Aproximativ 85 de milioane de oameni din SUA au tensiune arterială crescută, conform American Heart Association. Adică 1 din 3 adulți cu vârsta peste 20 de ani! Acest număr este imens și sigur oferă o privire asupra modului în care sănătatea inimii se deteriorează rapid.
Multe activități de zi cu zi, cum ar fi supraalimentarea, fumatul și consumul de alcool, pot declanșa hipertensiunea și trebuie să încercați să vă îndepărtați de toate aceste opțiuni pentru a preveni (sau chiar a trata) afecțiunea. Există, de asemenea, câteva remedii naturale și sigure care vă pot ajuta.
❓Ce este tensiunea arterială crescută
Denumită medical ca hipertensiune arterială, tensiunea arterială crescută apare atunci când sângele dumneavoastră exercită o forță excesivă pe pereții arterelor prin care traversează.
Este important să vă țineți tensiunea sub control pentru a preveni complicații precum accident vascular cerebral, boli de rinichi, pierderea vederii și insuficiență cardiacă.
Există în principal două tipuri de hipertensiune.
👉 Tipuri de hipertensiune
•Hipertensiune esențială sau primară – Cauza exactă a acestui tip de hipertensiune este necunoscută. Este diagnosticată atunci când tensiunea arterială continuă să fie ridicată chiar și după trei vizite la medicul dumneavoastră, fără a se identifica nici o cauză.
•Hipertensiune secundară – Când hipertensiunea arterială este cauzată fie de o anomalie a arterelor sau de o obstrucție a căilor respiratorii în timp ce dormi. Acest lucru poate fi cauzat și de anomalii hormonale, boli ale tiroidei etc.
Tensiunea arterială este înregistrată pe baza a două cifre. Primul este tensiunea arterială sistolică care se exercită în timp ce inima bate. Al doilea este tensiunea arterială diastolică care se exercită atunci când inima se odihnește între bătăi.
👉 Cauzele și factorii de risc ai hipertensiunii
Inima ta pompează sânge în tot corpul. Această acțiune de pompare creează presiune în arterele tale, ceea ce este normal. Dar pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, această presiune înseamnă că pereții arteriali sunt în mod constant suprasolicitați.
În timp ce cauza exactă a acestei creșteri a presiunii încă nu a fost identificată, unii factori ar putea fi responsabili:
•Vârstă – Persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune.
•Antecedente familiale – Cei care au avut membri ai familiei directe sau rude cu antecedente de hipertensiune arterială prezintă un risc mai mare de a dezvolta ei înșiși afecțiunea.
•Temperatura – Tensiunea arterială tinde să crească în climatul mai rece (datorită îngustării arterelor) și să scadă în climele mai calde.
•Obezitate – persoanele obeze sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută.
•Sex – În general, tensiunea arterială crescută este mai frecventă la bărbații adulți decât la femeile adulte.
•Stil de viață sedentar – Un stil de viață sedentar cu lipsă de exerciții fizice prezintă un risc mai mare de a dezvolta tensiune arterială crescută.
•Fumat
•Prea mult alcool
•Un aport ridicat de sare
•O dietă bogată în grăsimi
•Stres
•Condiții medicale precum diabetul și psoriazisul
•Sarcina
Toți acești factori pot crește riscul de hipertensiune, ducând la următoarele simptome:
👉 Semne si simptome
Majoritatea persoanelor afectate de hipertensiune nu prezintă simptome majore – motiv pentru care hipertensiunea este adesea denumită „ucigașul tăcut”.
Simptomele care pot apărea includ:
•Durere de cap
•Greață și / sau vărsături
•Amețeală
•Palpitații
•Vedere dublă sau neclară
•Sângerarea nasului
Dacă ați întâmpinat astfel de simptome, consultați imediat un medic.
Copiii pot fi, de asemenea, afectați de hipertensiune și pot prezenta simptome precum:
•Oboseală și slăbiciune
•O durere de cap
•Vedere încețoșată
•Sângerarea nasului
•Paralizia Bell, în care controlul mușchilor faciali devine dificil.
Nou-născuții sau bebelușii afectați prezintă simptome precum:
•Letargie
•Iritabilitate
•Convulsii
•Dificultăți de respirație
•Scăderea greutății
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta la diagnosticarea hipertensiunii arteriale.
🫀 Ghimbir
✔️ Vei avea nevoie de:
•1-2 centimetri de ghimbir
•1 cana de apa
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați 2-3 cm de ghimbir la o cană de apă.
2.Se fierbe timp de aproximativ 5 minute și se strecoară.
3.Lăsați ceaiul de ghimbir să se răcească puțin înainte de a-l consuma.
✔️ Cât de des?
Bea ceai de ghimbir de două ori pe zi.
❓De ce funcționează
Ghimbirul ajută la reducerea forței și ritmului la care inima ta se contractă, prezentând un efect de scădere a tensiunii arteriale.
🫀 Usturoiul
✔️ Vei avea nevoie de:
•1-4 căței de usturoi
•Miere (opțional)
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Luați unul sau doi căței de usturoi curățați.
2.Mestecați-le și înghițiți.
3.De asemenea, puteți consuma usturoi cu miere dacă aroma este prea puternică pentru dvs.
✔️ Cât de des ?
Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi pentru efectele dorite.
❓De ce funcționează
Usturoiul ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute cu aproximativ 10 mmHg sistolic și 8 mmHg diastolic.
🫀 Vitamine
Vitaminele B și vitamina D sunt substanțe nutritive care au un efect invers asupra hipertensiunii. Potrivit multor studii, aceste vitamine s-au dovedit a fi eficiente în controlul hipertensiunii și prevenirea complicațiilor de sănătate rezultante (cum ar fi accident vascular cerebral).
Începeți consumând alimente bogate în aceste vitamine – inclusiv cereale integrale, ouă, produse lactate, carne, leguminoase, legume cu frunze întunecate și pește gras. De asemenea, puteți opta pentru a lua suplimente de vitamine după consultarea medicului dumneavoastră.
🫀 Oțet de mere
✔️ Vei avea nevoie de:
•3 lingurițe de oțet de mere
•1 pahar de apă caldă
✔️ Ce trebuie să faci!
1.Adăugați trei lingurițe de oțet de mere la un pahar cu apă caldă. Amesteca bine.
2.Bea amestecul.
✔️Cât de des?
Puteți bea acest amestec o dată pe zi.
❓De ce funcționează
Oțetul de mere contribuie la scăderea activității unei enzime numite renină, care altfel poate contribui la tensiunea arterială crescută.
🫀 Suc de sfeclă
✔️ Vei avea nevoie de:
2 căni de suc proaspăt de sfeclă
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Extrageți două căni de suc proaspăt de sfeclă.
2.Bea sucul.
✔️ Cât de des?
Bea suc de sfeclă de două ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.
❓De ce funcționează
Azotații anorganici din sucul de sfeclă pot avea proprietăți antihipertensive. Studii recente arată că aceste proprietăți antihipertensive ale sfeclei ar putea fi independente de conținutul lor de nitrați.
🫀 Ulei esențial Ylang-Ylang
✔️ Vei avea nevoie de:
•3-4 picături de ulei de ylang-ylang
•Un difuzor
•Apă
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Umpleți un difuzor cu apă.
2.Adăugați trei până la patru picături de ulei de ylang-ylang.
3.Porniți difuzorul și inspirați aroma plăcută.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.
❓De ce funcționează
Uleiul de ylang-ylang are proprietăți sedative (relaxante) care pot ameliora stresul. Uleiul reduce nivelul de cortizol al corpului, scăzând astfel tensiunea arterială.
🫀 Ulei esențial de lavandă
✔️ Vei avea nevoie de:
•3-4 picături de ulei de lavandă
•Un difuzor
•Apă
✔️ Ce trebuie să faci:
1.Adăugați trei până la patru picături de ulei de lavandă la un difuzor umplut cu apă.
2.Porniți difuzorul și inspirați aroma de lavandă.
✔️ Cât de des?
De 1-2 ori pe zi.
❓De ce funcționează
Uleiul de lavandă ameliorează stresul și reduce hipertensiunea.
🫀 Suc de lamaie
✔️ Vei avea nevoie de:
•½ lămâie
•1 pahar de apă caldă
✔️ Ce trebuie să faci?
1.Stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă.
2.Se amestecă bine și se bea.
✔️ Cât de des?
Bea apă cu lămâie o dată pe zi.
❓De ce funcționează
Consumul de suc de lămâie, împreună cu exercițiile fizice regulate, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice.
🫀 Bicarbonat de sodiu
✔️ Vei avea nevoie de:
•½ linguriță de bicarbonat de sodiu
•1 pahar de apă
✔️ Ce trebuie să faci?
1.Se amestecă o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă și se bea.
✔️ Cât de des?
O dată pe zi, dar numai o săptămână. Puteți repeta acest lucru o dată la două luni. În cazul în care prezentați orice reacții adverse, vă rugăm să întrerupeți utilizarea și să consultați imediat medicul dumneavoastră.
❓De ce funcționează
În timp ce utilizarea pe termen lung a acestui remediu poate avea un efect invers și poate determina creșterea tensiunii arteriale, aportul pe termen scurt de bicarbonat de sodiu are un efect antihipertensiv.
🫀 Scorțișoara
✔️ Vei avea nevoie
•½ – 1 linguriță de scorțișoară praf
✔️ Ce trebuie să faci?
Adăugați pudra de scorțișoară la bucătăriile și smoothie-urile preferate.
✔️ Cât de des?
Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.
❓De ce funcționează
Un studiu publicat în revista Nutrition afirmă că consumul pe termen scurt de scorțișoară poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică.
🫀 Acizi grași Omega-3
✔️ Vei avea nevoie de:
250-500 mg acizi grași omega-3
✔️ Ce trebuie să faci?
Consumați zilnic 250-500 mg de acizi grași omega-3.
Puteți consuma pește gras, semințe de in, nuci și semințe de chia sau puteți lua suplimente.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru zilnic.
❓De ce funcționează
Acizii grași omega-3 prezintă efecte cardioprotectoare, care pot fi atribuite prezenței a doi acizi grași esențiali cu lanț lung – acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). Dintre cele două, DHA ajută la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Puteți urma aceste remedii, dar nu depindeți numai de ele. Același lucru este valabil și pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Persoanele hipertensive trebuie să urmeze, de asemenea, o dietă strictă pentru a-și trata starea.
👉 Cele mai bune alimente pentru tratarea tensiunii arteriale crescute
Ceea ce mâncați și evitați are un impact uriaș asupra nivelului tensiunii arteriale.
❓ Ce să mănânc
Alimentele care au un impact pozitiv asupra tratamentului hipertensiunii arteriale sunt:
•Legume cu frunze verzi, bogate în potasiu, cum ar fi spanacul, varza și salata românească
•Fructe de pădure bogate în flavonoide, cum ar fi afine, zmeură și căpșuni
•Sfecla
•Lapte degresat și iaurt
•Ovăz
•Banane
•Pești precum somonul și macroul, care sunt bogate în acizi grași omega-3
•Ciocolata neagra
De asemenea, trebuie să restricționați consumul anumitor alimente.
❓Ce să NU mănânc
•Carne grasă
•Roșii
•Alimente zaharate
•Alimente conservate sau ambalate
•Mâncare proastă
•Excesul de alcool
•Cofeina în exces
Modificarea stilului de viață ajută și pe termen lung. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma:
👉 Sfaturi de prevenire
•Faceți sport 30 până la 60 de minute în fiecare zi, timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.
•Gestionează-ți greutatea.
•Dormi suficient.
•Reduceți stresul practicând yoga.
•Reduceți sau renunțați la consumul de alcool.
•Reduceți sau renunțați la fumat.
Chiar și cel mai mic pas pe care îl faci către o viață mai sănătoasă contează atunci când vine vorba de tratarea hipertensiunii. Aproape toate aspectele vieții tale au un rol de jucat în buna funcționare a inimii tale. Așadar, mâncați sănătos, fiți fericiți și rămâneți activ pentru a preveni deteriorarea sănătății dumneavoastră.
[…] •Prea mult alcool – În timp, consumul excesiv de alcool vă poate afecta inima. A consuma mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de o băutură pe zi pentru femei poate afecta tensiunea arterială negativ. •Prea mult sodiu în dieta ta – Prea multă sare sau sodiu în dietă determină corpul tău să rețină mai multe lichide, ceea ce crește tensiunea arterială. •Prea puțin potasiu în dieta ta – Potasiul este un mineral care ajută la echilibrarea conținutului de sodiu al celulelor corpului tău. Dacă nu consumați suficient potasiu sau păstrați suficient potasiu, puteți acumula prea mult sodiu în fluxul sanguin. •Stres – Nivelurile ridicate de stres pot duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale. •Anumite afecțiuni cronice – Anumite afecțiuni cronice vă pot crește riscul de hipertensiune arterială, cum ar fi boli de rinichi, diabet și apnee în somn. •Sarcina – Uneori sarcina poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială este cea mai răspândită în populația adultă, dar și copiii sunt expuși riscului. Uneori, copiii pot prezenta simptome ale tensiunii arteriale crescute care sunt cauzate de probleme cu inima sau rinichii. Cu toate acestea, din ce în ce mai mulți copii care suferă de tensiune arterială crescută se confruntă cu această problemă cronică la o vârstă prea mică, din cauza obiceiurilor slabe de viață. Când spun obiceiuri de viață slabe, mă refer la o dietă nesănătoasă și la o lipsă de exerciții fizice, care se referă în mod direct la creșterea obezității infantile și a hipertensiunii arteriale la copii. 👉 Remedii naturale 1. Creșteți activitatea fizică Activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți tensiunea arterială. În mod ideal, ar trebui să vă angajați într-o formă de activitate fizică și / sau exercițiu timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Copiii și adolescenții ar trebui să facă o oră de activitate fizică în fiecare zi. 2. Reduceți stresul Pentru simptomele hipertensiunii arteriale și sănătate în general, este o idee minunată să practici tehnici zilnice de relaxare, cum ar fi respirația profundă, rugăciunea de vindecare și / sau meditația. Aceste practici vă ajută să vă relaxați și să vă reduceți tensiunea arterială. 3. Uleiuri esențiale Uleiurile esențiale pot reduce tensiunea arterială prin dilatarea arterelor, acționând ca antioxidanți pentru a reduce stresul oxidativ și prin scăderea stresului emoțional. Cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale crescute includ neroli, lavandă, ylang ylang, maghiran dulce, salvie și tămâie. Puteți utiliza aceste uleiuri într-un difuzor. De asemenea, puteți include câteva picături într-un ulei sau loțiune purtătoare neutră și masați amestecul pe corp. 4. Vizite frecvente la medic Nivelurile tensiunii arteriale tind să crească pe măsură ce cineva îmbătrânește, motiv pentru care prevenirea, depistarea timpurie și gestionarea printr-un stil de viață sănătos sunt atât de importante pentru scăderea tensiunii arteriale. Amintiți-vă că probabil nu veți avea semne sau simptome vizibile ale hipertensiunii arteriale, deci nu puteți presupune doar că totul este normal și în regulă, deoarece nu vă simțiți diferit. Dacă aveți un risc crescut pentru diferite forme de boli de inimă, asigurați-vă că vă verificați presiunea profesional cel puțin o dată la șase până la 12 luni. Dacă tensiunea arterială este normală, grozav – puteți lucra la menținerea acesteia pe măsură ce îmbătrâniți! Dar dacă este ridicată, va trebui să faceți câteva modificări și să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a gestiona starea, posibil schimbându-vă medicamentele și ajutându-vă să slăbiți. Rețineți că hipertensiunea este o boală cronică și, în cele din urmă, are nevoie de tratament pe tot parcursul vieții, astfel încât asistența este utilă pentru a facilita respectarea unui plan de viață sănătos. 5. Luați în considerare măsurarea tensiunii arteriale acasă Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, unele dovezi arată că măsurarea nivelurilor la domiciliu vă poate ajuta să gestionați mai bine simptomele. Acest lucru vă va oferi un semn de avertizare timpurie dacă începeți să vedeți numerele care se ridică încet. De asemenea, veți putea monitoriza modul în care reacționați la diferite mese, circumstanțe, rutine de somn, exerciții etc. Puteți cumpăra mai multe tipuri diferite de aparate de măsurare a tensiunii arteriale la domiciliu fără prescripție medicală de la farmacii sau online. 6. Consumați o dietă densă în nutrienți pentru a menține o greutate sănătoasă Doriți să știți cum să vă controlați tensiunea arterială fără a fi nevoie de medicamente? Primul pas este să te uiți la dieta ta. Dieta ta este una, dacă nu chiar cea mai importantă piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de controlul natural al tensiunii arteriale. Persoanele cu tensiune arterială crescută tind să mănânce o dietă nesănătoasă, cu conținut scăzut de substanțe nutritive, electroliți (în special niveluri scăzute de potasiu ), antioxidanți și fibre. Sodiul, alcoolul, cerealele rafinate, zahărul și grăsimile trans pot crește inflamația, ceea ce face mai probabil să dezvoltați hipertensiune arterială. Concentrați-vă dieta în jurul alimentelor integrale neprelucrate, pe cât posibil – în special legume proaspete, fructe, grăsimi sănătoase și proteine „curate și slabe”. 7. Renunță la fumat Fumatul vă afectează vasele de sânge și crește riscul apariției diferitelor probleme cardiace. De asemenea, va agrava complicațiile și va face mai dificilă inversarea problemei. Articol recomandat: 📌 Cum se controlează hipertensiunea arterială – remedii + sfaturi pentru dietă […]