Acasă Etichete Posts tagged with "nervi"

nervi

SănătateCeaiuriToate articolele

Ceaiul de roiniță – cum te ajută în perioadele de stres intens ☕🌿

by Natura Vindecătoare

În perioadele agitate, când stresul își pune amprenta asupra somnului, digestiei și stării emoționale, ceaiul de roiniță devine un aliat de nădejde. Planta cu miros plăcut de lămâie este recunoscută pentru efectele sale calmante asupra sistemului nervos, fiind folosită din vechime pentru liniștirea sufletului și minții. În acest articol, veți descoperi cum acționează roinița în stări de stres intens, cum se prepară corect ceaiul și care sunt recomandările pentru consum eficient.

✅ Beneficiile ceaiului de roiniță în perioadele de stres intens

1. Reglează nivelul de cortizol – hormonul stresului

Cortizolul este hormonul eliberat în momentele de stres, iar nivelurile crescute pe termen lung pot afecta inima, sistemul imunitar și digestia. Consumul regulat de ceai de roiniță contribuie la echilibrarea acestui hormon, reducând starea de „alertă continuă” a organismului. Flavonoidele și acizii fenolici din plantă acționează asupra glandelor suprarenale, calmând răspunsul la stres. Prin acest mecanism, roinița favorizează revenirea la un echilibru fizic și emoțional.

2. Calmează sistemul nervos și reduce stările de agitație

Roinița are un efect sedativ ușor, fără a induce somnolență excesivă în timpul zilei. Este ideală pentru persoanele hiperactive, agitate, cu gânduri repetitive sau anxietate ușoară. Principiile active precum acidul rozmarinic și uleiurile esențiale stimulează activitatea GABA (un neurotransmițător calmant) în creier. Astfel, ceaiul de roiniță este eficient în relaxarea mentală fără a compromite claritatea mentală.

3. Îmbunătățește somnul afectat de stres

Stresul este una dintre principalele cauze ale insomniei. Ceaiul de roiniță băut seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare, contribuie la inducerea unui somn mai profund și mai odihnitor. Acționează în sinergie cu melatonina naturală a corpului și reduce timpul necesar pentru a adormi. Este adesea folosit în combinație cu alte plante precum tei sau lavandă, dar și singur oferă rezultate excelente.

4. Ameliorează tulburările digestive pe fond nervos

Stresul intens poate declanșa balonări, spasme intestinale, greață sau chiar sindromul colonului iritabil. Roinița are proprietăți carminative și antispastice, contribuind la relaxarea musculaturii netede de la nivel digestiv. În plus, stimulează secrețiile gastrice în mod natural, fără a irita mucoasa. Astfel, persoanele cu „stomac sensibil” în perioade de stres resimt o ameliorare vizibilă.

5. Conferă claritate mentală și îmbunătățește concentrarea

Contrar așteptărilor, roinița nu „lenevește” mintea, ci o ajută să funcționeze mai limpede în perioadele de stres. Acest efect este posibil datorită compușilor neuroprotectivi care îmbunătățesc activitatea cerebrală. Ceaiul ajută la scăderea stărilor de „ceață mentală”, confuzie și iritabilitate apărute în perioadele tensionate.

6. Reglează bătăile inimii accelerate de stres

Mulți oameni simt palpitații sau ritm cardiac accelerat când sunt sub presiune. Ceaiul de roiniță are efecte ușor sedative asupra inimii, prin reducerea excitabilității sistemului nervos simpatic. Astfel, bătăile inimii revin la un ritm normal fără medicație, dacă stresul este cauza principală.

7. Reduce tensiunea arterială asociată cu stresul psihic

Roinița favorizează dilatarea vaselor de sânge și relaxarea pereților arteriali, ceea ce duce la o ușoară scădere a tensiunii arteriale. Acest efect este util în special pentru cei care resimt „tensiunea urcată pe fond nervos”.

📚 Studii relevante despre roiniță și stresul psihic

✅ Studiu publicat în „Phytotherapy Research” (2004)
Un grup de cercetători a demonstrat că extractul de Melissa officinalis (roiniță) a redus anxietatea și a îmbunătățit starea de spirit în rândul participanților sănătoși supuși la stres. Administrarea de 600 mg de extract a fost asociată cu o stare mai bună de calm și alertă mentală.

✅ Studiu în „Journal of Ethnopharmacology” (2011)
A fost analizat efectul neurochimic al roiniței și s-a constatat că acidul rozmarinic influențează activitatea GABA, având un efect similar cu unele anxiolitice ușoare, dar fără efecte secundare.

✅ Studiu publicat în „Nutrients” (2021)
Această cercetare a demonstrat că suplimentarea cu roiniță la persoanele cu stres moderat a dus la reducerea simptomelor de anxietate, tensiune musculară și iritabilitate, fără a afecta negativ vigilența.

✅ Studiu clinic randomizat (2014)
Participanții care au consumat 1–2 căni de ceai de roiniță zilnic au raportat o îmbunătățire semnificativă a somnului și reducerea stării de oboseală psihică după 15 zile de administrare.

✅ Meta-analiză (2023) – publicată pe site-ul ScienceDirect
A sintetizat mai multe cercetări privind roinița și stresul, concluzionând că planta este eficientă în reducerea stresului psihologic și somatic la persoanele sănătoase sau cu afecțiuni ușoare.

🧪 Mod de preparare 

🔸 Ingrediente

  • 1 linguriță de frunze uscate de roiniță (sau 1–2 linguri de frunze proaspete)
  • 250 ml de apă clocotită

🔸 Preparare
Se adaugă frunzele de roiniță într-o cană și se toarnă peste ele apa clocotită. Se acoperă și se lasă la infuzat 7–10 minute. Se strecoară și se consumă cald.

🔸 Opțional: Se poate adăuga o felie de lămâie sau o jumătate de linguriță de miere, după gust.

🕰️ Cum se consumă corect ceaiul de roiniță

  • Pentru stres general: 2 căni pe zi, dimineața și seara.
  • Pentru somn: 1 cană seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare.
  • Pentru simptome digestive: 1 cană după masă, de 1–2 ori pe zi.

🔁 Se recomandă cure de 2–3 săptămâni, urmate de pauze de 1 săptămână.

⚠️ Contraindicații și precauții

  • Nu se recomandă administrarea în paralel cu sedative sau antidepresive fără avizul medicului.
  • Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să consulte medicul înainte de consum regulat.
  • Poate cauza somnolență ușoară la unele persoane – evitați combinarea cu alcool sau activități ce necesită concentrare imediată.
  • Persoanele cu hipotiroidism ar trebui să evite consumul zilnic, deoarece roinița poate interfera cu hormonii tiroidieni.

📝 Surse

  • Phytotherapy Research – „The psychopharmacological profile of an extract of Melissa officinalis”
  • Journal of Ethnopharmacology – „Melissa officinalis extract modulates mood and cognitive performance”
  • ScienceDirect – „Melissa officinalis for stress and anxiety: A systematic review”
  • Nutrients – „A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial on Lemon Balm Supplementation”
  • Healthline.com – „Lemon balm: Benefits, side effects, and uses”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

Cum scapi de furie – 3 tehnici pentru gestionarea nervilor

by Natura Vindecătoare

Umerii ți se încordează, respirația se accelerează și maxilarul ți se strânge. Totul din raza ta vizuală devine roșu. Știi cum e să fii supărat, dar s-ar putea să nu știi cum să-ți gestionezi furia atunci când e cazul. Controlul furiei se reduce la a învăța cum să vă controlați în acel moment și să vă îmbunătățiți obiceiurile de comunicare, astfel încât să puteți aborda cauzele care stau la baza emoțiilor voastre.
👉 Practicarea Relaxării
✔️ Respiră adânc
De îndată ce observați semnele de furie, inspirați și expirați adânc de câteva ori. Respirați încet pe nas, apoi eliberați treptat respirația pe gură. Poate fi de ajutor să numărați până la 4, țineți respirația 7 secunde și expirați ușor timp de 8 secunde.
– Pe măsură ce respiri, imaginați-vă că fiecare nouă respirație aduce un sentiment de calm, în timp ce fiecare expirație îndepărtează furia și tensiunea.
✔️ Ușurează tensiunea cu relaxare musculară progresivă
Vă poate ajuta o studiere a corpului și să observați unde mențineți tensiunea. Relaxarea progresivă a mușchilor este o tehnică eficientă pentru conștientizarea tensiunii și ameliorarea acesteia.
– Luați loc pe un scaun confortabil. Începând de la glezne, contractați mușchii pentru câteva secunde, observând cum se simte tensiunea. Apoi, relaxați mușchii gleznelor și observați cum se simte. Treceți la următorul grup de mușchi până când vă acoperiți întregul corp.
✔️ Exersați vizualizarea
Vizualizarea este o altă modalitate de a vă relaxa atunci când vă simțiți furios. Puteți exersa vizualizarea ascultând muzica și amintindu-vă de o situație sau o locație relaxantă.
– De exemplu, vă puteți imagina întins pe o plajă însorită, dar cel mai mare randament îl dă o amintire personală. Folosește-ți toate simțurile pentru a vedea mediul înconjurător: valurile mării și păsările care ciripesc în fundal, soarele este cald pe pielea ta și vântul este ușor rece. Rămâi cu această imagine până începi să te simți mai calm.
✔️ Încearcă yoga nidra
Yoga nidra este o practică atentă în care urmați un set de instrucțiuni verbale pentru a deveni din ce în ce mai conștient de lumea voastră interioară. Yoga nidra poate ajuta la atenuarea furiei, anxietății și depresiei. Căutați online pentru a găsi cursuri în apropierea dvs. sau videoclipuri și aplicații cu sesiuni gratuite de yoga nidra ghidate.
✔️ Exprimă-ți furia într-un mod sigur și controlat
Conștientizați-vă sentimentele de furie fără a le respinge. Exprimarea furiei poate implica vorbirea despre situația care v-a creat starea cu o altă persoană sau poate implica o activitate fizică. Încercați să aruncați o minge de baschet pe un zid de cărămidă sau să faceți o plimbare mai alertă pentru a vă elibera furia.

– De asemenea, s-ar putea să vedeți dacă există „săli de furie” în zona dvs. Astfel de camere vă oferă spații sigure pentru a vă elibera furia aruncând sau rupând ceva.
– Dacă simțiți că furia vă pune în pericol să vă provocați vătămări fizice dvs. sau altora, sunați la 112.
👉 Schimbarea modului în care comunicați
✔️ Ia-ți o pauză
Dacă vă aflați într-o situație în care exprimarea furiei poate fi inadecvată, cum ar fi la școală sau la serviciu, încercați să luați o pauză. Folosește acest timp pentru a te calma înainte de a spune ceva ce mai târziu o să regreți.
– Puteți folosi timpul pentru a număra în tăcere până la 100, pentru a respira adânc, pentru a vă plimba sau pentru a viziona un videoclip amuzant.
✔️ Amintiți-vă să rămâneți calm
Este bine să faceți o pauză înainte de a vorbi și să vă amintiți să rămâneți calm. Poți face asta vorbind în tăcere cu tine însuți, cu compasiune. Ai putea spune ceva din nou și din nou, cum ar fi „Doar relaxează-te” sau „Stai calm”.
✔️ Evitați limbajul rigid sau absolut
Uneori, limbajul folosit nu face decât să înrăutățească emoția pe care o simți. Eliminați cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „ar trebui” sau „trebuie” din vocabular pentru a preveni să te enervezi mai mult.
– Dacă ai tendința de a folosi mult limbaj absolut, s-ar putea să te enervezi și mai mult decât ești deja.
✔️ Folosiți afirmațiile „eu”
Vorbește asertiv pentru tine folosind o declarație „eu”. De obicei, încep cu „Simt”. Acest lucru ar putea suna ca: „Mă simt copleșit când îmi dai mai multă muncă înainte de a finaliza alte proiecte.” fără a ataca pe alții.
– Declarațiile „eu” sunt o modalitate excelentă de a-ți comunica sentimentele și nevoile fără a-i pune pe ceilalți în defensivă.
– Poți începe o conversație cu cineva care te-a enervat spunând ceva de genul: „Sunt destul de supărat pentru ceea ce s-a întâmplat ieri, vreau doar să explic și să văd dacă putem fi de acord cu ceva diferit pentru a merge mai departe în această situatie.”
✔️ Notează
Există momente în care s-ar putea să nu reușiți să vă simțiți suficient de furioasă pentru a vă transmite mesajul într-un mod productiv. În astfel de cazuri, scrisul poate fi o soluție eficientă. Luați un pix și hârtie și scrieți într-o scrisoare ceea ce doriți să spuneți.
– După ce ați recitit scrisoarea ofensivă, rupeți-o și aruncați-o la gunoi. Apoi, scrieți unul nou folosind fraze calme, concentrate pe soluții, pentru a rezolva problema cu cealaltă persoană.
👉 Țineți stresul și furia la distanță
✔️ Află ce te enervează
Emoțiile transmit un mesaj despre cum te simți în ceea ce privește lumea, o situație, ceilalți oameni și despre tine. Urmărește și notează lucruri care în viața ta te înfurie. Dacă găsești un model sau te enervezi adesea din același tip de situație, ar putea indica faptul că lucrurile trebuie schimbate.
– De exemplu, dacă traficul și așteptarea la coadă te enervează, s-ar putea să vrei să lucrezi pentru a deveni mai răbdător.
– Furia este o emoție normală și este adesea un semn că cineva a depășit una dintre granițele tale.
✔️ Luați pauze regulate pentru a gestiona frustrarea
Programați mini-pauze atunci când vă angajați într-o sarcină complexă sau stresantă. Folosește-ți pauza pentru a-ți lua mintea de la sarcina frustrantă pentru un timp. Sunați un prieten, jucați un joc pe telefon sau discutați cu un coleg prietenos.
✔️ Spune „nu” obligațiilor excesive
Furia poate să apară uneori ca urmare a resentimentelor: te superi pe ceilalți pentru că ei tot îți dau mai multe responsabilități. Singura modalitate de a pune capăt cererii nesfârșite de timp și energie este să vorbești. Spuneți-le oamenilor când pur și simplu nu puteți să vă ocupați de mai multă muncă sau să delegați sarcini cuiva care le poate prelua.
✔️ Arată compasiune pentru mânia ta
Amintește-ți un episod recent care te-a înfuriat. Apoi, reexperimentează ceea ce s-a întâmplat, astfel încât să simți din nou mânia – în siguranță, nu până la punctul de furie explozivă.
– Observă senzația de furie în corpul tău. Cum se simte? Unde este concentrat?
– Acum, aduceți compasiune sentimentului. Amintiți-vă, furia este complet normală și umană. Când te gândești la asta în acest fel, ce se întâmplă?
– Acum, spune la revedere sentimentului de furie. Încet, reorientați-vă asupra respirației. Apoi, reflectați asupra experienței. Ce ai învățat din această experiență?

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Uleiuri EsențialeToate articolele

6 tipuri de uleiuri esentiale care ajuta echilibrul hormonal

by Natura Vindecătoare

Hormonii joaca un rol imens in modul in care corpul nostru reactioneaza si raspunde provocarilor vietii si chiar si cel mai mic dezechilibru poate declansa o simfonie a simptomelor care se repeta pana cand simtim ca nu se mai poate.
Exista modalitati de a ne echilibra hormonal dar solutia este diferita de la persoana la persoana si necesita un efort din partea noastra pentru a ne recunoaste problema, a ne reorganiza stilul de viata si pentru a incepe sa utilizam uleiurile esentiale ca unelte de sprijin in mentinerea echilibrului.
Uleiurile esentiale de inalta calitate ne ofera o modalitate naturala de a ne ajuta in restabilirea echilibrului nostru hormonal si de a ne pastra mintea si corpul in armonie unul cu celalalt.
Ulei esential de salvie
Uleiul de salvie a fost folosit in mod traditional pentru a ajuta la calmarea nervilor. Studiile au aratat ca nivelul cortizolului a scazut cu pana la 36% la femeile aflate la menopauza dupa inhalarea uleiului de salvie.
In plus, serotonina – un hormon care joaca un rol pozitiv in echilibrarea starii de spirit – a crescut la expunerea acestui ulei.
Uleiul esential de salvie masat pe abdomenul inferior poate ajuta, de asemenea, la usurarea crampelor menstruale.
Ulei esential de lavanda
Cercetarile au aratat ca uleiul esential de lavanda are proprietati anxiolitice. Diferite studii au demonstrat ca uleiul esential de lavanda este capabil sa atenueze simptomele depresiei.
Exista rapoarte stiintifice care sugereaza ca lavanda poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit. De exemplus, un raport publicat in revista Physiology & Behavior a dezvaluit ca uleiurile esentiale de lavanda si de portocala au redus anxietatea si starea de agitatie persoanelor care asteptau un tratament la stomatolog.
De asemenea, cercetari clinice asupra femeilor in varsta cu sindromul coronarian acut, carora li s-a administrat masaje de reflexoterapie cu ulei esential de lavanda, au aratat o scadere a tensiunii arteriale sistolice, a tensiunii arteriale diastolice, a presiunii arteriale si a ritmului cardiac.

Uleiul esential de cimbru
Capacitatea uleiului esential de cimbru de a sustine un sistem imunitar sanatos il face o alegere populara pentru orice persoana al carui nivel de stres a dus la deteriorarea sanatatii. Cimbrul curata si purifica pielea atunci cand este utilizat local desi trebuie intotdeauna diluat datorita continutului ridicat de timol.
In mod specific, studiile au descoperit ca uleiul esential de cimbru echilibreaza nivelurile de progesteron si ar putea intarzia efectele menopauzei. Cimbrul sustine nivelurile hormonale naturale ajutand in sindromul premenstrual si poate energiza organismul in momente de slabiciune sau de stres.
Ulei esential de geranium
Uleiul esential de geranium ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei si la echilibrarea nivelului redus de estrogen.
Intr-un alt studiu, 120 de femei aflate la menopauza au primit masaj de aromoterapie cu geranium o data pe saptamana timp de 30 de minute, pentru o perioada de 8 saptamani. Cercetatorii au descoperit ca acest ulei esential a ajutat la usurarea depresiei la femeile aflate la menopauza.
Ulei esential de cedru japonez
Uleiul japonez de cedru are o aroma de lemn picant. Compusii volatili ai acestui ulei stimuleaza sistemul endocrin si raspunsul la stres.
Cercetatorii au descoperit ca uleiul esential de cedru japonez a crescut nivelul DHEA la angajatii care lucrau o munca monotona si au imbunatatit sanatatea mentala. DHEA este un hormon produs in mod natural pentru a incetini procesul de imbatranire si pentru a imbunatati nivelurile de rezistenta.
Uleiul esential de Ylang Ylang
Cunoscut in primul rand ca un afrodisiac, uleiul esential de Ylang Ylang ofera o aroma ametitoare multor parfumuri si cosmetice de pe piata. Proprietatile sale nutritive si antioxidantii pe care ii poseda ajuta la protejarea si ingrijirea pielii, in special in perioadele de dezechilibru hormonal.
Capabil sa reduca ritmul cardiac si sa ofere un sentiment general de relaxare, Ylang Ylang poate fi de un real sprijin pentru oricine sufera de simptome de depresie sau modificari ale dispozitiei datorate hormonilor dezechilibrati.
Alte uleiuri esentiale care contribuie la reglarea hormonala includ: ulei esential de menta, de portocale si de cuisoare. Acestea imbunatateste starea de spirit si reduce stresul in organism.
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.
Dezechilibru hormonal – cauze, cum ne afecteaza si care sunt simptomele
Dezechilibrele hormonale – remedii naturale

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritToate articolele

Efectele nocive ale stresului asupra corpului si mintii

by Natura Vindecătoare

Stresul este o parte normala a vietii si, intr-o oarecare masura, stresul este benefic. Corpul reactioneaza la stres cu raspunsuri fizice, mentale si emotionale. Va poate mentine energizat si motivat.
Stresul este secretul pentru supravietuire, dar prea mult stres poate fi daunator. De fapt, exista o linie foarte subtire intre impactul pozitiv si negativ al stresului din viata ta.
Stresul excesiv si cronic poate avea un impact asupra sanatatii fizice si emotionale. Nu este vorba doar de cantitatea de stres pe care o experimentati, ci si de modul in care reactionati la acesta, ceea ce poate duce la o mare varietate de probleme de sanatate.
Cauzeaza dureri de cap
Stresul poate provoca totul, de la o durere de cap minora la o migrena. In plus, iti face muschii tensionati, ducand la mai multa durere. Episoadele de cefalee care au drept cauza stresul pot dura de la 30 de minute pana la cateva zile.
Distruge ciclul de somn
Stresul poate afecta calitatea somnului si poate duce la insomnie.
Somnul este important pentru sanatatea ta si lipsa acestuia poate afecta atat sanatatea fizica cat si cea mintala. In timp, acesta poate duce la probleme cronice de sanatate si poate avea un impact negativ asupra calitatii vietii.
Cand va confruntati cu stresul acut, cititi o carte, ascultati muzica linistitoare sau practicati respiratia profunda.
Cu toate acestea, daca stresul cronic va mentine treaz noapte dupa noapte, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra.
Impiedica digestia
Stresul poate supara si sistemul digestiv, ducand la inflamatia tractului gastro-intestinal datorita  hormonilor, ritmului cardiac rapid si respiratiei rapide. Poate duce la indigestie, dureri de stomac, balonare, greata si varsaturi.
De fapt, stresul si problemele gastro-intestinale au o relatie complexa si bidirectionala, deoarece stresul poate declansa sau agrava simptomele gastro-intestinale si invers.
Declanseaza caderea parului
Stresul va poate afecta rezistenta radacinii parului. Un studiu publicat in American Journal of Pathology spune ca stresul poate afecta negativ activitatea ciclica a foliculilor de par, care la randul lor cauzeaza pierderea parului.
Un alt studiu publicat in American Academy of Dermatology arata ca stresul poate fi principalul motiv pentru pierderea parului atat la barbati, cat si la femei.
Pentru caderea frecventa a parului, trebuie sa vedeti un dermatolog pentru o evaluare corecta pentru a exclude alte cauze medicale.

Declanseaza atacurile de astm
Stresul nu este bun pentru cei care sufera de probleme respiratorii, in special de astm. De fapt, stresul poate declansa atacuri de astm, in care se contracteaza caile respiratorii dintre nas si plamani.
Este important sa stiti ca stresul nu provoaca un nou caz de astm bronsic, dar poate agrava boala la persoanele care deja o au.
Dauneaza inimii
Stresul, pe termen lung, dauneaza inimii. Acesta creste riscul bolilor cardiace, hipertensiunii arteriale, durerii toracice sau batailor neregulate ale inimii.
Hormonii eliberati de corp in timpul stresului afecteaza muschii inimii. Pe termen lung, cresterea tensiunii arteriale creste riscul unui accident vascular cerebral sau al unui atac de cord.
Nu doar stresul, ci si modul in care il gestionati afecteaza sanatatea inimii. Multi oameni raspund la stres prin fumat sau consumand alcool. Toti acesti factori nu sunt buni pentru sanatatea inimii.
Exista o legatura puternica intre stresul cronic si imunitatea scazuta.
In timpul stresului, nivelul cortizonului creste in organism, ceea ce poate modifica raspunsul sistemului imunitar. Reduce chiar si productia de prostaglandine „bune” care sustin functia imuna.
Acest lucru afecteaza imunitatea, facandu-va mai predispus la raceli, gripa si infectii. Poate creste chiar si riscul altor probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima, diabet si alte boli.
Un nivel crescut al cortizolului poate afecta chiar si sistemul digestiv, sistemul reproductiv si procesele de crestere.
Accelereaza imbatranirea pielii
Stresul contribuie la imbatranirea accelerata a celulelor pielii. Acest lucru poate duce la imbatranirea prematura, sub forma de riduri, pigmentare si tonus neuniform al pielii.
In timp, stresul duce la o defalcare a colagenului, dauneaza ADN-ului si promoveaza eliberarea mediatorilor pro-inflamatori (citokine). Toti acesti factori declanseaza semne premature de imbatranire.
Afecteaza tesutul cerebral
Stresul poate provoca probleme legate de concentrare si capacitatea de invatare. In afara de aceasta, stresul cronic este rau pentru sanatatea creierului pe termen lung.
Studiile au aratat ca stresul cronic pe termen lung poate duce la dementa si boala Alzheimer.
Pentru a va proteja sanatatea creierului trebuie sa incepeti sa luati in serios pasii necesati pentru a tine stresul sub control.
Sfaturi pentru a evita stresul:
→ Este important sa identificati ce provoaca stresul dumneavoastra si sa dezvoltati un plan de abordare a acestuia.
→ Practica respiratiei profunde in fiecare zi este una dintre cele mai bune modalitati de a gestiona stresul. Respiratia profunda poate reduce atat stresul fizic, cat si cel emotional.
→ Faceti un exercitiul o parte de rutina zilnica pentru a gestiona stresul, precum si pentru efectele sale secundare.
→ Dormiti 7 -8 ore. Somnul este necesar pentru sanatatea dumneavoastra generala si va ajuta sa faceti fata situatiilor stresante de zi cu zi.
→ Indiferent cat de ocupati sunteti, faceti-va timp pentru familie si prieteni. Echilibrarea muncii si o viata sociala de calitate este importanta pentru reducerea stresului.
→ Faceti o pauza de la rutina zilnica, planuind o vacanta din cand in cand. Acest lucru va ajuta sa va energizati mintea si corpul.
→ Chiar si 10 minute de meditatie zilnica este extrem de benefica pentru sanatate.
! Daca continuati sa va simtiti stresat si nu il puteti controla, discutati problema cu medicul dumneavoastra.
Sursa: https://www.top10homeremedies.com/news-facts/stress-harms-mind-body.html

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Alte planteToate articolele

In traditia populara angelica are insusiri magice, se credea despre ea ca atrage protectia ingerilor

by Natura Vindecătoare

In Evul Mediu, era considerata un panaceu si de aceea numeroase preparate terapeutice aveau in compozitie angelica. Se credea ca planta lasata la macerat in palinca alunga holera, ciuma, gripele, reumatismul si depresia provocata de vremea rea.
Desi este o planta ierboasa, angelica atinge dimensiuni impresionante, tulpina sa puternica putand depasi doi metri inaltime. Are flori albe, globulare, seminte cu gust astringent-aromat si un rizom din care se desprind radacini lungi. Este o planta iubitoare de umezeala si lumina, mare amatoare de pamanturi afanate si grase, bogate in substante nutritive.
In scopuri medicinale se recurge la planta cultivata, de la care se recolteaza radacinile, de culoare inchisa, negricioasa si cu miros aromat caracteristic.
Angelica este o planta bogata in uleiuri volatile, acizii – cafeic, clorogenic, angelic, fumaric, oxalic; acizi grasi, taninuri si  substanse glucidice. Preparatele obtinute din aceasta planta medicinala au proprietati tonice, stimulente, carminative, stomahice, inhibitoare si digestive. Anorexia si anorexie psihica sunt doua afectiuni tulburatoare ce pot fi tratate cu ajutorul acesti plante, care actioneaza atat asupra sistemului nervos cat si asupra organelor implicate in procesul de digestie. Pudra de angelica ajuta la normalizarea functiilor organismului.
Angelica ajuta la reglarea si normalizarea menstruatiei. Substantele pe care le contine stimuleaza producerea naturala de hormoni.
Curele cu angelica sunt indicate pentru a trata depresia, isteria si astenia provocata de vremea rea. Substantele pe care le are in compozitie actioneaza asupra sitemului nervos, ajutand la relaxare si detensionare nervoasa. Tinctura de angelica, tei si valeriana are efecte excelente asupra simptomelor provocate de depresie.  Afectiuni psihosomatice, dificultate de concentrare, intarziere de dezvoltare mentala la copii sunt de asemenea ameliorate datorita proprietatilor curative ale angelicai.

Aceasta planta favorizeaza secretia de sucuri gastrice care imbunatatesc si normalizeaza digestia. Actiunea tonica ajuta la regenerarea tesuturilor afectate, in astfel de situatii.
Administrare:
Fitoterapia cu angelica este utilizata in afectiuni ale stomacului insotite de anaciditate sau hipoaciditate, pentru stimularea poftei de mancare, flatulente, indigestie, dureri de stomac, tuse, raceala, gripa, bronsita, psoriazis, tromboza.
Pentru prepararea unui decoct se foloseste 1 lingurita de pulbere de radacina la 1 cana cu apa. Se lasa la fiert cca 2 minute dupa ce da in clocot. Se ia de pe foc si se lasa vasul acoperit inca 15 minute. Se strecoara si se lasa sa se raceasca. Se poate folosi 1 cana pe zi, dar în nici un caz mai mult de 2 cani.
Alte preparate din radacina de angelica sunt maceratul, tincturile. Uleiul volatil de angelica se administreaza in doze foarte mici de 0,05-0,3 g intr-o priza.
Atentie! Preparatele cu angelica nu trebuie administrate femeilor insarcinate. Dozele mari au efecte negative: induc stari de depresie, senzatie de voma, consumul excesiv de angelica poate produce tulburari de concentrare.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail