Vrei să scapi de grăsimea de pe burtă și coapse? Sau vrei să fii sănătos și în formă? Atunci trebuie să includeți smoothie-urile în dieta dumneavoastră. Smoothi-urile sunt gustoase, necesită puțin timp pentru preparare și arată tentant. Vei fi surprins cât de echilibrate și delicioase sunt. Aceste rețete de smoothie-uri rapide și sănătoase pentru pierderea în greutate vă pot ajuta la topirea grăsimilor, la eliminarea toxinelor și la stimularea metabolismului. Așadar, pregătiți-vă blenderul și începeți să pierdeți kilogramele.
1. Smoothie cu mere, smochine uscate și lămâie
✔️ Ingrediente:
– 2 mere medii
– 1 smochină uscată
– ¼ de lamaie
– Un praf de sare roz de Himalaya
✔️ Mod de preparare:
– Spălați merele și tăiați miezul cubulețe.
– Tăiați smochina uscată.
– Pune atât merele tocate, cât și smochina într-un blender.
– Adaugă suc de lămâie și procesează.
– Turnați smoothie-ul în două pahare.
– Adăugați un praf de sare roz de Himalaya și amestecați bine.
💡 Beneficii:
– Merele sunt bogate în fitonutrienți care ajută la reducerea riscului de astm, boli cardiovasculare și diabet, previn oxidarea lipidelor și scad colesterolul rău.
– Smochinele sunt bogate în fibre alimentare și ajută la îmbunătățirea mișcării intestinale.
– Lămâile au un efect alcalinizant care ajută la anularea mediului acid din interiorul organismului. Lămâia ajută la detoxifierea ficatului, la mișcarea intestinală adecvată, are activitate antiparazitară și ajută la combaterea cancerului și a cataractei induse de diabet.
2. Smoothie de portocale, lămâie și semințe de in
✔️ Ingrediente:
– 2 portocale mari
– 2 linguri suc de lămâie
– 1 lingură de semințe de in măcinate
– Un praf de sare roz de Himalaya
✔️ Mod de preparare:
– Curățați portocalele, scoateți semințele și tăiați-le grosier.
– Pune portocalele tocate intr-un blender si adaugă zeama de lamaie si semințele de in măcinate.
– Se amestecă bine și se toarnă smoothie-ul într-un pahar.
– Adăugați un praf de sare roz de Himalaya și amestecați bine înainte de a bea.
💡 Beneficii:
– Portocalele sunt o sursă excelentă de flavonoide, carotenoide și vitamina C care ajută la detoxifierea organismului, vă protejează de bolile de inimă și luptă împotriva cancerului.
– Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA) care protejează împotriva infarctului miocardic, reduce colesterolul rău și previne accidentul vascular cerebral.
– Lămâile sunt bogate în vitamina C care ajută la întărirea imunității și la eliminarea toxinelor. De asemenea, ajută la reducerea greutății.
3. Smoothie de țelină, pere și oțet din cidru de mere
✔️ Ingrediente:
– 1 cană cu tulpină de țelină tocată
– 1 cană cu pere tocate
– 1 linguriță oțet de cidru de mere
– Un praf de sare roz de Himalaya
✔️ Mod de preparare:
– Puneți țelina și perele tăiate într-un blender.
– Adăugați o linguriță de ACV și un praf de sare roz de Himalaya.
– Se amestecă bine înainte de a bea.
💡 Beneficii:
– Țelina are proprietăți antioxidante și de scădere a lipidelor. De asemenea, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
– Perele ajută la metabolizarea alcoolului, la scăderea nivelului lipidelor și la prevenirea ulcerelor.
– Oțetul din cidru de mere ajută la detoxifiere, la pierderea în greutate, reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește starea de spirit.
4. Smoothie cu grapefruit, ananas și piper negru
✔️ Ingrediente:
– 1 cană de grapefruit tocat
– 1 cană ananas
– ½ linguriță piper negru proaspăt măcinat
– Un praf de sare roz de Himalaya
✔️ Mod de preparare:
– Puneți grapefruitul și ananasul într-un blender și procesați.
– Turnați smoothie-ul în două pahare.
– Adăugați piper negru și un praf de sare roz de Himalaya și amestecați bine.
💡 Beneficii:
– Grapefruitul ajută la reducerea greutății corporale prin scăderea nivelului de lipide din sânge și prin reglarea tensiunii arteriale.
– Ananasul ajută la pierderea în greutate prin reducerea inflamației din organism.
– Piperul negru ajută la prevenirea bolilor gastrointestinale, inhibă diviziunea celulelor canceroase și are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene.
5. Smoothie cu afine, ovăz și chia
✔️ Ingrediente:
– ½ cană afine
– ¼ cană de ovăz
– 2 linguri de semințe de chia
– 2 căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
✔️ Mod de preparare:
– Amestecă afinele, ovăzul, semințele de chia si laptele.
– Turnați smoothie-ul în două pahare!
💡 Beneficii:
– Afinele sunt bogate în fibre și antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii.
– Ovăzul este o sursă excelentă de fibre alimentare care ajută la pierderea în greutate. De asemenea, îmbunătățește digestia și previne creșterea tumorilor.
– Semințele de chia promovează pierderea în greutate și vă pot proteja de bolile cardiovasculare și diabet.
– Laptele cu conținut scăzut de grăsimi ajută la controlul cantității de grăsime din lactate consumată și ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
6. Smoothie cu căpșuni, struguri negri și ghimbir
✔️ Ingrediente:
– ½ cană căpșuni
– 1 cană de struguri negri
– 2-3 cm rădăcină de ghimbir zdrobită
– 1 linguriță chimen praf
– Un praf de sare neagra
✔️ Mod de preparare:
– Amestecați căpșunile, strugurii negri și ghimbirul într-un blender.
– Turnați smoothie-ul în două pahare și adăugați pudră de chimen și sarea.
– Se amestecă bine și se bea.
💡 Beneficii:
– Căpșunile ajută la prevenirea obezității, bolilor cardiovasculare, diabetului, neurodegenerării, cancerului și sindromului metabolic.
– Strugurii negri conțin o cantitate bună de vitamina C și polifenoli care ajută la protejarea inimii.
– Ghimbirul ajută la îmbunătățirea digestiei, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, previne bolile neurodegenerative și de inimă și întârzie îmbătrânirea.
– Semințele de chimen îmbunătățesc digestia, previn tulburările gastrointestinale și balonarea, au efecte antispastice și îmbunătățesc funcția hepatică.
7. Smoothie cu kiwi, caise și pepene galben
✔️ Ingrediente:
– ½ cană de kiwi
– 2 caise uscate, tocate
– 1 cană de pepene galben
– ¼ cană apă rece
– 2 linguri suc de lamaie
– Un praf de sare roz de Himalaya
✔️ Mod de preparare:
– Puneți kiwi, caisele și pepenele într-un blender și procesați.
– Adăugați apa rece și amestecați bine.
– Turnați smoothie-ul în două pahare și adăugați sucul de lămâie și un praf de sare roz de Himalaya.
– Se amestecă bine înainte de a bea.
💡 Beneficii
– Kiwi ajută la suprimarea agregării trombocitelor, la prevenirea daunelor oxidative, la creșterea conținutului de fier din organism și ajută digestia.
– Caisele au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care le fac un remediu puternic anti-colită.
– Consumul de pepene galben poate ajuta la combaterea cancerului, la reducerea stresului oxidativ, la îmbunătățirea sănătății plămânilor, la reducerea ridurilor și la stimularea sistemului imunitar.
– Lămâia conține D-limonen, o terpenă care ajută la prevenirea cancerului, la scăderea nivelului de colesterol rău și la dizolvarea calculilor biliari.