Acasă Etichete Posts tagged with "meditatie"

meditatie

SpiritToate articolele

Cristaloterapia: ce spun cercetările despre vibrația mineralelor asupra corpului

by Natura Vindecătoare

Cristaloterapia a fost, de-a lungul timpului, un subiect care a stârnit atât admirație, cât și scepticism. Deși mulți oameni afirmă că simt o stare de calm, echilibru sau energizare atunci când folosesc cristale, știința modernă analizează cu atenție dacă aceste efecte sunt reale, măsurabile și replicabile. Studiile recente încearcă să înțeleagă mai ales două aspecte: vibrația naturală a mineralelor și impactul acesteia asupra corpului uman. Discuția este complexă și fascinantă, iar rezultatele variază de la confirmări indirecte până la respingeri ferme.

Beneficiile atribuite cristalelor 💎

1. Susținerea relaxării și reducerea stresului

Mulți utilizatori descriu cristalele ca fiind instrumente care induc o stare profundă de calm și liniște. Cercetătorii explică aceste reacții în primul rând prin efectul psihologic al ritualului și prin atenția concentrată asupra momentului prezent. Focalizarea pe un obiect frumos, cu o textură plăcută și o formă armonioasă, poate reduce activitatea sistemului nervos simpatic. Chiar dacă nu toate studiile confirmă o influență energetică directă, unele arată că simbolistica și intenția joacă un rol major în relaxare. În practică, oamenii percep cristalul ca pe un „ancoră” emoțională, ceea ce poate explica experiența subiectivă de calm.

2. Îmbunătățirea somnului

O parte dintre cei care folosesc cristale, în special ametistul, afirmă că somnul lor devine mai profund. Cercetările tind să asocieze aceste rezultate cu efectul placebo și cu rutina de seară, care devine mai coerentă datorită ritualului. Studiile arată că simpla introducere a unui obiect cu valoare afectivă poate reduce hiperactivitatea mentală. În plus, procesul de a „programa” cristalul cu o intenție poate ajuta persoana să-și regleze emoțiile înainte de culcare. Din acest motiv, efectul nu este neapărat datorat vibrației mineralului, ci mecanismelor psihologice influențate de acesta.

3. Sprijin în meditație și mindfulness

Cristalele sunt percepute ca fiind aliați puternici în meditație deoarece oferă un punct de focalizare vizual și tactil. Meditatorii afirmă adesea că textura mineralelor îi ajută să rămână prezenți. Cercetările despre mindfulness confirmă că obiectele de ancorare pot reduce divagarea minții. Așadar, chiar dacă vibrația mineralelor nu este întotdeauna măsurată, efectul asupra atenției este real. Cristalul devine astfel un instrument prin care practica se structurează mai bine.

4. Stimularea stării de bine și a încrederii

Oamenii tind să proiecteze emoții pozitive asupra cristalelor datorită culorilor și simbolurilor lor. Aceasta construiește o relație afectivă ce poate amplifica starea de încredere. Din perspectiva psihologiei, orice obiect asociat cu protecția sau echilibrul poate determina un răspuns emoțional pozitiv. Cristalele sunt adesea folosite în contexte ritualice, ceea ce crește impactul asupra psihicului. Chiar dacă efectele biologice directe sunt nedovedite, starea emoțională îmbunătățită este frecvent raportată.

5. Susținerea concentrării și clarității mentale

Unele cristale, precum cuarțul transparent, sunt asociate cu claritatea mentală. Studiile nu arată o interacțiune energetică directă, dar evidențiază rolul autosugestiei în îmbunătățirea performanțelor cognitive. Creierul reacționează intens la simboluri și la obiecte cu valoare personală, ceea ce poate influența concentrarea. Ritualul de a ține un cristal în mână poate reduce anxietatea de performanță. În consecință, claritatea mentală raportată poate fi rezultatul unei combinații între psihologie și intenție.

🔬Ce spun studiile despre vibrația cristalelor?

Studiul 1: Analiza vibrațională a mineralelor în raport cu țesuturile umane

Un studiu publicat într-o revistă de fizică aplicată a analizat frecvențele naturale ale unor cristale precum cuarțul, turmalina și ametistul. Prima concluzie a cercetătorilor a fost că aceste minerale emit într-adevăr micro-vibrații datorită structurii lor cristaline. A doua concluzie este că vibrațiile sunt stabile și predictibile, ceea ce le face utile în dispozitive electronice. Totuși, studiul a arătat că intensitatea acestor vibrații este prea mică pentru a produce o modificare măsurabilă în țesuturile biologice. În a patra fază, cercetătorii au încercat să analizeze dacă apropierea cristalelor de piele schimbă parametrii electrici ai corpului. Rezultatele au arătat doar modificări minime, atribuite în mare parte umidității pielii. Concluzia generală a studiului a fost că vibrațiile există, dar nu influențează direct corpul. Cu toate acestea, autorii au sugerat că efectele psihologice merită studiate separat. Studiul este considerat unul dintre cele mai echilibrate în analiza fenomenului.

Studiul 2: Efectul placebo în cristaloterapie

Un alt studiu celebru, realizat pe un grup de peste 80 de participanți, a evaluat diferențele dintre cristalele „adevărate” și pietrele de sticlă. Cercetătorii au constatat că subiecții care credeau în energia cristalelor au raportat beneficii indiferent dacă obiectul era autentic sau fals. În primele etape, participanții au descris senzații de căldură, vibrație sau furnicături. În etapa a doua, aceste reacții au fost corelate cu așteptările lor, nu cu materialul geologic. Faza a treia a studiului a inclus măsurători fiziologice, care nu au indicat diferențe între grupuri. În etapa finală, cercetătorii au concluzionat că efectul placebo explică majoritatea percepțiilor. Totuși, au precizat că placebo-ul este un mecanism puternic, cu efecte reale asupra hormonilor stresului. Prin urmare, chiar dacă cristalele nu emit o energie terapeutică măsurabilă, experiența subiectivă a utilizatorului poate avea valoare. Studiul este adesea citat în literatura modernă despre cristaloterapie.

Știați că…?💡

• Cuarțul este folosit în ceasuri tocmai datorită vibrației sale stabile.
• Turmalina generează electricitate atunci când este comprimată.
• Toate mineralele au o frecvență proprie, măsurabilă prin tehnici acustice.
• Unele cristale fluorescente emit lumină sub raze UV, fiind folosite în cercetare.
• În Antichitate, ametistul era considerat un protector împotriva „ceații mentale”.

Contraindicații ⚠️

Cristaloterapia este în general sigură, deoarece nu implică ingestie sau aplicarea de substanțe pe piele.

Totuși, specialiștii recomandă prudență în cazul persoanelor care doresc să folosească cristale pentru afecțiuni grave, existând riscul amânării tratamentului medical.

Persoanele cu anxietate severă pot deveni excesiv dependente de obiecte asociate cu protecția, ceea ce poate împiedica progresul terapeutic

. De asemenea, unele cristale conțin metale grele și nu trebuie introduse în apă potabilă. Pentru copii, cristalele mici pot reprezenta un pericol de înghițire.

 

📚Surse 

• ScienceDirect – Piezoelectric Properties of Quartz Crystals
• Psychology Today – The Power of Placebo in Alternative Therapies
• Nature Reviews Physics – Vibrational Properties of Crystalline Structures

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateȘtiați căToate articolele

Neuroplasticitatea: cum ne putem rescrie obiceiurile mentale 🧠🌱

by Natura Vindecătoare

Neuroplasticitatea este una dintre cele mai fascinante descoperiri ale științei moderne despre creier. Ea arată că mintea noastră nu este „fixă” sau „predeterminată”, ci are o capacitate uimitoare de a se adapta, de a învăța și chiar de a se reconfigura structural și funcțional, indiferent de vârstă.

🧩 Ce este neuroplasticitatea

Neuroplasticitatea reprezintă abilitatea creierului de a-și reorganiza conexiunile neuronale ca răspuns la experiențe, învățare, gânduri și emoții. Cu alte cuvinte, fiecare experiență trăită – fie pozitivă, fie negativă – modelează fizic creierul nostru.
Neuronii comunică prin sinapse, iar aceste legături pot deveni mai puternice sau mai slabe în funcție de frecvența și intensitatea activității lor. Când repetăm un anumit gând sau comportament, consolidăm trasee neuronale specifice – iar când renunțăm la ele, aceste conexiuni se estompează.

Neuroplasticitatea are două forme principale:

  • Plasticitate structurală: modificări fizice în structura creierului (crearea de noi conexiuni neuronale).
  • Plasticitate funcțională: redistribuirea funcțiilor între diferite regiuni ale creierului (de exemplu, după un accident vascular cerebral).

🌿 Cum se formează și cum se rescriu obiceiurile mentale

Obiceiurile mentale sunt rezultatul rețelelor neuronale repetate. Cu cât gândim mai des într-un anumit mod („nu sunt bun destul”, „nu voi reuși”, „pot să încerc din nou”), cu atât creierul consolidează acea cale.
Rescrierea acestor obiceiuri înseamnă crearea unor noi trasee neuronale care, prin repetiție și atenție conștientă, devin dominante.

Iată câteva metode validate științific prin care putem stimula neuroplasticitatea și schimba obiceiurile mentale:

🧘‍♀️ 1. Practica mindfulness și meditația

Studiile arată că meditația mindfulness întărește cortexul prefrontal (zona responsabilă de decizii și autocontrol) și reduce activitatea amigdalei, implicată în reacțiile de frică și stres.
Prin observarea gândurilor fără judecată, creierul învață treptat să nu mai reacționeze automat, ci să aleagă răspunsuri conștiente.

🧩 2. Repetiția conștientă

Pentru ca un nou obicei mental să prindă rădăcini, consistența este esențială. Neuroplasticitatea funcționează pe principiul „neurons that fire together, wire together” – adică neuronii care se activează împreună, se leagă între ei.
Exercițiile zilnice de recunoștință, gândurile constructive sau afirmațiile pozitive repetate pot remodela rețelele neuronale implicate în starea de bine și în auto-încredere.

🧠 3. Expunerea la experiențe noi

Creierul adoră noutatea. Activitățile noi – învățarea unei limbi străine, a unui instrument, schimbarea rutinei zilnice – stimulează formarea de noi conexiuni neuronale.
Această „provocare cognitivă” menține creierul tânăr și flexibil, reducând riscul de declin cognitiv și blocaje mentale.

💬 4. Înlocuirea gândurilor automate

Primul pas este conștientizarea unui gând negativ sau limitativ. Apoi, în mod deliberat, îl înlocuim cu o variantă realistă și constructivă.
De exemplu: „Nu pot face asta” → „Nu pot încă, dar învăț”. Cu timpul, noua cale neuronală se întărește și devine reacția automată.

💤 5. Somnul și odihna

Neuroplasticitatea are loc în mod intens în timpul somnului. Atunci, creierul „rearanjează” informațiile, consolidează învățarea și șterge conexiunile inutile.
Un somn de calitate (7–8 ore pe noapte) este esențial pentru menținerea flexibilității cognitive.

🍎 6. Alimentația și exercițiul fizic

Dieta bogată în acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamine din complexul B susține sănătatea sinapselor.
Exercițiile fizice cresc nivelul de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), o proteină-cheie care favorizează crearea de noi neuroni și conexiuni.

📚 Studii

  1. 🧠 1. Studiul Universității Harvard – „Eight Weeks to a Better Brain”

    Cercetătorii de la Harvard Medical School, conduși de Dr. Sara Lazar, au investigat efectele meditației mindfulness asupra structurii creierului. Au participat 16 persoane care au urmat un program de 8 săptămâni de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), implicând exerciții de atenție, respirație și conștientizare corporală.
    Rezultatele, măsurate prin imagistică RMN, au arătat o creștere semnificativă a densității materiei cenușii în regiuni precum hipocampul (responsabil de învățare și memorie), cortexul prefrontal (decizii, autocontrol), precum și în cortexul temporo-parietal (empatie și conștiință socială).
    Interesant este că participanții au raportat o reducere vizibilă a stresului și a reactivității emoționale. Aceasta a fost corelată cu scăderea volumului amigdalei, zona asociată cu frica și anxietatea.
    Concluzia cercetătorilor a fost că schimbările nu sunt doar funcționale, ci și structurale – meditația chiar „remodelează” fizic creierul.
    Acest studiu a fost unul dintre primele care a demonstrat că neuroplasticitatea poate fi stimulată conștient prin exerciții mentale regulate, fără medicamente sau intervenții invazive.
    Dr. Lazar a menționat că aceste modificări apar chiar și la persoane fără experiență anterioară în meditație, ceea ce deschide posibilitatea de a folosi tehnicile de mindfulness în prevenția tulburărilor emoționale.

    🧩 2. Studiul de la University College London – „How are habits formed”

    Această cercetare a analizat modul concret în care se formează obiceiurile mentale și comportamentale. 96 de participanți au fost urmăriți timp de 12 săptămâni, fiecare încercând să introducă un nou obicei zilnic (ex: să bea apă dimineața, să facă sport, să mănânce un fruct).
    Rezultatele au arătat că formarea unui obicei nou nu are loc în 21 de zile, așa cum se credea popular, ci în aproximativ 66 de zile, în medie. Totuși, intervalul varia între 18 și 254 de zile, în funcție de complexitatea comportamentului și motivația persoanei.
    Studiul a demonstrat că repetiția zilnică este esențială pentru consolidarea unei noi rețele neuronale. Primele zile sunt cele mai dificile, deoarece creierul „luptă” pentru a menține vechile trasee, considerate sigure și familiare.
    După aproximativ două luni, activitatea cerebrală începe să se stabilizeze, iar comportamentul devine aproape automat, consumând mai puțină energie cognitivă.
    Cercetătorii au subliniat că, în acest punct, neuroplasticitatea se finalizează cu succes, iar creierul „a învățat” noul tipar.
    Acest studiu a oferit o bază științifică pentru înțelegerea modului în care se pot rescrie obiceiurile mentale: prin repetiție constantă și perseverență, nu prin forță de voință de moment.

    💫 3. Studiul Universității Stanford  – „Positive Thinking Changes Your Brain”

    Cercetătorii de la Stanford University School of Medicine au analizat impactul gândirii pozitive asupra sistemului nervos și a neurotransmițătorilor. Folosind imagistică funcțională, au observat cum gândurile pozitive repetate activează sistemul dopaminergic (responsabil de motivație, recompensă și plăcere).
    Participanții au fost rugați să repete zilnic afirmații constructive și să practice recunoștința timp de 4 săptămâni. La finalul perioadei, activitatea în zonele cerebrale asociate cu motivația – nucleul accumbens și cortexul prefrontal medial – era semnificativ crescută.
    Nivelurile de dopamină și serotonină au fost măsurate indirect și s-au dovedit mai ridicate comparativ cu grupul de control, ceea ce a confirmat efectul biologic real al gândurilor pozitive.
    De asemenea, s-a observat o scădere a activității în amigdala cerebrală, ceea ce indică o reducere a stresului perceput.
    Concluzia studiului: gândurile pozitive repetate creează rețele neuronale stabile, iar dopamina joacă un rol-cheie în consolidarea acestor trasee.
    Acest proces explică de ce persoanele optimiste revin mai ușor după eșecuri și sunt mai rezistente emoțional. Neuroplasticitatea se dovedește, astfel, un mecanism biologic care sprijină creșterea mentală și echilibrul psihic.

Neuroplasticitatea funcționează în ambele direcții – și pozitiv, și negativ. Obiceiurile nocive, gândirea negativă sau stresul cronic pot consolida trasee distructive.
De aceea, e important ca procesul de rescriere mentală să fie ghidat conștient, iar în cazuri de anxietate sau depresie severă, sub supravegherea unui psihoterapeut.

💡 Știați că…

  1. Creierul unui adult are aproximativ 86 de miliarde de neuroni.
  2. Fiecare neuron se poate conecta cu alți 10.000.
  3. Creierul consumă în jur de 20% din energia totală a corpului.
  4. În fiecare secundă, se pot forma mii de sinapse noi.
  5. Emoțiile influențează direct plasticitatea – stările de bucurie accelerează învățarea.

📚 Surse:

  • Harvard Gazette – Eight weeks to a better brain
  • University College London – How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
  • Stanford News – Positive thinking changes your brain
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

Meditația cu lumina albă – nu te costă nimic să o încerci și să-i obții beneficiile miraculoase

by Natura Vindecătoare

Meditația, fără îndoială, este cea mai bună modalitate de a vă cunoaște sinele interior. Este un fapt dovedit că cei care meditează în mod regulat experimentează o întinerire totală, revitalizare și transformare. Meditația în lumină albă, sau Jyoti Dhyana, așa cum este numită în sanscrită, este o tehnică de meditație intensă care vă permite să vă bucurați de capacitatea naturală de vindecare și de potențialul de sănătate.
Practicarea regulată a a acestei meditații vă permite să cunoașteți adevărata formă a spiritului, a sufletului și a sinelui vostru interior. Veți putea obține un sentiment complet de alinare; mânia și emoțiile tale vor fi sub controlul tău. Veți putea obține sentimentul de unitate, vă veți bucura de un nou sentiment de purificare și iluminare.
👉 Cum să practici meditația cu lumină albă:
Puteți urma instrucțiunile pas cu pas menționate aici și puteți începe imediat să practicați meditația cu lumină albă:
1. Stați într-un loc liniștit.
2. Stați în poziție verticală, cu coloana vertebrală, spatele și gâtul drept. Alegeți o poziție așezată la alegere.
3. Redați niște muzică lentă pentru a vă răsfăța cu o meditație profundă în fundal.
4. Lăsați-vă mâinile să se sprijine pe coapse cu vârfurile degetelor mari și mijlocii în atingere.
5. Închideți ochii și respirați adânc.
6. Inspirați adânc prin nas și expirați pe gură.
7. Pe măsură ce inhalați, simțiți cum aerul se umple în piept împreună cu seninătate și pace.
8. Pe măsură ce expirați, expulzați toate emoțiile negative – stres, anxietate, griji.
9. Faceți asta încă 5 runde.
10. Ținând ochii închiși, simți o lumină albastră pal în vârful capului tău.
11. Simte-i căldura.
12. Odată ce simți cum căldura se răspândește, permite-i să intre în corpul tău, chiar prin creier.
13. Las-o să curgă în sensul acelor de ceasornic, permițând luminii să-ți curețe complet creierul. Fă asta până când te simți ușor.
14. Acum, lăsați-o să curgă în chakra voastră Ajna și, încet, prin Vissudha, Anahata și Manipura.
15. Simțiți energia umplându-vă fiecare chakră, curățând și decongestionând fiecare, înainte de a o lăsa să curgă din ea către următoarea.
16. Odată ce coboară în chakra ta Hara, simți cum lumina se învârte într-un mod foarte rapid, în sensul acelor de ceasornic.
17. Las-o să curețe într-un mod foarte agresiv și puternic. Simțiți cum lumina puternică decongestionează plexul solar înfundat, vă revitalizează și vă reîncarcă.
18. Acum lăsați-o să călătorească în jos și adânc în chakra voastră Mooladhara situată în baza coloanei vertebrale.

19. Simțiți-o cum se învârte, se învârte și curăță într-un mod foarte viguros. Las-o să curețe în continuare până când te simți complet ușor și reîncărcat.
20. Acum, permiteți-i să călătorească rapid în coapse, în jos pe gambe și, în sfârșit, în degetele de la picioare.
21. Odată ce s-a terminat, ar trebui să permiteți luminii să călătorească de la sol înapoi în cap, în linie dreaptă.
22. Simțiți-o mișcându-se rapid prin cele șapte chakre puternice și, în sfârșit, ajungând din nou în creier.
23. Lăsați-o să facă un vârtej rapid, în sensul acelor de ceasornic, lăsându-vă complet calm și relaxat.
24. Aduceți mâinile la nivelul pieptului și uniți-vă palmele în Namaskar Mudra.
25. Spuneți rapid mulțumiri pentru că experimentezi calmul divin.
26. Frecați-vă palmele energic până când palmele se încălzesc.
27. Așezați palmele pe ochii închiși.
28. Încet, deschideți ochii închiși și așteptați până când se adaptează la lumină.
29. Deschide-ți ochii, simte-te relaxat, împrospătat, întinerit și pozitiv.
Începeți cu 10 minute pe zi, crescând încet durata până la 30 de minute.
👉 Care sunt beneficiile meditației cu lumină albă?
Există numeroase beneficii pe care le puteți obține prin practicarea Jyoti Dhyana. Aici sunt câteva dintre ele:
1. Îmbunătățește motivația.
2. Dă putere hotărârii și potențialul de rezistență.
3. Te ajută să te concentrezi mai bine asupra obiectivelor tale.
4. Vă ajută să vă respectați viziunea și să vă atingeți obiectivele.
5. Îți îmbunătățește încrederea în sine.
6. Ajută la depășirea obstacolelor care vă împiedică drumul către succes.
7. Vă ajută să aveți un proces de gândire clar.
8. Curăță spiritul și astfel te tine departe de boala.
👉 Sfaturi:
Ai nevoie doar de 10 minute pe zi pentru a practica meditația cu lumină albă. Deoarece rezultatele sunt mai bune atunci când practicați această meditație într-o stare de spirit relaxată, este recomandabil să începeți să faceți acest lucru imediat ce vă treziți. Asigurați-vă că păstrați aceste indicații în minte pentru a obține cele mai bune rezultate:
1. Ai întotdeauna răbdare.
2. Fii sincer.
3. Nu medita niciodată așteptând rezultate.
4. Îndepărtați mereu gândurile negative.
5. Fii mereu plin de energie pozitivă.
6. Meditează într-un mod plin de compasiune.
Arta Jyoti Dhyana este simplă, dar rezultatele pe care le dă sunt miraculoase. Abordarea sa incredibilă vă permite să vă invocați puterea interioară care a rămas latentă în toate aceste zile. Acest lucru, la rândul său, te va transforma ca întreg. Începeți azi să practicați meditația cu lumină albă, activați puterea ascunsă și bucurați-vă de bunătatea nelimitată.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

10 sfaturi pentru a adormi mai repede

by Natura Vindecătoare

Un somn bun este incredibil de important.
Te ajută să te simți bine și face ca corpul și creierul să funcționeze corect.
Unii nu au nicio problemă să adoarmă. Cu toate acestea, mulți alții au dificultăți severe in a dormi toată noaptea.
Somnul slab poate avea efecte negative asupra multor părți ale corpului și creierului, inclusiv învățarea, memoria, starea de spirit, emoțiile și diverse funcții biologice.
Iată 10 de moduri simple de a adormi cât mai repede.
1. Coborâți temperatura
Temperatura corpului dvs. se schimbă pe măsură ce adormiți. Corpul tău se răcește când te culci și se încălzește când te ridici.
În cazul în care camera dvs. este prea caldă, s-ar putea să adormiți greu. Setarea termostatului la o temperatură rece între 16–20 ° C vă poate ajuta.
O baie caldă sau un duș ar putea ajuta, de asemenea, să grăbească schimbările de temperatură ale corpului. Pe măsură ce corpul tău se răcește mai târziu, acest lucru poate trimite un semnal creierului tău pentru a te culca.
O revizuire a literaturii a descoperit că efectuarea unei băi fierbinți sau a unui duș înainte de culcare ar putea îmbunătăți anumiți parametri de somn, precum eficiența somnului și calitatea somnului.
Eficiența somnului se referă la perioada de timp pe care o petreci adormit în pat.
Persoanele care au făcut băi sau dușuri care măsoară între 40,0 ° C – 42,5 ° C cu 1 până la 2 ore înainte de culcare au avut rezultate pozitive.
Au raportat îmbunătățiri ale somnului, chiar dacă băile sau dușurile lor au durat până la 10 minute.
Sunt necesare mai multe cercetări, dar aceste descoperiri sunt promițătoare.
2. Folosiți metoda de respirație 4-7-8
Metoda „4-7-8” pe care Dr. Andrew Weil a dezvoltat-o ​​este o metodă de respirație simplă, dar puternică, care promovează calmul și relaxarea. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
Se bazează pe tehnici de control al respirației învățate de la yoga și constă într-un model de respirație care relaxează sistemul nervos. Poate fi practicat oricând te simți anxios sau stresat.
Iată pașii:
În primul rând, așezați vârful limbii în spatele dinților frontali superiori.
Expira complet prin gură și scoate un sunet „whoosh”.
Închide gura și inspira prin nas în timp ce numărați mental pana la 4.
Ține-ți respirația și numără mental pana la 7.
Deschide gura și expira complet, făcând un sunet „whoosh” și numărând mental până la 8.
Repetați acest ciclu de cel puțin trei ori.
Această tehnică vă poate relaxa și vă poate ajuta să adormiți repede.
3. Urmați un program
Mulți oameni consideră că stabilirea unui program de somn îi ajută să adoarmă mai ușor.
Corpul tău are propriul său sistem de reglementare numit ritmul circadian. Acest ceas intern îți face corpul să se simtă alert în timpul zilei, dar adormit noaptea.
Trezirea și culcarea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta ca ceasul intern să păstreze un program regulat.
După ce corpul se va adapta la acest program, va fi mai ușor să adormi și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
De asemenea, este important să obțineți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte . Aceasta s-a dovedit a fi durata optimă a somnului pentru adulți.
În sfârșit, acordă-ți 30–45 de minute pentru a te liniști seara înainte de a te culca. Acest lucru permite corpului și minții tale să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
4. Experimentează atât lumina zilei, cât și întunericul
Lumina poate influența ceasul interior al corpului , care reglează somnul și trezirea.
Expunerea neregulată la lumină poate duce la întreruperea ritmurilor circadiene, făcând mai greu să adormi și să te trezesti.
În timpul zilei, expunerea corpului la lumină puternică îi spune să rămână în alertă. Atât lumina naturală, cât și lumina artificială, precum cea emisă de un e-reader, au acest efect asupra vigilenței dvs.
Noaptea, întunericul promovează sentimente de somnolență. De fapt, cercetările arată că întunericul stimulează producția de melatonină , un hormon esențial pentru somn. De fapt, corpul secretă melatonină foarte putin în timpul zilei.
Ieșiți și expuneți-vă corpul la lumina soarelui sau la lumină artificială pe tot parcursul zilei. Dacă este posibil, folosiți perdele închise pentru a vă întuneca camera noaptea.
5. Exersează yoga, meditația și atenția
Când oamenii sunt stresați, ei tind să aibă dificultăți în adormire.
Yoga, meditația și atenția sunt instrumente pentru calmarea minții și relaxarea corpului. Mai mult, li s-a arătat tuturor că îmbunătățesc somnul.
Yoga încurajează practicarea unor modele de respirație și mișcări ale corpului care eliberează stresul și tensiunea acumulată în corpul tău.
Cercetările arată că yoga poate avea un efect pozitiv asupra parametrilor somnului, cum ar fi calitatea somnului, eficiența somnului și durata somnului.
Meditația poate îmbunătăți nivelul de melatonină și poate ajuta creierul în atingerea unei stări specifice în care somnul se realizează cu ușurință.
În cele din urmă, atenția vă poate ajuta să vă concentrați pe prezent, să vă faceți griji mai puțin în timp ce adormiți și chiar să funcționați mai bine în timpul zilei.
Practicarea uneia sau a tuturor acestor tehnici vă poate ajuta să vă odihniți bine și să vă treziți din la fel.

6. Evitați să vă uitați la ceas
E normal să te trezești în miez de noapte. Cu toate acestea, incapacitatea de a adormi poate strica o odihnă bună de noapte.
Oamenii care se trezesc în miez de noapte adesea tind să privească ceasul și ii obsedează faptul că nu pot adormi.
Observarea ceasului este frecventă în rândul persoanelor cu insomnie. Acest comportament poate provoca anxietate pentru insomnie.
Pentru a înrăutăți lucrurile, trezirea în mod regulat, fără a adormi poate determina corpul să-și dezvolte o rutină. Drept urmare, s-ar putea să te trezești în toiul nopții în fiecare noapte.
Dacă este posibil, cel mai bine este să scoateți ceasul din camera dvs. Dacă aveți nevoie de o alarmă în cameră, puteți să vă întoarceți ceasul și să evitați să-l urmăriți când vă treziți în mijlocul nopții.
7. Evitați somnul în timpul zilei
Din cauza somnului slab noaptea, persoanele cu insomnie tind să fie somnoroase în timpul zilei, ceea ce duce adesea la somn în timpul zilei.
În timp ce nuanțele de scurtă durată au fost legate de îmbunătățirea vigilenței și a stării de bine, există opinii mixte despre efectele somnului de zi asupra somnului nocturn.
Unele studii au arătat că somnul care este lung (cel puțin 2 ore) și târziu poate duce la o calitate slabă a somnului pe timp de noapte și chiar lipsire de somn.
Într-un studiu efectuat pe 440 de studenți, cea mai slabă calitate a somnului nocturn a fost observată la cei care au raportat la cei care dormeau in timpul zilei de 3-4 ori pe săptămână, la cei care au dormit mai mult de 2 ore și la cei care au dormit târziu (între 18:00 și 21:00).
Un studiu din 1996 a descoperit că adulții mai în vârstă care dormeau frecvent aveau somn de noapte de calitate mai mică, simptome mai depresive și activitate fizică mai limitată. De asemenea, au avut mai multe șanse să fie supraponderali decât cei care au făcut rar un pui de somn ziua.
Un studiu recent efectuat la liceeni a concluzionat că somnul în timpul zilei a dus la o durată de somn mai scurtă și la o eficiență mai mică a somnului nocturn.
Alte studii au dezvăluit că somnul de zi nu afectează somnul nocturn.
Pentru a afla dacă somnul de zi va afectează somnul nocturn, încercați fie să eliminați complet somnul de zi, fie să vă limitați la un somn scurt (30 de minute sau mai puțin) devreme in zi.
8. Urmăriți ce și când mâncați
Se pare că mâncarea pe care o consumi înainte de culcare îți poate afecta somnul. De exemplu, cercetările au arătat că mesele cu conținut ridicat de carbohidrați pot fi în detrimentul unei odihne de noapte bună.
O revizuire a studiilor a concluzionat că, deși o dietă bogată în carbohidrați te poate determina să adormi mai repede, nu va fi somn odihnitor. În schimb, mesele bogate în grăsimi ar putea promova un somn mai profund și mai odihnitor.
De fapt, mai multe studii mai vechi și mai noi sunt de acord că o dietă bogată în carbohidrați / cu conținut scăzut de grăsimi a scăzut în mod semnificativ calitatea somnului în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați / cu conținut ridicat de grăsimi.
Acest lucru este valabil în situațiile în care dietele cu conținut ridicat de carbohidrați / cu conținut scăzut de grăsimi și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați / cu conținut ridicat de grăsimi conțineau aceeași cantitate de calorii.
Dacă totuși doriți să mâncați o masă bogată în carbohidrați pentru cină, ar trebui să o mâncați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, astfel încât să aveți suficient timp pentru a o digera.
9. Ascultă muzică relaxantă
Muzica poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Poate fi folosita chiar pentru îmbunătățirea tulburărilor cronice de somn , cum ar fi insomnia.
Un studiu realizat la 24 de tineri adulți a demonstrat că muzica relaxanta a promovat somnul mai profund.
Ascultarea muzicii budiste poate fi un alt instrument excelent pentru un somn mai bun, deoarece poate reduce timpul necesar pentru a adormi. Acest parametru este cunoscut sub numele de debut somn.
Muzica budistă este creată din diferite cântece budiste și este folosită pentru meditație.
Un alt studiu de 50 de persoane a dezvăluit că cei care au fost expuși la muzică liniștitoare timp de 45 de minute înainte de culcare au avut un somn mai odihnitor și mai profund în comparație cu cei care nu au ascultat muzică.
În sfârșit, dacă muzica relaxantă nu este disponibilă, blocarea tuturor zgomotelor vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede și să promovați somnul neîntrerupt.
10. Sport în timpul zilei
Activitatea fizică este adesea considerată benefică pentru somnul sănătos.
Exercițiile fizice pot crește durata și calitatea somnului prin stimularea producției de serotonină în creier și scăderea nivelului de cortizol , hormonul stresului.
Cu toate acestea, este important să mențineți o rutină de exerciții cu intensitate moderată și să nu exagerați. Pregătirea excesivă a fost legată de somnul slab.
Momentul zilei în care faci exerciții este, de asemenea, critic. Pentru a promova un somn de mai bună calitate, a lucra mai devreme dimineața pare a fi mai bun decât a lucra mai târziu în timpul zilei.
Prin urmare, un exercițiu moderat până la viguros dimineața ar putea îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului și cantitatea.
Încercați activități precum:
-alergare
-drumeții
-ciclism
-tenis

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

14 sfaturi dovedite pentru un somn liniștit noaptea

by Natura Vindecătoare

Un somn bun este la fel de important ca exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă.
Cercetările arată că somnul slab are efecte negative imediate asupra hormonilor, performanței exercițiului fizic și funcției creierului.
De asemenea, poate provoca creșterea în greutate și crește riscul de boală atât la adulți, cât și la copii.
În schimb, un somn bun vă poate ajuta să mâncați mai puțin, să faceți mai bine exerciții fizice și să fiți mai sănătos.
În ultimele decenii, atât calitatea somnului, cât și cantitatea au scăzut.
Dacă doriți să vă optimizați sănătatea sau să slăbiți, obținerea unui somn bun este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face.
Iată 15 sfaturi bazate pe dovezi pentru a dormi mai bine noaptea.
1. Creșteți expunerea la lumină puternică în timpul zilei
Corpul tău are un ceas natural, cunoscut sub numele de ritm circadian.
Îți afectează creierul, corpul și hormonii , ajutându-te să rămâi treaz și crează senzația se somn când este timpul să dormi.
Lumina solară naturală sau lumina strălucitoare în timpul zilei vă ajută să vă mențineți ritmul circadian sănătos. Aceasta îmbunătățește energia din timpul zilei , precum și calitatea și durata somnului pe timp de noapte.
La persoanele cu insomnie, expunerea la lumină în timpul zilei a îmbunătățit calitatea și durata somnului. De asemenea, a redus timpul necesar pentru a adormi cu 83%.
Un studiu similar la adulții în vârstă a descoperit că 2 ore de expunere la lumină în timpul zilei au crescut cantitatea de somn cu 2 ore și eficiența somnului cu 80%.
În timp ce majoritatea cercetărilor implică persoane cu probleme severe de somn, expunerea zilnică la lumină te va ajuta cel mai probabil chiar dacă experimentezi un somn mediu.
Încercați să obțineți expunere zilnică la soare sau – dacă acest lucru nu este posibil – investiți într-un dispozitiv artificial sau în becuri.
2. Reduceți expunerea la lumină albastră seara
Expunerea la lumină în timpul zilei este benefică, dar expunerea noaptea la lumină are efectul opus.
Din nou, acest lucru se datorează efectului său asupra ritmului tău circadian, păcălindu-ți creierul să creadă că este încă de zi. Aceasta reduce hormonii precum melatonina , care vă ajută să vă relaxați și să dormiți profund.
Lumina albastră – care dispozitivele electronice precum smartphone-urile și computerele o emit în cantități mari – este cea mai rea în această privință.
Există mai multe metode populare pe care le puteți utiliza pentru a reduce expunerea la lumina albastră în timpul nopții . Acestea includ:
Purtați ochelari care blochează lumina albastră.
Descărcați o aplicație precum f.lux pentru a bloca lumina albastră pe laptop sau computer.
Instalați o aplicație care blochează lumina albastră pe smartphone. Acestea sunt disponibile atât pentru modelele iPhone, cât și pentru modelele Android.
Nu mai priviți televizorul și stingeți toate luminile mai puternice cu 2 ore înainte de a vă îndrepta spre culcare.
3. Nu consuma cofeina tarziu
Cofeina are numeroase beneficii și este consumată de 80% din populația lumii.
O singură doză poate spori concentrarea, energia și performanțele sportive.
Cu toate acestea, atunci când este consumată târziu în zi, cofeina vă stimulează sistemul nervos și vă poate opri corpul să se relaxeze natural noaptea.
Într-un studiu, consumul de cofeină cu până la 6 ore înainte de culcare a înrăutățit semnificativ calitatea somnului.
Cofeina poate rămâne ridicată în sânge timp de 6–8 ore. Prin urmare, nu este recomandat să bei cantități mari de cafea după ora 15:00, mai ales dacă ești sensibil la cofeină sau ai probleme cu somnul.
Dacă doriți o ceașcă de cafea la sfârșitul după-amiezii sau seara, rămâneți cu cafea decafeinizată .
4. Încercați să dormiți și să vă treziți la aceleași ore
Ritmul circadian al corpului tău funcționează pe o buclă setată, alinându-se la răsărit și apus.
Să fii în concordanță cu somnul și cu timpul de veghe poate ajuta calitatea somnului pe termen lung.
Un studiu a menționat că participanții care aveau modele de somn neregulat și se duceau la culcare târziu în weekend, au raportat un somn slab.
Alte studii au evidențiat faptul că modelele neregulate ale somnului pot modifica ritmul circadian și nivelurile de melatonină, ceea ce vă semnalează creierul să doarmă.
Dacă te lupți cu somnul, încearcă să obișnuiești să te trezești și să te culci în momente similare. După câteva săptămâni, este posibil să nu mai aveți nevoie de alarmă.
5. Luați un supliment de melatonină
Melatonina este un hormon cheie al somnului care ii spune creierului când este timpul să te relaxezi și să te duci la culcare.
Suplimentele de melatonină sunt un ajutor extrem de popular pentru somn .
Adesea folosit pentru a trata insomnia, melatonina poate fi una dintre cele mai ușoare metode de a adormi mai repede.
Într-un studiu, administrarea a 2 mg de melatonină înainte de culcare a îmbunătățit calitatea somnului și energia a doua zi și a ajutat oamenii să adoarmă mai repede.
Într-un alt studiu, jumătate din grup a adormit mai repede și a avut o îmbunătățire cu 15% a calității somnului.
În plus, nu s-au raportat efecte de retragere în niciunul dintre studiile de mai sus.
Melatonina este de asemenea utilă atunci când călătorești și te adaptezi la un nou fus orar, deoarece ajută ritmul circadian al corpului să revină la normal.
În unele țări, aveți nevoie de o rețetă pentru melatonină. În altele, melatonina este disponibilă pe scară largă în magazine sau online. Luați în jur de 1–5 mg 30–60 minute înainte de culcare.
Începeți cu o doză mică pentru a vă evalua toleranța și apoi creșteți-o încet, după cum este necesar. Deoarece melatonina poate modifica chimia creierului, se recomandă să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de utilizare.
6. Luați în considerare aceste alte suplimente
Mai multe suplimente pot induce relaxare și vă pot ajuta să dormiți, inclusiv:
Ginkgo biloba: O plantă naturală cu multe avantaje, poate ajuta somnul, relaxarea și reducerea stresului. Luați 250 mg 30–60 minute înainte de culcare.
Glicină: Câteva studii arată că luarea a 3 grame de aminoacid glicină poate îmbunătăți calitatea somnului.
Rădăcina valeriană: Mai multe studii sugerează că valeriana vă poate ajuta să adormiți și să îmbunătățiți calitatea somnului. Luați 500 mg înainte de culcare.
Magneziul: responsabil pentru peste 600 de reacții din corpul dvs., magneziul poate îmbunătăți relaxarea și îmbunătăți calitatea somnului.
L-teanina: Un aminoacid, L-teanina poate îmbunătăți relaxarea și somnul. Luați 100–200 mg înainte de culcare.
Lavanda: O plantă puternică, cu multe beneficii pentru sănătate, lavanda poate induce un efect calmant pentru a îmbunătăți somnul. Luați 80–160 mg conținând 25–46% linalool.
Asigurați-vă că încercați aceste suplimente pe rând. Deși nu sunt ceva magic pentru problemele legate de somn, ele pot fi utile atunci când sunt combinate cu alte strategii naturale de somn.

7. Nu bea alcool
A bea câteva pahare noaptea poate afecta negativ somnul și hormonii.
Se știe că alcoolul cauzează sau crește simptomele apneei de somn, sforăit și tulburări ale somnului.
De asemenea, modifică producția de melatonină nocturnă, care joacă un rol esențial în ritmul circadian al corpului.
Un alt studiu a descoperit că consumul de alcool noaptea a scăzut creșterile naturale de noapte ale hormonului de creștere uman (HGH), care joacă un rol în ritmul tău circadian și are multe alte funcții cheie.
8. Setați temperatura dormitorului
Temperatura corpului și a dormitorului poate afecta profund calitatea somnului.
Așa cum poate ați experimentat vara sau în locații fierbinți, poate fi foarte greu să obțineți o noapte bună de somn atunci când este prea cald.
Un studiu a constatat că temperatura dormitorului a afectat calitatea somnului mai mult decât zgomotul extern.
Alte studii dezvăluie că creșterea temperaturii corpului și a dormitorului poate scădea calitatea somnului și facilitează trezirea.
Aproximativ 20 ° C pare a fi o temperatură confortabilă pentru majoritatea oamenilor, deși depinde de preferințele și obiceiurile tale.
9. Nu mâncați seara târziu
Mâncatul târziu seara poate afecta negativ atât calitatea somnului, cât și eliberarea naturală de HGH și melatonină.
Acestea fiind spuse, calitatea și tipul gustării tale de noapte pot juca un rol important.
Într-un studiu, o masă bogată în carbohidrați mâncată cu 4 ore înainte de culcare a ajutat oamenii să adoarmă mai repede.
Interesant, un studiu a descoperit că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a îmbunătățit și somnul, ceea ce indică faptul că carbohidrații nu sunt întotdeauna necesari, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu o dietă scăzută în carbohidrați.
10. Relaxați-vă mintea seara înainte de somn
Mulți oameni au o rutină înainte de somn care îi ajută să se relaxeze.
Tehnicile de relaxare înainte de culcare s-au dovedit că îmbunătățesc calitatea somnului și sunt o altă tehnică obișnuită folosită pentru tratarea insomniei.
Într-un studiu, un masaj relaxant a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele bolnave.
Strategiile includ ascultarea muzicii relaxante, citirea unei cărți, o baie fierbinte, meditarea , respirația profundă și vizualizarea.
Încercați diferite metode și găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
11. O baie relaxanta sau duș
O baie sau un duș relaxant este un alt mod popular de a dormi mai bine.
Studiile indică faptul că pot contribui la îmbunătățirea calității generale a somnului și îi pot ajuta pe oameni – în special pe adulții în vârstă – să adoarmă mai repede.
Într-un studiu, o baie fierbinte cu 90 de minute înainte de culcare a îmbunătățit calitatea somnului și a ajutat oamenii să doarmă mai adânc.
În mod alternativ, dacă nu doriți să faceți o baie completă noaptea, doar îmbăierea picioarelor în apă caldă vă poate ajuta să vă relaxați și să îmbunătățiți somnul.
12. Un pat confortabil, o saltea, și o pernă
Unii se întreabă de ce dorm mereu mai bine într-un hotel.
În afară de mediul relaxant, calitatea patului poate afecta și somnul.
Un studiu a analizat beneficiile unei noi saltele timp de 28 de zile, dezvăluind că a redus durerile de spate cu 57%, durerile de umăr cu 60% și rigiditatea spatelui cu 59%. De asemenea, a îmbunătățit calitatea somnului cu 60%.
Alte studii atrag atenția că noile așternuturi pot spori somnul. În plus, așternutul de proastă calitate poate duce la creșterea durerilor inferioare de spate.
Cele mai bune saltele și lenjerie de pat sunt extrem de subiective. Dacă îți modernizezi lenjeria de pat, bazează-ți alegerea pe preferințele personale.
13. Exerciții fizice în mod regulat – dar nu înainte de culcare
Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode sustinute de stiinta de a-ti imbunatati somnul si sanatatea.
Poate îmbunătăți toate aspectele somnului și a fost utilizat pentru a reduce simptomele de insomnie.
Un studiu efectuat la adulți mai în vârstă a stabilit că exercițiul fizic a scăzut aproape la jumătate timpul necesar pentru a adormi și a oferit încă 41 de minute de somn noaptea.
La persoanele cu insomnie severă, exercițiile fizice au oferit mai multe beneficii decât majoritatea medicamentelor. Exercițiul fizic a redus timpul pentru a adormi cu 55%, trezirea nocturnă totală cu 30% și anxietatea cu 15% în timp ce crește timpul total de somn cu 18%.
Deși exercițiile fizice zilnice sunt esențiale pentru un somn bun, efectuarea acestuia prea târziu în timpul zilei poate cauza probleme de somn.
Acest lucru se datorează efectului stimulator al exercițiului fizic, care crește vigilența și hormoni precum epinefrină și adrenalină.
Cu toate acestea, unele studii nu arată niciun efect negativ, deci depinde în mod clar de individ.
14. Nu bea lichide înainte de culcare
Nocturia este termenul medical pentru urinarea excesivă în timpul nopții. Afectează calitatea somnului și energia de zi.
Consumul de cantități mari de lichide înainte de culcare poate duce la simptome similare, deși unele persoane sunt mai sensibile decât altele.
Deși hidratarea este vitală pentru sănătatea dvs. , este înțelept să vă reduceți aportul de lichide seara târziu.
Încercați să nu beți lichide cu 1-2 ore înainte de culcare.
De asemenea, ar trebui să utilizați baia chiar înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru vă poate reduce șansele de a vă trezi noaptea.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

Meditatia antreneaza mintea la fel cum fitness-ul antreneaza corpul. Va prezentam o tehnica foarte simpla pentru oricine vrea sa incerce

by Natura Vindecătoare

Meditatia este o abordare a instruirii mintii, similar cu modul in care fitness-ul este o abordare a antrenamentului corpului.
Este extrem de dificil pentru un incepator sa stea o perioada lunga de timp si sa nu se gandeasca la nimic sau sa aiba o “minte goala”. Meditatia presupune focalizarea pe un singur punct aceasta ar putea implica respiratia, repetand un singur cuvant sau propozitie, ascultand o muzica fara cuvinte, linistitoare.
Deoarece focalizarea mintii este o provocare, un incepator ar putea medita doar pentu cateva minute si apoi isi poate mari perioada de timp.
Meditatia incurajeaza practicantul sa observe gandurile ratacitoare, in timp ce acestea trec prin minte. Intentia nu este sa se implice in ganduri sau sa le judece, ci pur si simplu sa fie constienti de fiecare nota mentala pe masura ce apare si sa le lase sa plece la fel cum au venit.
“Pentru cel care participă în mod corespunzător la eliberarea inimii prin bunăvoinţă, reaua voinţă nu va lua naştere, iar cea apărută va fi abandonată.” – Buddha
Beneficiile meditatiei:
» Imbunatateste circulatia sanguina
» Scade ritmul cardiac si rata respiratiei
» Scade anxietatea
» Ofera sentimente de bunastare
» Scade stresul
» Stimuleaza relaxarea
» Antreneaza mintea si sporeste concentrarea

Cum sa meditezi: meditatie simpla pentru incepatori
🍃 Stai confortabil.
🍃 Inchide ochii.
🍃 Nu face nici un efort pentru a controla respiratia: pur si simplu respira natural.
🍃 Concentraza-ti atentia asupra respiratiei si asupra modului in care corpul se misca cu fiecare inspiratie si expiratie. Observa miscarea corpului in timp ce respirati. Observati pieptul, umerii, coastele si burta. Pur si simplu concentrati-va atentia asupra respiratiei fara a controla ritmul sau intensitatea acesteia. Daca mintea incepe sa rataceasca, intoarceti-va concentratia asupra respiratiei.
Mentineti aceasta practica timp de 2 – 3 minute pentru a incepe, apoi incercati pentru perioade mai lungi.
O alta tehnica de meditatie simpla este in loc sa ne concentram atentia asupra unui obiect oarecare, o pastram deschisa, monitorizand toate aspectele acestei experiente fara a judeca sau a ne atasa. Toate perceptiile, fie ele de natura interioara (ganduri, sentimente, amintiri etc.) sau exterioare (sunete, mirosuri etc.) sunt recunoscute si privite ca atare. Acesta este procesul de monitorizare non-reactiva a continutului experientei, moment cu moment, fara implicare.
Sursa: https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

„Calm! Calea originala spre o viata mai buna”

by Natura Vindecătoare

Ori de cate ori suferim, cautam sa inlaturam simptomele. Insa cauzele problemelor de sanatate si de viata pot ramane ascunse. O cura de calmare ne ofera cel mai bun mijloc de a rezolva majoritatea acestor probleme, inclusiv pe acelea care tin de emotii, relatii si cariera. Pentru a urma cu succes o astfel de cura e suficient sa urmati tehnicile desrise de Sandy C. Newbigging in cartea „Calm! Calea originala spre o viata mai buna„.
Cartea include un tabel cu cele mai intalnite 101 afectiuni ale caror cauze sunt pur mentale si descrierea masurilor pe care le puteti lua pentru inlaturarea lor. Spre exemplu, o afectiune poate fi acneea, cauzata de negativism indreptat spre sine, comparatie, sentimentul de inferioritate, lipsa de iubire de sine, senzatia ca nu esti acceptat, nervozitatea, sentimentul ca esti lipsit de valoare, probleme nerezolvate din pubertate, perfectionalism, dorinta de a controla, furia. “E ceva in neregula cu mine”. Gandul de calmare ar putea fi: “Sunt afectuos si iubitor cu mine insumi.”
Sandy Newbigging, supranumit “Maestrul Mintii”, este creatorul unui pachet de tehnici de relaxare si meditatie care se reunesc in stiinta “calmologiei”. Programele initiate de el pentru relaxare si imbunatatirea starii de sanatate sunt cunoscute in peste 30 de tari.
In timpul meditatiei, cand mintea se concentreaza pe respiratie, materia cenusie sufera modificari fizice, activand sau dezactivand peste 1500 de centri. Pe de alta parte, concentrarea asupra unor chestiuni care ne supara ne poate inunda corpul cu hormonii stresului.
Mintea are un efect puternic asupra corpului. Odinioara, mintea era considerata ceva cu ajutorul caruia interpretam lumea si luam niste decizii, dar azi se poate spune ca mintea reprezinta o forta, deoarece gandurile, emotiile si convingerile afecteaza direct biologia noastra, iar aceasta carte ne invata cum sa ne mentinem calmul si metode de meditatie importante pentru starea generala de bine.

“Relatia pe care o ai cu viata are o influenta majora asupra nivelului tau de impacare, sanatate, bogatie, fericire si succes!”
Terapia prin calmare ne aduce un calm constient in oricare domeniu din viata unde exista un conflict subconstient si, astfel, avem sansa sa ne eliberam de constrangerile impuse de conditionarea care ne face sa ne angajam intr-o lupta inutila cu viata.
“Problemele vor ramane pana cand rezolvi conflictul interior!”
In cartea “Calm! Calea originala spe o viata mai buna” veti descoperi o tehnica eficienta de a rezolva orice conflict conditionat care ti-a influentat negativ experienta de viata. Veti gasi indrumari care va vor ajuta sa apliati aceasta tehnica la sanatatea, emotiile, relatiile, cariera, timpul si lumea voastra, ajutandu-va sa va transformati aspectele vietii.
Daca veti folosi terapia prin calmare in viata de zi cu zi, o sa fiti mai impacati si o sa dobanditi o stare de bine, ajutandu-va sa va bucurati de o viata plina de succes, asa cum v-ati dorit.
Specialistii in medicina, educati in institutiile clasice de invatamant, sunt de multe ori obisnuiti sa vada corpul separat de minte si sa se concentreze asupra descoperirii unor cauze fizice pentru afectiunile medicale. In general, diagnosticele se bazeaza pe simptomele experimentate de corpul tau. La o privire mai atenta o sa vezi ca aceste explicatii nu diagnosticheaza cauza, ci doar ofera un diagnostic pentru simptomele pe care le ai, in timp ce cauza reala ramane necunoscuta, si atunci este destul de posibil sa apara o noua afectiune cu alte simptome.
Starea conflictuala interioara se revarsa asupra sanatatii. De ce sa nu reusim sa fim calmi pentru a nu genera alte probleme? Cartea “Calm! Calea originala spre o viata mai buna” vine in ajutorul oricarei persoane care se confrunta cu astfel de probleme.
Cartea o puteti achizitiona de aici.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

Astazi este despre astazi!

by Natura Vindecătoare

Tot ceea ce este sigur este chiar in acest moment. Prezentul este tot ceea ce avem. Deci trebuie sa ne intrebam: „ De ce suntem atat de preocupati de ceea ce a fost si ce va fi?”
Gandurile au tendinta de a sari peste timp. Daca nu ne gandim la planurile viitoare, ne gandim la actiunile anterioare si la modul in care ne-au condus la situatia de fata; lucru nu prea sanatos pentru sanatatea psihica.
Este un ciclu de introspectie fara sfarsit.
Toata negativitatea este cauzata de acumularea timpului psihologic si de negare a prezentului. Anxietate, tensiune, stres, ingrijorare – toate felurile de frica- sunt cauzate de prea multa preocupare de ce a fost sau de ce va fi. Vinovatia, regretul, resentimentele, nemultumirea, tristetea, amaraciunea si toate formele non-iertare sunt cuzate de lipsa trairii in prezent.
Nu este usor sa fii prezent in momentul in care traiesti. Este nevoie de o vointa puternica de a renunta la trecut si de a permite viitorului necunoscut sa se dezvaluie fara ingrijorare.
Este in natura noastra sa ne amintim de trecut si de ceea ce am invatat din greseli, insa doar atat, fara sentimente negative ca regrete, furie, frustare, etc.  Nu trebuie retrait ceea ce a fost, ci sa deschidem o noua cale. De ce ar trebui sa ne preocupe o problema care inca nu a aparut?
A trai in prezent ne elibereaza de orice povara inutila si ne permite sa traim intr-un mod eficient.
Trecutul nu conteaza. Sigur, trecutul afecteaza unde esti  in momentul de fata, dar nu poti  trai in el. Greselile pe care le-ai facut, oamenii care te-au ranit, toate sunt lucruri din trecut. Uneori suntem blocati in trecut, deoarece nu putem lasa oamenii sau sentimentele sa mearga mai departe. Traim in fiecare zi cu regrete sau cu intrebarea „Ce s-ar fi intamplat daca… ?”, preocupandu-ne cum am fi putut schimba prezentul. Dar acesta lupta a gandurilor este inutila, neputand schimba prezentul oricat de mult ne-am chinui. Lucrurile deja s-au intamplat, iar in acest moment poti pierde ceva nou si minunat pentru ca nu poti renunta la trecut.

Prezentul este cel mai important lucru din viata ta. Cu cine va aflati, cum facceti, de ce radeti sau plangeti, ce faceti acum? Totul conteaza. Pentru ca traiesti in prezent. Cum te-ai simtit acum 10 luni sau 5 ani nu mai conteaza.
Uitam ce inseamna sa traim in prezent, pentru ca noi credem ca trecutul si viitorul nostru determina cine suntem si cum ne simtim. Viata ar trebui sa fie despre cine sunteti acum. Bucurati-va de prietenii si relatiile pe care le aveti in prezent si uitati orice este in neregula din trecut sau care at putea fi in viitor. Viata ar trebui sa fie despre ceea ce faci acum, nu greselile pe care le-ai facut inainte. Asa ca nu mai puneti accentul pe trecut sau viitor; intoarceti-va spre prezent si traiti-l.
Nu va faceti griji pentru trecut, pentru ca trecutul s-a terminat. Nu va preocupati de viitor, caci maine nu se stie niciodata ce ne asteapta. Tot ce avem este chiar acest moment.
Acum sa facem un exercitiu de rememorare a copilariei tale. Acorda-ti 2-3 minute pentru a face acest exercitiu in care vei redeveni copil. Foloseste-te de amintirile tale, pentru a te inspira si a te identifica cu ” omuletul fara griji si probleme” si adu-ti aminte de momentul in care aveai 5-6 ani si te aflii la joaca, de dimineata pana seara. Fii constient ca in acele momente de joaca, nu iti trece prin minte decat sa te joci si sa traiesti fiecare clipa alaturi de copii din jurul tau si de jucariile tale. Te bucuri de fiecare moment pe care il petreci cu jucaria ta preferata. Practica acest exercitiu de fiecare data cand te simti coplesit de problemele vietii.  Iti va aduce momente de bucurie, te va detensiona si iti va oferi o clipa din minunata ta copilarie.
Unul din cei mai buni autori ce au scris despre prezent este Eckhart Tolle. Iata opinia lui despre inevitabilul din viata ta:” A accepta tot ceea ce apare in acest moment, este o practica spirituala esentiala. Chiar daca practici doar acest lucru, nu vei mai avea nevoie sa citesti o multime de carti sau sa inveti alte tehnici de meditatie. Acceptarea lucrurilor care apar in afara si inlauntrul tau iti ofera libertatea. Mintea conditionata iti va spune sa nu faci acest lucru, pentru ca ea crede ca opunand rezistenta, va deveni libera. Lucrurile stau exact invers. Daca opui rezistenta, te blochezi si mai mult. Cand incetezi sa crezi ceea ce iti spune mintea, realizezi ca cea mai rapida transformare poate avea loc atunci cand accepti ceea ce este, asa cum este. In acel moment, viata se poate misca liber prin tine. Mintea conditionata nu mai obstructioneaza viata. ”

Sursa: https://www.theodysseyonline.com/importance-living-moment; https://www.entrepreneur.com/article/248096

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

Cateva cuvinte despre ritualurile de dimineata care iti pot creste energia si buna dispozitie pe tot parcursul zilei

by Natura Vindecătoare

Nu poti controla vremea sau traficul, insa poti dezvolta un ritual de dimineata care sa te ajute sa-ti pastrezi calmul indiferent de situatiile pe care ti le rezerva viata.
Specialistii in fitness si nutritie au un lucru in comun: aproape toti au o rutina de dimineata care-i ajuta sa ramana concentrati, motivati si conectati la scopul lor. Un sondaj facut de cativa dintre ei a scos la iveala cinci lucruri pe care acestia le fac si care ii ajuta sa treaca cu succes peste zi, fara sa-si piarda productivitatea si echilibrul interior.
Micul dejun da tonul metabolismului tau zilnic. Multi gresesc fara sa-si dea seama incepand ziua cu zahar sub forma de cereale, briose, sucuri. Evitarea micului dejun cu totul creaza un haos hormonal. Cei ce sar peste micul dejun au un nivel ridicat de zahar in sange si tind sa fie supraponderali si mai putin sanatosi decat persoanele care iau micul dejun in mod regulat.
Sportul are capacitatea de a mentine sanatos trupul, dar si mintea. Prin miscare se elimina endorfine, care duc la reducerea stresului. Multi oameni de succes isi incep ziua cu putina miscare.
Daca primul lucru pe care-l faci dimineata este sa-ti deschizi calculatorul ar fi bine sa-ti redefinesti ritualul. Atunci cand primul lucru pe care-l facem este sa ne verificam emailurile primite de la altii este ca si cum acceptam ca altii sa ne dicteze prioritatile si responsabilitatile.

Motivatia  te ajuta sa-ti atingi obiectivele, sa te mentii pe drumul cel bun. Chiar si oamenii de succes asculta discursuri motivationale la prima ora a diminetii.
Unii practica „listarea intentiilor„, adica isi face o lista cu lucrurile pentru care se simte recunoscator, precum si cu teluri pe termen scurt si pe termen lung. Apoi impartasesc aceasta lista cu altii, pentru sprijin si pentru a-si pastra o viziune pozitiva asupra lor pe masura ce acestea devin realitate.
Altii practica meditatia / rugaciunea timp de maxim 20 de minute. Ideea este sa gasesti ceva ce ti se potriveste si care are un impact pozitiv asupra ta dimineata. Un ritual spiritual te ajuta sa-ti consolidezi stapanirea de sine, sa devii mai constient si iti ofera un scop mai nobil pentru diminetile tale.
Ultimul lucru pe care ar trebui sa il faci este sa deschidzi televizorul si sa asculti stirile de dimineata, incarcandu-te astfel, de cele mai multe ori, cu energie negativa, care te dezechilibreaza si iti strica toata ziua.

 

 

Sursa: https://www.positivehealthwellness.com/fitness/7-morning-rituals-to-make-your-day-8-times-more-productive/

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

Efectele meditatiei asupra creierului si starea generala de bine

by Natura Vindecătoare

Daca practici meditatia in mod constant, cu siguranta vei afirma cu convingere ca aceasta practica ti-a transformat modul de a gandi. Daca nu ai practicat niciodata, sau ai o fire mai sceptica, te vei indoi ca acest lucru ar fi posibil. Indiferent de relatia pe care o ai cu meditatia, nu te ingrijora, pentru ca stiinta este aici ca sa ne ajute. Oamenii de stiinta incearca in mod constant sa confirme puterea meditatiei si sa explice exact ce se intampla in creier cand te adancesti in calatoria ta interioara.
Cortexul este o parte a creierului care, in mod normal, scade odata cu varsta, insa intr-un studiu, practicantii de 50 de ani au avut aceeasi cantitate de materie cenusie in creier ca si practicantii de 25 de ani. Pare un motiv suficient de bun pentru a adopta aceasta practica atat de benefica!
Amigdala este acea parte a creierului asociata cu teama si cu emotiile si joaca un rol esential in raspunsul corpului la stres. In cadrul unui studiu pe 150 de adulti, un curs de opt saptamani de meditatie de constientizare a dus la scaderea amigdalei participantilor.
Practicantii pe termen lung prezinta o crestere a materiei cenusii in partile creierului care raspund de sentimente si auz. Acest lucru se intampla pentru ca meditatia implica inchiderea ochilor, detasarea de stimulii externi si concentrarea pe interior – toate acestea dezvolta toate celelalte simturi.

Meditatia este o metoda sigura si simpla de relaxare, pe care o poti incerca acasa, la birou, intr-o calatorie sau oriunde te simti bine. Meditatia s-a folosit din cele mai vechi timpuri drept practica spirituala. In prezent, este folosita ca tehnica de imbunatatire a sanatatii mentale.
Cercetarile arata ca productia de GABA, un neurotransmitator din creier, se mareste in timpul meditatiei. Acest lucru este benefic pentru ca nivelul scazut de GABA este asociat cu un nivel marit de anxietate. De fapt, acesta este si modul in care actioneaza unele medicamente precum Valium si Klonopin, prin cresterea nivelului de GABA din creier.
Studiile au aratat ca practicantii cu experienta si-au dezvoltat conexiunile din anumite regiuni ale creierului, cum ar fi cea aferenta atentiei si a evitarii distragerii atentiei. Acestea sunt, de altfel, si doua dintre principiile fundamentale ale meditatiei.
Cunoscuta si sub numele de „substanta recompensei”, dopamina este asociata cu toate lucrurile placute. Conform unui studiu, yoga a generat o crestere de 65% a productiei de dopamina.
Un studiu desfasurat de Institutul National de Sanatate al SUA a demonstrat ca cei care mediteaza au mai multe pliuri in stratul exterior al creierului. Aceste pliuri reflecta gradul de procesare a informatiei.
Norepinefrina (NE) este un alt neurotransmitator implicat in anxietate. Studiile arata ca, spre deosebire de cei care nu mediteaza, cei care practica in mod constant meditatia prezinta niveluri mai scazute de norepinefrina in sange.

 

 

Sursa: http://www.mindbodygreen.com/0-29626/heres-what-happens-to-your-brain-when-you-meditate.html

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail