Acasă Etichete Posts tagged with "legume cu frunze verzi"

legume cu frunze verzi

Știați căToate articolele

11 alimente care te fac mai înalt(ă) – cum funcționează și până la ce vârstă

by Natura Vindecătoare

Există cu adevărat alimente care te fac mai înalt(ă) și alimente care te fac mai scund(ă)? După cum probabil știți, genetica joacă un rol enorm în determinarea înălțimii oamenilor. Se estimează că aproximativ 80% din „înălțimea maximă a adultului” este determinată de gene.
Dar restul de 20%? În afară de genetică, alți factori care pot juca un rol în înălțimea unei persoane includ dieta și aportul de nutrienți, în special în timpul pubertății și în anii adolescenței, când oamenii cresc cel mai rapid.
De exemplu, alimentele care te fac mai înalt sunt considerate a fi cele care conțin niveluri ridicate de proteine, calciu, vitamina D și vitamina K (în plus față de alți macro și micronutrienți esențiali ), care ajută la sănătatea oaselor și a mușchilor.
Pot alimentele să facă o persoană mai înaltă?
După cum a explicat un chirurg ortoped pentru Wall Street Journal, „Cu o dietă bună, bogată în vitamina D și calciu, majoritatea fetelor vor crește de la 10 la 14 ani și se vor termina complet până la 16 ani, în timp ce băieții cresc de la 12 până la aproximativ 16 sau 18 ani, și, în circumstanțe rare, crescând până la 20 de ani.”
Aceasta înseamnă că majoritatea tinerilor adulți ating înălțimea maximă în momentul în care intră în a treia decadă a vieții lor. În general, se pare că adulții nu pot face prea multe pentru a adăuga centimetri la înălțimea lor după vârsta de aproximativ 20 de ani, cu toate acestea, există strategii alimentare care pot ajuta la prevenirea pierderii și micșorării osoase, în special în rândul adulților în vârstă.
Corpul uman are nevoie de o serie de macronutrienți și micronutrienți pentru a crește mai întâi în timpul adolescenței și apoi pentru a menține înălțimea maximă odată ce vârsta atinge 60/70 de ani și mai mult. Cercetările arată că adulții pierd treptat aproximativ un centimetru din înălțime până la vârsta de 70 de ani, iar femeile pot pierde până la doi centimetri. Unii pierd apoi încă un centimetru din înălțime după 80 de ani, astfel încât puteți vedea de ce o dietă sănătoasă este atât de importantă pentru oasele dumneavoastră.
Nutrienții care par cei mai importanți pentru creștere, sănătatea oaselor și menținerea înălțimii includ proteine, calciu, vitamina D, magneziu, vitaminele B și vitamina C.
Calciul este esențial pentru creșterea oaselor, dezvoltarea scheletului și menținerea densității osoase. Ajută atât la creșterea copiilor și adolescenților, cât și la menținerea masei osoase optime și la prevenirea osteoporozei la adulții în vârstă. Trebuie înlocuit des pentru a menține oasele puternice.
Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului și ajută calciul să funcționeze corect.
Magneziul lucrează cu calciul și vitamina D pentru a ajuta la sănătatea oaselor.
Proteinele, inclusiv proteinele de colagen, ajută la formarea cartilajelor, articulațiilor și a altor țesuturi care conferă structura corpului. Studiile arată că un aport mai mare de proteine ​​ajută și la metabolismul osos.
Vitaminele B sunt necesare pentru neutralizarea alimentelor acide care pot fi dăunătoare sistemului osos atunci când nu sunt echilibrate cu alimente alcaline.
Vitamina C și alți antioxidanți lucrează cu proteinele de colagen pentru a ajuta la formarea și menținerea țesuturilor conjunctive sănătoase, inclusiv articulațiile, ligamentele, mușchii și oasele.
Top 11 alimente care te fac mai înalt(ă)
1. Lapte și produse lactate
De ce laptele te face mai înalt(ă)? Laptele și produsele lactate precum iaurtul și brânza – indiferent dacă sunt făcute din lapte de vacă, de oaie sau de capră – sunt surse bune de proteine, calciu, vitamina D, magneziu și vitaminele B.
Produsele lactate precum iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt deosebit de bogate în proteine, conținând aproximativ 15 până la 20 de grame per porție.
Laptele este, de asemenea, hidratant. Consumul suficient de apă și lichide poate ajuta de fapt celulele să absoarbă apă, ceea ce ajută la „pomparea” și întărirea cartilajelor, discurilor coloanei vertebrale și a altor țesuturi.
2. Pește gras (precum somonul și sardinele)
Nu numai ca peștele și fructele de mare sunt surse bune de proteine, dar peștele gras este și una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3 sănătoși, despre care se știe că susțin dezvoltarea organismului și ajută la metabolismul osos.
Unele tipuri de pește, inclusiv somonul sălbatic și sardinele, sunt, de asemenea, bogate în nutrienți importanți pentru creștere, cum ar fi fier, calciu, fosfor, seleniu și vitaminele B.
3. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi, napii, spanacul, bok choy, kale și așa mai departe sunt printre cele mai importante surse de minerale pe bază de plante, inclusiv calciu și magneziu, precum și vitamina C și alți antioxidanți. Aceasta înseamnă că pot contribui la promovarea densității osoase și la prevenirea stresului oxidativ, care poate crește simptomele legate de îmbătrânire.
4. Broccoli și alte legume crucifere
La fel ca legumele cu frunze verzi, legumele crucifere, inclusiv broccoli, varza, kale, conopida și varza de Bruxelles oferă fitonutrienți, vitamina C, vitamina K și multe altele. Sunt considerate unele dintre cele mai bune alimente cu vitamina K, iar studiile indică faptul că vitamina K ajută la creșterea densității minerale osoase la persoanele cu osteoporoză și reduce riscul de fractură osoasă.
5. Ouă (inclusiv gălbenușul)
Ouăle sunt pline de vitamine și minerale pentru formarea oaselor și a mușchilor, cum ar fi fosfor, vitamina D, fier, vitaminele B, proteine ​​și carotenoizi precum luteina și zeaxantina.
Fosforul găsit în ouă funcționează împreună cu calciul și vitamina D pentru a ajuta la rezistența scheletului. Studiile sugerează că asocierea ouălor cu calciul poate ajuta la absorbția nutrienților într-un mod care îmbunătățește funcțiile mușchilor și oaselor.

6. Carne de vită hrănită cu iarbă
Carnea de vită hrănită cu iarbă este foarte bogată în proteine, care sunt alcătuite din aminoacizi ce sunt „componentele de bază” ale mușchilor și țesuturilor. Carnea de vită este, de asemenea, bogată în minerale, cum ar fi fier și vitaminele B, plus vitamina K, ce joacă un rol important în introducerea calciului în oase, în loc să-l lase să rămână în sânge, unde poate contribui la probleme vasculare.
7. Pulbere proteică de colagen
Colagenul este cea mai abundentă proteină găsită în corpul uman, contribuind la conferirea structurii, rezistenței și elasticității articulațiilor, oaselor, ligamentelor și altor țesuturi. Nu este disponibil pe scară largă în sursele alimentare, altele decât, în ​​principal, bulionul de oase, dar poate fi luat sub formă de pulbere pentru a crește aportul.
8. Ficat și organe
Ficatul este una dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina A, care acționează ca un antioxidant și, de asemenea, păstrează calciul din oase. În plus, vitamina A susține sănătatea pielii și luptă împotriva daunelor radicalilor liberi care contribuie la procesul de îmbătrânire.
Alți nutrienți găsiți în organe includ proteine, fier și B12.
9. Leguminoase/Fasole
Fasolea și alte leguminoase sunt surse bune de calciu și magneziu – în plus, oferă proteine ​​pe bază de plante și chiar câțiva antioxidanți anti-îmbătrânire.
Magneziul care se găsește în fasole ajută la multe funcții ale organismului, inclusiv contribuind la sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția și utilizarea calciului.
10. Vitamina C din Fructe (Kiwi, Portocale etc.)
Anumite fructe pot fi surse excelente de calciu – cum ar fi fructele uscate precum stafidele, prunele uscate, smochinele și caisele – în timp ce altele sunt bogate în vitamina C, în special portocalele, kiwi, fructele de pădure, ananasul, papaya și grepfrutul.
Vitamina C este esențială pentru formarea de colagen în organism, care facilitează mineralizarea oaselor și menține puternice cartilajele, articulațiile și ligamentele.
Studiile sugerează că dietele bogate în fructe precum fructele de pădure (cum ar fi căpșunile, afinele, murele și zmeura) pot ajuta la prevenirea osteopeniei datorită conținutului lor ridicat de fitochimice și vitamine.
11. Ceai
O serie de studii au descoperit că adulții care consumă în mod regulat ceai, cum ar fi ceaiul verde și negru, tind să aibă oase mai puternice și un risc mai scăzut de osteoporoză la vârsta mai înaintată, comparativ cu cei care nu beau ceai. Ceaiul este bogat în antioxidanți și poate apăra împotriva stresului oxidativ, ce poate deteriora țesuturile din întregul corp.
Alte moduri de a încuraja creșterea
Consumul alimentelor menționate mai sus nu va funcționa neapărat rapid și nu va face o diferență uriașă în ceea ce privește înălțimea ta. Ca atare, s-ar putea să vă întrebați: „Cum pot să mă înalț repede?”
După cum s-a explicat mai sus, nu vei crește prea mult după 20 de ani, dar poți să lucrezi în continuare la îmbunătățirea posturii și la menținerea oaselor puternice.
Iată ce ne spune știința despre cum să creștem (sau cel puțin să păream mai înalți):
Întinderea regulată și practicarea yoga pot îmbunătăți postura și, de asemenea, pot crește aspectul înălțimii prin alungirea coloanei vertebrale.
Alte sugestii pentru menținerea unei poziții bune includ vizitarea unui chiropractician, creșterea forței în spate și pelvis și încercarea de terapii precum Rolfing.
Cercetările sugerează că menținerea unor niveluri mai ridicate de hormon de creștere uman pe măsură ce îmbătrânești te poate ajuta să-ți menții mușchii și oasele puternice. Eliberați mai mult hormon de creștere atunci când faceți exerciții intense de anduranță, în special cele care necesită ridicarea unor sarcini grele și sunt mari ca intensitate, durată și frecvență.
Ai grijă de ficatul tău, deoarece funcția sănătoasă a ficatului te ajută să menții un nivel normal de hormoni care luptă împotriva efectelor îmbătrânirii asupra corpului tău. Aceasta înseamnă să consumați o dietă sănătoasă și să evitați fumatul și consumul ridicat de alcool.
Încercați postul, care poate induce în mod natural o creștere a secreției de hormon de creștere.
Dormi suficient. Când dormi, corpul tău se regenerează și devine mai puternic, ceea ce înseamnă că peste noapte vezi rezultatele muncii grele, inclusiv exercițiile fizice.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

15 alimente extraordinare pentru creier – ajută mult la îmbunătățirea concentrării, memoriei și nu numai

by Natura Vindecătoare

Deși am știut întotdeauna că ceea ce mâncăm ne afectează corpul și felul în care arătăm, oamenii de știință continuă să descopere dovezi că ceea ce mâncăm joacă un rol enorm în sănătatea creierului nostru. Da, atunci când vine vorba de a rămâne atent și concentrat din punct de vedere mental, a mânca o mulțime de alimente pentru creier contează, în special pentru materia noastră cenușie.
Intestinul și creierul sunt strâns legate, iar atunci când ne concentrăm pe a oferi corpului nostru alimente întregi și hrănitoare, avem grijă de ambele.
Ce este un aliment pentru creier?
Alimentele pentru creier sunt cele care sunt bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Acestea oferă creierului energie și ajută la protejarea celulelor creierului, ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării bolilor creierului.
O serie de hormoni și neurotransmițători importanți sunt creați în intestin și sunt apoi capabili să intre în creier, ceea ce influențează abilitățile cognitive, cum ar fi înțelegerea și procesarea de noi informații, plus memoria și concentrarea. Aceasta înseamnă că un intestin care funcționează bine este esențial pentru a trimite creierului tipul de semnale chimice care ne ajută să funcționăm cât mai bine.
O dietă de proastă calitate poate determina corpurile noastre să elibereze mai multe citokine inflamatorii, despre care studiile arată că pot contribui la inflamația care poate duce la deteriorarea creierului.
În timp ce inflamația ne ajută să ne protejăm împotriva bolilor și să reparăm organismul atunci când ne rănim (de ex. o tăietură), inflamația cronică este cu totul altceva. A fost legată de o serie de afecțiuni mentale/cognitive, inclusiv demență, tulburări cognitive și boala Alzheimer.
Top 15 alimente pentru creier
Care sunt alimentele de top pentru creier? Mai jos sunt alimente pentru sănătatea creierului pe care experții le recomandă:
1. Avocado
În timp ce avocado are adesea o reputație proastă din cauza conținutului lor ridicat de grăsimi, este important de reținut că aceste centrale verzi sunt pline cu grăsimi mononesaturate sau „bune”, care s-a dovedit că scad ratele de declin cognitiv și mențin nivelurile de zahăr din sânge constant.
Conținând atât vitamina K, cât și acid folic, avocado ajută la prevenirea cheagurilor de sânge în creier (protejând împotriva accidentului vascular cerebral), precum și la îmbunătățirea funcțiilor creierului legate de memorie și concentrare.
Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B și vitamina C, care nu sunt stocate în corpul dumneavoastră și trebuie să fie completate zilnic. În plus, au cel mai mare conținut de proteine ​​și cel mai scăzut conținut de zahăr dintre toate fructele.
Textura cremoasă îl face un plus inteligent la smoothie-uri și un înlocuitor pentru grăsimile din produsele de copt.
2. Sfecla
Sfecla este o legumă rădăcinoasă și unele dintre cele mai hrănitoare alimente pentru creier pe care le poți mânca, având în vedere că ajută la reducerea inflamației, este bogată în antioxidanți care protejează împotriva cancerului și ajută la eliminarea toxinelor din sânge.
Nitrații naturali din sfeclă stimulează fluxul de sânge către creier, ajutând la performanța mentală. În plus, în timpul antrenamentelor grele, sfecla ajută la creșterea nivelului de energie și de performanță.
3. Afine + Alte fructe de pădure
Demonstrând că lucrurile grozave vin în pachete mici, afinele și alte fructe de pădure (cum ar fi căpșunile, murele, zmeura etc.) sunt fructe pe care experții în sănătate le recomandă pentru consum zilnic. Asta pentru că au atât de multe beneficii grozave pentru sănătate, în timp ce au un gust delicios!
Pentru început, afinele sunt unul dintre cele mai bogate alimente în antioxidanți cunoscute de om, inclusiv vitamina C, vitamina K și fibre. Datorită nivelului lor ridicat de acid galic, afinele sunt deosebit de bune pentru a ne proteja creierul de degenerare, declin cognitiv și stres.
4. Bulion de oase (supă de oase)
Supa de oase este un aliment pentru vindecarea intestinului și, la rândul său, ajută la vindecarea creierul. Acest aliment străvechi este plin de beneficii pentru sănătate, variind de la stimularea sistemului imunitar până la depășirea intestinului permeabil, îmbunătățirea sănătății articulațiilor și depășirea alergiilor alimentare.
Nivelurile sale ridicate de colagen ajută la reducerea inflamației intestinale, iar aminoacizii vindecători precum prolina și glicina mențin sistemul imunitar să funcționeze corect și ajută la îmbunătățirea memoriei.
5. Broccoli + Alte Legume Crucifere
Alături de legumele înrudite, cum ar fi conopida, kale și varza de Bruxelles, broccoli este unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru creier, datorită nivelului ridicat de vitamina K și colină, care vă pot ajuta să vă păstrați memoria ascuțită.
Este, de asemenea, încărcat cu vitamina C – de fapt, doar o ceașcă vă oferă 150% din doza zilnică recomandată. În plus, conține o serie de fitonutrienți care protejează celulele creierului împotriva stresului oxidativ.
Broccoli este bogat și în fibre, ceea ce înseamnă că te vei simți sătul rapid.
6. Țelină
Pentru o legumă cu atât de puține calorii (doar 16 pe ceașcă!), țelina oferă cu siguranță o mulțime de beneficii. Nivelurile sale ridicate de antioxidanți și polizaharide acționează ca antiinflamatoare naturale și pot ajuta la atenuarea simptomelor legate de inflamație, cum ar fi durerile articulare și sindromul colonului iritabil.
Deoarece este atât de densă în nutrienți – are o mulțime de vitamine, minerale și nutrienți cu foarte puține calorii – este o opțiune excelentă de gustare dacă doriți să pierdeți kilograme. Deși mâncăm adesea țelină si tulpini de țelină, nu ocoliți semințele și frunzele. Ambele oferă beneficii suplimentare pentru sănătate și au un gust grozav în mâncăruri precum cartofi prăjiți și supe.
7. Ulei de cocos
Când vine vorba de creierul tău, poate ajuta la suprimarea celulelor care sunt responsabile de inflamație. De asemenea, poate ajuta la stoparea pierderii memoriei pe măsură ce îmbătrânești și luptă împotriva bacteriilor rele care rămân în intestin.
Laptele de nucă de cocos adevărat și fulgii de nucă de cocos oferă, de asemenea, grăsimi sănătoase și chiar unele fibre pentru susținerea intestinului.
8. Ciocolata neagră
Nu toată ciocolata este creată la fel. De fapt, ciocolata neagră poate fi foarte bună pentru tine!
Ciocolata este plină de flavonoli, care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Studiile arată că poate crește fluxul sanguin cerebral și oxigenarea sângelui cerebral – în plus, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a stresului oxidativ în creier și inimă.
Cea mai mare parte a ciocolatei pe care o vedeți pe rafturile supermarketurilor este foarte procesată și nu este considerată un aliment grozav pentru creier.

Regula de bază este cu cât ciocolata este mai neagră, cu atât oferă mai multe beneficii pentru sănătate.
Treci peste ciocolata cu lapte sau albă și optează pentru o ciocolată neagră procesată minim, cu cel puțin 70% cacao. Acest lucru vă asigură că veți obține doza de cacao și beneficiile sale pentru creier!
9. Gălbenușurile de ou
Gălbenușurile conțin cantități mari de colină, care ajută la dezvoltarea creierului fetal la femeile însărcinate. De asemenea, descompune betanul, o substanță chimică care produce hormoni legați de sentimentele de bine.
Dacă ați stat departe de ouă din cauza problemelor legate de colesterol, există vești bune. Studiile arată că consumul de ouă nu are de obicei niciun efect asupra nivelului de colesterol la adulții sănătoși și, de fapt, ar putea ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun.
Este, de asemenea, una dintre cele mai ieftine surse de proteine. Doar asigurați-vă că cumpărați ouă organice, de la găini crescute în aer liber.
10. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline extravirgin este printre alimentele recomandate pentru creier datorită antioxidanților puternici pe care îi furnizează, cunoscuți sub numele de polifenoli, precum și grăsimilor mononesaturate sănătoase. Este un ingredient de bază în dieta mediteraneană și în dieta MIND aferentă, despre care studiile arată că sunt două modele de alimentație care sunt asociate cu beneficii cognitive în rândul adulților în vârstă.
Includerea uleiului de măsline în dieta ta poate nu numai să îmbunătățească învățarea și memoria, ci și să inverseze schimbările legate de vârstă și boli. De asemenea, uleiul ajută la lupta împotriva ADDL, proteine ​​care sunt toxice pentru creier și induc Alzheimer.
Oricât de grozav este uleiul de măsline extravirgin, nu uitați că nu este o opțiune bună pentru gătit, deoarece se hidrogenizează și începe să se descompună la temperaturi ridicate. Cel mai bine este să îl consumați rece sau la temperatura camerei.
11. Legume cu frunze verzi
Consumul regulat de alimente cu frunze verzi – cum ar fi varza, spanacul si salata romana – poate ajuta la tinerea la distanta a dementei, potrivit unor noi cercetări.
În cadrul studiului, care a evaluat obiceiurile alimentare și capacitatea mentală a peste 950 de adulți în vârstă pentru o medie de cinci ani, adulții care au mâncat o porție de legume cu frunze verzi o dată sau de două ori pe zi au experimentat o deteriorare mentală mai lentă decât cei care nu au mâncat legume. Chiar și atunci când au fost luați în considerare factori precum vârsta, educația și antecedentele familiale de demență.
Când vine vorba de puterea creierului, verdețurile ar trebui să fie în farfurie (și să acopere o mare parte din farfuria respectivă) la fiecare masă.
Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, încărcate cu vitaminele A și K (doar o ceașcă de kale are mai mult de 684% din porția zilnică recomandată!), ce ajută la combaterea inflamației și la menținerea oaselor puternice.
12. Rozmarin + Alte Ierburi
Știm deja că uleiul de rozmarin are o varietate de beneficii.
Acidul carnosic, unul dintre ingredientele principale din rozmarin, ajută la protejarea creierului de neurodegenerare. Face acest lucru prin protejarea creierului împotriva radicalilor liberi chimici, care sunt legați de neurodegenerare, Alzheimer, accident vascular cerebral.
De asemenea, ajută la protejarea vederii împotriva deteriorării datorită nivelului ridicat de antioxidanți și proprietăților antiinflamatorii. Alte ierburi cu niveluri similare de antioxidanți includ busuiocul, menta, salvia, pătrunjelul și coriandru.
13. Somon + alți Pești grași
Somonul este unul dintre cele mai hrănitoare alimente pentru creier! Este plin de acizi grași omega-3 pentru a vă ajuta să vă mențineți creierul să funcționeze fără probleme și pentru a îmbunătăți memoria.
Dacă aveți copii, hrănirea acestora cu pește gras, cum ar fi sardinele sau păstrăvul, poate ajuta la prevenirea ADHD prin îmbunătățirea concentrației lor. Acești acizi grași pot ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer și a demenței!
Vă rugăm să rețineți că aceste beneficii sunt pentru somonul sălbatic prins in zone nepoluate cu mercur – peștii crescuți în fermă și peștii sălbatici obișnuiți pot fi umpluți cu mercur și toxine.
14. Turmeric
Nu este grozav când un simplu condiment are beneficii uimitoare pentru sănătate? Acesta este cazul turmericului, o rădăcină străveche care a fost folosită pentru proprietățile sale vindecătoare de-a lungul istoriei.
Datorită curcuminei, un compus chimic găsit în turmeric, condimentul este de fapt unul dintre cei mai puternici (și naturali) agenți antiinflamatori.
Turmericul ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de antioxidanți și la menținerea sistemului imunitar sănătos, îmbunătățind în același timp aportul de oxigen al creierului, menținându-vă alert și capabil să procesați informații. Vorbim despre un super condiment!
Începeți-vă ziua cu acest aliment pentru creier consumând ouă cu turmeric și ceai de turmeric . Pentru și mai multe beneficii, combinați turmericul cu piper negru pentru a ajuta la îmbunătățirea absorbției și cu alte condimente precum ghimbirul și scorțișoara pentru sprijin digestiv și metabolic.
15. Nuci si semințe
Se pare că consumul de nuci te poate împiedica să înnebunești. Doar ronțăitul câtorva nuci pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cognitivă.
Nivelurile lor ridicate de antioxidanți, vitamine și minerale îmbunătățesc, de asemenea, vigilența mentală. Vitamina E găsită în aceste nuci poate ajuta, de asemenea, la protejarea celulelor creierului și la prevenirea bolii Alzheimer.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

8 alimente puternice care pot combate depresia

by Natura Vindecătoare

Căutarea de asistență medicală este primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă suferi de depresie. Cu toate acestea, consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale. Când trecem printr-o tulburare mentală, majoritatea dintre noi tindem să facem din mâncare ultima noastră prioritate. Acest lucru contribuie doar la deteriorarea sănătății mintale.
De aceea, suntem aici cu o listă de alimente pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a ajuta la combaterea depresiei. S-ar putea să pară bizar, dar hrănirea creierului cu un tip potrivit de “combustibil” vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
🧠 Nucile
Nucile au mai mulți nutrienți care pot îmbunătăți starea de spirit. Sunt bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic, care sunt critici pentru funcționarea și fiziologia creierului. Acidul alfa-linolenic este precursorul acidului eicosapentaenoic (EPA) și al acidului docosahexaenoic (DHA).
DHA joacă un rol în menținerea stabilității membranei celulelor, viteza de semnalizare neuronală și modularea concentrațiilor de serotonină și dopamină (neurotransmițători buni) în creier.
Serotonina și dopamina vă ajută să vă controlați ciclul de somn, depresia și schimbările de dispoziție.
Nucile sunt, de asemenea, surse bogate de folat, care pot ajuta la prevenirea afectării cognitive și a depresiei.
🧠 Legume cu frunze verzi
Glucocorticoizii în sânge sunt o indicație clinică și una dintre cauzele majore ale depresiei. Suplimentarea externă a aminoacizilor, cum ar fi glutamina, este demonstrată pentru a reduce această depresie. Din fericire, legumele cu frunze verzi sunt surse naturale excelente de glutamină și acid glutamic.
Se știe că spanacul, varza, ceapa și salata verde conțin nu numai glutamină, ci și folat, vitamina A, vitamina K, magneziu, mangan și acizi grași omega-3.
Abundenții fitonutrienți din aceste legume acționează ca agenți antioxidanți și antiinflamatori, protejându-vă astfel creierul de inflamația și daunele provocate de stresul oxidativ.
În general, legumele cu frunze verzi pot crește nivelul glutaminei și pot oferi acești micronutrienți atât de necesari. Acesta este motivul pentru care au efecte anti-stres și antidepresive asupra creierului.
🧠 Ciocolata
Aici ne referim la ciocolata neagră, bogată în cacao.
Ciocolata declanșează eliberarea de endorfine și interacționează cu neurotransmițătorii dopamină și serotonină. Aceste sisteme îți controlează foamea, starea de spirit și stresul.
Ciocolata neagră conține, de asemenea, teobromină – un compus care are un efect stimulator ușor asupra creierului.
Anandamida este o altă lipidă găsită în ciocolată care vă oferă o senzație de „fericire”. Acest compus stimulează producția de dopamină care promovează senzația de bunăstare.
În mod surprinzător, ciocolata conține, de asemenea, alte două substanțe chimice care întârzie descompunerea anandamidei în creier, prelungind astfel sentimentul de bunăstare și fericire pe care îl creează. Exact acest lucru au nevoie persoanele deprimate (cu moderare, desigur)!
🧠 Ceapă
Ceapa este bogată în flavonoide alimentare care au dovedit efecte antidepresive. De asemenea, conțin quercetină, care este un puternic antioxidant. Acest flavonol crește disponibilitatea neurotransmițătorilor precum 5-hidroxitriptamina și norepinefrina.
În timpul depresiei, nivelurile acestor neurotransmițători sunt anormale. Flavonoidele din ceapă ajută la scăderea depresiei prin reglarea acestor niveluri de neurotransmițător, parametrii metabolismului energetic și nivelurile de citokine și reducerea stresului oxidativ.
🧠 Fructe de pădure
Afinele, zmeura, fructele de goji, căpșunile și toate celelalte fructe de pădure conțin agenți puternici antioxidanți și antiinflamatori. Toate conțin cantități diferite de polifenoli, cum ar fi antocianine, proantocianine, flavone, flavonoide și catechine.
În afară de acidul clorogenic, unul dintre cei mai abundenți polifenoli pe care îl conțin fructele de padure (în principal, afinele) este resveratrolul. S-a constatat că acest compus natural are efecte antioxidante, antiinflamatorii și antidepresive.
Acest lucru se poate datora faptului că resveratrolul poate modifica procesul inflamator al centrelor cerebrale implicate în reglarea dispoziției (cum ar fi hipocampul).

Efectul antioxidant al resveratrolului poate preveni, de asemenea, declinul cognitiv asociat cu depresia legată de vârstă.
🧠 Cereale integrale
Cerealele integrale sunt surse excelente de micronutrienți. Dintre toate mineralele pe care le oferă, zincul, seleniul și magneziul au cel mai mare impact asupra creierului și centrelor sale de activitate.
Zincul, de exemplu, poate ajuta la scăderea cantității de cortizol (principalul hormon al stresului) din sânge, poate crește expresia anumitor factori, cum ar fi factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este important pentru sănătatea nervilor și poate preveni deteriorarea radicalii liberi.
Magneziul și seleniul au grijă de echilibrul serotoninei, dopaminei și norepinefrinei, stimulează activitatea hipocampului și limitează inflamația care ar putea determina severitatea depresiei.
🧠 Curcuma
Compusul activ din curcuma este curcumina. Mai multe studii au demonstrat efectele antidepresive ale curcuminei. Funcționează în primul rând ca un inhibitor al monoaminooxidazei (tip MAO-A și MAO-B).
Monoamin oxidaza este responsabilă pentru degradarea norepinefrinei, serotoninei și dopaminei – neurotransmițători care vă reglează starea de spirit. Prin urmare, inhibarea acestei enzime crește disponibilitatea acestor neurotransmițători.
Cu alte cuvinte, curcumina prelungește acțiunea norepinefrinei, serotoninei și dopaminei, creând astfel un efect antidepresiv.
Un alt motiv potențial pentru efectul antidepresiv al curcuminei este dimensiunea sa moleculară mică. Deoarece este mic și polar din punct de vedere chimic, curcumina pătrunde cu ușurință în bariera hematoencefalică și acționează asupra centrelor de acțiune primare din creier, promovând neurogeneza în hipocamp. Un hipocamp activ este invers legat de depresie.
🧠 Avocado
Avocado este bogat în magneziu, un mineral important pentru creierul tău. Ajută la eliberarea în timp util a neurotransmițătorilor, reglează setea, foamea, starea de spirit, dorința sexuală și ciclul somnului și reduce anxietatea și depresia.
Avocado este, de asemenea, o sursă bogată de folat. Acest lucru este important de reținut, deoarece nivelurile scăzute de folat au potențialul de a crește riscul de depresie.
Vitaminele B găsite în avocado declanșează eliberarea neurotransmițătorilor „simțiți-vă bine”, cum ar fi dopamina și serotonina. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați simptomele anxietății.
Lucruri interesante!
•Anumite soiuri de fasole , leguminoase și semințe au, de asemenea, un efect antidepresiv. Conținutul lor ridicat de izoflavonă (în cazul soiei) și acțiunea dopaminergică (în fasole) vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei.
•Nivelurile serice scăzute de calciu și vitamina D sunt, de asemenea, asociate cu depresia și anxietatea. Produsele lactate fortificate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă bună de acești nutrienți. Acest lucru poate reduce și depresia legată de vârstă și durerile musculo-scheletice!
👉 In cele din urma…
Dacă treci prin cea mai joasă fază a vieții tale, nu-ți face griji – NU ești singur. Căutați ajutor profesional și discutați cu familia, prietenii și un psiholog bun. Puteți include aceste alimente în dieta dvs. pentru a gestiona simptomele depresiei.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

15 alimente sănătoase care cresc in mod natural numărul trombocitelor din sânge

by Natura Vindecătoare

Trombocitele sunt componente importante ale sângelui. Aceste celule mici, lipicioase, incolore, în formă de placă, ajută la coagularea sângelui. La rândul lor, aceasta previn pierderea excesivă de sânge. Dar, uneori, numărul de trombocite din sânge poate scădea din cauza bolilor virale, a cancerului sau a tulburărilor genetice.
Dacă aveți un număr scăzut de trombocite, în afară de necesitatea asistenței medicale, trebuie să consumați alimente care stabilizează în mod natural numărul de trombocite din sânge. Iată 15 alimente care vă vor ajuta să vă creșteți numărul de trombocite:
🩸 Papaya și frunza de papaya
Este foarte recomandat să consumați papaya dacă nivelul dumneavoastră de trombocite este scăzut. În afară de consumul de fructe de papaya coapte, puteți bea și un preparat din frunze de papaya, care este la fel de util în creșterea numărului de trombocite din sânge. Potrivit cercetătorilor de la Institutul Asiatic de Știință și Tehnologie din Malaezia, extractul de frunze de papaya a fost extrem de eficient în creșterea numărului de trombocite la pacienții cu un nivel scăzut.
❓Cum se folosește frunza de papaya pentru a crește numărul de trombocite?
Fierbeți frunzele de papaya într-un ceainic. Se strecoară și se bea de două ori pe zi. Puteți încerca să consumați atât extractul de frunze, cât și fructele pentru a crește rapid numărul de trombocite din sânge.
Ce alte beneficii mai aduce papaya sănătății?
🩸 Iarbă de grâu
Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Farmacie Universală și Științele Vieții, ediția din 2011, iarba de grâu s-a dovedit a fi benefică în creșterea numărului de trombocite. Cercetătorii au descoperit că a contribuit la creșterea numărului de celule roșii și albe din sânge și hemoglobinei. Acest lucru se datorează faptului că iarba de grâu este bogată în clorofilă și are o structură moleculară aproape similară cu hemoglobina.
❓Cum se folosește iarba de grâu pentru a crește numărul de trombocite?
Consumul unei jumătăți de cană de suc de iarbă de grâu amestecat cu câteva picături de suc de lămâie zilnic ajută la îmbunătățirea numărului de trombocite.
Rețeta pentru suc din iarba de grâu și ce alte beneficii mai aduce sănătății.
🩸 Rodie
Boabele roșii de rodie sunt încărcate cu substanțe nutritive care au proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și de creștere a imunității. Cercetările științifice au confirmat că rodia ar putea contribui la creșterea numărului de trombocite, prevenind astfel riscul bolilor.
❓Cum se folosește rodia pentru a crește numărul de trombocite?
Faceți suc proaspăt și beți-l. Sau adăugați rodie la salate, piureuri și boluri pentru micul dejun.
Beneficiile rodiei asupra sănătății.
🩸 Ulei de pește
Centrul regional de sănătate Thunder Bay a recomandat o dietă bogată în proteine pentru creșterea numărului de trombocite. Carnea slabă și peștele cresc numărul de trombocite, dar nu există dovezi științifice semnificative care să demonstreze acest lucru. Cercetătorii au descoperit că uleiul de pește are potențialul de a crește numărul și activitatea a trombocitelor și de a preveni diferite boli legate de numărul scăzut de trombocite.
❓Cum se utilizează uleiul de pește pentru a crește numărul de trombocite?
Creșteți consumul de proteine slabe. Consumați pește, piept de pui etc. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cel mai bun supliment de ulei de pește și dozajul acestuia in funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Beneficiile uleiului de peste asupra sănătății.
🩸 Dovleacul
Dovleacul este bogat în vitamina A, ajută la susținerea dezvoltării trombocitelor și reglează proteinele produse de celulele corpului. Reglarea celulelor proteice este extrem de importantă pentru creșterea numărului de trombocite din sânge.
❓Cum se folosește dovleacul pentru a crește numărul de trombocite?
Pregătiți o jumătate de pahar de suc proaspăt de dovleac și adăugați o linguriță de miere. Bea asta de două ori sau de trei ori pe zi pentru beneficii maxime. De asemenea, puteți adăuga dovleac la smoothie-uri, tocănițe, supe și piure.
Beneficiile dovleacului asupra sănătății.
🩸 Alimente bogate în vitamina C
Se spune că aportul regulat de alimente bogate în vitamina C ajută la îmbunătățirea producției de trombocite în organism. Vitamina C este un antioxidant puternic, iar dozele mai mari ale acestei vitamine previn formarea radicalilor liberi.
❓Ce alimente bogate in vitamina C pot crește numărul de trombocite?
Aportul zilnic recomandat de vitamina C este de 65-90 mg pe zi, conform Mayo Clinic. Trebuie să includeți în dietă alimente precum portocale, lămâi, kiwi, ardei grași, spanac și broccoli.
Totul despre beneficiile vitaminei C asupra sănătății puteți citi aici.
🩸 Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza și frunzele de schinduf, au un conținut ridicat de vitamina K și, prin urmare, ar trebui să le consumați atunci când numărul de trombocite este in scădere.
În timpul unei leziuni, corpul activează proteinele pentru a stimula formarea cheagurilor de sânge și a opri sângerarea. Aceste proteine depind de vitamina K pentru activare, fără de care coagularea sângelui nu este posibilă. De aceea, atunci când trombocitele din sânge sunt scăzute, trebuie să vă creșteți consumul de legume cu frunze verzi, în special de kale, deoarece conține o cantitate mare de vitamina K (1 cană de varză mărunțită conține 547 micrograme de vitamina K).

❓Cum se consumă legumele cu frunze verzi pentru a crește numărul de trombocite?
Adăugați verdeața la salate și smoothie-uri. Puteți, de asemenea, să le puneți la abur sau să le fierbeți.
Mai multe informații despre legumele cu frunze verzi puteți găsi aici.
🩸 Agrișe
Agrișele sunt sunt considerate eficiente în creșterea producției de trombocite din sânge și în stimularea sistemului imunitar.
Un studiu privind febra dengue, care determină, de asemenea, o scădere a numărului de trombocite, recomandă pacienților să includă suc de agrișă în dieta lor.
❓Cum se consumă agrișele indiene pentru a crește numărul de trombocite?
Mâncați 3-4 agrișe pe stomacul gol în fiecare dimineață. De asemenea, puteți consuma suc de agrise amestecându-l cu miere. Consumul acestui amestec de 2-3 ori pe zi contribuie la creșterea producției de trombocite din sânge.
Mai multe informații despre beneficiile agriselor puteți găsi aici.
🩸 Sfeclă roșie și morcov
Sfecla roșie este adesea recomandată pacienților anemici. Conform studiilor, un bol de morcov și sfeclă administrat de două ori pe săptămână ajută la creșterea numărului de trombocite din sânge.
❓Cum se consumă sfecla roșie și morcovul pentru a crește numărul de trombocite?
Puteți bea sucul, adăugați-le în salate sau pregătiți o supă.
Mai multe informații despre morcovi puteți găsi aici.
Retete delicioase cu sfecla roșie puteți găsi aici.
🩸 Ulei de cocos
Uleiul de cocos este bogat în grăsimi sănătoase și alți nutrienți. Și tocmai de aceea este considerat a fi foarte sănătos și eficient. Oamenii de știință au hrănit maimuțele rhesus cu ulei de cocos și au constatat că activarea trombocitelor a crescut.
❓Cum să consumați ulei de cocos pentru a crește numărul de trombocite?
Utilizați ulei de nucă de cocos pentru consum (comestibil). Adăugați-l în salate și piureuri.
Mai multe informații despre uleiul de cocos puteți găsi aici.
🩸 Lapte proaspăt
Laptele este o sursă bună de calciu, vitamina D, folat și vitamina K. Deficitul de vitamina K previne coagularea sângelui și poate duce la sângerări severe. Prin urmare, includeți laptele în dieta zilnică pentru a crește imunitatea și pentru a îmbunătăți numărul de trombocite din sânge.
❓Cum să consumați lapte proaspăt pentru a crește numărul de trombocite?
Beți un pahar de lapte dimineața sau înainte de culcare.
🩸 Stafide
Stafidele sunt încărcate cu fier, ceea ce este important pentru creșterea globulelor și a trombocitelor. Trombocitopenia sau numărul scăzut de trombocite și anemia apar din cauza deficitului de fier. Prin urmare, trebuie să includeți stafide în dieta dvs. pentru a crește nivelul de fier.
❓Cum să includeți stafidele în dieta dvs. pentru a crește numărul de trombocite?
Înmuiați stafidele peste noapte. Dimineața, adăugați-le în smoothie, incastronul pentru micul dejun sau mâncați-le cu un pahar de lapte. De asemenea, le puteți folosi pentru a face desert. Sau pur și simplu mâncați 4-5 stafide ca o gustare între mese.
Mai multe informații despre beneficiile stafidelor puteți găsi aici.
🩸 Alimente bogate în folat
Folatul apare în mod natural în multe alimente precum fasole, portocale, arahide și mazăre.
Mai multe informații despre alimentele bogate in folat puteți găsi aici.
🩸 Alimente bogate în vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 nu numai că prezintă un risc de vezicule în cavitatea bucală, dar duce și la o imunitate slabă și la un număr scăzut de trombocite. Includerea alimentelor bogate în vitamina B12 în dieta dvs. se dovedește a crește numărul de trombocite.
Mai multe informații despre alimentele bogate in vitamina B2 puteți găsi aici.
🩸 Varza de Bruxelles
Nu mulți dintre noi suntem fani varza de Bruxelles, dar, deoarece este bogată în vitamina K, are potențialul de a crește numărul de trombocite din sânge. Deficitul de vitamina K poate duce la sângerări continue și, prin urmare, trebuie să consumați varză de Bruxelles în mod regulat pentru a preveni acest lucru.
❓Cum să includeți varza de Bruxelles în dieta dvs. pentru a crește numărul de trombocite?
Varza de Bruxelles la grătar și bine condimentată este cea mai bună. Dar o poți pune și în salată cu alte legume și un dressing bine făcut.
Acum, că știi cum să mărești în mod natural numărul de trombocite din sânge, începe să includeți aceste 15 alimente în dieta dvs. de astăzi.
❓Câte trombocite avem?
Sângele nostru conține între 150.000-450.000 de trombocite pe microlitru de sânge.
❓Cât trăiesc?
Trăiesc aproximativ 5-10 zile și sunt completate cu trombocite noi.
❓Ce cauzează scăderea nivelului de trombocite din sânge?
Nivelul trombocitelor din sânge scade din diferite motive, cum ar fi
•măduva osoasă nu produce suficiente trombocite;
•splina reține prea multe dintre ele;
•corpul consumă sau distruge trombocitele;
•alte boli;
•febră mare;
•infecţie.
Nota‼️ Conținutul acestui articol nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă, exerciții fizice sau un regim suplimentar.
Vă dorim multă sănătate!

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FrumusețeToate articolele

10 alimente pentru creșterea mai rapidă, împiedicarea căderii și îmbunătățirea sănătății parului

by Natura Vindecătoare

Indiferent câte produse pentru păr, șampoane și balsamuri am folosi, părul nostru continuă să cadă. Uneori ne temem că va veni o zi când toți vom cheli! Acest lucru se datorează stilului de viață dăunător pe care îl ducem zilnic, pentru că felul în care ne ducem viața ne afectează sănătatea. Bând, fumat, mâncând fast-food, folosind o varietate de produse cosmetice, tratându-ne părul cu produse chimice și expunându-l la tratamente termice!
Nu este important doar ce aplici pe părul tău pentru a-l menține sănătos, ci și ce mâncare consumi. Deci, a mânca corect este cheia parului sănătos și lung. Părul nostru este alcătuit din keratină, iar keratina nu este altceva decât proteine, prin urmare, includerea multor proteine în dieta noastră, în plus față de alți nutrienți, vă poate ajuta să vă recuperați luciul pierdut al părului.
Așadar, să alegem alimente în dieta noastră pentru creșterea părului, ceea ce ne va ajuta în continuare să obținem și să menținem parul superb și strălucitor, precum cel al bunicilor noastre.
Cea mai bună dietă pentru creșterea părului
1. Pește
Știm cu toții că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine. Nu numai că peștii, precum somonul, macroul, tonul și sardinele, sunt foarte bogate în acizi grași omega-3 care oferă o sursă naturală de ulei corpului și scalpului. Prin urmare, îți face părul mătăsos din interior.
2. Nuci și semințe
Migdale, nuci, alune, caju, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și cel mai important semințe de in. Nucile sunt o sursă bună de vitamina E și biotină care acționează ca un scut natural împotriva pierderii părului.
Putem aplica protecție solară pe pielea noastră pentru a o proteja de razele UV dăunătoare, dar ce zici de păr? Expunerea directă a părului la soare duce la deteriorarea și căderea părului. Dar nucile fiind bogate în biotină previn căderea acestuia. De asemenea, s-a constatat că nucile conțin cupru care păstrează culoarea naturală a părului, menținându-l strălucitor, rezistent și puternic.
3. Legume cu frunze verzi:
Aveți o mulțime de opțiuni în legume care vă ajută de fapt să vă păstrați părul frumos. Toate legumele cu frunze verzi sunt în fruntea listei. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier, iar fierul previne fragilitatea și ruperea părului. Includeți acest aliment în dieta dvs. pentru o creștere sănătoasă a părului.
4. Morcovi:
Nu numai benefici pentru ochi, morcovii sunt magici și pentru păr. Morcovii sunt bogați în beta-caroten, care se transformă în vitamina A atunci când sunt ingerati. Este important să rețineți că niciuna dintre celulele din corpul dvs. nu poate funcționa fără vitamina A, deci este recomandat să consumați multă vitamină A în dieta dumneavoastră. Lipsa de vitamina A din alimentație duce la uscarea scalpului, mătreață și mâncărime. Alte opțiuni de fructe și legume bogate în vitamina A sunt cartofii dulci, dovleacul, mango și caisele.

5. Ouă:
O hrană foarte sănătoasă, ouăle sunt o sursă bogată de patru elemente majore: zinc, sulf, fier și seleniu. Toate aceste elemente sunt necesare pentru un scalp cu păr bogat. Deficiența oricăruia dintre aceste elemente va duce la un scalp uscat și la căderea părului. Alte surse ale acestor elemente bogate sunt carnea slabă, păsările de curte și stridiile.
6. Iaurt:
Iaurtul este cel mai bun medicament pentru tratarea problemelor legate de păr. Fiind bogat în vitamina B5 și calciu, vă ajută să vă îngrijiți părul. Alte produse lactate precum laptele degresat, brânza de vaci și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu iaurtul, ajută la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr. Iaurtul, indiferent dacă este aplicat extern sau consumat intern, este benefic pentru părul tău. Aceasta este un remediu optim pentru creșterea mai rapidă a părului.
7. Fasole și leguminoase:
Fasolea și leguminoasele pe care le consumăm zilnic acționează ca o magie pentru părul nostru. Fiind o dietă vegetariană bogată în proteine, fasolea și leguminoasele conțin, de asemenea, biotină, care fiind deficitară duce la ruperea părului. Această dietă proteică pentru creșterea părului este esențială.
8. Prune uscate:
Cunoscute a fi o sursă foarte bogată de fier, prunele uscate sunt foarte benefice și dacă suferiți de păr uscat, subțierea părului și decolorarea acestuia. Îți îmbunătățește calitatea părului și îi adaugă o strălucire sănătoasă.
În plus față de prune uscate, luați în considerare și sfecla roșie.
9. Apă:
Beți suficientă apă pentru a vă menține pielea și scalpul hidratat și pentru a da umiditate naturală părului.
10. Fructe de pădure:
Nimic nu poate detrona fructele de pădure atunci când vine vorba de consumul vitaminei C. Căpșunile, zmeura și în special afinele, ajuta la circulația sângelui la nivelul scalpului și pe foliculii de păr, ajutând la o creștere sănătoasă a părului. De asemenea, roșiile funcționează în același mod. Deci, dacă nu ești un iubitor de fructe de pădure, încearcă să incluzi roșiile în dieta ta zilnică ca salate sau curry.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vitamine și mineraleToate articolele

15 alimente sănătoase bogate în acid folic (folat)

by Natura Vindecătoare

Folatul, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este o vitamină solubilă în apă, care are multe funcții importante în corpul tău.
În special, susține diviziunea celulară sănătoasă și promovează creșterea și dezvoltarea fetală corespunzătoare pentru a reduce riscul defectelor de naștere.
Vitamina B9 se găsește în mod natural în multe alimente, precum și sub formă de acid folic în alimentele fortificate.
Se recomandă ca adulții sănătoși să obțină cel puțin 400 mcg de folat pe zi pentru a preveni o deficiență.
Iată 15 alimente sănătoase, bogate în folat sau acid folic.
1. Leguminoase
Leguminoasele sunt fructele sau semințele oricărei plante din familia Fabaceae , inclusiv:
fasole
mazăre
linte
Deși cantitatea exactă de folat din leguminoase poate varia, sunt o sursă excelentă de folat.
De exemplu, o cană (177 grame) de boabe de fasole rosie fiarta conține 131 mcg de folat, sau aproximativ 33% din doza zilnică recomandata.
Între timp, o cană (198 grame) de linte fiartă conține 358 mcg de folat, care este 90% din doza zilnica recomandata.
Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, fibre și antioxidanți , precum și micronutrienți importanți precum potasiu, magneziu și fier.
2. Sparanghel
Sparanghelul conține o cantitate concentrată de multe vitamine și minerale, inclusiv folat.
De fapt, o porție de jumătate de cană (90 de grame) de sparanghel fiert conține aproximativ 134 mcg de folat, sau 34% din doza zilnica recomandata.
Sparanghelul este bogat și în antioxidanți și s-a dovedit că are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene.
Mai mult, este o sursă excelentă de fibre sănătoase pentru inimă, acumulând până la 6% din necesarul zilnic de fibre într-o singură porție.
3. Ouă
Adăugarea ouălor la dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă stimula aportul de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv folatul.
Doar un ou mare ambalează 22 mcg de folat, sau aproximativ 6% din doza zilnica recomandata.
Include și câteva porții de ouă în dieta dvs. în fiecare săptămână, este un mod ușor de a vă stimula aportul de folat și de a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile nutritionale.
Ouăle sunt, de altfel, încărcate cu proteine, seleniu, riboflavină și vitamina B12.
Mai mult, sunt bogate în luteină și zeaxantină , doi antioxidanți care pot ajuta la reducerea riscului de tulburări oculare, cum ar fi degenerarea maculară.
4. Legume verzi
Legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, kale și arugula au un conținut scăzut de calorii, dar totuși izbucnesc cu multe vitamine și minerale cheie, inclusiv folatul.
O cană (30 grame) de spanac brut furnizează 58,2 mcg, sau 15% din doza zilnica recomandata.
Aceste legume au si un conținut ridicat de fibre și vitamine K și A. Au fost asociate cu o serie de beneficii pentru sănătate.
Studiile arată că consumul de legume mai crucifere, cum ar fi legumele cu frunze, poate fi asociat cu o inflamație redusă, un risc mai mic de cancer și o scădere în greutate.
5. sfeclă
Pe lângă faptul că oferă o explozie de culoare preparatelor principale și deserturilor deopotrivă, sfecla este bogată în mulți nutrienți importanți.
Conține o mult mangan , potasiu și vitamina C de care ai nevoie pe parcursul zilei.
De asemenea, este o mare sursă de folat, cu o singură cană (136 grame) de sfeclă crudă care conține 148 mcg de folat, sau aproximativ 37% din doza zilnica recomandata.
Pe lângă conținutul lor de micronutrienți, sfecla are un conținut ridicat de nitrați , un tip de compus vegetal care a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate.
Un studiu mic a arătat că consumul de suc de sfeclă a scăzut temporar tensiunea arterială sistolică cu 4-5 mmHg la adulții sănătoși.
6. Citrice
Pe lângă faptul că sunt delicioase și pline de aromă, fructele citrice precum portocalele, grapefruit-ul, lămâile și lime-ul sunt bogate în folati.
Doar o portocală mare conține 55 mcg de folat, sau aproximativ 14% din doza zilnica recomandata.
Fructele citrice sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina C, un micronutrient esențial care poate ajuta la stimularea imunității și la prevenirea bolilor.
De fapt, studiile observaționale au descoperit că un aport mare de fructe citrice poate fi asociat cu un risc mai mic de cancer la sân, stomac și pancreas.
7. varză de Bruxelles
Această legumă hrănitoare aparține familiei cruciferoase de legume și este strâns legată de alte verzi precum kale, broccoli, varză și gulie.
Varza de Bruxelles conține multe vitamine și minerale și, în special, este bogata în folat.
O jumătate de cană (78 de grame) de varză de Bruxelles gătită poate furniza 47 mcg de folat, sau 12% din DZR.
De asemenea, sunt o mare sursă de kaempferol , un antioxidant asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Studiile la animale au arătat că kaempferolul poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea daunelor oxidative.
8. Broccoli
Cunoscut pentru multitudinea de proprietăți care promovează sănătatea, adăugarea de broccoli în dieta dvs. poate oferi o serie de vitamine și minerale esențiale.
Când vine vorba de folat, o cană (91 grame) de broccoli brut conține aproximativ 57 mcg de folat, sau aproximativ 14% din DZR.
Broccoli gătit conține folat și multe alte vitamine si minerale, cu fiecare jumătate de cană (78 de grame) servind 84 mcg, sau 21% din DZR de folat.
Broccoli este, de asemenea, bogat în mangan și vitaminele C, K și A.
De asemenea, conține o mare varietate de compuși vegetali benefici, inclusiv sulforafan , care a fost studiat pe larg pentru proprietățile sale puternice anti-cancer.

9. Nuci și semințe
Există o mulțime de motive pentru a lua în considerare îmbunătățirea aportului de nuci și semințe.
Pe lângă faptul că conțin o doză abundentă de proteine, sunt bogate în fibre și multe dintre vitaminele și mineralele de care organismul tău are nevoie.
Încorporarea mai multor nuci și semințe în dieta dvs. vă poate ajuta si să vă satisfaceți nevoile zilnice de folat.
Cantitatea de folat din diferite tipuri de nuci și semințe poate varia ușor.
28 de grame de nuci conțin aproximativ 28 mcg de folat, sau aproximativ 7% din DZR, în timp ce aceeași porție de semințe de in conține aproximativ 24 mcg de folat, sau 6% de DZR.
10. Ficat de vită
Ficatul de vită este una dintre cele mai concentrate surse de folat disponibile.
O porție de 85 grame de ficat de vită gătit ambalează 212 mcg de folat, sau aproximativ 54% din DZR.
În plus față de folat, o singură porție de ficat de vită poate satisface și depăși cerințele dvs. zilnice de vitamina A, vitamina B12 și cupru.
De asemenea, este încărcat cu proteine , oferind o porție grozavă de 24 de grame la 85 de grame de ficat.
Proteina este necesară pentru repararea țesuturilor și producerea de enzime și hormoni importanți.
11. Germeni de grâu
Germenul de grâu este embrionul sâmburelui de grâu.
Deși este adesea eliminat în timpul procesului de măcinare, acesta furnizează o concentrație mare de vitamine, minerale și antioxidanți.
28 grame de germeni de grâu oferă 78,7 mcg de folat, ceea ce echivalează cu aproximativ 20% din nevoile dvs. zilnice de folat.
De asemenea, conține o cantitate bună de fibre , oferind până la 16% din fibra de care aveți nevoie pe zi în 28 de grame.
Fibra se mișcă încet prin tractul digestiv, adăugând volum în scaun pentru a ajuta la promovarea regularității, la prevenirea constipației și la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant.
12. Papaya
Papaya este un fruct tropical bogat în nutrienți, originar din sudul Mexicului și al Americii Centrale.
Pe lângă faptul că este delicioasă și plină de aromă, papaya este plină de folat.
O cană (140 grame) de papaya brută conține 53 mcg de folat, ceea ce este egal cu aproximativ 13% din DZR.
În plus, papaya este bogată în vitamina C, potasiu și antioxidanți precum carotenoizii.
Femeile însărcinate ar trebui să ia în considerare evitarea consumului de papaya necoapte.
Cercetătorii speculează că consumul de cantități mari de papaya necorespunzătoare poate provoca contracții precoce la femeile însărcinate, dar dovezile nu sunt concrete.
13. Banane
Bogate într-o mare varietate de vitamine și minerale, bananele sunt o putere nutritivă .
Acestea sunt deosebit de bogate în folat și te pot ajuta cu ușurință să îți îndeplinești nevoile zilnice atunci când sunt asociate cu alte câteva alimente bogate în folat.
O banană medie poate furniza 23,6 mcg de folat, sau 6% din DZR.
Bananele sunt bogate și în alte substanțe nutritive, inclusiv potasiu, vitamina B6 și mangan.
14. Avocado
Avocado este incredibil de popular datorită texturii cremoase și aromei de unt.
Pe lângă gustul lor unic, avocado este o sursă excelentă de mulți nutrienți importanți, inclusiv folat.
O jumătate din avocado brut conține 82 mcg de folat, sau aproximativ 21% din cantitatea necesară pentru întreaga zi.
În plus, avocado este bogat în potasiu și vitaminele K, C și B6.
De asemenea, sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă , care pot proteja împotriva bolilor de inimă.
15. cereale fortificate
Multe tipuri de cereale , cum ar fi graul din paine și paste fainoase, au fost fortificate pentru a le crește conținutul de acid folic.
Cantitățile pot varia între diferite produse, dar o cană (140 grame) de spaghete gătite furnizează aproximativ 102 mcg de acid folic, sau 25% din DZR.
Interesant este ca unele studii au demonstrat că acidul folic din alimentele fortificate poate fi mai ușor absorbit decât acidul folic găsit în mod natural în alimente.
De exemplu, un studiu a concluzionat că folatul din alimente precum fructe și legume este doar aproximativ 78% la fel de biodisponibil ca acidul folic în alimentele fortificate.
În schimb, alte cercetări sugerează că enzima specifică pe care organismul o folosește pentru a descompune acidul folic în alimentele fortificate nu este la fel de eficientă, ceea ce poate duce la o acumulare de acid folic nemetabolizat.
O dietă bine echilibrată, bogată în surse naturale de folat și care include un număr moderat de alimente fortificate, vă poate asigura că vă satisfaceți nevoile, minimizând în același timp problemele potențiale de sănătate.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

Cele mai bune alimente pentru a ajuta copiii sa creasca mai inalti si ce alimente trebuie evitate

by Natura Vindecătoare

Genetica determină 80% din înălțimea unui individ. Cu toate acestea, conform studiilor, factorii de mediu (precum nutriția și stilul de viață) pot influența, de asemenea, înălțimea unui individ în anii de creștere.
În timp ce nu putem face prea multe despre gene, ne putem asigura ca oferim alimentația adecvată copiilor pentru a le facilita creșterea. În acest articol, am enumerat alimente care pot ajuta dezvoltarea fizică generală a copilului dvs., pot stimula producerea hormonului de creștere și pot ajuta creșterea oaselor.
Înălțimea este un factor nemodificabil, iar înălțimea unui copil depinde în mare măsură de înălțimea părinților. Dacă ambii părinți sunt înalți, copilul este cel mai probabil să fie înalt.
Copiii tind să crească cu izbucniri relativ bruște și au o creștere ușor crescută între 6-8 ani. Aproximativ 25% din creșterea înălțimii are loc în perioada pubertății. Doi hormoni contribuie la acest lucru – Hormonul de creștere umană (HGH) și Factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), care determină creșterea osoasă longitudinală și menține masa osoasă. Prin urmare, poate fi util să consumăm alimente care nu numai că stimulează producerea hormonului de creștere, dar ajută și la creșterea oaselor.
Acestea sunt alimentele cu cel mai mare impact posibil asupra promovarii cresterii in inaltime a copiilor:
Oua
Ouăle sunt surse incredibile de proteine, riboflavină, biotină și fier. Proteina ajută la creșterea și dezvoltarea celulelor. Un studiu a arătat că copiii subnutriți care au fost hrăniți cu o dietă bogată în proteine într-o perioadă au dezvoltat o înălțime mai mare în comparație cu cei care au fost hrăniți cu proteine ​​standard.
Albusul de ou este o sursa concentrata de proteine. Asigurați-vă că includeți ouă aproape în fiecare zi în masa copilului. A lua o omletă delicioasă sau un ou fiert la micul dejun este o modalitate excelentă de a-și începe ziua și de a vă asigura că obțin proteine. Cu toate acestea, verificați dacă există simptome alergice folosind regula de încercare de 3-7 zile.
Lactate
Laptele conține calciu și proteine, care ajută la creșterea oaselor și, de asemenea, dezvoltă rezistență. Produsele lactate precum brânza, iaurtul, cașul și cașcavalul sunt abundente în calciu și vitamine, care sunt importante pentru mineralizarea oaselor la copii. Obișnuiți-va copiii să bea lapte în fiecare zi sau să preparați mâncăruri ce contin lapte sau produse lactate.
Notă: Dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, înlocuiți laptele de vacă sau bivol cu ​​orice lapte derivat din plante după consultarea unui medic pediatru.
Soia
Soia este bogată în proteine. Cu toate că este probabil să fie utile în îmbunătățirea sănătății optime a oaselor, mecanismele nu sunt încă foarte clare. Puteți crea multe feluri de mâncăruri delicioase cu soia pe care copiii voștri le vor savura cu pofta.
Pui
Carnea de pasăre este o sursă bună de proteine, alături de vitaminele B (în special tiamina, vitamina B6 și acidul pantotenic). Studiile asupra creșterii fizice a copiilor mici aparținând familiilor cu venituri mici arată că este necesară proteina animală de bună calitate pentru a accelera creșterea și dezvoltarea. Puteți încerca diferite rețete care includ pui pentru a îmbunătăți aportul de proteine ​​al copilului dumneavoastră.

Legume cu frunze vrezi
Legumele cu frunze verzi nu numai că le oferă copiilor putere, dar oferă și o cantitate bună de calciu. Calciul din legumele cu frunze (varză chinezeasca, varza kale și broccoli) echilibrează resorbția osoasă (descompunerea țesutului din os pentru a elibera minerale) și depunerea (construirea țesutului în os prin depunerea de minerale), care variază în funcție de vârstă. La copii și adolescenți, formarea oaselor este mai mare decât resorbția, care susține creșterea osoasă.
Spanacul este bogat în fier – 1 cană (180 g) de spanac furnizează 6,43 mg de fier, care satisface 36% din doza zilnica recomandata. Puteți adăuga legume cu frunze verzi la supe și tocanite, paste, smoothie-uri, salate, guacamole, etc.
Morcovi
Morcovii sunt bogati in beta-caroten, care este transformat de organism in vitamina A . Adăugarea de morcovi cruzi la dietă ajută organismul să absoarbă mai eficient calciul, ceea ce influențează resorbția osoasă și îi menține sănătoși. Adăugați morcovi cruzi la salate sau faceți suc de morcovi proaspeți pentru copiii dvs.
Fructe
Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, micronutrienți esențiali care stimulează imunitatea și accelerează creșterea și dezvoltarea. Faceți obișnuința de a oferi copilului dvs. 1-2 porții de fructe zilnic. Puteți adăuga, de asemenea, cereale pentru a le face colorate și gustoase. Includeți diferite soiuri de fructe în fiecare zi pentru a satisface cerințele zilnice.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt bogate în vitamina B , magneziu, seleniu, zinc și fier și conțin o cantitate mică de calciu. Toate aceste minerale sunt esențiale pentru creșterea și mineralizarea oaselor. Puteți oferi copiilor dvs. pâine și paste fainoase din cereale integrale, precum și cereale integrale ca atare in combinatie cu iaurt sau lapte.
Iaurt
Iaurtul este bogat în nutrienți și o sursă bună de proteine, calciu, vitamina D și zinc. Un studiu a sugerat o corelație pozitivă între aportul probiotic și creșterea și dezvoltarea copiilor subnutriți. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a stabili acest lucru. În cazul în care copiii nu sunt fani de iaurt, puteți sa ii obișnuiți să mănânce brânză în schimb, aceasta fiind bogata in proteine, calciu și vitamina D.
Nuci
Nucile sunt centrale de nutrienți și conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine. Acizii grași omega-3 prezenți în nuci sunt benefice pentru sanatatea oaselor. Proteinele din nuci sunt, de asemenea, vitale pentru creșterea copilului tău. Includeți nuci (15 g) sub formă de gustare sau adăugați-le la cereale. Este de tinut cont ca vorbim aici de intreaga familie de nuci (nuci, fistic, alune, alune de padure, macadamia, etc.)
Notă: În cazul în care copilul dumneavoastră are alergie sau intoleranță la nuci, consultați medicul pediatru înainte de a introduce alimente noi.
Alimente de evitat:
După cum am văzut, alimentația corespunzătoare este extrem de importantă pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Există însă anumite alimente care pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății lor. Evitați ciocolatele, produsele de patiserie, chipsurile, prăjiturile, cartofii prăjiți, etc. Deși pot avea un gust excelent, acestea sunt încărcate cu zaharuri, grăsimi trans și carbohidrați rafinați, care afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Consumul prea mult de alimente procesate inhibă absorbția de nutrienți, care este esențială pentru creștere.
Puteți permite aceste alimente dar in cantitati mai mici si nu in mod regulat.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FrumusețeToate articolele

Vrei sa iti recuperezi parul sau sa il faci mai bogat si mai sanatos? Acestea sunt alimentele pe care trebuie sa le mananci.

by Natura Vindecătoare

Oricât de multe produse pentru păr, șampoane și balsamuri folosim, părul nostru continuă să cadă. Acest lucru se datorează stilului de viață dăunător. Dăunător pentru că modul în care ne ducem viața influenteaza sanatatea noastra. Băut, fumat, mâncare de tip fast-food, folosind o varietate de produse cosmetice, tratându-ne părul cu produse chimice și expunându-l la tratamente termice! Toate acestea afecteaza sanatatea parului.
Nu este important doar ceea ce aplici pe părul tău pentru a-l păstra sanatos, dar și ce mâncare mănânci. Așadar, mâncarea corectă este cheia unui par bogat, sanatos si stralucitor. Părul nostru este format din keratină, iar keratina nu este altceva decât o proteina, prin urmare, daca includem multe proteine ​​in dieta noastră, în plus față de alți nutrienți, vă pot ajuta să recuperați strălucirea pierdută în păr.
Alimentele cu cele mai multe beneficii pentru un par sanatos, bogat si plin de vitalitate:
Peste
Știm cu toții că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine. Nu numai că peștele de apă rece precum somonul, macroul, tonul și sardinele sunt foarte bogate în acizi grași omegs-3 care oferă o sursă naturală de ulei pentru corp și scalp. Prin urmare, faceți părul matasos din interior.
Nuci si seminte
Migdale, nuci, alune, nuci, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și cel mai important semințe de in. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E și biotină, care acționează ca un scut natural pentru soare. Putem aplica protecție solară pe pielea noastră pentru a o proteja de razele UV dăunătoare, dar ce facem cu părul? Expunerea directă a părului la soare duce la deteriorarea extensivă și căderea părului. Dar nucile fiind bogate în biotină împiedică pierderea părului. S-a descoperit, de asemenea, că nucile conțin cupru care păstrează culoarea naturală a părului păstrându-l strălucitor și lucios.
Legume cu frunze verzi
Aveți o mulțime de opțiuni în legume care ajută să vă păstrați părul frumos. Toate legumele cu frunze verzi sunt in capul listei. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier și fierul previne ruperea părului. Includeți aceste legume în dieta dumneavoastra pentru creșterea sănătosă a părului.
Morcovi
Nu numai benefici pentru ochi, morcovii sunt magici și pentru părul tău. Morcovii sunt bogati in beta-caroten care se transforma in Vitamina A la ingerare. Este important să rețineți că niciuna dintre celulele din corpul dvs. nu poate funcționa fără Vitamina A, de aceea este recomandat să consumați foarte multă Vitamina A în dieta dvs. Lipsa de vitamina A din alimentele tale duce la uscarea scalpului cu mâncărime. Alte opțiuni de fructe și legume bogate în vitamina A sunt cartofii dulci, yamul, dovleacul, mango și caisele.
Oua
Un aliment foarte sănătos, ouăle sunt o sursă bogată de patru elemente majore, zinc, sulf, fier și seleniu. Toate aceste elemente sunt necesare pentru un cap plin de păr sănătos. Deficiența oricăruia dintre aceste elemente va duce la un scalp uscat și la căderea părului. Alte surse ale acestor elemente bogate sunt carnea slabă, păsările de curte și stridiile.

Iaurt
Iaurtul este cel mai bun medicament pentru tratarea problemelor părului tău. Fiind bogat în Vitamina B5 și calciu, ajută la îngrijirea părului. Alte produse lactate, cum ar fi laptele degresat, brânza de vaci și brânza cu continut scazut de grăsimi, împreună cu iaurtul, ajută la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr. Iaurtul, aplicat extern sau consumat intern, este benefic pentru părul tău.
Fructe de padure
O sursă bogată de vitamina C, nimic nu poate bate fructele de padure atunci când vine vorba de consumul de vitamina C. Căpșunile, zmeura și mai ales afinele, circulă sânge la nivelul scalpului și la foliculii de păr ajutând creșterea sănătoasă a părului . Roșiile funcționează la fel. Deci, dacă nu sunteți iubitor de fructe de pădure, încercați să includeți roșii în dieta dvs. zilnică sub formă de salate sau curry.
Fasole, naut, linte
Fasolea, lintea si nautul, daca sunt consumate zilnic, acționează ca o magie pentru părul nostru. Fiind o dietă vegetariană bogată în proteine, acestea conțin, de asemenea, biotină care, deficitară, duce la ruperea părului. Această dietă proteică pentru creșterea părului este, de asemenea, foarte esențială.
Prune
Cunoscut a fi o sursă foarte bogată de fier, prunele sunt bune de mancat dacă suferiți de părul uscat asemănător cu fânul, subțierea părului și decolorarea acestuia. Îți îmbunătățește calitatea părului și îi adaugă sănătate. În plus față de prune, luați în considerare și sfeclă.
Creveti
Creveții sunt o opțiune bună pentru a include în schema dietetică pentru creșterea părului, dacă evitați carnea roșie din cauza conținutului ridicat de calorii. Creveții sunt, de asemenea, o sursă bună și bogată de proteine. În afară de asta, creveții conțin, de asemenea, o cantitate bună de vitamina B12, zinc și fier care împiedică ruperea părului.
Apa
Bea suficientă apă pentru a menține pielea și scalpul hidratate și pentru a oferi umiditate naturală părului tău.
Uleiuri naturale
Ungeți-vă părul cu uleiuri naturale precum uleiul de nucă de cocos, de măsline, de migdale sau de ricin. Pentru articolele dedicate acestor uleiuri naturale, puteti da click pe fiecare in parte.
Pe langa aceste alimente ce va pot ajuta in racuperarea parului sau in insanatosirea si imbogatirea acestuia, trebuie sa evitati si urmatoarele:
Spălați-vă părul de toate spray-urile, mousse-ul și gelurile pe care le-ați folosit atât de mult timp pentru a stabili un anumit stil. S-ar putea să arăți bine pentru moment, dar ce zici de daunele pe care toate aceste substane nocive le face părului tău. Deci nu mai folosi aceste produse, sunt foarte daunatoare pentru sanatatea parului.
Nu mai supuneti parul la diverse de tratamente termice si chimice. Știți cât de multe daune provoacă părului dvs. toate aceste expuneri la căldură artificială? Căldura fură toată umiditatea naturala a părului tău lăsându-l la fel de uscat ca iarba.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LegumeToate articolele

10 motive pentru care trebuie sa consumati legume cu frunze verzi in mod regulat

by Natura Vindecătoare

Nutritionistii recomanda adesea consumul regulat de legume verzi, deoarece acestea sunt bogate in componente benefice sanatatii. Trebuie sa consumati zilnic aceste substante nutritive pentru a mentine sanatatea cardiovasculara, cutanata, digestiva si oculara.
Legumele cu frunze verzi precum spanacul, salata verde, kale, rucola etc. contin calciu, fibre, fier, magneziu, potasiu, proteine, vitaminele A, B6, C.
Imbunatateste sanatatea digestiva
Nutritionistii recomanda consumul legumelor cu frunze verzi pentru a mentine o digestie adecvata. Mai mult, indigestia aduce si alte boli de sanatate, cum ar fi diaree, greata, varsaturi, etc. Trebuie sa includeti surse care ajuta la imbunatatirea sanatatii tractului digestiv.
Anemie
Deficitul de fier are ca rezultat o anemie care poate fi tratata. Cu toate acestea, nu intarziati tratamentul. In anemie, oboseala si ametelile sunt frecvente si, daca nu se administreaza cantitatea necesara de fier, starea se poate inrautati. Spanacul, bogat in fier, este foarte eficient in acest sens.
Vedere
Vederea este predispusa la deteriorare daca nu luati masuri de precautie in acest sens. Nutritionistii sugereaza ca frunzele verzi nu trateaza vederea slaba, dar ajuta la mentinerea sanatatii ochilor.
Potasiul este unul dintre mineralele care intareste tesuturile prezente in ochi. In cele din urma, ajuta la intarzierea aparitiei afectiunilor oculare, cum ar fi ochi uscati, slabirea vederii si cataracta.
Nivel de colesterol
Hrana este cauza principala care contribuie la cresterea nivelului de colesterol. Colesterolul se dezvolta in artere si vasele de sange si poate provoca probleme de sanatate, cum ar fi accident vascular cerebral si atac de cord.
Puteti mentine nivelul colesterolului in parametrii optimi prin consumul legumelor cu frunze verzi in mod regulat. Mineralele si vitaminele gasite in acestea va vor ajuta sa eliminati acumularea colesterolului, lasand vasele si arterele curate.

Anti-imbatranire
Daca doriti sa va mentineti un ten impecabil pana la o varsta inaintata, incepeti sa consumati zilnic legume cu frunze verzi. Nutrientii hranesc pielea, iar nivelul ridicat de apa o ajuta sa ramana hidratata, impiedicand debutul ridurilor si liniilor fine.
Scalp
Scalpul dumneavoastra devine vulnerabil la infectiile fungice si bacteriene pe care le puteti preveni eficient prin doze multiple de magneziu.
Incarcate cu minerale, aceste legume cu frunze verzi pot imbunatati starea scalpului dumneavoastra, stimuland in mod semnificativ cresterea parului. Cu toate acestea, in caz de mancarime constanta, trebuie sa consultati dermatologul.
Lupta impotriva radicalilor liberi
Studiile au descoperit ca nivelurile de antioxidanti gasite in legumele cu frunze verzi ajuta la indepartarea radicalilor liberi. Acesti radicali sunt cei mai periculosi factori care afecteaza sanatatea, distrugand in tacere celulele din organele corpului.
Sanatatea cardiovasculara
Mentinerea sanatatii cardiovasculare consta intr-un stil de viata sanatos care include o alimentatie curata si exercitii fizice. Legumele cu frunze verzi au capacitatea de a echilibra nivelul de colesterol si tensiunea arteriala.
Scadere in greutate
Imbogatite cu diverse minerale, vitamine, fibre dietetice si zero grasimi, frunzele verzi sunt esentiale atunci cand vine vorba de kilogramele in plus. Un castron cu legume verzi ofera o multitudine de fibre dietetice care vor mentine satietatea si vor reduce apetitul.
In plus, acestea au un continut ridicat de apa, care va permite sa urinati si sa ajutati la eliminarea toxinelor, substantelor chimice, sarurilor si excesul de grasime.
Sporeste nivelul de energie
Numerosi factori contribuie la scaderea energiei, ameteala si oboseala. Deficitul de nutrienti este unul dintre aceste motive. Nutritionistii sugereaza ca puteti elimina deficientele nutritionale consumand constant legume cu frunze verzi.
Merita de mentionat faptul ca acestea cresc nivelul de energie mai durabil decat bauturile energizante.
Sursa: www.naturalfoodseries.com

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail