Vitamina D3 este produsa in mod natural la nivelul pielii, atunci cand ne expunem la soare. Desi este clasificata ca o vitamina, D3 se transforma intr-un hormon in organism. In aceasta forma circula in sange pentru a ajuta la absorbtia calciului si a fosforului care este primit din surse digerate. Vitamina soarelui sau vitamina antirahitica – sunt doar doua dintre denumirile informale primite de vitamina D pana acum, insa dincolo de aceste aspecte, vorbim cu adevarat despre un element absolut esential pentru sanatatea organismului si pentru buna sa functionare din toate punctele de vedere.
Obtinerea unei cantitati suficiente de vitamina D este importanta pentru cresterea si dezvoltarea normala a oaselor si dintilor, precum si pentru imbunatatirea rezistentei anumitor boli.
Daca organismul dumneavoastra nu obtine suficienta vitamina D, aveti riscul de a dezvolta probleme in sistemul osos.
Vitamina D lupta impotriva bolii
Pe langa beneficiile sale primare, cercetarile sugereaza ca vitamina D poate juca un rol si in:
– reduce riscul de scleroza multipla
– diminueaza sansa de a dezvolta boli de inima
– ajuta la reducerea probabilitatii de a dezvolta gripa
Vitamina D reduce depresia
Cercetarile au aratat ca vitamina D joaca un rol important in reglarea starii de spirit si prevenirea depresiei. Intr-un studiu, oamenii de stiinta au descoperit ca persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat o imbunatatire a simptomelor.
Intr-un alt studiu, persoanele care au fost diagnosticate cu un nivel scazut de vitamina D se confruntau cu anxietate si depresie.
Vitamina D sustine pierderea in greutate
Luati in considerare adaugarea de suplimente de vitamina D in dieta dumneavoastra daca incercati sa slabiti sau sa preveniti bolile de inima.
Intr-un studiu, persoanele care au luat un supliment zilnic de calciu si vitamina D au putut sa piarda mai mult in greutate decat cei care nu au luat acest supliment.
Vitamina D pentru sistemul osos si muscular
Cel mai cunoscut rol al Vitaminei D in organism este sa asigure absorbtia calciului. Fara absorbtia si fixarea unei cantitati suficiente de calciu, rezistenta si densitatea oaselor scade si creste riscul aparitiei unor probleme ale sistemului osos. Datorita acestui rol, vitamina D3 ajuta la reducerea riscul de aparitie a artritei reumatoide si a osteoporozei.
Aceasta contribuie la functionarea normala a sistemului muscular, care poate fi slabit atunci cand vitamina se regaseste in cantitati insuficiente. Un alt aspect benefic al Vitaminei D3 pentru sistemul muscular este reducerea spasmelor musculare.
Simptomele unui deficit de vitamina D la adulti:
– oboseala, lipsa de concentrare si apatie
– slabiciune osoasa sau musculara
– transpiratie excesiva
– stres si schimbari bruste ale starii de spirit, stari de iritabilitate
Riscurile la care ne supunem atunci cand nu avem suficienta vitamina D sunt multe: rahitism sau osteomalcie, osteoporoza, depresie, oboseala cronica, paradontoza, imunitate scazuta, astm, psoriazis, boli cardiovasculare, alzheimer si dementa, diabet, probleme de fertilitate, sindrom metabolic, preeclampsie si boala hashimoto.
Surse de vitamina D:
– peste: somon, hering, sardine in ulei, ton, cod.
– stridii
– avocado
– carnea de vita
– lapte, iaurt, branzeturi,
– galbenus de ou
– migdale si lapte de migdale
Atentie! Depasirea dozei recomandate de 400-600 UI la adult poate avea exact aceleasi efecte pe care le are deficitul de vitamina D – rahitism, boli autoimune – cat si o acumulare nedorita de calciu in organism si dezvoltarea pietrelor la rinichi.
Sursa: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#how-much-you-need
[…] 1. Expunere limitată la lumina soarelui: După cum s-a menționat deja, lumina soarelui este sursa majoră de vitamina D și, prin urmare, expunerea limitată la lumina soarelui este cea mai mare cauză a deficienței de vitamina D. Oamenii care locuiesc în interior sau cei care locuiesc la latitudinile nordice beneficiază în general de lumină solară limitată și, prin urmare, sunt expuși riscului de deficiență de vitamina D. În plus, vorbim adesea despre utilizarea cremelor de protecție solară pentru a preveni cancerul de piele și alte daune cauzate de expunerea la UV. Dar puțini dintre noi sunt conștienți de pericolele de a nu obține suficientă vitamina D de la soare. Folosirea unei creme de protecție solară cu SPF 30 scade sinteza vitaminei D în piele cu peste 95%! Cantitatea totală de vitamina D produsă de organism depinde de sezon, ora din zi, cantitatea de ozon, latitudinea și de norii de pe cer. Radiația UVB a Soarelui, numită și „razele de bronzare” determină pielea să producă vitamina D. Aceste raze sunt mai puternice în apropierea ecuatorului și mai slabe la latitudini mai mari. Prin urmare, în timpul toamnei și iernii, oamenii care trăiesc în latitudini mai mari nu pot obține suficientă vitamina D. Prin urmare, este recomandabil să aveți o expunere regulată scurtă la soare, mai degrabă decât expuneri prelungite. O expunere de 10 până la 15 minute la lumina soarelui de câteva ori pe săptămână este suficientă pentru ca mulți oameni să asimileze niveluri adecvate de vitamina D. 2. Consum inadecvat de vitamina D: Oamenii care urmează o dietă vegetariană strictă sunt cei mai predispuși să consume niveluri inadecvate de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea surselor naturale ale acestei vitamine sunt de origine animală, cum ar fi peștele și uleiurile de pește, gălbenușurile de ou, brânza, laptele fortificat, produsele lactate și ficat de vita. 3. Piele mai închisă la culoare: Unele studii au arătat că persoanele cu pielea mai închisă la culoare au un risc mai mare de deficiență de vitamina D. După cum știm cu toții, pigmentul melanină este responsabil pentru a conferi pielii culoarea sa. Oamenii cu pielea mai deschisă au mai puțină melanină în comparație cu cei cu pielea închisă. Această melanină absoarbe radiațiile UV de la soare, reducând astfel capacitatea pielii de a produce vitamina D ca răspuns la expunerea la lumina soarelui. Persoanele cu tonuri de piele mai închise au protecție solară naturală. Ei au nevoie de trei până la cinci ori mai multă expunere pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D ca și omologii lor cu tonuri de piele mai deschise. 4. Obezitate: Un studiu efectuat pe persoane supraponderale și obeze a indicat că cei cu un IMC (indicele de masă corporală) de peste 40 aveau niveluri serice de vitamina D cu 18% mai mici decât cei cu un IMC sub 40. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este extrasă din sânge de grăsimi. celule care modifică eliberarea acesteia în circulaţie. 5. Vârsta: S-a dovedit că odată cu progresia în vârstă, organismul nostru are o capacitate scăzută de a sintetiza vitamina D din expunerea la soare. Astfel, persoanele în vârstă sunt mai predispuse să sufere de această deficiență. 6. Incapacitatea rinichilor de a transforma vitamina D în forma sa activă: Odată cu progresia în vârstă, rinichii noștri își pierd capacitatea de a transforma vitamina D în forma sa activă, crescând astfel riscul deficienței de vitamina D. 7. Malabsorbție: Anumite persoane suferă de malabsorbție. Aceasta înseamnă pur și simplu că tractul lor digestiv nu poate absorbi vitamina D în mod adecvat. Problemele medicale precum boala Crohn, fibroza chistică și boala celiacă, precum și medicamentele precum chirurgia bariatrică afectează negativ capacitatea intestinului de a absorbi vitamina D din alimentele pe care le consumați. 8. Condiții medicale și medicamente: Persoanele care suferă de boli renale cronice, hiperparatiroidism primar, tulburări de formare a glaucomului cronic și limfoame suferă adesea de pierderea vitaminei D. În mod similar, o mare varietate de medicamente, cum ar fi medicamente antifungice, anticonvulsivante, glucocorticoizi și medicamente pentru tratamentul SIDA/HIV. poate stimula descompunerea vitaminei D, ducând astfel la niveluri mai scăzute de vitamina D în organism. 9. Sarcina și alăptarea: Mamele însărcinate sau care alăptează au nevoie de mai multă vitamina D. Mai mult, există o probabilitate mai mare de deficiență de vitamina D la femeile care au avut mai mulți copii cu intervale scurte între sarcini. Acest lucru se datorează faptului că stocul de vitamina D al organismului se epuizează în timpul sarcinii și necesită timp pentru a fi acumulat înainte de o altă sarcină. 👉 Simptome de deficit de vitamina D Durerea osoasa si slabiciunile musculare sunt cele mai frecvente simptome ale deficientei de vitamina D. Cu toate acestea, unii oameni nu prezintă niciun simptom. Alte simptome asociate cu un nivel scăzut de vitamina D includ următoarele. ✔️ Simptome la bebeluși și copii – Copiii cu deficit de vitamina D sunt expuși riscului de a avea spasme musculare, convulsii și alte dificultăți de respirație. Acest lucru se datorează în mare măsură nivelurilor mai scăzute de calciu. – Copiii cu un deficit mare de vitamina D pot avea oase moi ale craniului sau ale picioarelor. Acest lucru poate face ca picioarele să arate curbate. De asemenea, au dureri osoase, dureri musculare sau slăbiciune musculară. – Creșterea înălțimii la copii este afectată negativ de deficitul de vitamina D. Copiii care suferă de această deficiență sunt reticenți să înceapă să meargă. – Iritabilitatea fără motiv este un alt simptom al deficienței de vitamina D la copii și bebeluși. – Întârzierea dinților. Deficiența afectează negativ dezvoltarea dinților de lapte, ceea ce, la rândul său, întârzie apariția dinților. – Slăbiciunea mușchiului inimii este o indicație a nivelurilor extrem de scăzute de vitamina D (cazuri rare). ✔️ Simptome la adulți: – Adulții cu deficiență simt multă oboseală, dureri – toate împreună provocând un sentiment general de rău. – Unii adulți se confruntă și cu deficiențe cognitive din cauza deficienței vitaminei D. – Unele persoane simt o presiune dureroasă sau moderată a oaselor. Acest lucru este vizibil mai ales în coaste sau oasele tibiei, în partea inferioară a spatelui, șolduri, pelvis, coapse și picioare. 👉 Boli cauzate de deficitul de vitamina D Deși vitamina D nu este o vitamină alimentară esențială în sens strict, o anumită cantitate din această vitamină este vitală pentru o sănătate generală bună, în special pentru oase și mușchi sănătoși. Deficitul de vitamina D poate cauza următoarele probleme de sănătate: – diabet – rahitism – tuberculoză – gripă – boli cardiovasculare – schizofrenie și depresie – cancer – boala paradontală – psoriazis 📌 Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine, fiind implicata in toate functiile organism… […]