Vitamina D – esențială pentru sănătatea ta

0

Vitamina D, cunoscută și sub numele de “vitamina soarelui”, este o substanță nutritivă vitală pentru sănătatea generală. Rolul său esențial este de a ajuta organismul să absoarbă calciul și fosforul, două minerale cruciale pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților. În plus, vitamina D influențează imunitatea, sănătatea cardiovasculară și funcția musculară.
De ce avem nevoie de vitamina D?
1. Menține sănătatea oaselor
Vitamina D contribuie la prevenirea osteoporozei și a fracturilor prin stimularea absorbției de calciu în oase.
2. Întărește sistemul imunitar
Aceasta ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, inclusiv răcelile și gripa.
3. Reduce riscul de boli cronice
Cercetările sugerează că un nivel optim de vitamina D poate reduce riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și chiar anumite tipuri de cancer.
4. Reglează starea de spirit
Vitamina D poate combate depresia și anxietatea, fiind strâns legată de sănătatea mentală.
Surse naturale de vitamina D
1. Expunerea la soare
Cea mai simplă modalitate de a obține vitamina D este prin expunerea pielii la razele solare. Aproximativ 10-15 minute de soare pe zi, fără protecție solară, sunt suficiente pentru a stimula roducția de vitamina D. Totuși, acest lucru poate varia în funcție de anotimp, vârstă și tipul de piele.
2. Alimente bogate în vitamina D
Pentru a-ți asigura necesarul zilnic de vitamina D, este important să incluzi în dietă următoarele alimente:
• Pești grași
Somonul, macroul, tonul și sardinele sunt printre cele mai bogate surse naturale de vitamina D.
• Ulei de ficat de cod
O  lingură de ulei de ficat de cod conține o cantitate semnificativă de vitamina D.

• Gălbenușul de ou
Un ou conține aproximativ 40 UI de vitamina D. Este o sursă excelentă, mai ales dacă este consumat bio.
• Ciupercile
Anumite specii de ciuperci (precum shiitake) expuse la lumina ultravioletă conțin cantități mari de vitamina D.
•  Produse lactate fortificate
Laptele, iaurtul și brânza, în special cele fortificate, pot contribui la aportul zilnic de vitamina D.
• Suc de portocale fortificat
Unele branduri oferă sucuri de portocale îmbogățite cu vitamina D.
3. Suplimente alimentare
În cazul în care nu poți obține suficientă vitamina D din surse naturale, suplimentele pot fi o alternativă eficientă. Recomandarea generală este de 600-800 UI pe zi, dar consultă un medic înainte de a începe un supliment.
Deficiența de vitamina D – Semne și riscuri
Lipsa vitaminei D poate duce la:
•Fragilitate osoasă, risc crescut de fracturi și rahitism la copii.
•Sistem imunitar slăbit, care crește susceptibilitatea la infecții.
•Oboseală cronică, dureri musculare și stări depresive.
Concluzie
Vitamina D este indispensabilă pentru sănătatea noastră. Printr-o combinație între expunerea moderată la soare și o dietă echilibrată, bogată în alimente naturale și fortificate, poți menține un nivel optim al acestei vitamine. În lunile de iarnă sau dacă locuiești într-o zonă cu puțin soare, ia în considerare suplimentele, dar nu uita să consulți un specialist înainte.

Niciun comentariu

Nu ratați!