imbunatateste sanatatea ficatului

Ficatul este al doilea organ ca mărime din corpul uman și unul dintre cele mai importante, deoarece este responsabil pentru filtrarea toxinelor dăunătoare din sânge. Există programe medicale pentru detoxifierea ficatului, dar există și câteva modificări naturale, simple ale stilului de viață pe care le puteți face, care vor avea ca rezultat un ficat curat și sănătos. Cu toate acestea, ideea dietelor de detoxifiere sau curățare nu este susținută de studii științifice. Aveți grijă atunci când urmați aceste diete și rămâneți întotdeauna în legătură cu medicul dumneavoastră.
👉 Consumul lichidelor potrivite
1. Minimizați consumul de alcool
De fiecare dată când bei alcool, ficatul îl filtrează din sânge și unele dintre celulele ficatului mor. În timp ce ficatul se poate regenera, abuzul cronic de alcool îl poate împiedica să se repare singur. Dacă vrei un ficat sănătos, elimină alcoolul.
2. Bea multa apă
Apa obișnuită și apa cu lămâie curăță ficatul. Detoxifică-ți ficatul și elimină toxinele bând cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Apa te va menține hidratat, ceea ce încurajează în mod natural regenerarea celulară. De asemenea, va permite ficatului să filtreze mai multe toxine și reziduuri, lăsându-l să funcționeze mai repede și crescând nivelul de energie.
3. Adaugă lămâie în dieta ta
Bea suc de lămâie în apă sau ceai o dată pe zi. Sucul de lămâie stimulează producția de bilă a ficatului pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. De asemenea, previne acumularea de calculi biliari și promovează digestia și funcția ficatului în mișcarea sucurilor gastrice.
4. Bea ceai verde
Ceaiul verde este bogat în catechine, un tip de antioxidant vegetal care stimulează funcția hepatică și ajută la reducerea depozitării grăsimilor în ficat.
5. Bea smoothie-uri naturale cu fructe
Fructele precum căpșunile, murele, afinele și zmeura îmbunătățesc sănătatea ficatului. Aceste fructe au acizi organici care scad nivelul de zahăr din sânge și te vor ajuta să arzi grăsimile, scăzând riscul de apariție a bolilor hepatice grase.
👉 Consumul alimentelor sănătoase
1. Evitați alimentele care vă vor afecta ficatul
Alimentele care sunt procesate și care conțin o mulțime de conservanți, grăsimi și colesterol pot cauza ficatul să devină congestionat și înfundat cu reziduuri de grăsime. Curățați-vă ficatul evitând alimentele procesate sau grase, pentru a permite ficatului să se deblocheze și să regenereze celulele.
– Evita mancarea fast-food. În special, încercați să evitați alimentele prăjite sau carnea conservată (cum ar fi cârnați, șuncă etc.)
– Evitați grăsimile rele. Carnea roșie grasă, alimentele prăjite și grăsimile procesate trebuie evitate, deoarece vă pot înfunda ficatul. Grăsimile procesate includ margarina și uleiurile hidrogenate.
– Evitați îndulcitorii artificiali, coloranții și conservanții. Cel mai bine este să mergeți pe calea naturală atunci când vă curățați ficatul.
– Evitați și carbohidrații rafinați.

2. Consumați legume crude
Anumite legume conțin nutrienți precum beta-carotenul care stimulează celulele hepatice și protejează ficatul de toxine. Legumele verzi închise, cu frunze verzi, precum spanacul, încurajează creșterea celulelor și stimulează ficatul, în timp ce sfecla protejează canalele biliare din ficat de deteriorarea toxinelor. Consumă 5 porții de legume pe zi și include-le pe cele care conțin nutrienți care ajută ficatul.
Legumele care promovează sănătatea ficatului includ frunzele de păpădie, tărtăcuța amară, rucola, cicoarea și spanacul.
3. Creșteți aportul de usturoi
Usturoiul are compuși care conțin sulf, capabili să activeze enzimele hepatice care elimină toxinele din organism. De asemenea, usturoiul conține alicină și seleniu, doi nutrienți care protejează ficatul de daunele cauzate de toxine. Acești doi nutrienți ajută și la procesul de detoxifiere.
4. Mănâncă grapefruit
Grapefruitul este bogat în vitamina C și antioxidanți, ambii promovează o curățare sănătoasă a ficatului. Grapefruitul stimulează enzimele de detoxifiere din ficat și are un compus flavonoid cunoscut sub numele de naringenină care determină ficatul să ardă grăsimile, mai degrabă decât să le stocheze. Aveți grijă totuși, deoarece cantitățile mari de grapefruit pot inhiba o enzimă hepatică numită citocrom P450, care poate afecta modul în care anumite alimente și medicamente sunt descompuse în organism.
5. Mănâncă avocado de două ori pe săptămână
Avocado este delicios și conține compuși care produc glutation. Acești compuși ajută la prevenirea supraîncărcării toxice a ficatului.
6. Mănâncă nuci
Nucile au niveluri ridicate de l-arginina (un aminoacid) glutation și acizi grași omega-3 care ajută la curățarea ficatului de amoniacul care cauzează boli. Extractele din cojile lor sunt folosite în multe formule de curățare a ficatului.
👉 Remedii pe bază de plante
1. Utilizați lecitină de soia
Granulele de lecitină de soia conțin fosfolipide care ajută la protejarea ficatului. Granulele de lecitină de soia sunt disponibile în majoritatea magazinelor naturiste.
2. Crește-ți aportul de magneziu
Magneziul promovează producția de bilă, care la rândul său promovează curățarea ficatului.
O modalitate de a obține magneziu este prin dizolvarea unei lingurițe de sare Epsom în apă caldă și consumul acestui amestec o dată sau de două ori pe lună. Sarea Epsom conține o cantitate mare de magneziu.
3. Adaugă turmeric în dieta ta
Turmericul stimulează capacitatea ficatului de a produce bilă, o parte cheie a procesului de curățare a ficatului. De asemenea, se știe că ajută la regenerarea celulelor hepatice deteriorate.
4. Ceai de ciulin de lapte
Ciulinul de lapte promovează creșterea și sănătatea celulelor hepatice. Ciulinul de lapte conține silimarine, care sunt antioxidanți care luptă împotriva oxidarii, un proces care dăunează celulelor hepatice. De asemenea, îmbunătățește sinteza proteinelor în ficat.
❗️Simțiți-vă bine
Situațiile stresante eliberează hormoni și endorfine în sânge, care, la rândul lor, depun toxine în ficat și îl încetinesc. Eliminați stresul în orice domeniu al vieții dvs. pe care îl puteți.
Luați în considerare activități anti-stres precum yoga și meditația.

Numită și anghinara globului, și denumită științific Cynara scolymus, anghinarea este o legumă aparținând familiei floarea-soarelui. Mugurii de flori ai plantei (înainte ca florile să înflorească) sunt porțiuni comestibile. Se numește „artischoke” în germană, „artichaut” în franceză, „alcachofa” în spaniolă și „chao xian ji” în chineză.
Anghinara este bogată în agenții bioactivi apigenina și luteolina, iar activitatea antioxidantă a capetelor de flori de anghinare este cea mai mare raportată la legume. Și ghiciți ce – există peste 140 de soiuri de anghinare, dintre care doar 40 sunt cultivate și vândute comercial ca aliment.
De asemenea, extractele de frunze de anghinare sunt mai benefice decât anghinele în sine. Acest lucru se datorează faptului că compușii polifenolici se găsesc în concentrații mai mari în frunzele plantei. Unii dintre compușii foarte importanți din extractul de frunze de anghinare sunt:
– Cinaina, care acționează asupra celulelor hepatice pentru a spori producția de bilă.
– Cinaropicrina, ceea ce face ca anghinele să aibă un gust amar.
– Cynaroside, care are proprietăți antiinflamatorii.
– Steroli, care ajută la reducerea cantității de colesterol absorbit din intestin în fluxul sanguin.
– Acidul malic, care este un acid organic.
Există două tipuri de extract de anghinare – extractul de anghinare (care este extractul globului de anghinare) și extractul de cardon (extract din frunze) – ambele au proprietăți antioxidante excelente.
Numele de anghinare se crede că provine de la cuvântul „articiocco” (ciocco înseamnă ciot). Înregistrările privind consumul de anghinare datează din Grecia antică și imperiul roman. Astăzi, această plantă poate fi găsită în regiunea mediteraneană și face parte din dieta sănătoasă mediteraneană.
Fibra din anghinare ajută la digestie și contribuie la pierderea în greutate sănătoasă. De asemenea, reglează nivelul de zahăr din sânge și colesterol, acesta din urmă îmbunătățind și sănătatea inimii. În timp ce antioxidanții importanți precum quercetina și acidul galic previn cancerul, alți antioxidanți din anghinare ajută la îmbunătățirea sănătății pielii și părului.
Ajută la tratarea indigestiei și a altor probleme digestive
Extractul de frunze de anghinare este recomandat în mai multe părți ale lumii pentru a trata indigestia. Extractul crește fluxul de bilă și acest lucru grăbește alimentele prin tractul digestiv. Acesta este și motivul pentru care extractul poate ușura simptomele precum senzatie de plin și balonare.
Un studiu din Marea Britanie vorbește și despre modul în care extractul de frunze de anghinare poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului de colon iritabil. Iar anghinarea este o legumă fibroasă, hrănește bacteriile probiotice sănătoase din intestin și îmbunătățește sănătatea intestinului.
Previne dezvoltarea cancerului
S-a constatat că extractele de anghinare au efecte negative asupra celulelor canceroase de sân în mai multe studii. De asemenea, cercetările afirmă că anghinarea poate încetini activitatea celulelor canceroase hepatice. Toate acestea pot fi atribuite silimarinei, un flavonoid din anghinare, care s-a dovedit a fi un agent anticancer.
Antioxidanții din anghinare, și anume rutina, quercetina și acidul galic s-au dovedit a reduce creșterea celulelor canceroase. S-a constatat că polifenolii din anghinare determină moartea celulelor canceroase.
Conform altor rapoarte, antioxidanții din polifenoli ucid și celulele canceroase pancreatice. Acest lucru poate fi atribuit apigeninei, unul dintre compușii din anghinare.
Îmbunătățește sănătatea ficatului și ajuta la detoxificare
Anghinarele sunt destul de populare pentru detoxificarea ficatului. Cinaina și silimarina, doi compuși din anghinare, sunt cunoscuti pentru a îmbunătăți sănătatea ficatului prin reducerea cantității de toxine. Anghinara are proprietăți similare de regenerare a ficatului precum cardiul de lapte (o plantă cunoscută în special pentru proprietățile sale de îmbunătățire a ficatului).
Conform unui studiu turc, extractul de frunze de anghinare reduce stresul oxidativ asupra ficatului.

Îmbunătățește sănătatea inimii
Fibra din anghinare poate contribui la sănătatea inimii. Și, conform unui studiu italian, anghinele prezintă o acțiune de reducere a lipidelor și a glicemiei, care îmbunătățește într-o mare măsură sănătatea inimii.
S-a constatat ca sucul de frunze de anghinare, de asemenea, are efecte antihipertensive – mai ales la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară. Scăderea tensiunii arteriale este, de asemenea, o modalitate de a proteja inima de daune și boli. Iar acest lucru poate fi atribuit conținutului de potasiu.
Un studiu efectuat in Germania a dovedit că anghinarea nu numai că a scăzut colesterolul rău, dar a crescut și nivelul de colesterol bun. Extractul de frunze de anghinare stimulează fluxul de bilă – iar acest lucru joacă un rol cheie în excreția excesului de colesterol din organism. Anghinarele contin cenarină și lactone, compuși care împiedică sinteza colesterolului.
Menține pielea sănătoasă
Anghinarele sunt foarte bogate în antioxidanți, care îmbunătățesc sănătatea și aspectul pielii și încetinesc îmbătrânirea acesteia. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, care este unul dintre cei mai mari contribuitori la dezvoltarea sănătoasă a colagenului. Și din moment ce anghinarele ajută la detoxificare, acest lucru se reflectă și asupra sănătății pielii tale – deoarece eliminarea toxinelor din organism este o modalitate de a îmbunătăți aspectul pielii.
Antioxidanții din anghinare previn stresul oxidativ, care afectează sănătatea pielii. Extractul de frunze conține un alt produs chimic important numit cianaropicrină, care reduce daunele cauzate de razele UV și protejează pielea.
Par sănătos
Fiind o sursă bogată de vitamine A, B și C, precum și fosfor și calciu – anghinara reînvie părul uscat și degradat făcându-l strălucitor și sănătos.
Puteți fierbe frunze de anghinare verde aproximativ o jumătate de oră. Lăsați să se răcească și apoi strecurați. Masați la nivelul scalpului. Puteți lăsa peste noapte și spălați cu apă caldă dimineața. Acest lucru nu numai că îmbunătățește aspectul părului, dar tratează și alte probleme ale acestuia, cum ar fi mătreața și scalpul uscat.
Ajuta la pierderea in greutate
Fiind bogate în fibre, anghinarele pot ajuta la pierderea în greutate. Fibrele ajută organismul să scape de deșeuri, zahăr, toxine și excesul de colesterol – toate acestea ar putea duce la creșterea în greutate. Studiile au arătat că a lua multă fibră este o modalitate excelentă de a preveni grăsimea viscerală (tipul de grăsime care se acumulează în jurul organelor interne).
De asemenea, fibra se poate extinde în intestinele dvs. și vă poate menține sătui pentru perioade lungi. În mod implicit, acest lucru reglează greutatea corporală.
Anghinara este săracă în calorii și grăsimi, prin urmare, este o alegere excelentă într-o dietă de slăbit. Conținutul ridicat de fibre din anghinare stimulează metabolismul. La fel și ceilalți nutrienți precum niacina, vitamina B6, tiamina și acidul pantotenic – toate acestea prezintă activități metabolice optime.
Protejează împotriva toxicității plumbului
Acumularea de plumb în rinichi și alte organe poate fi letală. Dar efectul antioxidant al anghinarei reduce concentrația de plumb în sânge.
Îmbunătățește imunitatea
Unul dintre motive este vitamina C – anghinarele sunt bogate în acest nutrient și au grijă de sistemul dumneavoastră imunitar. Și având în vedere că anghinarea este un prebiotic bun, îmbunătățește flora intestinului, iar acest lucru îmbunătățește și imunitatea.
Anghinara este o bună sursă de fier, care contribuie la un sistem imunitar puternic. Și având în vedere că legumele sunt bogate în numeroși alți fitonutrienți, ele stimulează apărarea organismului împotriva bolilor.
Cantitatea mare de proteine din anghinare îmbunătățește imunitatea – deoarece proteina este necesară pentru regenerarea celulelor.
Ajuta ca bebelușii sa nu aibă defecte din naștere
Anghinara este bogată în folat, ceea ce explică totul. Aportul adecvat de folat înainte și în timpul sarcinii reduce riscul de defecte la naștere la nou-născut – unele dintre acestea includ subdezvoltarea creierului sau a măduvei spinării. Aportul de 400 până la 800 micrograme de folat în fiecare zi poate preveni aceste defecte. O anghinare medie conține 107 micrograme de folat.
Acidul folic din anghinare este, de asemenea, un co-factor în reacțiile enzimatice și sinteza ADN – ambele sunt importante, mai ales în timpul sarcinii.
Unele surse spun că un aport adecvat de folat poate reduce cu 70% riscul unor defecte de naștere.

Cum să îți cureți ficatul – remedii la îndemâna oricui

Anghinarele sunt extraordinare pentru mentinerea unui organism sanatos si nu numai