5 idei pentru un mic dejun sănătos, gata în 10 minute!

Un mic dejun sănătos este esențial pentru a începe ziua cu energie și vitalitate! Dacă timpul este o problemă dimineața, iată 5 idei rapide, delicioase și hrănitoare.

Smoothie energizant cu banane și unt de arahide

Ingrediente:

1 banană
1 lingură unt de arahide
200 ml lapte de migdale
1 linguriță miere
1 lingură semințe de chia

Beneficii:

Banană – sursă rapidă de energie și potasiu
Unt de arahide – proteine și grăsimi sănătoase
Chia – fibre și Omega-3 pentru digestie și sănătatea inimii

Cum se prepară? Amestecă toate ingredientele în blender timp de 1 minut și savurează un smoothie delicios și hrănitor!

Omletă cu spanac și brânză feta

Ingrediente:

2 ouă
O mână de spanac
30 g brânză feta
1 linguriță ulei de măsline
Piper și sare

Beneficii:

Ouale – proteine de calitate pentru sațietate
Spanacul – bogat în fier și antioxidanți
Brânza feta – sursă de calciu pentru oase puternice

Cum se prepară? Călește spanacul 1 minut în ulei de măsline, adaugă ouăle bătute, presară brânza feta și gătește la foc mic până se încheagă.

Iaurt cu fructe de pădure și granola

Ingrediente:

200 g iaurt grecesc
50 g fructe de pădure (afine, zmeură, mure)
2 linguri granola
1 linguriță miere

Beneficii:

Iaurtul – probiotic natural pentru o digestie sănătoasă
Fructele de pădure – antioxidanți pentru sistemul imunitar
Granola – energie din fibre și carbohidrați buni

Cum se prepară? Pune iaurtul într-un bol, adaugă fructele și granola, apoi toarnă un strop de miere pentru extra savoare. Gata în 2 minute!

Toast cu avocado și ou poșat

Ingrediente:

1 felie de pâine integrală
½ avocado
1 ou
Sare, piper și fulgi de chili
1 linguriță zeamă de lămâie

Beneficii:

Avocado – grăsimi sănătoase pentru creier și inimă
Oul – proteine de calitate
Pâinea integrală – fibre pentru un tranzit intestinal sănătos

Cum se prepară? Pasează avocado cu zeamă de lămâie, întinde pe pâine prăjită, iar deasupra adaugă oul poșat. Presară condimentele și bucură-te de un mic dejun delicios!