Acasă Etichete Posts tagged with "remedii pentru somn"

remedii pentru somn

SănătateToate articolele

Planta care scade cortizolul natural și te ajută să dormi fără pastile 🌿😴

by Natura Vindecătoare

Stresul cronic și insomnia sunt printre cele mai răspândite probleme ale societății moderne. De multe ori, soluțiile rapide vin sub formă de pastile, dar efectele secundare pot fi însemnate. Există însă o plantă care reduce în mod natural nivelul de cortizol și ajută organismul să intre într-o stare de relaxare profundă, fără efecte adverse.

Beneficiile roiniței:

1. Scade nivelul de cortizol din organism

Roinița are un efect dovedit asupra hormonului stresului – cortizolul. Conform cercetărilor, compușii săi activi, în special acidul rosmarinic și citralul, acționează asupra axei HPA (hipotalamo-hipofizo-suprarenală), reducând răspunsul la stres. Acest lucru ajută organismul să se relaxeze și să își regleze ritmurile naturale. În plus, scăderea cortizolului îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și susține sănătatea cardiovasculară.

2. Induce somnul fără sedative

Roinița acționează ușor asupra sistemului nervos central, favorizând eliberarea de GABA (acid gama-aminobutiric), un neurotransmițător care reduce activitatea neuronală excesivă. Prin această acțiune, planta nu doar că facilitează adormirea, ci și îmbunătățește calitatea somnului, fără a induce somnolență reziduală în ziua următoare. Este un sprijin real pentru cei care se trezesc des în timpul nopții.

3. Calmează stările de anxietate

Pe lângă efectul său sedativ ușor, roinița reduce palpitațiile, neliniștea și agitația mentală. Aceasta este ideală pentru persoanele cu anxietate legată de adormire sau de stresul cotidian. Ajută la reducerea tensiunii musculare și induce o stare generală de calm și echilibru emoțional.

4. Îmbunătățește digestia, favorizând relaxarea generală

Mulți specialiști susțin legătura dintre digestie și somn. Un stomac iritat sau un sistem digestiv tensionat poate împiedica instalarea somnului. Roinița are efect carminativ, reduce balonarea și crampele abdominale, ceea ce ajută organismul să se relaxeze complet înainte de culcare.

5. Susține reglarea ritmului circadian

Prin reducerea stresului și relaxarea sistemului nervos, roinița contribuie indirect la restabilirea ritmului circadian – ceasul intern care controlează somnul și starea de veghe. Utilizată constant, poate sincroniza somnul cu orele fiziologice de odihnă, mai ales la persoanele cu tulburări ale acestui ritm.

Studii și cercetări

Studiu 1: „Effect of Melissa officinalis on insomnia and anxiety in volunteers with sleep disorders”

Un studiu dublu-orb, randomizat, publicat în „Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism”, a analizat efectele administrării de roiniță asupra unui grup de adulți cu insomnie ușoară spre moderată. După o perioadă de 15 zile, 95% dintre participanți au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului. Nivelul cortizolului salivar a fost redus cu aproximativ 18% în medie.

Studiu 2: „The anxiolytic effects of Melissa officinalis in humans”

Publicat în Journal of Ethnopharmacology, acest studiu a arătat că extractul standardizat de roiniță reduce anxietatea și crește starea de calm în doar o oră de la administrare. Participanții au avut rezultate pozitive în testele cognitive și au declarat o îmbunătățire a dispoziției generale și reducerea tensiunii mentale.

Studiu 3: „The neuroprotective properties of lemon balm: relevance to stress and sleep disorders”

Un articol publicat în Phytotherapy Research a evidențiat că Melissa officinalis are un efect neuroprotector și poate fi folosită în terapii complementare pentru tulburări de somn și stres. Autorii concluzionează că planta are efecte asemănătoare benzodiazepinelor, dar fără riscul de dependență.

Mod de utilizare

  1. Infuzie simplă:
     – 1 linguriță de plantă uscată la 250 ml apă fierbinte
     – se infuzează 7–10 minute, se strecoară
     – se consumă seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare

  2. Combinație cu alte plante calmante (opțional):
     – 1 linguriță roiniță
     – 1 linguriță tei sau lavandă
     – se prepară o infuzie din amestecul de plante și se bea seara

  3. Tinctură:
     – Se administrează câte 20–30 picături de 2 ori pe zi, diluate în puțină apă. Se recomandă consultul unui fitoterapeut pentru doza exactă.

Contraindicații

– Nu este recomandată persoanelor cu hipotiroidism (poate reduce funcția tiroidiană în cazul utilizării pe termen lung).
– Nu se combină cu sedative, antidepresive sau medicamente pentru anxietate.
– Evitați în timpul sarcinii sau alăptării fără aviz medical.
– Poate cauza somnolență, deci nu se recomandă consumul înainte de activități care necesită atenție (condus, operare utilaje).

Surse:
– Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, „Effect of Melissa officinalis on insomnia and anxiety in volunteers”
– Journal of Ethnopharmacology, „The anxiolytic effects of Melissa officinalis in humans”
– Phytotherapy Research, „The neuroprotective properties of lemon balm: relevance to stress and sleep disorders”

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Remedii naturale pentru creșterea calității somnului

by Natura Vindecătoare

 

Somnul de calitate este esențial pentru menținerea unei sănătăți optime, dar de multe ori, stresul, agitația zilnică sau alte probleme pot interfera cu odihna noastră. În loc să apelăm la medicamente sau să suplimenteze chimice, natura nu va putea ajuta la remedii care nu pot ajuta să dormim mai bine. Iată câteva dintre cele mai eficiente soluții naturale pentru un somn odihnitor.

1. Ceai de mușețel

Mușețelul este unul dintre cele mai cunoscute plante cu efect calmant și relaxant. Consumul unui ceai de mușețel înainte de culcare poate reduce anxietatea și poate induce o stare de calm, favorizând astfel un somn profund. În plus, mușețelul ajuta la reducerea tensiunii și are un efect ușor sedativ.

Rețetă:

  • 1 linguriță de flori de mușețel uscate
  • 1 cană cu apă fierbinte

Se lasă la infuzat timp de 5-10 minute, apoi se strecoară și se bea înainte de culcare.

2. Lavandă

Lavanda este cunoscută pentru proprietățile sale de a reduce stresul și de a induce un somn mai profund. Poți folosi ulei esențial de lavandă pentru a parfuma pernele sau pentru a face băi relaxante. În plus, lavanda poate fi utilizată sub formă de ceai sau infuzie pentru a calma mintea și a pregăti corpul pentru un somn liniștit.

Cum se folosește:

  • Adaugă câteva picături de ulei esențial de lavandă într-un difuzor, înainte de culcare.
  • Folosește un săculeț cu flori uscate de lavandă și pune-l sub pernă.

3. Valeriană

Rădăcina de valeriană este un remediu tradițional pentru insomnie și tulburări de somn. Aceasta ajuta la relaxarea sistemului nervos si la reducerea stresului. Este recomandat să fie consumată sub formă de tinctură sau ceai cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.

Rețetă:

  • 1 linguriță de rădăcină de valeriană uscată
  • 1 cană cu apă fierbinte

Infuzează rădăcina timp de 10 minute și consumă ceaiul înainte de a te culca.

4. Ulei esențial de mușcată (geranium)

Mușcata este o plantă cu efecte benefice asupra somnului, ajutor la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului. Uleiul esențial de mușcată poate fi folosit pentru masajul gâtului și umerilor, sau pentru aromaterapie.

Cum se folosește:

  • Diluează 2-3 picături de ulei esențial de mușcată într-o lingură de ulei de migdale și masează-ți gâtul și umerii înainte de culcare.
  • Adaugă câteva picturi de ulei esențial într-un difuzor pentru o parfum încăperea.

5. Băi calde cu sare Epsom

Un alt remediu natural pentru un somn liniștit este o baie caldă cu sare Epsom. Sarea Epsom este bogată în magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos, inducând astfel o stare de calm.

Cum se folosește:

  • Adaugă 1-2 căni de sare Epsom în apă de baie caldă și relaxează-te timp de 20-30 de minute.

6. Melatonina naturală din cireșe

Cireșele conțin melatonii, hormonul natural care reglează ritmul circadian și ajută la inducerea somnului. Consumând câteva cireșe înainte de culcare, puteți sprijini procesul natural de a adormi.

7. Tehnica relaxării progresive a mușchilor

Această tehnică constă în tensiune și relaxarea treptată a diferitelor grupuri de mușchi pentru a reduce tensiunea și a favoriza o stare de calm. Practicată înainte de culcare, poate spori semnificativ calitatea somnului.

Cum se face:

  • Începe cu degetele picioarelor și lucrează încet spre cap, tensionând fiecare grup muscular timp de 5-10 secunde, apoi relaxându-l.

Aceste remedii naturale sunt simple și accesibile, iar efectele lor asupra somnului pot fi cu adevărat benefice. Este important să încerci pe rând și să vezi care dintre ele oferă cele mai bune rezultate.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

Cum să dormi mai bine fără pastile – sfatul medicilor

by Natura Vindecătoare

Inainte sa apelezi la somnifere, incearca aceste tehnici de imbunatatire a somnului.
Vezi lumea cu alti ochi la 3 dimineata cand zaci in pat uitandu-te in tavan —sau mai rau, la ceas. Nu faci decat sa te ingrijorezi: „Cum am sa ma descurc maine, daca nu am dormit deloc?”
Daca ai adesea probleme cu adormitul sau cu dormitul – asa cum se intampla cu peste 60% din femeile in varsta— este posibil sa te fi gandit sa incerci pastilele de dormit. Desi aceste medicamente te pot ajuta sa adormi, ele pot avea si efecte secundare, printre care un risc crescut de a cadea si o stare de somnolenta dimineata la sculare, ceea ce face ca sofatul din acea zi sa fie periculos. De aceea, din ianuarie 2013, FDA a inceput sa solicite producatorilor de medicamente sa reduca doza recomandata de hipnotice care contin zolpidem.
Inainte de a incepe un tratament cu somnifere, este important sa identifici daca ai intr-adevar o problema de somn. „Unii oameni sunt deranjati ca se trezesc din somn, dar se trezesc, merg la baie si isi reiau somnul. Nu e nimic rau in asta,” explica Dr. Hadine Joffe, conferentiar in psihiatrie la Harvard Medical School. „Daca iti ia 20 de minute sa adormi nu inseamna neaparat ca ai o problema cu somnul”, adauga medicul.
Daca in mod regulat nu poti sa adormi sau ramai treaza si asta te afecteaza in timpul zilei, atunci este posibil sa suferi de insomnie. Dar inainte sa iei medicamente care sa te ajute sa adormi, Dr. Joffe recomanda sa incerci sa schimbi ceva in stilul tau de viata —spre exemplu, excluderea cofeinei si respectarea unui program regulat de somn. Poate fi, de asemenea, util sa consulti un doctor astfel incat sa afli daca tulburarea de somn este cauzata de o problema medicala.
De ce nu pot dormi?
Sunt cateva motive pentru care problemele de somn sunt atat de intalnite la femei, spune Dr. Julia Schlam Edelman, instructor clinic in obstetrica si biologie reproductiva la Harvard Medical School si autor al Successful Sleep Strategies for Women (Strategii pentru femei de a avea un somn bun), publicat de Harvard „Un motiv este rata obezitatii. Saizeci si cinci la suta dintre femei sunt supraponderale. Iar femeile supraponderale au mai mari sanse sa sufere de tulburari respiratorii in somn”, spune Dr. Edelman.
Tulburarile respiratorii in somn se refera adesea la apneea obstructiva in somn, o stare in care caile respiratorii se blocheaza periodic in timpul noptii. Acest blocaj intrerupe temporar fluxul aerului, ducand la sforait si intreruperi frecvente ale somnului.
Probleme de sanatate precum cele legate de glanda tiroida, anemia, bufeurile determinate de menopauza, arsurile stomacale, incontinenta urinara si depresia pot, de asemenea, afecta somnul atat calitativ, cat si cantitativ. Iar medicamentele pe care le iei pentru a trata problemele de sanatate—inclusiv beta-blocantele pentru hipertensiunea arteriala, medicamentele pentru raceala care contin alcool si remediile contra migrenei care contin cafeina— toate pot intrerupe somnul.
Problemele de somn — si solutiile lor
Iata cateva probleme de somn des intalnite si cum le poti trata.
– Problema: Sunt obosita, dar pur si simplu nu pot dormi.
– Solutie: Incearca sa-ti schimbi stilul de viata, evitand factori care ar putea sa te tina treaza. Limiteaza cafeina si alcoolul (in special inainte de a merge la culcare); asigura-te ca dormitorul este racoros, intunecat si confortabil; si inchide toate echipamentele electronice (inclusiv cartea pe care o citesti pe tableta) cu o ora inainte sa mergi  la culcare.

– Problema: Dorm sapte sau opt ore pe noapte, dar dimineata sunt epuizata. De asemenea, partenerul meu spune ca sforai.
– Solutie: Consulta un doctor pneumolog, care ar putea recomanda un un  test pentru apneea in somn.
– Problema: Articulatiile ma dor atat de tare ca nu pot adormi.
– Solutie: Cere-i doctorului reumatolog analgezice pentru artroza, precum antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) si corticosteroizi.
– Problema: Sunt prea stresata si nu pot dormi.
– Solutie: Incearca tehnici de eliberare a stresului, precum meditatia, baile fierbinti sau sa asculti muzica. Dr. Joffe sugereaza ca inainte de a merge la culcare sa iti faci o „lista de griji” cu tot ce te framanta. Dupa ce ai pus grijile pe hartie, poate fi mai usor sa le lasi deoparte. „Este un lucru atat de simplu, dar  foarte eficient”, spune Dr. Joffe.
– Problema: Picioarele imi zvacnesc, tremura si ma mananca atat de incontrolabil incat nu pot adormi, iar dupa ce adorm ma tot trezesc.
– Solutie: Este posibil sa ai sindromul picioarelor nelinistite. Doctorul ti-ar putea recomanda exercitii de intindere sau masarea picioarelor inainte sa mergi la culcare. Poti incerca si o baie calda. Daca faci schimbari in stilul de viata si acestea nu functioneaza, exista medicamente care trateaza aceasta boala.
– Problema: Ma tot trezesc in mijlocul noptii ca sa merg la baie.
– Solutie: Redu cafeina si alcoolul, care pot creste nevoia de a urina. Nu mai bea lichide cu cateva ore inainte de a merge la culcare. Si mergi la baie chiar inainte de a te pune in pat. Daca iei diuretice, discuta cu medicul, deoarece acestea ar putea fi o cauza a problemei tale.
– Problema: Arsurile la stomac ma tin treaza.
– Solutie: Incearca sa ridici capul patului cu 10 – 15 cm. Serveste cina cel putin cu doua  sau de preferat, trei ore inainte de a merge la culcare si nu manca nimic greu. Evita alimentele care iti pot provoca arsuri la stomac, precum ciocolata, cafeaua, bauturile cu cafeina, alimentele condimentate si cele grase.
Cand ai nevoie de pastile de dormit
Uneori insomnia este atat de severa incat esti dispusa sa iei somnifere ca sa poti dormi. Inainte de a lua o cutie de medicamente pentru somn de la farmacie, incearca sa urmezi pasii descrisi mai jos, in „Ghidul tau zilnic pentru un somn bun”. Daca acesti pasi nu functioneaza, mergi la doctor, care poate stabili cauzele medicale ce iti provoaca problemele de somn.
Poti incepe prin a incerca un adjuvant natural pentru somn precum melatonina—un hormon care ajuta la reglarea ciclului somn – veghe al corpului. „Melatonina tinde sa fie eficienta la femeile peste 55 de ani,” spune Dr. Edelman. Este, de asemenea, sigura, fara efecte secundare. Radacina de valeriana este, de asemenea, un remediu natural pentru dormit. Poate avea insa efecte secundare, inclusiv dureri de cap. Este posibil sa fie necesar sa apelezi la medicamente, cu sau fara reteta, daca insomnia are un impact real asupra sanatatii si functionarii tale zilnice, spune Dr. Joffe. Discuta cu doctorul inainte sa iei orice adjuvant de somn—chiar si pe cele pe care le poti cumpara fara reteta. „Medicamentele fara reteta pot da dependenta si pot interactiona cu alte medicamente,” spune Dr. Edelman.
Utilizeaza doar adjuvante de somn precum eszopiclon, ramelteon, zaleplon sau zolpidem ca ultim resort cand alte tratamente nu dau roade. Deoarece aceste medicamente pot inrautati apneea de somn, discuta cu medicul sa vezi daca suferi de apnee de somn.
Pentru a lua in siguranta adjuvante de somn pe baza de reteta, „trebuie intotdeauna sa fii atenta la dozaj”, spune Dr. Joffe. Intreaba-ti doctorul daca poti incepe cu doza cea mai mica si cu actiunea cea mai rapida. Pe masura ce inaintezi in varsta, corpul tau proceseaza si elimina medicamente mai incet decat o facea cand erai mai tanara. De asemenea, asigura-te ca ai la dispozitie numarul de ore de somn recomandat pe ambalaj, ca sa nu fii morocanos in dimineata urmatoare.”
GHIDUL TAU ZILNIC PENTRU UN SOMN BUN
Inainte sa iei somnifere, incearca sa urmezi de dimineata pana seara acest program de promovare a somnului (orele sunt aproximative).
Dimineata:
7 a.m. Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata, chiar si in weekend.
8 a.m. Bea cafea decofeinizata sau limiteaza-te doar la o cana de cafea la micul dejun. Daca exagerezi cu cofeina dimineata aceasta poate ramane in organism pana te culci. (Daca esti obisnuit sa bei mai multe cani de cafea pe zi, dezobisnuieste-te treptat pe parcursul a catorva saptamani.)
9 a.m. Iesi afara pentru o plimbare de 30 de minute. Atat miscarea, cat si lumina diminetii te pot ajuta sa dormi mai bine.
Seara devreme:
6 p.m. Serveste o cina usoara. O masa grea poate provoca arsuri la stomac care te pot tine treaza. Evita ceaiul cofeinizat, cafeaua si bauturile acidulate, precum si alcoolul si ciocolata.
Seara:
9:15 p.m. Inchide televizorul, computerul, telefonul si tableta cu cel putin 30 de minute inainte de culcare. Acestea iti stimuleaza creierul. Citeste o carte (nu pe tableta), fa o baie calda sau asculta muzica linistitoare pentru a-ti ajuta trupul si mintea sa se relaxeze inainte de culcare.
9:45 p.m. Aranjeaza-ti dormitorul pentru somn. Redu intensitatea luminii, trage draperiile, asigura-te ca temperatura este racoroasa si confortabila si acopera-ti ceasul desteptator, astfel incat sa nu poti vedea ora daca te trezesti peste noapte.
10 p.m. Mergi la baie.
10:15 p.m. Stinge luminile. Incearca sa mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte.
Daca nu adormi in 15 minute, da-te jos din pat. Stai undeva linistita, pe o canapea, de exemplu, si citeste o carte sau o revista timp de 15 – 20 de  minute sau pana ti se face somn. Apoi intoarce-te in pat.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

3 ingrediente pentru un somn profund și odihnitor

by Natura Vindecătoare

Deși pare o activitate inutilă, somnul nu numai că odihnește creierul, dar ajută și la prevenirea unor boli periculoase precum obezitatea, diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
Astfel, este demonstrat științific impactul major al calității somnului de noastre asupra stării de sănătate. Specialiștii atrag atenția asupra faptului că privarea de somn afectează capacitățile de reacție, gândire, învățare și comunicare și în timp, poate duce la diverse afecțiuni serioase.
Pentru a combate insomniile, HealthyFoodHouse.com recomandă un remediu natural și delicios. Consumând această băutură cu o ora înainte de a merge la culcare, probleme de acest tip vor dispărea.
Băutura miraculoasă din doar 3 ingrediente
Ingrediente:
•1 banană
•½ linguriță de scorțișoară
•1 litru de apă
Mod de preparare
Fierbeți apa într-un ibric. Tăiați banana la capete, adăugați-o în recipient și lăsați pe foc încă 10 minute. Strecurați lichidul într-o cană și adăugați scorțișoara.
Ambele ingrediente sunt extrem de benefice în cazul insomniilor. Scorțișoara este bogată în uleiuri esențiale, îmbunătățește circulația sângelui și digestia, iar bananele sunt bogate în aminoacizi precum triptofanul, care stimulează secreția de serotonină.

Bananele îmbunătățesc starea generală și sunt un aliat de încredere pentru persoanele care vor să își controleze apetitul. În plus, au un conținut ridicat de potasiu, fier, calciu și minerale, recomandate persoanelor care suferă de insomnii.
Diferențe în biologia somnului
Pe baza unei serii de calcule, cercetătorii au ajuns la concluzia că viteza generală a ceasului biologic la femei este cu 6 minute mai rapidă decât la bărbați. „Deși această diferență poate fi mică, ea este semnificativă”, spune autorul studiului, Renske Lok, expert în psihiatrie la Stanford.
„Nepotrivirea dintre ceasul central al corpului și ciclul somn/veghe este de aproximativ cinci ori mai mare la femei decât la bărbați. Imaginați-vă dacă ceasul cuiva ar merge în mod constant cu șase minute mai repede sau mai încet.
De-a lungul zilelor, săptămânilor și lunilor, această diferență poate duce la o nepotrivire semnificativă între ceasul intern și semnalele externe, cum ar fi lumina și întunericul”, explică specialistul.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vitamine și mineraleToate articolele

5 grupuri de alimente bogate în triptofan pentru probleme de somn și anxietate

by Natura Vindecătoare

Triptofanul este un aminoacid esențial, utilizat în sinteza proteinelor. Corpul tău nu poate sintetiza această biomoleculă și trebuie să fie suplimentat prin dietă. Ce alimente sunt bogate în triptofan? Este prezent în majoritatea alimentelor pe bază de proteine. Acest aminoacid este folosit pentru a îndeplini multe funcții ale corpului. Îți controlează starea de spirit, somnul și foamea. Este elementul de bază al multor neurotransmițători și hormoni. Prin urmare, este important să consumați acest aminoacid în cantitățile recomandate.
👉 Ce este triptofanul? De ce este atât de important?
Triptofanul este un aminoacid esențial. Este precursorul unui neurochimic numit serotonină. Serotonina are grijă de reglarea stării de spirit, a anxietății și a depresiei.
Serotonina este făcută din triptofan în două etape. Concentrația de triptofan din creier controlează rata sintezei serotoninei. Aceasta înseamnă că dacă scădeți nivelul de triptofan din creier, rata sintezei serotoninei este mai mică. Scăderea serotoninei din creier poate duce la depresie, anxietate și, în unele cazuri, insomnie.
De asemenea triptofanul este transformat într-un alt ingredient activ important – vitamina B3 (niacină sau niacinamidă). Această vitamină, împreună cu alte principii, are grijă de creștere și dezvoltare la copii și adulți.
Deoarece este implicat în astfel de procese critice, corpul tău are nevoie de un aport constant de triptofan.
Corpul tău nu poate produce suficient triptofan pentru a-și satisface toate nevoile. Trebuie să furnizați acest aminoacid prin alimentație. Acesta este motivul pentru care se numește aminoacid esențial.
Dacă mănânci alimente bogate în triptofan în mod regulat, vei avea suficient triptofan în corpul tău. Suficient triptofan în rezervorul creierului tău asigură sinteza optimă a serotoninei. Asta înseamnă că poți avea un somn bun!
👉 Care sunt sursele alimentare ale triptofanului?
Consultați listele de mai jos pentru a afla care sunt cele mai bogate alimente în triptofan:
1. Fructe
– Caise
– Kiwi
– Mango
– Portocale
– Cireșe
– Smochine
– Pere
– Mere
Sursa: USDA, USDA Food Composition Databases
2. Legume
– Soia
– Cartofi
– Usturoi
– Fasole
– Broccoli
– Sparanghel
– Conopida
– Ceapa
– Morcovi
– Bame
– Spanac
– Praz
Sursa: USDA, USDA Food Composition Databases

3. Nuci și semințe
– Semințe de dovleac
– Nuci uscate
– Semințe de floarea soarelui
– Migdale
– Alune
– Castane
Sursa: USDA, USDA Food Composition Databases
4. Produse lactate
– Brânza
– Parmezan
– Zer
– Lapte
– Oua
– Smântâna
– Iaurt
– Unt
Sursa: USDA, USDA Food Composition Databases
5. Cereale și paste
– Faina de orz
– Paste
– Făina de sorg
– Orez
– Boabe de porumb
Sursa: USDA, USDA Food Composition Databases
👉 Care sunt beneficiile creșterii triptofanului prin dietă?
1. Poate reduce anxietatea, depresia și agresivitatea
Sinteza substanțelor neurochimice critice este dependentă de triptofan. Acest aminoacid esențial este transformat în serotonină. Mai multe studii au descoperit că o deficiență de serotonină este responsabilă pentru anxietate, depresie și insomnie.
Aceste studii au arătat că persoanele care au urmat diete bogate în triptofan (>10 mg/kg greutate corporală) au avut episoade mai mici de depresie și anxietate. Iritabilitatea a fost mai mică la controalele și la subiecții care au avut antecedente de depresie și anxietate.
De asemenea, este de remarcat faptul că suplimentarea optimă cu triptofan (împreună cu alți agenți terapeutici) poate reduce agresivitatea la subiecții cu depresie, ADHD și alte tulburări de comportament.
2. Controlează schimbările de dispoziție în timpul menstruației
Triptofanul poate reduce severitatea sindromului premenstrual la femeile active sexual. Subiecții care au primit aproximativ 6 g/zi de triptofan au prezentat o scădere a disforiei, schimbări de dispoziție și iritabilitate în comparație cu cei tratați cu placebo.
3. Poate ajuta la gestionarea tulburărilor de somn
Creșterea nivelului de triptofan prin dietă poate trata o varietate de tulburări de somn. O doză de aproximativ 2,5 mg de triptofan administrată înainte de somn a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele cu apnee obstructivă de somn.
Spre deosebire de alte medicamente pentru tulburarea somnului, triptofanul nu are efecte secundare. Nu limitează performanța cognitivă și nu vă împiedică să vă treziți din somn. Prin urmare, sursele alimentare bogate în triptofan pot fi utilizate pentru a gestiona tulburările de somn devreme în viață.
4. Ar putea avea proprietăți antiinflamatorii
Nivelurile serice scăzute de triptofan au fost legate de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, boli inflamatorii intestinale (boala Crohn), boli renale cronice și alte boli inflamatorii.
Acest lucru demonstrează că triptofanul ar putea stimula efectele antiinflamatorii în corpul tău. Acest aminoacid este legat de controlul nivelului de glucoză din sânge, cardioprotecția mediată de kinurenină, neuroprotecția și puterea memoriei.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

7 ajutoare pentru somn + rețetă de somnifer natural

by Natura Vindecătoare

Somnul este un timp prețios care permite corpului să se vindece și să se întinerească, iar fără somn suficient, sănătatea are de suferit. Asta înseamnă că trebuie să găsim modalități de a ne odihni adecvat. Din nefericire, mulți oameni fie nu pot dormi, fie nu dorm suficient, de aceea intervin ajutoarele naturale pentru somn.
Cantitatea de somn necesară în fiecare noapte variază, dar pentru adulți, cel puțin șapte ore în fiecare noapte este crucial pentru a avea o minte și un corp sănătos. Și când nu dormim suficient, corpul nostru nu este singurul care suferă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că 49,2 milioane de oameni au probleme cu concentrarea din cauza lipsei de somn, iar Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi a raportat că milioane de oameni ațipesc în timp ce conduc!
Din fericire, această problemă nu trebuie să continue. Totul este să faci unele schimbări în stilul de viață, cum ar fi folosirea următoarelor ajutoare naturale pentru somn sigure și concentrarea pe obținerea somnului de care ai nevoie.
👉 Ajutoare naturale pentru somn
Avem un ciclu natural somn-veghe numit ritm circadian. Fiind în sincronizare cu acest ritm, ne putem îmbunătăți cu ușurință somnul. Un model regulat de somn/trezire te ajută să te simți împrospătat și pregătit pentru ziua ta.
1. Alimente care favorizează somnul
Este un fapt binecunoscut că o masă copioasă chiar înainte de culcare te poate determina să ai o noapte proastă de odihnă, dar știai că există unele alimente care te-ar putea ajuta să dormi mai bine? Asta nu înseamnă că trebuie să adaugi neapărat calorii sau să mănânci o masă uriașă chiar înainte de culcare, dar ar putea însemna că poți încorpora unele dintre aceste alimente la cină sau ca o mică gustare după cină.
Cea mai cunoscută caracteristică care poate ajuta somnul prin alimente este triptofanul. Triptofanul este un aminoacid care poate ajuta creierul să intre într-o stare relaxată, similar cu serotonina și melatonina. Puteți obține triptofan și serotonină din carbohidrați, în special 100% ovăz integral, orez brun, porumb sau quinoa.
Un studiu publicat în  Sports Medicine  out of France a fost realizat pentru a ajuta la înțelegerea mai bună a modalităților de îmbunătățire a somnului jucătorilor de fotbal de elită, având în vedere programul lor haotic, jocurile de noapte și nevoia de recuperare printr-o noapte bună de somn. Studiul a constatat că prin consumul de carbohidrați buni – cum ar fi mierea și pâinea din cereale integrale – și unele forme de proteine, în special cele care conțin triptofan și care produc serotonină, cum ar fi curcanul, nucile și semințele, a ajutat la promovarea somnului reparator. Chiar și sucul de cireșe, care conține și proprietăți vindecătoare precum antioxidanții, ar putea fi o opțiune excelentă.
2. Calciu pentru Relaxare
Calciul are un efect asupra ciclului nostru de somn. Potrivit Jurnalului European de Neurologie , nivelurile de calciu sunt cele mai ridicate în timpul perioadelor noastre de somn REM (deep rapid eye movement). Acest lucru înseamnă că, dacă nu ajungi niciodată la faza de somn REM sau dacă este limitată, ar putea fi legată de o  deficiență de calciu. Calciul este important deoarece ajută celulele din creier să folosească triptofanul pentru a crea melatonină – un ajutor natural pentru somn pe care îl produce organismul.
Un pahar de chefir cald din lapte de capră oferă calciu și magneziu, ambele funcționând cel mai bine atunci când sunt consumate împreună.

3. Magneziul vă poate ajuta să obțineți somnul de care aveți nevoie
Acum haideți să aflăm mai multe despre magneziu și despre cum vă poate ajuta acesta starea de somn. Dacă aveți probleme cu somnul, ar putea fi din cauza unei deficiențe de magneziu.
Studiile au arătat că nivelurile mai ridicate de magneziu pot ajuta la inducerea unui somn mai profund și, după cum am menționat, acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt luate împreună cu calciu pentru o mai bună absorbție. Cercetările de la Unitatea de Biochimie și Neurofiziologie din cadrul Departamentului de Psihiatrie al Universității din Geneva indică faptul că nivelurile mai mari de magneziu au ajutat la asigurarea unui somn mai bun și mai odihnitor, deoarece magneziul este un nutrient calmant. Pe lângă chefirul din lapte de capră, alimente precum spanacul, semințele de dovleac și chiar ciocolata neagră pot ajuta, deoarece sunt încărcate cu magneziu.
Iată câteva gustări de consumat pentru a dormi bine:
– O jumătate de banană cu câteva migdale
– Biscuiți cu unt de migdale
– Fulgi de ovaz fara gluten cu miere si cireșe
– Pahar mic de chefir cald de lapte de capră cu turmeric și un strop de scorțișoară
– Mușețel, floarea pasiunii și ceai de valeriană
– Pahar mic de suc de cireșe
4. Uleiuri esențiale pentru somn
Nu este un secret pentru nimeni că uleiurile esențiale sunt o metodă naturală pentru aproape orice vă puteți gândi, iar somnul nu face excepție. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca numeroase efecte secundare și vă pot face să vă simțiți rău la trezire, printre alte efecte secundare negative. Uleiurile esențiale, pe de altă parte, nu provoacă aceste reacții adverse.
Un studiu publicat în Complementary Therapies in Clinical Practice  a fost realizat cu pacienți cu cancer, un grup care are probleme serioase cu somnul, pentru a înțelege mai bine dacă aromaterapia folosind uleiuri esențiale ar putea ajuta la furnizarea unei vindecări foarte necesare. Aromaterapia a fost aplicată pacienților pe o perioadă de 13 săptămâni. Dintre participanți, 94% au raportat că i-au ajutat, iar 92% au raportat că va continua să o practice. Uleiul de bergamotă și uleiul de lavandă , pe lângă lemnul de santal, tămâie și mandarină, au fost combinate pentru a crea amestecul util care induce somnul.
5. Floarea pasiunii pentru un somn calmant și odihnitor
Când avem anxietate, aceasta poate afecta foarte mult modul în care dormim, deoarece pur și simplu nu poți opri gândurile – mai ales când încerci să te odihnești. Floarea pasiunii poate oferi efectul calmant necesar pentru a ajuta la oprirea acestui cerc vicios al gândurilor.
Studiile clinice au arătat că floarea pasiunii poate reduce anxietatea la fel de eficient ca medicamentul prescris cunoscut sub numele de benzodiazepină oxazepam.
6. Rădăcina de valeriană pentru a induce somnul
Rădăcina de valeriană este o plantă cu rădăcini care conține multe proprietăți curative, în special pentru o relaxare și efecte sedative. Se găsește adesea în combinație cu mușețel. Prin creșterea cantității de acid gamma aminobutriic (GABA), ajută la calmarea celulelor nervoase din creier, rezultând un efect calmant. GABA funcționează prin blocarea semnalelor creierului care provoacă anxietate.
Dacă nu vă place ceaiul, puteți alege o formă de capsule care poate fi găsită la magazinul de produse naturiste.
7. Sunătoarea poate ajuta la asigurarea somnului atenuând depresia
Depresia este o caracteristică comună care poate duce la lipsa somnului. Sunătoarea poate fi de ajutor.
Studii mai recente indică faptul că substanțele chimice, cum ar fi hiperforina și adhiperforina, se găsesc în sunătoare, acționând ca niște mesageri mici în creier care conduc starea de spirit și funcționează ca antidepresive puternice.
National Sleep Foundation raportează că insomnia este frecventă în rândul celor care sunt depresivi și observă că persoanele cu insomnie au un risc mult mai mare de a deveni depresive.
Cercetările de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din North Texas arată că depresia poate afecta multe aspecte ale somnului, de la a adormi până la a rămâne adormit. Tratând  depresia  folosind sunătoare, s-ar putea să găsiți acel somn odihnitor după care tânjește corpul și mintea ta.
👉 De cât somn avem nevoie?
National Sleep Foundation recomandă următoarea cantitate de somn pentru diferite grupuri de vârstă:
– Nou-născuți: 14-17 ore
– Sugari: 12-15 ore
– Copii mici 11-14 ore
– Preșcolari 10–13 ore
– Copii de vârstă școlară: 9–11 ore
– Adolescenți: 8-10 ore
– Adulți: 7–9 ore
– Adulți mai in vârsta: 7–8 ore
👉 Rețetă pentru somnifer natural
Există mai multe moduri diferite în care vă puteți crea propriile ajutoare naturale pentru somn. Începeți cu următoarea rețetă:
Kefir de culcare cu turmeric și scorțișoară:
✔️ INGREDIENTE:
– 1 cană de chefir cu lapte de capră
– ½ linguriță de turmeric măcinat
– Un strop de scortisoara dupa gust
– Un strop de nucsoara dupa gust
✔️ MOD DE PREPARARE:
– Puneți chefirul într-o cană.
– Adăugați turmericul și amestecați bine.
– Acoperiți cu scorțișoară și nucșoară.
– Beți înainte de culcare.
Dacă decideți să încălziți chefirul, asigurați-vă că nu îl fierbeți. În orice caz, încălzirea provoacă pierderea probioticelor utile, dar nu va provoca pierderea magneziului și calciului, care ajută la somnul natural.
❗️Riscuri și efecte secundare
Asigurați-vă întotdeauna că începeți cu cantități mici de orice aliment nou, plantă sau ulei esențial, deoarece diferite persoane au reacții alergice la anumite alimente. Dacă observați ceva neobișnuit, opriți imediat tratamentul. De asemenea, dacă ați luat medicamente pe bază de rețetă pentru somn sau orice alte medicamente, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ceaiuri pentru somn
CeaiuriToate articolele

Cele mai bune 7 ceaiuri pentru promovarea unui somn de durată și de calitate

by Natura Vindecătoare

A dormi bine noaptea este mai mult decât reconfortant. Somnul este necesar pentru o sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Studiile indică faptul că un somn de șase ore sau mai puțin poate fi dăunător.
Deci, atunci când somnul este evaziv, este necesar să găsim o modalitate de a ne odihni. Uneori, aceasta este o problemă medicală și ar trebui să fie tratată de un medic dacă persistă o perioadă lungă de timp. Alteori, câteva ierburi ar putea fi cel mai bun mod de a obține odihna de care aveți nevoie.
1. Lavanda
Parfumul florilor de lavandă oferă calmitate oamenilor de mii de ani.
Studii recente arată că poate fi benefică pentru un somn odihnitor. O infuzie de flori și frunze de lavandă înainte de culcare poate ajuta. Uleiul esențial difuzat este, de asemenea, util.
2. Mușețel
Majoritatea oamenilor au băut cel puțin măcar o dată în viață ceai de mușețel. Este un ingredient răspândit în multe medicamente pentru somn.
Mușețelul este un puternic dezinfectant ce are efecte antiinflamatorii. Ajută la distrugerea toxinelor din corpul nostru și este un analgezic foarte bun. Ceaiul de mușețel acționează ca un sedativ ușor și ajută la calmarea stomacului și grețurilor. De asemenea, este cea mai bună alternativă pentru somnifere, în special pentru cei mici sau cei care suferă de excitări sau suprasolicitări ale sistemului nervos de ceva timp.
3. Floarea pasiunii
Aceste flori sunt adesea trecute cu vederea de cei care vor un somn bun, dar nu ar trebui să fie. Studiile arată că o infuzie din aceste flori poate ajuta adulții sănătoși care au nevoie de puțin ajutor din când în când.
La fel ca și lavanda, uleiul esențial de floarea pasiunii este util. De fapt, pot fi combinate, atât într-un difuzor, cât și ca infuzie.
4. Flori de tei
Studiile indică faptul că ceaiul din florile de tei poate ajuta la îmbunătățirea somnului, atât cantitativ cât și calitativ. Ceaiul se face prin infuzie și are o aromă ușor dulce.

Acest ceai calmează şi induce un somn liniștit. Uleiul volatil din florile de tei are o acţiune relaxantă şi sedativă.
Pentru a prepara ceaiul este suficient să lași patru-cinci flori de tei la infuzat timp de 5 minute.
5. Valeriana
Este una dintre cele mai folosite plante pentru tratamentul tulburărilor de somn. Acţiunea ei tranchilizantă o recomandă în tratarea nervozităţii şi a stresului, dar şi pentru destinderea organismului şi ameliorarea somnului.
Încearcă tinctura de valeriană, pe care o prepari din 20 gr. rădăcini de plantă, lăsate la macerat timp de opt zile, în 100 ml de alcool de 70 de grade. După macerare, ia câte 15-20 de picături, de trei ori pe zi. Indicat este şi ceaiul care se prepară prin infuzarea unei linguriţe de plantă pentru trei-patru minute într-o cană de apă fierbinte. Spre deosebire de somnifere, valeriana nu produce ameţeli dimineaţa şi nu creează dependenţă.
6. Talpa-gâştei
Această plantă are o acţiune antispasmodică şi sedativă, fiind indicată în cazul tulburărilor de ritm cardiac şi a insomniei. Datorită efectelor tonice, poate fi utilizată şi ca remediu împotriva stărilor depresive.
Se administrează sub formă de infuzie: două linguri de plantă la o cană de apă clocotită.
7. Păducelul
Un alt remediu pentru insomnie este şi păducelul care acţionează asupra sistemului nervos central. Prin acţiunea lui sedativă atenuează nervozitatea, palpitaţiile legate de o afecţiune cardiacă şi senzaţia de greutate pe inimă. Pentru a avea un somn reconfortant şi odihnitor, poţi încerca tinctura de păducel. O prepari din 20 gr. flori şi frunze de păducel, pe care le adaugi în 100 ml de alcool de 60-70 grade. Lasă amestecul la macerat timp de 10 zile, după care pune câte 10-15 picături în puţină apă şi bea de trei ori pe zi.
Pentru combaterea insomniilor, mai poţi încerca şi un ceai din plante care are efect sedativ. De asemenea, ceaiul se prepară dintr-o linguriţă de flori de păducel lăsate la infuzat timp de 10 minute.
👉 Articole recomandate:
📌 10 efecte secundare grave ale somniferelor – alternative naturale
📌 Rețetă de ceai pentru somn cu lavandă
📌 7 căi naturale pentru promovarea somnului odihnitor care funcționează cu adevărat – de ce sa nu apelați la somnifere
📌 Cele mai bune alimente și băuturi pe care sa le consumi înainte de somn
📌 Insomnie – alimente, uleiuri, vitamine si sfaturi pentru un somn odihnitor

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

Remedii naturale pentru un somn odihnitor si de durata

by Natura Vindecătoare

Inca din vechi timpuri, insomniile cronice sau usoare si starile de iritabilitate se tratau cu plante care nu produceau dependenta (ca in cazul somniferelor). Remediile naturiste pe baza de plante promoveaza somnul datorita substantelor active (alcaloizi, flavonoide, uleiuri eterice, vitamine si saruri minerale) cu actiuni tonice si reconfortante pentru sistemul nervos.
Melatonina
Melatonina este un hormon care ajuta la reglarea ciclului de somn/trezire. Astfel, atunci cand acest proces este perturbat, persoana in cauza se poate confrunta cu dificultatea de a adormi si de a se odihni in mod corespunzator.
Pentru a evita tulburarile de somn, este indicat sa consumi alimente bogate in melatonina: ceapa, sparanghel, banane, cirese, nuci, ghimbir, orez brun, ovaz, miere, soia, struguri sau ananas.
Lapte cald
Daca beti un pahar cu lapte cald cu un sfert de ora inainte de ora de culcare, veti destinde sistemul nervos. Daca nu va place laptele, beti un ceai de tei sau de sunatoare.
Ceai de sunatoare
Ceaiul de sunatoare inlatura anxietatea, starile de nervozitate sau de tensiune, iar proprietatile relaxante contribuie la detensionarea muschilor si la normalizarea ciclului de somn.
Ceai de valeriana si nucsoara
Atat valeriana, cat si nucsoara sunt ierburi cu proprietati sedative si relaxante care va vor ajuta sa dormiti. Amestecati 1/2 lingurita de valeriana si putina nucsoara rasa in doua cesti de apa calda, apoi lasati amestecul timp de 15 minute. Nu este recomandat consumul remediului mai mult de 2-3 saptamani.
Banane
Bananele contin triptofan, element care ajuta la cresterea nivelului serotoninei. Minerale precum fierul, calciul si potasiul sunt, de asemenea, benefice pentru un somn linistit.

Ceai de musetel
Musetelul este o planta folosita in mod traditional in numeroase scopuri terapeutice, printre care se numara si ameliorarea simptomelor de insomnie.
Aromoterapia cu lavanda
S-a dovedit, in cadrul mai multor studii de specialitate, eficienta sa in tratarea tulburarilor de somn. Uleiurile volatile cu lavanda pot avea un efect notabil in instalarea unei stari propice somnului.
Otet de mere si miere
Combinatia dintre otetul de mere si miere alcatuieste un remediu bogat in aminoacizi esentiali. Acest remediu stimuleaza productia serotoninei si a melatoninei, doua substante care regleaza ciclul somnului:
· 2 linguri de otet de mere
· 1 lingura de miere
· 1 cana de apa
Amestecati otetul si mierea intr-o cana de apa calda. Serveste bautura cu o ora inainte de culcare. Repetati procedura pana cand problemele de somn dispar.
Alte trucuri:
· Asculta muzica relaxanta, lenta;
· Roaga pe cineva sa iti faca un masaj;
· O baie calda iti va relaxa tot corpul;
· Exercitii ficize pe timpul zilei;
· Respecta ora de somn;
· Citeste in loc sa te uiti la tv.
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

Legatura dintre stres si somn si cum ne influenteaza viata de zi cu zi

by Natura Vindecătoare

Stresul afecteaza adesea calitatea si durata somnului. Stresul si lipsa somnului pot avea un impact sever asupra sanatatii fizice si mentale. Expertii recomanda ca oamenii sa aiba 7 – 9 ore de somn pe noapte, in functie de varsta si de alti factori.
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, 35,2% dintre adultii din Statele Unite dorm mai putin de 7 ore in fiecare noapte. De-a lungul timului, acest lucru poate duce la anumite probleme de sanatate fizica si mentala.
Rolul exact al somnului nu este clar, dar cercetarile au aratat ca faciliteaza o gama larga de procese corporale. Acestea includ modificari fizice, cum ar fi repararea muschilor si sarcini mentale, cum ar fi concentrarea.
Efectele privarii somnului
Nerespectarea orelor de somn pe termen lung poate determina o dispozitie negativa, o lipsa a energiei, dificultatea de concentrare si o incapacitate generala de a functiona ca de obicei.
Lipsa somnului poate avea consecinte grave in anumite circumstante, cum ar fi daca persoana conduce sau opereaza utilaje grele atunci cand este obosita.
Apatia din timpul zilei si lipsa de energie sunt semnul pe care organismul il transmite atunci cand nu are parte de odihna suficienta.
Privarea somnului pe termen lung poate creste riscul unor afectiuni cronice de sanatate. Potrivit Centrului  pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte au un risc crescut de a fi afectate de urmatoarele conditii:
• Obezitate
• Boli coronariene
• Diabet
• Accident bascular cerebral
• Depresie
• Artrita
• Boala de rinichi
Desi o serie de alti factori pot cauza aceste conditii, privarea de somn poate contribui la accentuarea acestora.

Legatura dintre stres si somn
Stresul are multe conotatii negative, dar este un raspuns care a evoluat la oameni si la animale pentru a le permite sa se apere atunci cand sunt pusi in situatii periculoare.
La om, stresul stimuleaza sistemul nervos central sa elibereze hormoni, cum ar fi adrenalina si cortizon. Acesti hormoni ridica ritmul cardiac pentru a circula mai bine sangele la organele si muschii vitali, pregatindu-va sa luati masuri imediate daca este necesar.
Reducerea nivelului stresului pentru imbunatatirea somnului
Meditatia este o tehnica de relaxare care urmareste constientizarea momentului prezent. Scopul este sa recunoastem toate gandurile, sentimentele si senzatiile care se petrec in interiorul nostru si in afara acestuia, fara a reactiona la ele.
Cercetarile au aratat ca aceasta tehnica ofera mai multe beneficii pentru bunastarea mentala. O revizuire a 47 de studii, care au inclus un total de 3515 de pacienti, a constatat ca meditatia de relaxare a condus la imbunatatiri mici si moderate in anxietate, depresie si stres.
Mai multe cercetari sunt necesare pentru a determina daca meditatia functioneaza sau nu ca tratament clinic, dar poate fi o metoda utila la domiciliu pentru orice persoana.
Practicand meditatia timp de 10-30 de minute inainte de a merge la somn ar putea fi o metoda eficienta de reducere a stresului si de imbunatatire a somnului.
Sport
Exercitiile fizice sunt instrumente utile pentru imbunatatirea sanatatii mentale si a calitatii somnului, precum si pentru a oferi beneficii fizice.
Cercetarile sugereaza ca efectele exercitiilor fizice asupra bunastarii psihologice ar putea face un tratament adecvat pentru anxietate si tulburari legate de stres, reducand necesitatea de a utiliza alte tratamente.
Alte modificari ale stilului de viata
• Adaptarea unei diete mai sanatoase
• Scaderea cofeinei si a consumului de alcool
• Cautati sprijin din partea prietenilor si familiei
• Cand mergi la culcare, lasa telefonul mobil intr-o alta camera si nu deschide televizorul. O baie relaxanta inainte de culcare poate sa faca minuni, pentru ca te ajuta sa te relaxezi. Ai grija ca dormitorul sa fie foarte bine aerisit si dormi intotdeauna in pijamale confortabile si lejere, in care te simti bine.
Sursa: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994.php

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Alte planteToate articolele

Radacina de astragalus este una dintre cele mai puternice plante de pe planeta care lupta impotriva bolilor

by Natura Vindecătoare

Supranumita si radacina vietii, astragalus este o planta perena, prezenta in zonele temperate ale Asiei, Americii de Nord si Europei, adica in intreaga emisfera nordica a planetei.
Astragalus este numit adaptogen, ceea ce inseamna ca ajuta la protejarea organismului impotriva diferitelor forme de stres, inclusiv a stresului fizic, mental sau emotional. Aceasta planta sustine functiile organismului si ajuta in tratarea a numeroase afectiuni.
Beneficiile pentru sanatate ale radacinii de Astragalus
Protejeaza sanatatea inimii
Problemele cardiovasculare sunt cele mai frecvente boli cronice din intreaga lume. Aceasta planta protejeaza inima dupa un episod grav, precum un accident vascular cerebral.
Consumul radacinii de astragalus dupa un accident vascular cerebral poate contribui la consolidarea peretilor arteriali si la mentinerea functionalitatii nervoase.
Studiile au demonstrat abilitatea acestuia de a reduce tensiunea si nivelul trigliceridelor. Un nivel ridicat de trigliceride poate mari riscul de dezvoltare a unor boli de inima, cum ar fi atacul cerebral, atacul de cord si intarirea peretilor arteriali.
Reduce stresul
Anxietatea si stresul cronic pot fi periculoase, deoarece hormonii de stres pot cauza unele probleme in organism daca nu sunt tinuti sub control. Pentru cei care sufera de schimbari de dispozitie si de tensiune nervoasa constanta, radacina de astragalus poate reechilibra nivelurile hormonale.

Antiinflamator
Inflamatia sta la baza celor mai multe boli. De la artrita si pana la bolile cardiace, de cele mai multe ori, aceasta este cauza principala. Multe studii arata ca datorita saponinelor si polizaharidelor, astragalus poate reduce reactia inflamatorie ce apare in cazul multor boli si afectiuni, de la vindecarea ranilor si a leziunilor, la reducerea inflamatiei in boli renale asociate cu diabetul.
Reduce problemele legate de somn
Daca suferiti de insomnie, de somnolenta sau de tulburari de somn, consumul regulat al radacinii de astragalus va poate regla rapid ritmul circadian. Aceasta contribuie la asigurarea unui somn neintrerupt si odihnitor.
Proprietati anti-imbatranire
Aceasta radacina contribuie semnificativ la reducerea semnelor de imbatranire, la promovarea regenerarii tesuturilor, la eliminarea radicalilor liberi si la prevenirea bolilor cronice. Oxidarea cauzata de radicalii liberi este componentul principal al oricarei boli si al procesului de imbatranire si multe elemente prezente in astragalus combat deteriorarea cauzata de radicalii liberi si stresul oxidativ. Polizaharidele din planta au efecte pozitive asupra sistemului imunitar si imbunatatesc functionarea creierului, ambele contribuind la prelungirea sperantei de viata.
Stimuleaza sistemul imunitar
In afara de efectele sale antioxidante care ajuta la protejarea sistemului imunitar impotriva atacurilor majore, calitatile adaptogenice ale astragalusului pot ajuta sistemul imunitar sa devina mai puternic si eficient in manipularea oricarui patogen sau substanta straina.
Atentie! Nu exista o doza recomandata pentru astragalus, dar medicul sau specialistul medical poate recomanda o anumita doza sau frecventa de consum. Dozele difera in functie de varsta, starea de sanatate si istoricul medical. Aceasta planta poate interactiona cu alte medicamente.
Femeile insarcinate si cele care alapteaza nu trebuie sa foloseasca astragalus, nefiind suficiente studii care sa confirme daca este sigur pentru mama si copil.
Cei care sufera de boli autoimune trebuie sa consulte medicul inainte de a folosi astragalus pentru ca acesta stimuleaza sistemul imunitar. De asemenea, cei care sufera de boli precum scleroza multipla, artrita reumatoida si alte afectiuni ale sistemului imunitar pot fi destul de sensibili la astragalus.
Sursa: https://www.organicfacts.net/astragalus.html; http://draxe.com/astragalus

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Close