vitamina B2

Complexul B de vitamine – 10 avantaje pentru sanatate si simptomele deficitului

by Natura Vindecătoare 8 noiembrie 2019

Complexul B este un grup de 8 vitamine esentiale solubile in apa, care servesc roluri diferite in organism. Acestea ar trebui incluse in dieta zilnica.
Studiile au aratat ca acest grup de vitamine este esential in promovarea sanatatii creierului prin stimularea sintezei diferitelor substante neurochimice.
In complexul B de vitamine gasim B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidul pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folat/acid folic) si B12 (cobalamina).
Aceste vitamine se gasesc cel mai frecvent in seminte, oua, carne si leguminoase. Fiecare dintre aceste vitamine au functii specifice.
Vitaminele B favorizeaza sanatatea nervilor, imbunatatind astfel functia creierului. De asemenea, ele stimuleaza sanatatea inimii si imunitatea. Studiile arata ca folatul (vitamina B9) ajuta la prevenirea defectelor la nastere.
Sanatatea creierului
Vitaminele B mentin sanatatea sistemului nervos central. Mai precis, vitaminele B6, B12 si B9 au fost legate de o sanatate cognitiva mai buna la persoanele in varsta.
S-a constatat ca persoanele care sufera de dementa au un nivel scazut de vitamine B (in special folat si vitamina B12).
Alte atudii au aratat ca o concentratie mai mare de vitamina B6 are efect benefic pentru memorie.
Acidul folic si vitamina B12 pot ajuta, de asemenea, la tratamentul depresiei. S-a constatat ca persoanele cu tendinte depresive au niveluri mai scazute ale acestor doua vitamine. Nivelurile scazute de folat se gasesc deseori la persoanele cu tulburari de dispozitie.
Stimuleaza functia nervilor
Vitamina B12 a fost legata de regenerarea nervilor. In studiile efectuate s-a consatat ca aceasta vitamina promoveaza regenerarea nervului in cazul unei leziuni a nervilor periferici.
Vitamina B12 are un efect antiapoptotic si antinecrotic (previne moartea timpurie a celuleleor) asupra neuronilor creierului.
Sanatatea cardiovasculara
Vitaminele B ajuta la refacerea diferitelor depozite de energie din organism. O deficienta a acestora poate duce la reducerea stocurilor de energie, asociate cu disfunctia miocardica la pacientii cu insuficienta cardiaca.
Acidul folic si vitamina B12 au un potential tratament pentru bolile de inima. Acestea reduc nivelul de homocisteina cu 25%. Homocisteina este un aminoacid care apare in organism, al carui nivel ridicat a fost legat de boli de inima.
Deficitul de vitamina B1 poate duce la beriberi, o boala caracterizata prin inflamatia nervilor si insuficienta cardiaca.

Imunitate
Grupul de vitamine B a fost identificat cel care mentine sistemul imunitar puternic. Studiile efectuate arata ca o deficienta de vitamina B6 poate duce la modificari nedorite ale raspunsurilor imunitare.
Anemie
Vitaminele B sunt cunoscute pentru a trata diferite forme de anemie. In timp ce folatul si vitamina B12 pot trata si preveni anemia megaloblastica (caracterizata prin globule rosii foarte mari si scaderea numarului lor), vitamina B6 poate trata anemia sideroblastica.
Vitamina B12 este esentiala pentru producerea globulelor rosii, care, la randul lor, transporta oxigen in toate partile corpului. O deficienta de vitamina B12 poate provoca cea mai frecventa forma de anemie, numita anemie pernicioasa (caracterizata prin lipsa suficienta de celule rosii din sange).
Sanatatea digestiva
Exista cercetari care arata ca dexpantenolul, un derivat al vitaminei B5, poate usura constipatia.
Vitaminele B s-au dovedit a fi utile pentru sistemul digestiv. Deficitul de vitamina B12 a fost observat in mai multe cazuri de boli ale ficatului, inclusiv ciroza si hepatita. De asemenea, poate avea un rol de jucat in reducerea severitatii ulcerelor stomacale.
La pacientii cu sindromul de colon iritabil, suplimentarea cu vitamina B1 a redus majoritatea simptomelor, inclusiv oboseala.
S-a descoperit ca vitaminele B6, B9 si B12 ajuta la prevenirea cancerului gastro-intestinal. In studiile efectuate, vitamina B6 reduce stresul oxidativ, putand astfel combate cancerul colorectal.
Sanatatea hormonala
Vitaminele din complexul B sunt implicate in metabolismul si activitatea estrogenului. Vitamina B6 a fost legata de reglarea hormonilor. Cu toate acestea, cercetarile se limiteaza aici si sunt necesare studii suplimentare.
Migrene
S-a constatat ca suplimentarea cu vitamina B2 amelioreaza migrenele atat la adulti cat si la copii. Elementul nutritiv poate reduce frecventa si durata migrenei.
Alte surse mentioneaza ca vitamina B2 este eficienta in tratarea durerilor de cap. Mecanismul din spatele acestui fapt sunt neclare si sunt necesare studii suplimentare.
Sarcina
Folatul (vitamina B9) ar putea fi cea mai importanta vitamina B care trebuie luata in timpul sarcinii. Aceasta vitamina previne defectele sugarilor la nastere.
Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, vitamina B6 joaca un rol major in timpul sarcinii. S-a descoperit ca previne preeclampsia (o complicatie periculoasa a sarcinii insotita de tensiune arteriala foarte mare) si nastere prematura.
Vindecarea ranilor
Studiile au aratat ca vitaminele B (impreuna cu vitamina C) influenteaza pozitiv cheratinocitele si fibroblastele. In acest fel, vitaminele pot grabi procesul de vindecare al ranilor.
Simptomele unei deficiente de vitamine din complexul B:
• Slabiciune
• Oboseala
• Confuzie
• Tremur din picioare si maini
• Greata
• Anemie
• Iritatii ale pielii
• Crampe abdominale
Nota: Acest continut ofera numai informatii generale. Nu este in nici un caz un substitut pentru o opinie medicala calificata. Consultati intotdeauna un specialist sau medicul pentru mai multe informatii.

8 noiembrie 2019 0 comentarii

Lista vitaminelor esentiale si beneficiile acestora asupra sanatatii noastre

by Natura Vindecătoare 31 ianuarie 2019

Dati click pe oricare dintre vitaminele de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile acestora, simptomele deficitului si sursele alimentare de unde le puteti asimila.
Vitamina A sau Retinolul
Este utila in tratarea tulburarilor oculare, acneei, afectiunilor cutanate si a infectiilor, precum si accelerarea procesului de vindecare a ranilor. Este benefica pentru prevenirea degenerarii maculare si a cataractei. Ca si carotenoid, va ajuta si la imbunatatirea sanatatii parului.
Vitamina B1 sau Tiamina
Poate preveni bolile cardiace si indigestia, stimuland in acelasi timp metabolismul, circulatia sangelui si dezvoltarea creierului. Aceasta vitamina, impreuna cu vitamina B2 si B3, este esentiala pentru pacientii varstnici care prezinta un risc ridicat de dementa sau boala Alzheimer.
Vitamina B2 sau Riboflavina
Ajuta la tratamentul cataractei, a afectiunilor cutanate si a anemiei, imbunatatind in acelasi timp activitatea metabolica, imunitatea si sistemul nervos.
Vitamina B3 sau Niacina (PP)
Poate reduce slabiciunea, indigestia, migrenele, tulburarile cardiace, hipertensiunea arteriala, colesterolul in sange, diabetul si diareea.
Vitamina B5 sau Acidul pantotenic
Aceasta vitamina este utila in ameliorarea stresului si artritei, poate trata infectiile si nivelurile ridicate ale colesterolului.
Vitamina B6 sau Piridoxamina
Este utila in tratamentul diabetului zaharat, a hemoroizilor, sangerarii menstruale excesive, stres, insomnie. De asemenea este asociata cu reducerea nivelurilor de homocisteina din organism.
Vitamina B7 sau Biotina
Aceasta vitamina poate trata afectiunile legate de piele, imbunatateste metabolismul organismului si stimuleaza sanatatea parului.

Vitamina B9 sau acidul folic
Este un instrument foarte puternic impotriva anemiei, indigestiei, cresterii anormale a creierului, a afectiunilor cutanate si a gutei, in timp ce creste numarul de celule rosii din sange. Aceasta este in principal asociat cu prevenirea defectelor de tub neural si este din ce in ce mai studiat in legatura cu inhibarea nivelurilor de homocisteina, protejand astfel impotriva bolilor coronariene.
Vitamina B12 sau Cianocobalamina
Poate reduce simptomele si efectele secundare ale anemiei, fumatului, sarcinii, tulburarilor hepatice, tulburarilor renale si ulcerului de la nivelul gurii. Cand este combinat cu cantitati adecvate de B6 si acid folic, B12 este esential pentru apararea impotriva diferitelor afectiuni ale inimii, inclusiv a accidentelor vasculare cerebrale.
Vitamina C sau Acidul Ascorbic
Ajuta la tratarea diferitelor afectiuni oculare, cancer, scorbut, raceala, infectii, diabet, stres, colesterol ridicat, boli cardiace, tensiune arteriala crescuta, tulburari renale, sangerari interne si intoxicatie cu plumb, in timp ce intareste sistemul imunitar. In ultimii ani, aceasta a fost asociata si cu prevenirea declinului cognitiv si a bolilor cardiovasculare. Vitamina C este unul dintre cei mai puternici si cei mai importanti antioxidanti din corpul nostru.
Vitamina D
Trateaza rahitismul, artrita, diabetul zaharat si previne osteoporoza si cariile dentare. Este foarte benefica pentru repararea oaselor, stimuleaza imunitatea si scade tensiunea arteriala. Vitamina D a fost legata in mod pozitiv de prevenirea diferitelor tipuri de cancer si a sclerozei multiple la pacientii care sufera de osteoartrita.
Vitamina E sau Tocoferolul
Este adesea folosita pentru ingrijirea pielii datorita proprietatilor anti-imbatranire si ca o modalitate de a imbunatati circulatia sangelui, de a proteja impotriva bolilor cardiace, sterilitatii si disfunctiei cerebrale. De asemenea, amelioreaza simptomele menopauzei, ciclurilor menstruale dureroase si tulburarilor oculare.
Vitamina K
Este o vitamina foarte importanta care impiedica sangerarea interna, obstructia biliara, osteoporoza, fluxul menstrual excesiv si durerea menstruala. Alte beneficii includ capacitatea de a imbunatati coagularea sangelui, metabolismul osos, prevenirea aterosclerozei si a pietrelor la rinichi.
Sursa: www.organicfacts.net

31 ianuarie 2019 0 comentarii

Vitamine și minerale Toate articolele

Vitamina B2 – surse alimentare, simptomele deficitului si beneficiile aduse organismului

by Natura Vindecătoare 18 iunie 2018

Vitamina B2 este o vitamina solubila in apa. Corpul uman are nevoie de o doza zilnica din aceasta vitamina, deoarece aceasta nu poate fi stocata in organism. Vitamina B2 joaca un rol major in productia energiei si reprezinta un nutrient esential in dieta dumneavoastra.
Riboflaina (vitamina B2) joaca un rol important in transportul electronilor care produce energie celulara. In plus, ajuta la procesarea aminoacizilor si a grasimilor. De asemenea, poate servi ca antioxidant, care incetineste ritmul imbatranirii.
Importante surse de riboflavina (vitamina B2)
Vitamina B2 poate fi gasita in diferite surse de hrana. Cele mai importante surse de riboflavina sunt produsele lactate, boabele de soia, stridii, ciuperci, brocoli, nuci, avocado si somon.
Pestele, inclusiv macrou, anghila si hering sunt, de asemenea, surse bogate de riboflavina. Lista mai include oua, crustacee, orez, mazare, mei, seminte de floarea soarelui, coacaze, macese, cereale integrale si fasole.
Legumele cu frunze verzi, precum sparanghelul si spanacul, varza, morcovii, merele si smochinele mai contin aceasta vitamina. Din fericire, vitamina B2 nu este pierduta in timpul gatitului, spre deosebire de multe alte vitamine. Cu toate acestea, este distrusa de lumina puternica, antibiotice, alcool si de bicarbonatul de sodiu.
Simptomele deficientei de riboflavina
Deficitul de vitamina B2 poate incetini metabolismul carbohidratilor, grasimilor si proteinelor.
Stimptomele deficientei de vitamina B2 includ senzatia de arsura la nivelul ochilor, o durere la nivelul limbii, par uleios, caderea parului, digestie slaba, ameteli, riduri premature si unghii exfoliate.
Deficitul de riboflavina poate duce la functionarea necorespunzatoare a glandelor suprarenale, ceea ce, la randul sau, ar duce la diferite afectiuni, cum ar fi anemia, sindromul de oboseala cronica si dezvoltarea cataractei.

Beneficiile vitaminei B2:
Imbunatateste energia
Riboflavina joaca un rol major in producerea de energie prin stimularea metabolismului.
Cresterea circulatiei
Vitamina B2 este esentiala pentru formarea de celule rosii si anticorpi, crescand astfel circulatia si oxigenarea diferitelor organe ale corpului.
Promoveaza cresterea si dezvoltarea
Riboflavina este importanta pentru asigurarea cresterii si dezvoltarii corespunzatoare a tesuturilor corporale, cum ar fi pielea, tesutul conjunctiv, ochii, membranele mucoase, sistemul nervos si imunitar. In plus, asigura sanatatea parului, unghiilor si pielii.
Regleaza activitatea tiroida
Vitamina B2 poate regla activitatea tiroida.
Previne bolile
Vitamina B2 poate ajuta la prevenirea multor afectiuni cum ar fi migrene, dureri de cap, cataracta, acnee, dermatita, artrita reumatoida si eczeme.
Protejeaza vederea
Aceasta vitamina joaca un rol major in mentinerea corneei sanatoase si asigura o vedere perfecta.
Imbunatateste absorbtia minerala
Riboflavina ajuta la absorbtia mineralelor, cum ar fi fierul, acidul folic si altor vitamine.
Repara tesuturile deteriorate
Riboflavina ajuta la repararea tesuturilor, vindecarea ranilor si a altor leziuni care pot dura mult timp pentru a se reface pe deplin.
Protejeaza tractul digestiv
Vitamina B2 mentine si protejeaza membranele mucoasei din sistemul digestiv.
Sursa: https://www.organicfacts.net/health-benefits/vitamins/health-benefits-of-vitamin-b2-or-riboflavin.html?&utm_source=internal&utm_medium=link&utm_campaign=home-page

18 iunie 2018 0 comentarii