acid folic

Top 9 nutrienți și alimente pentru scăderea tensiunii arteriale în mod natural

by Natura Vindecătoare 28 noiembrie 2020

Tensiunea arterială crescută (sau hipertensiunea) afectează aproape 1 miliard de persoane la nivel global. Aproximativ 1 din 3 adulți, sau aproximativ 75 de milioane de persoane, au tensiune arterială crescută. Și ce facem pentru a o controla?Completarea tratamentului medicamentos cu alimente naturale care scad tensiunea arterială este o soluție durabilă. Așadar, am enumerat top 10 alimente și suplimente care vă pot ajuta să controlați hipertensiunea.
Ce este hipertensiunea? Cum vă afectează sănătatea?
Hipertensiunea arterială, care se caracterizează prin ≥140 / 90 mm Hg la nivelul arterei brahiale, este o afecțiune multifactorială. Poate servi ca indicator pentru dezvoltarea și progresia bolilor cardiovasculare.
🫀 Cum funcționează:
Inima ta primește sânge dezoxigenat din toate părțile corpului și pompează sânge oxigenat. Există o anumită presiune pe care o exercită asupra pereților vaselor de sânge și a camerelor inimii în timp ce face acest lucru. Prin urmare, există două componente ale tensiunii arteriale:
•Presiunea sistolică: Aceasta este presiunea pe care o generează inima când bate pentru a pompa sânge oxigenat în restul corpului.
•Presiunea diastolică: Aceasta este presiunea din vasele de sânge dintre bătăile inimii atunci când sângele curge înapoi în inima.
Presiunea se măsoară în milimetri de mercur (mm Hg). Când raportul dvs. medical spune 120/80 mm Hg, componenta superioară este presiunea sistolică, iar cea inferioară este presiunea diastolică. Deci, de unde știi dacă ai o tensiune arterială normală sau anormală?
Există valori fixe pentru a măsura starea BP

Orice peste 140/90 mm Hg a fost definit ca tensiune arterială crescută timp de decenii. Cu toate acestea, în 2017, noile linii directoare ale Statelor Unite au redus pragul pentru diagnosticarea stării la 130/80 mm Hg. Deci, dacă tensiunea ta arterială este de 130/80 mm Hg sau mai mult, ați putea avea hipertensiune.
Hipertensiunea este clasificată în două tipuri, în funcție de originea sa.
Care sunt tipurile de hipertensiune?
🫀 Hipertensiune esențială sau hipertensiune primară
Hipertensiunea arterială esențială este fie rezultatul alegerilor proaste ale stilului de viață, fie al geneticii. Dieta bogată în sodiu, dieta săracă în fructe și legume, fumatul, sedentarismul, stresul și supraponderalitatea / obezitatea pot fi câțiva factori care cauzează acest tip de hipertensiune.
🫀 Hipertensiune secundară
Hipertensiunea secundară apare ca urmare a altor afecțiuni medicale, cum ar fi dezechilibrul hormonal, sarcina și alte probleme legate de sistemul endocrin. Poate fi gestionat prin tratarea stării de bază.
Ambele tipuri de hipertensiune prezintă un risc ridicat de boli cardiovasculare. Prin urmare, monitorizarea atentă a tensiunii vă poate preveni de alte afecțiuni cardiace, insuficiența renală, accidentul vascular cerebral și tulburările metabolice.
✔️Cele mai bune 10 suplimente alimentare pentru a vă controla tensiunea arterială în mod natural
🫀 Usturoi
Cercetările arată că extractul de usturoi poate reduce hipertensiunea arterială.
Extractul de usturoi conține S-alilcisteină, un compus activ bogat în sulf care joacă un rol critic în controlul yensiunii arteriale.
S-alilcisteina, împreună cu alte polisulfuri de usturoi, îmbunătățește producția de oxid nitric endotelial (NO). NU induce relaxarea și vasodilatația celulelor musculare netede, ceea ce, la rândul său, reduce în cele din urmă tensiunea arterială .
Polisulfurile cresc, de asemenea, nivelul de H2S celular (hidrogen sulfurat).
H2S este un gazotransmițător care controlează indirect canalele de potasiu (K + ) responsabile de relaxarea mușchilor netezi.
Dacă luați usturoi sau suplimentele cu usturoi, puteți reduce tensiunea arterială sistolică cu 10 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 8 mmHg! Aceste rezultate sunt comparabile cu medicamentele sintetice standard pentru tensiunea arterială.
Articole despre usturoi:
Usturoiul, cel mai puternic medicament oferit de natura!
Usturoiul verde este miraculos pentru sanatatea organismului – beneficii si contraindicatii
Suc de usturoi – beneficii si retete
Usturoiul si mierea – o combinatie uimitoare pentru sanatate
Combinatia de usturoi cu lamaie poate face minuni pentru sanatate
Ulei de usturoi – beneficii si mod de preparare
Supa crema de usturoi – o alegere excelenta pentru sezonul rece
Usturoiul consumat dimineata pe stomacul gol – cel mai puternic medicament natural
Ceai de usturoi – beneficii, proprietati si mod de preparare

🫀 Fibre
Nu este doar un mit! Fibrele dietetice din cerealele integrale controlează tensiunea arterială. Institutul de Medicină recomandă până la 38 de grame de fibre / zi pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani și 30 de grame / zi după 50 de ani. Cantitățile corespunzătoare pentru femei sunt de 25 și 21 de grame.
Un studiu amplu a demonstrat că persoanele care consumă alimente bogate în fibre au o concentrație medie mai mică de colesterol seric. Mai mult, o mare parte din colesterolul seric se găsea sub forma HDL (colesterol bun).
Acest studiu a constatat că vegetarienii ar putea avea tensiunea arterială mai mică decât omologii lor non-vegetarieni. În mod evident, fibrele vegetale par să aibă un control mai bun asupra acumulării de lipide și asupra metabolismului colesterolului în corpul dumneavoastră.
Deci, consumul acestor alimente ușurează tensiunea arterială și te menține sătul.
Alimente de top: cereale integrale, spanac, broccoli, morcovi, fasole, pere, mere, prune uscate și arahide.
Articole despre fibre:
Importanta fibrelor in dieta si cele mai bogate surse alimentare
15 alimente bogate in fibre pe care trebuie sa le adaugi in dieta
🫀 Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un compus liposolubil, asemănător vitaminelor, sintetizat de corpul dumneavoastră. Se găsește și în carne, fructe de mare și alimente non-vegetariene. Coenzima Q10 este concentrată în cea mai mare parte în mitocondriile celulelor unde participă la lanțul de transport al electronilor și produce energie (ATP).
Coenzima Q10 funcționează în primul rând ca un antioxidant. Protejează și stabilizează și membranele celulare.
Studii clinice recente demonstrează proprietățile sale cardioprotectoare. Când se administrează pe cale orală cu un regim antihipertensiv existent, aproximativ 225 mg / zi de coenzimă Q10 au îmbunătățit semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică.
Aproximativ 51% dintre pacienți au renunțat complet la schema antihipertensivă în aproximativ 4,4 luni de supliment cu coenzima Q10!
Deși mecanismul este neclar și are nevoie de cercetări aprofundate, suplimentarea coenzimei Q10 pare să aibă unele efecte benefice in acest sens.
Mai multe despre coenzima Q10 in acest articol:
Coenzima Q-10 – beneficii, importanta si surse alimentare
🫀 Magneziu
Magneziul are un efect direct asupra sănătății inimii și a hipertensiunii. Este un antagonist puternic al canalelor de calciu și un monitor al echilibrului glucoză-insulină. Magneziul stimulează, de asemenea, producerea mai multor vasodilatatoare care induc relaxarea musculaturii netede.
Hipertensiunea arterială apare atunci când raportul sodiu: potasiu (Na +: K +) din celule devine prea mare și când deficitul de magneziu determină o creștere a nivelurilor de calciu intracelular. Calciul ridicat, raportul Na + : K + ridicat și nivelurile scăzute de magneziu din celule afectează tensiunea arterială.
Pentru a menține echilibrul magneziu-calciu în organism, trebuie să consumați suficient magneziu.
Alimente de top: migdale, spanac, lapte de soia, unt de arahide, fulgi de ovăz, fasole, stafide, broccoli și banane.
🫀 Melatonina
Cercetări recente au descoperit o legătură dinamică între ceasul intern al corpului (ritm circadian) și funcțiile cardiace de bază. Tensiunea arterială este la apogeu dimineața devreme. Deci, nu este o coincidență faptul că cele mai multe atacuri de cord tăcute se întâmplă în acest moment al zilei! Conectorul din această legătură ar putea fi melatonina.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală (a creierului) în condiții de noapte / întuneric. Împreună cu reglarea ritmurilor circadiene, melatonina are potențialul de a vă ameliora tensiunea arterială nocturnă (tensiunea arterială pe timp de noapte).
Tratarea hipertensiunii sau a bolilor cardiovasculare cu o ajutorul melatoninei a scăzut tensiunea arterială medie sistolică și diastolică a pacienților cu 6 mmHg și, respectiv, 3 mmHg. Astfel, melatonina poate dilata arterele periferice și poate provoca o scădere a tensiunii arteriale.
Alimente de top: Fistic, suc de cireșe, orez brun, lapte, banane, fulgi de ovăz.
🫀 Acizi grași omega-3
Acizii grași polinesaturați omega-3 (PUFA) – cei mai frecvent consumați sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). Acești trei PUFA sunt critici pentru creșterea și dezvoltarea umană. Deși sunt acizi grași convenționali, au proprietăți cardioprotectoare puternice.
Studiile clinice demonstrează efectul pozitiv al consumului de PUFA asupra hipertensiunii. Aceste biomolecule pot stimula funcțiile metabolice celulare, expresia genelor și profilul lipidic din sânge.
Cu investigații viitoare, acești acizi grași ar putea apărea ca și candidați ideali pentru suplimente cardioprotectoare și antihipertensive postoperatorii.
Alimente de top: Sardine, macrou Atlantic, ulei de canola, nuci, semințe și ulei de in, hamsii, somn, avocado.
🫀 Potasiu
Raportul celular sodiu-potasiu este unul dintre factorii esențiali în determinarea tensiunii arteriale. Cu cât acest raport este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta hipertensiune. Acest lucru se datorează faptului că potasiul este implicat în funcționarea mușchilor (inclusiv a mușchilor cardiaci). Potasiul relaxează pereții vaselor de sânge și, prin urmare, scade tensiunea arterială.
De asemenea, ameliorează crampele sau contracțiile musculare. De aceea, urmarea unei diete bogate în potasiu este cunoscută pentru a preveni accidentul vascular cerebral cardiac, bolile coronariene, infarctul miocardic și alte afecțiuni cardiovasculare. Potasiul, împreună cu sodiul, este vital pentru a menține echilibrul apei din corpul dumneavoastră.
‼️Cei cu probleme renale ar trebui să stea departe de alimentele sau suplimentele bogate în potasiu.
Alimente de top: banană, prune uscate, cartof (cu piele), sfeclă roșie, spanac, fasole, apă de nucă de cocos, avocado, brânză elvețiană, somon, fasole lima, edamame, caise.
🫀 Vitamina D
Calciferolul sau vitamina D este responsabilă pentru absorbția calciului din mai multe surse. Prin urmare, este vital pentru mineralizarea oaselor. Ceea ce este de remarcat aici este că deficiența de calciferol este legată de hipertensiune arterială crescută. Cum?
Vitamina D inhibă producerea enzimei renină. Renina interacționează cu angiotensina, o altă enzimă, pentru a forma renumitul sistem renină-angiotensină-aldosteron (RAAS). Prin urmare, un deficit de vitamina D are ca rezultat o activitate crescută a RAAS, crescând astfel hipertensiunea arterială.
Partea inversă este că un supliment de vitamina D poate controla activarea genei reninei. Studiile au arătat că suplimentarea orală a vitaminei D a dus la o scădere de 2,44 mmHg a presiunii sistolice, dar nu și a presiunii diastolice.
Alimente de top: somon, macrou, ton, lapte de soia, ficat de vită, brânză, gălbenușuri și cereale îmbogățite.
🫀 Acid folic
Una dintre funcțiile principale ale acidului folic este reglarea nivelului de homocisteină din sânge. Nivelurile crescute de homocisteină sau hiperhomocisteinemia declanșează mai multe modificări ale vasculaturii.
Hiperhomocisteinemia este legată de creșterea rigidității arteriale. Previne proliferarea celulelor musculare netede vasculare, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, suplimentarea medicamentelor antihipertensive cu acid folic ar putea preveni rigiditatea și hipertensiunea.
Alimente de top: spanac, sparanghel, broccoli, mazăre verde, portocale, mango, porumb dulce.
‼️Vă recomandăm să vă consultați medicul dacă optați pentru alte suplimente alimentare, pe lângă tratamentul deja prescris. Unele dintre ele s-ar putea să nu vi se potrivească, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale.
Trimiteți sugestiile, comentariile, întrebările și feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

28 noiembrie 2020 0 comentarii

15 alimente sănătoase bogate în acid folic (folat)

by Natura Vindecătoare 31 mai 2020

Folatul, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este o vitamină solubilă în apă, care are multe funcții importante în corpul tău.
În special, susține diviziunea celulară sănătoasă și promovează creșterea și dezvoltarea fetală corespunzătoare pentru a reduce riscul defectelor de naștere.
Vitamina B9 se găsește în mod natural în multe alimente, precum și sub formă de acid folic în alimentele fortificate.
Se recomandă ca adulții sănătoși să obțină cel puțin 400 mcg de folat pe zi pentru a preveni o deficiență.
Iată 15 alimente sănătoase, bogate în folat sau acid folic.
1. Leguminoase
Leguminoasele sunt fructele sau semințele oricărei plante din familia Fabaceae , inclusiv:
fasole
mazăre
linte
Deși cantitatea exactă de folat din leguminoase poate varia, sunt o sursă excelentă de folat.
De exemplu, o cană (177 grame) de boabe de fasole rosie fiarta conține 131 mcg de folat, sau aproximativ 33% din doza zilnică recomandata.
Între timp, o cană (198 grame) de linte fiartă conține 358 mcg de folat, care este 90% din doza zilnica recomandata.
Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, fibre și antioxidanți , precum și micronutrienți importanți precum potasiu, magneziu și fier.
2. Sparanghel
Sparanghelul conține o cantitate concentrată de multe vitamine și minerale, inclusiv folat.
De fapt, o porție de jumătate de cană (90 de grame) de sparanghel fiert conține aproximativ 134 mcg de folat, sau 34% din doza zilnica recomandata.
Sparanghelul este bogat și în antioxidanți și s-a dovedit că are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene.
Mai mult, este o sursă excelentă de fibre sănătoase pentru inimă, acumulând până la 6% din necesarul zilnic de fibre într-o singură porție.
3. Ouă
Adăugarea ouălor la dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă stimula aportul de mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv folatul.
Doar un ou mare ambalează 22 mcg de folat, sau aproximativ 6% din doza zilnica recomandata.
Include și câteva porții de ouă în dieta dvs. în fiecare săptămână, este un mod ușor de a vă stimula aportul de folat și de a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile nutritionale.
Ouăle sunt, de altfel, încărcate cu proteine, seleniu, riboflavină și vitamina B12.
Mai mult, sunt bogate în luteină și zeaxantină , doi antioxidanți care pot ajuta la reducerea riscului de tulburări oculare, cum ar fi degenerarea maculară.
4. Legume verzi
Legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, kale și arugula au un conținut scăzut de calorii, dar totuși izbucnesc cu multe vitamine și minerale cheie, inclusiv folatul.
O cană (30 grame) de spanac brut furnizează 58,2 mcg, sau 15% din doza zilnica recomandata.
Aceste legume au si un conținut ridicat de fibre și vitamine K și A. Au fost asociate cu o serie de beneficii pentru sănătate.
Studiile arată că consumul de legume mai crucifere, cum ar fi legumele cu frunze, poate fi asociat cu o inflamație redusă, un risc mai mic de cancer și o scădere în greutate.
5. sfeclă
Pe lângă faptul că oferă o explozie de culoare preparatelor principale și deserturilor deopotrivă, sfecla este bogată în mulți nutrienți importanți.
Conține o mult mangan , potasiu și vitamina C de care ai nevoie pe parcursul zilei.
De asemenea, este o mare sursă de folat, cu o singură cană (136 grame) de sfeclă crudă care conține 148 mcg de folat, sau aproximativ 37% din doza zilnica recomandata.
Pe lângă conținutul lor de micronutrienți, sfecla are un conținut ridicat de nitrați , un tip de compus vegetal care a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate.
Un studiu mic a arătat că consumul de suc de sfeclă a scăzut temporar tensiunea arterială sistolică cu 4-5 mmHg la adulții sănătoși.
6. Citrice
Pe lângă faptul că sunt delicioase și pline de aromă, fructele citrice precum portocalele, grapefruit-ul, lămâile și lime-ul sunt bogate în folati.
Doar o portocală mare conține 55 mcg de folat, sau aproximativ 14% din doza zilnica recomandata.
Fructele citrice sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina C, un micronutrient esențial care poate ajuta la stimularea imunității și la prevenirea bolilor.
De fapt, studiile observaționale au descoperit că un aport mare de fructe citrice poate fi asociat cu un risc mai mic de cancer la sân, stomac și pancreas.
7. varză de Bruxelles
Această legumă hrănitoare aparține familiei cruciferoase de legume și este strâns legată de alte verzi precum kale, broccoli, varză și gulie.
Varza de Bruxelles conține multe vitamine și minerale și, în special, este bogata în folat.
O jumătate de cană (78 de grame) de varză de Bruxelles gătită poate furniza 47 mcg de folat, sau 12% din DZR.
De asemenea, sunt o mare sursă de kaempferol , un antioxidant asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Studiile la animale au arătat că kaempferolul poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea daunelor oxidative.
8. Broccoli
Cunoscut pentru multitudinea de proprietăți care promovează sănătatea, adăugarea de broccoli în dieta dvs. poate oferi o serie de vitamine și minerale esențiale.
Când vine vorba de folat, o cană (91 grame) de broccoli brut conține aproximativ 57 mcg de folat, sau aproximativ 14% din DZR.
Broccoli gătit conține folat și multe alte vitamine si minerale, cu fiecare jumătate de cană (78 de grame) servind 84 mcg, sau 21% din DZR de folat.
Broccoli este, de asemenea, bogat în mangan și vitaminele C, K și A.
De asemenea, conține o mare varietate de compuși vegetali benefici, inclusiv sulforafan , care a fost studiat pe larg pentru proprietățile sale puternice anti-cancer.

9. Nuci și semințe
Există o mulțime de motive pentru a lua în considerare îmbunătățirea aportului de nuci și semințe.
Pe lângă faptul că conțin o doză abundentă de proteine, sunt bogate în fibre și multe dintre vitaminele și mineralele de care organismul tău are nevoie.
Încorporarea mai multor nuci și semințe în dieta dvs. vă poate ajuta si să vă satisfaceți nevoile zilnice de folat.
Cantitatea de folat din diferite tipuri de nuci și semințe poate varia ușor.
28 de grame de nuci conțin aproximativ 28 mcg de folat, sau aproximativ 7% din DZR, în timp ce aceeași porție de semințe de in conține aproximativ 24 mcg de folat, sau 6% de DZR.
10. Ficat de vită
Ficatul de vită este una dintre cele mai concentrate surse de folat disponibile.
O porție de 85 grame de ficat de vită gătit ambalează 212 mcg de folat, sau aproximativ 54% din DZR.
În plus față de folat, o singură porție de ficat de vită poate satisface și depăși cerințele dvs. zilnice de vitamina A, vitamina B12 și cupru.
De asemenea, este încărcat cu proteine , oferind o porție grozavă de 24 de grame la 85 de grame de ficat.
Proteina este necesară pentru repararea țesuturilor și producerea de enzime și hormoni importanți.
11. Germeni de grâu
Germenul de grâu este embrionul sâmburelui de grâu.
Deși este adesea eliminat în timpul procesului de măcinare, acesta furnizează o concentrație mare de vitamine, minerale și antioxidanți.
28 grame de germeni de grâu oferă 78,7 mcg de folat, ceea ce echivalează cu aproximativ 20% din nevoile dvs. zilnice de folat.
De asemenea, conține o cantitate bună de fibre , oferind până la 16% din fibra de care aveți nevoie pe zi în 28 de grame.
Fibra se mișcă încet prin tractul digestiv, adăugând volum în scaun pentru a ajuta la promovarea regularității, la prevenirea constipației și la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant.
12. Papaya
Papaya este un fruct tropical bogat în nutrienți, originar din sudul Mexicului și al Americii Centrale.
Pe lângă faptul că este delicioasă și plină de aromă, papaya este plină de folat.
O cană (140 grame) de papaya brută conține 53 mcg de folat, ceea ce este egal cu aproximativ 13% din DZR.
În plus, papaya este bogată în vitamina C, potasiu și antioxidanți precum carotenoizii.
Femeile însărcinate ar trebui să ia în considerare evitarea consumului de papaya necoapte.
Cercetătorii speculează că consumul de cantități mari de papaya necorespunzătoare poate provoca contracții precoce la femeile însărcinate, dar dovezile nu sunt concrete.
13. Banane
Bogate într-o mare varietate de vitamine și minerale, bananele sunt o putere nutritivă .
Acestea sunt deosebit de bogate în folat și te pot ajuta cu ușurință să îți îndeplinești nevoile zilnice atunci când sunt asociate cu alte câteva alimente bogate în folat.
O banană medie poate furniza 23,6 mcg de folat, sau 6% din DZR.
Bananele sunt bogate și în alte substanțe nutritive, inclusiv potasiu, vitamina B6 și mangan.
14. Avocado
Avocado este incredibil de popular datorită texturii cremoase și aromei de unt.
Pe lângă gustul lor unic, avocado este o sursă excelentă de mulți nutrienți importanți, inclusiv folat.
O jumătate din avocado brut conține 82 mcg de folat, sau aproximativ 21% din cantitatea necesară pentru întreaga zi.
În plus, avocado este bogat în potasiu și vitaminele K, C și B6.
De asemenea, sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă , care pot proteja împotriva bolilor de inimă.
15. cereale fortificate
Multe tipuri de cereale , cum ar fi graul din paine și paste fainoase, au fost fortificate pentru a le crește conținutul de acid folic.
Cantitățile pot varia între diferite produse, dar o cană (140 grame) de spaghete gătite furnizează aproximativ 102 mcg de acid folic, sau 25% din DZR.
Interesant este ca unele studii au demonstrat că acidul folic din alimentele fortificate poate fi mai ușor absorbit decât acidul folic găsit în mod natural în alimente.
De exemplu, un studiu a concluzionat că folatul din alimente precum fructe și legume este doar aproximativ 78% la fel de biodisponibil ca acidul folic în alimentele fortificate.
În schimb, alte cercetări sugerează că enzima specifică pe care organismul o folosește pentru a descompune acidul folic în alimentele fortificate nu este la fel de eficientă, ceea ce poate duce la o acumulare de acid folic nemetabolizat.
O dietă bine echilibrată, bogată în surse naturale de folat și care include un număr moderat de alimente fortificate, vă poate asigura că vă satisfaceți nevoile, minimizând în același timp problemele potențiale de sănătate.

31 mai 2020 1 comment

Vitamine și minerale Toate articolele

Acid folic (vitamina B9) – simptomele deficitului, surse alimentare si functiile acestuia in organism

by Natura Vindecătoare 7 august 2018

Vitamina B9, cunoscuta sub forma de acid folic, previne afectiunile cardiace, cancerul si malformatiile congenitale in timpul sarcinii. De asemenea, ajuta la construirea musculaturii, la imbunatatirea celulelor, la formarea hemoglobinei si previne tulburarile mentale si emotionale.
Acidul folic (vit. B9) apartine familiei de vitamine solubile in apa si este esential sa includeti aceasta vitamina in dieta dumneavoastra. Corpul uman este capabil sa pregateasca aceasta vitamina vitala si apoi este depozita in ficat.
Simptomele deficitului de acid folic (vitamina B9)
Simptomele deficitului de acid folic includ anemia, pierderea memoriei, cresterea nervilor, paranoia, slabiciune, craparea pielii si o durere la nivelul limbii. In afara de cele mentionate anterior, o deficienta a acestei vitamine poate duce si la probleme mai severe, cum ar fi palpitatiile inimii, complicatii ale sarcinii, osteoporoza si cancer intestinal. Mai mult, infertilitatea si sterilitatea sunt raportate la pacientii cu deficienta in aceasta vitamina.
Importante surse de acid folic
Surse importante de acid folic includ legumele verzi (spanac, varza, frunze de nap, mustar, salata etc.), ciupercile, fasolea, leguminoase, drojdia de bere, conopida, portocalele, bananele, mazarea, orezul brun, sparanghel, sfecla, telina, brocoli, avocado, okra sau bamele, seminte, nuci si citrice.
Imbunatateste sanatatea inimii
Acidul folic este un instrument semnificativ in imbunatatirea functionarii inimii. Face acest lucru prin eliminarea homocisteinei, care este una dintre cauzele majore de atacuri de cord. Controleaza nivelul de colesterol din inima, asigurand astfel ca sistemul nostru cardiovascular este protejat de diferite tulburari.

Previne accidentul vascular cerebral
Acidul folic ajuta la controlul cantitatii de homocisteina din organism si reduce riscul unui accident vascular cerebral. In afara de provocarea atacurilor de inima, homocisteina este responsabila de aparitia accidentelor vasculare cerebrale. In plus, o cantitate mare de homocisteina in organism poate sa duca la slabirea oaselor, crescand astfel probabilitatea fracturilor.
Reduce riscul de cancer
Acidul folic ajuta la reducerea aparitiei cancerului. Astfel, medicii recomanda includerea acestei vitamine in cantitati suficiente in cadrul dietei zilnice.
Previne complicatiile sarcinii
Acidul folic este o sursa sigura pentru limitarea defectelor in timpul sarcinii si a nasterii unui copil. Defectele congenitale cauzate de aceasta vitamina include defectele tubului neural. Astfel vitamina B9 imbunatateste in mod eficient sansele de a naste un copil sanatos si fericit.
Promoveaza formarea celulelor rosii
Vitamina B9 este un element esential in formarea celulelor rosii din sange. De asemenea, aceasta vitamina contribuie la construirea si repararea celulelor pielii. Celulele din intestinul subtire sunt fabricate de aceasta vitamina. Acidul folic este responsabil pentru inlocuirea celulelor vechi cu cele noi.
Activitatea coenzimelor
Acidul folic este considerat o coenzima, care functioneaza in mod eficient in asociere cu enzimele pentru a efectua cele mai importante activitati ale corpului, cum ar fi sinteza AND-ului.
Creste nivelul de hemoglobina
Acidul folic este responsabil pentru imbunatatirea nivelului de hemoglobina in organismul uman. Hemoglobina este o componenta esentiala care ajuta la transferul de oxigen catre celule si sistemele de organe care au nevoie sa functioneze corect. Acest lucru poate spori nivelul de energie si poate creste eficienta metabolica.
Tratamentul tulburarilor mintale
Acidul folic este util in tratarea diferitelor tulburari mentale si emotionale. De exemplu, este util in tratarea anxietatii si a depresiei, care sunt doua dintre cele mai frecvente probleme de sanatate mintala suferite de oameni din intraga lume.
Sursa: https://www.organicfacts.net/folic-acid.html

7 august 2018 1 comment