Alimentatia joaca un rol important inclusiv in mentinerea bunei dispozitii. Grasimile esentiale, vitaminele si mineralele, precum si acizii grasi omega-3, alimentele cu un continut scazut de grasimi, dar si ciocolata, au fost subiectul a numeroase studii despre impactul alimentatiei asupra starii de spirit.
Nuci crude
Este bine sa consumati fructe cu coaja lemnoasa, in special dimineata, deoarece acestea ajuta la cresterea nivelului serotoninei, care, la randul sau, ajuta neurotransmitatorii din creier. Daca va intrebati de ce nu va simtiti energic dimineata, este cel mai probabil din cauza anxietatii. Nucile sunt cunoscute pentru reducerea sentimentelor de anxietate, precum si depresie, datorita mineralelor prezente in ele.
Spanac
Spanacul stimuleaza productia de dopamina in creier. Acesta contine vitamina B, cunoscuta si sub numele de folat, responsabila de productia dopaminei. Prin eliberarea dopaminei, va veri simti mai bine, iar o alta parte buna este ca spanacul nu contine deloc grasime.
Curmale
Aceste fructe au o textura bogata si cremoasa si un gust foarte dulce. Sunt bogate in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti. In plus, te ajuta sa mentii energia si buna dispozitie.
Iaurt grecesc
Acest tip de iaurt cotine bacterii bune care ajuta la reglarea intestinala si asigura sanatatea acestuia. Puteti sa includeti in iaurtul grecesc seminte de chia si sa ramaneti energic pe tot parcursul zilei.
Somon
Cercetatorii au descoperit ca pestele bogat in acizi omega-3 este un stimulator al bunei dispozitii si este benefic pentru sanatatea creierului. Acizii omega-3 ajuta la reducerea anxietatii si depresiei.
Mure
Murele sunt bogate in antoxidanti care pot ajuta la mentinerea sanatatii din mai multe puncte de vedere. Acestea ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic si la imbunatatirea functiei cognitive. Cercetarile au aratat ca murele consumate dimineata combate lenea si nivelurile de stres, datorita antocianidinelor care reduc numarul hormonilor de stres eliberati in corpul dumneavoastra.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra contribuie la producerea serotoninei si dopaminei, substante cu efect euforizant, asociate cu starea de buna dispozitie. Serotonina este numita si hormonul fericirii, deoarece inlatura depresia, anxietatea si insomnia. Dopamina stimuleaza capacitatea de actiune si astfel se explica de ce ciocolata neagra imbunatateste starea de spirit si inlatura oboseala.
Ciuperci
Vitamina D este un alt element cheie al mentinerii bunei dispozitii, deoarece ajuta la reglarea activitatii neurotransmitatorilor din creier (serotonina, dopammina si melatonina), care au impact profund asupra starii de spirit.
Sparanghel
Aceasta leguma este de departe cea mai buna cand vine vorba de continutul de triptofan si folat, amandoua responsabile pentru reducerea stresului si promovarea bunei dispozitii.
Ovaz
Ovazul este al doilea aliment dintre cele mai consumate de pe planeta. Acesta este preferat la micul dejun deoarece scade nivelul de colesterol. De asemenea, ofera cantitati mari de energie pentru a va mentine activ pana la pranz. Ovazul pastreaza un echilibru intre nivelurile de zahar din sange, astfel incat puteti avea mai putine schimbari de dispozitie si sa fiti mai stabili atunci cand este vorba de stres.
Sursa: www.naturalfoodseries.com
Niciun comentariu