scadere in greutate

Secretul unei dimineți pline de energie – dar nu-l consuma înainte de culcare🍵🌞

by Natura Vindecătoare 11 august 2025

Ceaiul verde, unul dintre cele mai consumate băuturi la nivel mondial, este apreciat pentru aroma sa delicată și pentru efectele benefice asupra organismului. Deși pare inofensiv, momentul zilei în care îl consumați poate face o diferență majoră. Dimineața, ceaiul verde acționează ca un energizant natural datorită conținutului de cofeină și antioxidanți, dar seara poate perturba somnul și poate stimula excesiv sistemul nervos. În acest articol, vom explora de ce este indicat să îl beți dimineața, cum acționează asupra corpului și ce spune știința despre efectele sale.

Beneficii ale consumului dimineața

1. Crește nivelul de energie și concentrarea

Ceaiul verde conține cofeină într-o cantitate moderată, mai mică decât cafeaua, dar suficientă pentru a stimula activitatea cerebrală. Cofeina acționează asupra receptorilor de adenozină din creier, reducând senzația de oboseală. În combinație cu aminoacidul L-teanină, ceaiul verde induce o stare de alertă calmă, fără agitația specifică cafelei. Studiile arată că această combinație îmbunătățește viteza de reacție și memoria pe termen scurt. De aceea, dimineața poate înlocui cu succes cafeaua pentru persoanele sensibile la cofeină.

2. Sprijină arderea grăsimilor și metabolismul

Ceaiul verde este bogat în catechine, în special epigalocatechin-galat (EGCG), care stimulează oxidarea grăsimilor. Dimineața, când metabolismul este deja activat după somn, efectul său de stimulare a termogenezei este mai puternic. Consumul regulat poate crește rata metabolică cu până la 4–5% pe parcursul zilei. De asemenea, crește eficiența organismului în utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Acest efect este amplificat dacă ceaiul este băut înainte de activități fizice matinale.

3. Îmbunătățește funcția cerebrală

L-teanina din ceaiul verde favorizează producția de dopamină și serotonină, neurotransmițători asociați cu starea de bine și motivația. Cofeina susține eliberarea de noradrenalină, îmbunătățind vigilența. Efectele sunt mai pronunțate dimineața, când organismul se pregătește pentru activitate și procesele cognitive sunt receptive la stimulare. Persoanele care consumă ceai verde dimineața raportează o mai bună capacitate de concentrare în primele ore de muncă.

4. Protejează sănătatea cardiovasculară

Antioxidanții din ceaiul verde reduc oxidarea colesterolului LDL și îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge. Consumul regulat dimineața, înainte de masă, poate contribui la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației sistemice. Studiile epidemiologice arată o asociere între consumul zilnic de ceai verde și un risc mai scăzut de boli coronariene. Efectul este mai puternic dacă băutura este integrată într-un stil de viață sănătos, cu alimentație echilibrată.

5. Susține detoxifierea ficatului

Catechinele din ceaiul verde au un rol important în protecția celulelor hepatice împotriva stresului oxidativ. Consumul dimineața, pe stomacul gol sau la scurt timp după micul dejun, poate stimula procesele naturale de detoxifiere ale organismului. Prin creșterea producției de enzime antioxidante, ceaiul verde ajută ficatul să proceseze mai eficient toxinele. Acest efect se dovedește util mai ales la persoanele expuse la poluare sau alimentație bogată în grăsimi saturate.

6. Reglează nivelul zahărului din sânge

Studiile arată că ceaiul verde poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelurile postprandiale de glucoză. Dacă este consumat dimineața, înainte de mese, organismul beneficiază de un control mai bun al glicemiei pe tot parcursul zilei. Acest efect este deosebit de util persoanelor cu rezistență la insulină sau prediabet. Compușii activi inhibă enzimele care descompun carbohidrații, încetinind eliberarea glucozei în sânge.

7. Reduce stresul oxidativ

Dimineața, nivelul de cortizol este mai ridicat, ceea ce poate favoriza inflamația și stresul oxidativ. Ceaiul verde, bogat în polifenoli, neutralizează radicalii liberi și reduce acest impact negativ. Consumul regulat contribuie la protecția ADN-ului celular și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Acest beneficiu este potențat dacă băutura este consumată proaspăt preparată și neîndulcită.

8. Îmbunătățește sănătatea digestivă

Ceaiul verde are proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii, utile pentru flora intestinală. Dimineața, băut pe stomacul gol, stimulează ușor secreția gastrică și ajută la digestia mai eficientă a micului dejun. Consumul zilnic poate reduce riscul de infecții gastrointestinale și balonare. Catechinele acționează ca prebiotice, hrănind bacteriile benefice din colon.

Studii despre ceaiul verde

Studiul 1 – „Green Tea Catechins and Metabolic Health” (Journal of Nutritional Biochemistry, 2021)
Acest studiu a investigat efectul catechinelor din ceaiul verde asupra metabolismului la un grup de 120 de participanți. S-a observat că administrarea zilnică timp de 12 săptămâni a condus la o scădere medie de 1,6 kg în greutate și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Cercetătorii au concluzionat că efectele sunt mai pronunțate dacă băutura este consumată dimineața, datorită ritmului circadian al metabolismului. Analiza a arătat și o reducere semnificativă a markerilor inflamatori. Participanții au raportat niveluri mai ridicate de energie și o capacitate mai bună de concentrare.

Studiul 2 – „Caffeine and L-Theanine Synergy in Cognitive Performance” (Nutrients, 2020)
Cercetătorii au testat efectul combinației de cofeină și L-teanină asupra funcției cognitive. Grupul care a primit această combinație sub formă de ceai verde dimineața a prezentat timpi de reacție mai rapizi și o atenție susținută pe perioade mai lungi. Beneficiile cognitive au fost menținute timp de 3–4 ore după consum. Studiul a confirmat că dimineața este momentul optim pentru a beneficia de efectele stimulatoare fără a afecta somnul de noapte.

Contraindicații

Persoanele sensibile la cofeină pot experimenta palpitații, nervozitate sau insomnie dacă beau ceai verde în exces.
Consumul seara poate interfera cu calitatea somnului, chiar și la persoane obișnuite cu cofeina.
În exces, poate crește riscul de deficit de fier, deoarece catechinele inhibă absorbția acestuia.
Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să limiteze consumul la maximum 2 căni pe zi.
Poate interacționa cu medicamente anticoagulante, antihipertensive sau pentru tiroidă.

Tabel nutrițional (200 ml ceai verde neîndulcit)

Nutrient	Cantitate aproximativă
Calorii	2 kcal
Cofeina	30–50 mg
Catechine	50–100 mg
Potasiu	20 mg
Magneziu	2 mg
Sodiu	1 mg
Vitamina C	2 mg

Surse:

Journal of Nutritional Biochemistry – „Green Tea Catechins and Metabolic Health”
Nutrients – „Caffeine and L-Theanine Synergy in Cognitive Performance”
American Journal of Clinical Nutrition – „Green Tea Consumption and Cardiovascular Risk”

11 august 2025 0 comentarii

Legume Toate articolele

10 motive pentru care trebuie sa consumati legume cu frunze verzi in mod regulat

by Natura Vindecătoare 1 aprilie 2019

Nutritionistii recomanda adesea consumul regulat de legume verzi, deoarece acestea sunt bogate in componente benefice sanatatii. Trebuie sa consumati zilnic aceste substante nutritive pentru a mentine sanatatea cardiovasculara, cutanata, digestiva si oculara.
Legumele cu frunze verzi precum spanacul, salata verde, kale, rucola etc. contin calciu, fibre, fier, magneziu, potasiu, proteine, vitaminele A, B6, C.
Imbunatateste sanatatea digestiva
Nutritionistii recomanda consumul legumelor cu frunze verzi pentru a mentine o digestie adecvata. Mai mult, indigestia aduce si alte boli de sanatate, cum ar fi diaree, greata, varsaturi, etc. Trebuie sa includeti surse care ajuta la imbunatatirea sanatatii tractului digestiv.
Anemie
Deficitul de fier are ca rezultat o anemie care poate fi tratata. Cu toate acestea, nu intarziati tratamentul. In anemie, oboseala si ametelile sunt frecvente si, daca nu se administreaza cantitatea necesara de fier, starea se poate inrautati. Spanacul, bogat in fier, este foarte eficient in acest sens.
Vedere
Vederea este predispusa la deteriorare daca nu luati masuri de precautie in acest sens. Nutritionistii sugereaza ca frunzele verzi nu trateaza vederea slaba, dar ajuta la mentinerea sanatatii ochilor.
Potasiul este unul dintre mineralele care intareste tesuturile prezente in ochi. In cele din urma, ajuta la intarzierea aparitiei afectiunilor oculare, cum ar fi ochi uscati, slabirea vederii si cataracta.
Nivel de colesterol
Hrana este cauza principala care contribuie la cresterea nivelului de colesterol. Colesterolul se dezvolta in artere si vasele de sange si poate provoca probleme de sanatate, cum ar fi accident vascular cerebral si atac de cord.
Puteti mentine nivelul colesterolului in parametrii optimi prin consumul legumelor cu frunze verzi in mod regulat. Mineralele si vitaminele gasite in acestea va vor ajuta sa eliminati acumularea colesterolului, lasand vasele si arterele curate.

Anti-imbatranire
Daca doriti sa va mentineti un ten impecabil pana la o varsta inaintata, incepeti sa consumati zilnic legume cu frunze verzi. Nutrientii hranesc pielea, iar nivelul ridicat de apa o ajuta sa ramana hidratata, impiedicand debutul ridurilor si liniilor fine.
Scalp
Scalpul dumneavoastra devine vulnerabil la infectiile fungice si bacteriene pe care le puteti preveni eficient prin doze multiple de magneziu.
Incarcate cu minerale, aceste legume cu frunze verzi pot imbunatati starea scalpului dumneavoastra, stimuland in mod semnificativ cresterea parului. Cu toate acestea, in caz de mancarime constanta, trebuie sa consultati dermatologul.
Lupta impotriva radicalilor liberi
Studiile au descoperit ca nivelurile de antioxidanti gasite in legumele cu frunze verzi ajuta la indepartarea radicalilor liberi. Acesti radicali sunt cei mai periculosi factori care afecteaza sanatatea, distrugand in tacere celulele din organele corpului.
Sanatatea cardiovasculara
Mentinerea sanatatii cardiovasculare consta intr-un stil de viata sanatos care include o alimentatie curata si exercitii fizice. Legumele cu frunze verzi au capacitatea de a echilibra nivelul de colesterol si tensiunea arteriala.
Scadere in greutate
Imbogatite cu diverse minerale, vitamine, fibre dietetice si zero grasimi, frunzele verzi sunt esentiale atunci cand vine vorba de kilogramele in plus. Un castron cu legume verzi ofera o multitudine de fibre dietetice care vor mentine satietatea si vor reduce apetitul.
In plus, acestea au un continut ridicat de apa, care va permite sa urinati si sa ajutati la eliminarea toxinelor, substantelor chimice, sarurilor si excesul de grasime.
Sporeste nivelul de energie
Numerosi factori contribuie la scaderea energiei, ameteala si oboseala. Deficitul de nutrienti este unul dintre aceste motive. Nutritionistii sugereaza ca puteti elimina deficientele nutritionale consumand constant legume cu frunze verzi.
Merita de mentionat faptul ca acestea cresc nivelul de energie mai durabil decat bauturile energizante.
Sursa: www.naturalfoodseries.com

1 aprilie 2019 1 comment

Știați că Toate articolele

Inregistrarile istorice arata ca sucul de mere a fost fermentat in otet inca din anul 5000 i.Hr.

by Natura Vindecătoare 25 octombrie 2017

Cercetarile arata ca otetul de mere poate ajuta refluxul de acid, scaderea tensiunii arteriale, imbunatatirea diabetului zaharat si pierderea in greutate. Beneficiile acestuia provin din compusii sai: acid acetic, potasiu, magneziu, probiotice si enzime.
Acidul acetic are capacitatea de a ucide bacteriile periculoase si, in acelasi timp, favorizeaza cresterea bacteriilor benefice. Deoarece acidul acetic ucide bacteriile nedorite atunci cand vine in contact cu acesta, el actioneaza, in esenta, ca un antibiotic natural. Acest lucru inseamna ca otetul de mere ofera in mod natural numeroase beneficii legate de piele, digestie si sanatatea imunitatii, fara efecte secundare.
In plus, otetul de mere este o sursa buna de polifenoli. Cercetarea sprijina rolul polifenolilor in prevenirea bolilor cardiovaasculare, a cancerului, osteoporozei, diabetului si bolilor neurodegenerative.
Inregistrarile istorice arata ca sucul de mere a fost fermentat in otet inca din anull 5000 i.Hr. De-a lungul timpului, otetul de mere a fost folosit pentru a stimula circulatia, de a ajuta la detoxificarea ficatului, de a purifica sangele, pentru a curata ganglionii limfatici si pentru a imbunatati raspunsul sistemului imunitar. De fapt, Hipocrate l-a prescris de multe ori pentru tuse si raceala.
Otetul de mere are proprietati anti-fungice fiind capabil sa ucida bacteriile daunatoare si agentii patogeni, asa ca, in mod traditional, oamenii l-au folosit pentru a-si curata casele si corpurile pentru a lupta impotriva formarii ciupercii.
Cautati otetul de mere organic, nefiltrat si nepasteurizat pentru a beneficia de multe beneficii pentru sanatate si frumusete. Acesta trebuie sa fie tulbure, este semnul ca enzimele si bacteriile prietenoase care promoveaza vindecarea nu au fost eliminate.
1. Detoxifica corpul
Otetul de mere este un tonic hepatic si limfatic care poate ajuta la detoxifierea corpului. Ajuta la echilibrarea pH-ului corpului si stimuleaza sanatatea cardiovasculara.
2. Balsam natural pentru stralucirea parului
Intr-o sticla puteti adauga o cana de apa si o lingura de otet de mere. Se toarna peste par dupa samponare de trei ori pe saptamana pentru rezultate optime.

3. Poate trata refluxul acid si arsurile la stomac
Unele dintre principalele cauza ale refluxului acid si a arsurilor la stomac sunt un pH al stomacului dezechilibrat si lipsa de enzime probiotice. Otetul de mere este plin de toate aceste substante nutritive. Adaugati o lingura de otet de mere intr-o ceasca de apa si beti-o cu cinci minute inainte de mese pentru a elibera refluxul acid.
4. Poate ucide Candida
Milioane de oameni din intreaga lume se lupta cu candida. Efectele secundare pot fi respiratia urat mirositoare, lipsa de energie si probleme digestive. Otetul de mere contine probiotice si un tip de acid care promoveaza cresterea probioticelor care ajuta la distrugerea candidei. Indepartati zaharul din dieta dumneavoastra si consumati o lingura de otet de mere de trei ori pe zi (de preferat adaugat in salata).
5. Regleaza pH-ul organismului
Otetul de mere, cum am mentionat mai sus, contine acid acetic, care are o natura acida, dar un efect alcalin asupra corpului. Echilibrarea pH-ului poate reduce riscul de boli cronice precum cancerul si poate creste energia.
6. Sprijina pierderea in greutate si metabolismul
Un studiu publicat in Journal of Diabetes Care a constatat ca otetul de mere ar putea promova scaderea in greutate. Exista mai multe motive, dar unul dintre aceste este ca reduce pofta de zahar si imbunatateste detoxifierea. Un alt studiu a constatat ca a redus grasimea corporala la soareci cu 10%.
7. Un curatator de uz casnic complet natural
Proprietatile anti-bacteriene si pH-ul echilibrat al otetului de mere il fac un produs de curatare perfect pentru uz casnic. Umpleti o sticla de pulverizare cu 50% apa si 50% otet apoi ferestrele vor straluci garantat!
8. Echilibreaza zaharul din sange
Cercetarile medicale au demonstrat ca acidul acetic gasit in otetul de mere poate echilibra zaharul din sange si imbunatateste sensibilitatea si raspunsul la insulina.
9. Scade tensiunea arteriala
Un studiu efectuat in 2009 a aratat ca otetul de mere este capabil sa reduca semnificativ trigliceridele si tensiunea arteriala.
10. Ucide ciuperca
Compusii anti-bacterieni si anti-fungici ai otetului de mere fac din acesta un remediu natural deosebit pentru ciuperca pielii. Pur si simplu frecati zona de doua ori pe zi. De asemenea, folosirea unui amestec de ulei de nuca de cocos si ulei de oregano este excelent pentru uciderea ciupercii.

Sursa: https://draxe.com/apple-cider-vinegar-uses/

25 octombrie 2017 2 comentarii