Următorul plan de detoxifiere pentru 3 zile este realizat de Dr. Jill Carnahan – Analizat medical de , MD, ABFM, ABIHM, IFMCP și de Charushila Biswas – Specialist certificat ISSA în fitness și nutriție
Cu toții avem nevoie de detoxifiere, deoarece toxinele din alimentele grase, neigienice și un stil de viață nesănătos provoacă inflamații cronice de grad scăzut, ducând la creșterea în greutate. Acumularea de toxine provoacă, de asemenea, erupții acneice, căderea părului, indigestie și constipație.
Un plan de dietă de detoxifiere ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățește digestia, stimulează metabolismul, ajută la scăderea în greutate, îmbunătățește funcția cognitivă și îți oferă o piele strălucitoare și păr strălucitor.
Planul dietetic de 3 zile pentru detoxifiere
De ce funcționează acest lucru
Acest plan de masă de 3 zile este conceput astfel încât să îl puteți pregăti cu ușurință acasă. Toate ingredientele sunt disponibile la piață sau în supermarket și sunt sărace în calorii, dar foarte hrănitoare. Te vei concentra pe alimente bogate în vitamine, minerale, fibre dietetice, proteine și carbohidrați complecși și vei urma metode de gătit care dăunează cel mai puțin nutrienților . Aceste alimente stimulează digestia și îmbunătățesc metabolismul.
Deși dieta dvs. a fost stabilită, ar trebui să eliminați și toxinele din mintea dvs. Astfel, vă prezentăm câteva exerciții fizice ușoare care te vor face cu siguranța sa te simți mai bine fizic și psihic:
Planul yoga de detoxifiere
•Rotații ale gâtului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) – 1 set de 10 repetări
•Rotațiile umărului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) – 1 set de 10 repetări
•Rotații complete ale brațelor (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) – 1 set de 10 repetări
•Rotirea încheieturii mâinii (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) – 1 set de 10 repetări
•Rotația taliei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) – 1 set de 10 repetări
•Rotația gleznei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) – 1 set de 10 repetări
Sfat: Dacă vă plac antrenamentele cardio și de forță, puteți merge la sală sau puteți face cardio acasă. De asemenea, puteți face exerciții simple, cum ar fi să alergați pe scări, să vă plimbați rapid, să faceți jogging, săriți pe frânghie, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să dansați etc.
Alimente de evitat în timpul dietei de detoxifiere
•carne rosie
•Curcan
•Cârnați, burgeri, slănină și pateu
•Cremă
•Brânză
•Unt și margarină
•Nuci sărate și gustări sărate
•Bomboane de ciocolată
•Zahăr
•Alcool
•Alimente procesate și rafinate
•Produse congelate gata preparate
•Cafea
•Maioneză
•Murături
•Dressing pentru salată gata preparat
Până la sfârșitul planului de dietă de detoxifiere de 3 zile, vă veți simți mai sănătos, deoarece problemele intestinale vor începe să se estompeze și vă veți simți energic. Problemele pielii și ale părului vor începe, de asemenea, să se vindece.
Lucruri de reținut
Înainte de a începe programul de detoxifiere și curățare, țineți cont de aceste indicații și transformați-l într-un obicei zilnic.
1.Asigurați-vă că beți cel puțin 250 ml de apă caldă dimineața. Adăugați suc de lămâie proaspăt stors pentru a vă asigura că organismul dvs. primește vitamina C, ceea ce va stimula producția de sucuri digestive.
2.Împreună cu consumul de sucuri de fructe proaspete, cum ar fi mărul, portocala și ananasul, asigurați-vă că beți și cel puțin 8 pahare de apă pe tot parcursul zilei.
3.Consumați alimente bogate în fibre, precum pâine integrală și hrișcă. Consumați trei porții de fructe proaspete și legume cu frunze verzi.
4.În timpul procesului de detoxifiere de 3 zile, este necesar să vă “spălați” rinichii și ficatul. Beți ceai de păpădie sau mușețel. Consumul de sucuri proaspete de fructe și legume vă poate ajuta, de asemenea.
5.Exercițiul zilnic este o necesitate. Acest lucru poate fi sub formă de jogging, mers pe jos sau aerobic.
6.Somnul este important, așa că asigurați-vă că dormiți aproximativ 8 ore în fiecare noapte. Dacă este posibil, un pui de somn scurt de 30 de minute după-amiaza vă va ajuta.
7.În timpul dietei de detoxifiere, consumați fructe proaspete, legume, iaurt, cereale, carne slabă și pește.
Multă sănătate!
Niciun comentariu