Acasă Etichete Posts tagged with "hipertensiune arteriala"

hipertensiune arteriala

SănătateCeaiuriToate articolele

Cojile de ceapă roșie – cum se transformă în infuzie benefică pentru inimă

by Natura Vindecătoare

Puțini știu că banalele coji de ceapă roșie, care ajung de cele mai multe ori la gunoi, pot fi transformate într-un remediu natural valoros pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetările moderne au demonstrat că acestea conțin compuși bioactivi cu efecte vasodilatatoare, antioxidante și antiinflamatoare. Folosită sub formă de infuzie, această resursă ignorată devine un aliat surprinzător al inimii ❤️.

✅ Beneficiile infuziei din coji de ceapă roșie pentru inimă

1. Reduce tensiunea arterială în mod natural

Cojile de ceapă roșie sunt bogate în quercetină, un flavonoid cu efect vasodilatator, care ajută la relaxarea pereților vasculari. Acest lucru contribuie la scăderea presiunii arteriale fără a suprasolicita organismul. Quercetina are și un efect diuretic ușor, favorizând eliminarea excesului de lichide, care poate contribui la hipertensiune. Consumul regulat al infuziei poate sprijini reglarea tensiunii la persoanele cu valori oscilante sau ușor crescute. De asemenea, se reduce riscul de complicații cardiovasculare asociate hipertensiunii, precum infarctul sau accidentul vascular.

2. Susține elasticitatea vaselor de sânge

Polifenolii din coaja de ceapă roșie contribuie la reducerea stresului oxidativ din organism, care afectează structura vaselor de sânge. Prin neutralizarea radicalilor liberi, aceste substanțe protejează endoteliul vascular (stratul interior al vaselor), menținându-l sănătos și flexibil. Elasticitatea vasculară este esențială pentru o bună circulație și pentru prevenirea aterosclerozei. Infuzia contribuie astfel la menținerea unei bune irigări sanguine, în special la nivelul inimii și creierului.

3. Îmbunătățește circulația periferică

Cojile de ceapă conțin substanțe care stimulează circulația periferică și reduc formarea de cheaguri de sânge. Acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu circulația slabă, precum mâini și picioare reci sau amorțeli. Quercetina acționează și asupra agregării plachetare, reducând riscul de tromboze. Astfel, infuzia este benefică mai ales persoanelor cu predispoziție genetică la afecțiuni cardiovasculare sau celor în vârstă.

4. Ajută la scăderea colesterolului LDL

Unele studii arată că infuzia din coji de ceapă roșie poate contribui la reducerea colesterolului „rău” (LDL), datorită antioxidanților prezenți. Aceștia împiedică oxidarea grăsimilor în sânge, un proces care favorizează depunerea lor pe pereții arteriali. Prin reglarea profilului lipidic, se reduce riscul de arterioscleroză și se sprijină sănătatea generală a sistemului cardiovascular. Consumul regulat poate aduce beneficii semnificative în combinație cu o dietă sănătoasă.

5. Are efect antiinflamator vascular

Inflamația cronică este unul dintre factorii principali în apariția bolilor cardiovasculare. Substanțele prezente în coaja de ceapă roșie reduc nivelul proteinelor inflamatorii (precum CRP) din sânge. Astfel, infuzia ajută la combaterea inflamației vasculare, reducând riscul de îngustare a arterelor. Acest efect este important mai ales în prevenirea afecțiunilor cronice ale inimii și vaselor mari.

🔬 Studii și cercetări

Un studiu publicat în jurnalul Phytotherapy Research a analizat efectele administrării de quercetină la pacienți cu hipertensiune ușoară. După 6 săptămâni, s-a observat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice, în special în cazul pacienților obezi. Quercetina, extrasă în principal din coji de ceapă, a fost recunoscută pentru rolul ei în relaxarea vaselor de sânge.

Cercetătorii de la Universitatea din Wageningen (Olanda) au testat consumul de ceapă roșie în rândul a peste 100 de participanți, demonstrând o îmbunătățire a profilului lipidic și o reducere a nivelului de LDL colesterol. Efectele au fost atribuite în special coajei, unde se găsesc cele mai concentrate cantități de polifenoli.

O altă cercetare, apărută în Journal of Nutrition, arată că administrarea de extract de coajă de ceapă a dus la scăderea inflamației sistemice și a crescut nivelul de antioxidanți în sânge. Participanții care au consumat infuzie zilnic au avut un risc cardiovascular mai mic decât grupul de control.

Într-un studiu in vitro efectuat de o echipă de la Universitatea din Napoli, s-a demonstrat că extractul din coajă de ceapă roșie inhibă agregarea plachetară, ceea ce poate reduce semnificativ riscul de formare a cheagurilor.

🫖 Preparare infuzie din coji de ceapă roșie

Ingrediente:

  • Cojile de la 1-2 cepe roșii, bine spălate
  • 250 ml apă clocotită

Mod de preparare:

  1. Se spală bine cojile de ceapă (numai partea exterioară, uscată) pentru a îndepărta impuritățile și urmele de pesticide.
  2. Se pun într-o cană și se adaugă 250 ml apă clocotită.
  3. Se acoperă și se lasă la infuzat timp de 15 minute.
  4. Se strecoară și se consumă caldă, simplă sau cu puțină zeamă de lămâie.

🕰️ Recomandare: 1-2 căni pe zi, preferabil între mese.

⚠️ Contraindicații

  • Sarcină și alăptare: Nu există suficiente date privind siguranța infuziei din coji de ceapă roșie în aceste perioade.
  • Alergie la ceapă: Persoanele cu alergie cunoscută la ceapă ar trebui să evite această infuzie.
  • Medicație anticoagulantă: Poate potența efectul medicamentelor care subțiază sângele, cum ar fi warfarina sau aspirina. Consultați medicul înainte de utilizare.
  • Afecțiuni renale severe: Efectul diuretic poate interfera cu echilibrul electrolitic.
  • Intervenții chirurgicale: Se recomandă oprirea consumului cu 2 săptămâni înainte de operații programate, din cauza efectului antiagregant.

📚 Surse:

  • Phytotherapy Research – „Effect of quercetin on blood pressure: A meta-analysis”
  • Journal of Nutrition – „Onion skin extract decreases inflammation markers in healthy adults”
  • University of Wageningen – „The cardiovascular effects of onion consumption”
  • Journal of Agricultural and Food Chemistry – „Quercetin content in red onion skin and its bioavailability”
  • University of Naples – „Platelet aggregation inhibition by onion peel extract”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniSănătateToate articolele

Rețeta cu usturoi copt și ulei de măsline – efecte rapide în hipertensiune și digestie 🧄🫒

by Natura Vindecătoare

Usturoiul copt, în combinație cu uleiul de măsline extravirgin, reprezintă un remediu valoros folosit de secole în medicina populară mediteraneană. Această rețetă simplă, dar extrem de eficientă, este tot mai cercetată și de medicina modernă datorită efectelor sale rapide asupra tensiunii arteriale și sistemului digestiv. Aromat, ușor dulceag după coacere și mult mai blând cu stomacul, usturoiul devine un aliat accesibil și puternic pentru sănătate.

Rețeta pas cu pas 🧄🫒

Ingrediente:

  • 1 căpățână mare de usturoi
  • 3–4 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • un praf de sare (opțional)
  • câteva crenguțe de rozmarin sau cimbru (opțional)

Mod de preparare:

  1. Încălziți cuptorul la 180°C.
  2. Tăiați partea superioară a căpățânii de usturoi, cât să fie vizibile vârfurile cățeilor.
  3. Așezați căpățâna într-un mic vas termorezistent sau în folie de aluminiu.
  4. Turnați deasupra uleiul de măsline și, dacă doriți, adăugați rozmarin/cimbru.
  5. Coaceți timp de 30–35 de minute, până când usturoiul devine moale și ușor caramelizat.
  6. Lăsați să se răcească ușor, apoi scoateți cățeii de usturoi din coajă și pasați-i ușor cu o furculiță.
  7. Se amestecă cu uleiul rămas în tavă și se păstrează într-un borcan de sticlă, la frigider, pentru 3–4 zile.

Mod de administrare:
Se ia câte 1 linguriță dimineața, pe stomacul gol, sau se poate adăuga în salate, legume coapte sau pâine integrală prăjită.

Beneficii ✅

1. Scade tensiunea arterială în mod natural

Usturoiul este cunoscut pentru capacitatea sa de a relaxa vasele de sânge, datorită compusului alicină. După coacere, alicina se transformă în alți compuși sulfurați activi, care mențin acest efect vasodilatator. Administrarea zilnică a usturoiului copt poate contribui la reducerea presiunii arteriale, mai ales la persoanele cu hipertensiune moderată.
Uleiul de măsline extravirgin are și el un efect ușor hipotensor, prin conținutul său de polifenoli, care sprijină elasticitatea vasculară.
Această combinație acționează rapid, iar efectele pot fi observate în câteva zile de consum regulat.
Este un remediu complementar excelent pentru cei care doresc să își țină sub control tensiunea cu mijloace naturale.
De asemenea, ajută la prevenirea crizelor hipertensive cauzate de stres sau alimentație neadecvată.

2. Stimulează digestia și previne balonarea

Usturoiul copt este mult mai ușor de digerat decât usturoiul crud, păstrând totuși proprietățile benefice pentru flora intestinală. El stimulează secreția de enzime digestive, ajutând la o descompunere mai eficientă a alimentelor.
Uleiul de măsline, bogat în grăsimi mononesaturate, favorizează golirea gastrică și previne senzația de prea plin după masă.
Amestecul celor două ingrediente acționează sinergic pentru calmarea inflamațiilor intestinale, mai ales în cazul gastritei ușoare sau colonului iritabil.
Usturoiul copt are și efecte antimicrobiene, reducând fermentațiile și prevenind apariția balonării.
Consumul constant duce la o digestie mai eficientă și mai puțin disconfort după mese.

3. Susține sănătatea ficatului

Usturoiul este cunoscut pentru efectul său hepatoprotector, activând enzimele de detoxifiere din ficat.
După coacere, compușii săi rămân activi și chiar mai bine tolerați de persoanele cu sensibilitate hepatică.
Uleiul de măsline, la rândul său, stimulează eliminarea bilei, sprijinind funcția digestivă și curățarea ficatului.
Combinația poate fi folosită ca un mic remediu detoxifiant pentru ficat, mai ales în perioadele de alimentație mai grea.
Studiile recente confirmă și rolul antiinflamator al acestei rețete în afecțiunile hepatice ușoare.

4. Reduce colesterolul rău și trigliceridele

Studiile clinice arată că administrarea zilnică de usturoi (inclusiv sub formă coaptă) duce la scăderea LDL-colesterolului și trigliceridelor.
Uleiul de măsline extravirgin, fiind o sursă bogată de acid oleic, contribuie și el la creșterea colesterolului bun (HDL).
Ambele ingrediente acționează împreună pentru reglarea metabolismului lipidic.
Consumul regulat ajută la menținerea sănătății cardiovasculare pe termen lung.
Este un remediu simplu care poate înlocui gustările nesănătoase cu un beneficiu real pentru inimă.

5. Are efect antibacterian și antifungic

Usturoiul copt păstrează mulți dintre compușii activi responsabili pentru acțiunea antimicrobiană.
Este eficient împotriva bacteriilor implicate în infecțiile intestinale ușoare sau candidă.
Uleiul de măsline potențează aceste efecte, acționând ca un vehicul natural pentru absorbția compușilor liposolubili.
Această combinație poate fi benefică în cazuri de dezechilibru al florei intestinale.
Utilizat preventiv, poate ajuta la întărirea imunității și reducerea episoadelor de infecții recurente.

Studii relevante 🧪

1. „Effect of Garlic on Blood Pressure in Patients With Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis” – Integrated Blood Pressure Control, 2020

Această meta-analiză a inclus peste 550 de pacienți cu hipertensiune și a arătat că extractele de usturoi pot reduce tensiunea sistolică cu până la 8 mmHg. Studiile analizate au demonstrat că alicina și derivații săi au efecte directe asupra relaxării vaselor de sânge. În plus, cercetătorii au observat o reducere a inflamației sistemice, ceea ce susține efectele cardiovasculare benefice ale usturoiului.

2. „Health benefits of olive oil and its biological effects” – Journal of Nutritional Biochemistry, 2021

Cercetarea a prezentat efectele uleiului de măsline extravirgin asupra tensiunii arteriale, profilului lipidic și inflamației. Polifenolii prezenți în ulei reduc stresul oxidativ, iar acidul oleic contribuie la scăderea colesterolului LDL. Studiul a concluzionat că o doză zilnică de 20 ml ulei extravirgin are efecte similare cu unele terapii antihipertensive ușoare.

3. „Garlic for gastrointestinal disorders: traditional uses and pharmacological mechanisms” – Phytotherapy Research, 2019

Studiul a analizat acțiunea usturoiului în tulburările digestive, indicând efecte stimulatoare asupra motilității intestinale, reducerea gazelor și calmarea inflamației mucoasei. După coacere, s-a constatat că usturoiul își păstrează activitatea antimicrobiană și devine mai bine tolerat.

Contraindicații ❗

  • Persoanele cu tensiune foarte scăzută trebuie să evite acest remediu fără acordul medicului.
  • Nu este recomandat înainte de intervenții chirurgicale (poate subția sângele).
  • Diabeticii trebuie să monitorizeze glicemia, deoarece usturoiul poate influența nivelul glucozei.
  • Nu se recomandă în ulcer gastric activ sau gastrită severă.
  • Alergia la usturoi sau la măsline impune evitarea completă a rețetei.

Usturoiul copt cu ulei de măsline este mai mult decât un preparat gustos – este un adevărat remediu natural cu efecte dovedite asupra tensiunii arteriale, digestiei și sănătății vasculare. Cu beneficii multiple și o tolerabilitate crescută față de usturoiul crud, această rețetă poate fi un pas simplu, dar semnificativ, pentru o stare generală mai bună.

Surse:

  • Integrated Blood Pressure Control – „Effect of Garlic on Blood Pressure in Patients With Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis”
  • Journal of Nutritional Biochemistry – „Health benefits of olive oil and its biological effects”
  • Phytotherapy Research – „Garlic for gastrointestinal disorders: traditional uses and pharmacological mechanisms”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

Dieta pentru hipertensiune arterială: cum să vă îmbunătățiți dieta pentru a scădea tensiunea arterială ridicată

by Natura Vindecătoare

Cercetările arată că aproximativ 50% dintre persoanele cu hipertensiune arterială nu reușesc să-și controleze starea, fie pentru că nu sunt conștienți de problemă, fie pentru că nu au făcut schimbări în stilul de viață care să promoveze sănătatea generală a inimii.
Ar putea părea descurajant să vă revizuiți întreaga viață pentru a vă ajuta să vă controlați hipertensiunea arterială. Dar veți fi bucuroși să aflați că, de obicei, este surprinzător de ușor pentru mulți oameni să ajute la combaterea hipertensiunii arteriale doar făcând câteva modificări simple.
De exemplu, persoanele care urmează o dietă pentru hipertensiune arterială, de-a lungul timpului, au reușit să-și scadă tensiunea arterială sistolica cu 7 până la 12 puncte, o cantitate semnificativă care poate face o mare diferență. Acest lucru poate fi realizat în etape, prin pași foarte accesibili, cum ar fi consumul mai multor produse proaspete și gătitul mai des.
1. Legume
Consumul unei varietăți de legume este un element de bază pentru fiecare dietă existentă, având în vedere că legumele sunt alimente bogate în antioxidanți, pline cu nutrienți protectori, cum ar fi fibrele, vitamina C, vitamina K și diverși electroliți (și foarte sărace în calorii). Un raport publicat în  Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că persoanele care au urmat o dietă în principal pe bază de plante au raportat valori mai scăzute ale tensiunii arteriale decât cei care consumă multă carne.
Încercați să obțineți cel puțin 4 – 5 porții de legume diferite în fiecare zi. În mod ideal, includeți o varietate, astfel încât să obțineți o gamă largă de nutrienți. Legumele cu frunze precum spanacul, varza, verdeața și napii sunt alimente bogate în potasiu, foarte sănătoase și cu puține calorii.
2. Fructe proaspete
Consumul fructelor proaspete (spre deosebire de îndulcite sau conservate) este o modalitate excelentă de a crește aportul de fibre, electroliți precum potasiul și magneziul și antioxidanți precum flavonoidele și  resveratrolul. Două până la patru porții sunt o cantitate bună pentru majoritatea oamenilor, în special fructe precum cele de pădure, citricele, kiwi, mere și pepene galben.
3. Proteine slabe
Acestea pot include alimente precum fructele de mare prinse în sălbăticie (în special alimente antiinflamatoare omega-3, cum ar fi somonul, sardinele și halibutul), și carnea hrănită cu iarbă/crescută la pășune. Urmărește să obții aproximativ 20% – 30% din totalul de calorii din proteinele „slabe și curate”. Acest tip de proteine este important pentru a vă menține nivelul de energie. Aceste alimente te fac, de asemenea, să te simți sătul, echilibrează glicemia și ajută la menținerea forței musculare.
4. Fasole și leguminoase
Fasolea și leguminoasele – lintea, năutul, fasolea neagră și fasolea adzuki – sunt surse excelente pentru a vă crește aportul de fibre, proteine, vitamine B și anumiți antioxidanți. Sunt potrivite pentru persoanele care nu consumă carne sau produse de origine animală, sărace în calorii, plus aproape complet fără sodiu.
Un sfat util pentru a face fasolea și mai sănătoasă și mai digerabilă este să o înmuiați mai întâi peste noapte înainte de gătire, ceea ce ajută la eliberarea de antinutrienți care blochează absorbția mineralelor și interferează cu procesele digestive. Încercați să consumați fasole/leguminoase de mai multe ori pe săptămână ca alternativă bună la carne.

5. Grăsimi sănătoase
Nucile și semințele sunt o sursă puternică de grăsimi sănătoase și adaugă proteine și fibre în dieta ta. În afară de semințe și nuci, alte alimente antiinflamatoare benefice  care sunt pline de grăsimi sănătoase includ avocado, ulei de cocos și ulei de măsline extravirgin. Aceste grăsimi ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, un avantaj care vă ajută să vă mențineți satul.
Majoritatea oamenilor ar trebui să obțină aproximativ 25% – 35% din caloriile zilnice din grăsimi sănătoase. Dacă aveți de-a face cu colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată, încercați să reduceți aportul de grăsimi saturate din alimente de origine animală, unt și uleiuri precum uleiul de palmier pentru a ajuta la prevenirea complicațiilor cardiovasculare, deși cu moderație acestea pot fi totuși sănătoase pentru majoritatea oamenilor.
6. 100% cereale integrale (încolțite în mod ideal)
Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și anumite minerale cunoscute pentru scăderea tensiunii arteriale, în special în comparație cu carbohidrații rafinați. Exemple de cereale integrale de consumat cu moderație includ orezul brun, amarantul, hrișca, quinoa, orzul, fructele de pădure și meiul.
7. Produse lactate organice, neîndulcite
Alegerea produselor lactate organice, neîndulcite și ideal crude este cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor, în special tipurile care provin de la capre sau vaci.
Lactatele precum iaurtul organic neîndulcit și chefirul sunt o sursă bună de diferiți nutrienți, cum ar fi calciu, proteine și probiotice, motiv pentru care se numără printre alegerile de top ale multor nutriționiști. Laptele crud cu moderație este recomandat daca îți este la dispoziție, deoarece este bogat în nutrienți și enzime care fac lactatele mai ușor de digerat.
👉 Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale
De-a lungul anilor, cercetările dezvăluie că mai multe obiceiuri și schimbări ale stilului de viață vă pot crește foarte mult șansele de a preveni hipertensiunea arterială  și de a menține un  interval sănătos al tensiunii arteriale. Acestea includ:
1. Gătiți mai mult acasă
Gătitul acasă este o parte importantă a scăderii tensiunii arteriale. Aceasta înseamnă să vă păstrați dieta cât mai neprocesată posibil și să fiți sigur ce mâncați. Pregătirea propriilor mese din alimente proaspete, bogate în nutrienți, vă ajută să reduceți aportul de sodiu și zahăr, în timp ce vă creșteți aportul de nutrienți puternici care scad tensiunea arterială, cum ar fi potasiul, antioxidanții și fibrele.
2. Creșteți consumul de fibre
S-a demonstrat că consumul sporit de fibre ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale, în plus, vă poate gestiona pofta de mâncare și poate ține sub control glicemia care duce la pofte de mâncare, oboseală, digestie proastă și diverse probleme de sănătate. Fibrele se găsesc în aproape toate alimentele vegetale neprocesate, astfel încât consumul de legume proaspete nu numai că ajută la adoptarea unei  diete bogate în fibre, dar ajută și la scăderea tensiunii arteriale. Alimentele bogate în fibre ajută, de asemenea, la reducerea riscului de diabet, niveluri ridicate de trigliceride, colesterol ridicat, probleme digestive și creștere în greutate.
3. Reduceți aportul de sodiu
O dietă cu conținut scăzut de sodiu este abordarea recomandată pentru controlul hipertensiunii arteriale, deoarece cantitățile mari de sodiu, care se găsesc în practic în toate alimentele procesate și ambalate, se știe că agravează hipertensiunea arterială prin impactul asupra retenției de lichide și asupra modului în care arterele se dilată.
Sodiul este un tip de electrolit care este echilibrat de alți electroliți benefici, cum ar fi potasiul și magneziul, pentru a menține tensiunea arterială într-un interval sănătos. Problema este că majoritatea oamenilor consumă mult prea mult sodiu și mult prea puțin potasiu și magneziu, ceea ce duce la dezechilibre electrolitice.
4. Obțineți mai mult potasiu
O dietă săracă în potasiu și bogată în sodiu contribuie la hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Potasiul – găsit în alimente precum legumele verzi, banane, cartofi dulci, produsele lactate organice, fasole și avocado – este  al treilea cel mai abundent mineral din organism și este necesar pentru a interacționa cu sodiul pentru a îndeplini o serie de funcții importante.
Potasiul crește în mod natural excreția de sodiu și se găsește în toate celulele, deoarece joacă un rol în reglarea ritmului bătăilor inimii, a impulsurilor nervoase, a contracțiilor musculare și a sănătății digestive. Potasiul scăzut poate crește retenția de lichide și crește tensiunea arterială, interferând cu palpitațiile inimii, îngustând arterele și ducând la o circulație deficitară.
5. Rămâi hidratat
Este important să bei suficientă apă în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea, pentru a echilibra lichidele, pentru a învinge poftele de mâncare și pentru a preveni oboseala. Consumați aproximativ opt pahare de 230 ml sau mai multe zilnic.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

Cum se controlează hipertensiunea arterială – remedii + sfaturi pentru dietă

by Natura Vindecătoare

Aproximativ 85 de milioane de oameni din SUA au tensiune arterială crescută, conform American Heart Association. Adică 1 din 3 adulți cu vârsta peste 20 de ani! Acest număr este imens și sigur oferă o privire asupra modului în care sănătatea inimii se deteriorează rapid.
Multe activități de zi cu zi, cum ar fi supraalimentarea, fumatul și consumul de alcool, pot declanșa hipertensiunea și trebuie să încercați să vă îndepărtați de toate aceste opțiuni pentru a preveni (sau chiar a trata) afecțiunea. Există, de asemenea, câteva remedii naturale și sigure care vă pot ajuta.
❓Ce este tensiunea arterială crescută
Denumită medical ca hipertensiune arterială, tensiunea arterială crescută apare atunci când sângele dumneavoastră exercită o forță excesivă pe pereții arterelor prin care traversează.
Este important să vă țineți tensiunea sub control pentru a preveni complicații precum accident vascular cerebral, boli de rinichi, pierderea vederii și insuficiență cardiacă.
Există în principal două tipuri de hipertensiune.
👉 Tipuri de hipertensiune
•Hipertensiune esențială sau primară – Cauza exactă a acestui tip de hipertensiune este necunoscută. Este diagnosticată atunci când tensiunea arterială continuă să fie ridicată chiar și după trei vizite la medicul dumneavoastră, fără a se identifica nici o cauză.
•Hipertensiune secundară – Când hipertensiunea arterială este cauzată fie de o anomalie a arterelor sau de o obstrucție a căilor respiratorii în timp ce dormi. Acest lucru poate fi cauzat și de anomalii hormonale, boli ale tiroidei etc.
Tensiunea arterială este înregistrată pe baza a două cifre. Primul este tensiunea arterială sistolică care se exercită în timp ce inima bate. Al doilea este tensiunea arterială diastolică care se exercită atunci când inima se odihnește între bătăi.
👉 Cauzele și factorii de risc ai hipertensiunii
Inima ta pompează sânge în tot corpul. Această acțiune de pompare creează presiune în arterele tale, ceea ce este normal. Dar pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, această presiune înseamnă că pereții arteriali sunt în mod constant suprasolicitați.
În timp ce cauza exactă a acestei creșteri a presiunii încă nu a fost identificată, unii factori ar putea fi responsabili:
•Vârstă – Persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune.
•Antecedente familiale – Cei care au avut membri ai familiei directe sau rude cu antecedente de hipertensiune arterială prezintă un risc mai mare de a dezvolta ei înșiși afecțiunea.
•Temperatura – Tensiunea arterială tinde să crească în climatul mai rece (datorită îngustării arterelor) și să scadă în climele mai calde.
•Obezitate – persoanele obeze sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută.
•Sex – În general, tensiunea arterială crescută este mai frecventă la bărbații adulți decât la femeile adulte.
•Stil de viață sedentar – Un stil de viață sedentar cu lipsă de exerciții fizice prezintă un risc mai mare de a dezvolta tensiune arterială crescută.
•Fumat
•Prea mult alcool
•Un aport ridicat de sare
•O dietă bogată în grăsimi
•Stres
•Condiții medicale precum diabetul și psoriazisul
•Sarcina
Toți acești factori pot crește riscul de hipertensiune, ducând la următoarele simptome:
👉 Semne si simptome
Majoritatea persoanelor afectate de hipertensiune nu prezintă simptome majore – motiv pentru care hipertensiunea este adesea denumită „ucigașul tăcut”.
Simptomele care pot apărea includ:
•Durere de cap
•Greață și / sau vărsături
•Amețeală
•Palpitații
•Vedere dublă sau neclară
•Sângerarea nasului
Dacă ați întâmpinat astfel de simptome, consultați imediat un medic.
Copiii pot fi, de asemenea, afectați de hipertensiune și pot prezenta simptome precum:
•Oboseală și slăbiciune
•O durere de cap
•Vedere încețoșată
•Sângerarea nasului
•Paralizia Bell, în care controlul mușchilor faciali devine dificil.
Nou-născuții sau bebelușii afectați prezintă simptome precum:
•Letargie
•Iritabilitate
•Convulsii
•Dificultăți de respirație
•Scăderea greutății
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta la diagnosticarea hipertensiunii arteriale.
🫀 Ghimbir
✔️ Vei avea nevoie de:
•1-2 centimetri de ghimbir
•1 cana de apa
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați 2-3 cm de ghimbir la o cană de apă.
2.Se fierbe timp de aproximativ 5 minute și se strecoară.
3.Lăsați ceaiul de ghimbir să se răcească puțin înainte de a-l consuma.
✔️ Cât de des?
Bea ceai de ghimbir de două ori pe zi.
❓De ce funcționează
Ghimbirul ajută la reducerea forței și ritmului la care inima ta se contractă, prezentând un efect de scădere a tensiunii arteriale.
🫀 Usturoiul
✔️ Vei avea nevoie de:
•1-4 căței de usturoi
•Miere (opțional)
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Luați unul sau doi căței de usturoi curățați.
2.Mestecați-le și înghițiți.
3.De asemenea, puteți consuma usturoi cu miere dacă aroma este prea puternică pentru dvs.
✔️ Cât de des ?
Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi pentru efectele dorite.
❓De ce funcționează
Usturoiul ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute cu aproximativ 10 mmHg sistolic și 8 mmHg diastolic.
🫀 Vitamine
Vitaminele B și vitamina D sunt substanțe nutritive care au un efect invers asupra hipertensiunii. Potrivit multor studii, aceste vitamine s-au dovedit a fi eficiente în controlul hipertensiunii și prevenirea complicațiilor de sănătate rezultante (cum ar fi accident vascular cerebral).
Începeți consumând alimente bogate în aceste vitamine – inclusiv cereale integrale, ouă, produse lactate, carne, leguminoase, legume cu frunze întunecate și pește gras. De asemenea, puteți opta pentru a lua suplimente de vitamine după consultarea medicului dumneavoastră.
🫀 Oțet de mere
✔️ Vei avea nevoie de:
•3 lingurițe de oțet de mere
•1 pahar de apă caldă
✔️ Ce trebuie să faci!
1.Adăugați trei lingurițe de oțet de mere la un pahar cu apă caldă. Amesteca bine.
2.Bea amestecul.
✔️Cât de des?
Puteți bea acest amestec o dată pe zi.
❓De ce funcționează
Oțetul de mere contribuie la scăderea activității unei enzime numite renină, care altfel poate contribui la tensiunea arterială crescută.
🫀 Suc de sfeclă
✔️ Vei avea nevoie de:
2 căni de suc proaspăt de sfeclă
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Extrageți două căni de suc proaspăt de sfeclă.
2.Bea sucul.
✔️ Cât de des?
Bea suc de sfeclă de două ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.
❓De ce funcționează
Azotații anorganici din sucul de sfeclă pot avea proprietăți antihipertensive. Studii recente arată că aceste proprietăți antihipertensive ale sfeclei ar putea fi independente de conținutul lor de nitrați.

🫀 Ulei esențial Ylang-Ylang
✔️ Vei avea nevoie de:
•3-4 picături de ulei de ylang-ylang
•Un difuzor
•Apă
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Umpleți un difuzor cu apă.
2.Adăugați trei până la patru picături de ulei de ylang-ylang.
3.Porniți difuzorul și inspirați aroma plăcută.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.
❓De ce funcționează
Uleiul de ylang-ylang are proprietăți sedative (relaxante) care pot ameliora stresul. Uleiul reduce nivelul de cortizol al corpului, scăzând astfel tensiunea arterială.
🫀 Ulei esențial de lavandă
✔️ Vei avea nevoie de:
•3-4 picături de ulei de lavandă
•Un difuzor
•Apă
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați trei până la patru picături de ulei de lavandă la un difuzor umplut cu apă.
2.Porniți difuzorul și inspirați aroma de lavandă.
✔️ Cât de des?
De 1-2 ori pe zi.
❓De ce funcționează
Uleiul de lavandă ameliorează stresul și reduce hipertensiunea.
🫀 Suc de lamaie
✔️ Vei avea nevoie de:
•½ lămâie
•1 pahar de apă caldă
✔️ Ce trebuie să faci?
1.Stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă.
2.Se amestecă bine și se bea.
✔️ Cât de des?
Bea apă cu lămâie o dată pe zi.
❓De ce funcționează
Consumul de suc de lămâie, împreună cu exercițiile fizice regulate, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice.
🫀 Bicarbonat de sodiu
✔️ Vei avea nevoie de:
•½ linguriță de bicarbonat de sodiu
•1 pahar de apă
✔️ Ce trebuie să faci?
1.Se amestecă o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă și se bea.
✔️ Cât de des?
O dată pe zi, dar numai o săptămână. Puteți repeta acest lucru o dată la două luni. În cazul în care prezentați orice reacții adverse, vă rugăm să întrerupeți utilizarea și să consultați imediat medicul dumneavoastră.
❓De ce funcționează
În timp ce utilizarea pe termen lung a acestui remediu poate avea un efect invers și poate determina creșterea tensiunii arteriale, aportul pe termen scurt de bicarbonat de sodiu are un efect antihipertensiv.
🫀 Scorțișoara
✔️ Vei avea nevoie
•½ – 1 linguriță de scorțișoară praf
✔️ Ce trebuie să faci?
Adăugați pudra de scorțișoară la bucătăriile și smoothie-urile preferate.
✔️ Cât de des?
Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.
❓De ce funcționează
Un studiu publicat în revista Nutrition afirmă că consumul pe termen scurt de scorțișoară poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică.
🫀 Acizi grași Omega-3
✔️ Vei avea nevoie de:
250-500 mg acizi grași omega-3
✔️ Ce trebuie să faci?
Consumați zilnic 250-500 mg de acizi grași omega-3.
Puteți consuma pește gras, semințe de in, nuci și semințe de chia sau puteți lua suplimente.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru zilnic.
❓De ce funcționează
Acizii grași omega-3 prezintă efecte cardioprotectoare, care pot fi atribuite prezenței a doi acizi grași esențiali cu lanț lung – acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). Dintre cele două, DHA ajută la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Puteți urma aceste remedii, dar nu depindeți numai de ele. Același lucru este valabil și pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Persoanele hipertensive trebuie să urmeze, de asemenea, o dietă strictă pentru a-și trata starea.
👉 Cele mai bune alimente pentru tratarea tensiunii arteriale crescute
Ceea ce mâncați și evitați are un impact uriaș asupra nivelului tensiunii arteriale.
❓ Ce să mănânc
Alimentele care au un impact pozitiv asupra tratamentului hipertensiunii arteriale sunt:
•Legume cu frunze verzi, bogate în potasiu, cum ar fi spanacul, varza și salata românească
•Fructe de pădure bogate în flavonoide, cum ar fi afine, zmeură și căpșuni
•Sfecla
•Lapte degresat și iaurt
•Ovăz
•Banane
•Pești precum somonul și macroul, care sunt bogate în acizi grași omega-3
•Ciocolata neagra
De asemenea, trebuie să restricționați consumul anumitor alimente.
❓Ce să NU mănânc
•Carne grasă
•Roșii
•Alimente zaharate
•Alimente conservate sau ambalate
•Mâncare proastă
•Excesul de alcool
•Cofeina în exces
Modificarea stilului de viață ajută și pe termen lung. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma:
👉 Sfaturi de prevenire
•Faceți sport 30 până la 60 de minute în fiecare zi, timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.
•Gestionează-ți greutatea.
•Dormi suficient.
•Reduceți stresul practicând yoga.
•Reduceți sau renunțați la consumul de alcool.
•Reduceți sau renunțați la fumat.
Chiar și cel mai mic pas pe care îl faci către o viață mai sănătoasă contează atunci când vine vorba de tratarea hipertensiunii. Aproape toate aspectele vieții tale au un rol de jucat în buna funcționare a inimii tale. Așadar, mâncați sănătos, fiți fericiți și rămâneți activ pentru a preveni deteriorarea sănătății dumneavoastră.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

Beneficiile uimitoare ale mersului pe jos

by Natura Vindecătoare

Unele dintre beneficiile pentru sanatate ale mersului pe jos includ sanatatea fizica si mintala, protectia impotriva bolilor cardiace, diabet si alte tipuri de afectiuni cronice.
Studiile suplimentare arata ca mersul pe jos creste densitatea minerala osoasa si previne osteoporoza. Reduce riscul aparitiei cancerului de colon si a artritei.
O plimbare este o forma minunata de exercitiu pentru organism. Acest antrenament nu va costa nimic si se poate potrivi in stilul de viata al fiecaruia. Oricat de ocupat ai fi, poti gasi cateva minute pentru a face o plimbare care se poate dovedi un exercitiu extrem de benefic.
Beneficiile de sanatate ale mersului pe jos includ o imbunatatire generala a sanatatii si o reducere a greutatii corporale. Potrivit Departamentului de Sanatate al SUA, acesta a contribuit la reducerea ratei mortalitatii in randul diferitelor grupe de varsta.
Plimbarea este un exercitiu obligatoriu pentru organismul uman. Cu cat umbli mai mult, cu atat e mai bine pentru bunastarea ta. Unele dintre diferitele beneficii pentru sanatate sunt urmatoarele:
• Controlul greutatii
O plimbare scurta in ritm alert este tot ceea ce aveti nevoie pentru a reduce excesul de calorii si grasimi. O plimbare de cel putin 3 -4 km intr-o zi, de 3 ori pe saptamana, te poate face mai subtire cu un kilogram intreg.
• Alunga insomnia
Mersul pe jos, facut pe lumina, ajuta la reglarea sistemului nervos, facilitand procesele de relaxare, oferind un somn mai usor si mai profund.

• Fitness
Mersul pe jos va poate mentine in forma si sanatos pentru o lunga perioada de timp. Ajuta la functionarea organelor cardio-respiratorii si mareste considerabil puterea corpului. O plimbare normala de 30 de minute pe zi va poate ajuta sa ramaneti subtire si sanatos.
• Sanatate mentala
Stim cu totii ca mersul face minuni pentru corpul fizic. Cum ramane cu bunastarea mentala? Este, de asemenea, la fel de benefica si pentru minte. Va imbunatateste starea de spirit, reduce depresia si scade nivelul de stres, pe langa imbunatatirea increderii si respectul fata de sine.
• Sanatate generala
Cercetarile medicale si studiile arata ca mersul pe jos scade tensiunea arteriala si colesterolul ridicat, reducand astfel riscul de accident vascular cerebral si alte probleme legate de inima. Plimbarea pe jos este benefica si pentru cresterea densitatii osoase si pentru prevenirea osteoporozei cronice. De asemenea, restrictioneaza alte boli si sporeste imunitatea organismului.
O plimbare alerta va face sa transpirati si sa eliberati deseurile toxice din corp, facand pielea stralucitoare, eliminand din sistemul dumneavoastra componentele nesanatoase.
Adultii care raman activi fizic si fac plimbari intense la varsta de 50 de ani prezinta un risc redus de probleme cardiace, diabet zaharat si hiperensiune arteriala.
Sursa: https://www.organicfacts.net/health-benefits/other/health-benefits-of-walking.html

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
MâncăruriToate articolele

Unt de arahide – beneficii si reteta

by Natura Vindecătoare

Beneficiile untului de arahide includ un risc redus de diabet, boli de inima, cancer, boli nervoase degenerative si controlul bolii Alzheimer. De asemenea, ajuta la scaderea hipertensiunii arteriale si riscului de a contracta infectii virale si fungice.
Untul de arahide este plin de substante nutritive, cum ar fi proteine, acizi grasi mononessaturati, acid folic, niacina, acid pantotenic, piridoxina, riboflavina, tiamina, vitamina E, C, A, sodiu, magneziu, calciu, mangan, fosfor, seleniu, cupru, fier si zinc.
Spre deosebire de alte nuci costisitoare, cum ar fi caju, fisticul sau migdalele, arahidele sunt mai ieftine si ofera beneficii similare. Nu trebuie sa va temeti ca va vor ingrasa, deoarece acestea contin grasimi nesaturate, deci nu reprezinta o cauza a kilogramelor in plus.
Deoarece aceste grasimi nu sunt saturate, nu reprezinta niciun risc pentru inima. Grasimile nesaturate din untul de arahide ajuta la scaderea nivelului de colesterol LDL si favorizeaza cresterea colesterolului HDL.
Consumul untului de arahide poate fi benefic in reducerea riscului de diabet de tip 2. S-a observat ca grasimile nesaturate imbunatatesc sensibilitatea la insulina. Cercetarile privind consumul de unt de arahide  si alte fructe cu coaja lemnoasa au aratat ca scad riscul de diabet de tip 2.

Untul de arahide contine multe vitamine care sunt benefice pentru ca organismul nostru sa functioneze corect. Vitamina A este utila pentru vedere, in timp ce vitamina C ajuta la stimularea sistemului imunitar. Pe de alta parte, vitamina E este un micronutrient foarte important necesar organismului nostru pentru a dizolva structuri compleze de acizi grasi si blocaje de grasime in artere.
Acesta are proprietati antioxidante datorita prezentei folatilor, niacinei, acidului pantotenic, piridoxinei, riboflavinei si tiaminei. Acestia sunt eficienti in combaterea anumitor tipuri de cancer, boli de inima, boala Alzheimer, infectii virale sau fungice si boli degenerative.
Untul de arahide contine B-sitosterol, un fitosterol care are o mare capacitate de a combate cancerul, in special cel de colon, de prostata si de san.
Magneziul are un rol important in dezvoltarea muschilor, oaselor si imunitatii in organism. Magneziul ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahar din sange si a tensiunii arteriale. Prezenta sa in organismul nostru ajuta la mai mult de 300 de reactii biochimice care sunt extrem de importante pentru supravietuirea noastra.
In urma unei cercetari de mare amploare, s-a observat ca la femeile care consuma cel putin 30 de grame de nuci, alune sau unt de arahide, in fiecare saptamana, scade cu pana la 25% riscul dezvotlarii calculilor biliari. Aceasta cantitate poate fi usor de atins prin consumul unui sandwich cu unt de arahide pe saptamana.
Atentie! Exista un numar destul de mare de persoane alergice la arahide. Acestea nu trebuie sa consume acest unt! Simptomele alergiei includ varsaturi, diaree, durere abdominla, astm, anafilaxie. Daca nu este tratata, socul anafilactic poate fi fatal.
Ingrediente:
• 300g arahide crude, decojite
• ½  lingurita sare grunjoasa
• 1½ linguri ulei de arahide sau ulei de floarea-soarelui
• 1½ linguri miere
Mod de preparare:
Rumeniti arahidele la cuptor timp de 8-10 minute dupa care zdrobiti-le intr-un blender pana cand sunt tocate fin. Adaugati sarea, uleiul si mierea. Porniti din nou blenderul pana cand ingredientele s-au omogenizat bine. Pofta buna!

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail