Extrem de multă lume suferă de tulburări mentale comune, cum ar fi depresia și anxietatea, iar o parte din aceștia se luptă cu tulburări mentale severe, cum ar fi schizofrenia și tulburarea bipolară, potrivit unui raport al Comisiei Naționale pentru Macroeconomie și Sănătate. Deși majoritatea discuțiilor despre sănătate se învârt în jurul sportului și al unei diete echilibrate, există o conștientizare tot mai mare cu privire la importanța acestor factori.
✔️ Ceea ce mâncați vă poate ghida stările de spirit
Creierul nostru necesită un aport constant de combustibil, care provine din alimentele pe care le consumăm. Deci, este evident că ceea ce mâncăm afectează direct structura și funcția creierului nostru și, în cele din urmă, starea noastră de spirit. Consumul de alimente de înaltă calitate, care conțin o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți, hrănește creierul. Pe de altă parte, dietele bogate în zaharuri rafinate sau alimente procesate sunt dăunătoare creierului și pot duce la tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia.
De asemenea, aproape 90% din serotonină, un neurotransmițător care ajută la medierea stărilor de spirit, este produs în tractul gastro-intestinal, deci este logic că sistemul digestiv al unei persoane nu doar ajută la digerarea alimentelor, ci și la ghidarea emoțiilor. Așa cum spune nutriționistul HealthifyMe Pragati Kapoor, „Mâncarea bună are puterea de a vă înveseli. Tot ce ai nevoie este un amestec de nutrienți diferiți și în cel mai scurt timp starea ta de spirit se va schimba! De asemenea, ajută la depășirea depresiei”, spune ea.
📌 9 alimente sanatoase ce iti ridica starea de spirit
👉 Unele substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea mintală includ:
➖ Alimentele bogate în acizi grași Omega-3 – care se găsesc în somon, nuci, semințe de in și boabe de soia – oferă multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea învățării și a memoriei și ajutarea în lupta împotriva unor tulburări mentale precum depresia și tulburările de dispoziție, schizofrenia și demența.
➖ Nivelurile scăzute de fier pot duce la senzații de oboseală, apatie și depresie, așa că asigurați-vă că includeți în dietă ovăz , stafide, legume cu frunze și linte.
➖ Zincul ajută la scăderea simptomelor depresive, așa că includeți alimente precum semințe de dovleac, fasole (rajma) și spanac pentru a vă echilibra starea de spirit.
➖ Magneziul joacă un rol important în dezvoltarea serotoninei. Peștele, legumele cu frunze verzi, semințele de dovleac, semințele de susan, migdalele, bananele și ciocolata neagră sunt toate bogate în magneziu.
➖ Creșterea vitaminei D, care se găsește în ouă și lapte, poate ajuta la prevenirea depresiei. Nu uitați sa stați minim 10 minute la lumina soarelui zilnic.
➖ Vitamina B12 permite organismului să sintetizeze un grup de nutrienți critici pentru funcția neurologică normală, care la rândul său ajută la reglarea depresiei. Carnea și ouăle sunt principala sursă de B12.
Este important să ne amintim că starea de spirit și bunăstarea pot fi protejate numai asigurându-ne că dieta asigură cantități adecvate de carbohidrați complecși, grăsimi esențiale, proteine, aminoacizi, vitamine și minerale și apă. „Nu este vorba de a te priva de orice mâncare, ci de a te asigura că mănânci totul în mod corect, mai degrabă – echilibrat ”, spune Pragati.
📌 Alimente ce îți modifică negativ starea de spirit si înlocuitori pentru acestea
✔️ Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea depresiei și anxietății la distanță
Contrar a ceea ce spun oamenii, amintiți-vă că exercițiile fizice nu înseamnă doar pierderea în greutate. Mai multe studii au arătat că un program regulat de exerciții fizice poate îmbunătăți starea de spirit la persoanele cu depresie.
Exercițiile fizice îmbunătățesc acțiunea endorfinelor – substanțe chimice care îmbunătățesc imunitatea organismului, educă durerea și îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului și crește stima de sine.
„Exercițiile fizice creează un impact pozitiv mare asupra corpului și ajută la menținerea depresiei și anxietății la distanță”, spune Uttam Kumar, antrenor de fitness HealthifyMe. Doar aproximativ 250-350 de minute de exerciții pe săptămână, așa cum recomandă Consiliul American de Medicină Sportivă, pot face minuni prin abordarea gândurilor deprimante și ameliorarea stresului. „Este „nutriția”perfectă de care are nevoie sângele pentru eliberarea de endorfine, care te duce către un cadru mental pozitiv și fericit. Doar câteva antrenamente și vei începe să te simți bine cu tine. Vă veți simți mai încrezători și mai capabili să luptați nu numai cu gândurile negative, ci și cu condițiile metabolice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, etc. ”, spune el.
Sănătatea mintală poate fi, de asemenea, îmbunătățită, într-o mare măsură, printr- o respirație adecvată , spune Pragya, expert în yoga HealthifyMe. „Toate asanele yoghine și exercițiile de meditație se concentrează pe felul în care respiri. Ei te învață cum să te simți calm și relaxat, iar acest lucru, la rândul tău, te duce într-o stare fericită și pozitivă a minții. Observați felul în care respirația dvs. devine grea ori de câte ori sunteți furios sau anxios și cum reacționează corpul dumneavoastră după ce începeți să meditați. Concentrarea pe respirații lungi și profunde ajută la calmarea corpului și reduce depresia și anxietatea ”, spune ea.
Contrar a ceea ce spun oamenii, amintiți-vă că exercițiile fizice nu înseamnă doar pierderea în greutate. Mai multe studii au arătat că un program regulat de exerciții fizice poate îmbunătăți starea de spirit la persoanele cu depresie.
Exercițiile fizice îmbunătățesc acțiunea endorfinelor – substanțe chimice care îmbunătățesc imunitatea organismului, educă durerea și îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului și crește stima de sine.
„Exercițiile fizice creează un impact pozitiv mare asupra corpului și ajută la menținerea depresiei și anxietății la distanță”, spune Uttam Kumar, antrenor de fitness HealthifyMe. Doar aproximativ 250-350 de minute de exerciții pe săptămână, așa cum recomandă Consiliul American de Medicină Sportivă, pot face minuni prin abordarea gândurilor deprimante și ameliorarea stresului. „Este„ nutriția ”perfectă de care are nevoie sângele pentru eliberarea de endorfine, care te duce către un cadru mental pozitiv și fericit. Doar câteva ședințe și vei începe să te simți bine cu tine. Vă veți simți mai încrezători și mai capabili să luptați nu numai cu gândurile negative, ci și cu condițiile metabolice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, etc. ”, spune el.
Sănătatea mintală poate fi, de asemenea, îmbunătățită, într-o mare măsură, printr- o respirație adecvată , spune Pragya, expert în yoga HealthifyMe. „Toate asanele yoghine și exercițiile de meditație se concentrează pe felul în care respiri. Ei te învață cum să te simți calm și relaxat, iar acest lucru, la rândul tău, te duce într-o stare fericită și pozitivă a minții. Observați felul în care respirația dvs. devine grea ori de câte ori sunteți furios sau anxios și cum reacționează corpul dumneavoastră după ce începeți să meditați. Concentrarea pe respirații lungi și profunde ajută la calmarea corpului și reduce depresia și anxietatea ”, spune ea.
📌 4 tehnici simple dar extraordinare de respirație care ușurează anxietatea, stresul și alte afecțiuni