uleiuri esentiale pentru relaxare

Anxietatea și stresul sunt obișnuite în secolul 21. Din fericire, unele uleiuri esențiale pentru anxietate pot fi adăugate la arsenalul tău pentru a combate sentimentele debilitante și stările de stres. Uleiul esențial este o substanță aromatică care este extrasă dintr-o plantă prin procesul de distilare. Cele mai frecvent utilizate părți ale plantelor pentru fabricarea uleiurilor esențiale sunt rădăcinile, frunzele și florile. Aceste uleiuri sunt apoi folosite pentru a promova bunăstarea în practica aromoterapiei.
Aromaterapia poate funcționa în diferite domenii, cum ar fi gestionarea durerii și gestionarea stresului și anxietății. În timp ce amestecurile de uleiuri esențiale pentru anxietate și atacuri de panică au fost utilizate pe scară largă de zeci de ani, știința modernă a început abia recent să analizeze impactul uleiurilor esențiale asupra diferitelor aspecte ale bunăstării fizice și mentale. Să aruncăm o privire mai profundă asupra uleiurilor pentru anxietate și a ceea ce sugerează cercetările.
👉 Ce trebuie să știți înainte de a utiliza uleiuri esențiale pentru anxietate
Fiecare ulei esențial are o aromă distinctă și acționează variat asupra simțurilor tale.
– Uleiurile esențiale pentru relaxare funcționează prin stimularea receptorilor mirosului localizați în nas și trimite semnale creierului și sistemului nervos.
– În aromoterapie, aplicarea locală a uleiurilor esențiale și inhalarea parfumului difuz al uleiurilor pentru a ajuta la tratarea stărilor de anxietate sunt metodele comune de practică.
– Nu există suficiente cercetări bazate pe dovezi cu privire la siguranța înghițirii majorității uleiurilor esențiale. Așadar, contrar oricărui sfat de pe internet, abține-te de la a ingera uleiuri esențiale.
– Optați numai pentru uleiuri de calitate terapeutică din surse de încredere.
– Feriți-vă de uleiurile esențiale cu arome sintetice și cumpărați numai uleiuri de unde puteți citi clar etichetele.
– Este important de reținut că multe uleiuri esențiale pot provoca reacții alergice sau iritații pe pielea sensibilă. Cel mai bine este să respectați instrucțiunile de utilizare.
👉 Cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru a calma stările de anxietate
Toate uleiurile esențiale pentru calmare miros uimitor și vă pot face cu ușurință să vă simțiți liniștit.
1. Valeriană
Una dintre cele mai mari provocări ale anxietății este somnul. Când mintea o ia razna și inima pare că vrea să se iasă din piept, tot ce îți dorești este să te întinzi și să adormi. Uleiul esențial de valeriană te poate ajuta să faci asta. Derivat din rădăcinile plantei de valeriană, conține compuși care vă pot calma nervii și promova un somn odihnitor. Cu un parfum lemnos, mosc, valeriana a fost folosită ca ajutor pentru somn din cele mai vechi timpuri.
O revizuire a studiilor care au fost efectuate pentru a analiza efectul uleiului de valeriană asupra anxietății și problemelor de somn a remarcat rezultate pozitive.
Pentru a folosi ulei esențial de valeriană și a vă simți somnoros și relaxat, trebuie să adăugați doar câteva picături într-un difuzor și să inhalați vaporii.
Efecte secundare potențiale: Nu există efecte secundare cunoscute ale uleiului esențial de valeriană, conform unei revizuiri sistematice și meta-analiză a utilizării uleiului esențial de valeriană ca sedativ.

2. Lavandă
Probabil ați auzit deja despre uleiul de lavandă pentru anxietate. Este unul dintre cele mai populare uleiuri esențiale calmante pe care oamenii le folosesc pentru a atenua stresul și sentimentele de anxietate. Are un miros floral, lemnos unic și asta îl face o alegere excelentă. Potrivit unui studiu, compușii din lavandă acționează pentru a calma sentimentele de anxietate influențând sistemul limbic – partea a creierului care este responsabilă de emoții.
O altă revizuire care a evaluat studiile care utilizează lavandă pentru a gestiona anxietatea a remarcat că inhalarea uleiului esențial de lavandă ar putea reduce semnificativ nivelul de anxietate atunci când este măsurat la scară clinică. De asemenea, a menționat că un masaj cu ulei de lavandă ar putea ajuta la reducerea nivelului de anxietate.
Vă puteți face o baie caldă cu picături de ulei de lavandă amestecate cu un ulei purtător precum migdale sau jojoba sau amestecate cu un gel de baie care nu are parfum. De asemenea, puteți pune câteva picături pe pernă pentru a ajuta la un somn relaxant.
Efecte secundare potențiale: Uleiul de lavandă a fost legat de ginecomastie (mărirea sânilor) la băieții dinainte de pubertate. De asemenea, poate duce la reacții alergice, așa că se recomandă utilizarea unui test de plasture înainte de aplicarea topică directă.
3. Iasomie
Mirosul de iasomie îți poate ridica starea de spirit și te poate face să te simți mai bine. Petalele de iasomie uscate sunt folosite în amestecurile de ceai și puteți găsi chiar și utilizarea iasomiei în parfumuri și produse cosmetice. Un studiu realizat pentru a investiga efectul uleiului de iasomie asupra sistemului nervos și modul în care acesta a influențat răspunsurile dispoziției a arătat că inhalarea uleiului de iasomie poate duce la emoții pozitive.
Puteți folosi ulei esențial de iasomie atunci când doriți să scăpați de emoțiile anxioase, dar nu dorești să adormi.
Cele mai simple modalități de a folosi uleiul de iasomie sunt să-l inhalați direct din sticlă, să îl folosiți într-un difuzor sau să îl adăugați pe un șervețel/batistă. Îl poți folosi și ca ulei de masaj împreuna cu un ulei purtător.
Efecte secundare potențiale: Uleiul esențial de iasomie este sigur, deoarece nu există dovezi sau raportări ale efectelor secundare. Pentru a exclude orice reacție alergică la uleiul de iasomie, trebuie efectuat un test de plasture înainte de a-l folosi pentru masaj.
4. Bergamota
Bergamota este unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru anxietate, dacă vă plac citricele. Asta pentru că acest ulei esențial este prelucrat din coaja de portocale bergamotă. Mirosul puternic de citrice din coajă este utilizat pe scară largă în parfumuri. Există numeroase dovezi care susțin proprietățile sale anti-anxietate și de reglare a stării de spirit.
Puteți folosi acest ulei pentru relaxare punând câteva picături pe un tampon de bumbac și mirosiți-l. Ca măsură de precauție, evitați să-l puneți direct pe piele.
Efecte secundare potențiale : Un studiu efectuat pentru a găsi efectele uleiului esențial de bergamotă în aromoterapie asupra stării de spirit, a sistemului nervos și a nivelurilor de cortizol la 41 de femei sănătoase a remarcat că nu au fost raportate efecte secundare în timpul studiului. Evitați expunerea la lumina soarelui sau la radiații UV după aplicarea uleiului de bergamotă, deoarece este fotosensibil și poate duce la arsuri.
5. Muşeţel
Cu siguranță sunteți deja familiarizați cu florile mici de mușețel. Proprietățile sale relaxante nu sunt cunoștințe noi. Majoritatea ceaiurilor care includ mușețel sunt de fapt promovate ca ceaiuri din plante pentru a ajuta somnul. Mușețelul are un miros plăcut și poate funcționa ca un sedativ ușor, dar nu există suficiente cercetări asupra proprietăților sale anti-anxietate.
Un studiu din 2017 a analizat efectul extractului de mușețel asupra persoanelor cu TAG (tulburare de anxietate generalizată) și a constatat că ar putea ameliora simptomele de TAG ușor până la moderat pe o perioadă de 8 săptămâni, aducând îmbunătățiri semnificative la 58,1% dintre subiecți.
Cu toate acestea, are un loc de top printre uleiurile calmante și îl puteți ține la îndemână pentru momentele stresante. Mușețelul este un ulei puternic, așa că trebuie să folosiți doar puțin din el. Puteți fie să masați direct uleiul de mușețel diluat cu un purtător pe piele, fie să turnați câteva picături în apa caldă pentru baie.

Hormonii joaca un rol imens in modul in care corpul nostru reactioneaza si raspunde provocarilor vietii si chiar si cel mai mic dezechilibru poate declansa o simfonie a simptomelor care se repeta pana cand simtim ca nu se mai poate.
Exista modalitati de a ne echilibra hormonal dar solutia este diferita de la persoana la persoana si necesita un efort din partea noastra pentru a ne recunoaste problema, a ne reorganiza stilul de viata si pentru a incepe sa utilizam uleiurile esentiale ca unelte de sprijin in mentinerea echilibrului.
Uleiurile esentiale de inalta calitate ne ofera o modalitate naturala de a ne ajuta in restabilirea echilibrului nostru hormonal si de a ne pastra mintea si corpul in armonie unul cu celalalt.
Ulei esential de salvie
Uleiul de salvie a fost folosit in mod traditional pentru a ajuta la calmarea nervilor. Studiile au aratat ca nivelul cortizolului a scazut cu pana la 36% la femeile aflate la menopauza dupa inhalarea uleiului de salvie.
In plus, serotonina – un hormon care joaca un rol pozitiv in echilibrarea starii de spirit – a crescut la expunerea acestui ulei.
Uleiul esential de salvie masat pe abdomenul inferior poate ajuta, de asemenea, la usurarea crampelor menstruale.
Ulei esential de lavanda
Cercetarile au aratat ca uleiul esential de lavanda are proprietati anxiolitice. Diferite studii au demonstrat ca uleiul esential de lavanda este capabil sa atenueze simptomele depresiei.
Exista rapoarte stiintifice care sugereaza ca lavanda poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit. De exemplus, un raport publicat in revista Physiology & Behavior a dezvaluit ca uleiurile esentiale de lavanda si de portocala au redus anxietatea si starea de agitatie persoanelor care asteptau un tratament la stomatolog.
De asemenea, cercetari clinice asupra femeilor in varsta cu sindromul coronarian acut, carora li s-a administrat masaje de reflexoterapie cu ulei esential de lavanda, au aratat o scadere a tensiunii arteriale sistolice, a tensiunii arteriale diastolice, a presiunii arteriale si a ritmului cardiac.

Uleiul esential de cimbru
Capacitatea uleiului esential de cimbru de a sustine un sistem imunitar sanatos il face o alegere populara pentru orice persoana al carui nivel de stres a dus la deteriorarea sanatatii. Cimbrul curata si purifica pielea atunci cand este utilizat local desi trebuie intotdeauna diluat datorita continutului ridicat de timol.
In mod specific, studiile au descoperit ca uleiul esential de cimbru echilibreaza nivelurile de progesteron si ar putea intarzia efectele menopauzei. Cimbrul sustine nivelurile hormonale naturale ajutand in sindromul premenstrual si poate energiza organismul in momente de slabiciune sau de stres.
Ulei esential de geranium
Uleiul esential de geranium ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei si la echilibrarea nivelului redus de estrogen.
Intr-un alt studiu, 120 de femei aflate la menopauza au primit masaj de aromoterapie cu geranium o data pe saptamana timp de 30 de minute, pentru o perioada de 8 saptamani. Cercetatorii au descoperit ca acest ulei esential a ajutat la usurarea depresiei la femeile aflate la menopauza.
Ulei esential de cedru japonez
Uleiul japonez de cedru are o aroma de lemn picant. Compusii volatili ai acestui ulei stimuleaza sistemul endocrin si raspunsul la stres.
Cercetatorii au descoperit ca uleiul esential de cedru japonez a crescut nivelul DHEA la angajatii care lucrau o munca monotona si au imbunatatit sanatatea mentala. DHEA este un hormon produs in mod natural pentru a incetini procesul de imbatranire si pentru a imbunatati nivelurile de rezistenta.
Uleiul esential de Ylang Ylang
Cunoscut in primul rand ca un afrodisiac, uleiul esential de Ylang Ylang ofera o aroma ametitoare multor parfumuri si cosmetice de pe piata. Proprietatile sale nutritive si antioxidantii pe care ii poseda ajuta la protejarea si ingrijirea pielii, in special in perioadele de dezechilibru hormonal.
Capabil sa reduca ritmul cardiac si sa ofere un sentiment general de relaxare, Ylang Ylang poate fi de un real sprijin pentru oricine sufera de simptome de depresie sau modificari ale dispozitiei datorate hormonilor dezechilibrati.
Alte uleiuri esentiale care contribuie la reglarea hormonala includ: ulei esential de menta, de portocale si de cuisoare. Acestea imbunatateste starea de spirit si reduce stresul in organism.
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.
Dezechilibru hormonal – cauze, cum ne afecteaza si care sunt simptomele
Dezechilibrele hormonale – remedii naturale

Cele mai puternice tipuri de uleiuri esențiale pentru tratarea anxietății

6 tipuri de uleiuri esentiale care ajuta echilibrul hormonal