Acasă Etichete Posts tagged with "goji"

goji

FructeToate articolele

Goji – ”fructul longevității” – un super-fruct cu cantități mari de vitamina C și antioxidanți – super-beneficii pentru sănătate!

by Natura Vindecătoare

Oamenii de-a lungul istoriei au explorat și s-au bucurat de o mare varietate de alimente, dar uneori am uitat de unele dintre comorile nutriționale pe care strămoșii noștri le-au consumat timp de milenii.
Aici, vă prezentăm un fruct care a stat în umbră, dar care se profilează ca un adevărat „superfruct” care ar putea depăși portocala în ceea ce privește vitamina C și antioxidanți, oferind o serie de beneficii pentru sănătate și longevitate.
Fructe de Goji
Fructele de pădure sunt cunoscute pentru abundența lor de compuși bioactivi care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății umane. În acest context, fructele de goji, cunoscute și sub numele de boj chinezesc sau cireșe tibetane, au dobândit recunoaștere la nivel mondial ca fiind unul dintre cele mai valoroase și bogate în nutrienți „superfructe”.
Boabele de Goji sunt obținute dintr-un arbust peren care crește în principal în regiunile mediteraneene, sud-vestice și din Asia Centrală. Aceste mici bijuterii de culoare roșie-portocalie au un gust dulce și ușor picant și sunt apreciate de secole în medicina tradițională chineză, fiind consumate sub formă de ceai, suc, vin sau lichior.
Aceste fructe de pădure sunt o sursă bogată de nutrienți esențiali, inclusiv lipide, proteine, fibre, vitamina C și diverse minerale. De asemenea, ele conțin compuși bioactivi, cum ar fi compuși fenolici, polizaharide și carotenoizi care le conferă culoarea și aroma lor distinctive. În plus față de profilul lor nutrițional, fructele de goji sunt sărace în calorii, ceea ce le face să fie un aliment bogat în nutrienți care poate fi ușor de încorporat într-o dietă echilibrată.

Beneficii Goji
Boabele Goji oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, printre care:
Antioxidanți puternici: Compușii fenolici și carotenoizii prezenți în fructele de goji ajută la combaterea radicalilor liberi, ceea ce poate încetini procesul de îmbătrânire celulară și reduce riscul de boli cronice.
Proprietăți antiinflamatorii: Aceste „superfructe” pot ajuta la reducerea inflamației din organism, ceea ce este benefic pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli.
Sprijin pentru sănătatea metabolică: S-a demonstrat că fructele de Goji ajută la controlul glicemiei și al insulinei din sânge, ceea ce poate fi benefic pentru cei care caută să prevină sau să trateze diabetul și sindromul metabolic.
Consolidarea sistemului imunitar: Vitamina C care se găsește în fructele de goji este crucială pentru un sistem imunitar sănătos.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FructeToate articolele

Goji – de ce sunt așa de benefice și cine trebuie să le evite

by Natura Vindecătoare

În China, proprietățile de vindecare ale fructelor goji sunt bine cunoscute de milenii. Cartea antică de medicamente a acordat o atenție deosebită acestor fructe mici. În ea scrie că restaurează depunerile de lichide ale corpului, revitalizează pielea, întărește mușchii și tendoanele, protejează împotriva bolilor, întăresc vederea și oferă o viață mai lungă. Fructele goji au, de asemenea, o mare capacitate de absorbție a radicalilor de oxigen, foarte importantă în prevenirea oxidării, păstrarea stării celulelor și, implicit, în prevenirea îmbătrânirii celulare.
Mulți oameni folosesc goji pentru a trata afecțiuni oculare, hepatice și renale. Ele sunt o bună sursă de vitamine și minerale: vitamina A, C, fibre, fier, zinc și antioxidanți. Aceste fructe de pădure conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali și o surprinzătoare cantitate de proteine. Fructele goji sunt, de asemenea, o alegere bună pentru protejarea ficatului și a rinichilor.
Fructele goji pot interacționa cu orice medicament pe care îl luați in prezent. Dacă luați vreun tratament nu este indicat să mâncați goji.
Ar trebui să evitați aceste fructe dacă:
-aveți zahăr scăzut în sânge
-folosiți diluanți de sânge
-aveți tensiunea arterială mică
-sunteți însărcinată sau alăptați
Cu conținutul lor bogat în vitamine și minerale, aceste fructe reduc tensiunea arterială și colesterolul. Unele persoane susțin ca acestea pot preveni cancerul, deși acest aspect nu a fost demonstrat științific.
Doar un sfert de ceașcă de goji conține 340% din doza zilnică recomandată de vitamina A. Știm că tot ce e prea mult nu e bun, deci aceste fructe nu trebuie consumate în exces. O mână de fructe goji pe zi, 3-4 zile pe săptămână este suficient.
Vitaminele conținute ne îmbunătățesc sistemul imunitar, ajutându-ne să ne apărăm mai bine de gripă sau de alte afecțiuni.

Testarea în laboratoare arată că boabele de goji contribuie la creșterea eficacității vaccinurilor împotriva gripei la șoarecii vârstnici. Acest lucru este important deoarece vaccinul împotriva gripei nu oferă întotdeauna o protecție adecvată împotriva virusului.
Studiile au arătat că pot preveni infecțiile ulterioare pentru adulții mai în vârstă care au făcut vaccin împotriva gripei.
Fructele goji împachetează energie alimentară sănătoasă. Adăugați-le în iaurt sau salată, în același mod în care ați folosi stafidele. Valoarea nutritivă a acestora le face un substitut perfect în comparație cu alte fructe uscate cu un conținut mai mare de zahăr.
Studiile au indicat nivelul ridicat de antioxidanți, în special zeaxantina. Antioxidanții protejează celulele împotriva descompunerii atunci când suntem expuși unor elemente cum ar fi fumul de țigară sau radiațiile. Mai mult, alimentele cu niveluri ridicate de antioxidanți sunt adesea bogate în fibre și au un conținut redus de grăsimi nesănătoase. Fructele goji sunt foarte bune pentru îmbunătățirea circulației sangvine și ajută la prelungirea duratei de viață.
Cercetările au arătat și că fructele goji sunt foarte eficiente în creșterea fertilității și îmbunătățirea funcției sexuale, mai ales la bărbați.
Persoanele care au băut suc de goji timp de 14 zile au raportat o creștere semnificativă a energiei, calitatea somnului îmbunătățită, capacitatea de concentrare crescută, calmitate, bunăstare generală și digestie îmbunătățită.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

25 de alimente care îți cresc energia

by Natura Vindecătoare

Mulți oameni se simt obosiți sau epuizati la un moment dat în timpul zilei. O lipsă de energie vă poate afecta activitățile zilnice și vă poate face mai puțin productiv.
Poate nu surprinzător, tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați joacă roluri esențiale în determinarea nivelului de energie pe parcursul zilei.
Chiar dacă toate alimentele vă oferă energie, unele alimente conțin substanțe nutritive care vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă mențineți vigilența și concentrarea pe tot parcursul zilei.
Vorbim despre 25 de alimente care s-au dovedit a ajuta la promovarea nivelurilor de energie:
1. Banane
Bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, potasiu și vitamina B6, toate acestea putând contribui la creșterea nivelului de energie.
2. Pești grași
Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce îi face să fie alimente excelente pentru a fi incluse în dieta ta.
O porție de somon sau ton vă oferă cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3 și vitamina B12.
S-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc inflamația, care este o cauză frecventă a oboselii.
De fapt, unele studii au stabilit că administrarea suplimentelor de omega-3 ar putea scădea oboseala, în special la pacienții cu cancer și la cei care se recuperează de cancer.
În plus, vitamina B12 împreună cu folatul (vitamina B9), lucrează pentru a produce celule roșii in sânge și pentru a ajuta fierul să funcționeze mai bine în corpul dumneavoastră. Nivelurile optime de globule roșii și fier pot reduce oboseala și pot crește energia.
3. Orez brun
Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. Comparativ cu orezul alb , este mai puțin procesat și păstrează mai multă valoare nutritivă sub formă de fibre, vitamine și minerale.
O jumătate de cană (50 de grame) de orez brun conține 2 grame de fibre și oferă o mare parte din aportul zilnic recomandat (AZR) de mangan, un mineral care ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.
În plus, datorită conținutului său de fibre, orezul brun are un indice glicemic scăzut. Prin urmare, ar putea ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea nivelurilor constante de energie pe tot parcursul zilei.
4. Cartofi dulci
În afară de a fi delicioși, cartofii dulci sunt o sursă nutritivă de energie pentru cei care caută un impuls suplimentar.
O porție de 1 cană (100 de grame) de cartofi dulci poate ambala până la 25 de grame de carbohidrați complecși, 3,1 grame de fibre, 25% din AZR pentru mangan și 564% pentru vitamina A.
Datorită fibrelor din cartofii dulci și a conținutului complex de carbohidrați, corpul dumneavoastră le digeră încet, ceea ce vă oferă o sursă constantă de energie.
5. Cafea
Cafeaua ar putea fi primul aliment pe care v-ați gândi să îl consumați atunci când căutați un impuls energetic.
Este bogat în cofeină, care poate trece rapid din fluxul sanguin în creier și inhibă activitatea adenozinei, un neurotransmițător care calmează sistemul nervos central.
Ca urmare, crește producția de epinefrină – un hormon care stimulează corpul și creierul.
Chiar dacă cafeaua oferă doar două calorii pe ceașcă, efectele sale stimulatoare te pot face să te simți alert și concentrat.
Nu este recomandat să consumați peste 400 mg de cofeină sau aproximativ 4 cești de cafea pe zi.
6. Ouă
Ouăle nu sunt numai un aliment extrem de satisfăcător, ci și pline de energie care vă ajuta să vă alimentați ziua.
Sunt pline de proteine, ce vă pot oferi o sursă constantă și susținută de energie.
În plus, leucina este cel mai abundent aminoacid din ouă și se știe că stimulează producția de energie în mai multe moduri.
Leucina poate ajuta celulele să preia mai mult zahăr din sânge, să stimuleze producția de energie în celule și să mărească descompunerea grăsimilor pentru a produce energie.
Mai mult, ouăle sunt bogate în vitamine B. Aceste vitamine ajută enzimele să-și îndeplinească rolul în procesul de descompunere a alimentelor pentru energie.
7. Mere
Merele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume și sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre.
Un măr de mărime medie (100 de grame) conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și până la 2,1 grame de fibre.
Datorită conținutului bogat de zaharuri și fibre naturale, merele pot oferi o eliberare lentă și susținută de energie.
În plus, merele au un conținut ridicat de antioxidanți. Cercetările au arătat că antioxidanții pot încetini digestia carbohidraților, astfel încât eliberează energie pe o perioadă mai lungă de timp.
În cele din urmă, este recomandat să consumați mere întregi pentru a profita de beneficiile fibrelor din coaja lor.
8. Apă
Apa este esențială pentru viață. Este implicata în multe funcții celulare, inclusiv în producția de energie.
Daca nu beți suficientă apă poate duce la deshidratare, care poate încetini funcțiile corporale, lăsându-vă senzația de lene și oboseală.
Consumul de apă vă poate oferi un impuls de energie și vă poate ajuta să luptați împotriva sentimentelor de oboseală.
Puteți evita deshidratarea consumând apă chiar dacă nu vă este sete. Încercați să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.
9. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao decât cea obișnuită sau cea cu lapte.
S-a dovedit că antioxidanții din cacao au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fluxului de sânge în întregul corp.
Acest efect ajută la livrarea de oxigen către creier și mușchi, ceea ce le îmbunătățește funcția. Acest lucru poate fi deosebit de util în timpul exercițiilor fizice.
În plus, creșterea fluxului sanguin produsa de antioxidanții din cacao ar putea ajuta la reducerea oboselii mentale și la îmbunătățirea dispoziției.
Ciocolata neagră conține, de asemenea, compuși stimulatori, cum ar fi teobromina și cofeina, care s-au dovedit a spori energia mentală și starea de spirit.
10. Yerba maté
Yerba maté este o băutură făcută din frunzele uscate ale unei plante originare din America de Sud. S-a demonstrat că are multe beneficii pentru sănătate.
Yerba maté conține antioxidanți și cofeină. O ceașcă obișnuită poate oferi aproximativ 85 mg de cofeină, care este similar cu cantitatea dintr-o ceașcă de cafea.
Cofeina din yerba maté promovează producerea hormonului epinefrină, care crește energia. Cu toate acestea, spre deosebire de alte stimulente, yerba maté nu pare să afecteze tensiunea arterială sau ritmul cardiac.
Cercetările pe animale au sugerat că yerba maté poate spori concentrarea mentală și starea de spirit.
11. Fructe de goji
Fructele de goji sunt folosite în medicina chineză de secole datorită beneficiilor lor multiple.
Pe lângă faptul că conțin foarte mulți antioxidanți, vitamine și minerale, se știe că acest fruct este o sursă bună de fibre.
Cercetările au sugerat că sucul de boabe de goji ar putea oferi protecție antioxidantă.
În plus, fructele de goji sunt bogate în fibre. O porție de 30 de grame oferă 2 grame de fibre. Acest lucru ar putea ajuta la încetinirea digestiei și eliberarea lenta de energie.
Fructele de goji sunt ușor de savurat amestecate în iaurt, piureuri, produse de patiserie și sosuri. Sau le poți mânca pur și simplu crude.
12. Quinoa
Quinoa este o sămânță populară pentru conținutul ridicat de proteine, carbohidrați și fibre dietetice, precum și pentru numeroasele sale vitamine și minerale.
Chiar dacă acest superaliment are un conținut ridicat de carbohidrați, are un indice glicemic scăzut, ceea ce indică faptul că acești carbohidrați sunt absorbiți lent și pot asigura o eliberare susținută de energie.
În plus, quinoa este bogată în mangan, magneziu și folat.

13. Făină de ovăz
Făina de ovăz este făcută din cereale integrale ce vă poate furniza energie de lungă durată.
Conține beta glucan, o fibră solubilă care formează un gel gros atunci când este combinata cu apă. Prezența acestui gel în sistemul digestiv întârzie golirea stomacului și absorbția glucozei în sânge .
În plus, ovăzul este bogat în vitamine și minerale care ajută la procesul de producere a energiei. Acestea includ vitaminele B, fierul și manganul.
Combinația dintre toți acești nutrienți face ca fulgii de ovăz să fie un aliment perfect pentru eliberarea susținută de energie.
14. Iaurt
Iaurtul este o gustare excelentă pentru a vă alimenta ziua.
Glucidele din iaurt sunt în principal sub formă de zaharuri simple, cum ar fi lactoza și galactoza. Atunci când sunt defalcate, aceste zaharuri pot furniza energie gata de utilizare.
În plus, iaurtul este plin de proteine, ceea ce ajută la încetinirea digestiei carbohidraților, încetinind astfel eliberarea de zaharuri în sânge.
15. Hummus
Hummus se face cu naut, pastă de semințe de susan (tahini), ulei și lămâie. Combinația acestor ingrediente face din hummus o sursă bună de energie.
Năutul din hummus este o sursă bună de carbohidrați și fibre complexe, pe care corpul tău le poate folosi pentru energie constantă.
În plus, pasta de semințe de susan și uleiul din hummus conțin grăsimi sănătoase. Aceste ingrediente sunt, de asemenea, utile pentru a încetini absorbția carbohidraților, ceea ce vă ajută să evitați vârfurile de zahăr din sânge.
Vă puteți bucura de hummus ca un sos pentru legume sau în combinație cu alte feluri de mâncare, cum ar fi sandvișuri sau salate.
16. Edamame
Fasolea Edamame poate fi o gustare ușoară și satisfăcătoare.
Sunt relativ scăzute în calorii, dar oferă cantități semnificative de proteine, carbohidrați și fibre. Doar 1 ceașcă de fasole edamame poate ambala până la 27 de grame de proteine, 21 de grame de carbohidrați și aproximativ 12 grame de fibre.
În plus, au cantități mari de vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și manganul, care pot contribui la creșterea energiei în diferite moduri.
Acidul folic funcționează cu fierul pentru a promova energia și a combate oboseala și anemia, în timp ce manganul ajută la generarea de energie din defalcarea carbohidraților și a proteinelor.
În cele din urmă, fasolea edamame conține cantități mari de molibden, un mineral care acționează ca stimul pentru enzime și ajută la descompunerea substanțelor nutritive pentru energie.
17. Linte
În afară de a fi o sursă excelentă și ieftină de proteine, lintea este o sursă bună de nutrienți și contribuie la creșterea nivelului de energie.
Lintea este o leguminoasa bogata in carbohidrati si fibre. O ceașcă de linte gătită oferă până la 36 de grame de carbohidrați și aproximativ 14 grame de fibre.
În plus, lintea vă poate crește nivelul de energie, completând depozitele de folat, mangan, zinc și fier. Acești nutrienți ajută la producerea de energie celulară și la descompunerea substanțelor nutritive pentru eliberarea de energie.
18. Avocado
Datorită tuturor beneficiilor lor semnificative pentru sănătate, avocado este considerat a fi un superaliment.
De exemplu, sunt bogați în grăsimi sănătoase, vitamine B și fibre. Aproximativ 84% din grăsimile sănătoase din avocado provin din acizi grași mononesaturați și polinesaturați.
S-a demonstrat că aceste grăsimi sănătoase promovează niveluri optime de grăsime din sânge și sporesc absorbția nutrienților. Ele pot fi, de asemenea, stocate în corp și utilizate ca surse de energie.
În plus, fibra din avocado reprezintă 80% din conținutul de carbohidrați, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelurilor constante de energie.
19. Portocale
Portocalele sunt renumite pentru conținutul ridicat de vitamina C. O portocală poate furniza până la 106% din aportul zilnic recomandat pentru vitamina C.
În plus, portocalele conțin compuși antioxidanți care pot proteja împotriva stresului oxidativ.
Cercetările au arătat că stresul oxidativ ar putea favoriza senzația de oboseală. Prin urmare, protecția antioxidantă oferită de compușii din portocale poate ajuta la scăderea oboselii.
De fapt, un studiu a arătat că 13 femei care au consumat 500 ml de suc de portocale și au făcut 1 oră de antrenament aerobic de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni au prezentat scăderi ale oboselii musculare și îmbunătățiri ale performanței fizice.
20. Căpșuni
Căpșunile stimulează foarte bine energia.
Acestea vă pot oferi carbohidrați, fibre și zaharuri care vă pot îmbunătăți nivelul de energie. O ceașcă de căpșuni oferă 13 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 100% din aportul zilnic recomandat pentru vitamina C.
Pe lângă faptul că ajută la combaterea inflamației, antioxidanții din căpșuni pot ajuta la combaterea oboselii și vă pot oferi energie.
Căpșunile sunt delicioase în multe rețete, cum ar fi smoothie-uri, parfait-uri sau salate.
21. Semințe
Semințele, cum ar fi semințele de chia, semințele de in și semințele de dovleac, ar putea crește, de asemenea, nivelul de energie.
Aceste semințe sunt în general bogate în acizi grași omega-3 pe bază de plante. Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 au fost legate de creșterea inflamației și oboselii.
Mai mult, semințele sunt o sursă bună de fibre și proteine. Fibrele din semințe contribuie la digestia lentă a nutrienților lor, rezultând o eliberare constantă și susținută de energie.
22. Fasole
Fasolea este bogată în nutrienți și o sursă excelentă de energie naturală.
Chiar dacă există sute de tipuri de fasole, profilurile lor nutritive sunt foarte asemănătoare. Sunt o sursă bogată de carbohidrați, fibre și proteine.
Fasolea este digerată încet, ceea ce ajută la menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge și vă oferă energie constantă. În plus, fasolea conține antioxidanți care pot ajuta la combaterea inflamației și la promovarea energiei.
Fasolea neagră și fasolea cu ochi negri sunt printre cele mai renumite tipuri de fasole. Aceste fasole sunt surse bune de acid folic, fier și magneziu, care sunt implicate în producerea de energie și ajută la furnizarea de energie către fiecare celulă din corpul dumneavoastră.
23. Ceai verde
Ceaiul verde este renumit pentru lunga sa listă de beneficii pentru sănătate.
Are o concentrație mare de antioxidanți puternici care pot ajuta la prevenirea stresului oxidativ și a inflamației.
La fel ca și cafeaua, ceaiul verde conține cofeină, care vă poate crește nivelul de energie. Cu toate acestea, ceaiul verde conține și un compus numit L-teanină.
L-teanina poate modera efectele cofeinei, cum ar fi anxietatea și nervozitatea, și produce o creștere mai lină a energiei.
Mai mult, ceaiul verde poate fi un bun stimulent energetic pentru activitatea fizică, deoarece poate reduce oboseala prin creșterea descompunerii grăsimilor și eliberarea hormonului norepinefrină.
24. Nuci
Nucile pot fi o gustare grozavă, plină de substanțe nutritive pentru a promova energia.
Cele mai multe nuci, inclusiv migdale, nuci și caju, sunt cunoscute pentru densitatea lor ridicată de calorii și abundența de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Nucile, în special, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, precum și în antioxidanți care pot crește nivelul de energie și pot ajuta la protecția inflamației și a antioxidanților.
În plus, aceste nuci oferă cantități decente de carbohidrați și fibre pentru o creștere constantă și susținută a energiei.
Nucile conțin, de asemenea, alte vitamine și minerale, cum ar fi manganul, fierul, vitaminele B și vitamina E. Acestea pot ajuta la creșterea producției de energie și la scăderea oboselii.
25. Popcorn
Popcornul poate fi o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii și energizant.
Este bogat în carbohidrați și fibre, ceea ce îl poate face foarte satisfăcător și o opțiune bună pentru o gustare care stimulează energia.
O porție de 1 ceașcă (8 grame) de floricele de porumb făcute la aer fierbinte, conține fibre și carbohidrați, oferind o eliberare constantă de energie.
Popcornul poate fi un aliment sănătos atunci când este gătit cu ingrediente sănătoase folosind metoda de gătit cu aer fierbinte.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FructeToate articolele

Mici dar foarte bogate in antioxidanți, fructele goji promovează sănătatea in multe feluri

by Natura Vindecătoare

Promovate ca super-fructe în ultimii ani, fructele de goji sunt cunoscute pentru a ajuta la combaterea diabetului și a cancerului. De asemenea, sunt cunoscute pentru efectele lor puternice antioxidante și anti-îmbătrânire. Aceste boabe roșii portocalii sunt originare din China, dar acum se cultiva în tot mai multe țări, inclusiv România.
Aceste fructe de pădure sunt din ce în ce mai populare. Studiile au arătat că fructele goji pot stimula activitatea creierului și promovează sănătatea in mai multe feluri.
Un alt studiu chinez a descoperit cum aceste fructe de pădure ar putea regresa cancerul. Ei bine, există atât de multe studii care vorbesc de beneficiile fructelor goji încât nu se poate să nu le încercați.
🌱 Tratamentul diabetului cu ajutorul fructelor Goji
Unele studii pe animale au arătat cum fructele de goji pot reduce nivelul zahărului din sânge. Boabele conțin polizaharide, care sunt carbohidrați cu lanț lung care joacă un rol în reducerea zahărului din sânge. Studiile au arătat, de asemenea, modul în care aceste fructe de pădure pot ajuta la tratarea diabetului de tip 2.
Fructele de goji cresc, de asemenea, capacitatea de reacție la glucoză și acest lucru explică efectele lor hipoglicemiante.
🌱 Ajută la combaterea cancerului
Studiile efectuate pe pacienții cu cancer au arătat un răspuns mai bun la tratament atunci când au fost suplimentate cu fructe de goji. Boabele conțin fizalină despre care se știe că ucide celulele canceroase. Se știe că polizaharidele din fructe de pădure cauzează moartea celulelor canceroase și acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește cancerele de colon, stomac și prostată.
Vitaminele A și C din boabe oferă beneficii antioxidante și pot preveni și cancerul. De asemenea, acționează în prevenirea cancerului de piele.
Un alt studiu polonez vorbește despre modul în care fructele de Goji pot ajuta la prevenirea cancerului de sân.
🌱 Poate ajuta la scăderea în greutate
Având în vedere că sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, își pot găsi un loc în dieta de slăbire. Și fructele de goji au un indice glicemic scăzut (29), motiv pentru care consumul lor poate reduce pofta de alimente cu zahăr și poate ajuta la pierderea în greutate. Rapoartele arată că consumul de alimente slab glicemice pot accelera pierderea în greutate.
Fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre, la fel ca majoritatea fructelor și legumelor. Fibrele promovează sațietatea și, prin urmare, pot contribui la pierderea în greutate. Un alt studiu vorbește despre modul în care fructele de goji pot crește consumul de energie și pot reduce circumferința taliei la persoanele supraponderale.
🌱 Poate regla nivelul tensiunii arteriale
Polizaharidele din boabe pot fi atribuite proprietăților lor antihipertensive. De fapt, aceste fructe de pădure au fost utilizate în medicina tradițională chineză pentru a regla nivelul tensiunii arteriale. Conform unui studiu chinezesc, polizaharidele din goji pot ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale și la prevenirea bolilor asociate.
🌱 Sporesc sănătatea vederii
Fructele de goji sunt extrem de bogate în zeaxantină, un antioxidant cunoscut pentru beneficiile sale uimitoare pentru ochi. Acestea sunt adesea considerate un tratament natural pentru degenerescența maculară legată de vârstă. Zeaxantina din fructele de pădure protejează, de asemenea, ochii de expunerea la radiații UV, de radicalii liberi și de alte forme de stres oxidativ.
Consumul regulat de suc de fructe de goji timp de 90 de zile a dovedit că crește concentrația plasmatică de zeaxantină și acest lucru ar putea proteja ochii de hipopigmentare și alte forme de stres oxidativ care pot deteriora macula. Alte studii arată cum fructele de pădure pot servi drept ajutor natural pentru tratamentul glaucomului.
🌱 Goji îmbunătățește sănătatea plămânilor
Studiile au arătat că administrarea unui supliment de goji timp de patru săptămâni a scăzut inflamația în plămâni și a crescut activitatea globulelor albe împotriva bolilor pulmonare precum gripa.
Fructele de goji pot crește, de asemenea, imunitatea, care are un impact dorit asupra sănătății pulmonare. Această proprietate poate ajuta, de asemenea, la tratarea afecțiunilor respiratorii, cum ar fi astmul.
🌱 Poate ajuta la echilibrarea hormonilor
Unele cercetări spun că fructele de goji pot fi utilizate pentru a trata deficiența de yin și a restabili sănătatea și echilibrul hormonal.
🌱 Îmbunătățește fertilitatea și sănătatea sexuală
Studiile au arătat că fructele de goji pot crește nivelul de testosteron la bărbați, îmbunătățind astfel sănătatea lor sexuală. De asemenea, pot funcționa ca un remediu alternativ potențial pentru disfuncția erectilă.
Cercetările afirmă, de asemenea, că boabele pot prezenta efecte de creștere a fertilității la bărbați.

🌱 Boabele Goji luptă împotriva depresiei
Fructele de goji sunt bogate în vitamine B și C și conțin, de asemenea, mangan și fibre – toate aceste substanțe nutritive vă ridică nivelul de energie și sunt cunoscute pentru a spori pozitivitatea. Fructele de goji au fost folosite și în medicina tradițională chineză pentru combaterea depresiei și a altor tulburări de anxietate și dispoziție.
Studiile au arătat, de asemenea, că aportul regulat de suc de fructe de goji poate crește nivelul de energie și îmbunătăți starea de spirit.
Știați?
Legenda spune că un chinez pe nume Li Qing Yuen a mâncat zilnic fructe de goji și a trăit până la 252 de ani!
🌱 Detoxifică ficatul
Fructele sunt adesea folosite împreună cu alte ierburi tradiționale precum lemn dulce și ganoderma în curățarea ficatului. Conform medicinei tradiționale chineze, fructele de goji oferă beneficii atât ficatului, cât și de rinichilor și redau puterea și vitalitatea.
Unele surse spun că acest aspect al fructelor de goji le face un remediu natural pentru pietrele la rinichi – dar vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua în acest scop.
🌱 Ar putea atenua durerea
Fructele de goji au proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la ameliorarea durerii – durerea artritică fiind una dintre ele. Cu toate acestea, există puține informații cu privire la faptul dacă fructele de goji pot atenua și durerile musculare.
🌱 Poate spori creșterea musculară
Boabele Goji conțin 18 aminoacizi, care pot ajuta la creșterea mușchilor. Extractul de boabe de Goji poate îmbunătăți, de asemenea, producția de glicogen muscular și hepatic și, prin urmare, acest lucru vă ajută să rămâneți activ fizic perioade lungi.
Boabele conțin cantități mari de proteine – un alt motiv pentru care pot spori creșterea musculară.
🌱 Goji ar putea repara pielea hiperpigmentată
Boabele funcționează bine și pentru tratarea hiperpigmentării. Acestea sunt bogate în vitamina C, beta-caroten și aminoacizi – toate acestea îmbunătățind tenul și făcându-ți pielea strălucitoare.
De asemenea, puteți face o pastă din fructele de pădure și vă puteți aplica pe față. Lăsați-l să acționeze 15 minute și apoi clătiți cu apă rece. Dacă faceți acest lucru o dată pe zi, puteți obține rezultate.
🌱 Poate ajuta la tratarea acneei
Acest lucru poate fi atribuit proprietăților antiinflamatorii ale fructelor de goji. Tratează inflamația pielii și ajută la reducerea și prevenirea erupțiilor acneice. Consumul de suc de goji poate trata inflamația din interior, ceea ce ar putea contribui și la apariția acneei.
În plus, puteți aplica suc de fructe de goji sau extract pe față și clătiți cu apă rece după 15 minute. Acesta poate să vă întinerească pielea (deoarece sunt bogate în vitamina C care ajută la construirea pielii) și să reducă și ridurile, însemnând practic că le puteți folosi și pentru beneficiile lor anti-îmbătrânire.
🌱 Promovează creșterea părului
Fructele de goji sunt bogate în vitamina A, un nutrient cunoscut pentru a spori circulația sângelui. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, circulația către scalp, stimulând astfel creșterea părului și prevenind căderea acestuia.
Acest nutrient ajută la absorbția fierului, care este, de asemenea, esențial pentru creșterea părului.
Care sunt posibilele efecte secundare ale fructelor de Goji?
•Interacțiuni medicamentoase
Fructele de goji ar putea interacționa cu anumite medicamente. Acestea includ warfarina (un diluant de sânge) și medicamentele pentru diabet și tensiunea arterială.
•Alergii
Persoanele cu alergii la polen trebuie să stea departe de fructele de goji. Ele pot provoca fotosensibilitate, care implică formarea erupțiilor pe piele la expunerea la lumina soarelui.
•Probleme legate de sarcină și alăptare
Femeilor însărcinate li se recomandă să nu consume fructele de goji deoarece pot provoca avort spontan. Avem puține informații cu privire la alăptare – prin urmare, rămâneți în siguranță și evitați să le consumați.
Aceste efecte secundare sunt specifice anumitor condiții de sănătate.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FructeToate articolele

20 de SUPER fructe pe care sa le incluzi în dieta ta

by Natura Vindecătoare

Fructele sunt ambalate cu vitamine, minerale, fibre și compuși vegetali numiți fitonutrienți. Ca atare, sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca.
Unele fructe sunt chiar considerate „super-alimente” datorită numeroaselor lor beneficii. Chiar dacă nu există o definiție exactă a ceea ce constituie un super-aliment, acestea sunt adesea bogate în compuși care stimulează sănătatea cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Multe fructe au fost studiate pentru efectele lor asupra sănătății. Deși este clar că aportul total de fructe proaspete este un factor important în prevenirea bolilor, anumite fructe se remarcă datorită conținutului lor robust de nutrienți și a beneficiilor asociate.
Va prezentam 20 de super fructe pe care să le adaugi astăzi în dieta ta.
1. Prune
În plus față de gustul lor plăcut, prunele oferă o concentrație mare de vitamine, minerale și compuși vegetali care protejează sănătatea.
Sunt deosebit de bogate în acizi hidroxicinamici, care sunt un tip de polifenol antioxidant. Prin reducerea leziunilor celulare cauzate de molecule instabile numite radicali liberi, antioxidanții vă pot reduce riscul de apariție a diferitelor boli.
Prunele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și carotenoizi de provitamină A, ambele având proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Articole despre prune:
Prunele contin o gama foarte larga de vitamine si minerale. Afla cum te pot ajuta!
Țuica, consumata în cantități mici, este extraordinara pentru sănătate!
2. Căpșuni
Căpșunile sunt deosebit de bogate în antioxidanți precum vitamina C, antocianine, acizi fenolici și flavonoizi.
Într-un studiu de 3 săptămâni, 21 de femei care au mâncat zilnic 250 g de căpșuni congelate au experimentat o creștere semnificativă a activității antioxidante din sângele lor.
Mai mult, aceste fructe de pădure sănătoase vă pot reduce riscul de îmbolnăvire.
Cercetările sugerează că consumul de căpșuni poate ajuta la reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, la scăderea markerilor inflamatori și la creșterea aportului de fibre , toate acestea putând proteja împotriva afecțiunilor cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
Articole despre capsuni:
Capsunele sunt fructe care asigura echilibrul mineral al corpului, promovand astfel sanatatea
3. Strugurii
În ciuda dimensiunilor mici, strugurii ambalează un pumn nutrițional serios. Există multe soiuri și, deși toate fac o alegere sănătoasă, unele sunt mai bogate în antioxidanți decât altele.
Într-un studiu recent care a comparat 30 de soiuri de struguri, strugurii negri Pearl, Summer Royal Black, Green Pearl, Green Seedless și Seedless Red au prezentat cele mai puternice activități antioxidante și de eliminare a radicalilor liberi.
S-a constatat că aceste soiuri sunt ambalate cu antioxidanți precum acidul cafeic, epicatechina, galatul de catechină, acidul proto-techuic, acidul galic și rutina.
Într-adevăr, acești antioxidanți pot fi motivul pentru care aceste fructe gustoase sunt asociate cu un risc redus de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.
Articole despre struguri:
Datorita continutului ridicat de nutrienti, strugurii joaca un rol important in asigurarea unei vieti sanatoase si active
Ulei din seminte de struguri – beneficii, proprietati si contraindicatii
Vinul a fost studiat intens pe parcursul mai multor ani, oferind rezultate impresionante
4. Merele
Merele sunt asociate cu o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli de inimă și mai multe tipuri de cancer , inclusiv cancerul colorectal.
În special, sunt o sursă concentrată de antioxidanți flavonoizi.
Un studiu realizat la peste 56000 de persoane a legat un aport mai mare de mere și alte alimente bogate în flavonoide la un risc redus de deces din toate cauzele, inclusiv de cancer și boli de inimă.
Articole despre mere:
Merele au o gama larga de beneficii pentru sanatate – de la intarirea sistemului imunitar la prevenirea astmului si a cancerului
Ceai din coji de mere – beneficii, mod de preparare si contraindicatii
Suc de mere – beneficii si mod de preparare
Shake de mere cu ghimbir – delicios pentru imunitate si nu numai
Inregistrarile istorice arata ca sucul de mere a fost fermentat in otet inca din anul 5000 i.Hr.
5. Piersici
Piersicile sunt adesea savurate în gemuri și plăcinte, dar cel mai bine este să mănânci piersici crude.
Acest lucru se datorează faptului că cojile proaspete de piersici și pulpa au o activitate antioxidantă și antiinflamatorie mai mare decât produsele din piersici fierte.
Pe lângă fitonutrienți, cum ar fi acizii fenolici și carotenoizii, piersicile oferă o sursă bună de fibre, vitamina C, provitamină A și potasiu.
Articole despre piersici:
Piersicile nu sunt numai niste fructe gustoase si zemoase, ele aduc nenumarate beneficii pentru sanatate
6. Avocado
Avocado nu sunt doar cremoase și delicioase, ci și conțin substanțe nutritive precum fibre, grăsimi sănătoase, potasiu, magneziu, acid folic și vitaminele C și K1.
De fapt, studiile sugerează că aceste fructe grase pot ajuta la reducerea greutății, a nivelului zahărului din sânge și a factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul LDL (rău).
Articole despre avocado:
Avocado – beneficii si proprietati pentru sanatate
Avocado – un remediu natural pentru numeroase afectiuni
Avocado – beneficii si retete delicioase
20 de moduri delicioase in care poti manca avocado
Avocado – retete usoare, rapide, sanatoase si satioase
Salata de avocado – reteta si beneficii pentru sanatate
7. Afine
Beneficiile impresionante ale afinelor sunt bine documentate.
Aceste fructe de pădure conțin mai mulți antioxidanți puternici și sunt deosebit de bogate în antociani, care sunt pigmenți vegetali care reprezintă până la 60% din compușii lor polifenolici totali.
Consumul de afine proaspete în fiecare zi, chiar și în cantități moderate de 1/3 ceașca (113 grame), a fost legat de un risc redus de boli de inimă și diabet de tip 2, precum și de rate mai scăzute de declin mental la adulții vârstnici.
Articole despre afine:
Efectele terapeutice ale afinelor sunt atat de miraculoase incat pot inlocui cu succes anumite tratamente medicamentoase
10 beneficii impresionante ale ceaiului de afine
Suc de afine – reteta si proprietati
8. Cireșe
Datorită concentrației lor ridicate de vitamina C și antioxidanți polifenolici, cireșele au proprietăți antiinflamatoare puternice.
Atât cireșele dulci, cât și vișinele – precum și sucul și pudra lor – sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate.
De exemplu, o revizuire a 29 de studii a constatat că consumul acestor alimente a dus la reducerea markerilor de stres oxidativ și inflamație, precum și la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului LDL și a HbA1c – un marker al controlului pe termen lung al zahărului din sânge.
Articole despre cireșe:
Cireșele nu sunt doar delicioase dar au și super-beneficii pentru sănătate
Ciresele sunt bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, astfel incat aduc multe beneficii sanatatii si sporesc longevitatea
Ceai din cozi de cirese – beneficii, proprietati si contraindicatii
Vișinele mențin tinerețea, pe lângă alte beneficii
9. Grapefruit
Grapefruiturile pot ajuta la îmbunătățirea conținutului de nutrienți din dieta ta. O revizuire a studiilor efectuate la peste 12000 de persoane a arătat că cei care au consumat aceste citrice au un aport mai mare de magneziu, vitamina C, potasiu și fibre, comparativ cu cei care nu au consumat.
În plus, analiza a constatat că femeile care au consumat grapefruit au avut greutăți corporale mai mici, precum și niveluri mai scăzute de trigliceride și marker inflamator proteina C reactivă (CRP), plus niveluri mai ridicate de colesterol HDL (bun).
Articole despre grapefruit:
Beneficiile pentru sanatate ale fructului grapefruit sunt de mare amploare si aproape de neegalat
Ulei esential de grapefruit – beneficii si proprietati
10. Mure
Murele sunt ambalate cu pigmenți antocianici, iar dovezile sugerează că consumul lor în mod regulat vă aduce beneficii sănătății.
Un studiu de 8 săptămâni efectuat pe 72 de persoane cu un nivel ridicat de grăsimi din sânge a oferit unui grup zilnic 300 ml de suc de mure și pulpă.
Cei care au băut acest suc au înregistrat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale și ale nivelurilor CRP , precum și creșteri semnificative ale colesterolului HDL (bun), comparativ cu un grup de control.
Articole despre mure:
Murele – sursa de tinerete si sanatate

11. Roșii
Deși sunt adesea considerate legume, roșiile sunt un tip de fructe.
Sunt una dintre cele mai bogate surse de licopen , un pigment carotenoid care este asociat cu beneficii cardiace puternice.
Trebuie remarcat faptul că cojile de roșii conțin niveluri semnificativ mai mari de antioxidanți decât pulpa. Din acest motiv, asigurați-vă că vă bucurați de roșii – și produse din roșii – cu tot cu coaja.
Articole despre roșii:
Indiferent daca va referiti la o rosie ca la un fruct sau ca la o leguma, nu exista nici o indoiala ca este un super-aliment
Cu o sursa importanta de minerale, vitamine si oligoelemente, sucul de tomate este deosebit de benefic sanatatii
Roșiile – elimină acneea și promovează un ten fără impurități – Rețete de măști ușor de realizat din doar câteva ingrediente
12. Smochinele
Smochinele sunt fructe bogate în fibre care conțin și alți nutrienți precum magneziu, potasiu, calciu și vitaminele B6 și K1.
Mai mult decât atât, acestea sunt încărcate cu antioxidanți polifenoli, care s-au dovedit a avea numeroase beneficii. De fapt, smochinele sunt o sursă mai concentrată a acestor compuși benefici decât vinul roșu sau ceaiul.
Articole despre smochine:
Indiferent daca le mancati crude sau uscate, smochinele ofera o multitudine de beneficii sanatatii
13. Zmeură
Pe lângă faptul că este bogata în antioxidanți polifenolici, zmeura este una dintre cele mai bogate surse de fibre dintre toate fructele și legumele.
Studiile pe epruvete și pe animale sugerează că consumul acestor fructe de pădure vă poate reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și Alzheimer, deși sunt necesare cercetări la om.
Articole despre zmeura:
Bogata in vitamine, antioxidanti si fibre, zmeura este un fruct delicios, cu multe beneficii pentru sanatate
Beneficiile uimitoare ale ceaiului din frunze de zmeura
14. Portocale roșii
Portocalele roșii sunt portocale dulci de culoare roșiatică datorită nivelului ridicat de antociani.
De asemenea, sunt încărcate cu vitamina C , o vitamină solubilă în apă care acționează ca un puternic antioxidant. De fapt, portocalele roșii conțin de obicei 32-42 mg de vitamină C la 3,5 grame – sau 35-47% din doza zilnică (DZ) pentru această vitamină.
15. Nectarine
Nectarinele sunt bogate în vitamina C, beta caroten și numeroși alți compuși antioxidanți.
Consumul de fructe bogate în beta-caroten, cum ar fi nectarinele, poate ajuta la reducerea riscului de boală și la moartea timpurie. O revizuire a studiilor efectuate la peste 174000 de persoane a asociat aportul de beta caroten cu un risc semnificativ redus de deces din toate cauzele.
Articole despre nectarine:
Inrudite cu piersicile si prunele, nectarinele isi trag numele de la „nectarul zeilor”, asta pentru ca au proprietati extraordinare
16. Rodii
Multe studii leagă rodiile de o varietate de beneficii pentru sănătate. Aceste fructe se mândresc cu compuși precum elagitanine, antocianine și acizi organici, care conferă rodiilor o activitate antioxidantă puternică.
Cercetările efectuate la om au arătat că sucul și extractele de rodie pot ajuta la reducerea stresului oxidativ, a tensiunii arteriale, a colesterolului LDL (rău), a trigliceridelor , a inflamației și a leziunilor musculare. Studiile pe animale și epruvete sugerează și proprietăți anticancerigene.
Articole despre rodii:
Rodiile au fost folosite de mii de ani ca mendicament
Sucul de rodii baut regulat ofera beneficii semnificative asupra sanatatii
Ceaiul din samburi de rodie – beneficii si mod de preparare
Budinca de chia cu rodie – reteta si beneficii
17. Mango
Mango-ul este un fruct tropical popular, plin de antioxidanți, inclusiv acid galic, quercetină și acid ellagic, precum și carotenoizii luteină, alfa caroten și beta caroten, care conferă fructului nuanța gălbuie.
Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot contribui la promovarea mișcărilor sănătoase ale intestinului.
Într-un studiu de 4 săptămâni efectuat pe 36 de persoane cu constipație cronică, consumul zilnic de 300 grame de mango a îmbunătățit în mod semnificativ frecvența și consistența scaunului și a redus markerii inflamației intestinale, comparativ cu o doză echivalentă de supliment de fibre.
Articole despre mango:
Mango – beneficii si elemente nutritive
Suc de mango – beneficii si reteta
18. Goji
Fructele de goji sunt originare din Asia, unde au fost folosite de mult timp ca aliment funcțional pentru a promova sănătatea și a crește longevitatea.
Datorită nivelului lor ridicat de antioxidanți, aceste fructe sunt încorporate în tincturi, ceaiuri și alte remedii pe bază de plante pentru a trata afecțiunile care vă afectează ochii, ficatul, rinichii și sistemul digestiv.
Boabele de Goji au un conținut ridicat de fibre, polizaharide, compuși fenolici și pigmenți carotenoizi, care conferă acestui fruct culoarea roșu-portocaliu strălucitor.
Fructele de goji vă pot proteja vederea și scădea nivelul grăsimilor din sânge. În plus, pot avea proprietăți anticancerigene, de protecție imună și protecție a creierului.
Articole despre goji:
Goji – energie mare impachetata intr-o boaba mica
Ceai de goji – beneficii, mod de preparare si contraindicatii
19. Lămâi
Lămâile sunt utilizate în mod obișnuit pentru aromarea alimentelor și băuturilor.
Acest citric este bogat în vitamina C, uleiuri esențiale și antioxidanți polifenolici.
Studiile la om arată că aportul zilnic de lămâie poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale atunci când este combinat cu mersul pe jos. Mai mult, cercetările pe epruvete și animale indică faptul că acest fruct are puternice proprietăți antiinflamatoare, antioxidante, antimicrobiene și anti-diabet.
Articole despre lamai:
Ficatul tau iubeste lamaile! Pe langa asta, beneficiile lamaii includ tratamentul infectiilor gatului, indigestiei si multe altele!
20 de întrebuințări ale lămâii în viata de zi cu zi
Nu aruncati coaja lamailor! Poate fi folosita in multe feluri si are efecte benefice
Miere si lamaie pentru tratarea tusei – trateaza tusea si raceala fara pastile – beneficii si retete naturale
7 efecte secundare ale consumului excesiv de suc de lamaie
Apa calda cu lamaie – o bautura cu multe beneficii pentru sanatate
Bicarbonat de sodiu cu lamaie – un amestec minunat pentru sanatate
Sucul de lamaie proaspat stors – rezultate uimitoare pentru sanatate
Combinatia de usturoi cu lamaie poate face minuni pentru sanatate
Ceai de ghimbir cu lamaie – beneficii, mod de preparare si contraindicatii
9 motive pentru care sa incepi dimineata cu un pahar de apa calduta cu lamaie
Placinta fara gluten cu lamaie – reteta si beneficii
Uleiul esential de lamaie are numeroase intrebuintari pentru sanatate
Ceaiul de lamaie este cunoscut pentru curatarea, reimprospatarea si energizarea corpului
Apa cu lamaie elimina toxinele si este extrem de binefacatoare pentru corp si piele.
20. Papaya
Împachetată cu aromă tropicală, papaya este bogată în vitamina C, provitamină A, folat și potasiu. De asemenea, conține mulți antioxidanți, dar este în special bogata în licopen.
Consumul de fructe bogate în licopen, cum ar fi papaya, poate proteja împotriva bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer. Interesant este faptul că nivelurile mai scăzute de licopen sunt asociate cu un risc crescut de deces din toate cauzele.
Articole despre papaya:
Papaya este un fruct suculent, parfumat si delicios, dar si foarte sanatos

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Știați căToate articolele

Top 20 alimente ce pot oferi organismului mai multa energie

by Natura Vindecătoare

Mulți oameni se simt obosiți sau epuizați la un moment dat în timpul zilei. Lipsa de energie vă poate afecta activitățile zilnice și vă poate face mai puțin productiv.
Poate că nu este surprinzător, tipul și cantitatea de alimente pe care le consumi joacă un rol esențial în determinarea nivelului de energie pe parcursul zilei.
Chiar dacă toate alimentele îți oferă energie, unele alimente conțin nutrienți care ar putea ajuta la creșterea nivelului de energie și la menținerea vigilenței și concentrării pe parcursul zilei.
Iată o listă de 20 de alimente care s-au dovedit a ajuta la promovarea nivelului de energie:
1. Banane
Bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complexi, potasiu și vitamina B6, toate acestea pot ajuta la creșterea nivelului de energie.
2. Pește gras
Peștele gras, precum somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine B, ceea ce le face să fie alimente grozave pe care să le incluzi în dieta ta.
O porție de somon sau ton vă oferă cantitatea recomandată zilnic de acizi grași omega-3 și vitamina B12.
Acizii grași Omega-3 s-au dovedit a reduce inflamația, care este o cauză comună a oboselii.
De fapt, unele studii au stabilit că administrarea de suplimente omega-3 ar putea scădea oboseala, în special la pacienții cu cancer și la cei care se recuperează de cancer.
Mai mult, vitamina B12 funcționează cu acid folic pentru a produce globule roșii și pentru a ajuta fierul să funcționeze mai bine în corpul tău. Nivelurile optime de globule roșii și fier pot reduce oboseala și crește energia.
3. Orez brun
Orezul brun este un aliment foarte hrănitor. Comparativ cu orezul alb , este mai puțin prelucrat și păstrează mai multă valoare nutritivă sub formă de fibre, vitamine și minerale.
O jumătate de cană (50 de grame) de orez brun conține 2 grame de fibre și oferă o mare parte din doza dvs. zilnica recomandata (DZR) de mangan, un mineral care ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.
În plus, datorită conținutului de fibre, orezul brun are un indice glicemic scăzut. Prin urmare, ar putea ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea nivelului constant de energie pe tot parcursul zilei.
4. Cartofi dulci
Pe lângă faptul că sunt delicioși, cartofii dulci sunt o sursă nutritivă de energie pentru cei care caută un impuls suplimentar.
O porție de 1 ceașcă (100 de grame) de cartofi dulci ar putea împacheta până la 25 de grame de carbohidrați complecși, 3,1 grame de fibre, 25% din DZR pentru mangan și o minunată 564% din DZR pentru vitamina A.
Datorită fibrelor de cartofi dulci și conținutului complex de carbohidrați, organismul tău le digerează lent, ceea ce îți asigură un aport constant de energie.
5. Cafea
Cafeaua ar putea fi primul aliment pe care ai crede să îl consumi atunci când cauți un impuls energetic.
Este bogata în cafeină, care poate trece rapid din fluxul de sânge în creierul dvs. și poate inhiba activitatea adenozinei, un neurotransmițător care liniștește sistemul nervos central.
Ca urmare, crește producția de epinefrină – un hormon care stimulează corpul și creierul.
Chiar dacă cafeaua oferă doar două calorii pe ceașcă, efectele sale stimulatoare te pot face să te simți alert și concentrat.
Nu este recomandat să consumi peste 400 mg de cafeină sau aproximativ 4 cești de cafea pe zi.
6. Ouă
Ouăle nu sunt doar un aliment extrem de satisfăcător, ci și plin de energie care vă poate ajuta să vă alimentați ziua.
Sunt ambalate cu proteine, ceea ce vă poate oferi o sursă constantă și susținută de energie.
În plus, leucina este cel mai abundent aminoacid din ouă și se știe că stimulează producerea de energie în mai multe moduri.
Leucina poate ajuta celulele să ia mai mult zahăr din sânge, să stimuleze producția de energie în celule și să crească descompunerea grăsimii pentru a produce energie.
Mai mult, ouăle sunt bogate în vitamine B. Aceste vitamine ajută enzimele să își îndeplinească rolurile în procesul de descompunere a alimentelor pentru energie.
7. mere
Merele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume și sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre.
Un măr de dimensiuni medii (100 de grame) conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și până la 2,1 grame de fibre.
Datorită conținutului bogat de zaharuri și fibre naturale, merele pot asigura o eliberare lentă și susținută de energie.
Mai mult, merele au un conținut ridicat de antioxidanți. Cercetările au arătat că antioxidanții pot încetini digestia carbohidraților, astfel încât eliberează energie într-o perioadă mai lungă de timp.
În cele din urmă, este recomandat să mâncăm mere întregi pentru a profita de beneficiile fibrei din coaja lor.
8. Apa
Apa este esențială pentru viață. Este implicata în multe funcții celulare, inclusiv în producția de energie.
A nu bea suficientă apă poate duce la deshidratare, ceea ce poate încetini funcțiile corporale, lăsându-te să te simți lent și obosit.
Apa potabilă vă poate oferi un impuls de energie și poate ajuta la combaterea sentimentelor de oboseală.
Puteți evita deshidratarea consumând apă, chiar dacă nu vă este sete. Încercați să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.
9. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao decât cea obișnuită sau cea cu lapte.
Antioxidanții din cacao s-au dovedit a avea multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fluxului de sânge în întregul corp.
Acest efect ajută la furnizarea de oxigen în creier și mușchi, ceea ce îmbunătățește funcția acestora. Acest lucru poate fi util în special în timpul exercițiilor fizice.
În plus, creșterea fluxului de sânge produs de antioxidanții din cacao ar putea ajuta la reducerea oboselii mentale și la îmbunătățirea stării de spirit.
Ciocolata neagră conține, de asemenea, compuși stimulatori, cum ar fi teobromina și cafeina, care s-au dovedit că îmbunătățesc energia mentală și starea de spirit.
10. Yerba maté
Yerba maté este o băutură obținută din frunzele uscate ale unei plante native din America de Sud. S-a demonstrat că are multe beneficii pentru sănătate.
Yerba maté conține antioxidanți și cafeină. O ceașcă obișnuită poate oferi aproximativ 85 mg de cafeină, ceea ce este similar cu cantitatea dintr-o ceașcă mică de cafea.
Cafeina din yerba maté promovează producerea hormonului epinefrină, care crește energia. Cu toate acestea, spre deosebire de alți stimulanți, yerba maté nu pare să afecteze tensiunea arterială sau ritmul cardiac.
Cercetările pe animale au sugerat că yerba maté poate spori concentrarea mentală și starea de spirit.

11. Goji
Boabele de Goji au fost folosite în medicina chineză de secole, datorită beneficiilor multiple.
Pe lângă faptul că este ambalat cu antioxidanți, vitamine și minerale, acest fruct este cunoscut a fi o sursă bună de fibre.
Cercetările au sugerat că sucul de goji ar putea oferi protecție antioxidantă.
În plus, boabele de goji sunt bogate în fibre. O porție de 28 de grame oferă 2 grame de fibre. Aceasta ar putea ajuta digestia lentă și eliberarea energiei încet.
Boabele de Goji sunt ușor de savurat amestecate în iaurt, smoothie-uri, produse coapte și sosuri. Sau pur și simplu le puteți mânca crude.
12. Quinoa
Quinoa este o sămânță populară pentru conținutul ridicat de proteine, carbohidrați și fibre dietetice, precum și numeroasele sale vitamine și minerale.
Chiar dacă acest super-aliment are un conținut ridicat de carbohidrați, are un indice glicemic scăzut, ceea ce indică absorbția lenta a carbohidraților săi și poate oferi o eliberare de energie susținută.
În plus, quinoa este bogată în mangan, magneziu și folat.
13. Făină de ovăz
Ovazul este o cereală integrală care vă poate oferi energie de lungă durată.
Conține beta glucan, o fibră solubilă care formează un gel gros atunci când este combinat cu apă. Prezența acestui gel în sistemul digestiv întârzie golirea stomacului și absorbția glucozei în sânge.
Mai mult, ovăzul este bogat în vitamine și minerale care ajută procesul de producție a energiei. Acestea includ vitaminele B, fierul și manganul.
Combinația tuturor acestor nutrienți face ca făina de ovăz să fie un aliment perfect pentru eliberarea de energie susținută.
14. Iaurt
Iaurtul este o gustare excelentă pentru a-ți alimenta ziua.
Glucidele din iaurt sunt în principal sub formă de zaharuri simple, cum ar fi lactoza și galactoza. Când sunt defalcate, aceste zaharuri pot oferi energie gata de utilizare.
În plus, iaurtul este ambalat cu proteine, care ajută la încetinirea digestiei glucidelor, încetinind astfel eliberarea zaharurilor în sânge.
15. Humus
Humusul se face cu năut, pasta de semințe de susan ( tahini ), ulei și lămâie. Combinația acestor ingrediente face din humus o sursă bună de energie.
Năutul din humus este o sursă bună de carbohidrați și fibre complexe, pe care corpul tău le poate folosi pentru o energie constantă.
În plus, pasta de semințe de susan și uleiul din humus conține grăsimi sănătoase. Aceste ingrediente sunt de asemenea utile pentru încetinirea absorbției carbohidraților, ceea ce vă ajută să evitați vârfurile de zahăr din sânge.
Vă puteți bucura de humus ca o baie pentru legume sau în combinație cu alte feluri de mâncare, cum ar fi sandvișuri sau salate.
16. Edamame
Fasolea Edamame poate fi o gustare ușoară și satisfăcătoare.
Sunt relativ scăzute în calorii, dar oferă cantități semnificative de proteine, carbohidrați și fibre. Doar 1 ceașcă de fasole edamame poate ambala până la 27 de grame de proteine, 21 de grame de carbohidrați și aproximativ 12 grame de fibre.
În plus, au cantități mari de vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și manganul, care pot ajuta la creșterea energiei în moduri diferite.
Acidul folic funcționează cu fierul pentru a promova energia și pentru a combate oboseala și anemia, în timp ce manganul ajută la generarea de energie din descompunerea carbohidraților și a proteinelor.
Peste toate acestea, fasolea edamame conține cantități mari de molibden, un mineral care acționează ca stimul pentru enzime și ajută la descompunerea nutrienților pentru energie.
17. Linte
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă și ieftină de proteine, lintea este o sursă bună de nutrienți și ajută la creșterea nivelului de energie.
Lintea este o leguminoasa bogata în carbohidrați și fibre. O ceașcă de linte gătită oferă până la 36 de grame de carbohidrați și aproximativ 14 grame de fibre.
În plus, lintea îți poate crește nivelul de energie prin refacerea depozitelor de folat, mangan, zinc și fier. Acești nutrienți ajută la producerea de energie celulară și la descompunerea nutrienților pentru eliberarea de energie.
18. Avocado
Mulțumită tuturor beneficiilor lui semnificative pentru sănătate , avocado este considerat a fi un super-aliment.
De exemplu, sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine B și fibre. Aproximativ 84% din grăsimile sănătoase din avocado provin din acizi grași monoinsaturați și polinesaturați.
S-a demonstrat că aceste grăsimi sănătoase promovează nivelul optim de grăsimi din sânge și îmbunătățesc absorbția de nutrienți. De asemenea, pot fi depozitate în corp și folosite ca surse de energie.
În plus, fibra din avocado reprezintă 80% din conținutul de carbohidrați, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelului energetic constant.
19. Portocale
Portocalele sunt renumite pentru conținutul ridicat de vitamina C. O portocala poate furniza până la 106% din DZR pentru vitamina C.
În plus, portocalele conțin compuși antioxidanți care pot proteja împotriva stresului oxidativ.
Cercetările au arătat că stresul oxidativ ar putea promova sentimentele de oboseală. Prin urmare, protecția antioxidantă oferită de compușii din portocale poate ajuta la scăderea oboselii.
De fapt, un studiu a arătat că 13 femei care au consumat 500 ml de suc de portocale și au făcut 1 oră de antrenament aerobic de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni au experimentat scăderi ale oboselii musculare și îmbunătățiri ale performanței fizice.
20. Căpșuni
Căpșunile sunt un alt fruct care stimulează energia.
Acestea pot oferi carbohidrați, fibre și zaharuri care vă pot îmbunătăți nivelul de energie. O ceașcă de căpșuni oferă 13 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 100% din DZR pentru vitamina C.
Pe lângă faptul că ajută la combaterea inflamației, antioxidanții din căpșuni pot ajuta la combaterea oboselii și vă vor oferi energie.
Căpșunile sunt delicioase în multe rețete, precum smoothie-uri sau salate.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Cele mai sanatoase alimente care stimuleaza in mod natural metabolizarea sau pierderea in greutate

by Natura Vindecătoare

Ai luat în greutate recent? Te simți letargic și obosit tot timpul? Ei bine, asta pentru că ai un metabolism lent. Din păcate, atunci când se va întâmpla asta, vei câștiga în greutate. Și oricât de mult faceți exerciții fizice și cât de puțin mâncați, nu veți putea pierde greutatea in exces. Deci, TREBUIE să îți revigorezi metabolismul. Cum? Prin consumul de alimente potrivite în cantități potrivite. Citiți mai departe pentru a ști care sunt cele mai bune alimente care stimulează metabolismul.
Ceai verde
Ceaiul verde rămâne câștigătorul necontestat în categoria celor mai bune băuturi pentru slăbit natural. Catechinele din ceaiul verde – epigalocatechinul galat (EGCG), epicatechinele (CE) și epigalocatechinul (EGC) – sunt antioxidanți. Acestea ajută la eliminarea radicalilor oxigenului nocivi și la prevenirea deteriorării oxidative a celulelor, ADN-ului și funcțiilor celulare. Când prepari ceaiul verde în mod corect , antioxidanții ajută la protejarea celulelor, care funcționează normal și îți mențin metabolismul.
Bea 3-4 căni de ceai verde pe zi pentru a-ți stimula metabolismul, nivelul de energie și pierderea în greutate.
Alimente bogate in proteine
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă (pieptul de pui, peștele, scoicile, etc.), leguminoasele și fasolea, tofu, ciupercile și soia sunt foarte bune pentru îmbunătățirea metabolismului. Îți țin foamea sub control și te împiedică să consumi prea multă mâncare. Și atunci când consumi mai puțină mâncare nesanatoasa (sau alimente zaharoase / sărate), corpul tău va înceta stocarea grăsimilor, va reduce inflamația și stresul și va sprijini celulele să își îndeplinească funcțiile.
Consumați o sursă de proteine ​​cu fiecare masă pentru a vă păstra metabolismul in parametri corecti. De asemenea, puteți lua pulberi proteice dacă nu ajungeți să consumați suficientă proteină (0,8 g proteină la kg greutate corporală / zi) din alimente întregi.
Chili
Credeți sau nu, ardeii chili sunt foarte buni pentru pierderea în greutate. De ce? Oamenii de știință au descoperit că acestea accelerează rata metabolică, cresc termogeneza (generarea căldurii în organism pentru a topi grăsimea) și îmbunătățesc cunsumul de energie. Principalul fitonutrient pentru pierderea în greutate, capsaicina, mărește cheltuielile energetice ale țesuturilor grase și ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de insulină.
Broccoli
Această legumă verde luxuriantă, oricât de mult o urăști, are nenumărate beneficii pentru sănătate. Este încărcat cu fibre alimentare, vitamine, minerale, proteine ​​și numeroși fitonutrienți care ajută la combaterea diferitelor tipuri de cancer și sindroame metabolice. Oamenii de știință au descoperit că extractul de broccoli poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea metabolismului anormal.
Consumați broccoli în salate sau quinoa de legume sau faceți supă de broccoli pentru cină sau prânz. Puteți servi, de asemenea, broccoli copt crocant în loc de un sac de cipsuri.
Apa
Menținerea hidratată este cheia unei sănătăți bune. Trebuie să beți 3 litri de apă pe zi. Măriți cantitatea dacă lucrați cu regularitate. Consumul de apă adecvată va ajuta la eliminarea toxinelor din colon, va îmbunătăți sănătatea intestinelor și va ajuta la scăderea nivelului de inflamație. Oamenii de știință germani au descoperit că consumul de 500 ml apă a crescut rata metabolică cu 30% și a crescut consumul de energie cu 100 kJ.
Bea un pahar sau două de apă în fiecare oră. Dar asigurați-vă că nu treceți peste și nu beți prea multă apă, deoarece poate duce la intoxicația cu apa.
Ceai yerba mate
Ceaiul delicios de yerba mate este un alt agent popular care stimulează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit că consumul de yerba mate cu 120 de minute înainte de antrenament a îmbunătățit nivelul de sațietate și a crescut nivelul de energie, starea de spirit și metabolismul.
Bea ceai de yerba mate de două ori pe zi pentru a-ți optimiza metabolismul și a pierde câteva kilograme în plus.
Scortisoara
Scorțișoara nu este doar un condiment pe care îl folosești pentru a spori gustul prăjiturilor și al clătitelor. Acest condiment este un agent natural de pierdere în greutate, care funcționează prin creșterea ratei metabolice. Cercetările arată că scorțișoara ajută la creșterea sensibilității la insulină, reduce tensiunea arterială și scade nivelul zahărului din sânge.
Cea mai bună metodă de a consuma scorțișoară este să cumpărați scorțișoară Ceylon, să o macinati și să o depozitați. Folosiți această pudră în ceaiuri, salate și supe.
Linte
Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. Este încărcata în mod natural cu fibre alimentare, minerale și vitamine. De fapt, lintea vă poate ajuta să vă protejați de diverse boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și cancer. Proteinele și fibrele dietetice îți ofera senzatia de satietate, îmbunătățesc digestia și elimină toxinele din colon. Deci, atunci când sănătatea intestinală este îmbunătățită și foamea este redusă, metabolismul tău va crește în mod natural.
Consumați linte fiartă sau supă de linte pentru prânz sau cină.
Otet de cidru de mere
Oțetul de cidru de mere, în trecutul recent, a câștigat multă popularitate ca fiind cel mai eficient agent de slăbit. Ajută la stimularea metabolismului prin echilibrarea pH-ului intern, scăderea nivelului de trigliceride serice și reducerea valorii IMC(indicele de masa corporal).
Tot ce trebuie să faceți este să amestecați o linguriță de oțet de cidru de mere într-un pahar cu apă și să îl beți dimineața. Cumpărați sau faceți oțet de cidru de mere acasă și beneficiați de toate avantajele pentru sănătate pe care le oferă.

Oua intregi
Mulți cred că gălbenușurile de ou sunt motivul pentru care nivelul colesterolului lor este ridicat. Dar iată adevărul. Nivelurile de colesterol cresc atunci când consumi prea multe grăsimi trans și grăsimi nesănătoase din diverse surse de hrană, cum ar fi mâncarea prăjită, pizza, burgerii, napolitane, sifon, sucuri de fructe ambalate etc. Gălbenușurile de ou sunt bogate în vitamine solubile în apă (B și C ) și vitamine solubile în grăsimi (A, E, D, K), care sunt necesare pentru creșterea corespunzătoare și funcționarea corpului, inclusiv metabolismul. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine, care includ aminoacizi esențiali ce ajută la îmbunătățirea rezistenței și a performanței la exerciții fizice.
Consumul de 1-2 ouă întregi pe zi vă va face mai mult bine decât rău. Așa că, data viitoare, gândiți-vă la beneficiile pe care le pierdeți înainte de a arunca gălbenușul de ou.
Telina
Țelina este prezentata drept cel mai bun aliment caloric negativ. Aceasta înseamnă că ardeți mai multe calorii pentru a digera și a metaboliza țelina decât caloriile reale prezente în ea. Când consumi țelină, celulele tale trebuie să muncească mai mult pentru a-l descompune, ceea ce duce la atingerea ratei metabolice optime. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că extractul de țelină a avut un efect de scădere a lipidelor asupra șobolanilor albini de laborator.
Consumați țelina în supă, salată, smoothie-uri sau păstrați-o ca o gustare sănătoasă.
Usturoi
Usturoiul este regele condimentelor din plante. Nu numai că îmbunătățește gustul oricărui fel de mâncare, dar are și multe beneficii pentru sănătate. Allicina este un biocomponent activ găsit în usturoi care ajută la combaterea multor tipuri de cancer, reduce tensiunea arterială și te protejează de răceala obișnuită. Cercetările arată că usturoiul ajută la inhibarea genelor de sinteză a grăsimilor și crește termogeneza. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Pe langa retetele numeroase bogate in usturoi, foarte folosite la noi in tara, puteti adauga usturoi si în salată, supa, pui / pește la grătar, ciuperci sărate sau linte.
Mere
Merele sunt bune pentru sănătatea noastră – cu toții am auzit acest lucru de un milion de ori. Și este adevărat. Merele sunt bogate în antioxidanți, fibre alimentare și flavonoide care ajută la reducerea inflamației, la îmbunătățirea ratei metabolice, la scăderea colesterolului LDL (rău), la combaterea cancerului și la îmbunătățirea profilului lipidic și a sensibilității la insulină.
Mancati un măr pe zi pentru a slăbi rapid și în mod natural, fără a lucra excesiv la sală sau a vă priva de mâncare bună.
Cafea
Cafeaua este o băutură excelentă pentru a vă îmbunătăți metabolismul. Această băutură întunecată, aromată și care crește starea de spirit ajută la oxidarea grăsimilor prin creșterea ratei metabolice a corpului tău. De fapt, oamenii de știință au descoperit că funcționează mai bine la persoanele obeze. Cafeaua fara cofeina nu este la fel de eficientă.
Bea două căni de cafea neagră pe zi. Dar evitați-o dacă nu puteți tolera cofeina.
Mustar
Fie că este vorba despre hot dog, sandwich-uri sau salate, muștarul imbunatateste gustul si este foarte sanatos! Acest condiment bogat în arome este o sursă bună de grăsimi sănătoase și ajută la stimularea metabolismului prin accelerarea descompunerii grăsimilor.
Puteți cumpăra, de asemenea, pulbere de muștar și adăugați-o în curry. Însă asigurați-vă că nu adăugați prea mult, deoarece mâncarea dumneavoastra va avea gust amar.
Goji si capsuni
Goji și căpșunile sunt încărcate cu substanțe nutritive care ajută la echilibrarea pH-ului corpului, la inducerea termogenezei, la eliminarea toxinelor și la creșterea oxidării grăsimilor. Ambele fructe de pădure sunt considerate cele mai bune alimente pentru cei care încearcă să slăbească stimulând metabolismul.
Adăugați acestea la micul dejun, smoothie-uri sau mâncați-le ca gustare. Dar nu exagerati, deoarece acest lucru poate duce la creșterea nivelului de glucoză.
Citrice
Fructele citrice sunt o sursă bună de vitamina C, un antioxidant natural care îți îmbunătățește imunitatea și activează funcțiile celulare de bază. De fapt, toate fructele citrice, cum ar fi lămâia, kiwi, grapefruit, mandarina, clementina și ananasul sunt bune pentru a vă stimula metabolismul și a arde grăsimea.
Ierburi
Majoritatea ierburilor pe care le folosim în alimente, cum ar fi coriandru, oregano, rozmarin, cimbru, mărar, patrunjel, fenicul, etc., sunt încărcate cu antioxidanți. Antioxidantii ajuta la imbunatatirea ratei metabolice anuland efectele nocive ale radicalilor liberi de oxigen. Așadar, când vine vorba de adăugarea in dieta de mâncăruri cu multe plante uscate sau proaspete, nu fiți timizi. Acestea adaugă aroma perfectă care te va calma și te vor ajuta să devii din nou subțire.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail