stare de spirit

Cele mai puternice tipuri de uleiuri esențiale pentru tratarea anxietății

by Natura Vindecătoare 10 noiembrie 2021

Anxietatea și stresul sunt obișnuite în secolul 21. Din fericire, unele uleiuri esențiale pentru anxietate pot fi adăugate la arsenalul tău pentru a combate sentimentele debilitante și stările de stres. Uleiul esențial este o substanță aromatică care este extrasă dintr-o plantă prin procesul de distilare. Cele mai frecvent utilizate părți ale plantelor pentru fabricarea uleiurilor esențiale sunt rădăcinile, frunzele și florile. Aceste uleiuri sunt apoi folosite pentru a promova bunăstarea în practica aromoterapiei.
Aromaterapia poate funcționa în diferite domenii, cum ar fi gestionarea durerii și gestionarea stresului și anxietății. În timp ce amestecurile de uleiuri esențiale pentru anxietate și atacuri de panică au fost utilizate pe scară largă de zeci de ani, știința modernă a început abia recent să analizeze impactul uleiurilor esențiale asupra diferitelor aspecte ale bunăstării fizice și mentale. Să aruncăm o privire mai profundă asupra uleiurilor pentru anxietate și a ceea ce sugerează cercetările.
👉 Ce trebuie să știți înainte de a utiliza uleiuri esențiale pentru anxietate
Fiecare ulei esențial are o aromă distinctă și acționează variat asupra simțurilor tale.
– Uleiurile esențiale pentru relaxare funcționează prin stimularea receptorilor mirosului localizați în nas și trimite semnale creierului și sistemului nervos.
– În aromoterapie, aplicarea locală a uleiurilor esențiale și inhalarea parfumului difuz al uleiurilor pentru a ajuta la tratarea stărilor de anxietate sunt metodele comune de practică.
– Nu există suficiente cercetări bazate pe dovezi cu privire la siguranța înghițirii majorității uleiurilor esențiale. Așadar, contrar oricărui sfat de pe internet, abține-te de la a ingera uleiuri esențiale.
– Optați numai pentru uleiuri de calitate terapeutică din surse de încredere.
– Feriți-vă de uleiurile esențiale cu arome sintetice și cumpărați numai uleiuri de unde puteți citi clar etichetele.
– Este important de reținut că multe uleiuri esențiale pot provoca reacții alergice sau iritații pe pielea sensibilă. Cel mai bine este să respectați instrucțiunile de utilizare.
👉 Cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru a calma stările de anxietate
Toate uleiurile esențiale pentru calmare miros uimitor și vă pot face cu ușurință să vă simțiți liniștit.
1. Valeriană
Una dintre cele mai mari provocări ale anxietății este somnul. Când mintea o ia razna și inima pare că vrea să se iasă din piept, tot ce îți dorești este să te întinzi și să adormi. Uleiul esențial de valeriană te poate ajuta să faci asta. Derivat din rădăcinile plantei de valeriană, conține compuși care vă pot calma nervii și promova un somn odihnitor. Cu un parfum lemnos, mosc, valeriana a fost folosită ca ajutor pentru somn din cele mai vechi timpuri.
O revizuire a studiilor care au fost efectuate pentru a analiza efectul uleiului de valeriană asupra anxietății și problemelor de somn a remarcat rezultate pozitive.
Pentru a folosi ulei esențial de valeriană și a vă simți somnoros și relaxat, trebuie să adăugați doar câteva picături într-un difuzor și să inhalați vaporii.
Efecte secundare potențiale: Nu există efecte secundare cunoscute ale uleiului esențial de valeriană, conform unei revizuiri sistematice și meta-analiză a utilizării uleiului esențial de valeriană ca sedativ.

2. Lavandă
Probabil ați auzit deja despre uleiul de lavandă pentru anxietate. Este unul dintre cele mai populare uleiuri esențiale calmante pe care oamenii le folosesc pentru a atenua stresul și sentimentele de anxietate. Are un miros floral, lemnos unic și asta îl face o alegere excelentă. Potrivit unui studiu, compușii din lavandă acționează pentru a calma sentimentele de anxietate influențând sistemul limbic – partea a creierului care este responsabilă de emoții.
O altă revizuire care a evaluat studiile care utilizează lavandă pentru a gestiona anxietatea a remarcat că inhalarea uleiului esențial de lavandă ar putea reduce semnificativ nivelul de anxietate atunci când este măsurat la scară clinică. De asemenea, a menționat că un masaj cu ulei de lavandă ar putea ajuta la reducerea nivelului de anxietate.
Vă puteți face o baie caldă cu picături de ulei de lavandă amestecate cu un ulei purtător precum migdale sau jojoba sau amestecate cu un gel de baie care nu are parfum. De asemenea, puteți pune câteva picături pe pernă pentru a ajuta la un somn relaxant.
Efecte secundare potențiale: Uleiul de lavandă a fost legat de ginecomastie (mărirea sânilor) la băieții dinainte de pubertate. De asemenea, poate duce la reacții alergice, așa că se recomandă utilizarea unui test de plasture înainte de aplicarea topică directă.
3. Iasomie
Mirosul de iasomie îți poate ridica starea de spirit și te poate face să te simți mai bine. Petalele de iasomie uscate sunt folosite în amestecurile de ceai și puteți găsi chiar și utilizarea iasomiei în parfumuri și produse cosmetice. Un studiu realizat pentru a investiga efectul uleiului de iasomie asupra sistemului nervos și modul în care acesta a influențat răspunsurile dispoziției a arătat că inhalarea uleiului de iasomie poate duce la emoții pozitive.
Puteți folosi ulei esențial de iasomie atunci când doriți să scăpați de emoțiile anxioase, dar nu dorești să adormi.
Cele mai simple modalități de a folosi uleiul de iasomie sunt să-l inhalați direct din sticlă, să îl folosiți într-un difuzor sau să îl adăugați pe un șervețel/batistă. Îl poți folosi și ca ulei de masaj împreuna cu un ulei purtător.
Efecte secundare potențiale: Uleiul esențial de iasomie este sigur, deoarece nu există dovezi sau raportări ale efectelor secundare. Pentru a exclude orice reacție alergică la uleiul de iasomie, trebuie efectuat un test de plasture înainte de a-l folosi pentru masaj.
4. Bergamota
Bergamota este unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru anxietate, dacă vă plac citricele. Asta pentru că acest ulei esențial este prelucrat din coaja de portocale bergamotă. Mirosul puternic de citrice din coajă este utilizat pe scară largă în parfumuri. Există numeroase dovezi care susțin proprietățile sale anti-anxietate și de reglare a stării de spirit.
Puteți folosi acest ulei pentru relaxare punând câteva picături pe un tampon de bumbac și mirosiți-l. Ca măsură de precauție, evitați să-l puneți direct pe piele.
Efecte secundare potențiale : Un studiu efectuat pentru a găsi efectele uleiului esențial de bergamotă în aromoterapie asupra stării de spirit, a sistemului nervos și a nivelurilor de cortizol la 41 de femei sănătoase a remarcat că nu au fost raportate efecte secundare în timpul studiului. Evitați expunerea la lumina soarelui sau la radiații UV după aplicarea uleiului de bergamotă, deoarece este fotosensibil și poate duce la arsuri.
5. Muşeţel
Cu siguranță sunteți deja familiarizați cu florile mici de mușețel. Proprietățile sale relaxante nu sunt cunoștințe noi. Majoritatea ceaiurilor care includ mușețel sunt de fapt promovate ca ceaiuri din plante pentru a ajuta somnul. Mușețelul are un miros plăcut și poate funcționa ca un sedativ ușor, dar nu există suficiente cercetări asupra proprietăților sale anti-anxietate.
Un studiu din 2017 a analizat efectul extractului de mușețel asupra persoanelor cu TAG (tulburare de anxietate generalizată) și a constatat că ar putea ameliora simptomele de TAG ușor până la moderat pe o perioadă de 8 săptămâni, aducând îmbunătățiri semnificative la 58,1% dintre subiecți.
Cu toate acestea, are un loc de top printre uleiurile calmante și îl puteți ține la îndemână pentru momentele stresante. Mușețelul este un ulei puternic, așa că trebuie să folosiți doar puțin din el. Puteți fie să masați direct uleiul de mușețel diluat cu un purtător pe piele, fie să turnați câteva picături în apa caldă pentru baie.

10 noiembrie 2021 0 comentarii

Afecţiuni Spirit Toate articolele

Tulburarea psihosomatică – legătura dintre starea de spirit și sănătatea fizică

by Natura Vindecătoare 9 noiembrie 2021

Stresul poate face ravagii nu numai în mintea ta, ci și în corpul tău. Există un motiv pentru care medicii vă spun din când în când să nu vă stresați din cauza unor probleme mici. Această recomandare de precauție are o importanță mai mare, mai ales dacă sunteți bolnav sau aveți un sistem imunitar slab. Acest lucru se datorează faptului că îngrijorarea cu privire la o boală poate duce la simptome fizice.
Auzim adesea că psihologia joacă un rol vital în vindecarea bolii și chiar și medicii sunt de acord cu acest lucru. Deci, dacă starea noastră mentală sănătoasă ne-ar putea ajuta să obținem ușurare, este, de asemenea, probabil ca sănătatea mintală precară să ne afecteze starea fizică. Termenul „tulburare psihosomatică” este folosit pentru astfel de afecțiuni.
👉 Ce este tulburarea psihosomatică?
Termenul „tulburare psihosomatică” este folosit pentru o boală fizică despre care se crede că este cauzată sau agravată de factori mentali. „Psiho” se referă la minte, iar „somatic” se referă la semnele și simptomele fizice care sunt observate. De obicei, cele mai multe boli sunt psihosomatice deoarece au componente psihice și fizice.
Aceste tulburări pot să nu fie prezente în același mod la fiecare persoană. În funcție de mentalitatea și temperamentul tău, o boală fizică, cum ar fi o erupție cutanată sau psoriazis, te poate deranja suficient încât să te facă să te simți deprimat și bolnav. Cu toate acestea, un alt prieten cu o afecțiune similară poate să nu se simtă la fel de deprimat sau bolnav ca tine. Cineva cu depresie poate să nu mănânce suficient sau să nu mănânce deloc. Astfel, afecțiunile mentale pot duce și la boli fizice.
Tulburările psihosomatice includ boli precum eczema, ulcerul gastric, hipertensiunea arterială, psoriazisul și chiar bolile de inimă. De fapt, un studiu a concluzionat că depresia și anxietatea sunt direct responsabile pentru boli precum infarctul miocardic.
👉 Simptomele tulburării psihosomatice
Acum că știm că tulburările psihosomatice încep de obicei în minte, să ne uităm la simptomele acestei afecțiuni. Are multe simptome, printre care:
– Ritmul cardiac accelerat
– Palpitații (bătut în inimă)
– Greaţă
– Tremur
– Durere
– Gură uscată
– Transpiraţie
– Dureri în piept
– Respirație rapidă
– Slăbiciune
– Oboseală în exces
– Un nod în stomac
– Respirație rapidă
– Probleme neurologice
– Afecțiuni gastrointestinale
👉 Cauzele tulburării psihosomatice
Modul în care condițiile mentale precum depresia, anxietatea și stresul declanșează simptome fizice nu este complet clar. Cercetările sunt încă în desfășurare pentru anumite boli pentru a înțelege legătura dintre psihic și simptome.

Unele rapoarte concluzionează că creșterea activității impulsului nervos atunci când sunteți anxios, deprimat sau stresat poate fi unul dintre factorii care contribuie la simptomele fizice. Uneori, eliberările de adrenalină și epinefrină pot declanșa, de asemenea, simptome fizice atunci când sunteți anxios. Au existat multe studii, iar unul recent despre modul în care stresul cauzează îmbolnăvirea în rândul asistentelor a concluzionat că epuizarea este una dintre principalele cauze ale simptomelor tulburării psihosomatice, cum ar fi aciditatea, durerile de spate, durerile de gât, uitarea și furia.
👉 Tipuri de tulburări psihosomatice
În cea mai mare parte, tulburările psihosomatice și alte forme severe sunt cauzate de stresul emoțional. Ele sunt împărțite în aceste șapte tipuri:
1. Tulburare somatoformă nediferențiată
În acest tip, aveți unul sau mai multe simptome (durere, oboseală, pierderea poftei de mâncare și simptome gastrointestinale) timp de cel puțin șase luni.
2. Tulburare de somatizare
Simptomele includ durere, simptome sexuale, simptome gastrointestinale, simptome neurologice, simptome menstruale și oboseală. Văzut la persoanele cu vârsta între 18 și 30 de ani, care experimentează aceste simptome ani de zile fără nicio explicație pentru ele.
3. Tulburare somatoformă nespecificată
Pacienții cred în mod fals că sunt însărcinate din cauza unor semne precum întreruperea menstruației, mișcarea fătului, dureri de travaliu, greață etc.
4. Tulburare de conversie
Simptomele includ incapacitatea de a emite un sunet, atacuri bruște de boală, inconștiență, căderea pleoapelor superioare, pierderea senzației în una sau mai multe părți ale corpului și probleme de vedere.
5. Tulburare de anxietate (ipocondriază)
Pacienții se tem că au o boală periculoasă care le va cauza vătămări majore corpului. Ei vizitează adesea mai mulți medici pentru a dovedi acest lucru.
6. Tulburare de durere
Simptomele includ durerea în una sau mai multe părți ale corpului pe perioade lungi, fără nicio explicație.
7. Tulburare dismorfică corporală
Persoanele afectate de aceasta simt că corpul lor este urât și recurg adesea la tratamente cosmetice pentru a-și îmbunătăți aspectul.
Stresul emoțional este adesea o cauză majoră a acestor tulburări. Deci, știm cum starea de spirit ne poate afecta corpul. Ceea ce nu știm încă este cum să tratăm această afecțiune. Deoarece boala nu este fizică, spre deosebire de simptome, ar trebui să existe un echilibru de tratament emoțional și fizic pentru persoanele afectate. Iată opțiunile de tratament care sunt recomandate pentru tulburările psihosomatice.
👉 Cum să tratați tulburarea psihosomatică
1. Yoga pentru tulburări psihosomatice
Potrivit Ayurveda, yoga include exerciții de meditație și relaxare care pot ajuta la gestionarea tulburărilor psihosomatice. Deoarece aceste tulburări sunt declanșate de afecțiuni mentale precum anxietatea și stresul, participarea la activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga, poate ajuta la ameliorarea acestor probleme mentale. Exerciții simple de respirație și asane care vă vor relaxa mintea pot fi practicate zilnic.
Yoga are un efect calmant asupra corpului și te face să te conștientizezi și să accepți mai mult de tine. Experimentele au arătat că yoga este la fel de eficientă ca și medicamentele atunci când vine vorba de tulburări psihosomatice.
2. Terapia de post pentru tulburări psihosomatice
Un tratament bine cunoscut în Japonia, terapia cu post a atenuat cu succes atât simptomele fizice, cât și psihologice la pacienții cu tulburări psihosomatice. Conform acestei terapii, sistemul nervos autonom și sistemul endocrin sunt reglate prin procesul de post. În consecință, organismul își reface echilibrul atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru sănătatea fizică.
3. Hipnoza pentru tulburări psihosomatice
Migrenele, astmul și problemele gastrointestinale observate cu tulburările psihosomatice sunt adesea tratate cu hipnoză. Această metodă de tratament are ca scop găsirea soluției la simptomele fizice din subconștientul pacientului. Hipnoterapia pe termen lung poate funcționa eficient pentru a rezolva emoțiile de bază și pentru a opri psihicul să afecteze organismul și să dezvolte simptome. Problemele de furie, frică și dependență au fost rezolvate cu succes cu această terapie.
5. Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările psihosomatice
Conform terapiei cognitiv-comportamentale, modul în care reacționăm la o situație depinde foarte mult de modul în care o percepem. Gândurile unui individ sunt integrate cu emoțiile, senzațiile fizice, comportamentul și, de asemenea, cu mediul înconjurător. Și aceasta direcționează modul în care indivizii se comportă într-o anumită situație și modul în care procesul lor de gândire le influențează starea fizică. Când această ideologie este folosită pentru a trata tulburările psihosomatice, îi ajută pe pacienți să gândească holistic și le ameliorează anxietățile legate de sănătate. Un mare succes a fost obținut atunci când terapia cognitiv-comportamentală a fost inclusă cu asistența medicală standard în diferite seturi de studii. Chiar și cazurile de somatizare severă au arătat o îmbunătățire.
Starea ta de spirit este cea care îți agravează sau calmează condiția fizica. Prin urmare, psihologia joacă un rol important în vindecarea unei boli și chiar în timpul debutului bolii, în primul rând. Așadar, data viitoare când veți fi stresat inutil, amintiți-vă că stresul și anxietatea pot duce la ceva mai periculos decât un sentiment temporar de furie, depresie sau frustrare. Menținerea stresului și a anxietății la distanță sunt obiectivele cheie.

9 noiembrie 2021 2 comentarii

Știați că Toate articolele

Beneficiile uimitoare ale mersului pe jos

by Natura Vindecătoare 28 februarie 2018

Unele dintre beneficiile pentru sanatate ale mersului pe jos includ sanatatea fizica si mintala, protectia impotriva bolilor cardiace, diabet si alte tipuri de afectiuni cronice.
Studiile suplimentare arata ca mersul pe jos creste densitatea minerala osoasa si previne osteoporoza. Reduce riscul aparitiei cancerului de colon si a artritei.
O plimbare este o forma minunata de exercitiu pentru organism. Acest antrenament nu va costa nimic si se poate potrivi in stilul de viata al fiecaruia. Oricat de ocupat ai fi, poti gasi cateva minute pentru a face o plimbare care se poate dovedi un exercitiu extrem de benefic.
Beneficiile de sanatate ale mersului pe jos includ o imbunatatire generala a sanatatii si o reducere a greutatii corporale. Potrivit Departamentului de Sanatate al SUA, acesta a contribuit la reducerea ratei mortalitatii in randul diferitelor grupe de varsta.
Plimbarea este un exercitiu obligatoriu pentru organismul uman. Cu cat umbli mai mult, cu atat e mai bine pentru bunastarea ta. Unele dintre diferitele beneficii pentru sanatate sunt urmatoarele:
• Controlul greutatii
O plimbare scurta in ritm alert este tot ceea ce aveti nevoie pentru a reduce excesul de calorii si grasimi. O plimbare de cel putin 3 -4 km intr-o zi, de 3 ori pe saptamana, te poate face mai subtire cu un kilogram intreg.
• Alunga insomnia
Mersul pe jos, facut pe lumina, ajuta la reglarea sistemului nervos, facilitand procesele de relaxare, oferind un somn mai usor si mai profund.

• Fitness
Mersul pe jos va poate mentine in forma si sanatos pentru o lunga perioada de timp. Ajuta la functionarea organelor cardio-respiratorii si mareste considerabil puterea corpului. O plimbare normala de 30 de minute pe zi va poate ajuta sa ramaneti subtire si sanatos.
• Sanatate mentala
Stim cu totii ca mersul face minuni pentru corpul fizic. Cum ramane cu bunastarea mentala? Este, de asemenea, la fel de benefica si pentru minte. Va imbunatateste starea de spirit, reduce depresia si scade nivelul de stres, pe langa imbunatatirea increderii si respectul fata de sine.
• Sanatate generala
Cercetarile medicale si studiile arata ca mersul pe jos scade tensiunea arteriala si colesterolul ridicat, reducand astfel riscul de accident vascular cerebral si alte probleme legate de inima. Plimbarea pe jos este benefica si pentru cresterea densitatii osoase si pentru prevenirea osteoporozei cronice. De asemenea, restrictioneaza alte boli si sporeste imunitatea organismului.
O plimbare alerta va face sa transpirati si sa eliberati deseurile toxice din corp, facand pielea stralucitoare, eliminand din sistemul dumneavoastra componentele nesanatoase.
Adultii care raman activi fizic si fac plimbari intense la varsta de 50 de ani prezinta un risc redus de probleme cardiace, diabet zaharat si hiperensiune arteriala.
Sursa: https://www.organicfacts.net/health-benefits/other/health-benefits-of-walking.html

28 februarie 2018 0 comentarii

Spirit Toate articolele

Fericirea este probabil enigma secolului XXI, fiecare dintre noi cautand metode si resurse sa devenim mai fericiti

by Natura Vindecătoare 24 octombrie 2017

Viata placuta e asociata de majoritatea persoanelor cu ideea de fericire. In primul rand fericirea pare sa fie determinata genetic in proportie de 50-70%, cu alte cuvinte putem sa ne bucuram de micile placeri ale vietii in functie de cat de mult “ne lasa” genele noastre. Profesorul de psihologie David T. Lykken, spune ca „incercarea de a fi mai fericit esta ca si cum ai incerca sa fi mai inalt”. Fiecare dintre noi are un „punct stabilit de fericire”sustine el, si se indeparteaza de el doar putin. Si totusi, psihologii care studiaza fericirea –inclusiv David T. Lykken- cred ca o putem urmari. Putem face acest lucru prin atenuarea emotiilor negative, cum ar fi pesimismul, resentimentele si furia. Si putem stimula emotiile pozitive, cum ar fi empatia, seninatatea si, in special, recunostinta.
1. Nu va faceti griji, alegeti fericit
Primul pas este de a face o alegere constienta pentru a va stimula fericirea. In cartea sa, „Cuceritrea fericirii”, filozoful Bertrand Russell a spus: „Fericirea nu este, cu exceptia cazurilor foarte rare, ceva palpabil, ca un fruct copt. Pentru majoritatea oamenilor, este mai degraba o realizare decat un dar al zeilor, iar in aceasta realizare, efortul, atat interior cat si exterior, trebuie sa joace un rol important”.
Pe scurt, s-ar putea sa ne nastem cu un punct de stabilitate a fericirii, dar nu suntem blocati acolo. Fericirea depinde de modul in care ne gestionam emotiile si relatiile noastre cu ceilalti.
2. Cultivati recunostinta
Majoritatea psihologilor incurajeaza oamenii sa efectueze un „exercitiu de recunostinta”. Este vorba despre listarea catorva lucruri care va fac recunoscatori. Acest lucru va indeparteaza de amaraciune promoveaza fericirea.
3. Iertarea
Detinand un sentiment de nemultumire si ingrijorare poate afecta atat sanatatea fizica, cat si sanatatea mintala, potrivit unui studiu de cercetare. O modalitate de a reduce aceste sentimente este de a promova iertarea. Acest lucru reduce puterea resentimentelor. Nu va concentrati asupra maniei si dorintei de razbunare. Aceste sentimente sunt asociate cu depresia si anxietatea.

4. Contracarati gandurile si sentimentele negative
Jon Haidt compara mintea cu un om care calareste un elefant. Elefantul reprezinta gandurile si sentimentele puternice –mai ales cele inconstiente- care conduc comportamentul. Omul, desi mai slab, poate exercita controlul elefantului, asa cum poate exercita controlul asupra gandurilor si sentimentelor negative. Puteti practica meditatia, respiratia ritmica, yoga sau tehnicile de relaxare pentru a atenua anxietatea si promovarea seninatatii.
Amintiti-va, banii nu pot cumpara fericirea
Cercetarile arata ca, odata ce venitul urca decat nivelul actual, mai multi bani aduce foarte putina fericire suplimentara. „Indiferent de cea ce obtinem, ca lucruri mareriale, nu aduce niciodata o stare de fericire durabila”. Uitam adesea de lucrurile cu adevarat importante in viata.
5. Prietenia
Un studiu austrilian a constatat ca persoanele care au avut o retea puternica de prieteni, au trait mai mult. Din pacate, societatea noastra, din ce in ce mai individualista, sufera de conexiuni sociale sarace, pe care unii psihologi cred ca este o cauza a nivelurilor de epidemie de depresie de azi. Legaturile sociale puternice, ofera sprijin in vremuri dificile.
Se pare ca fericirea poate fi o chestiune de alegere – nu doar de noroc. Unii oameni sunt destul de norocosi sa posede gene care favorizeaza fericirea. Cu toate acestea, anumite modele de gandire si aptitudini interpersonale ne ajuta sa devenim fericiti.

Sursa: https://www.webmd.com/mental-health/features/choosing-to-be-happy#4

24 octombrie 2017 0 comentarii