sanatate

Calea rapidă către o siluetă de vis: Postul intermitent în procesul de slăbire

by Natura Vindecătoare 21 mai 2023

Postul intermitent este o metodă de planificare a meselor care implică alternarea între perioade de post (perioade în care nu consumați calorii sau restricționați aportul caloric la un nivel foarte scăzut) și perioade de alimentație normală. Există diferite tipuri de post intermitent, dar cele mai comune sunt postul de 16/8, postul de 5:2 și postul de 24 de ore.
Postul intermitent a câștigat popularitate în ultimii ani, în special în contextul pierderii în greutate și a îmbunătățirii sănătății. Iată cum ajută în procesul de slăbire:
✔️ Reducerea aportului caloric:
Prin limitarea timpului în care puteți consuma alimente, postul intermitent reduce automat aportul caloric. De exemplu, în postul de 16/8, veți avea o fereastră de alimentație de 8 ore și veți posti pentru următoarele 16 ore. Aceasta înseamnă că veți avea mai puține ore pentru a mânca, ceea ce duce la o reducere a cantității de alimente consumate într-o zi.
✔️ Stimularea arderii grăsimilor:
În timpul postului, organismul începe să ardă rezervele de grăsimi pentru a obține energie, deoarece nu primește carbohidrați din alimente. Acest lucru poate ajuta la reducerea depozitelor de grăsime corporală și la pierderea în greutate.
✔️ Controlul nivelului de zahăr din sânge:
Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge. Prin reducerea frecvenței meselor și aportului de carbohidrați, se poate reduce fluctuația nivelului de insulină din organism, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de acumulare a grăsimii abdominale și a rezistenței la insulină.
✔️ Stimularea metabolismului:
Unele cercetări sugerează că postul intermitent poate stimula metabolismul și poate crește rata de ardere a caloriilor în organism. Cu toate acestea, efectele precise pot varia de la o persoană la alta.
✔️ Promovează autofagia:
Autofagia este un proces prin care celulele corpului elimină și reciclează componentele celulare deteriorate sau nefolositoare. Postul intermitent a fost asociat cu stimularea autofagiei, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sănătății celulare și la protejarea împotriva unor afecțiuni precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și cancerul.
✔️ Îmbunătățește sensibilitatea la insulină:
Postul intermitent poate spori sensibilitatea la insulină și poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este important în procesul de slăbire, deoarece o sensibilitate redusă la insulină poate duce la creșterea în greutate și la dificultăți în arderea grăsimilor.

✔️ Reduce inflamația:
Inflamația cronică poate fi un factor care contribuie la creșterea în greutate și la încetinirea pierderii în greutate. Postul intermitent poate ajuta la reducerea inflamației în organism, având un impact pozitiv asupra metabolismului și al sănătății generale.
✔️ Promovează reglarea hormonilor de foame și sațietate:
Postul intermitent poate ajuta la reglarea hormonilor implicați în senzația de foame și sațietate, cum ar fi ghrelinul și leptina. Acest lucru ajută controlul poftei de mâncare și aportului alimentar excesiv, facilitând procesul de slăbire.
Menționăm că efectele benefice ale postului intermitent pot varia de la persoană la persoană și depind de mai mulți factori, inclusiv de stilul de viață, obiceiurile alimentare și starea de sănătate a fiecărei persoane. Înainte de a începe postul intermitent, este recomandat să discutați cu un medic sau cu un specialist în nutriție pentru a primi sfaturi personalizate și pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
👉 Cum se ține postul intermitent?
Postul intermitent poate fi adaptat în funcție de preferințele și stilul de viață al fiecărei persoane. Iată câteva metode comune de a ține post intermitent:
✔️ Postul de 16/8:
Acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de post intermitent. Implică o fereastră de alimentație de 8 ore și o perioadă de post de 16 ore. De exemplu, puteți alege să mâncați între orele 12:00 și 20:00 și să postiți de la ora 20:00 până la ora 12:00 a doua zi.
✔️ Postul de 5:2:
Acest tip de post intermitent presupune să mâncați normal timp de 5 zile pe săptămână, iar în celelalte 2 zile să restricționați aportul caloric la aproximativ 500-600 de calorii pe zi. În acele zile de restricționare, este recomandat să distribuiți aceste calorii pe întreaga zi.
✔️ Postul de 24 de ore:
Acesta implică postul complet timp de 24 de ore, de obicei o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, puteți alege să postiți de la cina de la ora 19:00 până la cina de la ora 19:00 a doua zi.
Este recomandat să consumați alimente sănătoase și echilibrate în timpul perioadei de alimentație și să acordați atenție valorii nutriționale a alimentelor pe care le consumați. În general, este important să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți esențiali și să vă monitorizați cantitatea totală de calorii consumate în timpul perioadelor de alimentație.
❗️ Atenție
Este important să subliniem că postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea și poate fi contraindicat pentru anumite persoane, cum ar fi cele cu anumite afecțiuni medicale sau femeile însărcinate sau care alăptează.

21 mai 2023 0 comentarii

Sănătate Toate articolele

Pasiunea pentru vindecare: Învață cum să prepari tinctura de rostopască acasă și cum să o consumi

by Natura Vindecătoare 17 mai 2023

Rostopasca (Ruta graveolens) este o plantă perenă care face parte din familia Rutaceae, iar frunzele și semințele sale sunt utilizate în scopuri medicinale.
Rostopasca este originară din sudul Europei și nordul Africii, dar a fost răspândită în întreaga lume datorită proprietăților sale medicinale. Planta crește în soluri sărace, pietroase și preferă climatul cald.
Frunzele acestei plante au o aromă amară. Acestea conțin compuși chimici activi, cum ar fi rutina, furanocumarinele și flavonoidele. Aceste substanțe conferă plantei proprietăți antiinflamatorii, antispastice, antiparazitare și cicatrizante.
Rostopasca este utilizată în principal în medicina tradițională ca tratament pentru diverse afecțiuni. Se folosește sub formă de ceai, tinctură sau ulei. Printre afecțiunile pentru care se utilizează rostopasca se numără reumatismul, artrita, durerile de cap, infecțiile respiratorii, indigestia, viermii intestinali și afecțiunile pielii, cum ar fi eczemele și rănile.
Este important de menționat că rostopasca conține compuși toxici și poate provoca iritații ale pielii și mucoaselor dacă este utilizată necorespunzător sau în doze mari. De aceea, este recomandat să consulți întotdeauna un specialist înainte de a utiliza rostopasca în scopuri medicinale.
👉 Tinctura de rostopască are diverse beneficii pentru sănătate, datorită proprietăților sale medicinale, printre care:
1. Proprietăți antiinflamatorii:
Tinctura de rostopască poate ajuta la reducerea inflamațiilor în organism, fiind utilă în tratamentul afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă.
Pentru afecțiunile inflamatorii se pot lua câteva picături de tinctură de rostopască diluate într-un pahar cu apă, de obicei de două sau trei ori pe zi. Doza specifică și durata tratamentului trebuie stabilite de un specialist în funcție de severitatea afecțiunii și de răspunsul individual.
2. Proprietăți antispastice:
Consumul tincturii de rostopască poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea crampei musculare sau a spasmelor digestive.
Pentru crampe musculare sau spasm digestiv se pot administra câteva picături de tinctură de rostopască diluate în apă, de obicei de două sau trei ori pe zi, în funcție de nevoie. Se recomandă consultarea unui specialist pentru dozare și durata utilizării.
3. Proprietăți antiparazitare:
Rostopasca are efecte antiparazitare și poate fi utilizată pentru a trata infecțiile intestinale cauzate de paraziți.
Pentru infecții intestinale tinctura de rostopască poate fi administrată intern sub supravegherea unui specialist. Doza și durata tratamentului vor fi stabilite în funcție de severitatea infecției și de indicațiile specialistului.
4. Proprietăți cicatrizante:
Aplicată topic, tinctura de rostopască poate ajuta la vindecarea rănilor, a arsurilor minore sau a inflamațiilor pielii, datorită proprietăților sale cicatrizante.
Tinctura de rostopască poate fi aplicată topic pe piele, direct pe zona afectată. Este important să diluezi tinctura într-un ulei bază, precum uleiul de măsline sau uleiul de nucă de cocos, într-un raport de diluție adecvat. Poți utiliza o cantitate mică de tinctură și să masezi ușor zona afectată. Repetă de mai multe ori pe zi, conform nevoilor.

5. Proprietăți expectorante:
Consumul tincturii de rostopască poate ajuta la desprinderea și eliminarea mucusului din plămâni, fiind utilă în tratarea afecțiunilor respiratorii, cum ar fi tusea și bronșita.
Pentru a beneficia de proprietățile expectorante ale tincturii de rostopască, se pot lua câteva picături diluate în apă caldă sau ceai de plante de două sau trei ori pe zi. Aceasta poate ajuta la reducerea tusei și la desprinderea mucusului din plămâni.
6. Proprietăți antifungice:
Rostopasca poate fi eficientă împotriva anumitor infecții fungice, cum ar fi micozele sau candidoza.
7. Proprietăți digestive:
Tinctura de rostopască poate ajuta la stimularea secreției bilei și a sucurilor digestive, favorizând digestia și reducând disconfortul gastric.
Este important să urmezi întotdeauna indicațiile unui specialist înainte de a utiliza tinctura de rostopască pentru o anumită afecțiune și să respecți dozele și instrucțiunile specificate. Acest lucru asigură utilizarea corectă și sigură a plantei.
👉 Tinctură de rostopască
✔️ Ingrediente:
– Frunze uscate de rostopască
– Alcool etilic sau vodcă (cu un conținut de alcool de cel puțin 40%)
– Un borcan de sticlă cu capac ermetic
– Recipiente mici de sticlă pentru depozitare
✔️ Mod de preparare a tincturii de rostopască:
– Ia frunzele de rostopască și sfărâmă-le în bucăți mici.
– Umple borcanul de sticlă cu frunzele de rostopască sfărâmate până la aproximativ 2/3 din volumul acestuia.
– Toarnă alcoolul etilic sau vodca în borcan, astfel încât să acopere complet frunzele. Asigură-te că tot conținutul borcanului este acoperit cu lichid.
– Închide bine capacul borcanului și agită-l ușor pentru a amesteca conținutul.
– Lasă borcanul la macerat într-un loc întunecat și răcoros timp de aproximativ 2-3 săptămâni. Asigură-te că agiți borcanul de câteva ori pe săptămână pentru a facilita eliberarea substanțelor active în alcool.
– După perioada de macerare, strecoară lichidul tincturii prin tifon, pânză sau un filtru de cafea pentru a îndepărta frunzele de rostopască.
– Toarnă tinctura obținută în recipiente mici de sticlă închise ermetic.
Tinctura de rostopască poate fi păstrată într-un loc întunecat și răcoros pentru o perioadă mai lungă de timp. De obicei, se recomandă luarea a câtorva picături diluate în apă sau suc, conform indicațiilor specialistului, deoarece tinctura este concentrată și trebuie utilizată cu precauție.
❗️ Atenție
Există câteva contraindicații și precauții asociate cu utilizarea tincturii de rostopască. Acestea includ:
✔️ Sensibilitate sau alergie la plantele din familia Rutaceae:
Persoanele care sunt sensibile sau au o alergie cunoscută la plantele din aceeași familie cu rostopasca, cum ar fi lămâița sau bergamota, ar trebui să evite utilizarea tincturii de rostopască.
✔️ Piele sensibilă:
Rostopasca poate provoca iritații ale pielii și arsuri dacă este aplicată direct pe piele în stare neatenuată sau în concentrații mari. Este recomandat să diluezi tinctura într-un ulei de bază înainte de aplicarea pe piele și să testezi întotdeauna pe o mică porțiune de piele pentru a verifica reacția individuală.
✔️ Sarcină și alăptare:
Utilizarea tincturi de rostopască în timpul sarcinii și alăptării nu este recomandată, deoarece pot exista efecte adverse asupra fătului sau copilului nou-născut. Este mai bine să consulți medicul înainte de a utiliza ORICE produs pe bază de rostopască în aceste perioade.
✔️ Interacțiuni medicamentoase:
Rostopasca poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv cu anticoagulante, contraceptive orale, medicamente pentru tratamentul hipertensiunii arteriale sau a anumitor afecțiuni psihice. Aceste interacțiuni pot modifica eficacitatea medicamentelor sau pot potența efectele secundare. Este important să consulți medicul înainte de a utiliza tinctura de rostopască dacă iei alte medicamente.
✔️ Dozare și supradozare:
Este esențial să respecți doza recomandată de tinctură de rostopască. Dozele mari sau utilizarea prelungită pot cauza reacții adverse, inclusiv iritații gastrointestinale, greață, vărsături sau reacții alergice. Urmează întotdeauna indicațiile specialistului și nu depăși doza recomandată.
Este important să consulți întotdeauna un medic, un fitoterapeut sau un specialist înainte de a utiliza tinctura de rostopască, mai ales dacă ai anumite afecțiuni medicale preexistente, iei alte medicamente sau ai preocupări specifice legate de sănătatea ta. Ei vor putea oferi sfaturi personalizate și ajustări adecvate în funcție de nevoile tale individuale.
📌 Rostopasca în tratarea și prevenirea diferitelor afecțiuni + efecte secundare de care trebuie sa țineți cont

17 mai 2023 0 comentarii

Spirit Știați că Toate articolele

Feng shui – tehnici antice chinezesti prin care echilibram energiile din jurul nostru

by Natura Vindecătoare 13 decembrie 2017

Feng shui este o arta si o stiinta antica, dezvoltata de peste 6000 de ani in China. Este un complex de cunostinte care ne invata cum sa echilibram energiile in orice spatiu dat – fie ca este vorba de o casa, de birou sau gradina – pentru a asigura pozitivitatea si norocul persoanelor care il locuiesc.
Din moment ce norocul vine in multe feluri, cum ar fi o sanatate mai buna, o cariera de succes sau o viata plina de dragoste, feng shui are sfaturi detaliate pentru aproape orice domeniu din viata ta. Acesta se bazeaza pe viziunea si intelegerea taoista a naturii, in special pe ideea ca pamantul este viu si plin cu energie.
“Feng” inseamna vant si “shui” inseamna apa. In cultura chineza, vantul si apa sunt asociate cu o buna stare de sanatate, astfel incat feng shui-ul bun a ajus sa insemne viata armonioasa.
Teoria taoista a lui yin si yang este esentiala pentru feng-shui. Ea ne ajuta sa examinam echilibrul feminin (Yin) si masculin (Yang) in viata noastra pentru a mentine un flux bun.
Daca sunteti intr-o relatie stabila pe care doriti sa o pastrati, evitati sa puneti flori, o fotografie sau un tablou care ilusteaza imagini cu ape, fantani decorative, oglinda, uscator de rufe, baia sau toaleta in coltul dragostei. Pentru a identifica pozitionarea coltului dragostei puteti utiliza o harta bagua. Uneori nu puteti schimba pozitionarea baii in casa, insa exista „remedii“ precum usa cu oglinda care nu permite energiei sa patrunda. Daca nu sunteti intr-o relatie, plasarea unui simbol de apa in aceasta zona este considerata a fi o modalitate buna de a atrage iubirea in viata voastra. Nu uitati sa indepartati simbolul pentru a pastra relatia in armonie.
Este atat de importanta intrarea in casa. Cand este atractiva si aranjata, vei observa ca oportunitatile „iti bat” la usa. Asigura-te ca soneria functioneaza astfel incat sa auzi „oportunitatile” cand te cauta. De asemenea, numarul pe usa trebuie sa fie foarte vizibil astfel incat energia pozitiva sa te poata gasi.
In feng shui aragazul reprezinta abundenta. Asigura-te ca este curat si ca folosesti toate ochiurile, acesta reprezentand mai multe canale deschise oportunitatilor.

Exista 4 mari distrugatori ai energiei Chi. Daca aveti vreunul dintre acestia in casa, ii puteti echilibra prin cristale, oglinzi si plante:
O scara in fata usii principale;
un coridor foarte lung, care duce catre un dormitor (o linie dreapta de chi poate fi distrugatoare pentru cel care foloseste dormitorul);
Grinzi deasupra patului;
O linie dreapta de chi care duce de la usa din fata la usa din spate, ceea ce poate cauza pierderi si oportunitati ratate.
Pisicile si cainii din apartament sau din casa se considera “obiecte care activeaza,” pentru ca ele se misca tot timpul, si atunci pot “misca” si energia, fie ea buna sau rea. Cainii si pisicile purifica spatiul. Acelasi rol il au si cristalele.
Alegeti culori neutre in dormitor, evitand peretii albi sau nuantele luminoase. De asemenea, este recomandat sa stati departe de oglinzi mari (mai ales daca oglindesc patul), picturi si obiecte grele deasupra patului, fotografii sau tablouri cu oameni singuri si obiecte proeminente. Intrebati-va mereu ce va sugereaza obiectele din jurul vostru. Va imbogatesc sau va otravesc starea de spirit?
In feng shui apa reprezinta doua lucruri: bani si emotii. In ambele cazuri este vorba despre circulatie. Iar daca iti curge apa la chiuveta sau prin tavan iti picura apa in casa, fa tot posibilul sa rezolvi problema. Cand repari ceva in casa ta, repari ceva in viata ta. Nu ti-ai dori ca banii sa se scurga din viata ta, nu?

Sursa: https://www.thespruce.com/what-is-feng-shui-1275060

13 decembrie 2017 1 comment

Știați că Toate articolele

Sportul ajuta corpul sa gestioneze mai bine situatiile stresante atat de natura fizica cat si psihica

by Natura Vindecătoare 11 septembrie 2017

Facand sport obtii mai multa energie, cresterea masei musculare, un aspect mai atragator si reduci riscul anumitor boli.
Nu multi dintre noi, insa, sunt constienti de modul in care sportul ne afecteaza abilitatea de a gandi, a simti si a actiona. Beneficiile psihologice si emotionale dobandite in urma sportului sunt la fel de variate ca si cele de natura fizica.
Dupa cum arata Asociatia Americana de Psihologie, sportul are un impact pozitiv asupra substantelor chimice din creier implicate in reactia la stres. Cand sistemul cardiovascular functioneaza impreuna cu sistemul nervos si sistemul muscular,corpul reactioneaza in mod natural mai eficient in conditii de stres.
Desi gradele de anxietate si depresie variaza, cei care sufera de oricare dintre aceste afectiuni ar trebui sa ia in considerare activitatea fizica. Cand faci miscare, creierul elibereaza substante care creaza o stare de bine, combat gandurile negative, reduc substantele chimice din sistemul imunitar ce pot agrava starea de depresie si au un efect calmant prin cresterea temperaturii corpului. In plus, orice fel de activitate fizica moderata ajuta corpul sa produca endorfine, hormonii bucuriei. Studiile au demonstrat ca in anumite cazuri, exercitiile fizice pot fi la fel de eficiente precum medicamentele antidepresive in tratarea unor forme de depresie.

Pe masura ce inaintam in varsta, abilitatile cognitive incep sa se deterioreze, insa indicatorii stilului de viata si ai sanatatii influenteaza ritmul cu care acest lucru se intampla. Intr-un studiu, cercetatorii au analizat nivelul de cognitie, fluxul sanguin cerebral in stare de repaus si rezistenta cardiovasculara a unui grup de adulti cu varste cuprinse intre 57-75 ani inainte, in mijlocul si dupa efectuarea unui program de exercitii aerobice de 12 saptamani. Au descoperit ca exercitiile fizice au contribuit la imbunatatirea memoriei, a sanatatii creierului si a rezistentei fizice a participantilor.
Sa fim sinceri – sa faci sport poate fi greu. Este o provocare atat din punct de vedere fizic, cat si mental sa faci un lucru in mod constant in special atunci cand nu ai chef. Dar dezvoltarea unui obicei bun si sanatos duce la cresterea increderii in sine si obtinerea de rezultate, care pot avea un impact important asupra nivelului de optimism. Si aceasta fara sa luam in considerare ca vezi si simti modificari fizice in propriul corp.

S-a mentionat deja anterior ca sportul reduce anxietatea, insa trebuie mentionat inca o data, in incheiere, ca ajuta la inlaturarea tuturor gandurilor negative. Pentru multi, sportul are efectul unei meditatii. Te face sa te concentrezi pe momentul prezent si asupra activitatii de la acel moment.
Sunt multe de spus despre corpul uman si cum a fost el menit sa se miste si e bine sa ne amintim de acest lucru ori de cate ori stam in fata biroului, la volanul masinii, ne intindem pe canapea si stam lipiti de telefoane. Am putea spune ca miscarea este o componenta esentiala a vietii noastre.

Surse: http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/e/exercise-mental-health/

11 septembrie 2017 0 comentarii

Newer Posts

Older Posts