Anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări ale vieții moderne și poate lua forme variate, de la neliniște constantă și tensiune interioară până la palpitații, dificultăți de respirație, iritabilitate sau probleme de somn. În situațiile ușoare și moderate, anumite plante medicinale pot reprezenta un sprijin real pentru reglarea reacțiilor nervoase. Totuși, folosirea lor trebuie făcută informat și responsabil, deoarece fiecare plantă acționează diferit și poate avea contraindicații importante, mai ales în asociere cu medicamente sau în anumite afecțiuni.
🌿 Valeriana (Valeriana officinalis)
Beneficii
- Contribuie la reducerea hiperactivității sistemului nervos, fiind utilă în anxietatea însoțită de agitație și tensiune psihică accentuată.
- Favorizează instalarea somnului atunci când anxietatea menține starea de alertă și întârzie adormirea.
- Poate diminua senzația de „neliniște fără cauză” care apare frecvent seara sau pe fond de stres prelungit.
Mod de folosire
Se utilizează rădăcina sub formă de infuzie: 1 linguriță la 250 ml apă, lăsată 10–15 minute, administrată mai ales seara. Este disponibilă și sub formă de tinctură sau capsule standardizate.
Contraindicații
- ⚠️ Poate provoca somnolență accentuată, amețeli și scăderea capacității de concentrare, fiind nepotrivită înainte de condus sau activități care necesită vigilență.
- ⚠️ Asocierea cu alcool, benzodiazepine, antidepresive sau alte sedative poate duce la deprimarea excesivă a sistemului nervos central.
- ⚠️ La unele persoane apare efect paradoxal, manifestat prin agitație, iritabilitate și tulburări de somn.
- ⚠️ Poate provoca dureri de cap, greață sau confuzie mentală, mai ales la doze mari sau administrare prelungită.
- ⚠️ Nu este recomandată în sarcină, alăptare și la copii fără aviz medical.
- ⚠️ Utilizarea continuă pe termen lung, fără pauze, nu este indicată.
🌿 Passiflora (Passiflora incarnata)
Beneficii
- Ajută la calmarea gândurilor repetitive și a neliniștii emoționale persistente.
- Contribuie la reducerea tensiunii musculare asociate anxietății.
- Este utilă în anxietatea de fond, în special când este însoțită de iritabilitate și oboseală nervoasă.
Mod de folosire
Infuzie din părțile aeriene: 1 linguriță la 250 ml apă, de 1–2 ori pe zi, sau extract standardizat conform recomandărilor.
Contraindicații
- ⚠️ Poate induce somnolență și scăderea timpului de reacție.
- ⚠️ Nu se recomandă asocierea cu sedative, anxiolitice sau alcool.
- ⚠️ Poate produce amețeli sau greață la persoanele sensibile.
- ⚠️ Este contraindicată în sarcină, deoarece poate stimula contracțiile uterine.
- ⚠️ Persoanele cu tensiune arterială scăzută trebuie să o utilizeze cu prudență.
🌿 Roinița (Melissa officinalis)
Beneficii
- Ajută la reducerea anxietății ușoare și a stărilor de iritabilitate.
- Poate calma palpitațiile de origine emoțională.
- Susține relaxarea mentală fără a induce sedare puternică.
Mod de folosire
Ceai din frunze: 1 linguriță la 250 ml apă, de 1–3 ori pe zi.
Contraindicații
- ⚠️ Poate influența funcția tiroidiană, fiind contraindicată în hipotiroidism sau alte afecțiuni tiroidiene netratate.
- ⚠️ Poate accentua efectul sedativelor și anxioliticelor.
- ⚠️ Administrarea îndelungată, în doze mari, poate duce la oboseală accentuată și dificultăți de concentrare.
🌿 Lavanda (Lavandula angustifolia)
Beneficii
- Contribuie la reducerea anxietății ușoare și a stresului cotidian.
- Ajută la îmbunătățirea calității somnului atunci când tensiunea nervoasă este cauza principală a insomniei.
- Susține relaxarea sistemului nervos autonom.
Mod de folosire
Intern: infuzie din flori, 1 linguriță la 250 ml apă. Extern: aromaterapie sau băi relaxante.
Contraindicații
- ⚠️ Administrarea internă excesivă poate provoca greață, dureri de cap sau scăderea tensiunii arteriale.
- ⚠️ Uleiul esențial nu se administrează intern fără recomandare de specialitate.
- ⚠️ Poate interacționa cu medicamentele sedative.
- ⚠️ Reacțiile alergice sunt posibile la persoanele sensibile.
🌿 Sunătoarea (Hypericum perforatum)
Beneficii
- Poate ajuta la stabilizarea dispoziției emoționale în anxietatea asociată cu stări depresive ușoare.
- Contribuie la reducerea tensiunii psihice persistente.
- Susține echilibrul emoțional pe termen mediu.
Mod de folosire
Ceai, tinctură sau extract standardizat, conform indicațiilor.
Contraindicații
- ⚠️ Interacționează cu un număr mare de medicamente (antidepresive, contraceptive orale, anticoagulante, medicamente pentru inimă).
- ⚠️ Poate reduce eficiența tratamentelor medicamentoase.
- ⚠️ Crește sensibilitatea pielii la soare, favorizând arsurile solare.
- ⚠️ Nu se asociază cu alte antidepresive, din cauza riscului de sindrom serotoninergic.
- ⚠️ Nu este recomandată în sarcină și alăptare fără aviz medical.
Surse
- PubMed – „Herbal medicines for anxiety and insomnia”
- National Center for Complementary and Integrative Health – „Herbs and Anxiety”
- European Medicines Agency – „Assessment reports on herbal substances”