Un mic dejun sănătos este esențial pentru a începe ziua cu energie și vitalitate! Dacă timpul este o problemă dimineața, iată 5 idei rapide, delicioase și hrănitoare.
Smoothie energizant cu banane și unt de arahide 

Ingrediente:
- 1 banană
- 1 lingură unt de arahide
- 200 ml lapte de migdale
- 1 linguriță miere
- 1 lingură semințe de chia
Beneficii:
Banană – sursă rapidă de energie și potasiu
Unt de arahide – proteine și grăsimi sănătoase
Chia – fibre și Omega-3 pentru digestie și sănătatea inimii
Cum se prepară? Amestecă toate ingredientele în blender timp de 1 minut și savurează un smoothie delicios și hrănitor!
Omletă cu spanac și brânză feta 

Ingrediente:
- 2 ouă
- O mână de spanac
- 30 g brânză feta
- 1 linguriță ulei de măsline
- Piper și sare
Beneficii:
Ouale – proteine de calitate pentru sațietate
Spanacul – bogat în fier și antioxidanți
Brânza feta – sursă de calciu pentru oase puternice
Cum se prepară? Călește spanacul 1 minut în ulei de măsline, adaugă ouăle bătute, presară brânza feta și gătește la foc mic până se încheagă.
Iaurt cu fructe de pădure și granola 

Ingrediente:
- 200 g iaurt grecesc
- 50 g fructe de pădure (afine, zmeură, mure)
- 2 linguri granola
- 1 linguriță miere
Beneficii:
Iaurtul – probiotic natural pentru o digestie sănătoasă
Fructele de pădure – antioxidanți pentru sistemul imunitar
Granola – energie din fibre și carbohidrați buni
Cum se prepară? Pune iaurtul într-un bol, adaugă fructele și granola, apoi toarnă un strop de miere pentru extra savoare. Gata în 2 minute!
Toast cu avocado și ou poșat 

Ingrediente:
- 1 felie de pâine integrală
- ½ avocado
- 1 ou
- Sare, piper și fulgi de chili
- 1 linguriță zeamă de lămâie
Beneficii:
Avocado – grăsimi sănătoase pentru creier și inimă
Oul – proteine de calitate
Pâinea integrală – fibre pentru un tranzit intestinal sănătos
Cum se prepară? Pasează avocado cu zeamă de lămâie, întinde pe pâine prăjită, iar deasupra adaugă oul poșat. Presară condimentele și bucură-te de un mic dejun delicios!
Budincă rapidă de ovăz cu mere și scorțișoară 
Ingrediente:
- 4 linguri fulgi de ovăz
- 200 ml lapte de migdale
- ½ măr ras
- 1 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță miere
Beneficii:
Ovăzul – fibre și energie de lungă durată
Mărul – vitamine pentru imunitate
Scorțișoara – reglează glicemia și îmbunătățește digestia
Cum se prepară? Amestecă ovăzul cu laptele și încălzește 2-3 minute la foc mic. Adaugă mărul ras, scorțișoara și mierea. Gata de savurat!
Aceste 5 idei sunt rapide, sănătoase și perfecte pentru a-ți începe ziua cu energie! Care este preferata ta?
Niciun comentariu