Nucile sunt suplimente importante în dieta noastră zilnică, chiar dacă sunt consumate mai des sub formă de gustări dulci sau sărate și mai puțin sănătoase (ideal ar fi sa le consumăm crude). Acestea au un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și oferă o mulțime de beneficii, care sunt incontestabile.
👉 Beneficiile pentru sănătate ale nucilor
Nucile sunt o modalitate excelentă de a ne umple corpul cu substanțe nutritive și de a oferi multe beneficii pentru sănătate. Unele dintre beneficiile pe care le putem obține din nuci sunt:
•Crește puterea creierului
•Păstrează inima sănătoasă
•Hrănește părul, unghiile și pielea
•Întărește sistemul imunitar
•Întărește oasele
👉 10 cele mai bune nuci pe care ar trebui să le mănânci
Există atât de multe varietăți diferite de nuci disponibile. S-ar putea să vă confundați pe care ar trebui să mâncați. Ei bine, iată o listă cu cele mai bune 10 nuci pe care le poți mânca:
📌 Migdale
Consumul de migdale funcționează eficient pentru a spori puterea creierului.
✔️ Cum să le mănânci:
Înmuiați migdalele peste noapte înainte de a le mânca pentru a obține beneficiile maxime. Pot fi consumate cu pielea subțire.
✔️ Beneficii:
Migdalele conțin anumiți compuși, care reglează secreția hormonului dopaminic în creier. Dopamina accentuează memoria, ridică starea de spirit și ajută la dezvoltarea creierului.
Citeste mai multe despre migdale:
Hranitoare si gustoase, migdalele reprezinta o gustare de nota 10
Faina de migdale – ideala pentru aluaturi, prajituri dar si pentru sanatate
Lapte de migdale – reteta si beneficii
Beneficiile uleiului de migdale pentru sanatate si frumusete
Migdale hidratate – 13 avantaje față de cele crude sau prăjite, mod de hidratare și doza recomandată
7 efecte secundare ale consumului excesiv de migdale – doza recomandată
📌 Alune de pământ
Alunele de pământ se consumă prăjite, sărate sau fierte.
✔️ Cum să le mănânci:
O porție mică de două ori pe săptămână este benefică chiar și pentru persoanele supraponderale.
✔️ Beneficii:
Aceste nuci conțin grăsimi bune, care mențin elasticitatea pielii și te face să arăți tânăr. Conține mangan, care controlează nivelul zahărului din sânge. Crește puterea memoriei și previne depresia.
Mai multe despre arahide:
Arahidele: 11 beneficii pentru sănătate, valori nutritive și posibile efecte secundare
Consumat frecvent, dar cu masura, uleiul de arahide poate imbuntatii sanatatea in numeroase moduri
Unt de arahide – beneficii si reteta
Arahidele sunt alimente foarte hranitoare datorita continutului mare de proteine, uleiuri, vitamine si saruri minerale.
📌 Caju
Nucile de caju se găsesc peste tot în lume și sunt folosite în diverse feluri de mâncare dulci și sărate.
✔️ Cum să le mănânci:
Mănâncă-le simple, crude sau adaugă-le la desertul tău preferat.
✔️ Beneficii:
Deși oamenii se tem de conținutul ridicat de grăsimi, nucile caju conține grăsimi monoinsaturate, ceea ce este excelent pentru sănătatea inimii. Consumul său reduce și nivelul colesterolului rău din sânge. Sunt bogate în cupru, zinc și seleniu.
Mai multe despre caju:
Nucile caju: beneficii pentru sănătate, informații nutriționale și posibile efecte secundare
Nucile caju sunt o gustare excelenta si foarte benefice sanatatii
📌 Fistic
Aceste nuci verzi au beneficii imense.
✔️ Cum să le mănânci:
Mănâncați fistic crud, prăjit sau copt.
✔️ Beneficii:
Fisticul are colesterol zero și scade nivelul glicemiei. De asemenea, sunt bogate în vitamina E.
Mai multe despre fistic:
Fisticul este bogat in vitamine si minerale, promovand sanatatea din multe puncte de vedere.
📌 Alune de pădure
Alunele de pădure sunt cultivate în toată Europa, Turcia și SUA.
✔️ Cum să le mănânci:
3-4 alune pe zi este un plus important in menținerea sănătății.
✔️ Beneficii:
Aceste nuci sunt pline de vitamina B, care ajută la repararea ADN-ului deteriorat, produc globule roșii sănătoase și menține sănătatea nervoasă și digestivă. Alunele conțin multă vitamina E, care menține pielea și părul frumoase.
Mai multe despre alunele de padure:
Alune de padure – proprietati si beneficii
📌 Nuci de Brazilia
Nucile de Brazilia sunt printre cele mai mari nuci și se găsesc în America de Sud.
✔️ Cum să le mănânci:
Aceste nuci pot fi consumate întregi, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, aceste nuci nu pot fi consumate mai mult de 6-8 nuci pe porție, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate.
✔️ Beneficii:
Nucile de Brazilia sunt încărcate cu seleniu, care ajută organismul să digere proteinele nucii. Nucile de Brazilia au și proprietăți anti-cancer. Consumul lor menține sănătatea glandei prostatei și sunt bune pentru bărbați. Susține sistemul imunitar cu conținutul său de minerale.
Mai multe despre nucile de brazilia:
Nucile braziliene fac parte din topul celor mai sanatoase fructe cu coaja lemnoasa, in special datorita continutului neobisnuit de ridicat de seleniu
📌 Castane
Castanele se găsesc în țări precum Turcia, unde nucile prăjite sunt vândute ca și gustări populare.
✔️ Cum să le mănânci:
Acestea sunt bogate în calorii, deci nu ar trebui să mănânci mai mult de câteva castane pe zi.
✔️ Beneficii:
Aceste nuci dulci sfărâmicioase oferă minunate beneficii pentru sănătate, au puterea de a vindeca capilarele și vasele de sânge deteriorate. Ele fac oasele și dinții puternici. De asemenea, atenuează problemele respiratorii.
Mai multe despre castane:
Castanele comestibile ofera o gama larga de beneficii sanatatii
📌 Nuci
Nucile sunt superalimente care stimulează creierul.
✔️ Cum să le mănânci:
Indiferent de vârsta dvs., puteți consuma în siguranță nuci în orice moment al zilei!
✔️ Beneficii:
Au cea mai mare concentrație de acizi grași omega-3 dintre sursele vegetariene, care reduc bolile coronariene și reglează profilul lipidelor din sânge.
Mai multe despre nuci:
Nucile – hrana si medicament pentru creier
De ce nu trebuie sa lipseasca nucile si semintele din dieta ta zilnica
De ce este important sa hidratam nucile si semintele inainte de a le consuma
📌 Pecan
Aceste nuci cresc în copaci de foioase din SUA.
✔️ Cum să le mănânci:
Acestea pot fi consumate crude, în salate sau în deserturi.
✔️ Beneficii:
Nucile pecan conțin multă vitamina E care menține pielea sănătoasă și strălucitoare. Sunt bogate în fibre, vitamina A și B. Mineralele, cum ar fi manganul, cuprul, fierul și fosforul, se găsesc din abundență în nucile pecan.
Mai multe despre nucile pecan:
Cu o sursa impresionanta de beneficii, nucile pecan se numara printre primele 15 alimente cu cea mai mare activitate antioxidanta
Shake energizant cu nuci pecan – beneficii si reteta
📌 Nuci de macadamia
Macadamia sunt nuci dulci care sunt bune pentru sănătate.
✔️ Cum să le mănânci:
Nucile de macadamia se pot consuma simple ca și gustare sau le puteți Adaugă in Smoothie sau în cerealele pentru micul dejun. Pentru persoanele supraponderale, se recomandă aportul limitat.
✔️ Beneficii:
Acestea sunt una dintre puținele surse comestibile de acid palmitoleic din lume, care crește rata metabolică. Deci, în ciuda faptului că sunt bogate în calorii, de fapt ajută la mobilizarea grăsimii stocate. De asemenea, conține calciu, magneziu, fier, cupru și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Nucile nu sunt doar gustări delicioase, ci sunt superalimente încărcate cu beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține numai atunci când începeți să le consumați.
Mai multe despre nucile de macadamia:
Nuci de macadamia – 10 beneficii pentru sănătate
Care sunt nucile tale preferate? Împărtășiți-ne preferințele tale comentând mai jos.