Tendinita este o afecțiune medicală care se dezvoltă ca urmare a inflamației sau iritării unui tendon – un cordon gros de țesut de colagen care vă atașează osul de mușchi. Această afecțiune este denumită tendinită.
Poate să apară ca urmare a unui impact repetitiv, dar minor asupra zonei afectate sau a unei vătămări serioase.
👉 Zonele comune afectate de tendinite
În timp ce tendonita poate apărea într-o parte a corpului în care un tendon vă conectează osul de mușchi, este mai probabil să apară în:
– Baza degetului mare
– Cot
– Genunchi
– Şold
– Umăr
– Tendonul lui Ahile
👉 Semne și simptome
Simptomele asociate cu tendinita sunt:
– Durere în zona afectată și înconjurătoare: Durerea poate fi treptată sau bruscă și severă în prezența depozitelor de calciu.
– Umăr înțepenit
– Durerea care se agravează la mișcare
– Umflătură
– Roşeaţă
– Dezvoltarea unui nod de-a lungul tendonului
Aceste simptome pot dura de la câteva zile la câteva săptămâni sau chiar luni.
👉 Remedii la domiciliu pentru tratarea tendinitei
1. Sarea Epsom
✔️ Vei avea nevoie de:
– 1 cană de sare Epsom
– Apă
✔️ Ce trebuie să faci:
– Umpleți cada cu apă.
– Se adaugă o cană de sare Epsom și se lasă să se dizolve.
– Relaxați-vă în baia de sare timp de 15 – 20 de minute.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi.
❓ De ce funcționează
Sarea Epsom este cunoscută sub numele de sulfat de magneziu. Prezența magneziului ajută la reducerea inflamației și umflăturii tendoanelor.
📌 10 beneficii uimitoare ale sarii de baie
2. Oțet de mere
✔️ Vei avea nevoie de:
– ½ ceașcă de oțet de mere crud
– ½ cană de apă caldă
– Un prosop curat
✔️ Ce trebuie să faci:
– Se amestecă o jumătate de cană de oțet de mere cu o jumătate de cană de apă caldă.
– Înmuiați un prosop curat în acest amestec, stoarceți-l și așezați-l pe zona afectată din jurul tendonului. Lăsați-l să acționeze timp de 20 – 30 de minute.
– Scoateți prosopul.
– De asemenea, puteți amesteca o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă și beți zilnic.
✔️ Cât de des?
Puteți aplica o compresă de oțet de mere de trei ori pe zi.
❓ De ce funcționează
Oțetul de mere are proprietăți antiinflamatoare puternice datorită prezenței acidului acetic în el. Poate ajuta la reducerea durerii, umflăturilor și inflamației.
📌 Cum să folosești oțet de cidru de mere pentru a ameliora guta – rețete pas cu pas
3. Pachete de gheață
✔️ Vei avea nevoie de:
Un pachet de gheață
✔️ Ce trebuie să faci:
– Aplicați un pachet de gheață aproape de tendonul afectat.
– Lăsați-l să acționeze cel puțin 10 minute.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru de 2 – 3 ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.
❓ De ce funcționează
Un pachet de gheață ajută la reducerea simptomelor inflamației și umflăturii atunci când este aplicat local. De asemenea, amorțește zona afectată și ameliorează durerea.
4. Bulion de oase
Consumați zilnic câte un castron cu bulion de oase.
❓De ce funcționează
Bulionul osos conține substanțe nutritive precum glucozamina și condroitina care ajută la accelerarea vindecării tendoanelor.
📌 Avantajele consumului de bulion de oase în fiecare zi
5. Ardei Cayenne
✔️ Vei avea nevoie de:
– 1 linguriță de piper de cayenne pudră
– 2-3 lingurițe de ulei de măsline
✔️ Ce trebuie să faci:
– La o linguriță de pudră de piper Cayenne adăugați câteva lingurițe de ulei de măsline încălzit.
– Masați ușor acest amestec pe zona afectată.
– Lăsați-l să acționeze cel puțin 30 de minute înainte de a-l spăla.
– De asemenea, puteți amesteca o linguriță de piper Cayenne într-un pahar cu apă și miere și beți zilnic.
Cât de des?
Puteți aplica piper Cayenne local de 2 până la 3 ori pe zi.
❓ De ce funcționează
Una dintre componentele principale ale piperului de cayenne este capsaicina. Acest compus prezintă activități analgezice care ameliorează durerea și inflamația.
6. Vitamina C
✔️ Vei avea nevoie de:
– 100-500 mg de vitamina C
✔️ Ce trebuie să faci:
Consumați zilnic alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, fructele de pădure, spanacul și varza.
❓ De ce funcționează
Suplimentarea cu vitamina C ajută la accelerarea vindecării tendoanelor inflamate. Acest lucru se datorează proprietăților sale antiinflamatorii, precum și capacității sale de a sintetiza colagen.
7. Ghimbir
✔️ Vei avea nevoie de:
– 1-2 centimetri de ghimbir
– 1 cană cu apă fierbinte
✔️ Ce trebuie să faci:
– Adăugați 2-3 cm de ghimbir răzuit la o cană de apă fierbinte.
– Lăsați-l să se infuzeze timp de 5 – 10 minute.
– Bea ceaiul fierbinte.
– De asemenea, puteți înmuia o cârpă în ceaiul de ghimbir și să o aplicați local pe zona afectată.
✔️ Cât de des?
Bea ceai de ghimbir de două ori pe zi pentru recuperarea mai rapidă a tendinitei.
❓ De ce funcționează
Ghimbirul are proprietăți analgezice și antiinflamatoare puternice datorită prezenței gingerolului. Aceste activități pot ajuta la gestionarea durerii, inflamației și a altor simptome ale tendinitei.
8. Ulei de ricin
✔️ Vei avea nevoie de:
– 1 lingură cu ulei de ricin comprimat la rece
– O compresă caldă
✔️ Ce trebuie să faci:
– Turnați o lingură de ulei de ricin comprimat la rece în palme.
– Masați ușor în jurul tendonului afectat.
– Puneți o compresă caldă peste ea și lăsați-o să acționeze aproximativ 20 de minute.
– Scoateți compresa și clătiți uleiul.
✔️ Cât de des?
Faceți acest lucru de două ori pe zi.
❓De ce funcționează
Uleiul de ricin conține acid ricinoleic care posedă proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației.
9. Curcuma
✔️ Vei avea nevoie de:
– 1 linguriță de pudră de curcuma
– 1 pahar de lapte fierbinte
✔️ Ce trebuie să faci:
– Adăugați o linguriță de pudră de curcuma într-un pahar de lapte fierbinte.
– Se amestecă bine și se bea.
– De asemenea, puteți face o pastă cu pudră de curcuma și apă și o puteți aplica pe zona afectată.
✔️ Cât de des?
O dată pe zi.
❓De ce funcționează
Curcuma conține curcumină. Curcumina posedă proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la vindecarea tendinitei și la ameliorarea simptomelor acesteia.
👉 Cea mai bună dietă pentru tendinite
✔️ Alimente benefice
Alimentele care ajută tendinita sunt majoritatea antiinflamatoare:
– Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, legumele cu frunze verzi, ardeii grași, broccoli și papaya.
– Boabe întregi precum orezul brun, spelta, ovăzul și secara.
Alimente bogate în omega-3, cum ar fi pește gras, nuci, semințe de in, ulei de canola și semințe de chia
✔️ Alimente de evitat
Evitați aceste alimente:
– Alimentele care conțin grăsimi saturate, cum ar fi lactatele bogate în grăsimi și carnea, cum ar fi mielul și friptura.
– Alimente prelucrate, cum ar fi pâinea albă, pastele albe, covrigii și cerealele cu conținut scăzut de fibre.
Alimente care conțin exces de zahăr, cum ar fi bomboane, băuturi răcoritoare și produse de patiserie.
– Cofeină
– Alcool