rodie

Rodiile sunt folosite de mii de ani ca tratament naturist – au proprietăți medicinale remarcabile

by Natura Vindecătoare 20 martie 2023

Rodiile au proprietăți antioxidante, antivirale și antitumorale, fiind o sursă bună de vitamine, în special vitamina A, C și E, precum și acid folic. Acest fruct oferă mai mulți antioxidanți decât vinul sau ceaiul verde.
Mulți medici recomandă consumul acestora după o boală lungă. Rodia este un remediu important pentru probleme legate de inimă, tulburări de stomac, cancer, probleme dentare, osteoartrite, anemie și diabet. Din moment ce rodiile sunt bogate în antioxidanți, ele previn oxidarea colesterolului LDL.
Sucul unei singure rodii are mai mult de 40% din necesarul zilnic de vitamina C, mărind astfel puterea sistemului imunitar.
Rodiile sunt folosite pentru a calma tulburările de stomac sau diareea cauzată de orice fel de probleme digestive. Ceaiul din frunzele acestui fruct ajută la vindecarea problemelor digestive.
Consumul frecvent de rodie menține un flux bun al sângelui în organism. Datorită acestei proprietăți, acesta scade ulterior riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Componentele antioxidante care sunt conținute în acest fruct ajută la prevenirea cheagurilor, având capacitatea de a subția sângele.
Rodiile conțin niveluri ridicate de antioxidanți numiți flavonoide. Aceste flavonoide sunt cunoscute a fi eficiente în contracararea radicalilor liberi.

Având proprietăți antibacteriene și antivirale, ajută la reducerea efectelor plăcii dentare și protejează împotriva diferitelor boli orale.
Acestea mai ajută la ameliorarea numeroaselor boli, inclusiv osteoartrita și ateroscleroza.
De asemenea, rodiile sunt capabile să prevină crearea de enzime ce sunt responsabile pentru descompunerea țesuturilor conjunctive în organism.
Un flux sanguin sănătos poate fi menținut în organism prin consumarea acestui fruct. Rodia furnizează fier, contribuind astfel la reducerea simptomelor de anemie, inclusiv epuizare, amețeli, slăbiciune și pierderea auzului.
Pentru pacienții cu diabet zaharat, consumul de suc de rodie poate reduce riscul bolilor coronariene.
Există și alte beneficii ale acestui fruct, precum reducerea posibilității de a avea copii prematur și evitarea scăderii greutății la naștere pentru sugari.
Ajută si la controlul semnelor de vârstă, cum ar fi ridurile, oferind astfel o piele tânără și strălucitoare.
Concentrația antioxidanților din rodii, le oferă capacitatea de a influența stresul oxidativ, având un potențial ajutor pentru fertilitate.

20 martie 2023 0 comentarii

Rodiile pentru sănătatea inimii și nu numai – 7 beneficii de care trebuie să profiți

by Natura Vindecătoare 7 decembrie 2022

Pline de antioxidanți și polifenoli benefici, studiile arată că semințele de rodie ar putea ajuta la reducerea inflamației, încetinirea creșterii celulelor canceroase, combaterea infecțiilor și stimularea funcției creierului. În plus, sunt delicioase, hrănitoare și ușor de savurat într-o serie de rețete diferite.
👉 Informații nutriționale
Semințele de rodie sunt o sursă excelentă de mai mulți nutrienți, inclusiv vitamina K, vitamina C, acid folic și potasiu. În plus, sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre sănătoase pentru inima.
O jumătate de cană (aproximativ 87 de grame) de rodie oferă aproximativ următorii nutrienți:
– 72,2 calorii
– 16,3 grame carbohidrați
– 1,5 grame proteine
– 1 gram grasime
– 3,5 grame de fibre
– 14,3 micrograme de vitamina K (18% DZR)
– 8,9 miligrame de vitamina C (15% DZR)
– 33,1 micrograme de folat (8 % DZR)
– 0,1 miligrame de cupru (7 % DZR)
– 205 miligrame de potasiu (6 % DZR)
– 0,1 miligrame de mangan (5% DZR)
👉 Beneficii pentru sănătate
1. Afrodisiac natural
În multe culturi, rodiile au fost asociate cu fertilitatea și abundența datorită numeroaselor semințe. În ultimii ani, fructul a fost studiat și pentru efectele sale de stimulare a libidoului.
Un studiu realizat de Universitatea Queen Margaret din Edinburgh a constatat că consumul de suc de rodie natural a crescut nivelul de testosteron salivar la participanți cu o medie de 24%, ceea ce poate duce la o stare de spirit sporită și la creșterea dorinței sexuale.
2. Reduce artrita și durerile articulare
Artrita este o afecțiune frecventă caracterizată prin inflamarea uneia sau a mai multor articulații, care provoacă durere și rigiditate care se pot agrava odată cu vârsta. Rodiile sunt o sursă excelentă de flavonoli, un tip de antioxidant care acționează ca agent antiinflamator în organism și poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.
De fapt, modelele animale demonstrează că extractul de semințe de rodie poate reduce debutul și incidența artritei induse de colagen. Studiile efectuate pe subiecți animale arată că severitatea artritei și inflamația articulațiilor pot fi reduse semnificativ și prin consumul de extract de rodie.
Dacă luați deja medicamente pentru artrită, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a adăuga produse din rodie în rutina zilnică.

3. Ajută în lupta împotriva cancerului
Când vine vorba de cancer, din ce în ce mai multe cercetări arată că semințele de rodie pot acționa ca un aliment puternic împotriva cancerului.
De exemplu, mai multe studii in vitro au descoperit că extractele de rodie pot inhiba eficient creșterea și răspândirea celulelor canceroase de sân. În plus, uleiul din semințe de rodie conține acid punicic, un acid gras polinesaturat omega-5 cu lanț lung, despre care s-a demonstrat că blochează proliferarea celulelor canceroase de sân.
Cercetări ulterioare sugerează că consumul de suc de rodie poate încetini creșterea cancerului de prostată, principalul cancer pentru bărbați din SUA.
Alte studii in vitro au descoperit că anumiți compuși din sucul de rodie prezintă efecte antitumorigenice puternice și sunt capabili să încetinească creșterea celulelor canceroase de prostată în laborator.
4. Scăderea tensiunii arteriale
Sucul de semințe de rodie conține mai multe tipuri diferite de antioxidanți și polifenoli care pot promova sănătatea inimii prin scăderea nivelului tensiunii arteriale.
Un studiu din 2013 a raportat că consumul de suc de rodie ar putea scădea tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 7% și, respectiv, 6%, la cei cu tensiune arterială ridicată. Un alt studiu publicat în Phytotherapy Research a concluzionat că sucul de rodie ar putea fi benefic pentru cei cu hipertensiune arterială, deoarece a putut scădea nivelul tensiunii arteriale după doar două săptămâni de aport zilnic.
5. Combate infecțiile bacteriene
Extractele de rodie au fost folosite din cele mai vechi timpuri pentru a trata mai multe afecțiuni, inclusiv infecții parazitare și microbiene, diaree, ulcere, afte, hemoragii și complicații respiratorii.
Deloc surprinzător, s-a demonstrat că rodiile stimulează bacteriile benefice din intestin, ceea ce le-ar putea spori capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor bacteriene, potrivit cercetărilor publicate în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
6. Îmbunătățește sănătatea inimii
Sucul făcut din semințe de rodie conține antioxidanți la niveluri mai mari decât multe alte sucuri de fructe, ajutând la blocarea acumulării de colesterol în artere pentru cei cu risc de boli de inimă.
Cercetările publicate în Clinical Nutrition au studiat efectele sucului de rodie la persoanele cu stenoză a arterei carotide. Aceasta este o îngustare a oricăreia dintre cele două artere situate în partea din față a gâtului prin care sângele din inimă ajunge la creier.
După un an, sucul a fost eficient la scăderea nivelului tensiunii arteriale cu peste 12 % și la reducerea plăcii aterosclerotice cu 30 %. În schimb, cei care nu au băut sucul au experimentat o creștere cu 9% a plăcii aterosclerotice, sugerând că rodiile oferă protecție împotriva bolilor de inimă.
7. Îmbunătățește memoria
Studiile au raportat că polifenolii, care se găsesc din abundență în semințele de rodie și în sucul acestora, ar putea îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă. De fapt, un studiu publicat în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a constatat că polifenolii din rodie ar putea oferi protecție de lungă durată împotriva disfuncției memoriei cauzate de operațiile pe inimă.
În plus, un model animal realizat de Departamentul de Psihologie de la Universitatea Loma Linda a remarcat că încorporarea rodiei în dieta ta ar putea ajuta la încetinirea progresiei bolii Alzheimer, arătând capacitatea fructului ca un potențial tratament natural pentru Alzheimer.

7 decembrie 2022 0 comentarii

Fructe Toate articolele

Sucul de rodie tratează aproape toate bolile si posibil sa fie cel mai sănătos suc din lume!

by Natura Vindecătoare 15 martie 2021

Știți ce băutură provine din semințele de fructe și, în cantități mici, s-a dovedit că are un impact incredibil de pozitiv asupra sănătății umane? Este vorba despre sucul de rodie – acel lichid dulce, roșu rubin, care provine din semințe de rodie și este încărcat cu beneficii impresionante pentru sănătate.
S-a demonstrat că rodiile previn și tratează în mod natural totul, de la inflamație și colesterol ridicat la hipertensiune arterială și hiperglicemie.
Sucul făcut din rodii este o putere antioxidantă despre care se spune că ar bate chiar și vinul roșu și ceaiul verde. Cu abilități dovedite de combatere a cancerului, precum și efecte antioxidante și antiinflamatorii, nu este de mirare că acest suc de fructe are o reputație atât de mare.
Ce este Sucul de rodie?
Rodia ( Punica granatum ) este un arbust, un copac mic din familia Lythraceae, care produce fructe.
Rodiile sunt originare din sud-estul Europei și din Asia. După ce au fost cultivați în Spania, se crede că arbuștii au fost aduși în Mexic și California în secolul al XVI-lea de misionari.
O rodie mare face de obicei undeva între o pătrime și jumătate de ceașcă de suc. La fel ca semințele fructelor în sine, sucul proaspăt de rodie din semințe este impresionant de hrănitor.
Doar o ceașcă (250 mililitri) de suc de rodie conține aproximativ:
134 de calorii
32,7 grame carbohidrați
0,4 grame de proteine
0,7 grame de grăsime
0,2 grame de fibre
25,9 micrograme vitamina K (32% DZR [doza zilnica recomandata])
59,8 micrograme folat (15% DZR)
533 miligrame de potasiu (15% DZR)
0,2 miligrame mangan (12% DZR)
0,9 miligrame vitamina E (5% DZR)
0,1 miligrame vitamina B6 (5% DZR)
17,4 miligrame magneziu (4% DZR)
0,6 miligrame niacină (3% DZR)
27,4 miligrame de calciu (3% DZR)
27,4 miligrame fosfor (3% DZR)
0,1 miligrame cupru (3% DZR)
Beneficii pentru sănătate:
1. Ajută la combaterea cancerului
Cercetările arată că extractele fructelor de rodie conțin polifenoli și alți compuși care s-au dovedit în studiile științifice că au efecte antiproliferative, pro-apoptotice și antiinflamatorii în prostată, plămâni, sân și alte tipuri de cancer.
În termeni mai simpli, aceasta înseamnă că s-a demonstrat că rodia inhibă răspândirea celulelor canceroase, încurajează moartea celulelor canceroase și descurajează inflamația, trei aspecte majore și vitale ale luptei cu succes împotriva oricărui cancer din organism.
Un studiu din 2014 realizat de Universitatea din Albany – New York a demonstrat modul în care extractul de rodie poate inhiba în mod specific răspândirea celulelor cancerului de sân MCF-7.
Sucul de rodie s-a dovedit, de asemenea, deosebit de util pentru cancerul de prostată. Rezultatele din primul studiu clinic cu suc de rodie la pacienții cu cancer de prostata a fost publicat in revista Clinical Cancer Research in 2006.
Subiecții acestui studiu au fost bărbați care au suferit deja intervenții chirurgicale sau radiații pentru a-și trata cancerul.
Acești subiecți au primit zilnic o ceașcă de suc de rodie până când a apărut progresia cancerului. Cercetătorii au descoperit că timpul de dublare a antigenului prostatic specific (PSA) a fost prelungit semnificativ la subiecții care au luat tratamentul.
Acest lucru este semnificativ, deoarece PSA este un marker de sânge pentru cancerul de prostată, iar timpul de dublare al PSA este utilizat pentru a determina speranța de viață a unui pacient cu cancer de prostată. Deci, cu cât timpul de dublare al PSA este mai lung, cu atât perspectivele sunt mai bune, potrivit unei cercetări publicate de Harvard Medical School.
În 2012, un alt studiu a constatat că extractul de rodie a slăbit proliferarea celulelor prostatei umane in vitro. Combinate, toate aceste cercetări arată abilitățile rodiei ca tratament de combatere a cancerului.
2. Scade tensiunea
Sucul de rodie are o capacitate antioxidantă ridicată și cercetările științifice au demonstrat că poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. O meta-analiză publicată în 2016 a analizat numeroase studii privind sucul de rodie și efectul acestuia asupra tensiunii arteriale.
În general, această meta-analiză concluzionează că se pare că există „beneficii consistente ale consumului de suc de rodie asupra tensiunii arteriale”. Cercetătorii adaugă, de asemenea, „Aceste dovezi sugerează că ar putea fi prudent să includem acest suc de fructe într-o dietă sănătoasă pentru inimă”.
3. Sporește sănătatea inimii
Deoarece sucul din rodie este atât de bun pentru tensiunea arterială sistolică, nu este de mirare că această băutură delicioasă este excelentă și pentru sănătatea inimii. Conține antioxidanți la niveluri mai ridicate decât multe alte sucuri de fructe, motiv pentru care poate fi atât de util pentru inimă.
Cercetările publicate în Clinical Nutrition au studiat consumul de suc de rodie la pacienții cu stenoză a arterei carotide, care este o îngustare a oricăreia dintre cele două artere cheie situate în partea din față a gâtului, prin care sângele din inimă ajunge la creier.
Participanții care au consumat acest suc benefic și-au redus tensiunea arterială cu peste 12% și au avut o reducere cu 30% a plăcii aterosclerotice.
Participanții care nu au băut sucul au văzut de fapt placa lor aterosclerotică crescând cu 9%.
În general, studiul a constatat că consumul de suc de rodie a redus placa în artera carotidă, precum și a scăzut tensiunea arterială și oxidarea LDL.
4. Ameliorează osteoartrita
Osteoartrita se numără printre cele mai răspândite forme de tulburări musculo-scheletice care duc la degenerescența articulațiilor.
Studiile au sugerat că sucul din semințele de rodie poate juca un rol protector prin scăderea inflamației cartilajului. Această capacitate de protecție a fost atribuită conținutului ridicat de antioxidanți al sucului.
Un studiu din 2016 a analizat efectele acestui suc asupra 38 de pacienți cu osteoartrita în genunchi. Unii dintre pacienți au băut suc de semințe de rodie timp de șase săptămâni, în timp ce ceilalți pacienți au băut o substanță de control.
Cercetătorii au remarcat că consumul de suc nu numai că a îmbunătățit funcția fizică și rigiditatea, ci a crescut și starea antioxidantă, reducând în același timp enzimele de cartilaj.

5. Îmbunătățește memoria
Studiile au arătat că sucul din rodii poate fi de ajutor atunci când vine vorba de îmbunătățirea memoriei. S-a dovedit că polifenolii găsiți în suc sunt neuroprotectori.
Un studiu din 2013 a alocat subiecților 230 ml fie de suc de rodie, fie de o băutură placebo asociată cu aromă, pentru un total de patru săptămâni.
Subiecții au fost mai în vârstă, cu probleme de memorie asociate vârstei. Cercetătorii au descoperit că cei 28 de subiecți cu probleme de memorie care au băut o ceașcă de suc de rodie pe zi au îmbunătățit semnificativ markerii atât ai memoriei verbale, cât și ai celei vizuale.
Cercetătorii concluzionează că sucul pare să crească funcția de memorie prin creșterea activității funcționale a creierului legate de sarcini.
Există unele dovezi științifice din studiile pe animale care indică faptul că rodia poate ajuta, de asemenea, la combaterea bolii Alzheimer, făcând din acest suc un aliment foarte benefic pentru creier.
6. Oferă o mulțime de antioxidanți
Sucul de rodie este încărcat cu antioxidanți care promovează sănătatea și combate bolile, iar rodiile sunt unele dintre alimentele cu conținut ridicat de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ.
Sucul de rodii conține un tanin numit punicalagin, precum și polifenoli, antociani, derivați ai acidului elagic și tanini hidrolizabili. Aceștia sunt toți antioxidanți foarte puternici care susțin utilizarea sucului de rodie pentru pielea și sănătatea generală.
Un studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry a constatat de fapt că sucurile comerciale de rodie au prezentat o activitate antioxidantă de trei ori mai mare decât vinul roșu și ceaiul verde.
Antioxidanții au fost de fapt mai mari în sucurile comerciale obținute din întreaga rodie decât în sucurile din semințe. Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că și coaja rodiei este prelucrată în sucurile de rodie din comerț, ceea ce adaugă antioxidanți suplimentari, în special taninuri. Vorbim doar de sucurile ecologice, din 100% rodii.
7. Combate inflamația
S-a constatat că inflamația este asociată cu aproape orice stare de sănătate. Se știe că rodiile și sucul de rodie au abilități antiinflamatoare puternice.
Un studiu din 2013 publicat în Evidence-based Complementary and Alternative Medicine a demonstrat activitatea antiinflamatorie semnificativă a sucului în intestin. Studiile efectuate pe întregul fruct, suc, coajă și flori de rodie au evidențiat, de asemenea, efecte antidolcerale într-o varietate de modele animale.
Un alt studiu efectuat cu diabetici de tip II a arătat, de asemenea, capacitatea sucului de rodie de a reduce inflamația.
Cercetătorii au descoperit că 250 de mililitri de suc pe zi timp de 12 săptămâni au scăzut markerii inflamatori la subiecții diabetici. Mai exact, aportul de suc a scăzut hs-CRP cu 32% și interleukina-6 cu 30%.
Comparații
Există o mulțime de sucuri de fructe care provin din fructe ușor de mâncat, cum ar fi portocalele și strugurii. Rodiile, din păcate, nu sunt deloc atât de ușor de mâncat. Oamenii se întreabă întotdeauna cum să mănânce o rodie, cum să taie o rodie și cum să deschidă o rodie.
Cea mai sănătoasă alegere este să-ți iei timp și efort pentru a mânca rodii proaspete. Sucul face cu siguranță mai ușor să obțineți beneficiile rodiei mai regulat.
Un studiu UCLA a clasat recent primele 10 cele mai sănătoase sucuri și alte băuturi. Ghici cine a fost câștigătorul…da, a fost sucul de rodie.
Toate sucurile studiate au fost bogate în polifenoli, dar rodia a ieșit pe primul loc. Cercetătorii au clasificat conținutul de antioxidanți al sucurilor (și al altor băuturi) în funcție de următoarele criterii: potența antioxidantă, capacitatea de a inhiba oxidarea LDL și conținutul total de polifenoli.
Sucurile au fost clasificate în următoarea ordine:
Suc de rodie
Suc de struguri Concord
Suc de afine
Suc de cireșe negre
Suc de Açaí
Suc de merișoare
suc de portocale
suc de mere
În plus, când vine vorba de capacitatea antioxidantă, s-a constatat că sucul de rodie este cu cel puțin 20% mai potent decât oricare dintre celelalte băuturi testate.
Dozare
Pentru adulți, nu există un standard recomandat pentru sucul de rodie, dar în general, 250ml-350ml de suc de rodie în fiecare zi este o cantitate sigură și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor.
Asigurați-vă întotdeauna că beți 100% suc pur de rodie cu zero grame de zahăr adăugat.
Pentru alte condiții, au fost utilizate următoarele cantități de suc de rodie:
Ateroscleroza: 50ml pe zi
Cancer de prostată: 240ml pe zi
Semințele sau sucul proaspăt de rodie se păstrează de obicei la frigider până la cinci zile. Dacă nu puteți termina sucul în termen de cinci zile, îl puteți îngheța astfel încât să-și păstreze aroma și culoarea.
Efecte secundare și interacțiuni medicamentoase
Majoritatea oamenilor nu prezintă efecte secundare negative ale sucului de rodie din consumul normal. Majoritatea oamenilor pot tolera, de asemenea, să bea suc de rodie pe stomacul gol, dar asigurați-vă că îl consumați cu măsură. Este posibil să fii alergic la rodii.
Este important ca toată lumea să nu exagereze cu orice suc, inclusiv rodie, din cauza conținutului de zahăr, dar diabeticii ar trebui să fie deosebit de precauți. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face din sucul de rodie o parte a dietei dumneavoastră dacă sunteți diabetic.
Dacă aveți tendința de a avea tensiune arterială scăzută, este important să știți că consumul acestui suc poate reduce tensiunea arterială. Deoarece rodia poate afecta tensiunea arterială, cel mai bine este să evitați produsele din rodie cu cel puțin două săptămâni înainte de orice intervenție chirurgicală.
Sucul din semințe de rodie poate interacționa, de asemenea, cu medicamente, similar sucului de grapefruit, făcând unele medicamente mai puțin eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma suc de rodie dacă aveți probleme de sănătate în curs sau luați oricare dintre următoarele medicamente:
Inhibitori ai ECA, inclusiv Benazepril (Lotensin), Captopril (Capoten), Enalapril (Vasotec), Fosinopril (Monopril), Lisinopril (Zestril) și Ramipril (Altace)
Medicamente pentru tensiunea arterială
Statine utilizate pentru scăderea colesterolului, inclusiv Atorvastatin (Lipitor), Fluvastatin (Lescol), Lovastatin (Mevacor), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatin (Crestor) și Simvastatin (Zocor)
Diluanti de sange (medicamente anticoagulante) precum Warfarina (Coumadin)

15 martie 2021 1 comment

Sănătate Toate articolele

Top 10 alimente biblice care vindecă + dieta biblică

by Natura Vindecătoare 20 februarie 2021

În toată Biblia, se fac trimiteri la proprietățile medicinale ale alimentelor și ierburilor. Reprezentând sănătatea și longevitatea de la Dumnezeu Atotputernic, importanța dietei și a pregătirii și consumului de alimente a fost adesea văzută ca un act spiritual. Dacă doriți să consumați unele dintre cele mai comune alimente menționate pentru proprietățile lor de sănătate din Biblie, atunci veți dori să încercați aceste 10 alimente biblice vindecătoare de top.
👉 Top 10 alimente biblice cu proprietăți de vindecare:
✔️ Măsline și ulei de măsline
În timpul antichității, această marfă prețioasă a fost folosită pentru capacitățile sale de vindecare, pentru gătit, pentru a aprinde lămpile, pentru săpunuri, pentru produse cosmetice și chiar pentru monedă. Uleiul de măsline era considerat atât de sacru pentru cultura antică încât era folosit chiar și pentru a unge regii și preoții. Prin urmare, ebraicul pentru Mesia, Moshiach, înseamnă „uns”.
Au fost efectuate cercetări care demonstrează că consumul regulat de măsline și ulei de măsline contribuie la sănătatea inimii, creierului, pielii și articulațiilor. Acestea au fost chiar legate de prevenirea cancerului și a diabetului. Inutil să spun că acest produs sacru alimentar s-a ridicat la înălțimea reputației sale antice!
✔️ Rodie
“Căci Domnul, Dumnezeul tău, te aduce într-o țară bună, o țară cu pâraie de apă, de fântâni și izvoare, care curge în văi și dealuri; un pământ de grâu și orz, de viță de vie și smochini și rodii , un pământ de ulei de măsline și miere.” (Deuteronom 8: 7-8)
Mai multe studii de cercetare au arătat că rodiile conțin proprietăți puternice antiinflamatoare, anti-oxidante, anti-obezitate și anti-tumorale. Potrivit cercetătorilor, „Multe efecte benefice sunt legate de prezența acidului elagic, flavonoide, antocianine și flavone, care par a fi componentele sale cele mai benefice terapeutic.” Ulterior, rodiile sunt considerate opțiuni de tratament pentru boli cronice precum cancerul, rezistența la insulină, inflamația intestinală și obezitatea.
✔️ Struguri fermentați
Nu pot face o listă cu mâncărurile biblice de top fără a include struguri. Mai multe studii epidemiologice au arătat că aportul moderat de alcool, în special consumul de vin roșu, poate reduce riscul de mortalitate cardiacă din cauza aterosclerozei. Recomandarea generală este de cel mult 150 ml de vin roșu pe zi, cu excepția bărbaților cu vârsta sub 65 de ani, care ar putea fi capabili să bea aceiași cantitate de doua ori pe zi.
Când sucul de struguri este fermentat, proprietățile naturale anti-oxidante și flavonoide sunt exemplificate printr-o substanță numită resveratrol. În consecință, cercetătorii și-au concentrat o mare parte din atenția asupra evaluării beneficiilor resveratrolului pentru sănătate în ultimii ani, care au fost legate de prevenirea și tratamentul bolilor cronice, inclusiv diabetul și obezitatea.
✔️ In
Inul a fost folosit pentru fabricarea textilelor pe tot parcursul istoriei. Deși a fost înlocuit pe scară largă de bumbac în ultimii ani, inul rămâne una dintre cele mai importante plante pentru fabricarea hainelor din lume și unul dintre alimentele biblice de top.
Având o bogată istorie de utilizare a medicamentelor care datează din Babilon în 3000 î.Hr., semințele de in au fost îmbrățișate din toată inima de sănătatea naturală și de cercurile medicale, deoarece oferă o sursă naturală, vegană, de acizi grași esențiali omega-3 , lignani și fibre. Ulterior, cercetările arată că semințele de in pot ajuta la combaterea cancerului, a bolilor pulmonare și a bolilor de inimă.
✔️ Pâine de cereale încolțite
Luați grâu și orz, fasole și linte, mei și spelta; puneți-le într-un borcan de depozitare și folosiți-le pentru a vă face pâine . (Ezechiel 4: 9).
În Cartea lui Ezechiel, Dumnezeu i-a dat profetului Ezechiel o rețetă pentru ceea ce sa dovedit a fi pâinea perfectă, deoarece știința ne-a arătat recent că creează „proteina completă”, care conține toți aminoacizii esențiali. Principalul motiv pentru care pâinea lui Ezechiel este mai sănătoasă decât alte pâini se datorează faptului că boabele și leguminoasele sunt înmuiate și încolțite, ceea ce le face mai ușor de digerat – și, ca rezultat, este singura pâine care conține alimentele biblice de top.
✔️ Lapte crud de capră
Mieii sunt pentru îmbrăcăminte şi ţapii, pentru plata ogorului; laptele caprelor ţi-ajunge pentru hrana ta, a casei tale şi pentru întreţinerea slujnicelor tale. (Proverbe 27: 26-27)
Laptele crud este umplut cu vitaminele și mineralele care contribuie la un flux sănătos de lichid dentar și ajută la menținerea dinților puternici. Încărcați cu calciu, vitamina K2, magneziu, fosfor și vitamine liposolubile, cercetătorii au efectuat un studiu comparativ cu privire la proprietățile laptelui de vacă comparativ cu cele ale laptelui de capră și au descoperit că laptele de capră poate fi mai benefic.
Spre deosebire de laptele de vacă, oamenii de știință de la Universitatea din Granada au dezvăluit că datele referitoare la laptele de capră sugerează că acesta ar putea preveni boli precum anemia și demineralizarea osoasă. În plus, laptele de capră are proprietăți care ajută la utilizarea digestivă și metabolică a mineralelor precum fierul, calciul, fosforul și magneziul.
✔️ Miel
Când îl veţi mânca (mielul), să aveţi mijlocul încins, încălţămintea în picioare şi toiagul în mână şi să-l mâncaţi în grabă, căci sunt Paştele* Domnului. (Exod 12:11)
Datorită semnificației Mielului de Paște și echivalării acestui rol cu Hristos, mieii sunt cel mai venerat animal din istorie și cea mai onorată mâncare din Biblie (și singura carne care câștigă un loc în primele 10 alimente biblice). Mielul este carnea oilor tinere care au în general un an sau mai puțin. Datorită sacrificării animalului la o vârstă atât de fragedă, conținutul de grăsime este considerabil mai mic, ceea ce contribuie la sănătatea inimii și ajută la prevenirea obezității. Bogat în proteine, vitamina B12, vitamina B6, niacină, zinc și alți nutrienți vitali, este, fără îndoială, cea mai sănătoasă carne roșie de pe planetă.
✔️ Ierburi amare (coriandru și pătrunjel)
Ei vor mânca carnea în aceeași noapte, prăjită la foc și o vor mânca cu azimă și ierburi amare. (Exodul 12: 8)
Savanții nu sunt în deplin acord cu plantele la care se refereau autorii Bibliei atunci când scriau despre „ierburi amare”, dar coriandrul și pătrunjelul fac, în general, parte din listă.
Medicina tradițională a folosit și a etichetat mult timp coriandrul ca plantă antidiabetică, iar cercetările științifice confirmă efectele sale utile asupra zahărului din sânge. Coriandrul pare, de asemenea, de ajutor pentru hipertensiunea arterială și detoxifierea metalelor grele, printre alte efecte pozitive asupra sănătății.
Pătrunjelul este o altă plantă care promovează sănătatea și o sursă bogată de mai multe vitamine cruciale, inclusiv vitamina A, vitamina C și potasiu.

✔️ Legume
Vă rog să vă testați servitorii timp de zece zile și să ni se dea niște legume de mâncat și apă de băut. (Daniel 1:12)
În loc să mănânce gusturile delicioase ale babilonienilor, Daniel și prietenii săi au cerut să trăiască cu o dietă vegetariană. Când a venit timpul ca aceștia să fie prezentați regelui, Nebucadnețar și toți conducătorii au fost uimiți să vadă că cei patru tineri prieteni evrei erau mai în formă și arătau mai bine decât ceilalți tineri care mâncau meniul babilonian. Adesea denumit dieta Daniel sau postul Daniel , istoria și textul biblic susțin de fapt că Daniel și-a continuat stilul de viață vegetarian pe parcursul întregii sale vieți.
Dintre toate grupurile de alimente, legumele sunt, fără îndoială, cele mai dense în nutrienți și mai sigure de consumat. Nu există relativ nici un risc în a consuma prea multe dintre ele; întrucât, dacă mâncați fructe toată ziua, riscați să vă creșteți aportul de zahăr din sânge sau să dezvoltați carii dentare din cauza excesului de zahăr.
Legumele sunt atât de eficiente la vindecare încât, potrivit Institutului Național al Cancerului , legumele crucifere (broccoli, varză, varză, ridiche etc.) pot ajuta la prevenirea cancerului, deoarece sunt bogate în glucozinolați – un grup mare de glucozide care conțin sulf. Cunoscute că se descompun în timpul mestecării și digestiei, aceste substanțe chimice puternice pot încetini și chiar inversa creșterea celulelor canceroase. În plus, s-a raportat că glucozinolații pot trata următoarele probleme de sănătate:
•Inflamaţie
•Infecții bacteriene și virale
•Toxicitate cancerigenă
•Angiogeneza tumorală (formarea vaselor de sânge)
•Metastaze tumorale (migrarea tumorii)
✔️ Miere crudă
Ai găsit miere ? Mănâncă doar cât ai nevoie pentru a nu-l avea în exces și vomită. (Proverbe 25:16)
Nu este de mirare că mierea crudă este denumită „aur lichid”. Aplicațiile medicinale pe piele și intern par nelimitate. În primul rând, mierea crudă este încărcată cu substanțe nutritive cheie. Cercetările au arătat, de asemenea, că mierea conține flavonoizi antioxidanți care luptă împotriva bolilor.
Pe lângă faptul că este un înlocuitor fantastic al băuturilor energizante pentru sportivi și persoanele care au nevoie de un pic de miere, mierea crudă susține și creșterea probioticelor în tractul gastro-intestinal, inclusiv (Bifidobacteria). O altă calitate fascinantă a mierii este capacitatea sa de a îmbunătăți simptomele alergice. Cu toate acestea, asigurați-vă că achiziționați soiul local.
👉 Recomandări și beneficii ale unei diete biblice
Este posibil să slăbești urmând învățăturile Bibliei despre mâncare și mâncare? Fondatorul Dietei Biblice, autorul The Maker’s Diet și vorbitorul motivațional Jordan S. Rubin crede că da! Potrivit acestuia, dieta biblică este puternic influențată pe baza învățăturilor din cărțile Levitic și Deuteronom, iar singura mâncare considerată acceptabilă sau curată este singura care ar trebui mâncată.
👉 Recomandări din The Makers Diet
Cele patru clasificări ale alimentelor (copaci care produc semințe, plante care produc semințe, plante de câmp, carne curată) este fundamentul unei diete biblice. Există, de asemenea, alte lucruri importante pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când începeți sau urmați o dietă biblică:
•Apă, soare și exerciții fizice . Aceste trei sunt cheia pentru o sănătate bună. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna să beți multă apă, să faceți mult exercițiu și să ieșiți afară. Aceștia recomandă câte un litru de apă pe zi pentru fiecare 50 de kilograme de greutate. De asemenea, este important să beți apă de înaltă calitate.
•Mănâncă carne sigură și curată . Aceasta înseamnă să vă abțineți de la anumite tipuri de carne și fructe de mare, cum ar fi porc, homar, scoici și midii, creveți și somn.
•Mănâncă alimente care sunt în sezon . Biblia afirmă că totul are un anotimp. Aceasta ar trebui să fie și atitudinea noastră atunci când vine vorba de a alege lucrurile pe care le mâncăm. Înclină-te spre consumul de fructe, legume și ierburi care sunt în sezon, deoarece sunt mai proaspete și mai bune pentru sănătatea ta.
• Mănâncă crud . Consumul de alimente crude nefierte este foarte încurajat. Este posibil ca unele legume să fie gătite, dar majoritatea pot fi savurate crude.
•Alimente integrale neprelucrate . Ceea ce mâncați ar trebui să fie consumat în mod ideal așa cum a fost găsit în natură. Aceasta înseamnă că ar trebui să ne ferim de conservanți, de alimentele procesate sau de cele produse care au luat contact cu hormoni, îngrășăminte și pesticide.
👉 Avantajele urmării unei diete biblice
Toate aceste restricții alimentare pot părea o mulțime de sacrificii, dar recompensele sunt le măsură. Potrivit lui Rubin, cei care merg pe dietele biblice și mănâncă alimente biblice pot aștepta cu nerăbdare următoarele beneficii:
🧬 Pierdere în greutate
O dietă bogată în alimente, fructe și legume neprelucrate este ideală pentru pierderea în greutate. Fructele și legumele naturale și crude au mai puține calorii și sunt mai ușor de digerat decât alte alimente procesate.
🧬 O durată de viață mai lungă
Rubin susține că unii dintre strămoșii noștri care au urmat dieta biblică au continuat să trăiască peste 120 de ani. Deși este posibil să nu atingem această vârstă, studiile arată că o dietă bogată în fructe și legume duce spre o durată de viață mai lungă.
🧬 Energie și dispoziție îmbunătățită
Când corpurile noastre se află într-o stare de dezechilibru din cauza obiceiurilor alimentare slabe, o simțim imediat. Ne putem simți bolnavi, leneși și deprimați. A mânca corect poate crește energia, echilibra hormonii și îmbunătăți starea noastră de spirit.

20 februarie 2021 0 comentarii

Sănătate Toate articolele

15 alimente sănătoase care cresc in mod natural numărul trombocitelor din sânge

by Natura Vindecătoare 22 noiembrie 2020

Trombocitele sunt componente importante ale sângelui. Aceste celule mici, lipicioase, incolore, în formă de placă, ajută la coagularea sângelui. La rândul lor, aceasta previn pierderea excesivă de sânge. Dar, uneori, numărul de trombocite din sânge poate scădea din cauza bolilor virale, a cancerului sau a tulburărilor genetice.
Dacă aveți un număr scăzut de trombocite, în afară de necesitatea asistenței medicale, trebuie să consumați alimente care stabilizează în mod natural numărul de trombocite din sânge. Iată 15 alimente care vă vor ajuta să vă creșteți numărul de trombocite:
🩸 Papaya și frunza de papaya
Este foarte recomandat să consumați papaya dacă nivelul dumneavoastră de trombocite este scăzut. În afară de consumul de fructe de papaya coapte, puteți bea și un preparat din frunze de papaya, care este la fel de util în creșterea numărului de trombocite din sânge. Potrivit cercetătorilor de la Institutul Asiatic de Știință și Tehnologie din Malaezia, extractul de frunze de papaya a fost extrem de eficient în creșterea numărului de trombocite la pacienții cu un nivel scăzut.
❓Cum se folosește frunza de papaya pentru a crește numărul de trombocite?
Fierbeți frunzele de papaya într-un ceainic. Se strecoară și se bea de două ori pe zi. Puteți încerca să consumați atât extractul de frunze, cât și fructele pentru a crește rapid numărul de trombocite din sânge.
Ce alte beneficii mai aduce papaya sănătății?
🩸 Iarbă de grâu
Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Farmacie Universală și Științele Vieții, ediția din 2011, iarba de grâu s-a dovedit a fi benefică în creșterea numărului de trombocite. Cercetătorii au descoperit că a contribuit la creșterea numărului de celule roșii și albe din sânge și hemoglobinei. Acest lucru se datorează faptului că iarba de grâu este bogată în clorofilă și are o structură moleculară aproape similară cu hemoglobina.
❓Cum se folosește iarba de grâu pentru a crește numărul de trombocite?
Consumul unei jumătăți de cană de suc de iarbă de grâu amestecat cu câteva picături de suc de lămâie zilnic ajută la îmbunătățirea numărului de trombocite.
Rețeta pentru suc din iarba de grâu și ce alte beneficii mai aduce sănătății.
🩸 Rodie
Boabele roșii de rodie sunt încărcate cu substanțe nutritive care au proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și de creștere a imunității. Cercetările științifice au confirmat că rodia ar putea contribui la creșterea numărului de trombocite, prevenind astfel riscul bolilor.
❓Cum se folosește rodia pentru a crește numărul de trombocite?
Faceți suc proaspăt și beți-l. Sau adăugați rodie la salate, piureuri și boluri pentru micul dejun.
Beneficiile rodiei asupra sănătății.
🩸 Ulei de pește
Centrul regional de sănătate Thunder Bay a recomandat o dietă bogată în proteine pentru creșterea numărului de trombocite. Carnea slabă și peștele cresc numărul de trombocite, dar nu există dovezi științifice semnificative care să demonstreze acest lucru. Cercetătorii au descoperit că uleiul de pește are potențialul de a crește numărul și activitatea a trombocitelor și de a preveni diferite boli legate de numărul scăzut de trombocite.
❓Cum se utilizează uleiul de pește pentru a crește numărul de trombocite?
Creșteți consumul de proteine slabe. Consumați pește, piept de pui etc. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cel mai bun supliment de ulei de pește și dozajul acestuia in funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Beneficiile uleiului de peste asupra sănătății.
🩸 Dovleacul
Dovleacul este bogat în vitamina A, ajută la susținerea dezvoltării trombocitelor și reglează proteinele produse de celulele corpului. Reglarea celulelor proteice este extrem de importantă pentru creșterea numărului de trombocite din sânge.
❓Cum se folosește dovleacul pentru a crește numărul de trombocite?
Pregătiți o jumătate de pahar de suc proaspăt de dovleac și adăugați o linguriță de miere. Bea asta de două ori sau de trei ori pe zi pentru beneficii maxime. De asemenea, puteți adăuga dovleac la smoothie-uri, tocănițe, supe și piure.
Beneficiile dovleacului asupra sănătății.
🩸 Alimente bogate în vitamina C
Se spune că aportul regulat de alimente bogate în vitamina C ajută la îmbunătățirea producției de trombocite în organism. Vitamina C este un antioxidant puternic, iar dozele mai mari ale acestei vitamine previn formarea radicalilor liberi.
❓Ce alimente bogate in vitamina C pot crește numărul de trombocite?
Aportul zilnic recomandat de vitamina C este de 65-90 mg pe zi, conform Mayo Clinic. Trebuie să includeți în dietă alimente precum portocale, lămâi, kiwi, ardei grași, spanac și broccoli.
Totul despre beneficiile vitaminei C asupra sănătății puteți citi aici.
🩸 Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza și frunzele de schinduf, au un conținut ridicat de vitamina K și, prin urmare, ar trebui să le consumați atunci când numărul de trombocite este in scădere.
În timpul unei leziuni, corpul activează proteinele pentru a stimula formarea cheagurilor de sânge și a opri sângerarea. Aceste proteine depind de vitamina K pentru activare, fără de care coagularea sângelui nu este posibilă. De aceea, atunci când trombocitele din sânge sunt scăzute, trebuie să vă creșteți consumul de legume cu frunze verzi, în special de kale, deoarece conține o cantitate mare de vitamina K (1 cană de varză mărunțită conține 547 micrograme de vitamina K).

❓Cum se consumă legumele cu frunze verzi pentru a crește numărul de trombocite?
Adăugați verdeața la salate și smoothie-uri. Puteți, de asemenea, să le puneți la abur sau să le fierbeți.
Mai multe informații despre legumele cu frunze verzi puteți găsi aici.
🩸 Agrișe
Agrișele sunt sunt considerate eficiente în creșterea producției de trombocite din sânge și în stimularea sistemului imunitar.
Un studiu privind febra dengue, care determină, de asemenea, o scădere a numărului de trombocite, recomandă pacienților să includă suc de agrișă în dieta lor.
❓Cum se consumă agrișele indiene pentru a crește numărul de trombocite?
Mâncați 3-4 agrișe pe stomacul gol în fiecare dimineață. De asemenea, puteți consuma suc de agrise amestecându-l cu miere. Consumul acestui amestec de 2-3 ori pe zi contribuie la creșterea producției de trombocite din sânge.
Mai multe informații despre beneficiile agriselor puteți găsi aici.
🩸 Sfeclă roșie și morcov
Sfecla roșie este adesea recomandată pacienților anemici. Conform studiilor, un bol de morcov și sfeclă administrat de două ori pe săptămână ajută la creșterea numărului de trombocite din sânge.
❓Cum se consumă sfecla roșie și morcovul pentru a crește numărul de trombocite?
Puteți bea sucul, adăugați-le în salate sau pregătiți o supă.
Mai multe informații despre morcovi puteți găsi aici.
Retete delicioase cu sfecla roșie puteți găsi aici.
🩸 Ulei de cocos
Uleiul de cocos este bogat în grăsimi sănătoase și alți nutrienți. Și tocmai de aceea este considerat a fi foarte sănătos și eficient. Oamenii de știință au hrănit maimuțele rhesus cu ulei de cocos și au constatat că activarea trombocitelor a crescut.
❓Cum să consumați ulei de cocos pentru a crește numărul de trombocite?
Utilizați ulei de nucă de cocos pentru consum (comestibil). Adăugați-l în salate și piureuri.
Mai multe informații despre uleiul de cocos puteți găsi aici.
🩸 Lapte proaspăt
Laptele este o sursă bună de calciu, vitamina D, folat și vitamina K. Deficitul de vitamina K previne coagularea sângelui și poate duce la sângerări severe. Prin urmare, includeți laptele în dieta zilnică pentru a crește imunitatea și pentru a îmbunătăți numărul de trombocite din sânge.
❓Cum să consumați lapte proaspăt pentru a crește numărul de trombocite?
Beți un pahar de lapte dimineața sau înainte de culcare.
🩸 Stafide
Stafidele sunt încărcate cu fier, ceea ce este important pentru creșterea globulelor și a trombocitelor. Trombocitopenia sau numărul scăzut de trombocite și anemia apar din cauza deficitului de fier. Prin urmare, trebuie să includeți stafide în dieta dvs. pentru a crește nivelul de fier.
❓Cum să includeți stafidele în dieta dvs. pentru a crește numărul de trombocite?
Înmuiați stafidele peste noapte. Dimineața, adăugați-le în smoothie, incastronul pentru micul dejun sau mâncați-le cu un pahar de lapte. De asemenea, le puteți folosi pentru a face desert. Sau pur și simplu mâncați 4-5 stafide ca o gustare între mese.
Mai multe informații despre beneficiile stafidelor puteți găsi aici.
🩸 Alimente bogate în folat
Folatul apare în mod natural în multe alimente precum fasole, portocale, arahide și mazăre.
Mai multe informații despre alimentele bogate in folat puteți găsi aici.
🩸 Alimente bogate în vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 nu numai că prezintă un risc de vezicule în cavitatea bucală, dar duce și la o imunitate slabă și la un număr scăzut de trombocite. Includerea alimentelor bogate în vitamina B12 în dieta dvs. se dovedește a crește numărul de trombocite.
Mai multe informații despre alimentele bogate in vitamina B2 puteți găsi aici.
🩸 Varza de Bruxelles
Nu mulți dintre noi suntem fani varza de Bruxelles, dar, deoarece este bogată în vitamina K, are potențialul de a crește numărul de trombocite din sânge. Deficitul de vitamina K poate duce la sângerări continue și, prin urmare, trebuie să consumați varză de Bruxelles în mod regulat pentru a preveni acest lucru.
❓Cum să includeți varza de Bruxelles în dieta dvs. pentru a crește numărul de trombocite?
Varza de Bruxelles la grătar și bine condimentată este cea mai bună. Dar o poți pune și în salată cu alte legume și un dressing bine făcut.
Acum, că știi cum să mărești în mod natural numărul de trombocite din sânge, începe să includeți aceste 15 alimente în dieta dvs. de astăzi.
❓Câte trombocite avem?
Sângele nostru conține între 150.000-450.000 de trombocite pe microlitru de sânge.
❓Cât trăiesc?
Trăiesc aproximativ 5-10 zile și sunt completate cu trombocite noi.
❓Ce cauzează scăderea nivelului de trombocite din sânge?
Nivelul trombocitelor din sânge scade din diferite motive, cum ar fi
•măduva osoasă nu produce suficiente trombocite;
•splina reține prea multe dintre ele;
•corpul consumă sau distruge trombocitele;
•alte boli;
•febră mare;
•infecţie.
Nota‼️ Conținutul acestui articol nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă, exerciții fizice sau un regim suplimentar.
Vă dorim multă sănătate!

22 noiembrie 2020 1 comment

Sănătate Toate articolele

24 de alimente pentru creșterea nivelului de hemoglobină

by Natura Vindecătoare 15 noiembrie 2020

Probabil știți că hemoglobina este importantă pentru funcționarea corpului dumneavoastră. S-ar putea să știți, de asemenea, că are legătură cu fierul, celulele roșii din sânge și anemia. Dar, știați că creșterea nivelului de hemoglobină implică mai mult decât creșterea aportului de fier?
Producția de hemoglobină este vitală pentru corpul dvs., iar fierul, cuprul și vitaminele B12, B9 (folat) și C joacă un rol important. Este necesar să aveți o dietă adecvată pentru a menține un nivel optim de hemoglobină. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă sporiți aportul de alimente care ajută la sinteza hemoglobinei.
Hemoglobina este o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge. Cea mai importantă funcție a sa este de a transporta oxigenul din plămâni către toate celelalte celule, ceea ce ajută la susținerea acestora.
Un nivel scăzut de hemoglobină are ca rezultat anemie și este influențat de mulți factori. Obiceiuri alimentare, absorbția slabă a substanțelor nutritive necesare pentru producerea de hemoglobină, o creștere a dozei necesare din cauza sarcinii, pierderi de sânge și chiar anumite medicamente – toate pot duce la niveluri scăzute de hemoglobină.
Cele mai frecvente simptome ale unui număr scăzut de hemoglobină sunt oboseala, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap și dureri în piept. Poate duce la consecințe grave și vă poate afecta și sistemul cardiovascular.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, este necesar să includeți în dietă alimente bogate în fier. Leguminoasele, precum și produsele derivate ale acestora, pot fi surse bune. Soia, fasolea și năutul sunt leguminoasele recomandate.
🩸 Soia
La fiecare 100 de grame de soia obtineți 15,7 mg de fier, 375 mcg de acid folic, 6 mg de vitamina C.
🩸 Ficat
Cea mai mare concentrație de fier, vitamina B12 și folat se găsește în ficat. Ficatul de miel se mândrește cu cea mai mare cantitate de vitamina B12 , cu 100 g conținând 85,7 mcg. Este, de asemenea, o sursă semnificativă de folat, fier și vitamina C, având 400 mcg, 10,2 mg și, respectiv, 13 mg.
De asemenea, carnea de vita și de pui conțin fier.
🩸 Scoici
Scoicile sunt cea mai bogată sursă naturală de fier, cu 100 de grame de scoici care conțin 28 mg de fier, 22,1 mg de vitamina C și 98,9 mcg de vitamina B12.
Fructele de mare, in general, pot oferi mai mult decât necesarul zilnic de fier și vitamina B12.
🩸 Orez brun
Orezul brun este, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece este o sursă bună de fier, iar 100 de grame de orez brun conțin în jur de 0,4 miligrame de fier.
🩸 Cereale întregi
Boabele integrale, cum ar fi orz, quinoa și fulgi de ovăz, sunt bogate în fier. Fiecare 100 de grame de cereale întregi conține aproximativ 2,5 miligrame de fier.
Fructe
Vitamina C este esențială pentru absorbția fierului, care crește nivelul de hemoglobină. Fructe precum portocale, lămâi, guava și licii sunt recomandate din cauza conținutului ridicat de vitamina C.
🩸 Fructe uscate
Caisele uscate, stafidele și curmalele sunt surse fiabile de fier. De fapt, 100 de grame de fructe uscate au 0,8 miligrame de fier. În afară de fier, aceste fructe uscate conțin și fibre și vitamine esențiale.
🩸 Căpșuni
Aceste fructe minunate sunt benefice pentru cei cu niveluri scăzute de hemoglobină în două moduri – prin furnizarea de fier și prin creșterea absorbției fierului în organism.
🩸 Prune uscate
Prunele uscate sunt o modalitate eficientă de a crește nivelul hemoglobinei. Acest fruct este bogat în fier, fibre și vitamina C, care ajută la producerea de globule roșii (celule roșii din sânge).
🩸 Merele
Merele sunt bogate în fier (și în alți nutrienți multipli), ceea ce le face potrivite pentru creșterea nivelului de hemoglobină.
🩸 Rodia
Rodia este bogată în fier, calciu, proteine, carbohidrați, fibre și alte câteva vitamine și minerale. Prin urmare, acestea sunt adesea recomandate persoanelor care au un nivel scăzut de hemoglobină.
🩸 Roșii uscate la soare
O sută de grame de roșii uscate la soare conțin până la 9,1 miligrame de fier, ceea ce le fac importante pentru cei care suferă de un număr scăzut de hemoglobină.
🩸 Kaki
Aceste fructe portocalii sunt o sursă fiabilă de fier, vitamina C, antioxidanți și alți nutrienți esențiali.
🩸 Coacăze
Coacăzele negre sunt, de asemenea, o modalitate bună de a crește numărul RBC. Conțin aproximativ 1 până la 3 miligrame de fier la 100 de grame, în funcție de tip.
🩸 Pepene verde
Acest fruct răcoritor crește nivelul de hemoglobină. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de fier prezente în el. De asemenea, este bogat în vitamina C, ceea ce face procesul de absorbție a fierului mai bun și mai rapid.
🩸 Alge marine
Pentru a vă crește nivelul de hemoglobină, trebuie să apelați la alge marine, dintre care 100 g conțin 28,5 mg de fier și 93 mcg de acid folic.

🩸 Sfeclă roșie
Sfecla roșie este adesea recomandată pentru creșterea hemoglobinei datorită conținutului ridicat de folat. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și fier.
🩸 Cartofi
Cartofii sunt bogați în fier și vitamina C, făcându-i un produs alimentar prietenos cu hemoglobina.
🩸 Broccoli
Acest văr îndepărtat și mai gustos al conopidei conține aproximativ 2,7 miligrame de fier la 100 de grame. În afară de aceasta, broccoli conține și alți nutrienți esențiali, cum ar fi magneziul și vitaminele A și C.
🩸 Spanac
Spanacul este, de departe, cea mai bună opțiune vegetală pentru cei care caută o creștere a hemoglobinei. De fapt, 100 de grame de spanac conține până la 4 miligrame de fier.
Ierburi
Ierburile sunt capabile de a crește nivelul hemoglobinei. Deși condimentele precum cimbru, pătrunjel, mentă și semințe de chimen sunt bogate în fier, cantitatea care se consumă de obicei nu este suficient de semnificativă pentru a face diferența. Dar ele oferă un impuls suplimentar necesității zilnice de fier.
🩸 Urzică
Această plantă poate juca un rol foarte important în creșterea nivelului de hemoglobină. Frunza de urzică este bogată în fier, vitamine B și C și alte câteva vitamine care deschid calea pentru un număr îmbunătățit de eritrocite.
🩸 Ouă
Ouăle au fost considerate micul dejun al campionilor dintr-un motiv. Bine întemeiat. Un singur ou are aproximativ 6 grame de proteine, 0,55 mcg de vitamina B12, 22 mcg de folat și 0,59 mg de fier.
🩸 Semințe de dovleac
Veți fi surprinși să știți că 100 de grame de semințe de dovleac sau chia conțin aproximativ 15 miligrame de fier, adică 83% din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, conțin acizi grași esențiali care pot face pielea să strălucească.
🩸 Ciocolată neagră
Vești bune pentru toți iubitorii de ciocolată neagră! Aceasta vă ajută să creșteți nivelul de hemoglobină destul de ușor, deoarece fiecare 100 de grame de ciocolată neagră 80% vă poate oferi 17 miligrame de fier, ceea ce reprezintă aproximativ 90% din doza zilnică de fier.
🩸 Nuci
Migdale, arahide, nuci de caju, pin, alune, nuci – toate aceste nuci sunt surse uimitoare surse de fier. Sunt gustoase și vă vor oferi 3 miligrame de fier la 30 de grame.
Concluzie
Hemoglobina este o moleculă care conține fier. Deci, este logic să includeți mai mult fier în dieta dvs. pentru a vă crește nivelul de hemoglobină. Dar există și alți nutrienți, în special vitaminele C, B12 și B9.
Vitamina B12 și vitamina B9 sunt necesare pentru producerea de celule roșii din sânge. De fapt, vitamina B9 este esențială pentru sinteza hemului, partea hemoglobinei care conține fier. Vitamina C crește absorbția fierului, motiv pentru care este importantă. Este necesar să aveți alimente bogate în toate componentele pentru a crește nivelul hemoglobinei.
‼️ Un Cuvânt De Atenție
Menținerea nivelului de hemoglobină este crucială pentru sănătatea dvs., iar o deficiență poate avea efecte adverse. Deci, este necesar să includeți cantitățile necesare de fier, folat și vitaminele C și B12 în dieta dvs. pentru a vă menține sănătos. Iată câțiva factori de risc asociați cu hemoglobina:
•Nu încercați să diagnosticați sau să corectați un nivel scăzut de hemoglobină fără supravegherea unui medic.
•Femeile gravide nu trebuie să consume doze mari (mai mult de 45 mg pe zi) de fier, deoarece nivelurile ridicate de hemoglobină au fost asociate cu riscuri pentru făt.
După cum ați văzut, există o serie de opțiuni vegane, vegetariene, precum și non-vegetariene disponibile, care vă pot îndeplini cerința zilnică de hemoglobină. Am omis și alte surse? Anunțați-ne comentând mai jos.
Rămâi în formă, rămâi sănătos!

15 noiembrie 2020 1 comment

Știați că Toate articolele

Top 9 cele mai sănătoase sucuri naturale

by Natura Vindecătoare 21 octombrie 2020

Deși sucul este savurat în întreaga lume, este o băutură controversată.
Când vine vorba de sănătatea sa, mulți oameni sunt împărțiți. Unii susțin că este prea bogat în zahăr, în timp ce alții susțin conținutul său ridicat de nutrienți.
Acest articol trece în revistă cele mai sănătoase 9 sucuri și discută dacă sucul este o alegere sănătoasă în general.
1. Afine
Delicios și roșu aprins, sucul de afine oferă multe beneficii.
O singură ceașcă (240 ml) de suc de afine oferă:
Calorii: 116
Proteine: 1 gram
Carbohidrați: 31 grame
Fibre: 0,25 grame
Zahar: 31 de grame
Potasiu: 4% din doza zilnică (DZ)
Vitamina C: 26% din DZ
Vitamina E: 20% din DZ
Vitamina K: 11% din DZ
Sucul de afine este cunoscut pentru capacitatea sa de a proteja împotriva infecțiilor tractului urinar. Deși cercetările privind acest efect au fost mixte, o recenzie recentă a constatat că consumul de suc de afine a scăzut riscul de a obține o astfel de infecție cu 32,5%.
Acest suc este, de asemenea, bogat în antioxidanți, inclusiv antocianine, flavonoli, procianidine și vitaminele C și E, care vă pot ajuta să vă protejați celulele de daunele cauzate de radicalii liberi.
2. Tomate
Sucul de roșii nu este doar un ingredient cheie în Bloody Mary (un cocktail popular), ci se lauda și el însuși ca o băutură delicioasă și sănătoasă.
În timp ce mulți oameni consideră că roșia este o legumă datorită utilizărilor sale culinare, este biologic un fruct. Cu toate acestea, multe companii clasifică sucul de roșii drept suc de legume datorită gustului și conținutului redus de zahăr.
O ceașcă (240 ml) de suc de roșii oferă:
Calorii: 41
Proteine: 2 grame
Carbohidrați: 9 grame
Fibre: 1 gram
Zahar: 6 grame
Folat: 12% din DZ
Potasiu: 11% din DZ
Vitamina A: 6% din DZ
Vitamina C: 189% din DZ
Vitamina E: 5% din DZ
Vitamina K: 5% din DZ
Sucul de roșii este deosebit de bogat în vitamina C, un antioxidant puternic care susține absorbția fierului și promovează sănătatea pielii și a imunității.
Este, de asemenea, o sursă bună de licopen, un carotenoid și antioxidant care conferă roșiilor culoarea roșie. De fapt, 80% din licopenul alimentar este raportat a proveni din suc de roșii.
Licopenul vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. De exemplu, o analiză a legat aportul crescut de licopen de un risc cu 13% mai mic de boli de inimă.
Cu toate acestea, sucul de roșii poate avea un conținut ridicat de sare, un mineral care poate crește tensiunea arterială atunci când este consumat în exces. Având în vedere că majoritatea oamenilor consumă prea multă sare, încercați să selectați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu atunci când este posibil.
3. Sfeclă
Sucul de sfeclă a câștigat popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor sale asociate sănătății.
Acest suc colorat este realizat prin amestecarea sfeclei și a apei.
O ceașcă (240 ml) de suc de sfeclă asigură:
Calorii: 70
Proteine: 1 gram
Carbohidrați: 18 grame
Fibre: 1 gram
Zahar: 13 grame
Este relativ scăzut în zahăr, deoarece majoritatea legumelor sunt în mod natural mai scăzute în zahăr decât fructele.
Mai mult, sfecla este o sursă excelentă de betalani, care sunt pigmenți ce conferă legumei culoarea roșu intens. Acționează ca antioxidanți puternici, reducând potențial riscul de boli de inimă, inflamații și anumite tipuri de cancer.
Sucul de sfeclă este, de asemenea, bogat în nitrați anorganici, care s-au dovedit a crește performanța atletică și a reduce tensiunea arterială și riscul bolilor de inimă.
Totuși, rețineți că conținutul de nitrați anorganici al sucului de sfeclă depinde de varietatea și condițiile de creștere a legumelor, precum și de metoda de procesare.
Deoarece conținutul de nitrați nu este listat pe majoritatea etichetelor, este dificil să știm în ce măsură consumul de suc de sfeclă va oferi beneficii legate de nitrați.
4. Mere
Sucul de mere este unul dintre cele mai populare tipuri de suc.
Există două tipuri principale – tulbure și clar. Sucul de mere tulbure conține pulpă, în timp ce sucului de mere limpede i s-a îndepărtat pulpa.
O porție de 240 ml de suc de mere asigură:
Calorii: 114
Proteine: mai puțin de 1 gram
Carbohidrați: 28 grame
Fibre: 0,5 grame
Zahar: 24 grame
Potasiu: 5% din DZ
Vitamina C: 3% din DZ
Sucul de mere este o sursă moderată de potasiu, un mineral care acționează ca un electrolit și este important pentru semnalizarea nervilor și sănătatea inimii.
Deși are un conținut natural scăzut de vitamina C, multe soiuri comerciale sunt îmbogățite cu vitamina C, oferind până la 106% din DZ pe ceașcă (240 ml).
Mai mult, este bogat în compuși antioxidanți, cum ar fi flavonoizi și acid clorogenic, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi ce dăunează celulelor.
Dintre diferitele tipuri, sucul tulbure de mere este cel mai bogat în antioxidanți. Într-un studiu, s-a constatat că are de 2-5 ori conținutul de antioxidanți din sucul limpede de mere.
5. Prune
Sunt adesea savurate ca gustare, dar sucul de prune este o altă opțiune populară.
O ceașcă (240 ml) de suc de prune asigură:
Calorii: 182
Proteine: 1,5 grame
Carbohidrați: 45 grame
Fibre: 2,5 grame
Zahar: 42 grame
Fier: 17% din DZ
Magneziu: 9% din DZ
Mangan: 17% din DZ
Potasiu: 15% din DZ
Vitamina B2: 14% din DZ
Vitamina B3: 13% din DZ
Vitamina B6: 33% din DZ
Vitamina C: 12% din DZ
Vitamina K: 8% din DZ
Sucul de prune este bogat în vitamine B, care joacă un rol în metabolism, ADN și producția de celule roșii din sânge, precum și sănătatea pielii și a ochilor.
În plus, este utilizat pe scară largă ca remediu pentru constipație, în special la populațiile mai în vârstă. Conținutul său de fibre pare să ajute la înmuierea scaunului și acționează ca un laxativ ușor.
Este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi vitamina C și compuși fenolici.
Deși sucul de prune este o sursă naturală de zahăr, cel mai bine este să vă limitați aportul la un pahar mic pe zi sau să îl diluați cu apă.

6. Rodie
Sucul de rodie a câștigat popularitate în ultimii ani datorită beneficiilor sale nutriționale. În plus, adaugă un strop de culoare vibrantă zilei tale.
O porție de 1 ceașcă (240 ml) de suc de rodie oferă:
Calorii: 134
Proteine: mai puțin de 1 gram
Carbohidrați: 33 grame
Fibre: 0,25 grame
Zahar: 32 grame
Potasiu: 11% din DZ
Vitamina C: mai puțin de 1% din DZ
Vitamina K: 22% din DZ
Sucul de rodie este bogat în vitamina K, care ajută la coagularea sângelui, sănătatea inimii și dezvoltarea oaselor.
De asemenea, are un conținut ridicat de antocianină antioxidantă, care conferă rodiilor culoarea roșu închis caracteristică.
În cele din urmă, multe soiuri conțin vitamina C adăugată, ajutându-vă să ajungeți până la 27% din DZ.
7. Acai
Boabele Acai sunt boabe mici, circulare, care provin din palmierul acai.
Sucul lor delicios are o culoare atrăgătoare, purpuriu intens.
O singură ceașcă (240 ml) de suc de fructe de acai oferă:
Calorii: 91
Proteine: 1 gram
Carbohidrați: 13 grame
Fibre: 2 grame
Zahar: 9 grame
Având în vedere că a câștigat popularitate recent, datele nutriționale pentru acest suc sunt limitate. Totuși, conținutul de antioxidanți al fructului a fost studiat pe scară largă.
Sucul de Acai este bogat în diverși antioxidanți, în special flavonoizi, acid ferulic și acid clorogenic. O dietă bogată în acești compuși a fost asociată cu un risc mai scăzut de boli de inimă și declin mental.
De fapt, boabele de acai conțin mult mai mulți antioxidanți decât afinele, care sunt bine cunoscute pentru compușii lor de combatere a bolilor.
În cele din urmă, un studiu efectuat pe 14 participanți cu osteoartrită a constatat că consumul de suc de fructe pe bază de acai timp de 12 săptămâni a redus semnificativ durerea percepută. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai ample pentru a înțelege mai bine această relație.
8. Portocale
Sucul de portocale este un produs de bază clasic pentru micul dejun din întreaga lume și bine cunoscut pentru proprietățile sale nutritive.
O singură ceașcă (240 ml) de suc de portocale oferă:
Calorii: 112
Proteine: 2 grame
Carbohidrați: 26 grame
Fibre: 0,5 grame
Zahar: 21 grame
Folat: 19% din DZ
Potasiu: 11% din DZ
Vitamina C: 138% din DZ
Sucul de portocale este o sursă semnificativă de vitamina C, un antioxidant esențial pentru sănătatea pielii și absorbția fierului.
Este, de asemenea, bogat în compuși fenolici, cum ar fi acizii cinamici, ferulici și clorogeni. Acești compuși antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi, care pot deteriora celulele și pot duce la boli.
Un studiu efectuat pe 30 de persoane a constatat că consumul de suc de portocale după o masă bogată în grăsimi, bogată în carbohidrați, a condus la niveluri semnificativ mai scăzute de inflamație, comparativ cu apa potabilă sau cu glucoză. Cercetătorii au atribuit acest lucru antioxidanților din sucul de portocale.
Puteți achiziționa suc de portocale cu sau fără pulpă. Pulpa adaugă puțină fibră, deși nu o cantitate semnificativă.
În plus, multe soiuri de suc de portocale au adăugat calciu pentru a susține sănătatea oaselor.
9. Grapefruit
Sucul de grapefruit este o băutură de care mulți oameni se bucură.
O ceașcă (240 ml) de suc de grapefruit oferă:
Calorii: 95
Proteine: 1,5 grame
Carbohidrați: 19 grame
Fibre: 1,5 grame
Zahar: 20 grame
Folat: 9% din DZ
Potasiu: 8% din DZ
Vitamina C: 96% din DZ
Vitamina E: 4% din DZ
Sucul de grapefruit este bogat în antioxidanți de combatere a bolilor, cum ar fi vitamina C și un compus cunoscut sub numele de naringin.
Cu toate acestea, procesarea fructelor scade conținutul său de anumiți antioxidanți. De exemplu, grapefruitul întreg este bogat în beta caroten și licopen, dar sucului de grepfrut îi lipsesc acești nutrienți.
Este important să știți că grapefruitul și sucul său interacționează cu peste 85 de medicamente, inclusiv anticoagulante, antidepresive și colesterol și medicamente pentru tensiunea arterială.
Acest lucru se datorează compușilor din grapefruit cunoscuți sub numele de furanocumarine, care interacționează cu capacitatea ficatului de a procesa medicamente. Prin urmare, este crucial să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a mânca grapefruit și derivații săi.
Posibile dezavantaje ale sucului
Deși sucul conține mulți nutrienți importanți, există unele dezavantaje ale consumului acestuia.
Sarac in fibre
Spre deosebire de fructele întregi, sucul de fructe este sărac în fibre. În timpul procesării, sucurile sunt extrase din fruct, iar carnea și fibrele rămase sunt aruncate.
Fibrele ajută la gestionarea nivelului zahărului din sânge, încetinind absorbția zahărului în sânge. Fără fibre, zahărul poate intra cu ușurință în sânge și poate duce la o creștere rapidă a zahărului din sânge și a insulinei.
Bogat în zahăr
Atât fructele întregi, cât și sucurile de fructe sunt bogate în zahăr, dar diferă prin tipul de zahăr pe care îl conțin.
Zahărul din fructele întregi este zahărul intrinsec care există în structura celulară a unui fruct sau a unei legume. Aceste zaharuri nu sunt absorbite la fel de repede ca zaharurile libere.
Zaharurile libere sunt zaharuri simple care au fost fie adăugate în alimente, fie există în mod natural în unele alimente și băuturi, inclusiv sucuri de fructe și miere. Spre deosebire de zaharurile intrinseci, acestea sunt absorbite rapid, deoarece nu sunt legate în interiorul unei celule.
O dietă bogată în zaharuri libere – în special băuturi îndulcite cu zahăr – este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, diabet și obezitate.
Cu toate acestea, majoritatea zaharurilor din dietă provin din băuturi îndulcite cu zahăr, precum sucuri acidulate și băuturi energizante. De fapt, un studiu din 2017 a constatat că sucul de fructe reprezintă doar o medie de 2,9% din aportul total de zahăr.
Spre deosebire de alte băuturi îndulcite cu zahăr, sucul de fructe 100% este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Prin urmare, mulți experți susțin că este o alternativă mult mai bună.
Cu toate acestea, concentrați-vă pe obținerea nutrienților dvs. zilnici din fructe și legume întregi, care de multe ori se mândresc cu un conținut ridicat de fibre. Încercați sa nu consumați mai mult de 1-2 cești (240-480 ml) de suc pe zi.
În cele din urmă, dacă decideți să beți suc, încercați să cumpărați 100% suc de fructe real. Mulți oameni confundă cocktail-urile cu fructe sau băuturile din fructe drept suc real. Cu toate acestea, aceste băuturi conțin de obicei zahăr adăugat, coloranți și arome.
Dar cel mai bine este sa va faceți propriul suc de fructe acasă, din fructe proaspete si pe cat posibil, încercați sa adăugați si o parte din pulpa, sau chiar pe toata.

21 octombrie 2020 0 comentarii

Fructe Toate articolele

Top 20 cele mai sănătoase fructe de pe planeta

by Natura Vindecătoare 27 iulie 2020

Mâncarea fructelor în mod regulat poate spori sănătatea.
Cu toate acestea, nu toate fructele sunt create egale. Unele dintre ele oferă beneficii unice pentru sănătate.
Iată cele mai sănătoase fructe de pe Pământ:
1. Grapefruit
Grapefruit este unul dintre cele mai sănătoase fructe citrice.
Pe lângă faptul că este o sursă bună de vitamine și minerale, este cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la pierderea în greutate și de a reduce rezistența la insulină.
De exemplu, într-un studiu efectuat pe 91 de persoane, cei care au mâncat jumătate de grapefruit proaspăt înainte de masă au pierdut cu 2,9 kilograme mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
În același studiu, grupul care a mâncat grapefruit a avut o reducere semnificativă a nivelului de insulină și reducerea rezistenței la insulină.
De asemenea, consumul de grapefruit a demonstrat că reduce nivelul de colesterol și contribuie la prevenirea pietrelor la rinichi.
2. Ananas
Printre fructele tropicale, ananasul este un superstar din punct de vedere nutrițional. O ceasca (237 ml) de ananas furnizează 131% din doza zilnica recomandata (DZR) pentru vitamina C și 76% din DZR pentru mangan.
Ananasul conține, de asemenea, bromelina, un amestec de enzime cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și capacitatea de a digera proteine.
Studiile pe epruvetă și animale sugerează că bromelina poate ajuta la protejarea împotriva cancerului și a creșterii tumorilor.
3. Avocado
Avocado este diferit de majoritatea altor fructe.
Majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, în timp ce avocado este sărac în carbohidrați și este format în principal din grăsimi sănătoase.
Majoritatea grăsimii din avocado este acidul oleic, o grăsime monoinsaturată legată de inflamații reduse și o mai bună sănătate a inimii.
Pe lângă grăsimile sănătoase, avocado este încărcat cu potasiu, fibre și magneziu.
Un avocado întreg asigură 28% din DZR pentru potasiu. Aportul adecvat de potasiu este asociat cu tensiunea arterială redusă și un risc mai mic de accident vascular cerebral.
4. Afine
Afinele au beneficii puternice pentru sănătate.
Au un profil nutritiv impresionant, fiind deosebit de bogate în fibre, vitamina C, vitamina K și mangan.
Afinele sunt, de asemenea, excepțional de bogate în antioxidanți.
De fapt, se crede că conțin cel mai mare conținut de antioxidanți din fructele cel mai des consumate.
Antioxidanții din afine pot reduce riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi boli de inimă, diabet și Alzheimer.
Afinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor puternice asupra sistemului imunitar.
Un studiu a descoperit că consumul de afine în mod regulat poate crește celulele ucigătoare naturale din organism. Acestea vă ajută să vă apărați împotriva stresului oxidativ și a infecțiilor virale.
În plus, antioxidanții din afine pot avea un efect protector asupra creierului tău. De exemplu, consumul de afine s-a dovedit că îmbunătățește memoria la adulții în vârstă.
5. mere
Merele sunt printre cele mai populare fructe și, de asemenea, se întâmplă să fie incredibil de hrănitoare.
Acestea conțin o cantitate mare de fibre, vitamina C, potasiu și vitamina K. De asemenea, oferă unele vitamine B.
Studiile sugerează că antioxidanții din mere pot promova sănătatea inimii și pot reduce riscul de diabet de tip 2, cancer și Alzheimer.
Activitatea antioxidantă a merelor a fost, de asemenea, legată de densitatea osoasă crescută în studiile la animale și epruveta.
Un alt beneficiu notabil pentru sănătate al merelor este conținutul de pectină.
Pectina este o fibră prebiotică care hrănește bacteriile bune din intestin și ajută la îmbunătățirea digestiei și a sănătății metabolice.
6. Rodie
Rodiile sunt printre cele mai sănătoase fructe pe care le puteți mânca.
Nu numai că au o mare densitate de nutrienți, dar conțin și compuși vegetali puternici, care sunt responsabili pentru majoritatea beneficiilor lor pentru sănătate.
Nivelurile de antioxidanți din rodie s-au dovedit a fi de trei ori mai mari decât cele ale ceaiului verde și ale vinului roșu.
Studiile au arătat că rodiile au efecte antiinflamatorii și pot contribui la reducerea riscului de cancer.
7. Mango
Mango-urile sunt o sursă excelentă de vitamina C.
De asemenea, conțin fibre solubile, care pot oferi multe beneficii pentru sănătate.
În plus, mango are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice care pot ajuta la reducerea riscului de boală.
În studiile efectuate pe animale, s-a demonstrat că compușii vegetali din mango protejează împotriva diabetului.
8. Căpșuni
Căpșunile sunt foarte nutritive.
Conținutul lor de vitamina C, mangan, folat și potasiu este la un nivel foarte ridicat.
Față de alte fructe, căpșunile au un indice glicemic relativ scăzut. Consumul acestor fructe nu ar trebui să cauzeze un mare nivel de zahăr în sânge.
În mod similar cu alte fructe de pădure, căpșunile au o capacitate ridicată de antioxidanți, ceea ce vă poate reduce riscul de boală cronică.
Studiile efectuate pe animale și pe epruveta au descoperit că aceste fructe de padure pot ajuta, de asemenea, la prevenirea cancerului și a formării tumorilor.
9. Merisoare
Merisoarele au beneficii impresionante pentru sănătate.
Au un profil nutrițional excelent, fiind bogate în vitamina C, mangan, vitamina E, vitamina K1 și cupru.
De asemenea, conțin o cantitate semnificativă de antioxidanți numiți polifenoli de flavanol, care pot îmbunătăți sănătatea.
Ceea ce face ca merisoarele să fie unice fata de alte fructe este că sucurile și extractele lor ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar.
Proantocianidinele de tip A sunt compușii considerați a fi responsabili pentru acest efect, deoarece pot preveni atașarea bacteriilor la mucoasa vezicii urinare și a tractului urinar.
10. Lămâi
Lămâile sunt un fruct citric foarte sănătos, cunoscut pentru conținutul ridicat de vitamina C.
Acestea pot fi deosebit de utile în promovarea sănătății inimii datorită potențialului lor de a scădea lipidele și tensiunea arteriala.
Pe baza descoperirilor din studiile efectuate pe animale, cercetătorii au propus, de asemenea, că compușii vegetali din lămâi pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
Alte studii arată că acidul citric din sucul de lămâie are capacitatea de a trata pietre la rinichi.

11. Durian
Durian este poreclit „regele fructelor”.
O ceasca (237 ml) de durian asigură 80% din DZR pentru vitamina C.
De asemenea, este bogat în mangan, vitamine B, cupru, folat și magneziu.
Mai mult, durian conține mai mulți compuși sănătoși ai plantelor care funcționează ca antioxidanți.
12. Pepene rosu
Pepenele rosu este bogat în vitamine A și C. Este bogat și în anumiți antioxidanți importanți, inclusiv licopen, carotenoizi și cucurbitacină E.
Unii dintre antioxidanții pepenelui rosu au fost studiați pentru efectele lor anti-cancer.
Aportul de licopen este legat de un risc redus de cancere ale sistemului digestiv, în timp ce cucurbitacina E poate inhiba creșterea tumorilor.
Consumul de alimente bogate în licopen poate promova, de asemenea, sănătatea inimii datorită capacității lor de a reduce colesterolul și tensiunea arterială.
Dintre toate fructele, pepene rosu este unul dintre cele mai hidratante. Este format din 92% apă, ceea ce te poate ajuta să te simți mai plin.
13. măsline
Măslinele sunt o sursă bună de vitamina E, fier, cupru și calciu.
De asemenea, oferă o mulțime de antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a afectării ficatului și au efecte antiinflamatorii.
La fel ca avocado, măslinele conțin acid oleic, care poate oferi mai multe beneficii pentru sănătatea inimii și prevenirea cancerului.
În plus, studiile la animale au legat o parte dintre compușii vegetali din măsline cu un risc redus de osteoporoză.
14. Mure
Murele sunt un alt fruct incredibil de sănătos, ambalat cu vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
Acestea oferă o cantitate impresionantă de vitamina C, vitamina K și mangan.
O ceasca (237 ml) de mure oferă o cantitate de 8 grame de fibre.
De asemenea, antioxidanții din mure s-au dovedit a reduce inflamația și îmbătrânirea arterelor. Ambele efecte te pot proteja împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
15. Portocale
Portocalele sunt unul dintre cele mai populare și nutritive fructe din lume.
Mâncarea unei portocale medii va oferi o cantitate semnificativă de vitamina C și potasiu. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamine B, precum tiamina și folatul.
Compușii vegetali din portocale sunt responsabili pentru majoritatea beneficiilor lor pentru sănătate. Acestea includ flavonoide, carotenoizi și acid citric.
De exemplu, acidul citric poate reduce riscul de pietre la rinichi.
Portocalele sunt similare cu lămâile, cu cantitățile lor impresionante de vitamina C și acid citric, care ajută la creșterea absorbției fierului și la prevenirea anemiei.
16. Banane
Bananele sunt bogate în vitamine și minerale și au destul de multe beneficii pentru sănătate.
Sunt binecunoscute pentru faptul că sunt bogate în potasiu. O banană medie furnizează 12% din DZR pentru acest mineral.
O proprietate unică a bananelor este conținutul lor de carbohidrati.
Carbohidrații din banane verzi, necoapte, constau în mare parte din amidon rezistent, care poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge și te poate face să te simți plin.
Bananele conțin, de asemenea, pectină, care poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge și sănătatea digestivă.
Mai mult, studiile au arătat că conținutul ridicat de glucide și minerale în banane le face o sursă excelentă de combustibil înainte de exerciții fizice.
17. Struguri roșii și purpurii
Strugurii sunt foarte sănătoși. Conținutul ridicat de antioxidanți este ceea ce îi face să iasă în evidență.
S-a demonstrat că antocianinele și resveratrolul din struguri reduc inflamația.
De asemenea, studiile efectuate pe animale sugerează că compușii vegetali din struguri vă pot ajuta să vă protejați inima, ochii, articulațiile și creierul.
18. Guava
Guava are un profil nutrițional remarcabil.
Mâncând doar 30 de grame de guava vă va oferi 107% din DZR pentru vitamina C.
Guava este, de asemenea, bogat în fibre, folat, vitamina A, potasiu, cupru și mangan.
Antioxidanții din guava protejează celulele de deteriorarea oxidativă, ceea ce indică faptul că pot contribui la reducerea riscului de boli cronice.
Guava este o altă mare sursă de pectină, care beneficiază la digestie și poate ajuta la prevenirea cancerului de colon.
19. Papaya
Papaya este un fruct foarte sănătos, bogat în vitamina C, vitamina A, potasiu și folat.
De asemenea, este bogat în licopenul antioxidant anti-cancer.
Mai mult, studiile arată că organismul absoarbe mai bine licopenul din papaya decât celelalte fructe și legume bogate în licopen.
Există, de asemenea, unele dovezi că papaya poate îmbunătăți digestia. Conține papaină, o enzimă care face proteina mai ușor de digerat.
20. Cireșe
Cireșele sunt bogate în nutrienți, în special potasiu, fibre și vitamina C.
Conțin antioxidanți, inclusiv antocianine și carotenoizi, care reduc inflamația și pot ajuta la prevenirea mai multor boli.
Un alt beneficiu impresionant pentru sănătate al cireșelor este conținutul de melatonină.
Melatonina este un hormon care îți semnalizează creierul când este timpul să dormi. Poate ajuta la tratarea insomniei și a altor tulburări de somn.
Un studiu a concluzionat că conținutul de melatonină din sucul de cirese a îmbunătățit durata somnului și calitatea acestuia.

27 iulie 2020 0 comentarii

Sănătate Toate articolele

Aveti piele uscata? Mancati aceste alimente pentru a pastra pielea hidratata in mod natural

by Natura Vindecătoare 27 februarie 2020

Pielea uscată și crăpată este o problema cu care ne confruntam multi dintre noi si pe langa aspectul neplacut poate fi și dureroasă. Aplicarea de creme hidratante poate rezolva problema doar pe moment, odata ce nu se mai aplica agentul hidratant pielea va redeveni uscata dupa o perioada. Alimentele prezentate in acest articol iti pot face pielea natural hidratata si stralucitoare. Daca ai pielea uscata este bine sa folosesti si sapun special pentru piele uscata ce nu contine deloc alcool sau parfum, precum sapunul pentru copii.
Apa
Când vine vorba de tratarea pielii uscate, primul și cel mai important factor este apa. Apa îți rehidratează celulele, menține homeostazia, previne îmbătrânirea și menține toate celulele active și funcționale. Daca nu se asimileaza cantitatea suficientă apă poate duce la pierderea cutanată a apei, ceea ce duce la multe probleme ale pielii, inclusiv pielea uscată. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi pentru a-ți ajuta celulele să-și mențină volumul și forma.
Nuci
Nuci, cum ar fi migdale, nuci, nuci de macadamia, nuci de pin, fistic, caju și alune, sunt încărcate cu acizi grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, proteine, vitamina E, vitamine din grupul B, magneziu, seleniu, cupru, fier, zinc, calciu, potasiu și fibre alimentare. Acești nutrienți ajută la menținerea integrității celulelor, la îmbunătățirea circulației și la hidratarea celulelor, făcând astfel pielea ta moale, suplă și strălucitoare.
Cum să tratezi pielea uscată cu nuci:
Înmuiați nucile peste noapte. Mancati o mână de nuci dimineața cu micul dejun. Puteți adăuga, de asemenea, nuci în smoothie-ul dvs. de mic dejun, salată, cartofi prăjiți, lapte etc. Totuși, cantitatea de nuci consumate trebuie să fie moderată sau limitată pentru a evita aportul în exces de grăsime.
Luați 4-6 migdale (înmuiate peste noapte), îndepărtați-le pielea și folosiți un blender pentru a face pasta de migdale. Adăugați două linguri de lapte și amestecați bine. Aplicați această mască pe față și lăsați-o timp de 20 de minute. Ștergeți-l cu o cârpă curată și moale, înmuiată în apă călduță.
Avocado
O singură cană de avocado conține 23 mg de vitamina C, 4,8 mg de vitamina E, 16,1 pg de vitamina A, 48,3 pg de vitamina K, 253 mg de acizi grași omega-3 și 183 pg de folat. Acești nutrienți ajută la repararea țesuturilor pielii, rehidratează celulele pielii, fac pielea mai suplă și reduc ridurile.
Cum să tratezi pielea uscată cu avocado:
Puteți consuma avocado făcând sos de avocado, adăugând avocado în salata dvs. sau făcând smoothie de avocado și guacamole.
Puteți aplica, de asemenea, extern. Pregătiți o mască amestecând un sfert de avocado și adăugându-i iaurt și miere. Păstrați-o timp de 20 de minute, apoi ștergeți-o cu o cârpă moale înmuiată în apă călduță.
Seminte de in
O lingură de semințe de in vă poate ajuta să tratați constipația, să ajutați la pierderea în greutate, să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, să vă protejeze de cancer și, desigur, să vă tratați problemele pielii. Semințele de in sunt bogate în acizi grași esențiali (omega-3 și omega-6), lignani, fitoestrogen, proteine și fibre alimentare. Semințele de in s-au descoperit că scad iritația pielii, pierderea de apă transepidermică, rugozitatea și ameliorarea și îmbunătățește netezimea și hidratarea pielii.
Atenție: Dacă aveți probleme cardiace sau urmati un tratament pe bază de diluanti ai sângelui, consultați medicul înainte de a adăuga semințe de in la dieta dvs. zilnică, deoarece acestea acționează, de asemenea, ca diluanți ai sângelui și pot interacționa cu medicația dumneavoastră.
Cum să tratezi pielea uscată cu semințe de in:
Consumați semințele de in măcinate sau pulberea de in pentru a facilita digestia și absorbția de nutrienți. Adăugați pulbere de in la micul dejun de dimineață, smoothie-uri, sucuri, salate etc.
Adăugați o linguriță de iaurt la o lingură de pulbere de in și amestecați bine. Aplicați această mască pe piele și lăsați-o timp de 20 de minute. Clătiți-l cu apă călduță.
Banane
Bananele sunt bogate în vitaminele A, B, C și D, niacină, riboflavină, tiamina, cupru, zinc, fier, magneziu, calciu, potasiu, fosfor, folat și fibre dietetice. Fibra dietetică din banane ajută la eliminarea toxinelor, întinerind astfel celulele pielii tale. De asemenea, se spune că consumul de banane în mod regulat poate oferi pielii tale strălucirea și netezimea de care are nevoie, deși nu există dovezi științifice care să dovedească același lucru.
Atenție: Dacă aveți probleme renale sau diabet, consultați medicul înainte de a adăuga banane în dieta dvs. zilnică.
Cum să tratezi pielea uscată cu banane:
Consumați cel puțin o banană (dar nu mai mult de două banane) pe zi. Puteți să le mancati ca gustare sau să faceți smoothie-uri de banane, clătite, briose, prăjituri sau să îl adăugați la cerealele dvs. pentru micul dejun.
Puteți face o masca de față cu banane amestecând o jumătate de banană cu o linguriță de miere și o lingură de iaurt. Aplicați uniform pe față. Lăsați timp de 20 de minute și apoi spălați cu apă călduță.

Aloe vera
Această plantă verde și cărnoasă are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Tratarea pielii uscate sau orice problemă a pielii este una dintre ele. Gelul de Aloe Vera conține lipide, apă, vitaminele A, C, E, B12 și colină, minerale, cum ar fi zinc, cupru, potasiu, magneziu, seleniu, crom și calciu, aminoacizi, glicozide, antraquinone și glucomannane. Aloe vera are proprietăți antioxidante, antibacteriene și antiinflamatorii. Vă ajută să vă rehidratați, să hidratați și să vă înmoaie pielea. Promovează sinteza de colagen, încetinește îmbătrânirea pielii și protejează pielea de radiațiile ultraviolete.
Cum să tratezi pielea uscată cu Aloe Vera:
Puteți consuma suc de aloe vera care se vinde în farmacii. Nu consumați gel de aloe vera sau suc de aloe vera de casă, deoarece poate conține toxine fatale.
Pregateste gel de aloe vera și aplica-l pe pielea ta. Lăsați-l timp de 20 de minute, apoi ștergeți-l cu o cârpă curată și moale, înmuiată în apă călduță.
Ulei de masline
Vechii egipteni foloseau uleiul de măsline ca unul dintre ingredientele produselor cosmetice. Acizii grași prezenți în uleiul de măsline ajută la menținerea integrității stratului exterior al pielii și vindecă rănile, au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, protejează pielea de arsuri solare, previn formarea cicatricilor și hidratează pielea. Astfel, uleiul de măsline vă poate ajuta să vă hrăniți și să înmuiați pielea după doar câteva aplicații. Partea cea mai bună este că nu este la fel de lipicios ca uleiul de nucă de cocos și nici nu are un miros puternic.
Cum să tratezi pielea uscată cu ulei de măsline:
Adaugati in salată ulei de măsline extra virgin și folosiți-l pentru a vă găti toate mesele.
Aplicați ulei de măsline direct pe piele. De asemenea, puteți amesteca două linguri de ulei de măsline, două linguri de lapte și o lingură de miere și puteți aplica amestecul pe piele. Lăsați-l timp de 30 de minute, apoi spălați-l cu apă călduță.
Peste
Peștele de apă rece, cum ar fi codul, somonul, tonul și heringul, poate fi extrem de benefic pentru sănătatea ta. Acești pești sunt bogați în acizi grași omega-3 și mențin, de asemenea, raportul recomandat de acizi grași omega-3 și omega-6. Consumul acestor pești va ajuta la reducerea inflamației, la eliminarea toxinelor și la blocarea umidității în pielea ta. Acest lucru face ca pielea ta să fie mai hrănită, moale și mai strălucitoare. Mai mult, acești pești sunt, de asemenea, o sursă bună de nutrienți care vă ajută să vă mențineți celulele proactive, ceea ce duce la o mai bună funcționare a organismului in general și ofera pielii un aspect sanatos.
Cum să tratezi pielea uscată cu pește:
Cumpărați de la piața locală de pește somon de Alaska prins sălbatic, ton proaspăt prins, cod sau hering. De asemenea, puteți cumpăra acești pești din supermarket, dar asigurați-vă că sunt proaspeți. Pentru a trata pielea uscată, ar trebui să mănânci peștele cu pielea, deoarece stratul de grăsime de sub piele este bogat în acizi grași omega-3.
De asemenea, puteți consuma capsule cu ulei de pește. Consultați medicul pentru doza recomandată.
Castravete
Castraveții sunt excelenți pentru tratarea pielii uscate. Un castravete conține 287 g apă, vitamine A, C și K, folat, calciu, magneziu, potasiu, zinc, seleniu, fosfor, acizi grași omega-3 și fibre alimentare. Conținutul ridicat de apă din castraveți îl face unul dintre cele mai bune alimente pentru tratarea pielii uscate. Mai mult, coaja de la castraveți este, de asemenea, o mare sursă de silice, o componentă importantă a mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și oaselor. Acest lucru face pielea sănătoasă.
Cum să tratezi pielea uscată cu castravete:
Tăiați subțire castraveții, presărați puțina sare și consumați-i. Sau, puteți adăuga castraveți în salata, sandvișul sau apa de detoxifiere sau puteți face supă de castraveți și suc de castraveți.
Cojiți castravetele și ungeți-l fin. Adăugați o linguriță fiecare cu miere și gel de aloe vera și amestecați bine. Aplicați această mască și lăsați-o timp de 20 de minute. Ștergeți masca cu o cârpă curată și moale înmuiată în apă călduță.
Oua
Ouăle sunt încărcate cu vitaminele A, D și E, folat, colină, proteine, acizi grași omega-3 și omega-6, calciu, potasiu, fosfor, seleniu și sodiu. Dacă consumați ouă pentru a scăpa de pielea uscată, nu uitați să consumați gălbenușul de ou. Consumați-l în cantități limitate, în funcție de predispoziția individuală la riscul creșterii nivelului de colesterol sau a problemelor cardiace. Conține vitamine solubile în grăsimi care ajută la îmbunătățirea integrității membranelor celulelor pielii.
Cum să tratezi pielea uscată cu ouă:
Consumați 1-2 ouă întregi fierte dimineața pentru micul dejun. Adăugați ouă în salată sau sandwich pentru prânz.
Aplicați gălbenușul de ou pe piele. Lăsați-l timp de 10 minute și spălați-l cu apă călduță.
Rodie
Este practic imposibil să mănânci o rodie fără semințe. Și ai nevoie de acele semințe pentru a-ți trata pielea. Semințele de rodie au proprietăți antiinflamatoare și antioxidante. Prin urmare, acestea pot ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii și la reducerea iritației, inflamației și mâncărimii. Rodiile sunt, de asemenea, bogate în apă, vitamine A și C și minerale. Acest lucru ajută la hidratarea celulelor pielii și la vindecarea fisurilor formate din cauza uscăciunii.
Cum să tratezi pielea uscată cu rodie:
Mancati o jumătate de cană de rodie ca gustare sau cu micul dejun de dimineață. Puteți adăuga, de asemenea, rodie în salată sau puteți bea suc de rodie.
Aplicați ulei de rodie cu ulei de măsline pe piele. Lasă-l timp de 20 de minute, apoi spală-l cu apă călduță.
Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este incarcat cu vitamina A, folat și minerale precum potasiu, sodiu, calciu, magneziu și fier. Ceaiul de mușețel are mulți compuși antiinflamatori, cum ar fi alfa-bisabolol și chamazulene, care ajută la calmarea pielii uscate și a mâncărimii. De asemenea, are proprietăți antioxidante care ajută la reducerea încărcării toxice din organism, permițând astfel celulelor să funcționeze corect. Apa prezentă în ceaiul de mușețel ajută, de asemenea, la hidratarea pielii.
Cum să tratezi pielea uscată cu ceai de mușețel:
Ia o ceașcă de ceai de mușețel în loc de cafea. De asemenea, puteți prepara ceai de mușețel și experimentați prin adăugarea de lămâie, ghimbir sau miere pentru a schimba aroma.
Lipiți ușor pungile de ceai de mușețel pe piele sau faceți o baie de ceai de mușețel adăugând ceai de mușețel, miere și ulei de nucă de cocos în apa de baie.
Cartof dulce
Cartofii dulci sunt bogați în vitaminele A, B6, B3, B2 și B1, acid pantotenic, biotină, cupru, potasiu, fosfor, fibre alimentare și carotenoizi. Carotenoizii prezenți în cartofii dulci sunt antioxidanți și ajută la stimularea activității enzimelor antioxidante. Antocianina, un alt pigment care se găsește în cartofii dulci, este de natură antiinflamatoare. Așadar, consumând cartofi dulci, veți putea să vă calmați pielea și să scăpați de toxine. Mai mult, un studiu realizat pe șobolani a descoperit că cartofii dulci pot ajuta la vindecarea pielii dureroase crăpate.
Cum să tratezi pielea uscată cu cartoful dulce
Aveți cartofi dulci la grătar, la cuptor sau sărați.
Se stoarce sucul de la un cartof dulce. Amestecați o linguriță de miere în el. Amestecul il ungeti pe piele și lăsați-l timp de 30 de minute. Spălați-l cu apă călduță.
Ulei de cocos
Uleiul de nucă de cocos a fost folosit de mii de ani pentru a trata multe probleme ale pielii și părului. De fapt, acizii grași unici continuti in acest ulei îl fac și un ulei bun pentru consum atunci cand se doreste reducerea greutății. Uleiul de nucă de cocos conține o cantitate bună de vitamine E și K, grăsimi monoinsaturate, polinesaturate și saturate și proteine. De asemenea, are proprietăți antibacteriene, antioxidante și antiinflamatorii. Oferă pielii cantități adecvate de grăsime, parte integrantă a celulelor și hidratează pielea, făcând-o astfel moale și strălucitoare.
Cum să tratezi pielea uscată cu ulei de nucă de cocos
Cumpărați ulei de nucă de cocos de la un supermarket din apropiere și folosiți 2-3 linguri din acesta în preparatele alimentare. Puteți face, de asemenea, cu ulei de nucă de cocos în loc de ulei de măsline.
Aplicați ulei de nucă de cocos organic pe piele și lăsați-l o oră (dacă vă grăbiți) sau peste noapte. Faceți un duș cald și spălați-l cu un gel de duș sau un săpun blând.

27 februarie 2020 0 comentarii