Acasă Etichete Posts tagged with "vinete"

vinete

Știați căToate articolele

Cum îngrijim vinetele pe vreme secetoasă și caniculară pentru a asigura o recoltă bogată și sănătoasă

by Natura Vindecătoare

👉 Îngrijirea vinetelor pe vreme secetoasă și caniculară
Vinetele sunt plante sensibile la temperatură, iar îngrijirea adecvată pe timp de vară este esențială pentru a asigura o recoltă bogată și sănătoasă. Odată ce plantele sunt bine dezvoltate și vremea este caldă, iată câteva sfaturi pentru a le menține în cea mai bună stare:
👉 Udarea corectă
Pe timp de vară, vinetele au nevoie de o cantitate consistentă de apă pentru a crește și a produce fructe sănătoase. Este important să le uzi regulat, menținând solul umed, dar evitând băltirea. Udarea trebuie făcută la bază, pentru a preveni umezeala pe frunze, care poate favoriza apariția bolilor fungice.
👉 Mulcirea
Aplicarea unui strat de mulci în jurul plantelor ajută la menținerea umidității solului și la reducerea temperaturii acestuia. Mulciul previne evaporarea rapidă a apei și controlează creșterea buruienilor. Alege un mulci organic, cum ar fi paiele sau compostul, pentru a îmbunătăți și calitatea solului pe termen lung.
👉 Fertilizarea
Vinetele necesită o nutriție adecvată pentru a produce fructe de calitate. În timpul verii, poți aplica un îngrășământ echilibrat la fiecare două săptămâni. Un îngrășământ lichid sau solubil în apă poate fi ușor absorbit de plante și le poate furniza nutrienții necesari pentru o creștere sănătoasă și producție bună.
👉 Suporturi și tăiere
Pe măsură ce vinetele cresc și încep să producă fructe, tulpinile pot deveni grele și se pot rupe. Utilizează suporturi sau araci pentru a susține plantele și a preveni căderea acestora. De asemenea, poți îndepărta frunzele inferioare și ramurile laterale pentru a îmbunătăți circulația aerului și a reduce riscul de boli.

👉 Monitorizarea dăunătorilor și bolilor
Vinetele sunt susceptibile la anumite dăunători și boli, mai ales pe timp de vară. Verifică regulat plantele pentru semne de infestare, cum ar fi afide, acarieni sau gândaci. În caz de infestare, utilizează insecticide organice sau soluții naturale, cum ar fi uleiul de neem.
Pentru prevenirea bolilor, asigură-te că plantele au suficient spațiu pentru a permite circulația aerului. Îndepărtează frunzele moarte sau bolnave imediat ce le observi și evită udarea frunzelor.
👉 Recoltarea
Recoltează vinetele atunci când au ajuns la dimensiunea dorită și au o culoare intensă și lucioasă. Utilizează un cuțit ascuțit sau foarfece pentru a tăia fructele, lăsând o mică porțiune din tulpină atașată. Recoltarea regulată încurajează producerea de noi fructe și previne supraîncărcarea plantei.
Prin urmarea acestor sfaturi, vei putea să îngrijești vinetele în mod eficient, asigurându-te că acestea vor fi roditoare și sănătoase.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LegumeToate articolele

Vinete – beneficii importante pentru sănătate

by Natura Vindecătoare

Vinetele sunt o sursă bogată de vitamina C, K, B6, tiamină, niacină, magneziu, fosfor, cupru, fibre dietetice, acid folic, potasiu și mangan.
Din moment ce vinetele nu conțin aproape deloc grăsimi sau colesterol, sunt o hrană foarte sănătoasă și ajută la pierderea în greutate. Conținutul de fibre este, de asemenea, util deoarece inhibă producerea hormonului care spune creierului că ne este foame.
Împreună cu efectele benefice ale fibrelor, vinetele sunt, de asemenea, mari surse de antioxidanți, una dintre cele mai bune linii de apărare ale organismului împotriva unei largi varietăți de boli și condiții.
Vinetele conțin vitamina C, care este o parte esențială a sistemului imunitar, deoarece stimulează producerea și activitatea celulelor albe din sânge. De asemenea, vinetele conțin mangan, un antioxidant natural, și minerale esențiale. În cele din urmă, organismul poate beneficia de acidul clorogenic si nazunin, doi antioxidanți organici care au activitate inhibatoare împotriva radicalilor liberi, precum și calități antivirale și antibacteriene. Radicalii liberi sunt produse secundare ale metabolismului celular care pot ataca celulele sănătoase și pot deconstrui ADN-ul în celule potențial cancerigene.
Există o serie de beneficii pentru sănătatea osoasă care provine din vinete, ceea ce este util pentru cei care prezintă un risc de degradare a oaselor sau osteoporoză. Compușii fenolici au fost legați de semne reduse de osteoporoză, oase mai puternice și o densitate mai crescută a mineralelor osoase.
Vinetele au cantități semnificative de fier și calciu, care sunt parte integrantă a sănătății osoase și a rezistenței generale. În cele din urmă, cantitatea de potasiu din vinete ajută la absorbția calciului.

Deficitul de fier poate fi foarte periculos pentru sănătatea generală și se poate manifesta prin anemie. Anemia se caracterizează prin dureri de cap și migrene, oboseală, slăbiciune, depresie și disfuncții cognitive. Prin urmare, consumul de alimente bogate în fier poate combate anemia, iar vinetele au o cantitate decentă de fier.
Acestea sunt foarte bogate în cupru, o altă componentă esențială. Fără aceste doua minerale, numărul de celule roșii din sânge va continua să scadă, deoarece acestea sunt consumate permanent. Având celulele sanguine mai sănătoase, veți vedea o creștere notabilă a energiei și forței și veți elimina senzația de oboseală sau stres.
Vinetele sunt surse minunate de fitonutrienți, care sunt cunoscuți ca stimulenți pentru activitatea cognitivă și sănătatea mintală generală, sporind puterea memoriei și gândirii analitice.
Vinetele reduc prezența colesterolului „rău” din organism și stimulează absorbția colesterolului „bun”. Balanța colesterolului fluctuează mereu pe baza alimentelor pe care le consumăm. Reducerea colesterolului LDL (rău) previne atacurile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și ateroscleroza.
În cele din urmă, bioflavonoidele din vinete sunt excelente pentru reducerea tensiunii arteriale, ceea ce reduce stresul asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățind în mare măsură sănătatea și durabilitatea inimii.
Datorită conținutului ridicat de fibre și a cantităților scăzute de carbohidrați solubili, vinetele sunt un aliment ideal pentru gestionarea diabetului zaharat.
Folații sunt părți esențiale ale oricărei diete, iar acidul folic este deosebit de benefic pentru femeile însărcinate. Acidul folic protejează direct copilul de defectele tubului neural.
De menționat este că atunci când sunt prăjite, acestea pot provoca o creștere în greutate și pot avea un impact negativ asupra condițiilor cardiace. Când sunt prăjite, vinetele absorb o cantitate mare de grăsimi.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

8 cele mai bune legume de consumat vara + beneficiile lor

by Natura Vindecătoare

S-a demonstrat că mâncatul legumelor de sezon ajută la creșterea aportului de nutrienți, contribuie la o sănătate bună și, în plus sprijină fermierii locali. Acestea fiind spuse, cultivarea și cumpărarea legumelor de vară de pe piața locală de la fermieri este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a contribui la comunitatea dvs.
Care sunt cele mai bune legume de vară de care să te bucuri în cele mai calde luni ale anului?
👉 Top 8 legume de vară (plus beneficii)
Ce legume sunt de sezon în timpul verii? Iată o listă cu unele dintre cele mai sănătoase, împreună cu beneficiile lor:
1. Varza, salata și alte legume verzi de vară
Salata este una dintre cele mai sănătoase verdețuri disponibile, având în vedere că este plina de antioxidanți, inclusiv izotiocianati, vitaminele C, A și K, mangan, cupru, magneziu, potasiu, și altele.
📌 Salata verde și impresionantele ei beneficii
2. Dovlecel 
Cu o mulțime de tipuri diferite de gătit, aceste legume sunt sărace în calorii, ușor de amestecat în rețete și surse bune de vitamina C și B6.
Dovleceii au un conținut ridicat de apă, care vă poate menține sătul pentru perioade mai lungi. Este unul dintre acele alimentele cu un indice glicemic scăzut. Consumul crescut de fructe și legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi a fost legat de pierderea în greutate sănătoasă și menținerea greutății.
📌 De ce dovlecelul nu trebuie sa lipsească din dieta ta – valori nutritive și importantele beneficii aduse sănătății
3. Vinete
Vinetele conțin compuși unici în coaja lor închisă la culoare, inclusiv polifenoli, cum ar fi antocianine, același tip care se găsește în fructe de pădure și vin roșu. Vinetele poate ajuta la combaterea daunelor radicalilor liberi și, de asemenea, vă oferă mangan și acid folic, care susțin sănătatea osoasă și metabolică.
Această legumă (din punct de vedere botanic este un fruct) ajută la promovarea sănătății inimii, la controlul nivelului zahărului din sânge, la reducerea riscului de cancer, la îmbunătățirea funcției cognitive și la scăderea în greutate.
📌 9 beneficii ale vinetelor – nu uita sa ii consumi și coaja!
4. Roșii
Roșiile sunt excelente pentru creșterea aportului de vitamina C și A, fibre și antioxidanți care luptă împotriva bolilor, cum ar fi licopenul. Deoarece fiecare tip are propriul gust unic, plantați mai multe specii diferite, dacă este posibil.
Roșiile conțin o cantitate imensă de antioxidanți despre care s-a dovedit că luptă împotriva diferitelor forme de cancer. Este o sursă bogată de vitamine și minerale și exercită un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare.
📌 Știați cât de mult bine aduceți organismului consumând roșii în mod regulat?

5. Castraveți
Castraveții sunt extrem de săraci în calorii și carbohidrați și foarte bogați în apă, așa că sunt hidratanți și sunt o gustare excelentă după antrenament.
Cu vitaminele K, B, cuprul, potasiul, vitamina C și manganul, castraveții vă pot ajuta să evitați deficiențele de nutrienti ce sunt răspândite în rândul celor care au o dietă nu tocmai sănătoasă. În plus, ei conțin polifenoli unici și alți compuși care vă ajută să reduceți riscul bolilor cronice și multe altele.
Castraveții conțin un flavonol antiinflamator numit fisetin care pare să joace un rol important în sănătatea creierului. În plus îmbunătățește memoria și protejează celulele nervoase.
📌 Printre multe alte beneficii, castraveții sunt fantastici pentru memorie și sănătatea creierului
6. Ardei gras
Fie ca îți place cel mai mult ardeii dulci, picanți, verzi, galbeni sau roșii, vei beneficia de un aport ridicat de vitamina C, vitamina E si antioxidanți, precum beta-carotenul, atunci când ii consumi. Ardeii picanți, care conțin compusul numit capsaicină, susțin un metabolism sănătos și vă pot ajuta să vă reduceți apetitul.
Ardeii grași au beneficii remarcabile pentru sănătate. Legumele în formă de clopot au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă. Faptul că nu conțin colesterol îi fac și mai atractivi. Ardeiul gras ar putea fi consumat în mai multe moduri pentru a vă spori sănătatea. Mai jos sunt enumerate câteva dintre beneficiile populare ale ardeiului gras pentru sănătate:
📌 Ardeiul gras – 10 beneficii remarcabile care te vor convinge să-l consumi zilnic
7. Busuioc
Una dintre cele mai populare ierburi din lume, gustul dulce al busuiocului este un plus excelent atât pentru mese, cât și pentru băuturi. Busuiocul este folosit pentru a face ulei esențial, deoarece este foarte bogat în compuși de protecție, inclusiv eugenol, linalol și citronellol, care ajută la combaterea inflamației.
De la un stomac fericit la o piele strălucitoare, frunzele de busuioc fac minuni pentru mintea și corpul nostru. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor frunzelor de busuioc pentru sănătatea ta și cum îl poți adăuga în dieta ta!
📌 Frunze de busuioc: 10 beneficii pentru care trebuie inclus in dieta ta
8. Usturoiul
Usturoiul este cea mai bună sursă alimentară a compusului numit alicină, care are capacitatea naturală de a lupta împotriva agenților patogeni și de a ajuta la protejarea împotriva infecțiilor. Puteți chiar să păstrați cojile de usturoi și să le folosiți în mai multe moduri, cum ar fi pentru compostare și alungarea insectelor din grădina dvs.
Consumul regulat de usturoi a fost legat de reducerea sau prevenirea a patru dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și infecții.
📌 Usturoi crud – 7 beneficii pentru combaterea bolilor

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
LegumeToate articolele

9 beneficii ale vinetelor – nu uita sa ii consumi și coaja!

by Natura Vindecătoare

Vinetele sunt disponibile în diferite culori, dimensiuni și soiuri. Această legumă (din punct de vedere botanic este un fruct) conține vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la promovarea sănătății inimii, la controlul nivelului zahărului din sânge, la reducerea riscului de cancer, la îmbunătățirea funcției cognitive și la scăderea în greutate.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale vinetelor?
🍆 Sănătatea inimii
Vinetele posedă proprietăți antioxidante care pot contribui la promovarea sănătății inimii.
Un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Connecticut a constatat că vinetele crude și fierte aveau proprietăți cardioprotectoare. Nasunin, o componentă polifenolică a vinetelor, este benefică pentru sănătatea inimii.
Un alt studiu efectuat pe iepuri hipercolesterolemici (colesterol ridicat) a constatat că sucul de vinete poate scădea nivelul plasmatic și al colesterolului aortic. De asemenea, consumul zilnic de vinete ar putea controla tensiunea arterială crescută la persoanele stresate.
🍆 Nivelurile de zahăr din sânge
Vinetele sunt o sursă bogată de fibre și sărace în carbohidrați solubili. Poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la controlul absorbției glucozei. Studiile in vitro asupra vinetelor au constatat că fenolicii din această legumă acționează ca inhibitori ai enzimelor implicate în diabetul de tip 2.
Un studiu realizat de Institutul german de nutriție umană a constatat că consumul de fibre dietetice și efectele sale metabolice pot ajuta la prevenirea diabetului. Fibrele pot încetini absorbția zahărului și pot controla nivelul zahărului din sânge.
Polifenolii din vinete ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Extractele găsite în coaja de vinete sunt bogate în glicozide rhamnosil solasodice (SRG). Acești compuși au proprietăți de combatere a cancerului și pot ajuta la tratarea cancerului de piele. Un studiu realizat de Australasian Medical Research a constatat că SRG-urile pot induce moartea celulelor canceroase.
Un alt studiu realizat de Universitatea din Queensland a constatat că un amestec standard de glicozide solasodice s-a dovedit a fi eficient în tratamentul tumorilor maligne și benigne ale pielii.
🍆 Funcția cognitivă
Fitonutrienții din vinete protejează membranele celulelor creierului de daune. De asemenea, pot facilita transferul de mesaje de la o celulă la alta, păstrând astfel funcția de memorie.
Radicalii liberi din creier pot fi responsabili de degenerescența neuronală, Alzheimer și demență. Nasunin, puternicul antioxidant din cojile de vinete, poate inhiba problemele neuronale prin eliminarea acestor radicali liberi. Acest lucru îmbunătățește funcția creierului și reduce riscul de afecțiuni neuronale.
🍆 Scăderea în greutate
Vinetele au un conținut ridicat de apă și sunt sărace în calorii. Acest lucru îl face ideal pentru persoanele care doresc să slăbească. Textura spongioasă a legumelor facilitează aceste caracteristici.
Prin urmare, trebuie să consumați vinete în forma sa naturală cât mai mult posibil. Leguma are și un conținut ridicat de fibre. Fibra vă menține sațietatea și ajută la pierderea în greutate.
🍆 Sănătatea ochilor
Vinetele sunt bogate în luteină. Antioxidantul poate preveni degenerescența maculară legată de vârstă, care este principala cauză a orbirii și a afectării vederii. Sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung pentru a înțelege efectele potențiale de protecție a vederii ale vinetelor la om.

🍆 Sănătatea oaselor
Vinetele pot contribui la îmbunătățirea densității minerale osoase și la reducerea riscului de osteoporoză. Această legumă conține substanțe nutritive precum calciu, magneziu și potasiu care ajută la promovarea rezistenței osoase.
🍆 Tratarea anemiei
Lumea a cunoscut o creștere incredibilă a numărului de persoane cu anemie în ultimele două decenii. Potrivit OMS, astăzi 1,62 miliarde de oameni sunt afectați de anemie.
Deficitul de fier este una dintre cauzele principale ale anemiei, care are simptome precum dureri de cap, slăbiciune și dificultăți de concentrare. De aceea, medicii sugerează o dietă bogată în fier pentru a combate anemia.
Vinetele conțin aproximativ 0,2 mg de fier la 100 de grame. Această legumă nutrițională este, de asemenea, bogată în cupru (aproximativ 0,173 mg în 100 de grame).
Aceste două minerale funcționează împreună eficient pentru a ajuta la producerea și distribuția corectă a globulelor roșii, sporind astfel nivelul de energie și hemoglobină.
🍆 Defecte congenitale
Vinetele conțin acid folic esențial pentru femeile însărcinate. Aportul unei diete bogate în acid folic poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale. Deficitul de folat duce la anomalii atât la mame, cât și la făt.
🍆 Sănătatea pielii
Vinetele sunt bogate în vitamine, minerale, antociani (compuși naturali ai plantelor) și antioxidanți. Dovezile anecdotice sugerează că acestea pot ajuta la îmbunătățirea strălucirii pielii și la încetinirea îmbătrânirii. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să demonstreze această afirmație.
Să aruncăm o privire acum asupra informațiilor nutriționale ale vinetelor.
Valorile nutriționale ale vinetelor
Vinetele sunt bogate în calciu, fier, magneziu și alți câțiva nutrienți importanți care ajută la buna funcționare a corpului. Conform Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), 1 cană (sau 82 g) de vinete conține:
•Energie: 20,5 kcal
•Apă: 75,7 g
•Proteine: 0,8 g
•Carbohidrați: 4,82 g
•Fibră: 2,46 g
•Fier: 0,189 g
•Folat: 18 μg
•Mangan: 0,19 mg
•Potasiu: 188 mg
•Vitamina K: 2,87 μg
Vinetele conțin, de asemenea, compuși polifenolici, fitonutrienți precum nausinina și acidul clorogenic, acizi grași, aminoacizi, vitaminele B6 și E și minerale.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Afla ce alimente trebuie sa mananci pentru a creste colesterolul bun sau HDL

by Natura Vindecătoare

Ce este colesterolul HDL? Corpul nostru este responsabil pentru producerea a două tipuri diferite de colesterol. Ele sunt cunoscute sub denumirea de HDL și LDL. HDL se mai numește lipoproteină de înaltă densitate. Sunt considerati buni si sanatosi. HDL va ajuta la eliminarea colesterolului și îl va transfera direct la ficat. În acest fel, va preveni tot felul de boli legate de inimă. Lipoproteinele cu densitate mică, pe de altă parte, vor aduna colesterolul in interiorul arterelor tale și vor afecta atât creierul, cât și inima. HDL scăzut și LDL ridicat te fac de obicei predispus la boli cardiovasculare.
Exista multe alimente care contin colesterol bun (HDL) si va vom prezenta in acest articol pe cele cu un continut mai ridicat de colesterol HDL:
Somon salbatic
Somonul sălbatic este excelent pentru inima ta. Conține acizi grași omega 3 care sunt plini de HDL, colesterol bun. Ar fi indicat să aveți cel puțin două-trei porții de somon sălbatic pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu toți nutrienții sunt absorbiți în perioada de digestie. Obțineți nutrienți din alimentele întregi, astfel încât toți nutrienții să poată fi absorbiți.
Macrou
Un alt fel de mâncare care conține HDL colesterol în abundență este macroul. Adăugarea acestui fel de mâncare la mesele tale de 2-3 ori pe săptămână poate reduce atacurile de cord sau bolile legate de inimă. Conține acizi grași omega 3 care ajută la creșterea colesterolului bun. De asemenea, ajută la scăderea grăsimilor din sângele tău.
Ton
Tonul sau tonul albacore pot fi considerate cu siguranță un aliment cu colesterol HDL. Acest lucru nu va îmbunătăți doar sănătatea dumneavoastră cardiovasculară, dar reduce și tensiunea arterială. Șansele de a dezvolta cheaguri sunt, de asemenea, reduse cu ajutorul tonului. Puteți coace sau puteti face la gratar tonul pentru a vă feri de grăsimile nesănătoase.
Halibut
Halibutul este un alt pește care îți protejează inima! Asociația americană pentru sănătate a recomandat, de asemenea, consumul acestui pește de până la trei ori pe săptămână. Dacă nu vă place acest pește, puteți încerca și alte tipuri, cum ar fi sardinele sau păstrăvul de lac. O altă alternativă ar fi suplimentele cu ulei de pește.
Vin rosu
Dacă credeți că vinul roșu este doar pentru masti faciale și băuturi ocazionale pentru petreceri, atunci puteți greși! Vinul roșu este unul dintre cele mai importante alimente cu colesterol HDL existent astăzi și oferă o varietate larga de beneficii. Un pahar de vin roșu poate crește nivelul HDL cu 4 mg pe decilitru. Cu toate acestea, nu a scăzut niciodată nivelul de colesterol LDL ca atare.
Ulei de masline
Uleiul de măsline este plin de antioxidanți care cresc nivelul HDL și reduc nivelul LDL. Dacă utilizați ulei de măsline, în loc de unt sau spray de gătit, veți vedea o schimbare certă în sănătatea inimii voastre. Adăugați oțet pentru a face un sos bun de salată. Cu toate acestea, fii atent! Nu vrei să folosești prea mult. Este bogat în calorii.
Ulei de rapita
Uleiul de rapita este un ulei vegetal pe bază de lichid care este plin de grăsimi monosaturate ce scad colesterolul rău în timp. Este înțelept să folosiți ulei de rapita în loc de unt, deoarece untul este plin de grăsimi nesănătoase și saturate. Puteți folosi uleiul pentru a îmbrăca o salată de casă sănătoasă sau legume prăjite pentru prânz.
Avocado
Avocado este un fruct care este plin de grăsimi monosaturate. Este unul dintre cele mai bune alimente cu colesterol HDL! Puteți adăuga avocado feliat în salata de fructe sau pur și simplu răspândiți avocado maruntit peste sandwich. Folosirea acesteia în loc de maioneză sau unt este o alternativă mai bună intotdeauna. Acest lucru te va ajuta în cele din urmă să scazi colesterolul rău.
Varza de bruxelles
Un alt aliment sănătos pe care l-ai putea adăuga la dieta ta pentru a crește nivelul de colesterol bun este varza de Bruxelles. Scade colesterolul LDL blocându-l complet. Chiar și grăsimile sunt oprite de la absorbția în fluxul sanguin. Este o fibră solubilă, ceea ce este considerat cel mai bine pentru un nivel bun de colesterol.

Portocale
Portocalele, la fel ca și alte fructe, conțin antioxidanți care îți protejează inima împotriva bolilor legate de inimă. Un adult obișnuit ar trebui să manance cel puțin 20 de grame de portocale sau orice alte legume / fructe pe zi pentru a avea colesterol HDL mai mare.
Fasole lima
Fasolea Lima este, de asemenea, ceva ce ar trebui să încercați cu siguranță! Scade LDL și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară în timp. Boabele de Lima pot fi gătite cu alte legume precum morcovii și ardeii sau pot fi adăugate pur și simplu la o salată de legume. Pur și simplu făcând o mică schimbare în alimentația ta, îți vei umple stomacul, îți vei curăța colonul și vei oferi organismului tău de fibre dietetice necesare pentru reducerea colesterolului.
Nuci, arahide, fistic, migdale, alune
Nucile sunt pline de acizi grași polinesaturați care mențin vasele de sânge sănătoase. Cu toate acestea, este recomandat să aveți nuci cu moderație, deoarece acestea sunt bogate în calorii și vă pot face să luati în greutate!
O mână de migdale în fiecare zi poate reduce riscul de boli asociate inimii. Sunt pline de proteine ​​care mențin stomacul plin. Migdalele sunt o necesitate pentru o alimentație sănătoasă. Conțin vitamina E în abundență, care reduce dezvoltarea plăcii în arterele tale.
Alunele sunt pline de acizi grași omega 3 care controlează ritmurile periculoase ale inimii. De asemenea, conține fibre care previne diabetul și te face să mănânci mai puțin. Acest lucru se datorează faptului ca o cantitate mica de alune vă pot umple stomacul! Alunele sunt, de asemenea, o mare sursă de grăsimi polinesaturate și monoinsaturate, care sunt considerate ideale pentru o inimă bună și un stil de viață mai bun!
Arahidele conțin L-arginină din abundență. Îmbunătățește sănătatea arterelor dvs. prin creșterea flexibilității lor și reduce șansele de cheaguri de sânge. Reglează și fluxul de sânge.
Adăugarea fisticului in dieta ar fi de asemenea de folos organismului tău! Conține steroli vegetali, o substanță care vă poate controla nivelul de colesterol.
Ciocolata neagra
Privește acest lucru ca o oportunitate de a te delecta cu ceva delicios. Ciocolata neagră este surprinzător de bună pentru scăderea colesterolului rău. Cu alte cuvinte, este o mâncare excelentă HDL. Conține antioxidanți și flavonoide care fac minuni pentru inima ta. Cu toate acestea, cel mai bine este să mâncați cu moderație, deoarece consumul excesiv de ciocolată neagră duce la creșterea în greutate.
Ceai verde sau ceai negru
Ceaiul verde și ceaiul negru sunt plini de antioxidanți care reduc nivelul colesterolului. Trei căni de ceai verde sau ceai negru pe zi nu numai că îți va oferi o sănătate cardiovasculară mai bună, dar promovează și o piele mai buna. Adesea, aceste băuturi au fost folosite pentru scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale și combaterea diabetului. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu adăugați zahăr sau cremă în băuturile calde!
Orez brun
Orezul brun a fost, de asemenea, considerat ca unul dintre cele mai bune produse din cereale integrale care reduc colesterolul rău. De asemenea, reduce absorbția colesterolului în fluxul sanguin. Folosiți orez brun în loc de alb pentru a vedea o schimbare rapidă în sănătatea dumneavoastră. De asemenea, reduce stresul, te face mai puțin predispus la diabet și te ajută să slăbești.
Soia
Tofu, laptele de soia sau soia ca gustare vă poate ajuta cu siguranță să reduceți nivelul ridicat de colesterol. Este în mod natural fără colesterol și conține acizi grași omega 3, care sunt excelenți pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. Cu toate acestea, laptele de soia vă poate ajuta, dar nu suficient, motiv pentru care este necesar să adăugați și alte alimente întregi în alimentația dvs.
Vinete
Știați că vinetele pot avea grijă de inima voastră? Da! Vinetele conțin o cantitate mare de fibre solubile și sunt foarte sărace în calorii. Cu toate acestea, trebuie să știți că nu sunt doar vinetele care sunt bune pentru inima voastră, ci și legumele precum bamele, deoarece sunt atât de pline de nutrienți.
Cartofi dulci
Cartofii dulci pot fi folosiți în loc de cartofi albi din cauza beneficiilor uimitoare pentru sănătate pe care le poate oferi. Cartofii dulci au un indice glicemic scăzut care împiedică creșterea glicemiei. De asemenea, conțin Vitamina A, fibre și licopen.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail