seminte in

Alimente ce îți pot salva inima

by Natura Vindecătoare 13 iulie 2021

Ierburi proaspete
Când le adăugați în alimente în loc de sare și grăsimi, faceți o alegere sănătoasă pentru inimă. Acestea adaugă aromă fără lucrurile rele. Condimentele și alte alimente sunt modalități delicioase de a mânca inteligent.
Fasole neagra
Fasolea neagră ușoară și fragedă este plină de substanțe nutritive sănătoase pentru inimă. Folatul, antioxidanții și magneziul pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Fibrele lor ajută la controlul atât al colesterolului, cât și al zahărului din sânge. Adăugați fasole pentru a îmbogăți supele și salatele.
Sfat de pregătire : clătiți fasolea conservată pentru a elimina sarea suplimentară.
Vin roșu și resveratrol
Dacă beți alcool, un pic de vin roșu poate fi o alegere sănătoasă pentru inimă. Resveratrolul și catechinele, doi antioxidanți ai vinului roșu, pot proteja pereții arterelor. Alcoolul poate stimula, de asemenea, HDL, colesterolul bun.
Sfat: Prea mult alcool rănește inima. Nu consumați mai mult de o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pentru bărbați. Cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Alcoolul poate provoca probleme persoanelor care iau aspirină și alte medicamente.
Somon: Super-aliment
Un aliment de top pentru sănătatea inimii, este bogat în omega-3. Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care pot reduce riscul tulburărilor de ritm cardiac și scad tensiunea arterială. De asemenea, pot reduce trigliceridele și pot reduce inflamația. American Heart Association recomandă două porții de somon sau alți pești grasi pe săptămână.
Sfat de gătit: Coaceți somonul în folie cu ierburi și legume. Aruncați somonul gătit suplimentar în taco și salate de pește.
Ton pentru Omega-3
De multe ori mai ieftin decât somonul, tonul are și omega-3. Albacore (ton alb) are mai multe omega-3 decât alte soiuri de ton. Încercați să adăugați la friptura de ton mărar și lămâie. Alte surse de omega-3: macrou, hering, păstrăv de lac, sardine și hamsii.
Sfat pentru sănătate: alegeți tonul în apă, nu în ulei, pentru a-l menține sănătos pentru inimă.
Ulei de masline
Acest ulei este o grăsime sănătoasă făcută din măsline presate. Este bogat în antioxidanți sănătoși pentru inimă. Acestea vă pot proteja vasele de sânge. Când uleiul de măsline înlocuiește grăsimile saturate (cum ar fi untul), acesta poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Încercați-l pe salate și legume gătite sau cu pâine.
Sfat: Căutați ulei de măsline presat la rece, virgin, și utilizați în termen de 6 luni.
Nuci
O mână de nuci pe zi vă poate reduce colesterolul. De asemenea, poate proteja împotriva inflamației din arterele inimii. Nucile sunt ambalate cu omega-3, grăsimi sănătoase numite grăsimi monoinsaturate, steroli vegetali și fibre. Beneficiile vin atunci când nucile înlocuiesc grăsimile rele, cum ar fi cele din chipsuri și prăjituri.
Sfat: Încercați uleiul de nucă în sosurile de salată.
Migdale
Migdalele se potrivesc bine cu legume, pește, pui și deserturi. Au steroli vegetali, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. Migdalele pot ajuta la scăderea colesterolului LDL „rău”. Mâncați o mână de migdale pe zi.
Sfat: Cantitatea totală de nuci si semințe pe zi nu trebuie sa depășească 15 – 20 grame (sau un pumn).
Edamame
Poate că le-ați văzut ca pe un aperitiv la un restaurant asiatic. Edamame este cuvântul japonez pentru soia. Proteina din soia poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. O ceașcă de edamame are, de asemenea, 8 grame de fibre sănătoase pentru inimă. Pentru a obține atâta fibră din pâinea integrală, ar trebui să mâncați aproximativ patru felii.
Sfat: Luați edamame înghețat, fierbeți și apoi serviți cald. Scoaterea boabelor delicioase din păstaia tare face o gustare satisfăcătoare
Tofu
Mănâncă tofu și vei obține o formă excelentă de proteine vegetale din soia, cu minerale sănătoase pentru inimă, fibre și grăsimi polinesaturate. Poate lua gustul condimentelor sau sosurilor pe care le folosiți pentru a le găti.
Sfaturi: Tocăm tofu, marinăm, apoi la grătar sau prăjit, cu foarte puțin ulei de măsline. Adăugați tofu în supe pentru proteine cu puțină grăsime adăugată.

Cartofi dulci
Schimbați cartofii albi cu cartofii dulci. Cu un indice glicemic mai scăzut decât cartofii albi, aceștia nu vor provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge. De asemenea, au fibre, vitamina A și licopen.
Sfat pentru gust: Sporiți dulceața naturală a cartofilor dulci cu un strop de scorțișoară și suc de lămâie în loc de sosuri zaharate.
Portocale
Portocalele dulci și suculente au pectina din fibre care combate colesterolul. De asemenea, au potasiu, care ajută la controlul tensiunii arteriale. Într-un studiu, 2 cești de suc de portocale pe zi au sporit sănătatea vaselor de sânge. De asemenea, a scăzut tensiunea arterială la bărbați.
Sfat nutrițional: o portocală medie are aproximativ 62 de calorii și 3 grame de fibre.
Mangold (sfeclă elvețiană)
Această legumă verde închis este bogată în potasiu și magneziu. Aceste minerale ajută la controlul tensiunii arteriale. Mangoldul are, de asemenea, fibre sănătoase pentru inimă, vitamina A și antioxidanți luteină și zeaxantină. Încercați să-l serviți cu carne la grătar sau ca pat pentru pește.
Sfat de pregătire: Sotați cu ulei de măsline și usturoi până când se ofilesc. Condimentați cu ierburi și piper.
Orz
Încercați aceste cereale integrale în locul orezului. De asemenea, puteți fierbe orz în supe și tocană. Fibrele din orz pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Poate scădea și nivelul zahărului din sânge.
Sfat: Orzul integral este cel mai nutritiv.
Ovăz
Un castron cald cu fulgi de ovăz vă oferă sațietate ore în șir, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în timp – făcându-l util și persoanelor cu diabet. Fibrele de ovăz vă pot ajuta inima prin scăderea colesterolului rău (LDL). Cele mai bune rezultate provin din utilizarea ovăzului gătit lent.
Sfat: prepararea clătitelor, brioșelor sau a altor produse de patiserie: Înlocuiți o treime din făină și puneți în schimb faină de ovăz.
Semințe de in auriu
Această sămânță strălucitoare, de culoarea mierii, are trei lucruri care sunt bune pentru inima ta: fibre, fitochimicale numite lignani și acizi grași omega-3.
Sfat: Măcinați semințele de in pentru cea mai bună nutriție. Adăugați la cereale, produse de patiserie, iaurt sau la muștar pe un sandviș.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Când vă gândiți la produsele lactate, probabil vă gândiți: „Bune pentru oasele mele!” Aceste alimente pot ajuta și la controlul tensiunii arteriale crescute. Iaurtul este bogat în calciu și potasiu. Pentru a crește cu adevărat calciul și a minimiza grăsimea, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Cireșe
Cireșe dulci, vișine, cireșe uscate și suc de cireșe – toate sunt bune. Toate sunt ambalate cu antioxidanți numiți antociani. Se crede că ajută la protejarea vaselor de sânge.
Sfat: presărați cireșe uscate în cereale, aluat de briose, salate verzi și orez sălbatic.
Afine
Afinele sunt pur și simplu strălucitoare când vine vorba de nutriție. Au antociani, acești antioxidanți care ajută vasele de sânge. Acești antioxidanți conferă boabelor culoarea albastră închisă. Afinele au, de asemenea, fibre și mai mult decât o mână de alți nutrienți minunați. Adăugați afine proaspete sau uscate la cereale, clătite sau iaurt.

13 iulie 2021 0 comentarii

Top 18 alimente super sănătoase pentru copiii tăi

by Natura Vindecătoare 18 decembrie 2020

Copiii trebuie să mănânce doar alimente proaspete, sănătoase și non-junk pentru a crește sănătoși. Noi, ca părinți, trebuie să ne asigurăm că copiii noștri mănâncă corect și primesc toată nutriția necesară.
Copiii necesită o nutriție adecvată pentru a crește și a dezvolta un corp sănătos. Prin urmare, ar trebui să li se ofere în mod regulat alimente bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți. Copiii ar trebui să evite consumul de alimente procesate și gustări. Acestea sunt încărcate cu o cantitate excesivă de zaharuri rafinate. Consumul acestora le poate debilita sistemul imunitar, afectându-le sănătatea în timp.
Alimente nutritive sunt adesea asociate cu fructe, dar există și alte soiuri de alimente nutritive si sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea copiilor.
Peștele și fasolea, care conțin proteine slabe, sunt o sursă ideală de nutriție.
Calciul, care este necesar pentru oase și dinți sănătoși, este furnizat de produse lactate, cum ar fi laptele și brânza.
Cerealele integrale, găsite în pâine și cereale, sunt o sursă bogată de fibre benefice.
Dietele nutritive oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi riscuri reduse de a dezvolta osteoporoză, boli de inimă, cancer și cavități. Copiii care consumă o dietă completă și hrănitoare sunt mai puțin susceptibili de a suferi de obezitate.
👶 Ouă
Ouăle sunt ambalate cu proteine și DHA care ajută la creșterea adecvată a creierului bebelușului.
👶 Fructe de pădure
Căpșunile și afinele sunt cele mai bune alimente pentru copii. Sunt o sursă bogată de multe vitamine și antioxidanți. Puteți să le dați simple sau să le amestecați în iaurt.
👶 Ton
Este posibil ca tonul să nu fie un favorit al copiilor, dar este plin de nutrienți de care copilul dumneavoastră are nevoie. Dă-le copiilor ton amestecându-l în salată pentru a face un sandviș. De asemenea, puteți încerca să-l amestecați cu orez sau brânză pentru a obține cantitatea potrivită de proteine.
👶 Leguminoase
Leguminoasele precum fasolea, fasolea neagră, mazărea sunt cea mai bună sursă de proteine pentru copii. Ajută la digestie și sunt ambalate cu fibre.
👶 Produse lactate
Laptele de vacă este cea mai bună sursă de proteine și calciu pentru copilul dumneavoastră. Asigurați-vă că copiii și adolescenții mănâncă lactate pentru oase mai puternice.
👶 Iaurt
Iaurtul conține bacterii bune, care vă pot ajuta copilul să crească mai sănătos. Puteți alege dintr-o versiune cu conținut scăzut de grăsimi și o versiune cu conținut scăzut de zahăr. Adăugați iaurt simplu la unele fructe pentru a-l face delicios. Acesta este un aliment foarte sănătos pentru copii.
👶 Fructe și legume
Fructele sunt dulci în mod natural și sunt o gustare populară printre copii. De asemenea, le puteți adăuga în iaurtul simplu pentru a obține calciu. Fructele uscate au, de asemenea, multă valoare nutritivă și ar trebui incluse în mâncarea copiilor dvs.
Legumele ar trebui să fie prima alegere pentru a vă hrăni copiii pentru o viață sănătoasă. Fructele și legumele contribuie la îmbunătățirea nutriției, scad riscul obezității și ajută la o performanță școlară mai bună.
•Nutriție îmbunătățită
Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și mulți compuși sănătoși. Acestea ajută la creșterea sistemului imunitar, promovează o bună sănătate a ochilor și previn riscul de anemie. Oferiți fructe și legume în diferite culori pentru a acoperi întreaga paletă de nutrienți.
•Obezitatea
Fructele și legumele conțin fibre și sunt sărace în grăsimi și calorii. Încurajați-vă copiii să mănânce fructe și legume pentru a evita obezitatea. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea riscului de colesterol ridicat, hipertensiune, diabet de tip 2, probleme respiratorii și depresie.
•Digestia corecta
Fructele și legumele sunt alimente bogate în fibre care ajută la buna funcționare a sistemului digestiv. Acest lucru ajută, de asemenea, la alinarea constipației copiilor. Puteți adăuga caise, prune, mazăre, fasole, prune uscate și broccoli pentru mișcările intestinale regulate.
•Performanță școlară mai bună
Copiii care mănâncă fructe și legume au o performanță mai bună în dezvoltarea academică, fizică și generală.
👶 Cereale întregi
Hrăniți-vă copiii cu pâine din cereale integrale, cel mâinile făcută in casa. Puteți adăuga si semințe pentu un pluseze savoare și nutriție.
👶 Cartof dulce
Cartofii dulci sunt legume rădăcinoase cu pulpă portocalie și o sursă bogată de beta-caroten. Cartofii dulci au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Pentru a obține beneficiile nutriționale din cartofii dulci, este important ii preparați la abur sau să îi fierbeți. Cartoful dulce ajută la prevenirea deteriorării oxidative a celulelor copilului dumneavoastră și favorizează vindecarea.

👶 Nuci
Includeți nucile în dieta copilului dumneavoastră. Nucile au cele mai sănătoase beneficii decât toate celelalte nuci.
👶 Semințe de in
Aceste semințe sunt de culoare maro roșiatic sau galben auriu.
Această hrană vegetală este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea optimă a creierului.
Semințele de in sunt vândute întregi sau măcinate. Semințele de in măcinate sunt excelente pentru a permite corpului să absoarbă mai bine nutrienții.
Semințele de in măcinate pot fi presărate pe cereale sau în aluatul de dulciuri.
👶 Tofu
Tofu este o sursă excelentă de proteine, vitamina B, calciu și fier – toți nutrienții necesari copiilor pentru o creștere adecvată și sănătatea oaselor.
Deși este neplăcut atunci când este servit întreg în feluri de mâncare, tofu poate fi utilizat în mod eficient pentru a oferi o bază cremoasă pentru piureuri, deserturi, prăjituri și înghețate.
👶 Mango
Acest fruct tropical dulce este o sursă excelentă de vitamina C.
Ajută la întărirea sistemului imunitar al copiilor și menține sănătatea dinților și a gingiilor.
Mango poate fi utilizat în mod eficient într-un smoothie sau desert.
👶 Lapte
Laptele este o sursă bogată de calciu.
Inutil să spun că oferă copilului dumneavoastră o doză sănătoasă de calciu, care este esențială pentru oase și dinți puternici.
Vitamina D din lapte vă ajută copilul să absoarbă calciul.
Laptele de vacă este un aliment nutritiv complet pentru copii, deoarece este un lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
👶 Somon
Acest pește roz este o sursă excelentă de acizi grași omega-3.
Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului și pentru o inimă sănătoasă.
În plus, are proteine de înaltă calitate de care copiii au nevoie pentru o creștere adecvată.
De asemenea, este sărac în mercur.
Unul dintre punctele plus ale somonului este că necesită condimentare puțina datorită aromei sale naturale și poate fi copt sau preparat la grătar în doar câteva minute.
👶 Humus
Acest preparat sănătos pentru inimă este făcut din boabele de năut care conțin fibre, carbohidrați complecși și proteine.
Acestea, în combinație cu uleiul de măsline, fac din humus un aliment perfect.
👶 Avocado
25-35% din caloriile copiilor ar trebui să fie furnizate de grăsimi, în primul rând cele nesaturate.
Avocado este o sursă bună de grăsimi mononesaturate.
Avocado trebuie administrat copiilor de la o vârstă fragedă, deoarece aportul de grăsime este deosebit de important în primii ani.
👶 Popcorn făcut la aer cald
Fiind o sursă de cereale integrale și sărace în calorii și grăsimi, floricelele pop-air-popped sunt considerate un aliment sănătos pentru copii.
Deoarece este făcut fără ulei adăugat, se consideră o alegere hrănitoare între mese.
Vă vom oferi trei recomandări în această diagramă nutrițională pentru copii, în funcție de grupa de vârstă de la 2 la 3 ani, de la 4 la 8 și de la 9 la 13 ani.
Suma zilnică recomandată:

•Calorii
Caloriile sunt unitățile de energie care trebuie luate în anumite cantități. Copiii trebuie să câștige 1000-1400, 1200-2000, 1600-2600 unități de energie în cele trei grupe de vârstă menționate mai sus.
•Proteine
Proteinele sunt alcătuite din blocuri, numite aminoacizi, sunt utilizate pentru reparațiile celulelor și țesuturilor și acționează ca purtători de oxigen în organism.
Obțineți sfaturi despre dietă și un plan nutrițional de la nutriționiști experți.
•Grăsimi
Grăsimile sunt sursele de energie care pot fi stocate de corp și utilizate atunci când este necesar. Conținutul de grăsime ar trebui să se ridice la 25-40% din aportul zilnic de calorii de către organism.
•Glucidele
Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă de energie. Acestea sunt foarte importante deoarece ajută corpul copilului să utilizeze grăsimi și proteine din organism. Ele sunt, de asemenea, utile în construirea și repararea mecanismului intern al corpului. Cantitatea potrivită de carbohidrați este de aproximativ 45-65 la sută din calorii.
•Fibră
Fibrele sunt responsabile pentru asistarea regularității intestinului la copii. Acest lucru face digestia mai bună și, de asemenea, evită bolile de inimă și cancerul în viitor. Contează aproximativ 19-26 grame zilnic, împărțite în mod corespunzător în grupele de vârstă menționate mai sus.
•Calciu
Acesta este un nutrient important necesar pentru întărirea dinților și a oaselor. Calciul poate fi administrat în intervalul 500-1300 mg la cele trei categorii împărțite corespunzător.
Pentru sugari, laptele matern este cea mai bună sursă de minerale precum fierul. Nu numai laptele, ci și legumele cu frunze verzi, cerealele, oul, peștele, puiul și fructele sunt surse bune pentru toți acești nutrienți sănătoși.

18 decembrie 2020 0 comentarii

Sănătate Toate articolele

Alimente bogate in estrogen si importanta acestui hormon pentru organism

by Natura Vindecătoare 11 februarie 2020

Pe măsură ce o femeie progresează în menopauză, progesteronul, testosteronul și nivelul estrogenului încep să scadă. Acest declin crește riscul bolilor de inimă. Estrogenul este esențial, deoarece crește nivelul de colesterol bun și reduce nivelul de colesterol rău. Hormonul relaxează de asemenea vasele de sânge – diminuând astfel riscul de atac de cord.
Estrogenul este un grup de hormoni similari care sunt prezenți atât la bărbați, cât și la femei. La bărbați, este prezent într-o concentrație mult mai mică decât la femei. Acest mic hormon este responsabil pentru ca femeile să se comporte ca femeile. Supraveghează dezvoltarea caracteristicilor sexuale feminine și este produs în principal în ovare. Ovarele eliberează estrogen în timpul menstruației și între cicluri. Aceste două perioade de creștere a nivelului de estrogen sunt alternate de o scădere treptată a nivelurilor pe parcursul unei luni.
Estrogenul este un hormon vital datorită nenumăratelor roluri și funcții în organism. În afară de reglarea ciclurilor menstruale, reglează și tractul reproducător, tractul urinar, sistemul cardiovascular, oasele, caracteristicile sexuale secundare, pielea și părul.
Cum te asiguri că organismul tău își are necesitatea de estrogen? Există două moduri în care poți face acest lucru. In primul rand, schimbându-ți stilul de viață. Controlează stresul, deoarece stresul provoacă un dezechilibru al nivelurilor de estrogen. Sportul ajută, de asemenea, deoarece crește nivelul de estrogen (și testosteronul). Și in al doilea rand, puteți crește nivelul de estrogen consumând alimentele potrivite, așa cum este clasificat mai jos:
Semintele de in:
Semințele de in sunt considerate una dintre cele mai bune surse de estrogen și ocupă poziția de top în lista alimentelor care conțin fitoestrogen. Despre acestea se spune că conțin de trei ori mai mult fitoestrogeni decât soia. În afară ca conțin estrogen, sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre dietetice și acizi grași omega-3 și ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism.
Semintele de susan:
Acestea sunt destul de bogate în lignani, hormoni care ajută la echilibrarea nivelului de estrogen din corpul unei femei. De asemenea, sunt bogate în fibre dietetice și mai multe vitamine și minerale.
Unul dintre cele mai bune moduri de a consuma semințe de susan este să faceți o pastă din ele, numită tahini, și să o folosiți ca sos. Le puteți adăuga, de asemenea, în supa, salată sau legume prăjite.
Soia
Soia este unul dintre alimentele cele mai bogate estrogen . Conține fitoestrogeni numiți izoflavone care mareste productia estrogenului din organism. Edamame sunt păstăi produse de o plantă de soia care afectează metabolismul estrogenului.
Laptele de soia este, de asemenea, o sursă extrem de bogată de fitoestrogeni. Este benefic în asigurarea ameliorarii problemelor menstruale, cum ar fi crampele sau durerea, prin refacerea nivelului de estrogen din corp.
Tofu:
Versiunea de soia a brânzei de vaci, tofu este, de asemenea, fabricat direct din lapte de soia. Disponibil în soiuri moi și ferme, acest ingredient ajută la îmbunătățirea nivelului de estrogen din organism. Tofu este un ingredient versatil care poate fi folosit în supe, salate sau curry. Puteți să-l mâncați împreună cu câteva alte legume la alegere și să-l aveți ca salată laterală sau gustare.

Fistic, nuci, arahide:
Fisticul conține cea mai mare cantitate de fitoestrogeni dintre toate nucile.
Nucile sunt unul dintre cele mai sănătoase nuci . Sunt bogate în fitoestrogeni, precum și proteine, acizi grași omega-3 și o mare varietate de nutrienți esențiali.
Una dintre cele mai frecvent disponibile nuci pe piață, alunele sunt, de asemenea, o bună sursă de fitoestrogeni.
Fasole verde:
Aceste legume sunt foarte sărace în calorii și bogate în nutrienți. Boabele verzi sunt, de asemenea, o bună sursă de fier, iar alimentele bogate în fier pot scădea riscul de infertilitate ovulatoare.
Fasolea verde poate fi adăugată la legumele sărate sau cartofii prăjiți. De asemenea, pot fi gătite sub formă de curry și mâncate cu orez.
Fasolea alba si neagra:
Fasolea albă este extrem de sănătoasă – bogată în fitoestrogeni, fibre și nutrienți precum fierul, folatul și calciul. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului de estrogen din organism.
Există o mulțime de moduri de a vă bucura de fasolea albă. Puteți arunca fasolea albă fiartă într-o salată sau puteti face o fasole batuta delicioasa.
Fasolea neagra este atât de sănătoasa încât poate fi consumata în fiecare zi. Imbunatateste fertilitatea la femei, deoarece este foarte bogata în fitoestrogeni. De asemenea, este o sursă bogată de proteine, fibre, antioxidanți și mai multe vitamine și minerale.
Usturoi:
Usturoiul este foarte bogat în izoflavone și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate . Este cunoscut faptul că ajută la reducerea colesterolului și la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului.
Vinul rosu:
Vinul roșu conține un fitoestrogen numit resveratrol care crește nivelul de estrogen în organism și reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare atunci când îl aveți cu moderație. Pentru femei, această doză se traduce printr-un pahar din aceasta licoare de struguri.
Piersici:
Aceste fructe delicioase sunt, de asemenea, foarte sănătoase. Sunt bogate în fitoestrogeni și au o mulțime de nutrienți esențiali. De asemenea, se spune că piersicile ajută la reducerea riscului de boli de inimă , accident vascular cerebral și cancer.
Capsuni:
Când vine vorba de fructe, căpșunile sunt considerate unul dintre alimentele bogate în estrogen. Căpșunile nu sunt bogate numai în fitoestrogeni, dar au și o multitudine de beneficii pentru sănătate, care includ pielea și părul sănătos, nivelul crescut de energie și un risc mai mic de obezitate.
Atenție la unele simptome care indică un dezechilibru hormonal în organism, cum ar fi cicluri menstruale neregulate, insomnii, bufeuri, modificări neregulate ale stării de spirit, uscăciune vaginală, scăderea fertilității și pierderea densității osoase.
Asigurați-vă că consumați alimente bogate în estrogen. Femeile nu obțin estrogeni din dieta lor, dar consumul de alimente sănătoase, bogate în fitoestrogen, oferă organismului șansa de a produce estrogen în mod natural.
Reduceți aportul de zahăr. Cercetările arată că consumul prea mult de zahăr este legat de un dezechilibru al testosteronului și al nivelurilor de estrogen din organism. Înlocuiți alimentele care conțin făină albă rafinată cu cereale integrale.
Asigurați-vă că faceți un antrenament moderat timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi.
Renunță la fumat dacă ești fumător. La femeile aflate în premenopauză, fumatul este asociat cu disfuncția menstruală, infertilitatea și debutul precoce al menopauzei.
Obținerea unui somn bun (7 până la 8 ore) face minuni pentru organism. Cercetările arată că tulburările de somn determină starea generală de sănătate a femeii, în special ciclul menstrual, sarcina și menopauza.

11 februarie 2020 0 comentarii