Alimente care compensează lipsa soarelui în sezonul rece
Odată cu venirea iernii, expunerea la soare scade, afectând producția naturală de vitamina D – esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Ce soluții avem? Descoperă alimentele care te ajută să-ți menții nivelul optim de vitamina D!
Ce este vitamina D și de ce este importantă?
Vitamina D este produsă de piele atunci când este expusă la lumina soarelui.
Joacă un rol crucial în:
Absorbția calciului pentru oase și dinți puternici
Întărirea sistemului imunitar
Reducerea inflamațiilor
Scăderea riscului de boli cardiovasculare și cancer de sân
Cum obținem vitamina D iarna?
În sezonul rece, când soarele este rar, trebuie să ne asigurăm din alimentație necesarul zilnic de vitamina D.
Alimente recomandate:
Pește gras (somon, ton, macrou)
Ovăz integral
Lapte de migdale
Gălbenuș de ou
Ciuperci chanterelle
Suplimentele de vitamina D – când sunt necesare?
Deși suplimentele pot fi o soluție, consumul excesiv poate avea efecte adverse.
Doza maximă recomandată: 4000 UI/zi (100 mcg) – depășirea acestei cantități poate duce la probleme de sănătate.
Necesarul zilnic de vitamina D
Doza recomandată diferă în funcție de vârstă:
Bebeluși (0-1 ani) – 400 UI/zi
Copii (1-18 ani) – 600-1000 UI/zi
Adulți (19-70 ani) – 600-2000 UI/zi
Seniori (peste 70 ani) – 800-2000 UI/zi
Concluzie
Menținerea unui nivel optim de vitamina D în sezonul rece este posibilă printr-o dietă echilibrată și expunere la soare atunci când este posibil.
Pentru recomandări personalizate, consultă un medic!
Niciun comentariu