nuci de brazilia

Nucile sunt suplimente importante în dieta noastră zilnică, chiar dacă sunt consumate mai des sub formă de gustări dulci sau sărate și mai puțin sănătoase (ideal ar fi sa le consumăm crude). Acestea au un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și oferă o mulțime de beneficii, care sunt incontestabile.
👉 Beneficiile pentru sănătate ale nucilor
Nucile sunt o modalitate excelentă de a ne umple corpul cu substanțe nutritive și de a oferi multe beneficii pentru sănătate. Unele dintre beneficiile pe care le putem obține din nuci sunt:
•Crește puterea creierului
•Păstrează inima sănătoasă
•Hrănește părul, unghiile și pielea
•Întărește sistemul imunitar
•Întărește oasele
👉 10 cele mai bune nuci pe care ar trebui să le mănânci
Există atât de multe varietăți diferite de nuci disponibile. S-ar putea să vă confundați pe care ar trebui să mâncați. Ei bine, iată o listă cu cele mai bune 10 nuci pe care le poți mânca:
📌 Migdale
Consumul de migdale funcționează eficient pentru a spori puterea creierului.
✔️ Cum să le mănânci:
Înmuiați migdalele peste noapte înainte de a le mânca pentru a obține beneficiile maxime. Pot fi consumate cu pielea subțire.
✔️ Beneficii:
Migdalele conțin anumiți compuși, care reglează secreția hormonului dopaminic în creier. Dopamina accentuează memoria, ridică starea de spirit și ajută la dezvoltarea creierului.
Citeste mai multe despre migdale:
Hranitoare si gustoase, migdalele reprezinta o gustare de nota 10
Faina de migdale – ideala pentru aluaturi, prajituri dar si pentru sanatate
Lapte de migdale – reteta si beneficii
Beneficiile uleiului de migdale pentru sanatate si frumusete
Migdale hidratate – 13 avantaje față de cele crude sau prăjite, mod de hidratare și doza recomandată
7 efecte secundare ale consumului excesiv de migdale – doza recomandată
📌 Alune de pământ
Alunele de pământ se consumă prăjite, sărate sau fierte.
✔️ Cum să le mănânci:
O porție mică de două ori pe săptămână este benefică chiar și pentru persoanele supraponderale.
✔️ Beneficii:
Aceste nuci conțin grăsimi bune, care mențin elasticitatea pielii și te face să arăți tânăr. Conține mangan, care controlează nivelul zahărului din sânge. Crește puterea memoriei și previne depresia.
Mai multe despre arahide:
Arahidele: 11 beneficii pentru sănătate, valori nutritive și posibile efecte secundare
Consumat frecvent, dar cu masura, uleiul de arahide poate imbuntatii sanatatea in numeroase moduri
Unt de arahide – beneficii si reteta
Arahidele sunt alimente foarte hranitoare datorita continutului mare de proteine, uleiuri, vitamine si saruri minerale.
📌 Caju
Nucile de caju se găsesc peste tot în lume și sunt folosite în diverse feluri de mâncare dulci și sărate.
✔️ Cum să le mănânci:
Mănâncă-le simple, crude sau adaugă-le la desertul tău preferat.
✔️ Beneficii:
Deși oamenii se tem de conținutul ridicat de grăsimi, nucile caju conține grăsimi monoinsaturate, ceea ce este excelent pentru sănătatea inimii. Consumul său reduce și nivelul colesterolului rău din sânge. Sunt bogate în cupru, zinc și seleniu.
Mai multe despre caju:
Nucile caju: beneficii pentru sănătate, informații nutriționale și posibile efecte secundare
Nucile caju sunt o gustare excelenta si foarte benefice sanatatii
📌 Fistic
Aceste nuci verzi au beneficii imense.
✔️ Cum să le mănânci:
Mănâncați fistic crud, prăjit sau copt.
✔️ Beneficii:
Fisticul are colesterol zero și scade nivelul glicemiei. De asemenea, sunt bogate în vitamina E.
Mai multe despre fistic:
Fisticul este bogat in vitamine si minerale, promovand sanatatea din multe puncte de vedere.

📌 Alune de pădure
Alunele de pădure sunt cultivate în toată Europa, Turcia și SUA.
✔️ Cum să le mănânci:
3-4 alune pe zi este un plus important in menținerea sănătății.
✔️ Beneficii:
Aceste nuci sunt pline de vitamina B, care ajută la repararea ADN-ului deteriorat, produc globule roșii sănătoase și menține sănătatea nervoasă și digestivă. Alunele conțin multă vitamina E, care menține pielea și părul frumoase.
Mai multe despre alunele de padure:
Alune de padure – proprietati si beneficii
📌 Nuci de Brazilia
Nucile de Brazilia sunt printre cele mai mari nuci și se găsesc în America de Sud.
✔️ Cum să le mănânci:
Aceste nuci pot fi consumate întregi, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, aceste nuci nu pot fi consumate mai mult de 6-8 nuci pe porție, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate.
✔️ Beneficii:
Nucile de Brazilia sunt încărcate cu seleniu, care ajută organismul să digere proteinele nucii. Nucile de Brazilia au și proprietăți anti-cancer. Consumul lor menține sănătatea glandei prostatei și sunt bune pentru bărbați. Susține sistemul imunitar cu conținutul său de minerale.
Mai multe despre nucile de brazilia:
Nucile braziliene fac parte din topul celor mai sanatoase fructe cu coaja lemnoasa, in special datorita continutului neobisnuit de ridicat de seleniu
📌 Castane
Castanele se găsesc în țări precum Turcia, unde nucile prăjite sunt vândute ca și gustări populare.
✔️ Cum să le mănânci:
Acestea sunt bogate în calorii, deci nu ar trebui să mănânci mai mult de câteva castane pe zi.
✔️ Beneficii:
Aceste nuci dulci sfărâmicioase oferă minunate beneficii pentru sănătate, au puterea de a vindeca capilarele și vasele de sânge deteriorate. Ele fac oasele și dinții puternici. De asemenea, atenuează problemele respiratorii.
Mai multe despre castane:
Castanele comestibile ofera o gama larga de beneficii sanatatii
📌 Nuci
Nucile sunt superalimente care stimulează creierul.
✔️ Cum să le mănânci:
Indiferent de vârsta dvs., puteți consuma în siguranță nuci în orice moment al zilei!
✔️ Beneficii:
Au cea mai mare concentrație de acizi grași omega-3 dintre sursele vegetariene, care reduc bolile coronariene și reglează profilul lipidelor din sânge.
Mai multe despre nuci:
Nucile – hrana si medicament pentru creier
De ce nu trebuie sa lipseasca nucile si semintele din dieta ta zilnica
De ce este important sa hidratam nucile si semintele inainte de a le consuma
📌 Pecan
Aceste nuci cresc în copaci de foioase din SUA.
✔️ Cum să le mănânci:
Acestea pot fi consumate crude, în salate sau în deserturi.
✔️ Beneficii:
Nucile pecan conțin multă vitamina E care menține pielea sănătoasă și strălucitoare. Sunt bogate în fibre, vitamina A și B. Mineralele, cum ar fi manganul, cuprul, fierul și fosforul, se găsesc din abundență în nucile pecan.
Mai multe despre nucile pecan:
Cu o sursa impresionanta de beneficii, nucile pecan se numara printre primele 15 alimente cu cea mai mare activitate antioxidanta
Shake energizant cu nuci pecan – beneficii si reteta
📌 Nuci de macadamia
Macadamia sunt nuci dulci care sunt bune pentru sănătate.
✔️ Cum să le mănânci:
Nucile de macadamia se pot consuma simple ca și gustare sau le puteți Adaugă in Smoothie sau în cerealele pentru micul dejun. Pentru persoanele supraponderale, se recomandă aportul limitat.
✔️ Beneficii:
Acestea sunt una dintre puținele surse comestibile de acid palmitoleic din lume, care crește rata metabolică. Deci, în ciuda faptului că sunt bogate în calorii, de fapt ajută la mobilizarea grăsimii stocate. De asemenea, conține calciu, magneziu, fier, cupru și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Nucile nu sunt doar gustări delicioase, ci sunt superalimente încărcate cu beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține numai atunci când începeți să le consumați.
Mai multe despre nucile de macadamia:
Nuci de macadamia – 10 beneficii pentru sănătate
Care sunt nucile tale preferate? Împărtășiți-ne preferințele tale comentând mai jos.

Magneziul este un nutrient important pentru o sănătate optimă. Deficitul de minerale poate provoca simptome gastro-intestinale și poate crește riscul de probleme de sănătate cardiacă. Se pot evita toate acestea prin consumul unei cantități suficiente de magneziu.
Persoanele cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi bolile gastro-intestinale, diabetul de tip 2 și dependența de alcool, sunt expuse riscului de deficit de magneziu.
Studiile au arătat ca o alimentație săracă în magneziu poate duce la tulburări metabolice, cum ar fi hipertensiunea și diabetul de tip 2.
Obțineți suficient magneziu?
Următoarele sunt valorile normale ale magneziului din sânge:

Dacă nivelul dumneavoastră este prea scăzut, atunci ar trebui să vi se testeze sângele cât mai curând posibil. Există anumite semne ale deficitului de magneziu. Acestea includ:
•Probleme cu somnul
•Depresie
•Anxietate
•Probleme cu memoria
•Dureri de cap și migrene
•Inflamaţie
•ADHD
•Probleme cu tiroida
Puteți evita toate acestea prin creșterea aportului de magneziu.
✔️Semințe și nuci bogate în magneziu
🧬 Nuci de Brazilia
Nucile de Brazilia sunt bogate în calorii, dar în aceste calorii sunt numeroase vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, nucile sunt bogate în seleniu, care poate aduce beneficii cardioprotectoare.
Nu mâncați prea multe odată, deoarece ar putea duce la toxicitate cu seleniu.
🧬 Migdale
Cu toții iubim migdalele, nu-i așa? Aceste nuci crocante ajută la scăderea colesterolului. În afară de aceasta, ajută la prevenirea bolilor degenerative cronice – în special la persoanele care au diabet de tip 2. De asemenea, uleiul de migdale îmbunătățește tonusul și tenul pielii.
🧬 Nucile pecan
O porție de nuci pecan conține 10% din valoarea zilnică recomandată a fibrelor, dar sunt și o sursă excelentă de magneziu. Ca să nu mai vorbim de conținutul bogat de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și E, calciu și potasiu.
🧬 Nucile
În afară de magneziu, nucile sunt bogate și în anumiți compuși polifenolici. Acești compuși ajută la sănătatea creierului.
🧬 Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă la fel de bună de magneziu, precum și o sursă bogată de proteine, acizi grași polinesaturați și numeroase alte vitamine și carotenoizi antioxidanți. Toți acești nutrienți oferă protecție împotriva afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi artrita, hipertensiunea și diabetul.
🧬 Semințe de in
Pe lângă magneziu, semințele de in sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți, în special acizi grași omega-3. Acești acizi grași ajută la prevenirea bolilor de inimă, a artritei și a bolilor inflamatorii intestinale. De asemenea, s-a constatat că uleiul de in scade nivelul colesterolului în anumite studii efectuate pe animale.
🧬 Semințe de floarea-soarelui
Magneziul din semințele de floarea-soarelui are o varietate de beneficii – promovează sănătatea inimii, previne sau tratează astmul și artrita și, de asemenea, ajută la scăderea riscului de anumite tipuri de cancer.
Semințele sunt o gustare foarte sănătoasă și pentru copii. Împreună cu magneziul, conțin alte minerale precum calciu, potasiu și fier – toate acestea fiind necesare pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.
🧬 Semințe de susan
Semintele de susan sunt bogate în zinc care poate ajuta la producerea de testosteron și spermă la bărbați. Și, împreună cu magneziul, sunt o sursă excelentă de fier și vitamina B6.
De asemenea, s-a constatat că uleiul de susan are un efect de scădere a colesterolului.
🧬 Semințe de quinoa (fierte)
Bogată în proteine, quinoa ajută la dezvoltarea mușchilor și la producerea celulelor corpului. De asemenea, conține grăsimi sănătoase pentru inimă, care ajută la creșterea nivelului de colesterol bun.
🧬 Semințe de chimen
Semințele de chimen ajută digestia și previn problemele gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Acestea au puterea să scadă nivelul colesterolului rău.
✔️Fructe și legume bogate în magneziu
🧬 Cireșe
Cireșele sunt o sursă excelentă de magneziu. Au diverse beneficii, inclusiv eficacitatea lor în a ajuta persoanele care suferă de artrită.
🧬 Piersici
Piersicile sunt pline de compuși numiți antociani, benefici pentru sănătatea umană. Antocianinele sunt antioxidanți flavonoizi care ajută la reducerea inflamației în organism, reducând astfel riscul de boli cronice.
🧬 Caise
Caisele au proprietăți care sporesc fertilitatea. Cercetătorii cred că acest lucru are legătură cu proprietățile antioxidante ale fructului, care creează un mediu antiinflamator benefic pentru spermatogeneză.
🧬 Avocado
Nu numai că are un gust bun, dar ajută și la prevenirea cancerului, cataractei, accidentului vascular cerebral și a bolilor de inimă. Avocado este, de asemenea, bogat în vitaminele C și B6, care întăresc sistemul imunitar și, respectiv, nervos. Mai mult, potasiul din fruct previne crampele musculare, în timp ce sterolii vegetali ajută la scăderea colesterolului.

🧬 Banane
Banana ar putea fi una dintre cele mai simple opțiuni pentru creșterea nivelului de magneziu. Bananele conțin și alți compuși, cum ar fi fenolici, fitosteroli și carotenoizi, care oferă beneficii excelente pentru sănătate. Acești compuși sunt antioxidanți care ajută la reducerea inflamației în organism și, la rândul lor, la un risc mai scăzut al unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.
🧬 Mure
Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de magneziu, murele sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți și fitonutrienți – toate acestea oferind plusuri sănătății dumneavoastră în diferite moduri.
Murele conțin compuși fenolici care pot preveni bolile neurodegenerative legate de vârstă.
Inclusiv mure în dieta ta
🧬 Spanac
În afară de magneziu, spanacul conține, de asemenea, mai mulți antioxidanți solubili în apă, care au un potențial mare pentru sănătatea umană.
🧬 Broccoli
Broccoli nu este bogat doar în magneziu – ci și în alți nutrienți, cum ar fi vitaminele C și K, fibrele și calciul. De asemenea, este o sursă excelentă de beta-caroten, un antioxidant care reduce inflamația în organism. Ca să nu mai vorbim că broccoli conține și luteină care poate ajuta la menținerea unei vederi sănătoase.
🧬 Sfeclă roșie
Compușii bioactivi din sfeclă roșie asigură ameliorarea inflamației cronice. Poate ajuta la îmbunătățirea condițiilor precum hipertensiunea, diabetul de tip 2 și demența.
🧬 Ardei gras
Ardeii, pe lângă magneziu conțin capsaicină care ajută la creșterea metabolismului. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre la 2,5 grame pe cană și o sursă excelentă de vitamina C antioxidantă la o valoare zilnică de 200% pe cană.
🧬 Anghinare
Conform unui raport publicat de Biblioteca Națională de Medicină din SUA, anghinarea este bogata in magneziu și are proprietăți care pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Cereale și leguminoase bogate în magneziu
🧬 Orez sălbatic
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de magneziu, orezul sălbatic este și o sursă bogată de alți nutrienți, cum ar fi fibrele și zincul. De asemenea, conține folat, care este utilizat de organism pentru a produce ADN și alte materiale genetice.
🧬 Hrișcă
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de magneziu, hrișca nu conține gluten, ceea ce este excelent pentru cei cu boală celiacă sau cu intoleranță la gluten. De asemenea, nu crește nivelul zahărului din sânge, spre deosebire de alte cereale integrale. S-a constatat că hrișca reduce nivelul colesterolului din sânge și oferă protecție împotriva cancerului și diabetului.
🧬 Ovăz
Ovăzul este considerat un mic dejun extrem de sănătos. De asemenea, este bogat în fibre și antioxidanți care ajută la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale.
Cercetările arată că ovăzul poate avea proprietăți anti-cancerigene.
🧬 Mazăre cu ochi negri
Mazărea este probabil cea mai ieftină opțiune pentru creșterea nivelului de magneziu. Și pe lângă magneziu, mazărea este bogată și în fibre, proteine, fier și potasiu. De asemenea, nu conține grăsimi saturate sau grăsimi trans, ceea ce o face o alegere sănătoasă.
🧬 Porumb
Pe lângă faptul că oferă cantități bune de magneziu, porumbul are și un conținut bogat de beta-caroten, care ajută la reducerea inflamației în organism și, la rândul său, scade riscul unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
🧬 Soia
În afară de magneziu, aceste leguminoase hrănitoare conțin și alte vitamine, minerale, fibre și aminoacizi importanți. Se știe că soia conține anumite componente bioactive, cum ar fi saponinele și izoflavonele. Izoflavonele sunt benefice pentru sănătatea umană datorită proprietăților lor antioxidante, în timp ce saponinele pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și grăsimi din sânge.
✔️De asemenea, există o listă de lucruri pe care trebuie să le evitați pentru a preveni risipa de magneziu. Acestea includ:
•Gluten
•Alcool
•Zahar rafinat (sau orice alt produs rafinat, de altfel)
•Stres prelungit
Aport zilnic recomandat de magneziu:

Top 10 nuci pe care ar trebui să le mănânci regulat pentru o sănătate bună

Cele mai bogate surse de magneziu – importanța magneziului și doza zilnică recomandată in funcție de vârstă