Acasă Etichete Posts tagged with "curcuma"

curcuma

SănătateToate articolele

🧠 Amestecuri de plante pentru prevenirea bolilor neurodegenerative – studii, rețete și contraindicații

by Natura Vindecătoare

Plantele medicinale au fost folosite de secole pentru a susține sănătatea creierului și a memoriei, iar cercetările moderne confirmă că anumite combinații pot ajuta la protecția celulelor nervoase și la încetinirea progresiei unor boli neurodegenerative.

🧠 Beneficiile amestecurilor de plante

🌿 Amestecul de rozmarin și salvie – susținerea memoriei și concentrării

Rozmarinul și salvia sunt două plante cu tradiție în susținerea funcțiilor cognitive. Rozmarinul poate crește circulația sanguină către creier și poate stimula activitatea mentală, în timp ce salvia este recunoscută pentru proprietățile sale care ajută la păstrarea memoriei și claritatea mentală. Combinate, aceste plante pot crea un efect sinergic, ce susține funcțiile neuronale și îmbunătățește capacitatea de concentrare. Acest amestec este ideal pentru persoanele care își doresc un impuls natural pentru puterea de concentrare în perioadele solicitante. Beneficiile lor se datorează moleculelor active care interacționează cu neurotransmițătorii, contribuind la o stare mentală mai alertă și un somn mai odihnitor. Studiile sugerează că utilizarea constantă a acestui ceai poate ajuta la menținerea funcției cognitive pe termen lung.

🍵 Amestecul de ginkgo biloba și curcuma – circulație și protecție antioxidantă

Ginkgo biloba este una dintre cele mai studiate plante pentru sănătatea creierului, fiind asociată cu îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral și sprijinul memoriei. Curcuma (turmericul) este un antioxidant puternic care ajută la reducerea stresului oxidativ și la protejarea celulelor nervoase. Împreună, aceste două plante pot oferi o combinație valoroasă pentru susținerea sănătății neuronale, prin îmbunătățirea microcirculației și reducerea inflamației. Ceaiul sau tinctura rezultată pot avea efecte protectorii asupra creierului, mai ales atunci când sunt integrate într-un stil de viață sănătos.

☕ Amestecul de lavandă și mușețel – relaxare și suport pentru somn profund

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea creierului și prevenirea deteriorării cognitive. Lavanda și mușețelul sunt plante recunoscute pentru proprietățile lor relaxante care ajută la calmarea sistemului nervos și la inducerea unui somn de calitate. O infuzie consumată seara poate reduce anxietatea și poate crea condițiile optime pentru regenerarea neuronală în timpul somnului. Acest amestec este deosebit de util pentru persoanele care se confruntă cu insomnii sau stres cronic, factori care pot accentua riscul declinului cognitiv.

🧃 Amestecul de schizandra și gotu kola – energie mentală și revitalizare

Schizandra este folosită în medicina tradițională pentru a susține rezistența la stres și energia generală, iar gotu kola este apreciată pentru efectele sale asupra memoriei și clarității mentale. Împreună, aceste plante pot contribui la o stare de bine mentală, la îmbunătățirea vigilenței și la susținerea sănătății neuronale. Acest amestec este potrivit în perioadele de efort intelectual intens sau atunci când simți că nivelul tău de energie mentală scade.

📊 Studii științifice

🧪 Rozmarin și salvie – susținerea memoriei

Cercetările au arătat că rozmarinul poate influența neurotransmițătorii asociați cu memoria și atenția, iar unele studii clinice indică faptul că extractele de salvie pot îmbunătăți funcțiile cognitive la persoanele cu deficiențe ușoare. Aceste studii includ teste de memorie și evaluări ale funcțiilor cognitive înainte și după administrarea ceaiurilor sau suplimentelor pe bază de aceste plante. Rezultatele sugerează o creștere semnificativă a performanțelor cognitive la grupurile care au consumat aceste plante comparativ cu placebo, ceea ce indică un potențial real în susținerea sănătății creierului. Totuși, este important de menționat că efectele pot varia în funcție de doză, concentrația substanțelor active și durata administrării.

🧠 Ginkgo biloba și curcuma – protecția neuronilor

Studii clinice au arătat că extractele standardizate de ginkgo biloba pot îmbunătăți fluxul sanguin cerebral și pot avea efecte pozitive asupra memoriei la adulții vârstnici. Alte studii privind curcuma evidențiază proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, care pot proteja celulele nervoase împotriva deteriorării oxidative. Combinarea acestor două plante a fost investigată în câteva cercetări preliminare care sugerează beneficiile sinergice ale îmbunătățirii circulației și reducerii stresului oxidativ pentru sănătatea cognitivă. Deși dovezile clinice sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele pe termen lung și pentru a stabili dozele optime.

😴 Lavandă și mușețel – somn și regenerare cerebrală

Cercetările privind lavanda și mușețelul se concentrează pe efectele lor asupra calității somnului și asupra anxietății, doi factori care influențează sănătatea creierului. Studii clinice au demonstrat că aromoterapia cu lavandă poate îmbunătăți durata și adâncimea somnului, iar infuzia de mușețel poate reduce simptomele de stres și neliniște. Aceste efecte sunt importante deoarece somnul de calitate facilitează procesele de detoxifiere și regenerare neuronală, ceea ce poate contribui la prevenirea deteriorării cognitive pe termen lung.

🔬 Schizandra și gotu kola – energie mentală susținută

Există cercetări în medicina tradițională și studii moderne care sugerează că schizandra poate susține rezistența organismului la stres și poate îmbunătăți performanța mentală în situații solicitante. Gotu kola este studiată pentru efectele sale asupra îmbunătățirii memoriei și a funcțiilor cognitive, prin influențarea fluxului sangvin și a neurotransmițătorilor. Deși dovezile clinice sunt încă în curs de dezvoltare, studiile existente indică potențialul acestor plante de a sprijini starea mentală și memoria.

🍵 Rețete practice pentru amestecuri de plante 🌿

Ceai pentru memorie și concentrare

Ingrediente:

  • ☕️ 1 linguriță de frunze uscate de rozmarin
  • ☕️ 1 linguriță de frunze uscate de salvie
  • 250 ml apă

Mod de preparare:

  1. Fierbe apa și toarn-o peste plante.
  2. Acoperă și lasă la infuzat 10 minute.
  3. Strecoară și servește cald.

Sugestie de consum:
✨ O cană pe zi, dimineața sau la prânz pentru susținerea concentrării.

Ceai antioxidant pentru sănătatea creierului

Ingrediente:

  • ☕️ 1 linguriță de frunze de ginkgo biloba
  • 🟡 ½ linguriță de turmeric mărunțit
  • 250 ml apă caldă

Mod de preparare:

  1. Fierbe apa și adaugă turmeric.
  2. După 2 minute, adaugă frunzele de ginkgo.
  3. Lasă la infuzat 8–10 minute, apoi strecoară.

Sugestie de consum:
✨ O cană seara, pentru efect antioxidant.

Infuzie relaxantă pentru somn

Ingrediente:

  • ☕️ 1 linguriță de flori de lavandă
  • ☕️ 1 linguriță de flori de mușețel
  • 250 ml apă

Mod de preparare:

  1. Toarnă apa fierbinte peste amestecul de plante.
  2. Acoperă și lasă 7–8 minute.
  3. Strecoară și bea cu 30 minute înainte de culcare.

Infuzie pentru energie mentală

Ingrediente:

  • ☕️ 1 linguriță de schizandra
  • ☕️ 1 linguriță de gotu kola
  • 250 ml apă

Mod de preparare:

  1. Adaugă plantele în apa fierbinte.
  2. Lasă la infuzat 10 minute.
  3. Strecoară și savurează.

⚠️ Contraindicații și precauții 🚫

Chiar dacă plantele sunt naturale, pot exista riscuri sau interacțiuni cu medicamente:

  • 👩‍⚕️ Ginkgo biloba poate interfera cu anticoagulantele sau antiplachetare. Evită-l dacă ai tulburări de coagulare sau înainte de intervenții chirurgicale.
  • 🤰 Turmeric în doze mari poate influența digestia sau poate interacționa cu medicamente pentru diabet sau bilă.
  • 🌿 Salvia în doze mari poate provoca efecte adverse neurologice la unele persoane sensibile.
  • 🧠 Gotu kola poate afecta somnul la unele persoane dacă este consumată seara.
  • 👶 Schizandra nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează fără consult medical.

📌 Consultă întotdeauna medicul înainte de a începe un tratament pe bază de plante, mai ales dacă iei medicamente sau ai afecțiuni cronice.

 

📚 Surse

  • Healthline – Ginkgo biloba: Memory & Brain Function
  • WebMD – Turmeric Benefits & Uses
  • NIH National Center for Complementary and Integrative Health – Herbal Medicine Research

 

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

9 ierburi și condimente care luptă împotriva inflamației

by Natura Vindecătoare

Inflamația este modalitatea de combatere a infecțiilor și de vindecare a organismului.
Cu toate acestea, în unele situații, inflamația poate scăpa de sub control și poate dura mai mult decât este necesar. Aceasta se numește inflamație cronică, iar studiile au legat-o de multe boli, inclusiv diabet și cancer.
Dieta joacă un rol crucial în sănătatea ta. Ceea ce mâncați, inclusiv diverse ierburi și condimente, poate afecta inflamația din corpul dumneavoastră.
Acest articol trece în revistă știința din spatele a 9 ierburi și condimente care pot ajuta la combaterea inflamației.
Este demn de remarcat faptul că multe studii din acest articol vorbesc despre molecule numite markeri inflamatori. Acestea indică prezența inflamației.
Astfel, o plantă care reduce markerii inflamatori din sânge poate reduce inflamația.
🧬 Ghimbir
Ghimbirul ( Zingiber officinale ) este un condiment delicios cu o aromă piperată, dar dulce. Vă puteți bucura de acest condiment în diferite moduri, cum ar fi proaspăt, uscat sau praf.
În afara utilizărilor culinare ale ghimbirului, oamenii îl folosesc de mii de ani în medicina tradițională pentru a vindeca numeroase afecțiuni. Acestea includ răceli, migrene, greață, artrită și hipertensiune arterială.
Ghimbirul conține mai mult de 100 de compuși activi, cum ar fi gingerol, shogaol, zingiberen și zingeronă, pentru a numi doar câțiva. Acestea sunt responsabile de efectele sale asupra sănătății, inclusiv ajută la reducerea inflamației în organism.
O analiză a 16 studii la 1.010 de participanți a constatat că administrarea zilnică a 1.000-3.000 mg de ghimbir în decurs de 4-12 săptămâni a redus semnificativ markerii inflamației în comparație cu un placebo. Acești markeri au inclus proteina C reactivă și factorul de necroză tumorală-alfa (TNF-α).
Alte cercetări au analizat efectele administrării zilnice de 500-1.000 mg de ghimbir la persoanele cu osteoartrita, o afecțiune degenerativă care implică inflamații articulare.
Studiile au constatat că ghimbirul poate reduce markerii inflamatori precum TNF-α și interleukina 1 beta (IL-1β), precum și reduce durerea articulară și crește mobilitatea articulațiilor.
Ghimbirul este, de asemenea, incredibil de versatil și ușor de încorporat în multe feluri de mâncare. Alternativ, puteți achiziționa suplimente de ghimbir din magazinele de produse naturiste.
🧬 Usturoiul
Usturoiul ( Allium sativum ) este un condiment popular, cu miros și gust puternic. Oamenii îl folosesc în medicina tradițională de mii de ani pentru a trata artrita, tusea, constipația, infecțiile, durerile de dinți și multe altele.
Majoritatea beneficiilor pentru sănătate ale usturoiului provin din compușii săi de sulf, cum ar fi alicina, disulfura de dialil și S-alilcisteina, care par să aibă proprietăți antiinflamatorii.
O analiză a 17 studii de înaltă calitate, incluzând peste 830 de participanți și cu durata de 4–48 săptămâni, a constatat că persoanele care au luat suplimente de usturoi au prezentat niveluri sanguine semnificativ reduse ale markerului inflamator CRP.
Alte studii au arătat că usturoiul poate ajuta la creșterea antioxidanților în organism, cum ar fi glutation (GSH) și superoxid dismutază (SOD), reglând în același timp markeri care promovează inflamația, cum ar fi interleukina 10 (IL-10) și factorul nuclear-κB (NF-κB ).
Usturoiul este versatil și ușor de adăugat la felurile dvs. de mâncare. Alternativ, puteți cumpăra suplimente de usturoi concentrat și extract de usturoi din magazinele de produse naturiste și online.
🧬 Curcuma
Curcuma ( Curcuma longa ) este un condiment popular în bucătăria indiană pe care oamenii l-au folosit din cele mai vechi timpuri.
Este ambalat cu peste 300 de compuși activi. Principalul este un antioxidant numit curcumină, care are proprietăți antiinflamatoare puternice.
Numeroase studii au arătat că curcumina poate bloca activarea NF-κB, o moleculă care activează genele care promovează inflamația.
O analiză a 15 studii de înaltă calitate a urmărit 1.223 de persoane care au luat zilnic 112-4.000 mg de curcumină pentru perioade de 3 zile până la 36 de săptămâni.
Administrarea curcuminei a redus semnificativ markerii inflamatori comparativ cu administrarea unui placebo. Markerii au inclus interleukina 6 (IL-6), proteina C reactivă de înaltă sensibilitate (hs-CRP) și malondialdehidă (MDA).
Studiile efectuate la persoanele cu osteoartrita au constatat că administrarea suplimentelor de curcumină a oferit o ameliorare a durerii similară cu cea a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene obișnuite (AINS) ibuprofen și diclofenac.
Din păcate, curcuma conține doar 3% curcumină, iar corpul tău nu o absoarbe bine. Cel mai bine este să luați curcumină cu piper negru, deoarece acesta din urmă conține un compus numit piperină, care poate crește absorbția curcuminei cu până la 2.000%.

🧬 Cardamom
Cardamomul ( Elettaria cardamomum ) este un condiment originar din Asia de Sud-Est. Are o aromă complexă, dulce, picantă.
Cercetările sugerează că administrarea suplimentelor de cardamom poate reduce markerii inflamatori precum CRP, IL-6, TNF-α și MDA. În plus, un studiu a constatat că cardamomul a crescut starea antioxidantă cu 90%.
Un studiu de 8 săptămâni efectuat pe 80 de persoane cu prediabet a constatat că administrarea zilnică a 3 grame de cardamom a redus semnificativ markerii inflamatori, cum ar fi hs-CRP, IL-6 și MDA, comparativ cu un placebo.
În mod similar, un studiu de 12 săptămâni pe 87 de persoane cu boli hepatice grase nealcoolice a arătat ca cei care au luat cardamom au avut niveluri semnificativ reduse ale markerilor inflamatori hs-CRP, TNF-α și IL-6 față de placebo. Administrarea cardamomului a redus, de asemenea, gradul de boală a ficatului gras.
Aroma bogată și complexă a cardamomului îl face un plus excelent la curry și tocană. Condimentul este, de asemenea, disponibil ca supliment sub formă de pulbere sau capsulă. Îl puteți consuma și sub formă de ceai.
🧬 Piper negru
Piperul negru ( Piper nigrum L . ) este cunoscut sub numele de regele mirodeniilor. În mod tradițional, oamenii foloseau piperul negru pentru a trata anumite condiții de sănătate, cum ar fi astmul, diareea și multe alte afecțiuni gastrice.
Cercetările sugerează că piperul negru și principalul său compus activ piperina pot juca un rol în reducerea inflamației în organism.
La animalele cu artrită, piperina a contribuit la reducerea umflării articulațiilor și a markerilor de inflamație, cum ar fi IL-1β, TNF-α și prostaglandina E 2 (PGE2).
Cu toate acestea, au fost efectuate cercetări limitate cu privire la proprietățile antiinflamatorii ale piperului negru. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pentru a explora efectele sale.
🧬 Ginseng
Ginsengul este o plantă pe care oamenii o folosesc în Asia de mii de ani, prețuindu-o pentru proprietățile sale medicinale.
Cele mai populare două tipuri de ginseng sunt ginsengul asiatic ( Panax ginseng ) și ginsengul american ( Panax quinquefolius ).
Ele variază în ceea ce privește efectele și cantitățile de compuși activi. Se spune că ginsengul asiatic este mai revigorant, în timp ce ginsengul american este considerat a fi mai relaxant.
Ginsengul a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, în principal datorită compușilor săi activi numiți ginsenozide. Efectele lor includ reducerea semnelor de inflamație în organism.
O analiză a 9 studii a analizat 420 de participanți cu niveluri sanguine crescute ale markerului inflamator CRP. Cei care au luat 300-4,000 mg de ginseng pe zi în decurs de 4-24 săptămâni au redus semnificativ nivelurile de CRP.
Cercetătorii au sugerat că proprietățile antiinflamatorii ale ginsengului provin din capacitatea sa de a suprima NF-κB – un mesager chimic care activează genele care promovează inflamația.
În mod similar, o altă analiză a 7 studii care a inclus 409 de persoane a constatat că administrarea zilnică a 1.000-3.000 mg de ginseng pe parcursul a 3-32 săptămâni a redus semnificativ markerii inflamatori, inclusiv IL-6 și TNF-α.
Ginsengul este ușor de adăugat în dieta ta. Puteți să-i fierbeți rădăcinile într-un ceai sau să îl adăugați la rețete precum supe sau cartofi. Alternativ, puteți lua extract de ginseng ca supliment.
🧬 Ceai verde
Ceaiul verde ( Camellia sinensis L . ) este popular datorită beneficiilor sale pentru sănătate.
Această plantă este ambalată cu compuși sănătoși numiți polifenoli, în special epigalocatechin-3-galat (EGCG). Studiile au legat acești compuși de beneficiile pentru creier și inimă. De asemenea, pot ajuta oamenii să piardă grăsimea corporală și să reducă inflamația.
Studiile efectuate pe animale și eprubete au arătat că EGCG a contribuit la reducerea semnelor de inflamație asociate bolilor inflamatorii intestinale, colită ulcerativă și boala Crohn.
Un studiu a urmărit persoanele cu colită ulcerativă care nu au răspuns bine la tratamentele convenționale. Luarea zilnică a unui supliment pe bază de EGCG timp de 56 de zile a îmbunătățit simptomele cu 58%, comparativ cu nicio îmbunătățire a grupului placebo.
Polifenolii din ceaiul verde sunt benefici pentru afecțiunile inflamatorii, cum ar fi osteoartrita, artrita reumatoidă, boala Alzheimer, bolile gingivale și chiar anumite tipuri de cancer.
Frunzele de ceai verde sunt disponibile pe scară largă și ușor de preparat într-un ceai delicios.
🧬 Rozmarin
Rozmarinul ( Rosmarinus officinalis ) este o planta aromată, parfumată, originară din Marea Mediterana.
Cercetările sugerează că rozmarinul poate ajuta la reducerea inflamației. Acest lucru se datorează conținutului său ridicat de polifenoli, în special acid rosmarinic și acid carnosic.
Un studiu de 16 săptămâni efectuat pe 62 de persoane cu osteoartrită a constatat că consumul zilnic de ceai bogat în acid rosmarinic a redus semnificativ durerea și rigiditatea, precum și o mobilitate crescută la genunchi, în comparație cu un placebo.
Puteți cumpăra rozmarin ca plantă uscată, frunze proaspete sau uscate sau pulbere uscată, măcinată.
🧬 Scorțișoara
Scorțișoara este un condiment delicios făcut din scoarțele copacilor din familia Cinnamomum .
Cele două tipuri principale de scorțișoară sunt scorțișoara din Ceylon, numită și scorțișoară „adevărată”, și scorțișoara Cassia, care este cel mai disponibil tip.
Oamenii au apreciat scorțișoara pentru proprietățile sale de sănătate de mii de ani.
O analiză a 12 studii efectuate la peste 690 de participanți a constatat că administrarea zilnică a 1.500-4.000 mg de scorțișoară timp de 10-110 zile a redus semnificativ markerii inflamatori CRP și MDA, comparativ cu un placebo. De asemenea, scorțișoara a crescut nivelul antioxidant al organismului.
Interesant, analiza a constatat că doar scorțișoara Cassia, cea mai comună varietate de scorțișoară, a redus atât nivelurile CRP, cât și cele ale MDA. Scorțișoara din Ceylon a redus doar nivelurile de MDA.
În mod similar, o analiză a 6 studii efectuate pe 285 de persoane a constatat că administrarea zilnică de 1.200-3.000 mg de scorțișoară timp de 8-24 săptămâni a redus semnificativ nivelurile de CRP.
Acest efect a fost evident mai ales în condițiile în care nivelurile CRP au fost ridicate, cum ar fi NAFLD, diabetul de tip 2 și artrita reumatoidă.
În special, în timp ce scorțișoara este sigură în cantități mici, prea multă scorțișoară poate fi periculoasă. Scorțișoara, în special cea mai comună, Cassia, are un nivel ridicat de cumarină. Acest compus a fost legat de afectarea ficatului atunci când oamenii o consumă în exces.
O linguriță (2,5 grame) de scorțișoară Cassia conține 7-18 mg de cumarină.
Aceasta înseamnă că adultul mediu nu ar trebui să consume mai mult de 1 linguriță (2,5 grame) de scorțișoară pe zi.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Diluanți naturali de sânge pe care îi aveți deja în bucătărie

by Natura Vindecătoare

Medicamentele anticoagulante au fost implicate în reacții adverse grave, cu nenumărate rapoarte de caz care indică faptul că utilizarea acestor medicamente neprescrise poate duce la internarea în spital din cauza unor sângerări excesive.
Cheagurile de sânge sunt printre cele mai prevenibile tipuri de afecțiuni ale sângelui. Acestea pot fi prevenite cu un stil de viață simplu și cu modificările alimentare.
Adăugarea de diluanți naturali ai sângelui în dieta și rutina de sănătate poate avea un impact extraordinar, fără teama de efecte secundare adverse.
❓ Ce sunt diluanții de sânge
Diluanții de sânge sunt utilizați pentru a preveni dezvoltarea cheagurilor de sânge care pot pune viața în pericol, care pot provoca evenimente grave de sănătate, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.
Deși cheagurile de sânge sunt necesare pentru a preveni pierderea de sânge în timpul rănirii și pentru a permite vindecarea rănilor, formarea cheagurilor în sânge în alte cazuri poate duce la complicații periculoase.
Diluanții de sânge sunt prescriși în mod obișnuit pacienților cu anumite afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi tromboza venoasă profundă, ritm cardiac neregulat și boala vaselor de sânge. Unele ierburi servesc ca diluanți naturali ai sângelui datorită efectelor lor anticoagulante.
👉 Tipuri
Pentru persoanele cu anumite afecțiuni ale sângelui sau inimii, este necesară utilizarea diluanților de sânge. Pentru majoritatea oamenilor în aceste circumstanțe, anticoagulantele sunt prescrise de medici ca măsură preventivă. Aceste medicamente încetinesc procesul de coagulare al sângelui.
Câteva exemple de anticoagulante includ:
•warfarină
•heparină
•dabigitran
•apixaban
•rivoraxaban
Există, de asemenea, medicamente antiplachetare, cum ar fi aspirina, care acționează prin prevenirea celulelor sanguine (sau a trombocitelor) de a se aglomera și a crea un cheag.
Unele dintre aceste medicamente sunt substanțe sintetice care sunt derivate din substanțe chimice care se găsesc în diluanții naturali ai sângelui. Cayenne, scorțișoara și ghimbirul, de exemplu, conțin compuși puternici anticoagulanți.
În unele situații, este posibilă utilizarea acestor ierburi ca un diluant de sânge mai sigur, dar persoanele cu îngrijorări serioase cu privire la viitoarele afecțiuni cardiace, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral, trebuie să discute cu medicii lor înainte de a utiliza o alternativă naturală la medicamentele care diluează sângele.
👉 Top 8 diluanți naturali ai sângelui
🌱 Curcuma
Curcuma acționează ca un anticoagulant natural și are efecte antiplachetare. Un studiu publicat în BMB Reports indică faptul că curcumina, polifenolul benefic din turmeric, a inhibat trombina, o protează care joacă un rol în coagularea sângelui.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul zilnic al acestui condiment poate ajuta la menținerea statutului anticoagulant.
🌱 Piper Cayenne
Cayenne conține salicilat, un agent natural de diluare a sângelui, apreciat pentru efectele sale anti-tromboză. În plus, conține și capsaicină, care s-a dovedit că are proprietăți de scădere a lipidelor, antihipertensive, antidiabetice și anti-obezitate în mai multe studii.
Din aceste motive, cayenne este adesea administrat sub formă de capsulă pentru a promova sănătatea cardiovasculară și circulația sângelui.
🌱 Scorțișoara
Scorțișoara, în special scorțișoara cassia, este bogată în cumarină, un anticoagulant puternic care este de fapt folosit pentru a produce warfarină. Acestea fiind spuse, cercetările arată că utilizarea suplimentelor de scorțișoară pentru o perioadă lungă de timp poate fi problematică, ceea ce poate duce la probleme hepatice din cauza consumului crescut de cumarină.
🌱 Ghimbir
La fel ca și Cayenne, ghimbirul conține salicilat, o substanță chimică care a fost studiată pentru capacitatea sa de a preveni tromboza. Studiile indică faptul că salicilatul induce o anticoagulare moderată și poate preveni tromboza venoasă fără a provoca complicații hemoragice.
Utilizarea ghimbirului pentru proprietățile sale de diluare a sângelui câștigă popularitate, deoarece oamenii caută abordări mai naturale ale anticoagulanților convenționali.
Cu toate acestea, există cercetări care avertizează utilizatorii care combină suplimente de ghimbir oral și warfarină. Deși datele despre acest lucru au fost considerate insuficiente, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dvs. înainte de a combina tratamentele.
🌱 Usturoiul
Consumul de usturoi zilnic poate fi util pentru prevenirea trombozei. Studiile sugerează că usturoiul funcționează ca un anticoagulant.
Un studiu a evaluat siguranța utilizării extractului de usturoi cu warfarină, un diluant de sânge prescris în mod obișnuit. Cercetătorii au descoperit că extractul de usturoi este relativ sigur și nu prezintă niciun risc grav pentru pacienții tratați cu warfarină sau terapie anticoagulantă orală, atâta timp cât sunt monitorizați de către medici.

🌱 Vitamina E
Vitamina E este un diluant natural al sângelui datorită efectelor sale anticoagulante. Studiile susțin că vitamina E are activități anticoagulante și funcționează ca un puternic diluant de sânge.
Suplimentarea cu vitamina E și consumul de alimente cu vitamina E pot ajuta la prevenirea bolilor inimii și ale vaselor de sânge. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în vitamina E includ avocado, migdale, semințe de floarea soarelui, spanac, broccoli și mango.
🌱 Sport
Sportul ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge, deci este important să faceți mișcare în mod regulat. Activitatea fizică zilnică este asociată cu îmbunătățirea sănătății cardiovasculare datorită efectelor sale pozitive asupra tensiunii arteriale, circulației sanguine, a colesterolului și a sensibilității la insulină.
Încercați să adăugați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi în programul dvs. Puteți include orice tip de mișcare care vă face să vă pompeze inima, inclusiv mersul pe deal, yoga, ridicarea greutăților și ciclismul.
Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce faceți sport pentru a vă menține și hidratat.
De asemenea, este important să evitați sedentarismul.
🌱 Ulei esențial de Helichrysum
Deși cercetările asupra oamenilor sunt limitate, studiile efectuate pe șobolani sugerează că utilizarea uleiului esențial de helichrysum are efecte vasorelaxante topice, ceea ce înseamnă că relaxează vasele care transportă sânge și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate.
❓ Cum să adăugați diluanții naturali în dietă zilnică
Este ușor să adăugați acești diluanți naturali ai sângelui în dieta dumneavoastră. Pot fi incluse în mese pentru a adăuga aromă și beneficii nutriționale.
O altă modalitate de a consuma aceste ierburi și condimente este sa preparați ceaiuri. Ceaiul de turmeric și ceaiul de ghimbir pot fi preparate acasă și adăugate la rutina zilnică de sănătate.
Aceste ierburi sunt disponibile și sub formă de capsule sau extracte, dar dacă aveți de gând să suplimentați cu doze mai mari de acest fel, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Pe lângă adăugarea de diluanți naturali ai sângelui în dieta dvs. pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge, este important să mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată și bogată în nutrienți. Menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea inflamației sunt esențiale, deoarece promovează nivelurile sănătoase de colesterol și tensiune arterială.
Iată o descriere rapidă a ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate:
•legume colorate
•legume cu frunze verzi întunecate
•fructe
•leguminoase
•cereale integrale
•alimente omega-3
•grăsimi sănătoase
Pe lângă introducerea în alimentație a unor alimente sănătoase pentru inimă, este esențial să evitați alimentele care vă cauzează rău. Aceasta include alimentele făcute cu îndulcitor artificial, zahăr și carbohidrați rafinați, băuturi răcoritoare dietetice, produse de patiserie făcute cu grăsimi trans și consumul excesiv de alcool.
❗️Riscuri și efecte secundare
Înainte de a utiliza diluanți naturali de sânge pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, discutați cu medicul dvs. și asigurați-vă că aceste alimente și suplimente nu interferează cu niciunul dintre medicamentele dvs. actuale.
Este posibil ca aceste opțiuni naturale să nu fie la fel de eficiente ca medicamentele pentru subțierea sângelui, așa că, dacă vă bazați pe acestea pentru a preveni o problemă de sănătate existentă, consultați-vă mai întâi medicul pentru a vă asigura că este metoda de tratament potrivită pentru nevoile dumneavoastră.
👉 Concluzie
•Diluanții naturali de sânge ajută la prevenirea cheagurilor de sânge care pot duce la evenimente grave de sănătate, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.
•Adesea, anticoagulantele convenționale sunt prescrise pentru a preveni coagularea periculoasă a sângelui, dar multe dintre aceste medicamente au efecte secundare adverse.
Atunci când este adecvat și recomandat de un profesionist din domeniul sănătății, folosind diluanți naturali ai sângelui, cum ar fi scorțișoară, ghimbir, ardei iute și usturoi, are efecte antitrombozice și anticoagulante, stimulând sănătatea cardiovasculară și bunăstarea generală.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

8 alimente puternice care pot combate depresia

by Natura Vindecătoare

Căutarea de asistență medicală este primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă suferi de depresie. Cu toate acestea, consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale. Când trecem printr-o tulburare mentală, majoritatea dintre noi tindem să facem din mâncare ultima noastră prioritate. Acest lucru contribuie doar la deteriorarea sănătății mintale.
De aceea, suntem aici cu o listă de alimente pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a ajuta la combaterea depresiei. S-ar putea să pară bizar, dar hrănirea creierului cu un tip potrivit de “combustibil” vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
🧠 Nucile
Nucile au mai mulți nutrienți care pot îmbunătăți starea de spirit. Sunt bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic, care sunt critici pentru funcționarea și fiziologia creierului. Acidul alfa-linolenic este precursorul acidului eicosapentaenoic (EPA) și al acidului docosahexaenoic (DHA).
DHA joacă un rol în menținerea stabilității membranei celulelor, viteza de semnalizare neuronală și modularea concentrațiilor de serotonină și dopamină (neurotransmițători buni) în creier.
Serotonina și dopamina vă ajută să vă controlați ciclul de somn, depresia și schimbările de dispoziție.
Nucile sunt, de asemenea, surse bogate de folat, care pot ajuta la prevenirea afectării cognitive și a depresiei.
🧠 Legume cu frunze verzi
Glucocorticoizii în sânge sunt o indicație clinică și una dintre cauzele majore ale depresiei. Suplimentarea externă a aminoacizilor, cum ar fi glutamina, este demonstrată pentru a reduce această depresie. Din fericire, legumele cu frunze verzi sunt surse naturale excelente de glutamină și acid glutamic.
Se știe că spanacul, varza, ceapa și salata verde conțin nu numai glutamină, ci și folat, vitamina A, vitamina K, magneziu, mangan și acizi grași omega-3.
Abundenții fitonutrienți din aceste legume acționează ca agenți antioxidanți și antiinflamatori, protejându-vă astfel creierul de inflamația și daunele provocate de stresul oxidativ.
În general, legumele cu frunze verzi pot crește nivelul glutaminei și pot oferi acești micronutrienți atât de necesari. Acesta este motivul pentru care au efecte anti-stres și antidepresive asupra creierului.
🧠 Ciocolata
Aici ne referim la ciocolata neagră, bogată în cacao.
Ciocolata declanșează eliberarea de endorfine și interacționează cu neurotransmițătorii dopamină și serotonină. Aceste sisteme îți controlează foamea, starea de spirit și stresul.
Ciocolata neagră conține, de asemenea, teobromină – un compus care are un efect stimulator ușor asupra creierului.
Anandamida este o altă lipidă găsită în ciocolată care vă oferă o senzație de „fericire”. Acest compus stimulează producția de dopamină care promovează senzația de bunăstare.
În mod surprinzător, ciocolata conține, de asemenea, alte două substanțe chimice care întârzie descompunerea anandamidei în creier, prelungind astfel sentimentul de bunăstare și fericire pe care îl creează. Exact acest lucru au nevoie persoanele deprimate (cu moderare, desigur)!
🧠 Ceapă
Ceapa este bogată în flavonoide alimentare care au dovedit efecte antidepresive. De asemenea, conțin quercetină, care este un puternic antioxidant. Acest flavonol crește disponibilitatea neurotransmițătorilor precum 5-hidroxitriptamina și norepinefrina.
În timpul depresiei, nivelurile acestor neurotransmițători sunt anormale. Flavonoidele din ceapă ajută la scăderea depresiei prin reglarea acestor niveluri de neurotransmițător, parametrii metabolismului energetic și nivelurile de citokine și reducerea stresului oxidativ.
🧠 Fructe de pădure
Afinele, zmeura, fructele de goji, căpșunile și toate celelalte fructe de pădure conțin agenți puternici antioxidanți și antiinflamatori. Toate conțin cantități diferite de polifenoli, cum ar fi antocianine, proantocianine, flavone, flavonoide și catechine.
În afară de acidul clorogenic, unul dintre cei mai abundenți polifenoli pe care îl conțin fructele de padure (în principal, afinele) este resveratrolul. S-a constatat că acest compus natural are efecte antioxidante, antiinflamatorii și antidepresive.
Acest lucru se poate datora faptului că resveratrolul poate modifica procesul inflamator al centrelor cerebrale implicate în reglarea dispoziției (cum ar fi hipocampul).

Efectul antioxidant al resveratrolului poate preveni, de asemenea, declinul cognitiv asociat cu depresia legată de vârstă.
🧠 Cereale integrale
Cerealele integrale sunt surse excelente de micronutrienți. Dintre toate mineralele pe care le oferă, zincul, seleniul și magneziul au cel mai mare impact asupra creierului și centrelor sale de activitate.
Zincul, de exemplu, poate ajuta la scăderea cantității de cortizol (principalul hormon al stresului) din sânge, poate crește expresia anumitor factori, cum ar fi factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este important pentru sănătatea nervilor și poate preveni deteriorarea radicalii liberi.
Magneziul și seleniul au grijă de echilibrul serotoninei, dopaminei și norepinefrinei, stimulează activitatea hipocampului și limitează inflamația care ar putea determina severitatea depresiei.
🧠 Curcuma
Compusul activ din curcuma este curcumina. Mai multe studii au demonstrat efectele antidepresive ale curcuminei. Funcționează în primul rând ca un inhibitor al monoaminooxidazei (tip MAO-A și MAO-B).
Monoamin oxidaza este responsabilă pentru degradarea norepinefrinei, serotoninei și dopaminei – neurotransmițători care vă reglează starea de spirit. Prin urmare, inhibarea acestei enzime crește disponibilitatea acestor neurotransmițători.
Cu alte cuvinte, curcumina prelungește acțiunea norepinefrinei, serotoninei și dopaminei, creând astfel un efect antidepresiv.
Un alt motiv potențial pentru efectul antidepresiv al curcuminei este dimensiunea sa moleculară mică. Deoarece este mic și polar din punct de vedere chimic, curcumina pătrunde cu ușurință în bariera hematoencefalică și acționează asupra centrelor de acțiune primare din creier, promovând neurogeneza în hipocamp. Un hipocamp activ este invers legat de depresie.
🧠 Avocado
Avocado este bogat în magneziu, un mineral important pentru creierul tău. Ajută la eliberarea în timp util a neurotransmițătorilor, reglează setea, foamea, starea de spirit, dorința sexuală și ciclul somnului și reduce anxietatea și depresia.
Avocado este, de asemenea, o sursă bogată de folat. Acest lucru este important de reținut, deoarece nivelurile scăzute de folat au potențialul de a crește riscul de depresie.
Vitaminele B găsite în avocado declanșează eliberarea neurotransmițătorilor „simțiți-vă bine”, cum ar fi dopamina și serotonina. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați simptomele anxietății.
Lucruri interesante!
•Anumite soiuri de fasole , leguminoase și semințe au, de asemenea, un efect antidepresiv. Conținutul lor ridicat de izoflavonă (în cazul soiei) și acțiunea dopaminergică (în fasole) vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei.
•Nivelurile serice scăzute de calciu și vitamina D sunt, de asemenea, asociate cu depresia și anxietatea. Produsele lactate fortificate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă bună de acești nutrienți. Acest lucru poate reduce și depresia legată de vârstă și durerile musculo-scheletice!
👉 In cele din urma…
Dacă treci prin cea mai joasă fază a vieții tale, nu-ți face griji – NU ești singur. Căutați ajutor profesional și discutați cu familia, prietenii și un psiholog bun. Puteți include aceste alimente în dieta dvs. pentru a gestiona simptomele depresiei.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

10 plante eficiente pentru ușurarea artritei

by Natura Vindecătoare

Majoritatea oamenilor se gândesc la artrită ca la o boală „a bătrânilor”. Într-o măsură este adevărat. Vârsta medie a diagnosticului este de 60 de ani. Dar artrita poate afecta persoanele care sunt mult mai tinere. Există persoane puțin peste 20 de ani care au fost diagnosticați cu această boală dureroasă.
Artrita este o afecțiune în care cartilajul articulației se deteriorează încet și se întărește, ducând la deformare. Este o tulburare autoimună, în care sistemul imunitar al organismului își atacă propriul țesut. Boala începe cel mai adesea în articulațiile mici, progresând în cele din urmă către dureri articulare și umflături. Durerea și inflamația pot persista în ciuda intervenției medicale. Remediile pe bază de plante oferă o alternativă mai sigură pentru tratarea artritei. Iată cele mai bune 10 plante medicinale pentru durerea de artrită care pot ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii asociate.
🌱 Curcuma
Curcuma, condimentul care conferă curryului culoarea sa distinctivă, are o mulțime de proprietăți de calmare a durerii. Conține curcumină și cucuminoid, substanțe chimice care scad inflamația și încetinesc progresia artritei. Luați curcuma sub formă de suplimente pentru a beneficia de beneficiile sale medicinale. Planta poate fi aplicată și local pentru ameliorarea durerii.
🌱 Ghimbir
Ghimbirul este folosit de mii de ani pentru vindecarea inflamației. Scade nivelul de prostaglandine din organism, calmând artrita. Cercetările au arătat, de asemenea, că ghimbirul poate reduce durerea și inflamația mai eficient decât medicamentele nesteroidiene. De asemenea, ajută la ameliorarea greții, a crampelor menstruale și a cefaleei.
🌱 Eucommia:
Medicii tradiționali chinezi au folosit coaja de eucommia pentru durerile de șold și articulații. Se folosește pentru întărirea oaselor, tendoanelor și ligamentelor. Eucommia ajută, de asemenea, la vindecarea țesuturilor după o leziune. Conține un compus care încurajează dezvoltarea colagenului, o parte importantă a țesuturilor. Eucommia se administrează cel mai bine sub formă de suplimente. Pacienții care suferă de tensiune ar trebui să consulte medicul înainte de a consuma această plantă.
🌱 Rădăcină de brusture:
Rădăcinile de brusture au proprietăți antiinflamatorii. Rădăcina de brusture este disponibilă sub formă de pulbere de rădăcină uscată, decoct, extract și tinctură. Luați rădăcină de brusture de două ori pe zi.
🌱 Urzici:
Urzicile sunt extrem de eficiente pentru tratarea tuturor tipurilor de artrită și gută. Proprietățile antiinflamatorii ale urzicii combinate cu substanțele nutritive prezente în ea, ajută la calmarea durerilor de artrită și la construirea oaselor mai puternice. Urzica se aplică pe piele, ceea ce conferă un efect usturător. Frunzele de urzică sunt acoperite cu păr minuscul, care au un conținut ridicat de siliciu. Când frunza atinge pielea, vârful ascuțit al părului intră în piele împreună cu compușii. Acești compuși ajută la reducerea durerii prin stimularea neuronilor săi. Ceaiul din frunze de urzică ameliorează și previne retenția apei, hrănind rinichii și suprarenalele.

🌱 Coaja de salcie:
Coaja de salcie este una dintre cele mai vechi plante medicinale pentru artrită, folosită în special pentru tratarea inflamației. Oamenii, pe vremea lui Hipocrate, mestecau scoarțe de salcie pentru a calma durerea. Conține compuși asemănători aspirinei, care sunt foarte eficienți pentru tratarea durerilor ușoare până la severe la genunchi, șold și articulații. Puteți lua scoarța de salcie pe cale orală sub formă de ceai sau supliment. O supradoză de scoarță de salcie poate provoca erupții cutanate și alergii, așa că fiți atenți la cantitatea pe care o consumați!
🌱 Lemn dulce:
Glicirizina, un compus găsit în lemnul dulce, blochează și ameliorează inflamația. El elimină radicalii liberi din organism și inhibă producția de enzime implicate în procesul inflamator. Rădăcina de lemn dulce este disponibil la magazinele naturiste sub formă uscată, sub formă de pulbere, tablete, capsule, geluri și tinctură.
🌱 Boswellia:
Planta Boswellia este renumită pentru proprietățile sale antiinflamatoare. Această plantă blochează leucotriena, o substanță care atacă articulațiile sănătoase în bolile autoimune. Extractul de boswellia este eficient în scăderea durerii și creșterea funcției articulare la persoanele care suferă de osteoartrita. Boswellia este disponibilă sub formă de tablete și creme topice.
🌱 Gheara pisicii:
Uncaria tomentosa, cunoscută și sub numele de gheara pisicii, este un alt medicament uimitor pe bază de plante pentru artrită care poate fi utilizat pentru a reduce inflamația asociată artritei. Utilizarea acestei plante pentru artrită datează din civilizația incană. Scade nivelurile de acid uric din sânge, vindecând guta. Nu consumați gheara pisicii dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui.
🌱 Thunder God Vine (Tunetul lui Dumnezeu)
Thunder God Vine este una dintre cele mai vechi plante medicinale pentru artrită folosite în medicina chineză. Se știe că extractul din rădăcinile sale suprimă sistemul imunitar supraactiv, ceea ce îl face un posibil tratament alternativ pentru artrita reumatoidă. Thunder God Vine este cel mai bine folosit sub formă de creme topice.
Înainte de a trata artrita în mod natural, consultați medicul pentru a evita efectele secundare probabile. Plantele antiinflamatoare nu vor vindeca artrita; ele pot doar să vă ușureze durerea.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail