Dacă adormi greu seara și simți că nopțile tale sunt prea agitate, avem o soluție simplă, dar eficientă: o tehnică militară care te ajută să te odihnești în doar două minute! 😴 Antrenorul de fitness Justin Agustin a împărtășit această metodă ce promite să îți îmbunătățească somnul și chiar să te ajute să înfrunți anxietatea. Hai să vedem cum funcționează! 👇
Cum funcționează metoda militară?
Metoda a fost creată inițial pentru a ajuta soldații să doarmă în orice condiții, chiar și în câmpul de luptă sau în medii zgomotoase. Este vorba despre o tehnică extrem de utilă și pentru piloții de vânătoare, care trebuie să fie mereu concentrați și să nu își piardă atenția din cauza oboselii. 💪
Într-un video pe Youtube, Justin Agustin explică:
„Tehnica a fost concepută pentru a ajuta soldații să adoarmă oriunde, chiar și în condiții incomode. Somnul este esențial, iar pentru piloții de vânătoare, concentrarea continuă este vitală.”
Pașii pentru a adormi în doar 2 minute:
- Respiră adânc și relaxează fiecare parte a corpului, de la cap până la degetele picioarelor. Respirația profundă este esențială! 🌬️
- Relaxează-ți mușchii începând cu fruntea, ochii, obrajii și mandibula.
- Mergi mai jos spre gât și umeri, asigurându-te că sunt relaxați. Lăsați brațele și palmele moale lângă corp. 🤲
- Imaginează-ți o senzație de căldură care coboară de la cap până la degete și apoi de la piept până la picioare. 🔥
- La final, respiră adânc și expiră lent, lăsând relaxarea să se răspândească prin corp, de la piept la picioare. 🌟
Sfaturi pentru a elimina stresul și a te relaxa:
Justin sugerează două scenarii care te pot ajuta să te relaxezi:
- Imaginează-ți că stai într-o canoe pe un lac liniștit, sub un cer albastru clar. 🌊
- Al doilea scenariu: imaginează-ți că ești într-un hamac de catifea neagră într-o cameră complet neagră. 🖤
Ce să faci dacă începi să te gândești la altceva?
Dacă te simți distras sau începi să ai gânduri, Justin recomandă să repeți în minte, timp de zece secunde:
„Nu gândi. Nu gândi. Nu gândi. Nu gândiți.” 🧘♂️
Cum te ajută tehnica să dormi mai repede?
Practica regulată a acestei tehnici timp de șase săptămâni poate să te ajute să adormi mult mai repede și să te simți mai odihnit dimineața! 🌅 Un utilizator a spus: „Această tehnică se numește relaxare progresivă și chiar funcționează! O foloseam în facultate când aveam o anxietate oribilă.”
Testează tehnica și vei observa cât de rapid poți adormi și cât de benefic va fi somnul pentru tine! 😴✨
Niciun comentariu