Consumul regulat de fructe întregi are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Fructele sunt bogate în fibre alimentare, antioxidanți , vitamine și minerale. Ele ajută la reducerea foamei, IMC, circumferinței taliei, colesterolului și riscului bolilor de inimă. În acest articol, am enumerat 15 fructe care te pot ajuta să slăbești.
1. Grapefruit
Grapefruitul este un fruct acidulat și suculent despre care se știe că ajută la pierderea în greutate. Este bogat în vitamina C și fibre alimentare. Un studiu a confirmat că persoanele care au consumat jumătate de grapefruit înainte de masă au prezentat o scădere în greutate mai mare în comparație cu cei care au luat placebo. Fructul a redus și rezistența la insulină. Grapefruitul ajută la îmbunătățirea profilului lipidic, a tensiunii arteriale și la reducerea inflamației.
Consumă jumătate de grepfrut la micul dejun și jumătate înainte de prânz.
📌 De ce grapefruitul este bun pentru tine?
2. Pepene verde
Pepenele verde este o sursă excelentă de vitamina C, minerale, licopen și apă. Un studiu a concluzionat că consumul a două căni de pepene verde pe zi crește sațietatea și poate reduce greutatea, IMC și tensiunea arterială. Un alt studiu a afirmat că licopenul din pepenele verde ajută la reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge (hiperglicemie).
Consumă cel puțin o cană de pepene verde în fiecare zi. Consumați-l cu 1 oră înainte de prânz.
📌 Pepene verde – 9 beneficii semnificative care te vor face să îl consumi mai des
3. Lămâie
Lămâile sunt încărcate cu vitamina C , un antioxidant puternic. Oamenii de știință au descoperit că extractul de coajă de lămâie reduce greutatea corporală și acumularea de grăsime la șoareci prin creșterea oxidării grăsimilor. O dietă de detoxifiere cu lămâie de 11 zile a arătat o reducere mai mare a greutății corporale, a IMC, a rezistenței la insulină și a procentului de grăsime corporală la oameni.
Sucul de lămâie și miere a scăzut nivelul trigliceridelor serice pe termen scurt. Lime-ul și chimenul, atunci când sunt luate timp de opt săptămâni, au arătat un efect benefic asupra greutății corporale, profilului lipidic și colesterolului.
Consumați un amestec de suc de jumătate de lime, o linguriță de miere organică (opțional) și apă caldă în mod regulat dimineața.
📌 Sucul de lamaie proaspat stors – rezultate uimitoare pentru sanatate
4. Măr
Potrivit USDA, merele sunt bogate în beta-caroten , apă, fibre, vitamine și minerale. Consumul unui măr întreg sau sucul de mere a arătat rezultate promițătoare pentru pierdere în greutate. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat mere sub orice formă aveau un IMC mai scăzut și aveau un risc cu 30% mai mic de a fi obezi decât cei care nu consumau mere deloc.
Antioxidanții din mere ajută la reducerea daunelor oxidative, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.
Consumați cel puțin un măr întreg pe zi. Îl poți mânca la micul dejun sau înainte de prânz.
📌 De ce să mănânci un măr verde in fiecare zi? 20 de motive bine întemeiate
5. Afine
Afinele sunt bogate în antocianine, un antioxidant care le conferă culoarea albastru-violet închis. Cercetătorii au descoperit că antocianinele din afine sunt substanțele cheie în reducerea riscului de obezitate, a colesterolului rău și în îmbunătățirea sensibilității la insulină. Fibrele alimentare din afine pot reduce, de asemenea, foamea. S-a descoperit că antocianinele de afine inhibă creșterea în greutate.
Consumă un pumn de afine la micul dejun dimineața. De asemenea, puteți face un smoothie cu afine, ovăz și lapte de migdale.
📌 Efectele terapeutice ale afinelor sunt atat de miraculoase incat pot inlocui cu succes anumite tratamente medicamentoase
6. Avocado
Avocado este un fruct delicios. Este o sursă bogată de acizi grași mononesaturați (MUFA) și polinesaturați (PUFA) , fibre alimentare, vitamine și minerale. Studiile de cercetare confirmă faptul că jumătate până la un avocado pe zi crește sațietatea, reduce colesterolul rău, ajută la menținerea greutății și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
Consumă jumătate de avocado cu pâine prăjită, în smoothie-uri, cu guacamole proaspăt făcut, sau în salate.
📌 Avocado este unul dintre cele mai dens nutritive fructe de pe planeta! Si poate unul dintre cele mai sănătoase
7. Portocală
Portocalele împreună cu o dietă săracă în calorii, pot ajuta la reducerea greutății. Amintiți-vă, sucurile de portocale disponibile în comerț au zahăr adăugat, care poate să nu servească acestui scop. Sucul de portocale proaspăt presat ajută la reducerea greutății corporale, a grăsimii corporale, a rezistenței la insulină și a colesterolului LDL.
Consumă un fruct întreg sau suc de el. De asemenea, puteți face un dressing delicios pentru salată sau puteți adăuga felii de portocală la o salată.
📌 Avantajele portocalelor: pentru pierderea în greutate, menținerea pielii tinere și multe altele
8. Rodie
Rodia delicioasă conține substanțe nutritive împotriva obezității. Acele antocianine, taninuri, polifenoli, flavonoide și antioxidanți din rodie îl fac un fruct perfect pentru reducerea grăsimii. Un studiu afirmă că potențialul antioxidant al sucului de rodie este mai mare decât cel al vinului roșu sau al ceaiului verde. Un alt studiu afirmă că extractele de rodie pot ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale.
Consumați o jumătate de cană de rodie în fiecare zi alternativă. Îl puteți adăuga la salate, sosuri de salată și sucuri.
📌 Băut frecvent, sucul de rodie este un adevărat elixir al tinereții si protejează de multe boli
9. Acai
Fructele de acai sunt o boabe de culoare violet intens, foarte hrănitoare. Este un superaliment pentru pierderea în greutate , deoarece este încărcat cu antioxidanți care ajută la reducerea colesterolului și a glicemiei crescute. S-a descoperit că sucul de fructe de acai îi ajută pe sportivi să reducă daunele musculare induse de efort. De asemenea, le-ar putea îmbunătăți profilurile lipidelor serice.
📌 Fructele de acai – fructele de pădure cele mai bogate în antioxidanți – beneficii, informații nutriționale, mod de consum și contraindicații
10. Banana
Bananele coapte sunt sațioase, oferă energie si sunt o sursa bogata de fibre, vitamine si potasiu. Bananele crude sunt o sursă excelentă de amidon rezistent. Potrivit unei recenzii realizate de dr. Janine A Higgins de la Universitatea din Colorado Denver, amidonul rezistent are multe atribute, care ar putea promova pierderea în greutate, inclusiv reducerea nivelului de insulină după masă, eliberarea crescută de peptide de sațietate intestinală, creșterea oxidării grăsimilor, stocarea mai scăzută a grăsimilor și conservarea masei corporale slabe. Amidonul din banane ajută la scăderea nivelului de insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Încercați să adăugați banane crude în dieta dvs. pentru a obține amidonul rezistent. De asemenea, puteți adăuga banane la smoothie-uri.
📌 Suc de banane – un remediu delicios pentru inima, stres si multe altele
11. Kiwi
Conform cercetărilor, consumul regulat de kiwi ajută la scăderea trigliceridelor, la creșterea nivelului de colesterol bun (colesterol HDL) și la reducerea rezistenței la insulină. Kiwi ajută, de asemenea, la reducerea dimensiunii celulelor adipoase. Este încărcat cu vitamina C, care ajută la reducerea toxinelor din organism. Fibrele din fructe ajută la digestia corectă.
📌 De ce este bine sa consumi kiwi cat mai des – beneficii pentru intregul corp
12. Goji
Boabele de culoare roșu-portocalie sunt pline de fibre, proteine și carotenoizi. În studiile efectuate pe animale de laborator și pe oameni, fructele de goji ar putea scădea lipidele și nivelul zahărului din sânge și ar putea proteja inima. Oamenii de știință americani au descoperit că fructele de goji ar putea ajuta la reducerea circumferinței taliei prin stimularea metabolismului. Boabele de Goji ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare la persoanele cu sindrom metabolic.
📌 Mici dar foarte bogate in antioxidanți, fructele goji promovează sănătatea in multe feluri
❗️Fructe de evitat
– Strugurii
– Mango
– Caise uscate
– Fructe uscate
– Smochine uscate
Fructele sunt hrănitoare și sănătoase. Consumați în mod regulat patru porții de fructe pentru a pierde în greutate, pentru a regla nivelul zahărului din sânge, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a vă crește bunăstarea generală. De asemenea, puteți mânca alte alimente sănătoase, puteți practica controlul porțiilor și puteți face antrenament 5 ore pe săptămână. În acest fel, nu doar că vei pierde în greutate, ci vei fi și adaptat la un stil de viață mult mai sănătos și mai fericit.