melatonina

Somnul fragmentat: semnale transmise de sistemul nervos și remedii eficiente

by Natura Vindecătoare 12 decembrie 2025

Somnul fragmentat nu este doar o noapte proastă, ci un mesaj transmis de sistemul nervos. Trezirile repetate, chiar dacă sunt scurte și uneori abia conștientizate, indică faptul că organismul nu reușește să intre și să mențină fazele profunde ale somnului. Pe termen scurt apare oboseala, iar pe termen lung pot fi afectate memoria, imunitatea, echilibrul hormonal și sănătatea emoțională. Înțelegerea cauzelor și a semnalelor nervoase implicate este esențială pentru a alege remedii eficiente și sigure.

Ce este somnul fragmentat și cum se manifestă

Somnul fragmentat apare atunci când ciclurile normale de somn sunt întrerupte frecvent de microtreziri. Acestea pot dura câteva secunde sau minute și, chiar dacă persoana adoarme la loc rapid, creierul nu mai parcurge corect etapele de somn profund și REM. Sistemul nervos rămâne într-o stare de alertă subtilă, ceea ce duce la senzația de somn neodihnitor. Dimineața, pot apărea ceață mentală, iritabilitate și dificultăți de concentrare, chiar și după un număr aparent suficient de ore dormite.

Semnale transmise de sistemul nervos

Sistemul nervos autonom joacă un rol central în somn. Atunci când ramura simpatică, responsabilă cu starea de alertă, rămâne activă pe timpul nopții, somnul devine superficial și fragmentat. Acest lucru se întâmplă frecvent în condiții de stres cronic, anxietate sau suprasolicitare mentală. Creierul interpretează mediul intern sau extern ca fiind nesigur și menține organismul într-o stare de veghe parțială. De asemenea, dereglările neurotransmițătorilor precum serotonina, GABA și noradrenalina pot favoriza trezirile nocturne repetate.

Cauze frecvente ale somnului fragmentat

Dezechilibrele sistemului nervos sunt adesea amplificate de factori aparent minori. Consumul de cafeină sau alcool seara, expunerea la lumină artificială înainte de culcare și un program de somn neregulat pot perturba semnalele nervoase care induc somnul profund. Problemele hormonale, în special scăderea melatoninei sau dezechilibrele cortizolului, contribuie la activarea nocturnă a creierului. De asemenea, inflamația cronică, hipoglicemia nocturnă sau anumite deficiențe nutriționale pot fi factori declanșatori importanți.

Beneficiile unui somn continuu asupra sistemului nervos

Un somn neîntrerupt permite sistemului nervos să treacă complet în modul de refacere. În această stare, activitatea simpatică scade, iar cea parasimpatică devine dominantă, favorizând relaxarea profundă. Creierul procesează informațiile acumulate peste zi și consolidează memoria. De asemenea, se reglează secreția hormonilor implicați în stres și regenerare. Pe termen lung, un somn continuu susține stabilitatea emoțională, reduce inflamația și îmbunătățește capacitatea de adaptare la stres.

Remedii eficiente pentru somnul fragmentat

Abordarea somnului fragmentat trebuie să fie una complexă și adaptată sistemului nervos. Stabilirea unui ritual de seară constant transmite creierului semnalul că urmează perioada de repaus. Activitățile calme, precum respirația lentă sau relaxarea musculară progresivă, ajută la scăderea tonusului simpatic. Plantele cu efect asupra neurotransmițătorilor inhibitori pot susține tranziția către somnul profund. De asemenea, reglarea glicemiei seara și evitarea stimulilor luminoși intensi contribuie semnificativ la reducerea trezirilor nocturne.

Atenționări

Nu toate soluțiile sunt potrivite pentru oricine. Utilizarea suplimentelor sau a plantelor cu efect sedativ trebuie făcută cu prudență în cazul persoanelor care urmează tratamente neurologice sau psihiatrice. Somnul fragmentat persistent poate fi un simptom al unor afecțiuni mai serioase, precum apneea de somn, tulburările anxioase sau dezechilibrele hormonale severe. Automedicația fără identificarea cauzei reale poate masca problema. Este important ca, în cazul în care fragmentarea somnului persistă, să fie solicitat un consult de specialitate.

Știați că…

🧠 microtrezirile pot apărea de zeci de ori pe noapte fără să vi le amintiți dimineața
🌙 sistemul nervos reacționează la stres emoțional chiar și în timpul somnului
😴 somnul profund este esențial pentru reglarea durerii și a inflamației
💡 expunerea la lumină artificială seara poate reduce secreția de melatonină cu peste 50%
⚖️ somnul fragmentat afectează echilibrul hormonal implicat în senzația de foame și sațietate

Surse

Sleep Medicine Reviews – Autonomic nervous system activity during fragmented sleep
Journal of Neuroscience – Sleep disruption and emotional regulation
National Sleep Foundation – Causes and effects of fragmented sleep
Harvard Medical School – The role of the nervous system in sleep quality

12 decembrie 2025 0 comentarii

Obiceiurile de seară care pregătesc corpul pentru un somn profund și vindecător

by Natura Vindecătoare 17 noiembrie 2025

O rutină de seară corectă poate schimba radical calitatea somnului și, implicit, modul în care funcționează întregul organism. 😴🌿

Beneficii

1. Relaxarea sistemului nervos prin rutină consecventă de seară 🌿

Un ritual repetat în același interval orar transmite creierului un semnal clar că urmează perioada de odihnă. Această consecvență reduce hiperactivitatea corticală și facilitează trecerea în starea parasimpatică, responsabilă de calm și regenerare. Practic, corpul învață să se liniștească rapid atunci când recunoaște anumite acțiuni care preced somnul. Cercetările arată că ritmicitatea comportamentală este direct asociată cu o secreție optimă de melatonină. Pe termen lung, o rutină bine stabilită reduce trezirile nocturne și îmbunătățește calitatea somnului profund.

2. Scăderea tensiunii musculare prin duș cald sau băi aromate 🛁

Apa caldă crește temporar temperatura corpului, iar răcirea naturală care apare imediat după ieșirea din baie induce senzația fiziologică de somnolență. Mușchii se detensionează, circulația se îmbunătățește, iar sistemul nervos intră în modul de relaxare. Uleiurile esențiale precum lavanda sau mușețelul pot amplifica efectul, stimulând zonele cerebrale responsabile cu calmarea emoțiilor. Mai mult, detensionarea musculară reduce durerile care perturbă adesea somnul. Acest obicei contribuie la o tranziție lină spre stadiile profunde ale somnului.

3. Reglarea ritmului circadian prin reducerea expunerii la lumină albastră 📵

Lumina albastră inhibă secreția de melatonină, hormonul natural al somnului. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare permite creierului să intre în ciclul nocturn firesc. Este unul dintre factorii principali care diferențiază un somn fragmentat de unul profund și regenerant. Oprirea expunerii la lumină puternică influențează și modul în care corpul gestionează stresul. Astfel, organismul intră mai repede în faza de restaurare.

4. Reglarea digestiei și reducerea inflamației prin ceaiuri liniștitoare 🍵

Ceaiurile precum mușețelul, roinița sau lavanda au efect calmant asupra sistemului nervos, dar și asupra digestiei, care trebuie să fie într-o stare optimă înainte de culcare. O digestie relaxată reduce presiunea abdominală și senzația de disconfort care poate afecta somnul. Plantele relaxante ajută și la scăderea ritmului cardiac. Consumul lor creează un reflex benefic al corpului, asociind gustul și mirosul cu pregătirea pentru odihnă. Acest obicei simplu poate îmbunătăți considerabil adâncimea somnului.

5. Detensionarea mentală prin jurnal terapeutic sau listă de gânduri ✍️

Scrierea gândurilor reziduale reduce agitația mentală și îmblânzește fluxul cognitiv care adesea ține oamenii treji. Jurnalizarea ajută creierul să proceseze informațiile zilei și să reducă nivelul hormonilor de stres. Acest proces induce claritate și un sentiment profund de descărcare mentală. De asemenea, ajută la prevenirea atacurilor de anxietate nocturnă. Practicarea regulată a jurnalului duce la un somn mai stabil și mai profund.

Rețete / Modalități de aplicare

1. Ceai liniștitor pentru seară (o singură linguriță la 250 ml apă) 🍵

Amestec de plante: mușețel + lavandă + roiniță (cantitatea finală: 1 linguriță total).
Fierbeți 250 ml apă.
Turnați peste plante, acoperiți 10 minute.
Consumați cu 30–40 minute înainte de culcare.

2. Baie caldă cu plante aromate 🛁

2 linguri lavandă uscată + 2 linguri mușețel.
Puneți plantele într-un săculeț și adăugați în apa caldă.
Stați 15–20 minute în baie.

3. Ritual de liniștire mentală ✍️

Scrieți într-un caiet 5 lucruri care vă îngrijorează.
Scrieți lângă fiecare „mă ocup de asta mâine”.
Creierul interpretează acest lucru ca pe o închidere a zilei.

Atenționări ⚠️

Persoanele cu insomnie severă nu trebuie să înlocuiască tratamentul prescris cu obiceiuri casnice.
Ceaiurile calmante nu sunt recomandate în sarcină fără aviz medical.
Băile fierbinți sunt contraindicate în afecțiuni cardiace avansate.
Persoanele cu tensiune foarte scăzută trebuie să evite băile prea calde seara.
Ritualurile de respirație nu se recomandă persoanelor cu boli respiratorii acute fără supraveghere adecvată.

Știați că…? 🤔✨

O cameră cu temperatura între 16–18°C îmbunătățește somnul profund cu până la 30%.
Creierul se curăță de toxine în timpul somnului profund prin procesul de „limfatic clearance”.
Melatonina începe să crească natural odată cu apusul, chiar și în zilele înnorate.
Mirosul de lavandă reduce ritmul cardiac în mai puțin de 3 minute.
Un jurnal scris timp de 10 minute poate scădea anxietatea nocturnă cu până la 40%.

Surse

Journal of Sleep Research – „Evening routines and melatonin production”
Sleep Medicine Reviews – „Effects of warm baths on sleep onset and deep sleep”
Psychology Today – „Why nighttime journaling improves sleep quality”
Healthline – „How blue light affects the brain”
Medical News Today – „Herbal teas and the nervous system”

17 noiembrie 2025 0 comentarii

Sănătate Fructe Toate articolele

De ce să mănânci un măr înainte de culcare – efecte uimitoare asupra organismului 🍏

by Natura Vindecătoare 3 octombrie 2025

Mărul este unul dintre cele mai consumate fructe din lume și, de multe ori, este ales ca gustare ușoară seara. Însă, mulți oameni se întreabă dacă este bine să mănânci un măr chiar înainte de culcare. În acest articol vom analiza ce efecte are asupra organismului consumul unui măr seara, ce spun studiile științifice, care sunt beneficiile și ce contraindicații există.

Valori nutriționale ale mărului (100 g) 📊

Nutrient	Cantitate
Calorii	52 kcal
Carbohidrați	14 g
Fibre alimentare	2,4 g
Zaharuri naturale	10 g
Vitamina C	8% DZR
Potasiu	107 mg
Apă	~86%

Beneficiile consumului unui măr înainte de culcare 🌙🍏

1. Poate îmbunătăți digestia

Fibrele solubile din măr (pectina) ajută la digestie și la menținerea unui tranzit intestinal regulat. Dacă este consumat seara, poate preveni disconfortul abdominal și constipația. În plus, pectina acționează ca un prebiotic, hrănind bacteriile bune din intestin.

2. Poate susține somnul datorită melatoninei naturale

Merele conțin cantități mici de melatonină, hormonul somnului. Deși nu au o doză foarte mare, consumul lor poate ajuta la reglarea ceasului biologic și la instalarea mai rapidă a somnului. Studiile arată că alimentele cu melatonină naturală pot contribui la o calitate mai bună a somnului.

3. Ține sub control pofta de dulce

Pentru cei care se confruntă cu „poftele de seară”, mărul poate fi o alegere sănătoasă. Zaharurile naturale din fruct sunt eliberate treptat datorită fibrelor, fără a provoca creșteri bruște ale glicemiei. Astfel, poate înlocui gustările nesănătoase precum biscuiții sau ciocolata.

4. Poate proteja inima și vasele de sânge

Consumul de mere este corelat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Pectina și polifenolii ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) și protejează vasele de sânge de stresul oxidativ. Dacă este consumat seara, efectul antioxidant contribuie la regenerarea celulară din timpul nopții.

5. Ajută la hidratarea organismului

Fiind compus în proporție de peste 80% din apă, mărul ajută la hidratare înainte de somn. Astfel, previne uscăciunea gurii și echilibrează fluidele din corp.

6. Sprijină controlul greutății

Merele sunt sățioase și pot fi consumate ca gustare de seară fără să aducă un aport caloric ridicat. Fibrele încetinesc digestia, reducând senzația de foame pe timpul nopții.

7. Poate susține sănătatea orală

Deși nu înlocuiește periajul dentar, mărul stimulează salivarea și poate reduce bacteriile din cavitatea bucală. Dacă este consumat seara, ajută la menținerea unei igiene orale mai bune, dar este recomandat spălatul pe dinți după aceea.

8. Contribuie la detoxifierea ficatului

Antioxidanții din măr (în special quercetina) ajută ficatul în procesul de eliminare a toxinelor. Seara, ficatul lucrează intens în timpul somnului, iar substanțele active din măr îi pot susține activitatea.

Ce spun studiile științifice 🔬

Un studiu publicat în Advances in Nutrition (2020) a arătat că polifenolii din mere reduc stresul oxidativ și inflamația, având un rol important în prevenirea bolilor cronice.
În European Journal of Nutrition (2018), cercetătorii au concluzionat că fibrele din mere contribuie la o digestie sănătoasă și la reglarea microbiomului intestinal.
O cercetare din Food & Function (2019) a arătat că consumul regulat de mere este asociat cu un risc redus de insomnie, datorită conținutului de melatonină și polifenoli.
În American Journal of Clinical Nutrition (2020), s-a observat că persoanele care consumă fructe seara au un somn mai odihnitor și un nivel mai bun de energie dimineața.

Contraindicații ⚠️

Persoanele cu reflux gastroesofagian pot simți disconfort dacă mănâncă mere târziu seara, deoarece fructul este ușor acid.
Consumul excesiv (2–3 mere înainte de culcare) poate provoca balonare și disconfort abdominal.
Persoanele cu diabet trebuie să fie atente la cantitatea de fructe consumată seara, pentru a evita fluctuațiile glicemiei.
Este important să vă spălați pe dinți după ce ați mâncat mărul, pentru a preveni afectarea smalțului dentar de acizii și zaharurile naturale.

Surse

Advances in Nutrition – „Apple phytochemicals and their health benefits”
European Journal of Nutrition – „Impact of apple consumption on gut microbiota and metabolic health”
Food & Function – „Fruit intake and sleep quality: a review”
American Journal of Clinical Nutrition – „Evening fruit consumption and its impact on sleep and metabolic health”

3 octombrie 2025 0 comentarii

Sănătate Toate articolele

🌙 Rutina de seară care te ajută să dormi mai repede și mai profund

by Natura Vindecătoare 12 iulie 2025

Somnul odihnitor nu este un lux, ci o necesitate pentru regenerarea fizică și psihică a organismului. Într-o lume agitată, cu lumini artificiale, stres și ecrane omniprezente, tot mai mulți oameni se plâng de insomnie, treziri nocturne sau somn neodihnitor. Dar cheia pentru un somn profund și rapid poate fi o rutină de seară simplă, dar bine structurată.

Iată pașii esențiali pe care îi recomandă specialiștii pentru a adormi mai repede și a avea un somn de calitate:

🕖 1. Stabilirea unui program de somn fix

Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru reglează ritmul circadian – ceasul intern al organismului.

📌 Studiu publicat în jurnalul „Sleep Health” (2021) arată că persoanele cu program de somn constant au un risc cu 41% mai mic de tulburări de somn față de cele cu un program dezordonat.

🕯️ 2. Reducerea luminii artificiale cu cel puțin 1 oră înainte de culcare

Luminile puternice, în special lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare, inhibă secreția de melatonină – hormonul somnului.

🔬 Cercetătorii de la Harvard Medical School au demonstrat că expunerea la lumină albastră cu 2 ore înainte de culcare întârzie somnul cu până la 90 de minute.

👉 Soluție: folosiți lumini calde, de intensitate redusă, și activați modul „Night Shift” pe dispozitive.

🌿 3. Ceai calmant din plante medicinale (passiflora, roiniță, valeriană, lavandă)

Un ceai cald din plante sedative poate ajuta la reducerea anxietății și inducerea stării de relaxare.

🧪 Studiu publicat în „Phytomedicine” (2017) a confirmat că valeriana reduce timpul necesar pentru a adormi și îmbunătățește calitatea somnului fără efecte secundare.

➡️ Rețetă simplă:

1 linguriță amestec (valeriană + roiniță + lavandă)
250 ml apă clocotită
Infuzie 10 minute, se bea cu 30-60 min înainte de somn

📓 4. Jurnalul gândurilor – 5 minute de scris

A scrie pe hârtie gândurile care vă apasă, lista de sarcini sau motive de recunoștință poate reduce stresul mental.

📚 Un studiu din „Journal of Experimental Psychology” (2018) a arătat că persoanele care scriu timp de 5 minute o listă clară cu ce au de făcut adorm cu 9 minute mai repede.

🛀 5. Duș călduț sau baie relaxantă

O baie caldă (nu fierbinte!) cu 1-2 picături de ulei esențial de lavandă relaxează mușchii și induce o scădere naturală a temperaturii corporale după ce ieși din baie – semnal pentru creier că e timpul de somn.

🔬 Jurnalul „Sleep Medicine Reviews” (2019) menționează că o baie caldă luată cu 1-2 ore înainte de somn reduce timpul de adormire cu 36%.

📴 6. Renunțarea la ecrane și stimulente vizuale

Evitați știrile, serialele încărcate emoțional și scroll-ul pe rețele sociale înainte de culcare. Toate acestea stimulează cortexul prefrontal și amână adormirea.

✅ Înlocuiți cu o carte liniștitoare, muzică de meditație sau un podcast calm.

🧘 7. Respirație profundă sau meditație ghidată

Tehnici precum „4-7-8” (inspiri 4 secunde, ții 7 secunde, expiri 8 secunde) pot induce o stare de calm profund.

🧠 Un studiu din „Frontiers in Psychology” (2020) arată că respirația conștientă activează sistemul nervos parasimpatic, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială – esențial pentru somn adânc.

❌ Contraindicații și avertismente

Nu consumați alcool, cafeină sau ciocolată cu cel puțin 6 ore înainte de somn.
Evitați exercițiile fizice intense seara târziu – ele stimulează adrenalina.
Ceaiurile cu valeriană nu sunt recomandate copiilor sub 12 ani, femeilor însărcinate sau celor cu afecțiuni hepatice – cereți sfatul medicului.

Adoptarea unei rutine de seară clare este una dintre cele mai eficiente metode naturale pentru îmbunătățirea somnului. Nu este nevoie de pastile sau soluții complicate, ci doar de consecvență, liniște și câteva obiceiuri sănătoase.

📚 Surse:

Harvard Medical School – „Blue light has a dark side”
Sleep Health – „Irregular Sleep-Wake Patterns and Risk of Sleep Disorders”
Journal of Experimental Psychology – „The effects of writing to-do lists on sleep onset latency”
Sleep Medicine Reviews – „Effect of warm bath on sleep quality and onset latency”

12 iulie 2025 0 comentarii

Știați că Toate articolele

Melatonina, rol cheie în menținerea somnului (studiu)

by Natura Vindecătoare 25 septembrie 2024

Ceasul biologic îi spune corpului nostru să se pregătească pentru somn, de exemplu prin scăderea temperaturii corpului sau prin producerea de melatonină, un hormon care favorizează adormirea.
O descoperire semnificativă în procesul de înţelegere a mecanismului somnului oferă noi perspective pentru tratarea tulburărilor de somn. Astfel, un nou studiu realizat de Institutul de Cercetare din cadrul Centrului de Sănătate al Universității McGill ar putea duce la un tratament mai bun al tulburărilor de somn și al afecțiunilor neurologice.
Somnul uman se desfăşoară într-o secvenţă precisă de etape non-REM şi REM, fiecare îndeplinind funcţii fiziologice distincte. Somnul REM joacă un rol esenţial în consolidarea memoriei şi în reglarea emoţională. Somnul non-REM susţine procesele fizice de recuperare şi refacere.
De ce avem nevoie de somnul REM?
Echipa McGill a identificat receptorul MT1 al melatoninei ca fiind un reglator esențial al somnului REM (Rapid Eye Movement/mişcarea rapidă a ochilor – MRO).
Somnul REM este esenţial pentru visare, consolidarea memoriei şi reglarea emoţională. În creier, receptorul MT1 al melatoninei are efect asupra unui tip de neuron care sintetizează neurotransmiţătorul şi hormonul noradrenalină, aflat într-o zonă cunoscută sub numele de locus coeruleus (pata albastră). În timpul somnului REM, aceşti neuroni se liniştesc şi îşi opresc activitatea.
Afecţiuni grave precum boala Parkinson şi demenţa cu corpi Lewy – pentru care în prezent nu există tratamente eficiente – sunt asociate cu întreruperile somnului REM.
„Această descoperire nu constituie doar un pas înainte pentru înţelegerea mecanismelor somnului, ci are şi un potenţial clinic semnificativ”, a declarat într-un comunicat Gabriella Gobbi, cercetător principal în cadrul noului studiu publicat în Journal of Neuroscience, profesoară de psihiatrie la Universitatea McGill din Canada.

Întreruperile acestui ciclu pot afecta funcţia cognitivă şi pot creşte vulnerabilitatea în faţa bolilor neuropsihiatrice.
Până acum, oamenii de ştiinţă nu au reuşit să identifice receptorul specific care declanşează somnul REM. Însă, noul studiu a identificat receptorul MT1 al melatoninei drept un reglator important al acestei etape a somnului.
Medicamentele hipnotice pot afecta negativ somnul REM
Folosind un medicament nou care vizează receptorii MT1, cercetătorii au reuşit să mărească durata somnului REM la animalele folosite în cadrul testelor de laborator, reducând simultan activitatea neuronală.
„În prezent, nu există medicamente care să vizeze în mod specific somnul REM. Majoritatea medicamentelor hipnotice de pe piaţă, deşi prelungesc durata totală a somnului, tind să afecteze negativ somnul REM”, a precizat dr. Stefano Comai, profesor la Universitatea din Padova şi cadru didactic la Universitatea canadiană McGill.
Fructe care conţin melatonină
Însă există câteva alimente care vă pot reseta ciclul de somn. Acestea includ cireșe, vișine, banane, migdale, fulgi de ovăz. Cireșele sunt una dintre cele mai bune surse de melatonină.
De asemenea, şi bananele conțin melatonină. Consumul lor ca o gustare de seară vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru culcare.
Migdalele pot fi numite și o sursă ideală de melatonină. De asemenea, conțin o cantitate mare de magneziu, care relaxează mușchii. O cantitate mică de migdale înainte de culcare poate fi benefică.
Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați și melatonină. Consumul de fulgi de ovăz înainte de culcare poate ajuta la crearea unui mediu propice pentru a adormi.

25 septembrie 2024 0 comentarii

Sănătate Toate articolele

Top 9 nutrienți și alimente pentru scăderea tensiunii arteriale în mod natural

by Natura Vindecătoare 28 noiembrie 2020

Tensiunea arterială crescută (sau hipertensiunea) afectează aproape 1 miliard de persoane la nivel global. Aproximativ 1 din 3 adulți, sau aproximativ 75 de milioane de persoane, au tensiune arterială crescută. Și ce facem pentru a o controla?Completarea tratamentului medicamentos cu alimente naturale care scad tensiunea arterială este o soluție durabilă. Așadar, am enumerat top 10 alimente și suplimente care vă pot ajuta să controlați hipertensiunea.
Ce este hipertensiunea? Cum vă afectează sănătatea?
Hipertensiunea arterială, care se caracterizează prin ≥140 / 90 mm Hg la nivelul arterei brahiale, este o afecțiune multifactorială. Poate servi ca indicator pentru dezvoltarea și progresia bolilor cardiovasculare.
🫀 Cum funcționează:
Inima ta primește sânge dezoxigenat din toate părțile corpului și pompează sânge oxigenat. Există o anumită presiune pe care o exercită asupra pereților vaselor de sânge și a camerelor inimii în timp ce face acest lucru. Prin urmare, există două componente ale tensiunii arteriale:
•Presiunea sistolică: Aceasta este presiunea pe care o generează inima când bate pentru a pompa sânge oxigenat în restul corpului.
•Presiunea diastolică: Aceasta este presiunea din vasele de sânge dintre bătăile inimii atunci când sângele curge înapoi în inima.
Presiunea se măsoară în milimetri de mercur (mm Hg). Când raportul dvs. medical spune 120/80 mm Hg, componenta superioară este presiunea sistolică, iar cea inferioară este presiunea diastolică. Deci, de unde știi dacă ai o tensiune arterială normală sau anormală?
Există valori fixe pentru a măsura starea BP

Orice peste 140/90 mm Hg a fost definit ca tensiune arterială crescută timp de decenii. Cu toate acestea, în 2017, noile linii directoare ale Statelor Unite au redus pragul pentru diagnosticarea stării la 130/80 mm Hg. Deci, dacă tensiunea ta arterială este de 130/80 mm Hg sau mai mult, ați putea avea hipertensiune.
Hipertensiunea este clasificată în două tipuri, în funcție de originea sa.
Care sunt tipurile de hipertensiune?
🫀 Hipertensiune esențială sau hipertensiune primară
Hipertensiunea arterială esențială este fie rezultatul alegerilor proaste ale stilului de viață, fie al geneticii. Dieta bogată în sodiu, dieta săracă în fructe și legume, fumatul, sedentarismul, stresul și supraponderalitatea / obezitatea pot fi câțiva factori care cauzează acest tip de hipertensiune.
🫀 Hipertensiune secundară
Hipertensiunea secundară apare ca urmare a altor afecțiuni medicale, cum ar fi dezechilibrul hormonal, sarcina și alte probleme legate de sistemul endocrin. Poate fi gestionat prin tratarea stării de bază.
Ambele tipuri de hipertensiune prezintă un risc ridicat de boli cardiovasculare. Prin urmare, monitorizarea atentă a tensiunii vă poate preveni de alte afecțiuni cardiace, insuficiența renală, accidentul vascular cerebral și tulburările metabolice.
✔️Cele mai bune 10 suplimente alimentare pentru a vă controla tensiunea arterială în mod natural
🫀 Usturoi
Cercetările arată că extractul de usturoi poate reduce hipertensiunea arterială.
Extractul de usturoi conține S-alilcisteină, un compus activ bogat în sulf care joacă un rol critic în controlul yensiunii arteriale.
S-alilcisteina, împreună cu alte polisulfuri de usturoi, îmbunătățește producția de oxid nitric endotelial (NO). NU induce relaxarea și vasodilatația celulelor musculare netede, ceea ce, la rândul său, reduce în cele din urmă tensiunea arterială .
Polisulfurile cresc, de asemenea, nivelul de H2S celular (hidrogen sulfurat).
H2S este un gazotransmițător care controlează indirect canalele de potasiu (K + ) responsabile de relaxarea mușchilor netezi.
Dacă luați usturoi sau suplimentele cu usturoi, puteți reduce tensiunea arterială sistolică cu 10 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 8 mmHg! Aceste rezultate sunt comparabile cu medicamentele sintetice standard pentru tensiunea arterială.
Articole despre usturoi:
Usturoiul, cel mai puternic medicament oferit de natura!
Usturoiul verde este miraculos pentru sanatatea organismului – beneficii si contraindicatii
Suc de usturoi – beneficii si retete
Usturoiul si mierea – o combinatie uimitoare pentru sanatate
Combinatia de usturoi cu lamaie poate face minuni pentru sanatate
Ulei de usturoi – beneficii si mod de preparare
Supa crema de usturoi – o alegere excelenta pentru sezonul rece
Usturoiul consumat dimineata pe stomacul gol – cel mai puternic medicament natural
Ceai de usturoi – beneficii, proprietati si mod de preparare

🫀 Fibre
Nu este doar un mit! Fibrele dietetice din cerealele integrale controlează tensiunea arterială. Institutul de Medicină recomandă până la 38 de grame de fibre / zi pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani și 30 de grame / zi după 50 de ani. Cantitățile corespunzătoare pentru femei sunt de 25 și 21 de grame.
Un studiu amplu a demonstrat că persoanele care consumă alimente bogate în fibre au o concentrație medie mai mică de colesterol seric. Mai mult, o mare parte din colesterolul seric se găsea sub forma HDL (colesterol bun).
Acest studiu a constatat că vegetarienii ar putea avea tensiunea arterială mai mică decât omologii lor non-vegetarieni. În mod evident, fibrele vegetale par să aibă un control mai bun asupra acumulării de lipide și asupra metabolismului colesterolului în corpul dumneavoastră.
Deci, consumul acestor alimente ușurează tensiunea arterială și te menține sătul.
Alimente de top: cereale integrale, spanac, broccoli, morcovi, fasole, pere, mere, prune uscate și arahide.
Articole despre fibre:
Importanta fibrelor in dieta si cele mai bogate surse alimentare
15 alimente bogate in fibre pe care trebuie sa le adaugi in dieta
🫀 Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un compus liposolubil, asemănător vitaminelor, sintetizat de corpul dumneavoastră. Se găsește și în carne, fructe de mare și alimente non-vegetariene. Coenzima Q10 este concentrată în cea mai mare parte în mitocondriile celulelor unde participă la lanțul de transport al electronilor și produce energie (ATP).
Coenzima Q10 funcționează în primul rând ca un antioxidant. Protejează și stabilizează și membranele celulare.
Studii clinice recente demonstrează proprietățile sale cardioprotectoare. Când se administrează pe cale orală cu un regim antihipertensiv existent, aproximativ 225 mg / zi de coenzimă Q10 au îmbunătățit semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică.
Aproximativ 51% dintre pacienți au renunțat complet la schema antihipertensivă în aproximativ 4,4 luni de supliment cu coenzima Q10!
Deși mecanismul este neclar și are nevoie de cercetări aprofundate, suplimentarea coenzimei Q10 pare să aibă unele efecte benefice in acest sens.
Mai multe despre coenzima Q10 in acest articol:
Coenzima Q-10 – beneficii, importanta si surse alimentare
🫀 Magneziu
Magneziul are un efect direct asupra sănătății inimii și a hipertensiunii. Este un antagonist puternic al canalelor de calciu și un monitor al echilibrului glucoză-insulină. Magneziul stimulează, de asemenea, producerea mai multor vasodilatatoare care induc relaxarea musculaturii netede.
Hipertensiunea arterială apare atunci când raportul sodiu: potasiu (Na +: K +) din celule devine prea mare și când deficitul de magneziu determină o creștere a nivelurilor de calciu intracelular. Calciul ridicat, raportul Na + : K + ridicat și nivelurile scăzute de magneziu din celule afectează tensiunea arterială.
Pentru a menține echilibrul magneziu-calciu în organism, trebuie să consumați suficient magneziu.
Alimente de top: migdale, spanac, lapte de soia, unt de arahide, fulgi de ovăz, fasole, stafide, broccoli și banane.
🫀 Melatonina
Cercetări recente au descoperit o legătură dinamică între ceasul intern al corpului (ritm circadian) și funcțiile cardiace de bază. Tensiunea arterială este la apogeu dimineața devreme. Deci, nu este o coincidență faptul că cele mai multe atacuri de cord tăcute se întâmplă în acest moment al zilei! Conectorul din această legătură ar putea fi melatonina.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală (a creierului) în condiții de noapte / întuneric. Împreună cu reglarea ritmurilor circadiene, melatonina are potențialul de a vă ameliora tensiunea arterială nocturnă (tensiunea arterială pe timp de noapte).
Tratarea hipertensiunii sau a bolilor cardiovasculare cu o ajutorul melatoninei a scăzut tensiunea arterială medie sistolică și diastolică a pacienților cu 6 mmHg și, respectiv, 3 mmHg. Astfel, melatonina poate dilata arterele periferice și poate provoca o scădere a tensiunii arteriale.
Alimente de top: Fistic, suc de cireșe, orez brun, lapte, banane, fulgi de ovăz.
🫀 Acizi grași omega-3
Acizii grași polinesaturați omega-3 (PUFA) – cei mai frecvent consumați sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). Acești trei PUFA sunt critici pentru creșterea și dezvoltarea umană. Deși sunt acizi grași convenționali, au proprietăți cardioprotectoare puternice.
Studiile clinice demonstrează efectul pozitiv al consumului de PUFA asupra hipertensiunii. Aceste biomolecule pot stimula funcțiile metabolice celulare, expresia genelor și profilul lipidic din sânge.
Cu investigații viitoare, acești acizi grași ar putea apărea ca și candidați ideali pentru suplimente cardioprotectoare și antihipertensive postoperatorii.
Alimente de top: Sardine, macrou Atlantic, ulei de canola, nuci, semințe și ulei de in, hamsii, somn, avocado.
🫀 Potasiu
Raportul celular sodiu-potasiu este unul dintre factorii esențiali în determinarea tensiunii arteriale. Cu cât acest raport este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta hipertensiune. Acest lucru se datorează faptului că potasiul este implicat în funcționarea mușchilor (inclusiv a mușchilor cardiaci). Potasiul relaxează pereții vaselor de sânge și, prin urmare, scade tensiunea arterială.
De asemenea, ameliorează crampele sau contracțiile musculare. De aceea, urmarea unei diete bogate în potasiu este cunoscută pentru a preveni accidentul vascular cerebral cardiac, bolile coronariene, infarctul miocardic și alte afecțiuni cardiovasculare. Potasiul, împreună cu sodiul, este vital pentru a menține echilibrul apei din corpul dumneavoastră.
‼️Cei cu probleme renale ar trebui să stea departe de alimentele sau suplimentele bogate în potasiu.
Alimente de top: banană, prune uscate, cartof (cu piele), sfeclă roșie, spanac, fasole, apă de nucă de cocos, avocado, brânză elvețiană, somon, fasole lima, edamame, caise.
🫀 Vitamina D
Calciferolul sau vitamina D este responsabilă pentru absorbția calciului din mai multe surse. Prin urmare, este vital pentru mineralizarea oaselor. Ceea ce este de remarcat aici este că deficiența de calciferol este legată de hipertensiune arterială crescută. Cum?
Vitamina D inhibă producerea enzimei renină. Renina interacționează cu angiotensina, o altă enzimă, pentru a forma renumitul sistem renină-angiotensină-aldosteron (RAAS). Prin urmare, un deficit de vitamina D are ca rezultat o activitate crescută a RAAS, crescând astfel hipertensiunea arterială.
Partea inversă este că un supliment de vitamina D poate controla activarea genei reninei. Studiile au arătat că suplimentarea orală a vitaminei D a dus la o scădere de 2,44 mmHg a presiunii sistolice, dar nu și a presiunii diastolice.
Alimente de top: somon, macrou, ton, lapte de soia, ficat de vită, brânză, gălbenușuri și cereale îmbogățite.
🫀 Acid folic
Una dintre funcțiile principale ale acidului folic este reglarea nivelului de homocisteină din sânge. Nivelurile crescute de homocisteină sau hiperhomocisteinemia declanșează mai multe modificări ale vasculaturii.
Hiperhomocisteinemia este legată de creșterea rigidității arteriale. Previne proliferarea celulelor musculare netede vasculare, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, suplimentarea medicamentelor antihipertensive cu acid folic ar putea preveni rigiditatea și hipertensiunea.
Alimente de top: spanac, sparanghel, broccoli, mazăre verde, portocale, mango, porumb dulce.
‼️Vă recomandăm să vă consultați medicul dacă optați pentru alte suplimente alimentare, pe lângă tratamentul deja prescris. Unele dintre ele s-ar putea să nu vi se potrivească, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale.
Trimiteți sugestiile, comentariile, întrebările și feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

28 noiembrie 2020 0 comentarii

Știați că Toate articolele

10 alimente care promoveaza starea de spirit

by Natura Vindecătoare 4 aprilie 2019

Alimentatia joaca un rol important inclusiv in mentinerea bunei dispozitii. Grasimile esentiale, vitaminele si mineralele, precum si acizii grasi omega-3, alimentele cu un continut scazut de grasimi, dar si ciocolata, au fost subiectul a numeroase studii despre impactul alimentatiei asupra starii de spirit.
Nuci crude
Este bine sa consumati fructe cu coaja lemnoasa, in special dimineata, deoarece acestea ajuta la cresterea nivelului serotoninei, care, la randul sau, ajuta neurotransmitatorii din creier. Daca va intrebati de ce nu va simtiti energic dimineata, este cel mai probabil din cauza anxietatii. Nucile sunt cunoscute pentru reducerea sentimentelor de anxietate, precum si depresie, datorita mineralelor prezente in ele.
Spanac
Spanacul stimuleaza productia de dopamina in creier. Acesta contine vitamina B, cunoscuta si sub numele de folat, responsabila de productia dopaminei. Prin eliberarea dopaminei, va veri simti mai bine, iar o alta parte buna este ca spanacul nu contine deloc grasime.
Curmale
Aceste fructe au o textura bogata si cremoasa si un gust foarte dulce. Sunt bogate in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti. In plus, te ajuta sa mentii energia si buna dispozitie.
Iaurt grecesc
Acest tip de iaurt cotine bacterii bune care ajuta la reglarea intestinala si asigura sanatatea acestuia. Puteti sa includeti in iaurtul grecesc seminte de chia si sa ramaneti energic pe tot parcursul zilei.
Somon
Cercetatorii au descoperit ca pestele bogat in acizi omega-3 este un stimulator al bunei dispozitii si este benefic pentru sanatatea creierului. Acizii omega-3 ajuta la reducerea anxietatii si depresiei.
Mure
Murele sunt bogate in antoxidanti care pot ajuta la mentinerea sanatatii din mai multe puncte de vedere. Acestea ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic si la imbunatatirea functiei cognitive. Cercetarile au aratat ca murele consumate dimineata combate lenea si nivelurile de stres, datorita antocianidinelor care reduc numarul hormonilor de stres eliberati in corpul dumneavoastra.

Ciocolata neagra
Ciocolata neagra contribuie la producerea serotoninei si dopaminei, substante cu efect euforizant, asociate cu starea de buna dispozitie. Serotonina este numita si hormonul fericirii, deoarece inlatura depresia, anxietatea si insomnia. Dopamina stimuleaza capacitatea de actiune si astfel se explica de ce ciocolata neagra imbunatateste starea de spirit si inlatura oboseala.
Ciuperci
Vitamina D este un alt element cheie al mentinerii bunei dispozitii, deoarece ajuta la reglarea activitatii neurotransmitatorilor din creier (serotonina, dopammina si melatonina), care au impact profund asupra starii de spirit.
Sparanghel
Aceasta leguma este de departe cea mai buna cand vine vorba de continutul de triptofan si folat, amandoua responsabile pentru reducerea stresului si promovarea bunei dispozitii.
Ovaz
Ovazul este al doilea aliment dintre cele mai consumate de pe planeta. Acesta este preferat la micul dejun deoarece scade nivelul de colesterol. De asemenea, ofera cantitati mari de energie pentru a va mentine activ pana la pranz. Ovazul pastreaza un echilibru intre nivelurile de zahar din sange, astfel incat puteti avea mai putine schimbari de dispozitie si sa fiti mai stabili atunci cand este vorba de stres.
Sursa: www.naturalfoodseries.com

4 aprilie 2019 0 comentarii

Vitamine și minerale Toate articolele

Melatonina – surse alimentare si rolul acesteia in organism

by Natura Vindecătoare 16 octombrie 2018

Melatonina este un hormon secretat in timpul noptii de glanda pineala din creierul nostru cu scopul de a contribui la reglarea ritmului circadian. Cantitatile suplimentare sunt folosite pentru a preveni si reduce oboseala. Melatonina nu este produsa doar in glanda pineala, ci este, de asemenea, prezenta in mod natural in anumite plante comestibile.
Atunci cand doriti sa preluati melatonina din alimente, trebuie sa tineti cond ca gatirea lor la temperaturi inalte sau prin fermentatie afecteaza cantitatea disponibila a substantei. In mod ideal, incercati sa consumati hrana cu continut de melatonina in stare proaspata, neprocesata.
Surse alimentare de melatonina:
» uleiul de masline
» vinul
» rosiile
» ardei gras portocaliu
» zmeura
» goji
» coaja strugurilor
» ciresele
» nucile
» cerealele integrale
» lactatele
Rolurile melatoninei
Antioxidant
Cercetarile efectuate au demonstrat ca melatonina are numeroase efecte benefice in timp asupra organismului. Este unul dintre cei mai puternici antioxidanti descoperiti vreodata, cu o eficacitate mai mare in combaterea radicalilor liberi decat vitamina C, vitamina E sau beta-carotenul. Melatonina este, probabil, singurul antioxidant capabil sa patrunda in fiecare din celulele organismului, reducand astfel distrugerile provocate de radicalii liberi.

Reglarea sistemului endocrin
Una din cele mai importante proprietati ale melatoninei consta in revitalizarea intregului sistem endocrin, asa cum a demonstrat in experimentele sale cercetatorul elvetian Walter Pierpaoli. Melatonina controleaza eliberarea hormonilor sexuali feminini, precum si declansarea ciclului menstrual sau a menopauzei. Scaderea secretiei de melatonina poate semnaliza sistemului endocrin producerea unor cantitati mai mici de hormoni sexuali, ceea ce conduce la scaderea interesului pentru actul sexual si, in timp, la atrofierea organelor sexuale.
Efecte asupra sistemului imun
Unul dintre domeniile noi cele mai interesante ale cercetarilor efectuate asupra melatoninei consta in studiul efectelor acesteia asupra sistemului imunitar. Rezultatele evidentiaza ca melatonina creste capacitatea de aparare a organismului, actionand la nivelul receptorilor (MT1 and MT2), exprimati de celulele imunocompetente., determinand sinteza de citokine.
Reglarea ceasului biologic
De asemenea, melatonina regleaza ceasul biologic al organismului, utilitatea sa manifestandu-se, in primul rand, la persoanele care sufera din cauza decalajului de fus orar, precum si la cei care sufera de tulburari de somn sau insomnie.
Creste frecventa somnului cu vise
Expertul in somn dr. Chris Idzikowski considera ca melatonina reprezinta o modalitate a creierului de a transmite organismului informatii referitoare la faptul ca noaptea este cea mai indicata pentru eliminarea toxinelor acumulate in organism. Se pare ca doze crescute de melatonina cresc frecventa somnului cu vise.
Sursa: www.melatonin.com; www.managementinpractice.com

16 octombrie 2018 0 comentarii