surse de vitamina A

Stiati ca exista o legatura puternica intre deficitul de vitamine si pierderea parului? Daca dieta dumneavoastra nu cuprinde anumite substante nutritive, in special pe o perioada lunga de timp, aceasta poate afecta foliculii de par.
Parul, pielea si unghiile sunt adesea primele semne care ne semnaleaza lipsa nutrientilor din organism. In cazul in care parul dumneavoastra cade mai mult decat de obicei, se subtiaza sau se rupe, ati putea dori sa aruncati o privire la urmatoarele deficiente nutritionale care provoaca aceste simptome.
Deficitul nutritional poate influenta atat structura parului, cat si cresterea acestuia.
Zinc
Insuficienta aportului de zinc este una dintre cele mai frecvente deficiente nutritionale care cauzeaza caderea parului la femei. Este responsabil pentru accelerarea regenerarii celulelor pielii si a parului, deoarece genereaza numeroase functii enzimatice in organism, inclusiv cresterea parului. Zincul este, de asemenea, responsabil pentru a spori cresterea noilor fire de par.
Pentru a obtine aportul de zinc consumati zilnic alimente precum nuci, seminte, stridii sau linte.
Fier
S-ar putea sa fi stiut deja ca fierul este un nutrient important pentru parul tau, dar stii de ce? Fierul ajuta la transportarea oxigenului in celule, inclusiv in foliculii de par, care este vital pentru cresterea si regenerarea acestuia.
Cea mai buna sursa de fier nu este carnea. De fapt, aciditatea carnii poate descompune colagenul din organism si poate provoca deficienta din nou. Cel mai bine este sa va aduceti aportul de fier din plante. Alimentele pe baza de plante, cum ar fi spirulina, chinoa, chia, cacao, algele, linea si boabele de soia, toate sunt surse excelente de fier.
Pentru a creste absorbtia fierului este necesar sa consumati si alimente bogate in vitamina C. vitamina C faciliteaza absorbtia fierului.
Proteine
Parul este fabricat din proteine in proportie de 90%, deci daca va lipsesc proteinele din dieta, parul ar putea suferi.
Ar trebui sa incercati sa obtineti cat mai multe proteine din alimente vegetale, deoarece acestea sunt cele mai prietenoase cu parul, corpul, pielea si inima. Aceste surse includ linte, naut, fasole, spanac, migdale, mazare, nuci, seminte de canepa si chia, seminte de dovleac si spirulina.

Vitamina A
Vitamina A este foarte importanta pentru piele, par si unghii. De fapt, deficitul vitaminei A poate provoca foarte multe afectiuni, de la acnee, dureri articulare, vedere slaba, pana la caderea parului.
Obtinerea unei doze bune de vitamina A vine sub forma tuturor fructelor si legumelor portocalii. Cele mai bune surse sunt morcovii, cartofii dulci si pepenele galben. Merele si verdeata sunt, de asemenea, surse fantastice.
Vitamina C
Vitamina C este un nutrient critic in dieta dumneavoastra, nu numai pentru sistemul imunitar, ci si pentru par, piele si unghii. Vitamina C produce colagen in piele si va regenereaza celulele.
Aceasta vitamina este responsabila pentru o cantitate mare de reactii enzimatice care declanseaza cresterea, intretinerea si repararea organismului. Cea mai buna modalitate de a obtine aportul de vitamina C nu este prin intermediul unei pastile, ci prin dieta. Acest nutrient este usor de absorbit din multe alimente comune. Afinele, lamaile, rosiile, ananasul, brocoli, ciresele, portocalele, grapefruitul, merele si majoritatea alimentelor cu frunze verzi, toate sunt surse excelente de vitamina C.
Grasimi sanatoase
Trebuie sa consumati in mod regulat grasimi crude, sanatoase din plante, pentru a va mentine parul, creierul si corpul in stare excelenta.
Cele mai bune surse de grasimi sanatoase se gasesc in fructele cu coaja lemnoasa si semninte crude, in uleiuri vegetale brute precum uleiul de masline presat la rece, semintele de canepa, nuca de cocos cruda si uleiul de nuca de cocos. Consumul acestor alimente este cea mai buna cale de a obtine aportul de grasimi prietenoase frumusetii.
Sa nu uitam ca si stresul poate spori caderea paruilui, deci, zambiti mai des!
Sursa: https://hair.allwomenstalk.com

Vitamina A este un nutrient foarte important, cunoscuta si sub numele de retinol. Aceasta vitamina ajuta la cresterea imunitatii organismului, lupta impotriva infectiilor, mentine ochii si pielea sanatoasa, protejeaza sistemul reproductiv si reduce nivelul de colesterol.
Simptomele deficitului de vitamina A:
Simptomele majore ale deficitului de vitamina A includ senzatia de arsura sau mancarime la nivelul ochilor, inflamatia ploapelor, matreata, tulburari sexuale si modificari precanceroase in tesuturile organismului. O deficienta a acestei vitamine poate duce la oboseala, insomnie si depresie.
Intareste imunitatea
Vitamina A imbunatateste imunitatea organismului impotriva infectiilor prin cresterea raspunsurilor limfocitice impotriva antigenilor care cauzeaza boala. Mentine membranele mucoase umezite pentru a asigura o imunitate mai buna si imbunatateste activitatea celulelor albe din sange.
Imbunatateste vederea
Vitamina A permite ochilor sa se adapteze la schimbarile de lumina, ii mentine umezi si imbunatateste vederea pe timp de noapte. Poate preveni multe afectiuni cum ar fi ochi uscati si orbirea nocturna prin cresterea adaptabilitatii ochiului uman atat la lumina stralucitoare cat si la intuneric. De asemenea, reduce in mod semnificativ riscul de cataracta si degenerare maculara, care este in mod obisnuit asociata cu imbatranirea.
Ingrijeste pielea
Vitamina A apara corpul de radicalii liberi si de toxine. Ajuta la mentinerea pielii moi si suple, asigurand umiditatea, prevenind diverse boli de piele, cum ar fi psoriazisul.

Imbunatateste sanatatea oaselor
Aceasta vitamina esentiala intareste oasele si dintii. Ajuta la formarea dentinei, un strat de material dur chiar sub suprafata dintilor, marind astfel rezistenta.
Previne pietrele urinare
Vitamina A previne formarea de calculi urinari datorita formarii fosfatului de calciu. De asemenea, ajuta la mentinerea sanatatii mucoasei tractului urinar, reducand astfel sansele recurente de pietre.
Promoveaza cresterea musculara
Prin mentinerea sanatatii oaselor, vitamina A este esentiala in asigurarea unei cresteri adecvate a muschilor copiilor si adolescentilor, prevenind sansele de a dezvolta distrofie musculara.
Reduce acneea
Vitamina A ajuta la reducerea productiei excesive de sebum, reducand astfel riscul de acnee. Consolideaza tesuturile de protectie ale pielii, marind astfel sanatatea si vitalitatea globala a suprafetei pielii. De asemenea, elimina toxinele din corp si curata sistemul prin proprietatile sale antioxidante.
Incetineste imbatranirea
Vitamina A este renumita pentru proprietatile sale de eliminare a ridurilor, care pot reduce punctele de varsta si liniile fine. Poate incetini procesul de imbatranire prin imbunatatirea generala a pielii.
Surse bune de vitamina A: ulei de peste, galbenus de ou, branza cedar, lapte fortificat, fructe si legume galbene sau portocalii, cartofi dulci, morcovi, brocoli, spanac, mango, dovleac, rosii, fulgi de ovaz, caise, piersici, mazare, papaya, nap, varza alba, varza murata, varza rosie, conopida, ceapa.
Atentie! Suplimentele de vitamina A trebuie administrate cu prudenta pacientilor cu ciroza si alte afectiuni hepatice, inclusiv hepatita virala, celor care sufera de alcoolism cronic sau insuficienta renala in faza cronica.
Sursa: https://www.organicfacts.net/health-benefits/vitamins/health-benefits-of-vitamin-a-or-retinol.html

De ce ne cade parul si ce carente nutritionale semnaleaza acest lucru

Vitamina A – beneficii, surse si simptomele deficitului