🫒 Frunzele de măslin – ceaiul puțin cunoscut cu efecte dovedite asupra tensiunii ()

Ceaiul din frunze de măslin este o băutură simplă, dar cu efecte terapeutice surprinzătoare, susținute de studii științifice. Deși puțin cunoscut în România, acest remediu natural este folosit în țările mediteraneene pentru reglarea tensiunii arteriale și susținerea sănătății vaselor de sânge. Substanța activă principală, oleuropeina, are efecte antioxidante, vasodilatatoare și antiinflamatorii recunoscute. În rândurile următoare veți descoperi cum se prepară acest ceai, cum se consumă corect și ce beneficii impresionante oferă.

✅ Beneficiile frunzelor de măslin pentru tensiune și sănătatea vasculară

1. Scade tensiunea arterială în mod natural

Oleuropeina, principalul compus activ din frunzele de măslin, acționează asupra vaselor de sânge prin relaxarea musculaturii netede vasculare. Astfel, presiunea asupra pereților vaselor scade, ducând la o reglare treptată a tensiunii. Ceaiul consumat regulat poate fi de ajutor în cazurile de hipertensiune ușoară până la moderată, ca adjuvant. De asemenea, s-a observat o reducere a tensiunii sistolice cu până la 10 mmHg în unele cazuri, fără efecte adverse semnificative. Acest efect este favorabil mai ales la persoanele cu risc cardiovascular crescut.

2. Îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge

Consumul de extract sau ceai din frunze de măslin ajută la păstrarea integrității endoteliului (stratul intern al vaselor), prevenind rigidizarea arterelor. Acest lucru duce la o mai bună circulație a sângelui și la reducerea riscului de complicații precum ateroscleroza. În timp, contribuie la o mai bună adaptare vasculară în fața stresului oxidativ și a inflamației cronice. Efectul este comparabil cu cel al unor terapii vasoprotectoare. Poate fi un sprijin pentru seniorii cu probleme de circulație sau persoane cu sindrom metabolic.

3. Protejează inima și reduce inflamația

Frunzele de măslin au un efect antioxidant puternic, care reduce stresul oxidativ — un factor cheie în bolile cardiovasculare. Ele reduc nivelul de citokine proinflamatorii (precum TNF-alfa și IL-6), protejând astfel mușchiul cardiac. Studiile arată că pot scădea nivelul de CRP (proteina C reactivă), un marker al inflamației sistemice. Efectele benefice asupra inimii se amplifică dacă ceaiul este consumat zilnic, pe o perioadă de cel puțin 4 săptămâni. Acest lucru poate preveni apariția complicațiilor cardiovasculare, mai ales la persoane sedentare sau fumători.

4. Are efect ușor diuretic și elimină excesul de sodiu

Frunza de măslin favorizează eliminarea apei în exces și a sărurilor prin urină, ajutând astfel la scăderea tensiunii. Acțiunea diuretică blândă nu duce la pierderi bruște de electroliți, dar sprijină drenajul limfatic și funcția renală. Prin reducerea retenției de lichide, ajută și la combaterea edemelor periferice (mâini, picioare umflate). Acest efect este esențial mai ales în formele de hipertensiune legate de alimentația bogată în sare sau în cazul problemelor circulatorii venoase.

5. Poate reduce nivelul de colesterol

Consumul regulat de ceai din frunze de măslin ajută la reducerea colesterolului total și a LDL-colesterolului (colesterolul „rău”). Oleuropeina și alți antioxidanți inhibă oxidarea LDL, proces ce favorizează formarea plăcilor de aterom. În timp, acest efect poate contribui la protejarea arterelor și la menținerea unui profil lipidic sănătos. De asemenea, extractul poate crește HDL-colesterolul („colesterolul bun”), ceea ce ajută suplimentar la curățarea arterelor. Aceste modificări pot preveni infarctul miocardic sau accidentele vasculare cerebrale.

🔬 Studii științifice relevante

Un studiu publicat în Phytomedicine (2008) a evaluat 40 de pacienți cu hipertensiune ușoară, cărora li s-au administrat 500 mg de extract de frunze de măslin de două ori pe zi, timp de 8 săptămâni. Rezultatele au arătat o reducere semnificativă a tensiunii sistolice (în medie -11,5 mmHg) și diastolice (în medie -4,8 mmHg). Studiul a concluzionat că extractul are o eficiență comparabilă cu medicamentele standard pentru hipertensiune, dar fără reacții adverse importante.

Un alt studiu publicat în European Journal of Nutrition (2017) a investigat 60 de persoane care au consumat extract de frunze de măslin timp de 6 săptămâni. S-a observat nu doar scăderea tensiunii arteriale, ci și îmbunătățirea elasticității arteriale și reducerea markerilor inflamatori. Cercetătorii au concluzionat că oleuropeina are un efect vasodilatator direct și că ar putea fi folosită ca supliment pentru prevenția bolilor cardiovasculare.

O meta-analiză din 2022 publicată în Journal of Dietary Supplements a inclus 8 studii clinice și a arătat că extractul de frunze de măslin, administrat la doze între 500 mg și 1000 mg/zi, determină o reducere consistentă a tensiunii arteriale. Autorii atrag atenția asupra faptului că efectele sunt dependente de doză, durată și calitatea extractului.

Studiile pe animale au confirmat mecanismele de acțiune: oleuropeina determină relaxarea mușchilor netezi vasculari prin eliberarea oxidului nitric (NO), un vasodilatator natural. În plus, se inhibă enzima ECA (enzima de conversie a angiotensinei), ceea ce susține și mai mult efectul antihipertensiv.

Un studiu de cohortă desfășurat în Italia pe 1.200 de persoane cu dietă mediteraneană a constatat că cei care consumau frecvent ceai sau extract din frunze de măslin aveau tensiuni arteriale mai mici și un risc cardiovascular general mai scăzut.

🍵 Preparare și consum recomandat

• Se folosește 1 linguriță de frunze de măslin uscate (sau 1 plic de ceai din comerț) la 250 ml apă clocotită.
• Se lasă la infuzat 10–15 minute, apoi se strecoară.
• Se beau 2–3 căni pe zi, preferabil între mese.
• Pentru efecte vizibile, este recomandat un consum regulat de minimum 4 săptămâni.
• Gustul este ușor amărui, dar se poate îmbunătăți cu câteva frunze de mentă sau puțină lămâie.

⚠️ Contraindicații și precauții

📚 Surse

1. webmd.com – Olive Leaf Extract: Health Benefits

2. journalrip.com – The effect of olive leaf use on blood pressure; A systematic review

3. pmc.ncbi.nlm.nih.gov – Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trial

4. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov – Efficacy of olive leaf extracts in controlling blood pressure in hypertensive patients: a double‑blind randomized clinical trial

5. nutraingredients.com – Olive leaf extract may support healthy blood pressure