Nutriționista Mihaela Bilic oferă mai multe recomandări pentru slăbit, bazate pe principii echilibrate și sănătoase. Iată câteva dintre sfaturile sale:
1. Consumul moderat de cafea:
Mihaela Bilic subliniază că o ceașcă de cafea poate ajuta la gestionarea greutății prin mai multe mecanisme:
-
Stimularea sistemului nervos și a digestiei: Cofeina din cafea poate crește activitatea sistemului nervos și poate stimula musculatura intestinală, favorizând tranzitul intestinal și prevenind constipația.
-
Accelerarea metabolismului: Cafeaua poate intensifica conversia grăsimilor în energie, crescând performanța fizică și mobilizând depozitele de grăsime.
-
Reducerea apetitului: Consumul de cafea poate inhiba senzația de foame datorită efectului stimulant asupra sistemului nervos.
Pentru a beneficia de aceste efecte, Mihaela Bilic recomandă consumul a până la 3 cești de cafea pe zi.
2. Adoptarea unui regim alimentar echilibrat:
Nutriționista recomandă un plan alimentar care include:
-
Mic dejun consistent: Un mic dejun bogat în proteine și fibre poate reduce pofta de mâncare pe parcursul zilei.
-
Prânz și cină echilibrate: Acestea ar trebui să conțină o sursă de proteine slabe, legume și carbohidrați complecși.
-
Gustări sănătoase: Alegerea unor gustări precum nuci, semințe sau iaurt poate ajuta la menținerea nivelului de energie și la controlul apetitului.
3. Importanța hidratării:
Consumul adecvat de apă este esențial pentru metabolism și poate ajuta la reducerea senzației de foame. Uneori, senzația de foame poate fi confundată cu deshidratarea.
4. Activitatea fizică regulată:
Mihaela Bilic subliniază că exercițiile fizice contribuie la arderea caloriilor și la menținerea masei musculare, esențială pentru un metabolism eficient. Combinarea antrenamentelor de forță cu cele aerobice poate oferi cele mai bune rezultate în procesul de slăbire.
5. Evitarea dietelor drastice:
Nutriționista avertizează împotriva dietelor extreme care promit pierderi rapide în greutate. Acestea pot duce la efectul yo-yo și pot afecta negativ sănătatea. Un ritm sănătos de pierdere în greutate este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
6. Monitorizarea progresului și ajustarea strategiilor:
Este important să urmăriți progresul și să ajustați planul alimentar și rutina de exerciții în funcție de rezultate. Consultarea cu un specialist în nutriție poate oferi îndrumări personalizate și poate ajuta la depășirea eventualelor obstacole.
Implementarea acestor recomandări poate contribui la o pierdere în greutate eficientă și sustenabilă, îmbunătățind totodată sănătatea generală.
Niciun comentariu