Acasă Etichete Posts tagged with "morcovi"

morcovi

SănătateToate articolele

Ce lucruri surprinzător de benefice se întâmpla în corpul tău daca mănânci 3 porții de morcovi pe săptămână

by Natura Vindecătoare

Consumul a trei porți de morcovi pe săptămână poate avea beneficii deosebit de importante pentru sănătate, conform unui nou studiu.
Studiul prezentat luna trecută la conferința anuală a Societății Americane de Nutriție din Chicago a arătat că în cazul adulților tineri care au consumat trei porții de morcovi baby pe săptămână a fost constatată o creștere semnificativă a carotenoidelor în piele, o substanță nutritivă antiinflamatoare, cu beneficii pentru imunitate, notează Everyday Health.
Potrivit sursei citate, morcovii baby nu sunt altceva decât morcovi obișnuiți tăiați în bucăți mai mici și curățați.
Cel mai cunoscut beneficiu al morcovului este continutul ridicat de vitamina A, care este un aliat pentru vedere. Pe langa aceasta, morcovul este o sursa de antioxidanti, fibre si beta-caroten, substanta care ii da culoarea specifica. De asemenea, poti gasi fier, vitamina C si potasiu in morcovi.
Beta-carotenul este un precursor al vitaminei A și are un rol crucial în menținerea sănătății pielii, a vederii și a sistemului imunitar. De asemenea, este un puternic antioxidant, ajutând la combaterea stresului oxidativ în organism.
Exista din ce in ce mai multe studii care indica efectele benefice ale betacarotenului si ale altor carotenoizi asupra bolilor cronice la oameni, motiv pentru care aportul de betacaroten ar trebui sa fie o prioritate.
Betacarotenul este un tip de carotenoid care se gaseste in plante. Este cunoscut si sub denumirea de provitamina A deoarece este transformat in vitamina A activa de catre organism.
Beta-carotenul este un pigment care se gaseste in plante si care confera fructelor si legumelor culoarea galbena si portocalie. Organismul transforma betacarotenul in vitamina A, un antioxidant puternic care joaca un rol esential in mentinerea sanatoasa a vederii, a pielii si a functiei neurologice.
Vitamina A se gaseste in doua forme principale: vitamina A activa si betacaroten. Vitamina A activa se numeste retinol si provine din alimente de origine animala. Aceasta vitamina A preformata poate fi utilizata direct de catre organism, fara a fi nevoie sa fie transformata.
Carotenoizii provitamina A sunt diferiti deoarece trebuie transformati in retinol dupa ce sunt ingerati. Deoarece betacarotenul este un tip de carotenoid care se gaseste in principal in plante, acesta trebuie transformat in vitamina A activa inainte de a putea fi utilizat de catre organism.
Dovezile arata ca aportul de alimente bogate in antioxidanti care contin betacaroten este benefic pentru sanatatea organismului si poate ajuta la prevenirea afectiunilor grave.
1. Sanatatea cardiovasculara
Consumul de alimente bogate in betacaroten poate reduce intr-o masura semnificativa riscul de boli cardiovasculare. Potrivit studiilor pe animale, betacarotenul functioneaza impreuna cu vitamina E pentru a reduce oxidarea colesterolului LDL, iar acest lucru reduce automat riscul de ateroscleroza si boli coronariene.
2. Poate ajuta la tratarea afectiunilor respiratorii
Consumul ridicat de alimente care contin betacaroten poate contribui la imbunatatirea capacitatii pulmonare si la reducerea simptomelor afectiunilor respiratorii, lucru care amelioreaza tulburarile respiratorii precum astmul, bronsita si emfizemul. Acest efect a fost confirmat si de cercetarile efectuate pe animale.
3. Betacaroten – beneficii pentru creier
Expertii au realizat cercetari in urma carora a rezultat ca aportul de carotenoizi, cum ar fi betacarotenul, poate intarzia semnificativ imbatranirea cognitiva. Mai mult, poate lupta impotriva stresului oxidativ care poate deteriora celulele creierului in timp, reducand astfel riscul de dementa.

4. Betacarotenul poate ajuta la prevenirea diabetului
Au fost efectuate diverse studii care au demonstrat ca persoanele cu niveluri adecvate de betacaroten in organism au un risc mai mic de a suferi de toleranta redusa la glucoza si diabet.
5. Poate ajuta la prevenirea artritei reumatoide
Deficitul de betacaroten si vitamina C poate reprezenta un factor de risc pentru instalarea artritei reumatoide. De aceea, aceasta afectiune dureroasa poate fi evitata printr-un aport suficient de betacaroten.
6. Poate ajuta la prevenirea degenerescentei maculare
Degenerescenta maculara legata de varsta este o boala oftalmologica cauzata de deteriorarea maculei ochiului, o zona mica aflata in partea posterioara a globului ocular, macula fiind responsabila pentru vederea centrala. Consumul adecvate de betacaroten (15 mg), dar si de alti nutrienti, poate incetini vanasarea degenerescentei maculare legate de varsta.
7. Poate intari sistemul imunitar
Betacarotenul poate activa glanda timus, care este una dintre cele mai importante surse de protectie imunitara. Glanda timus permite sistemului imunitar sa lupte impotriva infectiilor si virusurilor si poate anihila celulele canceroase inainte ca acestea sa se raspandeasca in organism.
8. Betacaroten – beneficii pentru piele
Dupa cum mentionam, betacarotenul este transformat in vitamina A, un nutrient vital pentru mentinerea pielii sanatoase. Corpul transforma din betacaroten cantitarea de care are nevoie de vitamina A. Un nivel prea mare de vitamina A poate fi toxic pentru corp.
9. Betacarotenul poate reduce sensibilitatea la soare
Betacarotenul previne imbatranirea prematura a pielii, datorita faptului ca actioneaza ca un antioxidant, o substanta care reduce daunele provocate de lumina ultravioleta (UV), poluare si alte pericole din mediul inconjurator, cum ar fi fumatul. Un aport adecvat de betacaroten confera pielii o stralucire naturala, facand-o astfel mai atractiva si mai frumoasa. Cu toate acestea, consumul excesiv de betacaroten ar trebui evitat, deoarece poate provoca ingalbenirea talpilor, palmelor, nasului si chiar a portiunii albe a ochilor.
10. Poate trata o varietate de afectiuni ale pielii
Betacarotenul poate ajuta la tratarea afectiunilor pielii cum ar fi pielea uscata, eczema si psoriazisul. Vitamina A, fiind un antioxidant puternic, este implicata in repararea tesuturilor corpului si, prin urmare, protejeaza pielea impotriva daunelor. Atunci cand este aplicat extern, betacarotenul poate contribui la tratarea ulcerelor, impetigo (“bube dulci”), furunculelor si a petelor pielii cauzate de inaintea in varsta. De asemenea, accelereaza vindecarea leziunilor pielii, taieturilor si ranilor.
11. Poate ajuta la tratarea leucoplaziei orale
Leucoplazia orala este o afectiune caracterizata prin aparitia unor leziuni albe in gura sau pe limba, cauzate de fumatul excesiv sau de consumul de alcool. Aportul de betacaroten reduce simptomele si riscul de a dezvolta aceasta afectiune. Cu toate acestea, este de preferat sa consultati medicul inainte de a lua suplimente cu betacaroten pentru a trata leucoplazia.
12. Poate ajuta la tratamentul sclerodermiei
Sclerodermia este o afectiune a tesutului conjunctiv caracterizata prin ingrosarea si intarirea pielii. Sclerodermia are la baza un nivel scazut de betacaroten in sange. Specialistii sustin ca persoanele care au aceasta afectiune pot lua suplimentele cu betacaroten. Cu toate acestea, nu exista suficiente dovezi pentru a sustine afirmatia. Prin urmare, consultati medicul inainte de a lua aceste suplimente.
13. Betacaroten – beneficii pentru par
Betacarotenul este transformat de catre organism in vitamina A, un nutrient necesar pentru cresterea tuturor celulelor, inclusiv a celulelor parului. Consumul de betacaroten va poate ajuta sa scapati de diverse probleme ale parului. Este recomandat sa consumati betacaroten din surse alimentare, mai degraba decat sa luati suplimente cu vitamina A.
14. Previne matreata si alte probleme ale parului
Deficitul de vitamina A poate cauza uscarea parului si a scalpului si, automat, aparitia matretii. Prin urmare, alimentele bogate in betacaroten pot ajuta la prevenirea acestor afectiuni.
Stimuleaza cresterea parului
Rarirea parului, in special in randul femeilor, este cauzata de alimentatia nesanatoasa. De aceea, persoanele care sufera de caderea parului este indicat sa consume doza zilnica recomandata de betacaroten pentru a stimula cresterea parului.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FrumusețeToate articolele

10 alimente pentru creșterea mai rapidă, împiedicarea căderii și îmbunătățirea sănătății parului

by Natura Vindecătoare

Indiferent câte produse pentru păr, șampoane și balsamuri am folosi, părul nostru continuă să cadă. Uneori ne temem că va veni o zi când toți vom cheli! Acest lucru se datorează stilului de viață dăunător pe care îl ducem zilnic, pentru că felul în care ne ducem viața ne afectează sănătatea. Bând, fumat, mâncând fast-food, folosind o varietate de produse cosmetice, tratându-ne părul cu produse chimice și expunându-l la tratamente termice!
Nu este important doar ce aplici pe părul tău pentru a-l menține sănătos, ci și ce mâncare consumi. Deci, a mânca corect este cheia parului sănătos și lung. Părul nostru este alcătuit din keratină, iar keratina nu este altceva decât proteine, prin urmare, includerea multor proteine în dieta noastră, în plus față de alți nutrienți, vă poate ajuta să vă recuperați luciul pierdut al părului.
Așadar, să alegem alimente în dieta noastră pentru creșterea părului, ceea ce ne va ajuta în continuare să obținem și să menținem parul superb și strălucitor, precum cel al bunicilor noastre.
Cea mai bună dietă pentru creșterea părului
1. Pește
Știm cu toții că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine. Nu numai că peștii, precum somonul, macroul, tonul și sardinele, sunt foarte bogate în acizi grași omega-3 care oferă o sursă naturală de ulei corpului și scalpului. Prin urmare, îți face părul mătăsos din interior.
2. Nuci și semințe
Migdale, nuci, alune, caju, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și cel mai important semințe de in. Nucile sunt o sursă bună de vitamina E și biotină care acționează ca un scut natural împotriva pierderii părului.
Putem aplica protecție solară pe pielea noastră pentru a o proteja de razele UV dăunătoare, dar ce zici de păr? Expunerea directă a părului la soare duce la deteriorarea și căderea părului. Dar nucile fiind bogate în biotină previn căderea acestuia. De asemenea, s-a constatat că nucile conțin cupru care păstrează culoarea naturală a părului, menținându-l strălucitor, rezistent și puternic.
3. Legume cu frunze verzi:
Aveți o mulțime de opțiuni în legume care vă ajută de fapt să vă păstrați părul frumos. Toate legumele cu frunze verzi sunt în fruntea listei. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier, iar fierul previne fragilitatea și ruperea părului. Includeți acest aliment în dieta dvs. pentru o creștere sănătoasă a părului.
4. Morcovi:
Nu numai benefici pentru ochi, morcovii sunt magici și pentru păr. Morcovii sunt bogați în beta-caroten, care se transformă în vitamina A atunci când sunt ingerati. Este important să rețineți că niciuna dintre celulele din corpul dvs. nu poate funcționa fără vitamina A, deci este recomandat să consumați multă vitamină A în dieta dumneavoastră. Lipsa de vitamina A din alimentație duce la uscarea scalpului, mătreață și mâncărime. Alte opțiuni de fructe și legume bogate în vitamina A sunt cartofii dulci, dovleacul, mango și caisele.

5. Ouă:
O hrană foarte sănătoasă, ouăle sunt o sursă bogată de patru elemente majore: zinc, sulf, fier și seleniu. Toate aceste elemente sunt necesare pentru un scalp cu păr bogat. Deficiența oricăruia dintre aceste elemente va duce la un scalp uscat și la căderea părului. Alte surse ale acestor elemente bogate sunt carnea slabă, păsările de curte și stridiile.
6. Iaurt:
Iaurtul este cel mai bun medicament pentru tratarea problemelor legate de păr. Fiind bogat în vitamina B5 și calciu, vă ajută să vă îngrijiți părul. Alte produse lactate precum laptele degresat, brânza de vaci și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu iaurtul, ajută la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr. Iaurtul, indiferent dacă este aplicat extern sau consumat intern, este benefic pentru părul tău. Aceasta este un remediu optim pentru creșterea mai rapidă a părului.
7. Fasole și leguminoase:
Fasolea și leguminoasele pe care le consumăm zilnic acționează ca o magie pentru părul nostru. Fiind o dietă vegetariană bogată în proteine, fasolea și leguminoasele conțin, de asemenea, biotină, care fiind deficitară duce la ruperea părului. Această dietă proteică pentru creșterea părului este esențială.
8. Prune uscate:
Cunoscute a fi o sursă foarte bogată de fier, prunele uscate sunt foarte benefice și dacă suferiți de păr uscat, subțierea părului și decolorarea acestuia. Îți îmbunătățește calitatea părului și îi adaugă o strălucire sănătoasă.
În plus față de prune uscate, luați în considerare și sfecla roșie.
9. Apă:
Beți suficientă apă pentru a vă menține pielea și scalpul hidratat și pentru a da umiditate naturală părului.
10. Fructe de pădure:
Nimic nu poate detrona fructele de pădure atunci când vine vorba de consumul vitaminei C. Căpșunile, zmeura și în special afinele, ajuta la circulația sângelui la nivelul scalpului și pe foliculii de păr, ajutând la o creștere sănătoasă a părului. De asemenea, roșiile funcționează în același mod. Deci, dacă nu ești un iubitor de fructe de pădure, încearcă să incluzi roșiile în dieta ta zilnică ca salate sau curry.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

15 alimente bogate in fibre pe care trebuie sa le adaugi in dieta

by Natura Vindecătoare

Fibra este incredibil de importantă.
Ajunge în colon, unde hrănește bacteriile intestinale prietenoase, ducând la diferite beneficii pentru sănătate.
Anumite tipuri de fibre pot promova, de asemenea, pierderea în greutate, scăderea nivelului de zahăr din sânge și combaterea constipației.
Academia de Nutriție și Dietetică recomandă consumul a aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați zilnic. Acest lucru se traduce prin aproximativ 24 de grame de fibre pentru femei și 38 de grame pentru bărbați.
Din păcate, aproximativ 95% dintre adulți și copii nu respectă aportul zilnic recomandat de fibre. În mai multe studii, aportul mediu zilnic de fibre este estimat la 16,2 grame.
Din fericire, creșterea aportului de fibre este relativ ușoară – pur și simplu integrați alimentele bogate în fibre în dieta dumneavoastră.
Ce sunt fibrele?
Fibra este un termen general care se aplică oricărui tip de carbohidrat pe care corpul dvs. nu îl poate digera. Faptul că corpul tău nu folosește fibre pentru combustibil nu le face mai puțin valoroase pentru sănătatea ta generală.
Fibrele dietetice pot oferi următoarele beneficii atunci când le consumați:
Reducerea colesterolului.
Prezența fibrelor în tractul digestiv poate ajuta la reducerea absorbției colesterolului din organism. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați statine, care sunt medicamente pentru scăderea colesterolului și utilizați suplimente de fibre, cum ar fi fibra de psyllium.
Promovarea unei greutati sanatoase.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, tind să aibă mai puține calorii. De asemenea, prezența fibrelor poate încetini digestia în stomac pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.
Elimina constipatia.
Cei care se luptă cu constipația sau cu un tract digestiv în general lent ar putea dori să adauge fibre în dieta lor. Fibrele adaugă în mod natural volum în tractul digestiv, deoarece corpul tău nu o digeră. Acest lucru stimulează intestinele.
Promovarea controlului glicemiei.
Vă ajută să mențineți niveluri mai consistente de zahăr in sânge, ceea ce este deosebit de util pentru cei cu diabet zaharat.
Reducerea riscului de cancer gastro-intestinal.
Consumul de fibre poate avea efecte protectoare împotriva anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon. Există multe motive pentru acest lucru, inclusiv faptul că unele tipuri de fibre, cum ar fi pectina din mere, pot avea proprietăți asemănătoare antioxidanților.
Fibrele oferă multe beneficii pentru sănătate, dar este important să încorporați alimentele care conțin fibre treptat în decurs de câteva zile pentru a evita efectele adverse, cum ar fi balonarea și gazele.
Dacă bei multă apă în timp ce consumi fibre, poate ajuta la menținerea acestor simptome la distanță.
Iată 15 alimente bogate în fibre, care sunt atât sănătoase, cât și satisfăcătoare:
1. Pere (3,1 grame)
Pere sunt fructe populare , sunt atât gustoase, cat și nutritive. Sunt unele dintre cele mai bune surse de fibre din fructe.
Conținut de fibre: 5,5 grame într-o para brută de dimensiuni medii sau 3,1 grame la 100 de grame.
2. Căpșuni (2 grame)
Căpșunile sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă.
Interesant este că sunt, de asemenea, printre fructele cele mai dense în nutrienți pe care le poți mânca, având o mulțime de vitamina C, mangan și diverși antioxidanți puternici. Încercați un smoothie de căpșuni cu banane.
Conținut de fibre: 3 grame într-o ceașcă de căpșuni proaspete sau 2 grame la 100 de grame.
3. Avocado (6,7 grame)
Avocado este un fruct unic. În loc să fie bogat în carbohidrați, este încărcat cu grăsimi sănătoase.
Avocado are un conținut ridicat de vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E și diverse vitamine B. De asemenea, au numeroase beneficii pentru sănătate. Încercați-le într-una dintre aceste rețete delicioase de avocado.
Conținut de fibre: 10 grame într-o ceașcă de avocado crud sau 6,7 grame la 100 de grame.
4. mere (2,4 grame)
Merele sunt printre cele mai gustoase și satisfăcătoare fructe pe care le poți mânca. De asemenea, sunt relativ bogate în fibre.
Conținut de fibre: 4,4 grame într-un măr brut, de mărime medie, sau 2,4 grame la 100 de grame.
5. Zmeură (6,5 grame)
Zmeura este foarte nutritivă, cu o aromă foarte puternică. Sunt încărcate cu vitamina C și mangan.
Conținut de fibre: o ceașcă de zmeură crudă conține 8 grame de fibre sau 6,5 grame la 100 de grame.
6. Banane (2,6 grame)
Bananele sunt o sursă bună de mulți nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina B6 și potasiu.
O banană verde sau necoaptă conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de amidon rezistent , un tip de carbohidrat nedigerabil care funcționează ca fibrele.
Conținut de fibre: 3,1 grame într-o banană de dimensiuni medii sau 2,6 grame la 100 de grame.
Alte fructe bogate în fibre
Afine: 2,4 grame pe porție de 100 de grame
Mure: 5,3 grame pe porție de 100 de grame
7. Morcovi (2,8 grame)
Morcovul este o leguma rădăcinoasa si este gustos, crocant și foarte hrănitor.
Este bogat în vitamina K, vitamina B6, magneziu și beta caroten, un antioxidant care se transformă în vitamina A în corpul dumneavoastră.
Conținut de fibre: 3,6 grame într-o ceașcă de morcovi cruzi sau 2,8 grame la 100 de grame.

8. Sfeclă (2,8 grame)
Sfecla roșie, este o legumă rădăcinoasa care este bogata in diferite substante nutritive importante, cum ar fi acid folic, fier, cupru, mangan și potasiu.
Sfecla este, de asemenea, încărcată cu nitrați anorganici, substanțe nutritive care s-au dovedit a avea diferite beneficii legate de reglarea tensiunii arteriale și de performanțele sportive.
Conținut de fibre: 3,8 grame pe ceașcă de sfeclă brută sau 2,8 grame pe 100 de grame.
9. Broccoli (2,6 grame)
Broccoli este un tip de leguma crucifera și unul dintre alimentele cele mai dense în nutrienți de pe planetă.
Este încărcat cu vitamina C, vitamina K, acid folic, vitamine B, potasiu, fier și mangan și conține antioxidanți și substanțe nutritive puternice pentru combaterea cancerului.
Broccoli este, de asemenea, relativ bogat în proteine, comparativ cu majoritatea legumelor.
Conținut de fibre: 2,4 grame pe ceașcă sau 2,6 grame pe 100 de grame.
10. Anghinare (5,4 grame)
Anghinare abia acum incepe sa capete popularitate, fiind destul de ignorata pana in ultimii ani. Cu toate acestea, această legumă este bogată în mulți nutrienți și una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.
Conținut de fibre: 5,4 grame la 100 de grame.
11. Varza de Bruxelles (3,8 grame)
Varza de Bruxelles este o leguma din familia cruciferelor, care are legătură cu broccoli.
Sunt foarte bogate în vitamina K, potasiu, folat și antioxidanți puternici pentru combaterea cancerului.
Conținut de fibre: 3,3 grame pe ceașcă de varză de Bruxelles crudă sau 3,7 grame pe 100 de grame.
Alte legume bogate în fibre
Aproape toate legumele conțin cantități semnificative de fibre. Alte exemple notabile sunt:
Kale: 3,6 grame
Spanac: 2,2 grame
Roșii: 1,2 grame
Toate valorile sunt date pentru legumele crude.
12. Lintea (7,3 grame)
Lintea este foarte ieftină și se numără printre cele mai hrănitoare alimente. Este foarte bogata în proteine ​​și încărcata cu mulți nutrienți importanți.
Conținut de fibre: 13,1 grame pe ceașcă de linte gătită sau 7,3 grame pe 100 de grame.
13. Fasole (6,8 grame)
Fasolea este un tip popular de leguminoase. La fel ca alte leguminoase , acestea sunt încărcate cu proteine și diferiți nutrienți.
Conținut de fibre: 12,2 grame pe ceașcă de fasole gătită sau 6,8 pe 100 de grame.
14. Năut (7 grame)
Nautul este un alt tip de păstaie care este încărcat cu nutrienți, inclusiv minerale și proteine.
Năutul formează baza humusului, care este foarte hranitor si bogat in nutrienti si fibre.
Conținut de fibre: 12,5 grame pe ceașcă de naut gătit sau 7,6 pe 100 de grame.
15. Quinoa (2,8 grame)
Quinoa este o pseudo-cereală care a devenit incredibil de populară în rândul persoanelor conștiente de sănătate în ultimii ani.
Este încărcata cu mulți nutrienți, inclusiv proteine, magneziu , fier, zinc, potasiu și antioxidanți, pentru a numi doar câțiva.
Conținut de fibre: 5,2 grame pe ceașcă de quinoa gătită sau 2,8 pe 100 de grame.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Cele mai bune 12 alimente pentru hipertensiune arteriala

by Natura Vindecătoare

Hipertensiunea arterială este cel mai frecvent factor de risc care poate fi prevenit pentru bolile de inimă.
Peste 1 miliard de oameni din întreaga lume au tensiune arterială ridicată, care este definită ca valori ale tensiunii arteriale sistolice (SBP) (numărul maxim) de 130 mm Hg sau mai mult, tensiunii arteriale diastolice (DBP, numărul inferior) mai mare de 80 mm Hg, sau ambele.
Medicamentele, inclusiv inhibitorii enzimei de conversie a angiotensinei (ECA), sunt frecvent utilizate pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, modificările stilului de viață, inclusiv modificările dietetice, pot ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale la valori optime și la reducerea riscului de boli de inimă.
Se recomandă o dietă hrănitoare, sănătoasă pentru inimă, tuturor persoanelor cu hipertensiune arterială, inclusiv celor care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
O dietă sănătoasă este esențială pentru scăderea tensiunii arteriale și menținerea nivelurilor optime, iar cercetările au arătat că includerea anumitor alimente în dieta dvs., în special a celor bogate în substanțe nutritive specifice, cum ar fi potasiu și magneziu, vă reduce nivelul tensiunii arteriale.
Va prezentam cele mai bune 12 alimente pentru hipertensiune arterială.
1. Citrice
Citricele , inclusiv grapefruitul, portocalele și lămâile, pot avea efecte puternice de scădere a tensiunii arteriale. Sunt încărcate cu vitamine, minerale și compuși vegetali care vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă prin reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Un studiu de 5 luni care a implicat 101 femei japoneze a demonstrat că aportul zilnic de suc de lămâie, combinat cu mersul pe jos, a fost corelat semnificativ cu reducerea SBP, efect pe care cercetătorii l-au atribuit conținutului de acid citric și flavonoide al lămâilor.
Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de suc de portocale și grapefruit poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, grapefruitul și sucul de grapefruit pot interfera cu medicamentele obișnuite de scădere a tensiunii arteriale, așa că consultați medicul înainte de a adăuga acest fruct în dieta dvs.
2. Somon și alți pești grași
Peștii grași sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3, care au beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale prin reducerea inflamației și scăderea nivelului de compuși care constrâng vasele de sânge, numiți oxilipine.
Cercetările au legat aporturi mai mari de pești grași bogați în omega-3 la scăderea nivelului tensiunii arteriale.
Un studiu efectuat pe 2036 de persoane sănătoase a constatat că cei cu cele mai ridicate niveluri sanguine de grăsimi omega-3 au avut semnificativ mai mici SBP și DBP decât cele cu cel mai scăzut nivel sanguin al acestor grăsimi. Aportul mai mare de omega-3 a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de hipertensiune.
3. Semințe de chia și in
Semințele de chia și in sunt semințe mici, care sunt pline de substanțe nutritive esențiale pentru o reglare sănătoasă a tensiunii arteriale, inclusiv potasiu, magneziu și fibre.
Un mic studiu de 12 săptămâni care a inclus 26 de persoane cu hipertensiune arterială a constatat că suplimentarea cu 35 de grame de făină de chia pe zi a dus la reducerea tensiunii arteriale atât la persoanele care luau medicamente, cât și la cele fără medicamente, în comparație cu un grup placebo.
În plus, rezultatele unei analize a 11 studii au sugerat că consumul de semințe de in poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale, mai ales atunci când este consumat în forma lor completă de semințe timp de 12 săptămâni sau mai mult.
4. Semințele de dovleac
Semințele de dovleac sunt mici, dar ambalează o mare valoare nutrițională.
Sunt o sursă concentrată de substanțe nutritive importante pentru controlul tensiunii arteriale, inclusiv magneziu, potasiu și arginină, un aminoacid necesar pentru producerea de oxid nitric, care este esențial pentru relaxarea vaselor de sânge și reducerea tensiunii arteriale.
Uleiul de semințe de dovleac s-a dovedit a fi, de asemenea, un remediu natural puternic pentru hipertensiunea arterială. Un studiu efectuat pe 23 de femei a constatat că suplimentarea cu 3 grame de ulei de semințe de dovleac pe zi timp de 6 săptămâni a dus la reduceri semnificative ale SBP, comparativ cu un grup placebo.
5. Fasole și linte
Fasolea și lintea sunt bogate în substanțe nutritive care ajută la reglarea tensiunii arteriale, cum ar fi fibrele, magneziul și potasiul. Numeroase studii au arătat că consumul de fasole și linte poate ajuta la scăderea nivelului hipertensiunii arteriale.
O revizuire a 8 studii care a inclus 554 de persoane a indicat faptul că, atunci când au fost schimbate cu alte alimente, fasolea și lintea au scăzut semnificativ nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu și fără hipertensiune arterială.
6. Fructe de pădure
Fructele de pădure au fost asociate cu o varietate de beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv potențialul lor de a reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială. Fructele de pădure sunt o sursă bogată de antioxidanți, inclusiv antocianine, care sunt pigmenți ce conferă acestor fructe culoarea lor vibrantă.
S-a demonstrat că antocianinele cresc nivelul de oxid nitric din sânge și reduc producția de molecule care restricționează vasele de sânge, ceea ce poate contribui la reducerea nivelului tensiunii arteriale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a confirma aceste potențiale mecanisme.
Afinele, zmeura, murele și căpșunile sunt doar câteva dintre fructele de pădure care au fost asociate cu efecte de scădere a tensiunii arteriale.

7. Amarant
Consumul de cereale integrale precum amarantul poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Studiile arată că dietele bogate în cereale integrale vă pot reduce riscul de hipertensiune arterială.
O revizuire a 28 de studii a constatat că o creștere de 30 de grame pe zi a cerealelor integrale din dieta a fost asociată cu un risc redus cu 8% de hipertensiune arterială.
Amarantul este un bob integral, care este deosebit de bogat în magneziu. O ceașcă gătită (245 grame) asigură 38% din necesarul zilnic de magneziu.
8. Fistic
Fisticul este foarte nutritiv, iar consumul lor a fost legat de nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale. Sunt bogate într-o serie de substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea inimii și reglarea tensiunii arteriale, inclusiv potasiu.
O revizuire a 21 de studii a constatat că, printre toate nucile incluse în revizuire, aportul de fistic a avut cel mai puternic efect asupra reducerii atât a SBP cât și a DBP.
9. Morcovi
Crocanți, dulci și hrănitori, morcovii sunt o legumă de bază în dietele multor oameni. Morcovii au un conținut ridicat de compuși fenolici, cum ar fi acizii clorogenici, p- cumarici și cafeici, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației, care poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale.
Deși morcovul poate fi savurat gătit sau crud, consumul lor crud poate fi mai benefic pentru reducerea hipertensiunii arteriale. Un studiu care a inclus 2195 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani a constatat că aportul de morcov brut a fost semnificativ asociat cu niveluri mai mici de tensiune arterială.
Un alt mic studiu efectuat pe 17 persoane a demonstrat că aportul zilnic de 470 ml de suc proaspăt de morcovi timp de 3 luni a dus la reduceri ale SBP, dar nu și ale DBP.
10. Țelină
Țelina este o legumă populară care poate avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Conține compuși numiți ftalide, care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea nivelului tensiunii arteriale.
Același studiu care a asociat aportul de morcov crud cu tensiunea arterială redusă a constatat că, printre legumele fierte consumate în mod obișnuit, aportul de țelină gătită a fost semnificativ asociat cu tensiunea arterială redusă.
11. Roșii și produse din roșii
Roșiile și produsele din tomate sunt bogate în numeroși nutrienți, inclusiv potasiu și pigmentul carotenoid licopen .
Licopenul a fost asociat în mod semnificativ cu efecte benefice asupra sănătății inimii și consumul de alimente bogate în acest nutrient, cum ar fi produsele din roșii, poate ajuta la reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.
O analiză a 21 de studii a concluzionat că consumul de roșii și produse din roșii îmbunătățește tensiunea arterială și vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și de moarte cauzată de boli de inimă.
12. Broccoli
Broccoli este cunoscut pentru numeroasele sale efecte benefice asupra sănătății, inclusiv sănătatea sistemului circulator. De exemplu, adăugarea acestei legume crucifere în dieta dvs. poate fi o modalitate inteligentă de a reduce tensiunea arterială.
Broccoli este încărcat cu antioxidanți flavonoizi, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și creșterea nivelului de oxid nitric din corpul dumneavoastră.
Un studiu care a inclus date de la 187453 de persoane a constatat că cei care au consumat 4 sau mai multe porții de broccoli pe săptămână au un risc mai scăzut de hipertensiune arterială decât cei care au consumat broccoli o dată pe lună sau mai puțin.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

10 alimente care cresc nivelul de keratina din organism

by Natura Vindecătoare

Keratina este un tip de proteina ​​structurala care se găseste în părul, pielea și unghiile tale.
Este deosebit de importanta pentru menținerea structurii pielii tale, pentru susținerea vindecării rănilor și pentru păstrarea părului și a unghiilor sănătoase și puternice.
Adesea, se spune că suplimentele cu keratină ajută la prevenirea căderii părului, la creșterea unghiilor sănătoase și la îmbunătățirea texturii pielii. Cu toate acestea, o mulțime de alimente sănătoase pot susține în mod natural sinteza de keratină a corpului tău.
Iată 10 alimente care promovează producția de cheratină.
1. Ouă
Mâncarea ouălor este o modalitate excelenta de a stimula producția de keratină în mod natural.
De fapt, sunt o mare sursă de biotină, un nutrient esențial implicat în sinteza keratinei. Un singur ou fiert furnizează 10 mcg din acest nutrient, sau 33% din doza zilnică (DZ).
Mai mult, proteina ouălor promovează producția de keratină, cu 6 grame de proteine ​​ambalate într-un ou mare, de 50 de grame.
Alți nutrienți sănătoși din acest aliment omniprezent includ seleniu , riboflavină și vitaminele A și B12.
2. Ceapa
Ceapa nu numai că este excelenta pentru aromatizarea mâncărurilor preferate, ci și pentru creșterea producției de keratină.
Această legumă este deosebit de bogată în N-acetilcisteină, un antioxidant vegetal pe care corpul tău îl transformă într-un aminoacid numit L-cisteină – o componentă a keratinei.
Ceapa oferă, de asemenea , folat , un micronutrient esențial necesar pentru menținerea foliculilor de păr sănătoși.
3. somon
Somonul este plin de proteine, ambalând aproape 17 grame pe o porție de 85 de grame.
Este, de asemenea, o sursă excelentă de biotină, un alt nutrient cheie care susține producția de cheratină. Doar 85 grame de somon conserva conține 5 mcg, sau 17% din DZ.
Acest pește are, de asemenea, un conținut ridicat de acizi grași omega-3 , un tip de grăsimi sănătoase pentru inimă, care s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea creșterii părului, la creșterea densității părului și la protejarea împotriva căderilor de păr atunci când este utilizat sub formă de supliment.
4. Cartofi dulci
Pe lângă faptul că este una dintre cele mai vibrante legume, cartofii dulci sunt foarte hrănitori și excelenți pentru promovarea producției de keratină.
Sunt deosebit de bogați în carotenoizi cu provitamină A. Provitamina A si carotenoizi ca beta-carotenul sunt convertiți în vitamina A în organism.
Un cartof dulce mediu (aproximativ 150 grame) furnizează 1.150 mcg – peste 100% din DZ – provitamina A. Vitamina A promovează sinteza keratinei și este esențială pentru sănătatea pielii și a părului.
Fiecare porție din această legumă rădăcinoasă portocalie conține o doză abundentă de potasiu , mangan și vitamine B6 și C.
5. Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt savuroase, satisfăcătoare și aromate.
Sunt, de asemenea, o mare sursă de biotină și proteine ​​pentru a sprijini producția de keratină. Doar 1/4 ceașcă (35 de grame) oferă 7 grame de proteine ​​și 2,6 mcg de biotină – 9% din DZ.
Mai mult, aceste semințe sunt bogate într-o varietate de alți micronutrienți, inclusiv vitamina E , cupru, seleniu și acid pantotenic.

6. Mango
Native din Asia de Sud, mango sunt o modalitate gustoasă de a stoarce nutrienți suplimentari în dieta dvs., în timp ce susțin sinteza de keratină.
În special, acest fruct tropical este ambalat cu provitamină A, cu 89 mcg – aproape 10% din DZ – în fiecare ceașcă (165 grame).
Mango este, de asemenea, bogat în mulți alți nutrienți cheie pentru sănătatea pielii și a părului, cum ar fi vitamina C și folat.
7. Usturoiul
La fel ca ceapa, usturoiul se mândrește cu multă N-acetilcisteină , pe care corpul tău o transformă în L-cisteină – un aminoacid găsit în keratină.
Deși sunt necesare mai multe cercetări la oameni, unele studii sugerează că usturoiul poate ajuta sănătatea pielii. De exemplu, un studiu pe epruvetă a descoperit că extractul de usturoi proteja celulele de keratinocite, care sunt responsabile de producerea de keratină, de la daunele ultraviolete.
Studiile pe epruvetă și pe animale sugerează în plus că această legumă populară poate promova vindecarea rănilor, poate combate infecțiile microbiene și semnele de îmbătrânire.
Usturoiul se mândrește, de asemenea, cu mulți micronutrienți benefici, inclusiv mangan, vitamina B6 și vitamina C.
8. Kale
Varza Kale este cunoscuta pentru profilul său impresionant de nutrienți.
Această legumă verde cu frunze este o sursă bună de provitamină A pentru a sprijini sinteza keratinei, cu 50 mcg în doar 1 ceașcă crudă (21 grame), ceea ce reprezintă aproximativ 6% din DZ.
Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C , un nutrient solubil în apă care se dublează ca antioxidant. De asemenea, această vitamină ajută la stimularea producției de colagen, un tip de proteine ​​care menține rezistența, structura și elasticitatea pielii tale.
9. Ficat de vită
Ficatul de vită este una dintre cele mai concentrate surse de biotină, ceea ce o face o alegere excelentă dacă doriți să generați în mod natural producția de keratină.
De fapt, doar 85 grame de ficat de vită gătit împachetează 31 mcg de biotină, depășind nevoile zilnice la 103% din DZ.
În plus, aceeași cantitate de ficat de vită oferă 24,5 grame de proteine ​​și 7960 mcg de vitamina A – o cantitate ridicată de 884% din DZ.
Ficatul de vită este, de asemenea, o sursă excelentă de multe alte vitamine și minerale, precum vitamina B12, folat, riboflavină și fier.
10. Morcovii
Morcovii sunt o legumă rădăcină extrem de hrănitoare, strâns legată de țelină, pătrunjel și păstârnac.
În special, morcovii au un nivel ridicat de provitamină A, cu 1.070 mcg într-o ceașcă (128 grame). Adică peste 100% din DZ.
De asemenea, sunt încărcati cu vitamina C, care promovează sinteza de colagen pentru a sprijini sănătatea părului, pielii și unghiilor. În plus, această vitamină ajută la vindecarea rănilor, atenuează inflamațiile și protejează împotriva afectării pielii.
În plus, morcovii oferă o mulțime de biotină, vitamina B6, potasiu și vitamina K1.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

25 de alimente ce sunt super sănătoase

by Natura Vindecătoare

De multe ori este complicat sa ne dam seama ce alimente sunt cele mai sănătoase.
Un număr mare de alimente sunt atât sănătoase, cât și gustoase. Prin umplerea farfuriei cu fructe, legume, proteine ​​de calitate și alte alimente întregi, veți avea mese care sunt colorate, versatile și potrivite pentru dvs.
Iată 25 de alimente incredibil de sănătoase. Cele mai multe dintre ele sunt si surprinzător de delicioase.
1–6: Fructe și fructe de pădure
Fructele și fructele de pădure sunt printre cele mai populare alimente sănătoase din lume.
Aceste alimente dulci, hrănitoare, sunt foarte ușor de încorporat în dieta dvs., deoarece necesită puțin sau deloc efort pentru preparare.
1. Mere
Merele sunt bogate în fibre, vitamina C și numeroși antioxidanți. Sunt foarte sățioase și fac gustarea perfectă dacă te simți flămând între mese.
2. Avocado
Avocado sunt diferite decât majoritatea fructelor, deoarece sunt încărcate cu grăsimi sănătoase în loc de carbohidrați. Nu numai că sunt cremoase și gustoase, dar și bogate în fibre, potasiu și vitamina C.
3. Banane
Bananele sunt printre cele mai bune surse de potasiu din lume. De asemenea, sunt bogate în vitamina B6 și fibre, precum și convenabile și portabile.
4. Afine
Afinele nu sunt numai delicioase, ci și printre cele mai puternice surse de antioxidanți din lume.
5. Portocale
Portocalele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C. Ba mai mult, sunt bogate în fibre și antioxidanți.
6. Căpșuni
Căpșunile sunt foarte nutritive și scăzute atât în ​​carbohidrați, cât și în calorii.
Acestea sunt încărcate cu vitamina C, fibre și mangan și sunt, probabil, printre cele mai delicioase alimente existente.
Alte fructe sănătoase
Alte fructe foarte sănătoase includ cireșe, struguri, grapefruit, kiwi, lămâi , mango, pepeni, măsline, piersici, pere, ananas, prune și zmeură.
7. Ouă
Ouăle sunt printre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă.
Au fost demonizate anterior pentru faptul că au un nivel ridicat de colesterol , dar noi studii arată că sunt perfect sigure și sănătoase.
8–10: Carne
Carnea neprocesată, gătită ușor este unul dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le puteți mânca.
8. Vită slabă
Carnea slabă este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​existente și încărcată cu fier extrem de biodisponibil. Alegerea portiunilor grase este în regulă dacă sunteți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
9. Pieptul de pui
Pieptul de pui are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar extrem de bogat în proteine. Este o mare sursă de mulți nutrienți. Din nou, simțiți-vă liber să mâncați porțiuni mai grase de pui dacă nu mâncați atât de mulți carbohidrați.
10. Miel
Miei sunt de obicei hrăniți cu iarbă, iar carnea lor tinde să fie bogată în acizi grași omega-3.
11-15: nuci și semințe
Deși sunt bogate în grăsimi și calorii, nucile și semințele te pot ajuta să slăbești.
Aceste alimente sunt crocante, sățioase și încărcate cu nutrienți importanți de care mulți oameni au deficit, inclusiv magneziul și vitamina E.
De asemenea, nu necesită aproape nicio pregătire, așa că sunt ușor de adăugat la rutina ta.

11. Migdale
Migdalele sunt o nucă populară încărcată cu vitamina E, antioxidanți, magneziu și fibre. Studiile arată că migdalele te pot ajuta să slăbești și să îmbunătățești sănătatea metabolică.
12. semințe de chia
Semințele de chia sunt printre cele mai dense alimente de pe planetă. Doar 28 de grame împachetează 11 grame de fibre și cantități semnificative de magneziu, mangan, calciu și alți nutrienți.
13. Cocos
Nucile de cocos sunt încărcate cu fibre și acizi grași puternici numiți trigliceride cu lanț mediu (MCTs).
14. Nuci Macadamia
Nucile de Macadamia sunt foarte gustoase. Sunt mult mai bogate în grăsimile monoinsaturate și mai scăzute în acizii grași omega-6 decât majoritatea altor nuci.
15. Nucile
Nucile sunt foarte hrănitoare și încărcate cu fibre și diverse vitamine și minerale.
16–25: Legume
Legumele sunt printre cele mai concentrate surse de nutrienți din lume.
Există o mare varietate disponibilă și cel mai bine este să mâncați multe tipuri diferite în fiecare zi.
16. Sparanghel
Sparanghelul este o legumă populară. Este scăzut atât în ​​carbohidrați, cât și în calorii, dar încărcat cu vitamina K.
17. Ardei gras
Ardeii grași vin în mai multe culori, inclusiv roșu, galben și verde. Ei sunt crocanți și dulci, precum și o mare sursă de antioxidanți și vitamina C .
18. Broccoli
Broccoli este o legumă crucifera care are un gust minunat atât crud, cât și gătit. Este o sursă excelentă de fibre și vitamine C și K și conține o cantitate decentă de proteine ​​în comparație cu alte legume.
19. Morcovii
Morcovii sunt o legumă populară rădăcinoasa. Sunt extrem de crocanți și încărcați cu nutrienți precum fibre și vitamina K.
Morcovii sunt, de asemenea, foarte bogați în antioxidanți ai carotenului, care au numeroase beneficii.
20. Conopida
Conopida este o leguma crucifera foarte versatila. Poate fi folosita pentru a prepara o multitudine de feluri de mâncare sănătoase – și, de asemenea, are un gust bun.
21. Castraveți
Castraveții sunt una dintre cele mai populare legume din lume. Sunt foarte scăzute atât în ​​carbohidrați, cât și în calorii, constând în mare parte din apă. Cu toate acestea, conțin o serie de nutrienți în cantități mici, inclusiv vitamina K.
22. Usturoiul
Usturoiul este incredibil de sănătos. Conține compuși bioactivi organosulfuri care au efecte biologice puternice, inclusiv funcția imunitară îmbunătățită.
23. Varza Kale
Kale a devenit din ce în ce mai populara, deoarece este incredibil de bogata în fibre, vitamine C și K și o serie de alți nutrienți.
24. Ceapa
Ceapa are o aromă foarte puternică și este foarte populara în multe rețete. Acestea conțin o serie de compuși bioactivi despre care se crede că au beneficii pentru sănătate.
25. Roșii
Roșiile sunt clasificate de obicei ca legume, deși tehnic sunt un fruct. Sunt gustoase și încărcate cu nutrienți precum potasiul și vitamina C.
Mai multe legume sănătoase
Majoritatea legumelor sunt foarte sănătoase. Altele demne de menționat includ anghinare, varză de Bruxelles , varză, țelină, vinete, praz, salată, ciuperci, ridichi, dovlecei, napi și dovlecei.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Top 20 cele mai bune alimente pentru o inima sanatoasa

by Natura Vindecătoare

Bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt principalele cauze de deces la nivel mondial. Iar costul anual al asistenței medicale pentru pacientii cu boli de inima, in statele unite, este de aproximativ 190 de miliarde de dolari!
Potrivit American Heart Association, alimentația precară și inactivitatea fizică determină depunerea colesterolului pe pereții arteriali, ceea ce duce la atac de cord. Aceasta înseamnă că modificarea regimului alimentar și a stilului de viață vă poate reduce riscul de atac de cord.
Va prezentam o lista cu cele mai bune 20 de alimente ce protejeaza impotriva bolilor de inima:
Peste
Peștele este bogat în proteine ​​slabe și acizi grași omega-3. Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați care ajută la reducerea inflamației și la prevenirea bolilor cardiovasculare. Atât acizii grași omega-3 cât și omega-6 sunt esențiali. Cu toate acestea, aportul nostru alimentar nu îndeplinește cerințele organismului de omega-3. Așadar, consumă somon, sardină și alți pești grași pentru a îmbunătăți starea inimii tale.
Puteți prepara pește la grătar sau la cuptor pentru prânz sau cină. Asigurați-vă că folosiți pansament ușor dacă aveți pește în salată. Puteți consuma pana la 140 grame de pește pe zi.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline este utilizat pe scară largă în mai toate bucătăriile în aceste zile. Este bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase și are proprietăți antiinflamatorii. S-a constatat că consumul de ulei de măsline reduce riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
Folosiți ulei de măsline pentru a rumeni diverse legume sau alte surse de proteine ​​slabe la tigaie. Faceți un pansament ușor pentru salate cu ulei de măsline, suc de lămâie verde, ierburi, sare și piper. Puteți consuma în siguranță 7-8 linguri de ulei de măsline pe zi.
Portocale
Portocalele sunt bogate în vitamina C, minerale, flavonoide și au proprietăți antiinflamatorii, care reduc nivelul lipidelor, antialergice și anti-tumorale. Oamenii de știință au descoperit că consumul de suc de portocale poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (colesterol LDL). Cu cât colesterolul LDL este mai mic, cu atât sunt mai mici șansele de blocare arterială.
Mâncați o portocală sau beți un pahar de suc de portocale pentru a vă menține inima sănătoasă. Puteți adăuga suc de portocale la deserturi, salate sau pui pentru a le oferi o aromă speciala, delicioasa.
Broccoli
Broccoli este o legumă ce este încărcată cu vitamine A, C, K și folat, fibre dietetice, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, acizi grași omega-3 și omega-6, seleniu și glucozinolați. Cercetătorii au descoperit că șoarecii de laborator alimentați cu broccoli au îmbunătățit funcția inimii, au redus infarctul miocardic și au crescut răspunsul antioxidant care a ajutat la protejarea inimii.
Broccoli merge bine la grătar, la cuptor sau prăjit cu alte legume sau ciuperci / pui / pește / linte. Puteți să o puneti broccoli și într-o ciorbă pentru a avea o masa consistenta și a vă menține inima sănătoasă. Puteti manca o cană de broccoli pe zi.
Morcovi
Morcovii sunt bogati in vitamine A, K, E, folati si minerale precum calciu, magneziu, potasiu si fosfor. Este interesant faptul că sunt și o bună sursă de antioxidanți care previn deteriorarea ADN-ului, reduc inflamațiile și scad nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
Puteți ronțăi la un morcov crud sau îl puteți găti / coace / amestecat cu alte legume, cu o sursă de proteine ​​slabe (pește / pui / ciupercă) sau în tocană de pui sau supa de legume. Puteți manca o jumătate de cană de morcovi pe zi.
Ceai verde
Ceaiul verde conține compuși polifenolici activi numiți catechine. Au proprietăți antioxidante, antiinflamatorii, anticanceroase, antihipertensive, care scad lipidele și anti-trombogene. Catechinele ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen, la prevenirea inflamațiilor vasculare, la reducerea riscului de aterogeneză și la inhibarea sintezei și absorbției lipidelor.
Consumați 2-3 căni de ceai verde pe zi. Puteți bea dimineața sau cu 20 de minute înainte de prânz sau cină. Adăugați scorțișoară, lămâie, miere sau alte ierburi pentru a face propriul ceai verde aromat.
Căpșuni
Căpșunile sunt bogate în antioxidanți care ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului lipidelor din sânge, la prevenirea hiperglicemiei și la reducerea nivelului de colesterol LDL și trigliceride. Aceste atribute fac din căpșuni unul dintre cele mai puternice alimente pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Includeți căpșunile în cerealele de la micul dejun sau smoothie-uri sau serviți-le cu alte fructe la câteva ore după prânz. De asemenea, puteți avea ca desert căpșuni cu iaurt sau smântână.
Piept de pui
Pieptul de pui fără piele este o mare sursă de proteine ​​slabe. Proteinele sunt blocurile musculare. Deoarece inima funcționează nonstop, este destul de firesc să existe uzură musculară. Consumul pieptului de pui va furniza organismului proteine ​​care pot fi folosite pentru a repara mușchii inimii.
Puteti manca pana la 110 grame de piept de pui pe zi. Grătar, coaceți, fierbeți sau prăjiți puiul și serviti cu multă legumă verde și alte legume colorate pentru a vă echilibra masa.

Nuci
Consumul de nuci poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare cu 40-50%. Nucile conțin vitamina E și grăsimi monoinsaturate care acționează ca antioxidanți și agenți antiinflamatori. Cercetătorii au descoperit că consumul de migdale, fistic, nuci, nuci pecan și alune poate ajuta la reducerea colesterolului LDL.
Puteți manca nucă dimineața la micul dejun, astfel încât să puteți folosi energia generată pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Puteți să aruncați câteva nuci în salata dvs. sau să le mâncați ca gustare seara cu o ceașcă de ceai verde.
Mere
Cercetătorii au descoperit că consumul de mere poate ajuta la scăderea inflamației, la creșterea metabolismului lipidic, la reducerea greutății și la reglarea tensiunii arteriale. Așadar, mâncați un măr în fiecare zi pentru a vă menține inima în formă.
Includeți mere în micul dejun cu cereale sau in smoothie-uri. Puteți manca un măr ca gustare de dimineață sau de seară. Adăugați câteva bucăți de măr în salată pentru a-i da o aromă exotică.
Seminte de in
Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA) care ajută la reducerea inflamației, formării radicalilor oxigenului și a nivelului de colesterol din sânge. De asemenea, sunt bogate în fibre alimentare care ajută la pierderea în greutate.
Mâncați 2 -3 linguri de pulbere de semințe de in măcinate pe zi. Puteți adăuga pulbere de semințe de in la cereale, smoothie-uri, sucuri și salate.
Sparanghel
Sparanghelul conține saponină steroidică care ajută la reducerea nivelului de colesterol. De asemenea, are proprietăți antioxidante care acționează împotriva aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare. Asigurați-vă că nu aruncați secțiunea din apropierea rădăcinilor, deoarece toți nutrienții protectori pentru inimă sunt concentrați în acea parte.
Puteți adauga sparanghelul la diverse mancaruri sau salate, merge foarte bine cu oua. Puteți face, de asemenea, sucuri de sparanghel. Puteți manca în siguranță o ceașcă de sparanghel pe zi.
Usturoi
Usturoiul conține alicină, un fitonutrient care ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale ridicate.
Mâncați un cățel de usturoi în fiecare dimineață înainte de micul dejun. Sau puteți adăuga usturoi in toast-ul integral de grâu, salate, sosuri de salată, orez brun, cartofi prăjiți, etc. Puteți manca 6-7 căței de usturoi pe zi.
Spanac
Spanacul este încărcat cu azotat alimentar care ajută la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea performanței la efort la persoanele cu boală arterială periferică, inhibă agregarea plachetară și reduce inflamația și rigiditatea arterială.
Puteți manca spanacul copt, prăjit sau fiert, în salate, supe și smoothie-uri pentru a vă menține inima sănătoasă. Puteți manca pana la o cana si jumătate de spanac pe zi.
Vin Rosu
Vinul roșu ajută la creșterea colesterolului bun (colesterolul HDL), are proprietăți antioxidante și suprimă agregarea trombocitelor. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că aceste atribute ale vinului roșu îl fac una dintre cele mai bune băuturi pentru a-ți menține inima sănătoasă.
Bea un pahar de vin roșu la cina. Asigurați-vă că nu consumați în exces, deoarece prea mult vin in combinație cu un stil de viata sedentar poate duce la obezitate și boli de inimă.
Papaya
Papaya este bogat în antioxidanți, fibre alimentare, vitamine și minerale care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la întărirea vaselor de sânge.
Mancati un bol mediu de papaya coaptă pentru micul dejun sau gustarea de seară. Puteți face, de asemenea, smoothie de papaya pentru micul dejun.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, vitaminele A, E, K, C, B6, folat, acid pantotenic, niacină, potasiu, magneziu, sodiu, fitosteroli, riboflavină și alți fitonutrienți. Acestea reduc colesterolul rău, scad nivelul lipidelor din sânge, îmbunătățesc activitățile antioxidante, suprimă inflamația și normalizează nivelul glicemiei, reducând astfel riscul de boli de inimă.
Puteți manca un smoothie de avocado pentru micul dejun sau îl puteți include în salate sau sosuri pentru masa de prânz.
Rosii
Roșiile conțin antioxidanți care ajută la protejarea împotriva mutației ADN-ului, a proliferării celulare nelimitate și a bolilor cardiovasculare. Oamenii de știință au descoperit că roșiile îmbunătățesc funcția cardiacă post-ischemică și reduc infarctul miocardic.
Puteți servi suc de roșii sau smoothie la micul dejun sau ca gustare de seară. Adăugați roșii în salata, curry, cartofi prăjiți, legume coapte și pui la grătar pentru a adăuga o aromă tangibilă la mâncare.
Pepene rosu
Citrulina este unul dintre compușii găsiți în pepenele rosu, care ajută la scăderea inflamației și a rigidității arteriale, la scăderea colesterolului LDL, la creșterea tensiunii arteriale și la reducerea greutății corporale.
Beti suc de pepene rosu sau smoothie pentru micul dejun. Puteți manca un castron de pepene verde ca gustare de seară. Nu mâncați mai mult de 1 ½ căni de pepene verde într-o zi pentru a evita supărarea stomacului.
Conopida
Conopida este bogată în sulforafan, un izotiocianat care declanșează multe enzime antioxidante. Aceste enzime ajută la prevenirea oxidării colesterolului LDL, inhibând inflamațiile vasculare, care, la rândul lor, previn ateroscleroza.
Adăugați flori de conopidă în supa dvs. pentru prânz sau cină. Puteți manca o cană de conopidă pe zi.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FrumusețeToate articolele

Cele mai bune alimente pentru o piele tanara si stralucitoare

by Natura Vindecătoare

Datorită poluării grele și a factorilor de mediu, cum ar fi soarele aspru, stresul de a echilibra viața de la muncă cu viata de familie, împreună cu gustările nesănătoase și aportul de mâncare necorespunzatoare, pielea strălucitoare a devenit un concept evaziv pentru noi. În aceste zile, majoritatea dintre noi se plâng de cusururi, acnee și cosuri. Machiajul poate doar sa acunda aceste defecte, dar o dietă sănătoasă repara problemele si face pielea natural tanara si stralucitoare. Dacă putem aduce unele modificări în dieta noastră și urmăm regimul de bază CTH (Curățare, Tonifiere și Hidratare), este posibil să dobândim pielea strălucitoare în mod natural .
Fructele și legumele sunt cele mai importante alimente care v-ar putea ajuta să atingeți pielea lipsită de acnee și uscăciune. Conțin componente prietenoase cu pielea care ajută la rectificarea problemelor pielii noastre din interior. Prin urmare, aceste „alimente de înfrumusețare” nu numai că vă vor menține sănătos corpul, dar vă vor ajuta și să atingeți pielea strălucitoare si tanara pe cere si-o doreste orice persoana.
Iată o listă a unor minunate alimente pentru o piele frumoasa, hidratata si stralucitoare:
Legume cu frunze verde închis
Adăugarea lor la dieta ta zilnică este una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți strălucirea naturală a pielii. Încărcate cu antioxidanți, vitamine esențiale și nutrienți, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, bradul elvețian, frunzele de ridiche, frunzele de muștar ( sarson ka saag ), salata verde, coriandru, pătrunjel, broccoli și rucola ajută la scăparea pielii noastre de oboseală și îmbunătățește strălucire pielii.
Fructe
Mango este bogat în antioxidanți și vitamina A, care împiedică îmbătrânirea prematură, păstrează elasticitatea pielii și cresc noi celule ale pielii.
Banana este bogată în vitaminele A, B și E și previne încrețirea prematură a pielii.
Papaya ajută la vărsarea tuturor celulelor moarte ale pielii și îți curăță pielea de toate impuritățile.
Portocalele și kiwi sunt bogate în vitamina C care ne protejează pielea împotriva apariției ridurilor și stimulează sinteza de colagen. Alte fructe bogate în vitamina C sunt guava, grapefruit și căpșuni. Vitamina C protejează, de asemenea, pielea de daunele solare și promovează o mai buna reproducere a celulelor, păstrând astfel tinerețea și frumusețea pielii noastre.
Un pahar cu apă caldă cu miere și suc de lămâie îți luminează tonul pielii și îl păstrează curat.
Merele ajuta la mentinerea unui aspect tonifiat si iti face pielea sa para mai tanara.
Grăsimi sănătoase
Alimentele bogate în grăsimi nesaturate, acizi grași omega-3 și omega-6 sunt esențiale pentru a oferi pielii o doză sănătoasă de uleiuri naturale (grăsimi bune), care la rândul lor reduc inflamația, acneea, pielea solzoasă și roșeața. Putem dobândi pielea netedă, sănătoasă și strălucitoare prin consumul de nuci precum nucile, alunele și migdalele și peștele precum somonul, tonul, păstrăvul și heringul. Acestea sunt sursele perfecte de ingrediente necesare pentru o piele strălucitoare.

Morcovii
Acestia intră cu ușurință în lista alimentelor prietenoase cu pielea! Cu un nivel ridicat de beta-caroten, vitamina A și antioxidanți, morcovii ne pot oferi pielea sănătoasă din interior prin spălarea toxinelor. Ne protejează pielea de daunele provocate de soare, prevenind îmbătrânirea prematură și ridurile. Vă ajută să vă păstrați pielea de mătase moale și netedă. Cartofii dulci și yamul sunt alte opțiuni care arată rezultate similare.
Oua
Bogate în complexul de vitamine B, ouăle ajută la menținerea pielii netede, fără cusur și, de asemenea, împiedică îmbătrânirea. De asemenea, conțin zinc care este esențial pentru o piele suplă. Galbenusurile de ou sunt bogate in biotina, esentiala pentru o piele vibranta si tinereasca. Vitamina A prezentă repara deteriorarea celulelor și menține pielea sănătoasă și strălucitoare.
Avocado
Este bogat în vitamina E care ajută la încetinirea procesului de deteriorare a pielii. De asemenea, ajută la păstrarea pielii hidratate și la prevenirea ridurilor premature, a acneei, a somnolentei etc. Este un superaliment perfect pentru piele. Un mod ușor de a-l include în dieta dvs. este să beți o cană de suc de avocado în fiecare zi.
Orez brun
Orezul brun conține magneziu, vitamine și antioxidanți care protejează pielea de cusururi și acnee. Proteinele prezintă repararea pielii deteriorate. De asemenea, este bogat în fibre și ceramide care păstrează umiditatea pielii, păstrând-o hidratată.
Ceai verde
Radicalii liberi se formează atunci când pielea este expusă la razele UV ale soarelui, iar aceștia sunt foarte responsabili pentru îmbătrânirea prematură. Ceaiul verde, care este bogat în antioxidanți, spală acești radicali liberi din organism, prevenind astfel îmbătrânirea prematură. De asemenea, combate acneea scăzând nivelul de DTH, hormonii producători de acnee, lăsând pielea sănătoasă și tânără.
Vin roșu
Are capacitatea de a păstra strălucirea originală a pielii și de a preveni îmbătrânirea. Antioxidanții prezenți în el sunt responsabili pentru acest lucru. Acum, ai o scuză bună să adaugi aceasta licoare in cosul tau de cumparaturi.
Ciocolată neagra
Antioxidanții prezenți în ciocolata neagra vă protejează pielea de radicalii liberi și o mențin moale și tânără mult timp. De asemenea, apără pielea de razele UV dăunătoare ale soarelui, protejând pielea de arsurile solare. Îți păstrează pielea moale și hidratată natural.
Apa
Acest lucru s-a spus încă de pe vremuri, apa ne poate face să stralucim din cap până în picioare. Bea multă apă pe parcursul zilei si îți va menține sistemul hidratat intern, care la rândul său se reflectă direct pe pielea ta. Apa ne ajută nu numai prin eliminarea toxinelor nocive din sistemul nostru, ci și prin păstrarea acestor riduri urâte și oferindu-ne pielea naturală strălucitoare. Păstrați o sticlă cu apă la îndemână și incercati sa renuntati la sucurile de orice fel, mai ales cele acidulate (ne referim aici doar la sucurile din comert, nu la cele facute in casa din fructe si legume).

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

Cele mai bune alimente pentru a ajuta copiii sa creasca mai inalti si ce alimente trebuie evitate

by Natura Vindecătoare

Genetica determină 80% din înălțimea unui individ. Cu toate acestea, conform studiilor, factorii de mediu (precum nutriția și stilul de viață) pot influența, de asemenea, înălțimea unui individ în anii de creștere.
În timp ce nu putem face prea multe despre gene, ne putem asigura ca oferim alimentația adecvată copiilor pentru a le facilita creșterea. În acest articol, am enumerat alimente care pot ajuta dezvoltarea fizică generală a copilului dvs., pot stimula producerea hormonului de creștere și pot ajuta creșterea oaselor.
Înălțimea este un factor nemodificabil, iar înălțimea unui copil depinde în mare măsură de înălțimea părinților. Dacă ambii părinți sunt înalți, copilul este cel mai probabil să fie înalt.
Copiii tind să crească cu izbucniri relativ bruște și au o creștere ușor crescută între 6-8 ani. Aproximativ 25% din creșterea înălțimii are loc în perioada pubertății. Doi hormoni contribuie la acest lucru – Hormonul de creștere umană (HGH) și Factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), care determină creșterea osoasă longitudinală și menține masa osoasă. Prin urmare, poate fi util să consumăm alimente care nu numai că stimulează producerea hormonului de creștere, dar ajută și la creșterea oaselor.
Acestea sunt alimentele cu cel mai mare impact posibil asupra promovarii cresterii in inaltime a copiilor:
Oua
Ouăle sunt surse incredibile de proteine, riboflavină, biotină și fier. Proteina ajută la creșterea și dezvoltarea celulelor. Un studiu a arătat că copiii subnutriți care au fost hrăniți cu o dietă bogată în proteine într-o perioadă au dezvoltat o înălțime mai mare în comparație cu cei care au fost hrăniți cu proteine ​​standard.
Albusul de ou este o sursa concentrata de proteine. Asigurați-vă că includeți ouă aproape în fiecare zi în masa copilului. A lua o omletă delicioasă sau un ou fiert la micul dejun este o modalitate excelentă de a-și începe ziua și de a vă asigura că obțin proteine. Cu toate acestea, verificați dacă există simptome alergice folosind regula de încercare de 3-7 zile.
Lactate
Laptele conține calciu și proteine, care ajută la creșterea oaselor și, de asemenea, dezvoltă rezistență. Produsele lactate precum brânza, iaurtul, cașul și cașcavalul sunt abundente în calciu și vitamine, care sunt importante pentru mineralizarea oaselor la copii. Obișnuiți-va copiii să bea lapte în fiecare zi sau să preparați mâncăruri ce contin lapte sau produse lactate.
Notă: Dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, înlocuiți laptele de vacă sau bivol cu ​​orice lapte derivat din plante după consultarea unui medic pediatru.
Soia
Soia este bogată în proteine. Cu toate că este probabil să fie utile în îmbunătățirea sănătății optime a oaselor, mecanismele nu sunt încă foarte clare. Puteți crea multe feluri de mâncăruri delicioase cu soia pe care copiii voștri le vor savura cu pofta.
Pui
Carnea de pasăre este o sursă bună de proteine, alături de vitaminele B (în special tiamina, vitamina B6 și acidul pantotenic). Studiile asupra creșterii fizice a copiilor mici aparținând familiilor cu venituri mici arată că este necesară proteina animală de bună calitate pentru a accelera creșterea și dezvoltarea. Puteți încerca diferite rețete care includ pui pentru a îmbunătăți aportul de proteine ​​al copilului dumneavoastră.

Legume cu frunze vrezi
Legumele cu frunze verzi nu numai că le oferă copiilor putere, dar oferă și o cantitate bună de calciu. Calciul din legumele cu frunze (varză chinezeasca, varza kale și broccoli) echilibrează resorbția osoasă (descompunerea țesutului din os pentru a elibera minerale) și depunerea (construirea țesutului în os prin depunerea de minerale), care variază în funcție de vârstă. La copii și adolescenți, formarea oaselor este mai mare decât resorbția, care susține creșterea osoasă.
Spanacul este bogat în fier – 1 cană (180 g) de spanac furnizează 6,43 mg de fier, care satisface 36% din doza zilnica recomandata. Puteți adăuga legume cu frunze verzi la supe și tocanite, paste, smoothie-uri, salate, guacamole, etc.
Morcovi
Morcovii sunt bogati in beta-caroten, care este transformat de organism in vitamina A . Adăugarea de morcovi cruzi la dietă ajută organismul să absoarbă mai eficient calciul, ceea ce influențează resorbția osoasă și îi menține sănătoși. Adăugați morcovi cruzi la salate sau faceți suc de morcovi proaspeți pentru copiii dvs.
Fructe
Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, micronutrienți esențiali care stimulează imunitatea și accelerează creșterea și dezvoltarea. Faceți obișnuința de a oferi copilului dvs. 1-2 porții de fructe zilnic. Puteți adăuga, de asemenea, cereale pentru a le face colorate și gustoase. Includeți diferite soiuri de fructe în fiecare zi pentru a satisface cerințele zilnice.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt bogate în vitamina B , magneziu, seleniu, zinc și fier și conțin o cantitate mică de calciu. Toate aceste minerale sunt esențiale pentru creșterea și mineralizarea oaselor. Puteți oferi copiilor dvs. pâine și paste fainoase din cereale integrale, precum și cereale integrale ca atare in combinatie cu iaurt sau lapte.
Iaurt
Iaurtul este bogat în nutrienți și o sursă bună de proteine, calciu, vitamina D și zinc. Un studiu a sugerat o corelație pozitivă între aportul probiotic și creșterea și dezvoltarea copiilor subnutriți. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a stabili acest lucru. În cazul în care copiii nu sunt fani de iaurt, puteți sa ii obișnuiți să mănânce brânză în schimb, aceasta fiind bogata in proteine, calciu și vitamina D.
Nuci
Nucile sunt centrale de nutrienți și conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine. Acizii grași omega-3 prezenți în nuci sunt benefice pentru sanatatea oaselor. Proteinele din nuci sunt, de asemenea, vitale pentru creșterea copilului tău. Includeți nuci (15 g) sub formă de gustare sau adăugați-le la cereale. Este de tinut cont ca vorbim aici de intreaga familie de nuci (nuci, fistic, alune, alune de padure, macadamia, etc.)
Notă: În cazul în care copilul dumneavoastră are alergie sau intoleranță la nuci, consultați medicul pediatru înainte de a introduce alimente noi.
Alimente de evitat:
După cum am văzut, alimentația corespunzătoare este extrem de importantă pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Există însă anumite alimente care pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății lor. Evitați ciocolatele, produsele de patiserie, chipsurile, prăjiturile, cartofii prăjiți, etc. Deși pot avea un gust excelent, acestea sunt încărcate cu zaharuri, grăsimi trans și carbohidrați rafinați, care afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Consumul prea mult de alimente procesate inhibă absorbția de nutrienți, care este esențială pentru creștere.
Puteți permite aceste alimente dar in cantitati mai mici si nu in mod regulat.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FrumusețeToate articolele

Vrei sa iti recuperezi parul sau sa il faci mai bogat si mai sanatos? Acestea sunt alimentele pe care trebuie sa le mananci.

by Natura Vindecătoare

Oricât de multe produse pentru păr, șampoane și balsamuri folosim, părul nostru continuă să cadă. Acest lucru se datorează stilului de viață dăunător. Dăunător pentru că modul în care ne ducem viața influenteaza sanatatea noastra. Băut, fumat, mâncare de tip fast-food, folosind o varietate de produse cosmetice, tratându-ne părul cu produse chimice și expunându-l la tratamente termice! Toate acestea afecteaza sanatatea parului.
Nu este important doar ceea ce aplici pe părul tău pentru a-l păstra sanatos, dar și ce mâncare mănânci. Așadar, mâncarea corectă este cheia unui par bogat, sanatos si stralucitor. Părul nostru este format din keratină, iar keratina nu este altceva decât o proteina, prin urmare, daca includem multe proteine ​​in dieta noastră, în plus față de alți nutrienți, vă pot ajuta să recuperați strălucirea pierdută în păr.
Alimentele cu cele mai multe beneficii pentru un par sanatos, bogat si plin de vitalitate:
Peste
Știm cu toții că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine. Nu numai că peștele de apă rece precum somonul, macroul, tonul și sardinele sunt foarte bogate în acizi grași omegs-3 care oferă o sursă naturală de ulei pentru corp și scalp. Prin urmare, faceți părul matasos din interior.
Nuci si seminte
Migdale, nuci, alune, nuci, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și cel mai important semințe de in. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E și biotină, care acționează ca un scut natural pentru soare. Putem aplica protecție solară pe pielea noastră pentru a o proteja de razele UV dăunătoare, dar ce facem cu părul? Expunerea directă a părului la soare duce la deteriorarea extensivă și căderea părului. Dar nucile fiind bogate în biotină împiedică pierderea părului. S-a descoperit, de asemenea, că nucile conțin cupru care păstrează culoarea naturală a părului păstrându-l strălucitor și lucios.
Legume cu frunze verzi
Aveți o mulțime de opțiuni în legume care ajută să vă păstrați părul frumos. Toate legumele cu frunze verzi sunt in capul listei. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier și fierul previne ruperea părului. Includeți aceste legume în dieta dumneavoastra pentru creșterea sănătosă a părului.
Morcovi
Nu numai benefici pentru ochi, morcovii sunt magici și pentru părul tău. Morcovii sunt bogati in beta-caroten care se transforma in Vitamina A la ingerare. Este important să rețineți că niciuna dintre celulele din corpul dvs. nu poate funcționa fără Vitamina A, de aceea este recomandat să consumați foarte multă Vitamina A în dieta dvs. Lipsa de vitamina A din alimentele tale duce la uscarea scalpului cu mâncărime. Alte opțiuni de fructe și legume bogate în vitamina A sunt cartofii dulci, yamul, dovleacul, mango și caisele.
Oua
Un aliment foarte sănătos, ouăle sunt o sursă bogată de patru elemente majore, zinc, sulf, fier și seleniu. Toate aceste elemente sunt necesare pentru un cap plin de păr sănătos. Deficiența oricăruia dintre aceste elemente va duce la un scalp uscat și la căderea părului. Alte surse ale acestor elemente bogate sunt carnea slabă, păsările de curte și stridiile.

Iaurt
Iaurtul este cel mai bun medicament pentru tratarea problemelor părului tău. Fiind bogat în Vitamina B5 și calciu, ajută la îngrijirea părului. Alte produse lactate, cum ar fi laptele degresat, brânza de vaci și brânza cu continut scazut de grăsimi, împreună cu iaurtul, ajută la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr. Iaurtul, aplicat extern sau consumat intern, este benefic pentru părul tău.
Fructe de padure
O sursă bogată de vitamina C, nimic nu poate bate fructele de padure atunci când vine vorba de consumul de vitamina C. Căpșunile, zmeura și mai ales afinele, circulă sânge la nivelul scalpului și la foliculii de păr ajutând creșterea sănătoasă a părului . Roșiile funcționează la fel. Deci, dacă nu sunteți iubitor de fructe de pădure, încercați să includeți roșii în dieta dvs. zilnică sub formă de salate sau curry.
Fasole, naut, linte
Fasolea, lintea si nautul, daca sunt consumate zilnic, acționează ca o magie pentru părul nostru. Fiind o dietă vegetariană bogată în proteine, acestea conțin, de asemenea, biotină care, deficitară, duce la ruperea părului. Această dietă proteică pentru creșterea părului este, de asemenea, foarte esențială.
Prune
Cunoscut a fi o sursă foarte bogată de fier, prunele sunt bune de mancat dacă suferiți de părul uscat asemănător cu fânul, subțierea părului și decolorarea acestuia. Îți îmbunătățește calitatea părului și îi adaugă sănătate. În plus față de prune, luați în considerare și sfeclă.
Creveti
Creveții sunt o opțiune bună pentru a include în schema dietetică pentru creșterea părului, dacă evitați carnea roșie din cauza conținutului ridicat de calorii. Creveții sunt, de asemenea, o sursă bună și bogată de proteine. În afară de asta, creveții conțin, de asemenea, o cantitate bună de vitamina B12, zinc și fier care împiedică ruperea părului.
Apa
Bea suficientă apă pentru a menține pielea și scalpul hidratate și pentru a oferi umiditate naturală părului tău.
Uleiuri naturale
Ungeți-vă părul cu uleiuri naturale precum uleiul de nucă de cocos, de măsline, de migdale sau de ricin. Pentru articolele dedicate acestor uleiuri naturale, puteti da click pe fiecare in parte.
Pe langa aceste alimente ce va pot ajuta in racuperarea parului sau in insanatosirea si imbogatirea acestuia, trebuie sa evitati si urmatoarele:
Spălați-vă părul de toate spray-urile, mousse-ul și gelurile pe care le-ați folosit atât de mult timp pentru a stabili un anumit stil. S-ar putea să arăți bine pentru moment, dar ce zici de daunele pe care toate aceste substane nocive le face părului tău. Deci nu mai folosi aceste produse, sunt foarte daunatoare pentru sanatatea parului.
Nu mai supuneti parul la diverse de tratamente termice si chimice. Știți cât de multe daune provoacă părului dvs. toate aceste expuneri la căldură artificială? Căldura fură toată umiditatea naturala a părului tău lăsându-l la fel de uscat ca iarba.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LegumeToate articolele

Suc de morcovi – un remediu ieftin si puternic la indemana oricui

by Natura Vindecătoare

Morcovii sunt legume care pot fi consumate in numeroase moduri. Sunt surse excelente de vitamine, fibre si alti nutrienti.
Sucul de morcovi creste nivelul de antioxidanti al corpului. Acesta este legat de reducerea stresului oxidativ si a inflamatiei.
Intr-un studiu, barbatii care au consumat regulat suc de morcovi au avut cele mai mici incidente ale bolilor de inima.
Sucul de morcovi este o sursa bogata de beta-caroten, potasiu, vitamina C si folat. Beta-carotenul din sucul de morcovi este un puternic antioxidant care ajuta la combaterea cancerului si a complicatiilor legate de sanatatea inimii. Fibrele ajuta la scaderea nivelului de glicemie si ajuta la pierderea in greutate. Ceilalti nutrienti importanti din acest suc promoveaza imunitatea si sanatatea pielii.
Conform bazei de date USDA sucul de morcovi contine fibre dietetice, zaharuri, proteine, vitamina A, C, D, E, K, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folat, vitamina B12, acid pantotenic, colina, betaina, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, zinc, cupru, mongan si seleniu.
Beneficiile sucului de morcovi:
• Contribuie la cresterea numarului de globule rosii si la procentajul hemoglobinei
• Reintinereste celulele
• Stimuleaza functiile hepatice
• Este un factor important ce se opune gastritelor si ulcerelor gastroduodenale
• Este un important factor de crestere la copii
• Are rol de reglementator intestinal, antiputrid si cicatrizant gastric si depurative
Ajuta la combaterea cancerului
Sucul de morcovi poate preveni deteriorarea ADN-ului. Acest lucru s-a observat la fumatori, ale caror profiluri ADN s-au imbunatatit in urma consumului regulat de suc de morcovi.
Sucul de morcovi contine mai multi nutrienti antioxidanti, inclusiv vitamina C, care ajuta la combaterea cancerului. Acesta mai poate ajuta si femeile cu cancer la san. Aportul regulat de suc de morcovi poate creste carotenoidele plasmatice. Acest lucru a redus stresul oxidativ la femeile diagnosticate cu aceasta boala. Carotenoizii sunt, de asemenea, legati de incidentele reduse ale cancerului la san.
Aportul ridicat de carotenoizi poate reduce, de asemenea, riscul de cancer al vezicii urinare. Acelasi lucru este valabil si pentru beta-carotenul, care este abundent in sucul de morcovi.
Promoveaza sanatatea inimii
Aportul sucului de legume, in general, poate reduce riscul bolilor de inima. Consumul zilnic suprima degradarea oxidativa a lipidelor, reducand astfel riscul bolilor cardiovasculare.
Sucul de morcovi contine polifenoli si nitrati. Acestia sunt componente bioactive care combat tensiunea arteriala ridicata.
In plus este capabil sa reduca nivelul de colesterol.
Sanatatea creierului
Beta-carotenul din sucul de morcovi creste capacitatea cognitiva si reduce riscul problemelor de memorie. Un motiv este capacitatea sa de a combate stresul oxidativ care poate dauna celulelor creierului.
Stresul oxidativ din creier poate slabi capacitatea de semnalizare a nervilor.
Sanatatea digestiva
Fibrele din sucul de morcovi (si in general din sucurile de legume) promoveaza regularitatea si stimuleaza sanatatea digestiva. Acest suc este foarte benefic persoanelor care sufera de constipatie.
Potasiul din sucul de morcovi ajuta, de asemenea, la tratarea diareei.
Sucul de morcovi contine, de asemenea, compusi alcalini care ar putea ajuta la tratarea refluxului acid. Compusii alcalini pot neutraliza excesul de acid stomacal.
Acest suc poate imbunatati si sanatatea ficatului prin cresterea nivelului de grasimi hepatice sanatoase. Dar cercetarea in acest sens este preliminara, deoarece nu stim cat de eficient poate fi sucul de morcovi in scaderea nivelului trigliceridelor.

Sarcina
Sucul de morcovi este bogat in diverse substante nutritive, necesare pentru o sarcina sanatoassa. Nu exista cercetari directe care sa mentioneze beneficiile sucului de morcovi in timpul sarcinii, prin urmare, va recomandam sa consultati medicul dumneavoasatra.
Pierdere in greutate
Fibrele din sucul de morcovi va pot ajuta in lupta cu kilogramele. Cercetarile recomanda un aport adecvat de fibre pentru a pierde excesul de greutate – in special cel din jurul abdomenului.
In plus, sucul de morcovi este redus in calorii.
Creste imunitatea
Concentratia crescuta de carotenoizi stimuleaza sistemul imunitar al organismului.
Datorita acestor proprietati, sucul de morcovi combate infectiile.
Imbunatateste sanatatea ochilor
Sucul de morcovi contine luteina, un puternic antioxidant. Studiile au asociat acest nutrient cu un risc mai redus de degenerare maculara.
Carotenoizii din suc protejeaza, de asemenea, celulele ganglionului retinal, prevenind astfel mai multe afectiuni ale ochilor.
Cum orice aliment consumat in exces nu este benefic, feriti-va sa consumati prea mult suc de morcovi deoarece unele studii sugereaza ca aportul excesiv poate dauna vederii. Sucul a 2 morcovi/zi ar trebui sa fie suficient.
Sanatatea pielii
Beta-carotenul din sucul de morcovi are proprietati vindecatoare. Este capabil sa elimine radicalii liberi si protejeaza tesuturile pielii. In plus, are si proprietati fotoprotectoare.
Cum se prepara sucul de morcovi
· Se spala si se toaca morcovii si se adauga intr-un blender.
· Adaugati apa.
· Puteti sa mai puneti cateva legume tocate, daca doriti.
· Amestecati la viteza medie pana cand toate ingredientele sunt zdrobite bine.
· Sucul este gata. Daca nu va place textura sucului cu pulpa il puteti strecura si puteti pastra pulpa intr-un recipient la frigider si sa o utilizati in alte preparate.
Specialistii recomanda morcovii sau sucul de morcovi ca pe un aliment care ar trebui sa nu lipseasca din alimentatia zilnica, dar in privinta cantitatii de suc ce poate fi consumata zilnic, parerile sunt impartite – multi specialisti spun ca volumul nu ar trebui sa depaseasca 50 – 60 ml pe zi (evident, vorbim despre un consum constant si de lunga durata si nu despre cura cu suc de morcovi).
Atentie! Toxicitate cu vitamina A – desi aceasta toxicitate este cel mai adesea cauzata de aportul in exces de suplimente, sucul de morcovi poate fi si el vinovat. In acest caz vorbim de o persoana care consuma 6 -7 kg de morcovi/saptamana. In acest caz persoana prezinta constipatie si inglabenirea pielii, ceea ce indica toxicitatea cu vitamina A.
Suc de morcovi – simplu si sanatos
Suc de morocvi cu menta
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.
Sursa: www.stylecraze.com

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LegumeToate articolele

De ce ar trebui sa consumam morcovi in fiecare zi – beneficii si proprietati

by Natura Vindecătoare

Morcovii sunt un supliment nutritiv excelent, fiind una dintre cele mai bogate surse de beta-caroten. Morcovii au, de asemenea, o combinatie uimitoare de fitonutrienti care cuprinde alte carotenoide, cum ar fi alfa-caroten si luteina, acizi hidroxicinamici, antocianine si poliacetilena. Sunt importante sure de vitamina C, K, fibre dietetice si potasiu. Mai contin vitamina B6, niacina, acid folic, vitamina E, mangan, molibden, vitamina B1, B2 si fosfor.
Calorii si grasimi
Morcovii au calorii putine, la 100 de grame de morcov obtinem 41 de calorii. Contin cantitati neglijabile de grasimi si 0 colesterol.
Fibre
Morcovii sunt o buna sursa de fibre dietetice. O ceasca de morcovi taiati furnizeaza aproximativ 3,6g de fibre dietetice. Doza zilnica recomandata de fibre este de 21 – 25g pentru femei si 30 – 38g pentru barbati. Fibrele ajuta la mentinerea intestinelor si a arterelor curate si reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Beta-caroten (vitamina A)
Morcovii sunt renumiti pentru continutul ridicat de beta-caroten. Sunt o sursa de top a vitaminei A, oferind 1069 micrograme intr-o singura cana de morcovi taiati.
Vitamina A este vitala pentru ochi, piele, dinti si oase sanatoase. Doza zilnica recomandata este de 700-900 micrograme.
Vitamina K
O ceasca de morcovi taiati ofera 16,9 micrograme de vitamina K, echivalentul a 20% din doza zilnica recomandata (75-90 micrograme/zi). aceasta vitamina joaca un rol crucial in coagularea sangelui, precum si in mentinerea sanatatii osoase, reducand astfel riscul bolilor osoase.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant solubil in apa, care ajuta la mentinerea tesutului conjunctiv sanatos, a dintilor si a gingiilor.
Antioxidanti
Morcovii contin o varietate de antioxidanti. Acesti antioxidanti au proprietati anti-cancerigene deoarece distrug celulele precanceroase.
Vitaminele B
Morcovii sunt bogati in grupul de vitamine B, precum acid folic, B6, tiamina, acidul pantotenic etc. care actioneaza ca si co-factori ai enzimelor.
Pentru piele
Consumul morcovilor va pastreaza pielea sanatoasa si stralucitoare datorita concentratiei de vitamina C si antioxidanti. De asemenea, morcovii pot fi utilizati si ca masca faciala. Tot ce trebuie sa faceti este sa amestecati morcovul ras cu putine miere si sa il aplicati pe fata.

Pete si cicatrici
Consumul sucului de morcovi este eficient pentru a scapa de pete si cicatrici. De asemenea, puteti aplica pasta de morcovi pe piele pentru a elimina petele.
Anti-imbatranire
Morcovii ajuta la producerea de colagen in organism. Colagenul este un tip de proteine vital pentru mentinerea elasticitatii pielii. Ajuta la prevenirea ridurilor si blocheaza procesul de imbatranire. Vitamina A, fiind un antioxidant puternic, ataca radicalii liberi pentru a preveni semnele de imbatranire.
Protectie solara
Beta-carotenul, un nutrient favorabil pielii, este transformat in vitamina A in interiorul corpului. Ajuta la repararea tesuturilor pielii si ofera protectie impotriva razelor dure ale soarelui. Antioxidantii si carotenoizii protejeaza si conditioneaza pielea pentru a-si creste imunitatea impotriva razelor UV si a vindeca arsurile solare.
Par
Morcovii sunt excelenti pentru combaterea caderii parului, deoarece ofera parului vitamine vitale, facandu-l mai puternic, mai gros si mai stralucitor.
Ochi
Morcovii sunt excelenti pentru sanatatea ochilor, datorita prezentei cantitatilor abundente de beta-caroten, care se transforma in vitamina A. Beta-carotenul imbunatateste vederea de noapte si protejeaza impotriva problemelor oculare. Studiile au demonstrat ca beta-carotenul reduce riscul degenerarii maculare cu 40%.
Beneficii cardiovasculare
Morcovii contin o varietate de antioxidanti care ofera un scut protector inimii. Studiile au aratat ca alimentele bogate in carotenoide reduc riscul bolilor de inima. Pe langa faptul ca sunt extrem de bogati in beta-caroten, morcovii mai contin si alfa-caroten si luteina. Consumul regulat de morcovi va protejeaza inima de daune oxidative, formarea placilor si cresterea colesterolului rau.
Previne cancerul
Studiile au aratat ca morcovii pot reduce riscul de cancer pulmonar, de san si de colon. Acest lucru se datoreaza faptului ca morcovii sunt bogati in antioxidantul poli-acetilenic, care lupta impotriva cancerului prin distrugerea celulelor precanceroase.
Curata organismul
Dupa cum am repetat in nenumarate randuri, morcovii contin cantitati abundente de vitamina A, care ajuta ficatul sa elimine toxinele din organism. Reduce acumularea de bila si grasimi in ficat. Fibrele solubile, pe de alta parte, curata colonul.
Utili in timpul sarcinii
Morcovii sunt deosebit de folositori in timpul sarcinii, deoarece ajuta la dezvoltarea corecta a fatului si reduc riscul de infectii fetale si avort spontan. Consumul regulat de morcovi este cunoscut pentru a spori producerea laptelui matern si a imbunatati calitatea acestuia.
Suc de morcovi – simplu si sanatos
Sursa: www.stylecraze.com

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail