Acasă Etichete Posts tagged with "vitamina D"

vitamina D

SănătateToate articolele

Cele mai puternice 10 alimente care susțin sănătatea oaselor

by Natura Vindecătoare

Sănătatea oaselor nu depinde doar de calciu, ci de un ansamblu complex de nutrienți care lucrează împreună pentru a menține densitatea osoasă, elasticitatea și rezistența în timp. După vârsta de 30 de ani, masa osoasă începe treptat să scadă, iar alimentația devine principalul factor de protecție împotriva osteopeniei și osteoporozei. Există alimente care nu doar hrănesc oasele, ci stimulează regenerarea țesutului osos, reduc inflamația și ajută la fixarea mineralelor în structura scheletului. Consumul regulat al acestora poate face diferența între oase fragile și un sistem osos puternic până la vârste înaintate.

🦴 Cele mai puternice 10 alimente pentru oase

1. Sardinele cu oase

Sardinele sunt printre cele mai bogate surse naturale de calciu ușor absorbabil, deoarece oasele mici ale peștelui sunt consumate integral. Acestea furnizează și vitamina D, esențială pentru absorbția calciului la nivel intestinal. În plus, aduc acizi grași Omega-3 care reduc inflamația ce poate accelera pierderea de masă osoasă. Proteinele din sardine contribuie la menținerea structurii colagenului din oase. Consumul regulat ajută la menținerea densității osoase și reduce riscul de fracturi.

2. Semințele de susan

Semințele de susan sunt extrem de bogate în calciu, magneziu, fosfor și zinc, minerale esențiale pentru mineralizarea osoasă. Ele susțin formarea țesutului osos nou și mențin elasticitatea acestuia. Lignanii din susan au efect antioxidant și protejează celulele osoase de degradare. Consumul constant ajută mai ales femeile după menopauză. Pasta de susan (tahini) este o formă ușor de integrat în alimentația zilnică.

3. Iaurtul natural

Iaurtul furnizează calciu biodisponibil și bacterii benefice care îmbunătățesc absorbția mineralelor. Proteinele din lactate stimulează producția de factori de creștere implicați în sănătatea oaselor. Vitamina B12 și fosforul completează profilul nutritiv necesar scheletului. Consumul zilnic poate reduce pierderea osoasă odată cu înaintarea în vârstă. Este important să fie ales iaurt simplu, fără zahăr.

4. Varza kale

Această legumă verde furnizează calciu vegetal, vitamina K și vitamina C, toate implicate în formarea matricei osoase. Vitamina K activează proteinele care fixează calciul în oase. Antioxidanții protejează țesutul osos de stresul oxidativ. Kale susține și sănătatea articulațiilor. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care nu consumă lactate.

5. Migdalele

Migdalele aduc calciu, magneziu și grăsimi sănătoase care reduc inflamația. Magneziul ajută la transformarea vitaminei D în forma activă. Consumul regulat susține densitatea osoasă și sănătatea musculară, importantă pentru prevenirea căderilor. În plus, oferă proteine vegetale esențiale. O mână pe zi poate avea efect protector pe termen lung.

6. Somonul

Somonul este o sursă excelentă de vitamina D și acizi grași Omega-3. Acești nutrienți contribuie la absorbția calciului și la reducerea inflamației sistemice. Proteinele de calitate susțin structura oaselor și a mușchilor. Consumul regulat este asociat cu o densitate osoasă mai mare. Este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru prevenirea osteoporozei.

7. Ouăle

Gălbenușul conține vitamina D, fosfor și proteine complete. Aceste elemente susțin regenerarea țesutului osos. Ouăle contribuie la menținerea masei musculare, importantă pentru protecția scheletului. Consumul moderat ajută la echilibrul nutrițional general. Sunt ușor de integrat în dieta zilnică.

8. Broccoli

Broccoli oferă calciu vegetal, vitamina C și compuși cu rol antiinflamator. Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, structura de bază a oaselor. Consumul regulat susține și detoxifierea organismului. Este util mai ales în dietele sărace în lactate. Poate fi consumat crud sau gătit ușor la abur.

9. Prunele uscate

Studiile arată că prunele uscate pot încetini pierderea de masă osoasă. Ele furnizează bor, potasiu și antioxidanți care protejează țesutul osos. Consumul zilnic este asociat cu creșterea densității osoase la femeile aflate în postmenopauză. Ajută și digestia, ceea ce îmbunătățește absorbția nutrienților. Sunt considerate un aliment funcțional pentru oase.

10. Fasolea albă

Fasolea albă oferă calciu, magneziu și proteine vegetale. Fibrele ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, esențial pentru absorbția mineralelor. Consumul regulat susține echilibrul metabolic și sănătatea oaselor. Este o alternativă excelentă la proteinele animale. Poate fi inclusă în supe, salate sau paste tartinabile.

🔬 Studii și cercetări

Un studiu publicat în Journal of Bone and Mineral Research a analizat legătura dintre consumul de pește gras și densitatea osoasă la adulți. Cercetătorii au urmărit participanții timp de mai mulți ani și au observat că persoanele care consumau pește bogat în vitamina D aveau o pierdere osoasă mai lentă. Studiul a evidențiat rolul acizilor grași Omega-3 în reducerea inflamației cronice, factor implicat în degradarea osoasă. De asemenea, s-a constatat o îmbunătățire a absorbției calciului. Participanții cu aport mare de pește au prezentat un risc mai mic de fracturi. Cercetătorii au subliniat importanța combinației dintre vitamina D și proteine. Rezultatele au fost mai evidente la persoanele peste 50 de ani. Studiul a inclus atât bărbați, cât și femei. Concluzia a fost că alimentația poate influența semnificativ sănătatea scheletului. Autorii recomandă consumul regulat de pește gras pentru prevenție.

Un alt studiu publicat în Osteoporosis International a analizat efectele consumului de prune uscate asupra femeilor aflate în postmenopauză. Participantele au consumat zilnic o cantitate controlată timp de un an. Rezultatele au arătat o creștere semnificativă a densității osoase la nivelul coloanei vertebrale. Cercetătorii au atribuit efectul conținutului de bor și antioxidanți. S-a observat și o reducere a markerilor de inflamație. Studiul a evidențiat rolul alimentelor integrale în prevenirea osteoporozei. Participantele au raportat și îmbunătățirea digestiei. Nu s-au observat efecte adverse majore. Autorii au sugerat includerea prunelor uscate în dieta zilnică. Rezultatele susțin ideea că alimentația poate influența remodelarea osoasă. Studiul este considerat unul dintre cele mai relevante în domeniu.

🍽️ Rețetă pentru oase puternice — pastă nutritivă mineralizantă

Ingrediente:

  • 🥄 2 linguri semințe de susan măcinate
  • 🥄 1 lingură migdale măcinate
  • 🥄 1 lingură tahini
  • 🥄 1 linguriță miere
  • 🥄 1 linguriță suc de lămâie

Mod de preparare:

  • ✔️ Amestecați toate ingredientele până obțineți o pastă omogenă
  • ✔️ Consumați dimineața, pe stomacul gol sau pe o felie de pâine integrală

⚠️ Contraindicații

  • ❗ Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să limiteze excesul de calciu
  • ❗ Cei cu intoleranță la lactoză trebuie să aleagă alternative fără lactate
  • ❗ Persoanele cu alergii la pește sau nuci trebuie să evite alimentele respective
  • ❗ Excesul de vitamina D din suplimente poate fi periculos
  • ❗ Persoanele care iau anticoagulante trebuie să fie prudente cu alimentele bogate în vitamina K
  • ❗ Consumul excesiv de sare poate favoriza pierderea de calciu din oase

❓ Știați că…

  • 🦴 Masa osoasă maximă se atinge în jurul vârstei de 30 de ani
  • 🦴 Activitatea fizică stimulează formarea țesutului osos
  • 🦴 Deficitul de vitamina D este una dintre principalele cauze ale osteoporozei
  • 🦴 Microbiomul intestinal influențează absorbția calciului
  • 🦴 Fumatul accelerează pierderea de masă osoasă

Surse

  • National Institutes of Health — “Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health”
  • International Osteoporosis Foundation — “Nutrition and Bone Health”
  • Harvard Health Publishing — “Foods that help build strong bones”
  • Journal of Bone and Mineral Research — “Dietary Factors and Bone Density”
  • Osteoporosis International — “Dried Plums and Bone Health”
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vitamine și mineraleSănătateToate articolele

Semnele subtile ale deficitului de vitamine pe care le ignorăm

by Natura Vindecătoare

Organismul transmite semnale constante atunci când ceva nu funcționează corect. Problema este că multe dintre aceste semne sunt subtile, apar treptat și sunt ușor puse pe seama stresului, oboselii sau vârstei. Deficitul de vitamine nu se manifestă întotdeauna prin simptome dramatice, ci prin modificări aparent banale, dar persistente. Ignorate pe termen lung, aceste carențe pot favoriza dezechilibre metabolice, imunitare, hormonale sau neurologice.

1️⃣ Oboseala persistentă fără cauză clară

Senzația constantă de epuizare, chiar și după somn suficient, este unul dintre cele mai frecvente semne ale deficitului de vitamine din complexul B, în special B12 și B6. Aceste vitamine participă direct la producerea de energie celulară și la funcționarea sistemului nervos. Lipsa lor poate duce la scăderea oxigenării țesuturilor și la încetinirea metabolismului energetic. De multe ori, oboseala este însoțită de dificultăți de concentrare și iritabilitate.

2️⃣ Piele uscată, ternă sau descuamată

Vitaminele A, E și C sunt esențiale pentru regenerarea pielii și protecția împotriva stresului oxidativ. Atunci când aportul este insuficient, pielea își pierde elasticitatea, devine aspră, se descuamează ușor și se vindecă mai greu. Apar frecvent zone uscate persistente, mai ales pe coate, genunchi și față. Aceste semne sunt adesea confundate cu efectele vremii sau cu îmbătrânirea.

3️⃣ Căderea părului și unghii fragile

Deficitul de biotină (vitamina B7), vitamina D și vitamina B12 poate afecta structura firului de păr și a unghiilor. Părul devine subțire, lipsit de strălucire și cade mai mult decât de obicei, iar unghiile se exfoliază sau se rup ușor. Aceste modificări apar lent și sunt deseori ignorate luni întregi. Ele pot semnala probleme mai profunde de absorbție sau alimentație dezechilibrată.

4️⃣ Crăpături la colțurile gurii și inflamații orale

Fisurile dureroase la colțurile buzelor, limba inflamată sau senzația de arsură orală pot indica deficit de vitamine din complexul B, în special B2, B3 și B12. Mucoasa orală este extrem de sensibilă la lipsa micronutrienților. Aceste simptome pot fi recurente și rezistente la tratamente locale, tocmai pentru că problema este una internă.

5️⃣ Infecții frecvente și imunitate scăzută

Vitamina C, vitamina D și vitamina A joacă un rol major în funcționarea sistemului imunitar. Lipsa lor poate duce la răceli frecvente, vindecare lentă a rănilor și infecții recurente. Mulți oameni observă că se îmbolnăvesc des, dar nu corelează acest lucru cu posibile carențe nutriționale. Pe termen lung, imunitatea scăzută poate favoriza inflamația cronică.

6️⃣ Amorțeli, furnicături și senzații ciudate în mâini sau picioare

Aceste simptome pot fi asociate cu deficitul de vitamina B12 sau B6, esențiale pentru sănătatea nervilor. Apar adesea treptat, inițial doar ocazional, apoi devin persistente. Ignorate, pot evolua spre tulburări neurologice mai serioase. Sunt frecvent confundate cu probleme circulatorii.

7️⃣ Stări de anxietate, iritabilitate sau dispoziție depresivă

Vitaminele B, vitamina D și vitamina C influențează sinteza neurotransmițătorilor implicați în reglarea stării emoționale. Deficitul lor poate favoriza schimbări de dispoziție, anxietate inexplicabilă sau stare de apatie. Aceste manifestări sunt adesea puse exclusiv pe seama stresului psihic, fără a lua în calcul componenta nutrițională.

⚠️ Contraindicații și avertismente importante

❗ Autoadministrarea suplimentelor fără analize medicale
Administrarea vitaminelor fără confirmarea unui deficit real poate duce la dezechilibre nutriționale, mai ales în cazul vitaminelor liposolubile (A, D, E, K), care se pot acumula în organism.

❗ Supradozarea vitaminelor liposolubile
Vitamina A în exces poate provoca dureri de cap, greață, probleme hepatice și tulburări de vedere. Vitamina D în doze mari poate duce la hipercalcemie, afectând rinichii și sistemul cardiovascular.

❗ Interacțiuni cu medicamentele
Vitaminele pot interacționa cu anticoagulantele, anticonvulsivantele, medicamentele pentru tiroidă sau tratamentele oncologice. De exemplu, vitamina K poate reduce efectul anticoagulantelor, iar dozele mari de vitamina C pot influența absorbția unor medicamente.

❗ Afecțiuni hepatice sau renale
Persoanele cu boli de ficat sau rinichi trebuie să fie extrem de prudente, deoarece eliminarea excesului de vitamine poate fi afectată, crescând riscul de toxicitate.

❗ Sarcină și alăptare
În aceste perioade, necesarul de vitamine este diferit, iar excesul — în special de vitamina A — poate fi periculos pentru făt. Suplimentarea trebuie făcută doar la recomandarea medicului.

❗ Tulburări de absorbție intestinală
Persoanele cu afecțiuni digestive (boala celiacă, boala Crohn, gastrită atrofică) pot avea deficite reale, dar și un risc crescut de reacții adverse dacă suplimentele nu sunt adaptate corespunzător.

❗ Simptome persistente sau severe
Dacă semnele descrise persistă sau se agravează, ele pot indica afecțiuni mai serioase decât un simplu deficit de vitamine și necesită investigații medicale complete.

Semnele subtile ale deficitului de vitamine nu trebuie ignorate, mai ales atunci când persistă sau apar simultan. Corpul transmite avertismente discrete, iar interpretarea lor corectă poate preveni dezechilibre serioase. Evaluarea medicală, analizele de sânge și o abordare personalizată sunt esențiale înainte de orice formă de suplimentare.

Surse

  • Healthline – Vitamin Deficiency Symptoms You Shouldn’t Ignore
  • Mayo Clinic – Vitamin Deficiencies: Symptoms and Causes
  • National Institutes of Health – Dietary Supplements Fact Sheets
0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniSănătateToate articolele

🦴 Ce greșeli alimentare cresc riscul de osteoporoză

by Natura Vindecătoare

Osteoporoza nu este o boală care apare brusc, ci rezultatul unor dezechilibre repetate, adesea ignorate, din alimentația zilnică. De multe ori, oamenii cred că dacă beau lapte sau iau ocazional suplimente cu calciu sunt protejați, însă realitatea este mult mai complexă. Anumite obiceiuri alimentare, considerate „normale”, pot accelera pierderea densității osoase ani la rând, fără simptome vizibile. Tocmai de aceea, identificarea acestor greșeli este esențială pentru prevenție.

🦴 Consumul insuficient de calciu real, din alimente

Una dintre cele mai frecvente erori este aportul scăzut de calciu provenit din alimente, nu din suplimente. Mulți oameni mănâncă foarte puține legume verzi, semințe, pește cu oase moi sau produse lactate de calitate. În timp, organismul este forțat să extragă calciul necesar direct din oase, slăbind structura acestora. Problema este agravată de faptul că pierderea osoasă nu doare și nu se simte imediat. Astfel, deficitul se acumulează ani la rând, până când apar fracturi sau dureri persistente.

🦴 Excesul de sare în alimentația zilnică

Consumul ridicat de sare favorizează eliminarea calciului prin urină. Mâncarea procesată, mezelurile, conservele și gustările sărate contribuie masiv la acest dezechilibru. Cu cât aportul de sodiu este mai mare, cu atât pierderile de calciu sunt mai accentuate. În timp, acest mecanism poate reduce densitatea osoasă, mai ales la persoanele trecute de 40–50 de ani. Mulți oameni nu asociază sarea cu sănătatea oaselor, deși impactul este bine documentat.

🦴 Consumul excesiv de băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase, în special cele tip cola, pot afecta sănătatea oaselor prin mai multe mecanisme. Fosfații în exces pot perturba raportul calciu–fosfor din organism. În plus, aceste băuturi înlocuiesc adesea apa sau alte lichide benefice, reducând aportul de minerale esențiale. Consumul zilnic, pe termen lung, este asociat cu o densitate minerală osoasă mai scăzută. Efectul este mai pronunțat la femei și la adolescenți.

🦴 Dietele foarte restrictive sau dezechilibrate

Regimurile drastice, sărace în grăsimi sănătoase și proteine, pot afecta direct structura osoasă. Oasele au nevoie nu doar de calciu, ci și de proteine, magneziu, zinc și vitamina K. Dietele repetate de slăbire, urmate de reveniri rapide la greutatea inițială, creează un stres metabolic constant. În timp, acest ciclu poate accelera pierderea masei osoase. Persoanele care țin frecvent cure de slăbire sunt adesea mai expuse riscului de osteoporoză.

🦴 Aport insuficient de vitamina D

Fără vitamina D, calciul nu este absorbit eficient, indiferent de cantitatea ingerată. Alimentația modernă oferă adesea cantități insuficiente, iar expunerea redusă la soare agravează problema. Deficitul de vitamina D este extrem de frecvent, mai ales în sezonul rece. În lipsa ei, organismul nu poate menține o mineralizare corectă a oaselor. Pe termen lung, acest deficit favorizează fragilitatea osoasă.

🦴 Excesul de cafea și alcool

Consumul mare de cafea poate crește eliminarea calciului din organism, mai ales dacă nu este compensat prin alimentație. Alcoolul, consumat frecvent, interferează cu procesele de remodelare osoasă. În timp, aceste obiceiuri pot reduce capacitatea oaselor de a se reface. Riscul este mai mare atunci când cafeaua și alcoolul sunt consumate zilnic, în cantități mari. Asocierea celor două amplifică efectele negative.

⚠️ Contraindicații și situații de risc

– ⚠️ Persoanele cu afecțiuni endocrine sau digestive pot avea absorbție redusă de calciu
– ⚠️ Femeile aflate la menopauză sunt mai sensibile la dezechilibrele alimentare
– ⚠️ Dietele autoimpuse, fără supraveghere, pot accelera pierderea osoasă
– ⚠️ Suplimentele luate haotic nu corectează o alimentație deficitară

Surse

– National Institutes of Health (NIH) – Osteoporosis: Peak Bone Mass in Women and Men
– World Health Organization – Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases
– Harvard T.H. Chan School of Public Health – Calcium and Bone Health
– International Osteoporosis Foundation – Nutrition and Bone Health
– Mayo Clinic – Osteoporosis: Causes, Risk Factors and Prevention

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vitamine și mineraleToate articolele

Vitamina D – extrem de importantă pentru sănătate – simptomele deficitului, doza recomandată, surse alimentare și informații utile

by Natura Vindecătoare

Vitamina D3 este produsa in mod natural la nivelul pielii, atunci cand ne expunem la soare. Desi este clasificata ca o vitamina, D3 se transforma intr-un hormon in organism. In aceasta forma circula in sange pentru a ajuta la absorbtia calciului si a fosforului care este primit din surse digerate. Vitamina soarelui sau vitamina antirahitica – sunt doar doua dintre denumirile informale primite de vitamina D pana acum, insa dincolo de aceste aspecte, vorbim cu adevarat despre un element absolut esential pentru sanatatea organismului si pentru buna sa functionare din toate punctele de vedere.
Obtinerea unei cantitati suficiente de vitamina D este importanta pentru cresterea si dezvoltarea normala a oaselor si dintilor, precum si pentru imbunatatirea rezistentei anumitor boli.
Daca organismul dumneavoastra nu obtine suficienta vitamina D, aveti riscul de a dezvolta probleme in sistemul osos.
Vitamina D lupta impotriva bolii
Pe langa beneficiile sale primare, cercetarile sugereaza ca vitamina D poate juca un rol si in:
– reduce riscul de scleroza multipla
– diminueaza sansa de a dezvolta boli de inima
– ajuta la reducerea probabilitatii de a dezvolta gripa
Vitamina D reduce depresia
Cercetarile au aratat ca vitamina D joaca un rol important in reglarea starii de spirit si prevenirea depresiei. Intr-un studiu, oamenii de stiinta au descoperit ca persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat o imbunatatire a simptomelor.
Intr-un alt studiu, persoanele care au fost diagnosticate cu un nivel scazut de vitamina D se confruntau cu anxietate si depresie.
Vitamina D sustine pierderea in greutate
Luati in considerare adaugarea de suplimente de vitamina D in dieta dumneavoastra daca incercati sa slabiti sau sa preveniti bolile de inima.
Intr-un studiu, persoanele care au luat un supliment zilnic de calciu si vitamina D au putut sa piarda mai mult in greutate decat cei care nu au luat acest supliment.
Vitamina D pentru sistemul osos si muscular
Cel mai cunoscut rol al Vitaminei D in organism este sa asigure absorbtia calciului. Fara absorbtia si fixarea unei cantitati suficiente de calciu, rezistenta si densitatea oaselor scade si creste riscul aparitiei unor probleme ale sistemului osos. Datorita acestui rol, vitamina D3 ajuta la reducerea riscul de aparitie a artritei reumatoide si a osteoporozei.

Aceasta contribuie la functionarea normala a sistemului muscular, care poate fi slabit atunci cand vitamina se regaseste in cantitati insuficiente. Un alt aspect benefic al Vitaminei D3 pentru sistemul muscular este reducerea spasmelor musculare.
Simptomele unui deficit de vitamina D la adulti:
– oboseala, lipsa de concentrare si apatie
– slabiciune osoasa sau musculara
– transpiratie excesiva
– stres si schimbari bruste ale starii de spirit, stari de iritabilitate
Riscurile la care ne supunem atunci cand nu avem suficienta vitamina D sunt multe: rahitism sau osteomalcie, osteoporoza, depresie, oboseala cronica, paradontoza, imunitate scazuta, astm, psoriazis, boli cardiovasculare, alzheimer si dementa, diabet, probleme de fertilitate, sindrom metabolic, preeclampsie si boala hashimoto.
Surse de vitamina D:
– peste: somon, hering, sardine in ulei, ton, cod.
– stridii
– avocado
– carnea de vita
– lapte, iaurt, branzeturi,
– galbenus de ou
– migdale si lapte de migdale
Atentie! Depasirea dozei recomandate de 400-600 UI la adult poate avea exact aceleasi efecte pe care le are deficitul de vitamina D – rahitism, boli autoimune – cat si o acumulare nedorita de calciu in organism si dezvoltarea pietrelor la rinichi.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniSănătateToate articolele

Prevenirea osteoporozei începe în bucătărie: Alimente și nutrienți esențiali

by Natura Vindecătoare

Oasele sunt componente esențiale ale corpului și joacă un rol crucial în menținerea posturii și a mobilității noastre. Pentru a avea oase puternice și sănătoase, este important să avem o alimentație echilibrată, bogată în nutrienți esențiali.
Iată câteva alimente și nutrienți pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta pentru a întări oasele:
✔️ Calciul:
Calciul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru oase. Este esențial pentru formarea și menținerea oaselor puternice. Alimentele bogate în calciu includ lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, dar și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, fasolea și semințele de susan.
✔️ Vitamina D:
Vitamina D este un alt nutrient esențial pentru oasele noastre. Ajută la absorbția calciului în organism și la menținerea nivelurilor normale de calciu și fosfor în sânge. Cele mai bune surse de vitamina D sunt alimentele fortificate, cum ar fi cerealele și uleiul de pește și expunerea la soare.
✔️ Vitamina K:
Vitamina K ajută la activarea proteinei osteocalcin, care este esențială pentru formarea oaselor. Cele mai bune surse de vitamina K sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varza și spanacul.
✔️ Magneziu:
Magneziul este un mineral esențial pentru formarea și menținerea oaselor puternice. Cele mai bune surse de magneziu includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, fructele cu coajă lemnoasă, cum ar fi alunele și migdalele, și cerealele integrale.
✔️ Proteine:
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea țesutului osos. Cele mai bune surse de proteine includ carnea, peștele, leguminoasele, ouăle și lactatele.
În general, o dietă echilibrată, bogată în alimente integrale (cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe) va oferi organismului toți nutrienții esențiali pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase. De asemenea, este important să eviți alimentele procesate și bogate în zahăr și sare, deoarece acestea pot duce la pierderea de calciu din oase și la slăbirea oaselor în timp.
În concluzie, o alimentație echilibrată și sănătoasă este esențială pentru întărirea oaselor. Ar trebui să acorzi o atenție deosebită consumului de calciu, vitamina D, vitamina K, magneziu și proteine, prin consumul unei game variate de alimente.
Sucurile naturale sunt o modalitate excelentă de a consuma o varietate de nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor într-un mod delicios și ușor de preparat. Iată câteva rețete de sucuri care pot ajuta la întărirea oaselor:

👉 Suc de portocale și lapte de migdale
✔️ Ingrediente:
– 3-4 portocale
– 1 cană cu lapte de migdale
– 1 lingură cu miere
✔️ Mod de preparare:
– Stoarce sucul de portocale și adaugă-l în cana cu laptele de migdale.
– Adaugă mierea și amestecă bine.
– Serviți imediat.
Acest suc este bogat în calciu, vitamina C și vitamina D, care ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase.
👉 Suc de afine și căpșuni
✔️ Ingrediente:
– 1 ceașcă cu afine congelate
– 1 ceașcă cu căpșuni
– 1/2 ceașcă de iaurt grecesc
– 1/2 cană de apă
– 1 lingură cu miere
✔️ Mod de preparare:
– Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până când obții un amestec omogen.
– Adaugă apă, dacă este necesar, pentru a ajunge la consistența dorită.
– Serviți imediat.
Acest suc este bogat în calciu, vitamina D și vitamina K, care ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase.
👉 Suc de morcovi și portocale
✔️ Ingrediente:
– 3-4 morcovi
– 2 portocale
– 1 lingură de ghimbir proaspăt ras
✔️ Mod de preparare:
– Stoarce sucul de portocale și morcovi și pune-l într-un blender.
– Adaugă ghimbirul și amestecă până când obții un amestec omogen.
– Serviți imediat.
Acest suc este bogat în calciu, vitamina C și vitamina K, care ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase.
Este important să rețineți că sucurile nu ar trebui să fie utilizate în locul unei diete echilibrate și că ar trebui să limitați consumul de sucuri bogate în zahăr adăugat.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vitamine și mineraleToate articolele

Deficit de vitamina D – cauze, riscuri și simptome

by Natura Vindecătoare

👉 Ce este vitamina D?
Cu cât ne obișnuim mai mult cu tehnologiile, confortul și luxurile lumii moderne, cu atât ne îndepărtăm mai mult de viața naturală. Vitamina D este un nutrient extrem de esențial pentru bunăstarea noastră. Este un grup de secosteroizi liposolubili care ajută la îmbunătățirea absorbției intestinale a calciului și fosfatului. Această vitamină este produsă chiar de corpul nostru atunci când este expus la lumina soarelui.
👉 Tipuri de vitamina D
Există doar două tipuri de vitamina D
-D2, cunoscută și sub numele de ergocalciferol, este obținută din alimente fortificate, alimente vegetale și suplimente.
– D3, cunoscută și sub numele de colecalciferol, provine din alimente fortificate și alimente de origine animală (pește, ouă și ficat). De asemenea, este produsă intern de corpul nostru atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.
👉 Cum transformă corpul nostru lumina soarelui în vitamina D?
Razele ultraviolete B (UVB) din lumina soarelui sunt responsabile pentru transformarea colesterolului din piele în vitamina D. Pentru o persoană cu pielea deschisă, aproximativ 20 până la 30 de minute de lumină solară pe față și pe antebrațe în mijlocul zilei, de 2 până la 3 ori pe săptămână, este suficientă pentru a pregăti suficientă vitamina D. Persoanele cu pielea mai închisă și persoanele în vârstă, totuși, necesită mai multă expunere la lumina soarelui pentru cantități adecvate de vitamina D. Nu trebuie să faceți baie de soare. Tot ce are nevoie pielea ta este expunerea la lumina soarelui.
👉 Deficitul de vitamina D
Deficiența vitaminei D a devenit o preocupare globală pentru persoanele din toate categoriile de vârstă. S-a estimat că aproape 1 miliard de oameni din întreaga lume au niveluri inadecvate de vitamina D în sânge. Persoanele cu piele întunecată și persoanele în vârstă, precum și persoanele supraponderale și obeze tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D.
Diagnosticul unui deficit de vitamina D este relativ simplu. Tot ce trebuie să faceți este să faceți un test de sânge pentru a determina dacă aveți deficiență sau nu. În acest scop, este important să cunoaștem nivelurile optime și nivelurile deficitare. Testul medical vă va măsura nivelul 25(OH) D. Institutul de Medicină a prescris următoarea doză zilnică recomandată (DZR) de vitamina D pentru persoanele din diferite grupe de vârstă.
– 600 UI/zi pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani
– 800 UI/zi pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani
– 600 UI/zi pentru femeile însărcinate și care alăptează
👉 Ce cauzează deficitul de vitamina D?
Unele dintre cauzele majore ale deficitului de vitamina D sunt discutate mai jos:

1. Expunere limitată la lumina soarelui:
După cum s-a menționat deja, lumina soarelui este sursa majoră de vitamina D și, prin urmare, expunerea limitată la lumina soarelui este cea mai mare cauză a deficienței de vitamina D. Oamenii care locuiesc în interior sau cei care locuiesc la latitudinile nordice beneficiază în general de lumină solară limitată și, prin urmare, sunt expuși riscului de deficiență de vitamina D. În plus, vorbim adesea despre utilizarea cremelor de protecție solară pentru a preveni cancerul de piele și alte daune cauzate de expunerea la UV. Dar puțini dintre noi sunt conștienți de pericolele de a nu obține suficientă vitamina D de la soare. Folosirea unei creme de protecție solară cu SPF 30 scade sinteza vitaminei D în piele cu peste 95%!
Cantitatea totală de vitamina D produsă de organism depinde de sezon, ora din zi, cantitatea de ozon, latitudinea și de norii de pe cer. Radiația UVB a Soarelui, numită și „razele de bronzare” determină pielea să producă vitamina D. Aceste raze sunt mai puternice în apropierea ecuatorului și mai slabe la latitudini mai mari. Prin urmare, în timpul toamnei și iernii, oamenii care trăiesc în latitudini mai mari nu pot obține suficientă vitamina D. Prin urmare, este recomandabil să aveți o expunere regulată scurtă la soare, mai degrabă decât expuneri prelungite. O expunere de 10 până la 15 minute la lumina soarelui de câteva ori pe săptămână este suficientă pentru ca mulți oameni să asimileze niveluri adecvate de vitamina D.
2. Consum inadecvat de vitamina D:
Oamenii care urmează o dietă vegetariană strictă sunt cei mai predispuși să consume niveluri inadecvate de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea surselor naturale ale acestei vitamine sunt de origine animală, cum ar fi peștele și uleiurile de pește, gălbenușurile de ou, brânza, laptele fortificat, produsele lactate și ficat de vita.
3. Piele mai închisă la culoare:
Unele studii au arătat că persoanele cu pielea mai închisă la culoare au un risc mai mare de deficiență de vitamina D. După cum știm cu toții, pigmentul melanină este responsabil pentru a conferi pielii culoarea sa. Oamenii cu pielea mai deschisă au mai puțină melanină în comparație cu cei cu pielea închisă. Această melanină absoarbe radiațiile UV de la soare, reducând astfel capacitatea pielii de a produce vitamina D ca răspuns la expunerea la lumina soarelui. Persoanele cu tonuri de piele mai închise au protecție solară naturală. Ei au nevoie de trei până la cinci ori mai multă expunere pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D ca și omologii lor cu tonuri de piele mai deschise.
4. Obezitate:
Un studiu efectuat pe persoane supraponderale și obeze a indicat că cei cu un IMC (indicele de masă corporală) de peste 40 aveau niveluri serice de vitamina D cu 18% mai mici decât cei cu un IMC sub 40. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este extrasă din sânge de grăsimi. celule care modifică eliberarea acesteia în circulaţie.
5. Vârsta:
S-a dovedit că odată cu progresia în vârstă, organismul nostru are o capacitate scăzută de a sintetiza vitamina D din expunerea la soare. Astfel, persoanele în vârstă sunt mai predispuse să sufere de această deficiență.
6. Incapacitatea rinichilor de a transforma vitamina D în forma sa activă:
Odată cu progresia în vârstă, rinichii noștri își pierd capacitatea de a transforma vitamina D în forma sa activă, crescând astfel riscul deficienței de vitamina D.
7. Malabsorbție:
Anumite persoane suferă de malabsorbție. Aceasta înseamnă pur și simplu că tractul lor digestiv nu poate absorbi vitamina D în mod adecvat. Problemele medicale precum boala Crohn, fibroza chistică și boala celiacă, precum și medicamentele precum chirurgia bariatrică afectează negativ capacitatea intestinului de a absorbi vitamina D din alimentele pe care le consumați.
8. Condiții medicale și medicamente:
Persoanele care suferă de boli renale cronice, hiperparatiroidism primar, tulburări de formare a glaucomului cronic și limfoame suferă adesea de pierderea vitaminei D. În mod similar, o mare varietate de medicamente, cum ar fi medicamente antifungice, anticonvulsivante, glucocorticoizi și medicamente pentru tratamentul SIDA/HIV. poate stimula descompunerea vitaminei D, ducând astfel la niveluri mai scăzute de vitamina D în organism.
9. Sarcina și alăptarea:
Mamele însărcinate sau care alăptează au nevoie de mai multă vitamina D. Mai mult, există o probabilitate mai mare de deficiență de vitamina D la femeile care au avut mai mulți copii cu intervale scurte între sarcini. Acest lucru se datorează faptului că stocul de vitamina D al organismului se epuizează în timpul sarcinii și necesită timp pentru a fi acumulat înainte de o altă sarcină.
👉 Simptome de deficit de vitamina D
Durerea osoasa si slabiciunile musculare sunt cele mai frecvente simptome ale deficientei de vitamina D. Cu toate acestea, unii oameni nu prezintă niciun simptom. Alte simptome asociate cu un nivel scăzut de vitamina D includ următoarele.
✔️ Simptome la bebeluși și copii
– Copiii cu deficit de vitamina D sunt expuși riscului de a avea spasme musculare, convulsii și alte dificultăți de respirație. Acest lucru se datorează în mare măsură nivelurilor mai scăzute de calciu.
– Copiii cu un deficit mare de vitamina D pot avea oase moi ale craniului sau ale picioarelor. Acest lucru poate face ca picioarele să arate curbate. De asemenea, au dureri osoase, dureri musculare sau slăbiciune musculară.
– Creșterea înălțimii la copii este afectată negativ de deficitul de vitamina D. Copiii care suferă de această deficiență sunt reticenți să înceapă să meargă.
– Iritabilitatea fără motiv este un alt simptom al deficienței de vitamina D la copii și bebeluși.
– Întârzierea dinților. Deficiența afectează negativ dezvoltarea dinților de lapte, ceea ce, la rândul său, întârzie apariția dinților.
– Slăbiciunea mușchiului inimii este o indicație a nivelurilor extrem de scăzute de vitamina D (cazuri rare).
✔️ Simptome la adulți:
– Adulții cu deficiență simt multă oboseală, dureri – toate împreună provocând un sentiment general de rău.
– Unii adulți se confruntă și cu deficiențe cognitive din cauza deficienței vitaminei D.
– Unele persoane simt o presiune dureroasă sau moderată a oaselor. Acest lucru este vizibil mai ales în coaste sau oasele tibiei, în partea inferioară a spatelui, șolduri, pelvis, coapse și picioare.
👉 Boli cauzate de deficitul de vitamina D
Deși vitamina D nu este o vitamină alimentară esențială în sens strict, o anumită cantitate din această vitamină este vitală pentru o sănătate generală bună, în special pentru oase și mușchi sănătoși. Deficitul de vitamina D poate cauza următoarele probleme de sănătate:
– diabet
– rahitism
– tuberculoză
– gripă
– boli cardiovasculare
– schizofrenie și depresie
– cancer
– boala paradontală
– psoriazis
📌 Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine, fiind implicata in toate functiile organismului

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Deficit vitamina d
Vitamine și mineraleToate articolele

5 semne îngrijorătoare care vă semnalizează lipsa vitaminei D – cum le puteți preveni

by Natura Vindecătoare

Vă întrebați de ce nu puteți scăpa de acea răceală sau infecție stomacală cu medicamente? Răspunsul poate fi din cauza unui deficit de vitamină D care ar putea pune în pericol recuperarea dumneavoastră.
Vitamina D este stocată și sintetizată în organism în mod natural, activată de ficat și rinichi. Este esențială pentru menținerea nivelului de calciu și fosfat în organism, precum și pentru menținerea sănătății sistemului nostru imunitar.
Mai mulți factori pot contribui la creșterea incidenței deficitului de vitamina D. Principala este lipsa unei expuneri adecvate la lumina soarelui – pentru că nu petrecem suficient timp în aer liber. Stilul nostru de viață sedentar este o altă problemă. S-a constatat că persoanele care sunt supraponderale / obeze sunt mai predispuse la deficiența vitaminei D. Deoarece vitamina D este un compus solubil în grăsimi (adică se dizolvă numai în grăsimi și se depozitează în grăsimi în tot corpul), o depunere ridicată de grăsime în organism creează o cerere mai mare de vitamina D. Cercetările au arătat că persoanele cu pielea mai întunecată sunt sunt mai expuse riscului, deoarece culoarea pielii lor blochează capacitatea soarelui de a stimula producția de vitamina D. (Aplicarea unei cantități prea mari de protecție solară poate duce la o problemă similară.) Afecțiunile genetice și alte afecțiuni, cum ar fi afecțiunile hepatice și renale, pot provoca, de asemenea, un deficit.
Un deficit de vitamina D nu este ușor de diagnosticat, deoarece nu provoacă întotdeauna simptome până când nivelurile devin foarte scăzute sau au scăzut de ceva timp. Dar unele dintre semnele mai alarmante de care trebuie să fie atenți includ:
1 Mușchi dureroși și dureri articulare
Organismul absoarbe calciul cu ajutorul vitaminei D și lipsa de calciu are ca rezultat o densitate osoasă scăzută. De obicei, persoanele care suferă de dureri musculare sau articulare consideră că nivelul lor de calciu este scăzut și iau suplimente pentru asta, fără să-și dea seama chiar că adevărata problemă este deficitul de vitamina D.
2 Infecții gastrice
Problemele din tractul digestiv pot cauza absorbția inadecvată a vitaminei D. Deci, dacă aveți gaze cronice, balonări și constipație sau sindromul „intestinului iritabil”, ar trebui să vă verificați nivelurile vitaminei D.

3 Răceală frecventă
Lipsa vitaminei D afectează sistemul imunitar. Deci, dacă vă simțiți răcit de mai multe ori sau de două ori pe lună, se poate datora faptului că nivelul dvs. este scăzut.
4 Depresie
Serotonina, hormonul creierului asociat cu creșterea dispoziției, cade odată cu scăderea expunerii la soare.
5 Creștere stopată (la copii)
Acest lucru se aplică în mod specific copiilor. Copiii care par prea scunzi pentru vârsta lor ar trebui să își testeze nivelul de vitamina D, iar o deficiență de calciu ar putea să le împiedice creșterea.
❓Care este cel mai bun mod de a compensa un deficit de vitamina D
Un adult mediu are nevoie zilnic de 100-200 UI de vitamina D. În timp ce medicii recomandă suplimente și injecții pentru a crește nivelul de vitamina D din organism, este important să știm că petrecerea timpului la soare este cea mai bună modalitate de a învinge deficitul. Petreceți minimum 15 minute în aer liber dimineața, de la 8 dimineața până la prânz. Faceți mișcare sau mergeți în acest timp, purtând haine de culoare deschisă, pentru a beneficia pe deplin de expunerea la soare.
Deși numărul alimentelor care conțin vitamina D sunt puține, amintiți-vă că fără ajutorul grăsimilor, acesta nu poate fi absorbit sau utilizat în organism. Așadar, este important să urmezi o dietă corectă. Iată câteva alimente din care puteți alege zilnic:
– Un pahar de lapte de 200-300 ml
– Două bucăți de 50 g de pește gras, cum ar fi somonul, stavridul, sardinele
– 30 g porție de boabe de soia întregi sau fasole uscată precum rajma, chana
– 1 gălbenuș de ou
– 30 g portie de ciuperci
Aceste linii directoare simple vă vor asigura că nivelul de vitamina D rămâne sub control și va menține la distanță acele simptome îngrijorătoare.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
AfecţiuniToate articolele

Ierburi si suplimente ce ajuta in combaterea depresiei

by Natura Vindecătoare

Depresia este o tulburare a dispoziției care afectează peste 30 milioane de adulți la nivel global. Cu toate acestea, numărul real este considerat a fi mult mai mare, deoarece multe persoane cu depresie nu solicită tratament din diferite motive.
Mai jos sunt cele cinci clasificări ale tulburărilor depresive, care împărtășesc trăsături precum tristețea, starea de spirit iritabilă, sentimentul de vid și modificările cognitive care afectează funcționarea:
tulburare depresivă majoră
tulburare de dereglare a dispoziției
tulburare depresivă persistentă
tulburare disforică premenstruală
tulburare depresivă datorată unei alte afecțiuni medicale
Tulburările depresive sunt tratate cu medicamente și psihoterapie. Modificările stilului de viață, inclusiv modificarea dietei și administrarea anumitor suplimente, pot ajuta, de asemenea, persoanele cu depresie.
De exemplu, cercetările arată că anumite vitamine, minerale, ierburi și alți compuși pot fi deosebit de eficienți la îmbunătățirea simptomelor depresive.
1. Acizi grași omega-3
Grăsimile omega-3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din dieta dumneavoastră. Unele studii arată că suplimentele cu omega-3 pot ajuta la tratarea depresiei .
O analiză din 2020 a studiilor de control aleatoriu, care a inclus 638 de femei, a constatat că suplimentele cu acizi grași omega-3 au îmbunătățit semnificativ simptomele depresive la femeile însărcinate și postpartum.
În studiu, suplimentele cu un raport mai mare de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) au fost deosebit de eficiente. EPA și DHA sunt două tipuri de acizi grași omega-3, ambii fiind găsiți în fructele de mare.
O altă analiză a 26 de studii, incluzând 2160 de participanți, a constatat că suplimentele cu omega-3 au exercitat un efect general pozitiv asupra tratamentului simptomelor depresive.
Mai exact, cercetătorii au concluzionat că formulele de omega-3 care conțin 60% sau mai mult EPA într-o doză de 1 gram pe zi au fost cele mai eficiente.
În timp ce aceste descoperiri sunt promițătoare, alte studii au observat rezultate mixte. De exemplu, un studiu din 2019 a constatat că suplimentele cu omega-3 nu au redus simptomele depresive la copii și adolescenți.
În general, suplimentele cu omega-3 sunt bine tolerate și sunt un supliment sănătos în dieta dvs. dacă nu consumați in mod frecvent pește gras. De asemenea, pot ajuta la tratarea depresiei la anumite populații. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
2. NAC (N-acetilcisteină)
NAC este un precursor al aminoacizilor L-cisteină și glutation. Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul dumneavoastră și esențial pentru reglarea inflamației și protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative.
Sa demonstrat că administrarea de NAC oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea nivelului de glutation al corpului.
Cercetările arată că persoanele cu depresie sunt mai susceptibile in a avea niveluri mai ridicate de citokine inflamatorii, cum ar fi proteina C reactivă, interleukina-6 și factorul de necroză tumorală-alfa. Utilizarea NAC poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea simptomelor depresive.
Mai mult, NAC poate îmbunătăți neregularitatea neurotransmițătorilor la cei cu tulburări psihiatrice. Disregularea neurotransmițătorilor precum dopamina și glutamatul poate fi asociată cu tulburări de dispoziție și schizofrenie, printre alte afecțiuni.
În cele din urmă, o revizuire din 2016 a cinci studii a concluzionat că tratamentul cu NAC a redus semnificativ simptomele depresive și a îmbunătățit funcționarea la persoanele cu depresie în comparație cu tratamentele cu placebo. În plus, suplimentele NAC au fost sigure și bine tolerate.
Se consideră că dozele de 2-2,4 grame pe zi ajută la tratarea tulburărilor psihiatrice precum depresia.
3. Șofran
Șofranul este un condiment viu colorat, care conține compuși antioxidanți, inclusiv carotenoizii crocin și crocetin. Interesant este faptul că șofranul s-a dovedit promițător ca un tratament natural pentru depresie.
Studiile au observat că crește nivelul neurotransmițătorului care stimulează starea de spirit. Deși nu se știe exact cum funcționează acest proces, se crede că șofranul inhibă recaptarea serotoninei, menținându-l astfel în creier mai mult timp.
O analiză a cinci studii controlate a constatat că suplimentarea cu șofran a redus semnificativ simptomele depresive la adulți în comparație cu tratamentele placebo.
Mai mult, analiza a constatat că suplimentele de șofran au fost la fel de eficiente în reducerea simptomelor depresive ca medicamentele antidepresive.
Cu toate acestea, cercetătorii au recunoscut că au fost necesare studii mai mari cu perioade mai lungi de urmărire pentru a evalua mai bine capacitatea șofranului de a ajuta la tratarea depresiei.
4. Vitamina D
Vitamina D este un nutrient critic care joacă numeroase roluri esențiale în corpul dumneavoastră. Din păcate, mulți oameni nu au un nivel suficient de vitamina D, inclusiv persoanele cu depresie.
Cercetările arată că persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a fi scăzute sau deficiente în vitamina D. Cei cu această afecțiune tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât populația generală, iar persoanele cu cele mai scăzute niveluri tind să aibă cele mai semnificative simptome depresive.
Vitamina D poate combate depresia prin mai multe mecanisme, inclusiv reducerea inflamației, reglarea dispoziției și protejarea împotriva disfuncției neurocognitive.
O revizuire din 2019 a patru studii controlate a constatat că suplimentele cu vitamina D au dus la beneficii clinice la persoanele cu depresie majoră.
În plus, un studiu din 2020 efectuat la persoanele cu depresie care aveau deficiență de vitamina D a constatat că primirea unei singure injecții de 300.000 UI de vitamina D împreună cu tratamentul obișnuit au îmbunătățit semnificativ simptomele depresive, calitatea vieții și severitatea bolii.
Cu toate acestea, o analiză din 2020 a 61 de studii a concluzionat că, deși nivelurile de vitamina D sunt legate de simptomele depresive și suplimentele pot ajuta, sunt necesare mai multe dovezi înainte ca vitamina D să poată fi recomandată ca tratament universal pentru depresie.

5. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola este o plantă legată de o varietate de beneficii potențiale pentru sănătate atunci când este administrată sub formă de supliment. Acestea includ simptome depresive reduse și un răspuns îmbunătățit la stres, care vă poate ajuta corpul să se adapteze la situații stresante.
Planta poate exercita efecte antidepresive prin capacitatea sa de a spori comunicarea celulelor nervoase și de a reduce supra-activitatea axei hipotalamo-hipofizo-adrenocorticale (HPA).
Axa HPA este un sistem complex care reglează răspunsul la stres al corpului. Cercetările sugerează că supra-activitatea axei HPA poate fi asociată cu depresie majoră.
Unele studii arată că suplimentarea cu rhodiola poate aduce beneficii celor cu depresie.
De exemplu, un studiu efectuat pe 57 de persoane cu depresie a constatat că tratamentul cu 340 mg de extract de rhodiola pe zi timp de 12 săptămâni a dus la reduceri semnificative clinic ale simptomelor depresive.
Mai mult, în timp ce tratamentul cu rhodiola a fost mai puțin eficient decât medicamentul antidepresiv Sertraline, a provocat mult mai puține efecte secundare.
Un alt studiu a constatat că un supliment compus din rhodiola și șofran a redus semnificativ simptomele depresiei și anxietății la adulții cu depresie ușoară până la moderată după 6 săptămâni
6. Vitamine B
Vitaminele B joacă un rol important în funcția neurologică și reglarea dispoziției. Vitaminele B, inclusiv folatul, B12 și B6, sunt necesare pentru producerea și reglarea neurotransmițătorilor precum serotonina, acidul gamma-aminobutiric (GABA) și dopamina.
Cercetările arată că deficiențele de vitamina B12 și folat pot crește riscul de depresie, iar suplimentarea cu acești nutrienți poate ajuta la reducerea simptomelor depresive la anumite populații.
De exemplu, suplimentele de folat pot reduce simptomele depresiei rezistente la tratament la copii și adulți care au o mutație genetică care afectează metabolismul folatului.
Suplimentarea cu vitamina B12 s-a dovedit, de asemenea, că reduce simptomele depresive atunci când este utilizată alături de medicamentele antidepresive.
O analiză din 2020 a sugerat în mod similar că administrarea de suplimente de vitamina B12 devreme poate întârzia apariția depresiei și poate îmbunătăți efectele medicamentelor antidepresive.
De asemenea, sa constatat că vitamina B6 îmbunătățește simptomele depresive atunci când este utilizată în combinație cu alți nutrienți, inclusiv triptofan și o formă de vitamina B3 numită nicotinamidă.
7. Zinc
Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea creierului și pentru reglarea căilor neurotransmițătorilor. De asemenea, are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Deficitul de zinc este puternic legat de un risc crescut de depresie și severitatea simptomelor depresiei.
O analiză a 17 studii observaționale a constatat că nivelurile de zinc din sânge au fost cu aproximativ 0,12 µg / ml mai mici la persoanele cu depresie decât la cele fără afecțiune. Studiul a asociat, de asemenea, un deficit mai mare de zinc cu simptome depresive mai mari.
În mod similar, o analiză care a inclus patru studii de control a constatat că atunci când participanții au luat suplimente de zinc alături de medicamentele lor antidepresive, au prezentat simptome depresive semnificativ reduse.
8. S-adenosilmetionina (SAMe)
SAMe este un compus care conține sulf, ce se arată promițător în tratamentul depresiei. Se găsește în mod natural în corpul tău și joacă roluri importante în funcționarea creierului.
O analiză din 2020 a 8 studii a constatat că SAMe, atunci când este utilizat singur sau cu medicamente antidepresive, a îmbunătățit simptomele depresive. Dozele zilnice au variat între 200-3.200 mg, în timp ce timpul de tratament a variat între 2-12 săptămâni.
9. Sunătoare
Sunătoarea este o plantă populară care s-a dovedit promițătoare în reducerea simptomelor la persoanele cu depresie.
O revizuire din 2016 a 35 de studii a constatat că tratamentul cu sunătoare a redus simptomele la persoanele cu depresie ușoară până la moderată. Cu toate acestea, suplimentul nu s-a dovedit eficient pentru tratarea depresiei severe.
La fel ca multe alte ierburi, sunătoarea are potențialul de a interacționa cu medicamentele utilizate în mod obișnuit. Important, planta poate interacționa sever cu unele medicamente antidepresive, ducând la efecte secundare ce pot pune viata in pericol.
10. Magneziu
Magneziul este un mineral important care poate aduce beneficii celor cu depresie. Deficitul de magneziu este frecvent în rândul persoanelor cu depresie, iar cercetările arată că suplimentarea cu acesta poate reduce simptomele depresive.
Un studiu pe 126 de persoane cu depresie ușoară până la moderată a constatat că administrarea a 248 mg de magneziu pe zi timp de 6 săptămâni a îmbunătățit semnificativ simptomele depresive în comparație cu un placebo.
11. Creatina
Creatina este un acid organic care joacă un rol important în menținerea energiei creierului, printre alte funcții. Se crede că nivelurile modificate ale energiei cerebrale sunt implicate în dezvoltarea depresiei.
Unele studii sugerează că suplimentarea cu 2-10 grame de creatină pe zi poate reduce simptomele la persoanele cu depresie.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SănătateToate articolele

Top 9 nutrienți și alimente pentru scăderea tensiunii arteriale în mod natural

by Natura Vindecătoare

Tensiunea arterială crescută (sau hipertensiunea) afectează aproape 1 miliard de persoane la nivel global. Aproximativ 1 din 3 adulți, sau aproximativ 75 de milioane de persoane, au tensiune arterială crescută. Și ce facem pentru a o controla?Completarea tratamentului medicamentos cu alimente naturale care scad tensiunea arterială este o soluție durabilă. Așadar, am enumerat top 10 alimente și suplimente care vă pot ajuta să controlați hipertensiunea.
Ce este hipertensiunea? Cum vă afectează sănătatea?
Hipertensiunea arterială, care se caracterizează prin ≥140 / 90 mm Hg la nivelul arterei brahiale, este o afecțiune multifactorială. Poate servi ca indicator pentru dezvoltarea și progresia bolilor cardiovasculare.
🫀 Cum funcționează:
Inima ta primește sânge dezoxigenat din toate părțile corpului și pompează sânge oxigenat. Există o anumită presiune pe care o exercită asupra pereților vaselor de sânge și a camerelor inimii în timp ce face acest lucru. Prin urmare, există două componente ale tensiunii arteriale:
•Presiunea sistolică: Aceasta este presiunea pe care o generează inima când bate pentru a pompa sânge oxigenat în restul corpului.
•Presiunea diastolică: Aceasta este presiunea din vasele de sânge dintre bătăile inimii atunci când sângele curge înapoi în inima.
Presiunea se măsoară în milimetri de mercur (mm Hg). Când raportul dvs. medical spune 120/80 mm Hg, componenta superioară este presiunea sistolică, iar cea inferioară este presiunea diastolică. Deci, de unde știi dacă ai o tensiune arterială normală sau anormală?
Există valori fixe pentru a măsura starea BP

Orice peste 140/90 mm Hg a fost definit ca tensiune arterială crescută timp de decenii. Cu toate acestea, în 2017, noile linii directoare ale Statelor Unite au redus pragul pentru diagnosticarea stării la 130/80 mm Hg. Deci, dacă tensiunea ta arterială este de 130/80 mm Hg sau mai mult, ați putea avea hipertensiune.
Hipertensiunea este clasificată în două tipuri, în funcție de originea sa.
Care sunt tipurile de hipertensiune?
🫀 Hipertensiune esențială sau hipertensiune primară
Hipertensiunea arterială esențială este fie rezultatul alegerilor proaste ale stilului de viață, fie al geneticii. Dieta bogată în sodiu, dieta săracă în fructe și legume, fumatul, sedentarismul, stresul și supraponderalitatea / obezitatea pot fi câțiva factori care cauzează acest tip de hipertensiune.
🫀 Hipertensiune secundară
Hipertensiunea secundară apare ca urmare a altor afecțiuni medicale, cum ar fi dezechilibrul hormonal, sarcina și alte probleme legate de sistemul endocrin. Poate fi gestionat prin tratarea stării de bază.
Ambele tipuri de hipertensiune prezintă un risc ridicat de boli cardiovasculare. Prin urmare, monitorizarea atentă a tensiunii vă poate preveni de alte afecțiuni cardiace, insuficiența renală, accidentul vascular cerebral și tulburările metabolice.
✔️Cele mai bune 10 suplimente alimentare pentru a vă controla tensiunea arterială în mod natural
🫀 Usturoi
Cercetările arată că extractul de usturoi poate reduce hipertensiunea arterială.
Extractul de usturoi conține S-alilcisteină, un compus activ bogat în sulf care joacă un rol critic în controlul yensiunii arteriale.
S-alilcisteina, împreună cu alte polisulfuri de usturoi, îmbunătățește producția de oxid nitric endotelial (NO). NU induce relaxarea și vasodilatația celulelor musculare netede, ceea ce, la rândul său, reduce în cele din urmă tensiunea arterială .
Polisulfurile cresc, de asemenea, nivelul de H2S celular (hidrogen sulfurat).
H2S este un gazotransmițător care controlează indirect canalele de potasiu (K + ) responsabile de relaxarea mușchilor netezi.
Dacă luați usturoi sau suplimentele cu usturoi, puteți reduce tensiunea arterială sistolică cu 10 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 8 mmHg! Aceste rezultate sunt comparabile cu medicamentele sintetice standard pentru tensiunea arterială.
Articole despre usturoi:
Usturoiul, cel mai puternic medicament oferit de natura!
Usturoiul verde este miraculos pentru sanatatea organismului – beneficii si contraindicatii
Suc de usturoi – beneficii si retete
Usturoiul si mierea – o combinatie uimitoare pentru sanatate
Combinatia de usturoi cu lamaie poate face minuni pentru sanatate
Ulei de usturoi – beneficii si mod de preparare
Supa crema de usturoi – o alegere excelenta pentru sezonul rece
Usturoiul consumat dimineata pe stomacul gol – cel mai puternic medicament natural
Ceai de usturoi – beneficii, proprietati si mod de preparare

🫀 Fibre
Nu este doar un mit! Fibrele dietetice din cerealele integrale controlează tensiunea arterială. Institutul de Medicină recomandă până la 38 de grame de fibre / zi pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani și 30 de grame / zi după 50 de ani. Cantitățile corespunzătoare pentru femei sunt de 25 și 21 de grame.
Un studiu amplu a demonstrat că persoanele care consumă alimente bogate în fibre au o concentrație medie mai mică de colesterol seric. Mai mult, o mare parte din colesterolul seric se găsea sub forma HDL (colesterol bun).
Acest studiu a constatat că vegetarienii ar putea avea tensiunea arterială mai mică decât omologii lor non-vegetarieni. În mod evident, fibrele vegetale par să aibă un control mai bun asupra acumulării de lipide și asupra metabolismului colesterolului în corpul dumneavoastră.
Deci, consumul acestor alimente ușurează tensiunea arterială și te menține sătul.
Alimente de top: cereale integrale, spanac, broccoli, morcovi, fasole, pere, mere, prune uscate și arahide.
Articole despre fibre:
Importanta fibrelor in dieta si cele mai bogate surse alimentare
15 alimente bogate in fibre pe care trebuie sa le adaugi in dieta
🫀 Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un compus liposolubil, asemănător vitaminelor, sintetizat de corpul dumneavoastră. Se găsește și în carne, fructe de mare și alimente non-vegetariene. Coenzima Q10 este concentrată în cea mai mare parte în mitocondriile celulelor unde participă la lanțul de transport al electronilor și produce energie (ATP).
Coenzima Q10 funcționează în primul rând ca un antioxidant. Protejează și stabilizează și membranele celulare.
Studii clinice recente demonstrează proprietățile sale cardioprotectoare. Când se administrează pe cale orală cu un regim antihipertensiv existent, aproximativ 225 mg / zi de coenzimă Q10 au îmbunătățit semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică.
Aproximativ 51% dintre pacienți au renunțat complet la schema antihipertensivă în aproximativ 4,4 luni de supliment cu coenzima Q10!
Deși mecanismul este neclar și are nevoie de cercetări aprofundate, suplimentarea coenzimei Q10 pare să aibă unele efecte benefice in acest sens.
Mai multe despre coenzima Q10 in acest articol:
Coenzima Q-10 – beneficii, importanta si surse alimentare
🫀 Magneziu
Magneziul are un efect direct asupra sănătății inimii și a hipertensiunii. Este un antagonist puternic al canalelor de calciu și un monitor al echilibrului glucoză-insulină. Magneziul stimulează, de asemenea, producerea mai multor vasodilatatoare care induc relaxarea musculaturii netede.
Hipertensiunea arterială apare atunci când raportul sodiu: potasiu (Na +: K +) din celule devine prea mare și când deficitul de magneziu determină o creștere a nivelurilor de calciu intracelular. Calciul ridicat, raportul Na + : K + ridicat și nivelurile scăzute de magneziu din celule afectează tensiunea arterială.
Pentru a menține echilibrul magneziu-calciu în organism, trebuie să consumați suficient magneziu.
Alimente de top: migdale, spanac, lapte de soia, unt de arahide, fulgi de ovăz, fasole, stafide, broccoli și banane.
🫀 Melatonina
Cercetări recente au descoperit o legătură dinamică între ceasul intern al corpului (ritm circadian) și funcțiile cardiace de bază. Tensiunea arterială este la apogeu dimineața devreme. Deci, nu este o coincidență faptul că cele mai multe atacuri de cord tăcute se întâmplă în acest moment al zilei! Conectorul din această legătură ar putea fi melatonina.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală (a creierului) în condiții de noapte / întuneric. Împreună cu reglarea ritmurilor circadiene, melatonina are potențialul de a vă ameliora tensiunea arterială nocturnă (tensiunea arterială pe timp de noapte).
Tratarea hipertensiunii sau a bolilor cardiovasculare cu o ajutorul melatoninei a scăzut tensiunea arterială medie sistolică și diastolică a pacienților cu 6 mmHg și, respectiv, 3 mmHg. Astfel, melatonina poate dilata arterele periferice și poate provoca o scădere a tensiunii arteriale.
Alimente de top: Fistic, suc de cireșe, orez brun, lapte, banane, fulgi de ovăz.
🫀 Acizi grași omega-3
Acizii grași polinesaturați omega-3 (PUFA) – cei mai frecvent consumați sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). Acești trei PUFA sunt critici pentru creșterea și dezvoltarea umană. Deși sunt acizi grași convenționali, au proprietăți cardioprotectoare puternice.
Studiile clinice demonstrează efectul pozitiv al consumului de PUFA asupra hipertensiunii. Aceste biomolecule pot stimula funcțiile metabolice celulare, expresia genelor și profilul lipidic din sânge.
Cu investigații viitoare, acești acizi grași ar putea apărea ca și candidați ideali pentru suplimente cardioprotectoare și antihipertensive postoperatorii.
Alimente de top: Sardine, macrou Atlantic, ulei de canola, nuci, semințe și ulei de in, hamsii, somn, avocado.
🫀 Potasiu
Raportul celular sodiu-potasiu este unul dintre factorii esențiali în determinarea tensiunii arteriale. Cu cât acest raport este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta hipertensiune. Acest lucru se datorează faptului că potasiul este implicat în funcționarea mușchilor (inclusiv a mușchilor cardiaci). Potasiul relaxează pereții vaselor de sânge și, prin urmare, scade tensiunea arterială.
De asemenea, ameliorează crampele sau contracțiile musculare. De aceea, urmarea unei diete bogate în potasiu este cunoscută pentru a preveni accidentul vascular cerebral cardiac, bolile coronariene, infarctul miocardic și alte afecțiuni cardiovasculare. Potasiul, împreună cu sodiul, este vital pentru a menține echilibrul apei din corpul dumneavoastră.
‼️Cei cu probleme renale ar trebui să stea departe de alimentele sau suplimentele bogate în potasiu.
Alimente de top: banană, prune uscate, cartof (cu piele), sfeclă roșie, spanac, fasole, apă de nucă de cocos, avocado, brânză elvețiană, somon, fasole lima, edamame, caise.
🫀 Vitamina D
Calciferolul sau vitamina D este responsabilă pentru absorbția calciului din mai multe surse. Prin urmare, este vital pentru mineralizarea oaselor. Ceea ce este de remarcat aici este că deficiența de calciferol este legată de hipertensiune arterială crescută. Cum?
Vitamina D inhibă producerea enzimei renină. Renina interacționează cu angiotensina, o altă enzimă, pentru a forma renumitul sistem renină-angiotensină-aldosteron (RAAS). Prin urmare, un deficit de vitamina D are ca rezultat o activitate crescută a RAAS, crescând astfel hipertensiunea arterială.
Partea inversă este că un supliment de vitamina D poate controla activarea genei reninei. Studiile au arătat că suplimentarea orală a vitaminei D a dus la o scădere de 2,44 mmHg a presiunii sistolice, dar nu și a presiunii diastolice.
Alimente de top: somon, macrou, ton, lapte de soia, ficat de vită, brânză, gălbenușuri și cereale îmbogățite.
🫀 Acid folic
Una dintre funcțiile principale ale acidului folic este reglarea nivelului de homocisteină din sânge. Nivelurile crescute de homocisteină sau hiperhomocisteinemia declanșează mai multe modificări ale vasculaturii.
Hiperhomocisteinemia este legată de creșterea rigidității arteriale. Previne proliferarea celulelor musculare netede vasculare, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, suplimentarea medicamentelor antihipertensive cu acid folic ar putea preveni rigiditatea și hipertensiunea.
Alimente de top: spanac, sparanghel, broccoli, mazăre verde, portocale, mango, porumb dulce.
‼️Vă recomandăm să vă consultați medicul dacă optați pentru alte suplimente alimentare, pe lângă tratamentul deja prescris. Unele dintre ele s-ar putea să nu vi se potrivească, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale.
Trimiteți sugestiile, comentariile, întrebările și feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vitamine și mineraleToate articolele

Vitamina D poate reduce riscurile de infectare COVID-19 sau poate reduce efectele pentru cei infectați!

by Natura Vindecătoare

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care joacă o serie de roluri critice în corpul dumneavoastră.
Acest nutrient este deosebit de important pentru sănătatea sistemului imunitar, lăsând mulți oameni să se întrebe dacă suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la reducerea riscului de a contracta noul coronavirus care cauzează COVID-19.
Deși în prezent nu există un remediu pentru COVID-19, măsurile preventive, cum ar fi distanțarea fizică și igiena adecvată, vă pot proteja de contractarea virusului.
De asemenea, unele cercetări arată că a avea niveluri sănătoase de vitamina D poate ajuta la menținerea sănătății sistemului imunitar și poate proteja împotriva bolilor respiratorii în general.
Un studiu recent a indicat faptul că pacienții spitalizați cu COVID-19, care aveau niveluri suficiente de vitamina D, prezentau un risc scăzut de rezultate adverse și deces.
Acest articol explică modul în care vitamina D afectează sănătatea imunității și modul în care suplimentarea cu acest nutrient poate ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor respiratorii.
Cum afectează vitamina D sănătatea imună?
Vitamina D este necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar – care este prima linie de apărare a organismului împotriva infecțiilor și bolilor.
Această vitamină joacă un rol critic în promovarea răspunsului imun. Are atât proprietăți antiinflamatorii, cât și imunoreglatoare și este crucială pentru activarea sistemelor de apărare a sistemului imunitar.
Se știe că vitamina D îmbunătățește funcția celulelor imune, inclusiv a celulelor T și a macrofagelor, care vă protejează corpul împotriva agenților patogeni.
De fapt, vitamina este atât de importantă pentru funcția imună, încât nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu o susceptibilitate crescută la infecții, boli și tulburări legate de imunitate.
De exemplu, nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de boli respiratorii, inclusiv tuberculoza, astmul bronșic și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), precum și infecțiile respiratorii virale și bacteriene.
Mai mult, deficitul de vitamina D a fost legat de scăderea funcției pulmonare, care poate afecta capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor respiratorii.
Poate vitamina D să protejeze împotriva COVID-19?
În prezent, nu există niciun tratament pentru COVID-19 și puține studii au investigat efectul suplimentelor de vitamina D sau al deficitului de vitamina D asupra riscului de a contracta noul coronavirus, SARS-CoV-2.
Cu toate acestea, un studiu recent a stabilit că un nivel sanguin de 25-hidroxivitamină D de cel puțin 30 ng / ml părea să contribuie la reducerea probabilității de rezultate clinice adverse și de deces la pacienții spitalizați cu COVID-19.
Au fost analizate datele spitalicești la 235 de pacienți cu COVID-19.
La pacienții cu vârsta mai mare de 40 de ani, cei care aveau niveluri adecvate de vitamina D au fost cu 51,5% mai puține șanse de a avea rezultate adverse, incluzând inconștiența, hipoxia și decesul, comparativ cu pacienții cu deficit de vitamina D.
Cu toate acestea, alte studii au arătat că deficiența de vitamina D poate dăuna funcției imune și vă poate crește riscul de a dezvolta boli respiratorii.
În plus, unele studii au indicat că suplimentele cu vitamina D pot îmbunătăți răspunsul imun și pot proteja împotriva infecțiilor respiratorii în general.
O recenzie recentă care a inclus 11.321 de persoane din 14 țări a demonstrat că suplimentarea cu vitamina D a scăzut riscul de infecții respiratorii acute (IRA) atât la cei care au avut un nivel deficitar cat si la cei cu un nivel adecvat de vitamina D.

În general, studiul a arătat că suplimentele cu vitamina D au redus riscul de a dezvolta cel puțin un IRA cu 12%. Efectul protector a fost cel mai puternic la cei cu niveluri scăzute de vitamina D.
Mai mult, analiza a constatat că suplimentele de vitamina D au fost cele mai eficiente în protejarea împotriva IRA atunci când sunt administrate zilnic sau săptămânal în doze mici și mai puțin eficiente atunci când sunt luate în doze mai mari, la distanță mare.
De asemenea, s-a demonstrat că suplimentele cu vitamina D reduc mortalitatea la adulții în vârstă, care prezintă cel mai mare risc de a dezvolta boli respiratorii precum COVID-19.
Mai mult, deficitul de vitamina D este cunoscut pentru a îmbunătăți un proces cunoscut sub numele de „furtuna de citokine”.
Citokinele sunt proteine ​​care fac parte integrantă din sistemul imunitar. Pot avea atât efecte pro-inflamatorii, cât și antiinflamatorii și pot juca roluri importante, ajutând la protejarea împotriva infecțiilor și a bolilor.
Cu toate acestea, citokinele pot provoca leziuni ale țesuturilor în anumite circumstanțe.
O furtună de citokine se referă la eliberarea necontrolată de citokine pro-inflamatorii care are loc ca răspuns la infecție sau la alți factori. Această eliberare neregulată și excesivă de citokine duce la leziuni severe ale țesuturilor și îmbunătățește progresia și severitatea bolii.
De fapt, este o cauză majoră a insuficienței multiple a organelor și a sindromului de detresă respiratorie acută (SDRA), precum și un factor important în progresia și severitatea COVID-19.
De exemplu, s-a demonstrat că pacienții cu cazuri severe de COVID-19 eliberează un număr mare de citokine, în special interleukina-1 (IL-1) și interleukina-6 (IL-6).
Deficitul de vitamina D a fost asociat cu funcția imună redusă și poate spori furtuna de citokine.
Ca atare, cercetătorii postulează că un deficit de vitamina D poate crește riscul de complicații severe ale COVID-19, precum și că suplimentarea cu vitamina D poate reduce complicațiile legate de furtunile de citokine și inflamația necontrolată la persoanele cu COVID-19.
În prezent, mai multe studii clinice investighează efectele suplimentării cu vitamina D (la doze de până la 200.000 UI) la persoanele cu COVID-19.
Deși cercetările în acest domeniu sunt în curs de desfășurare, este important să înțelegem că administrarea suplimentară de vitamina D singură nu vă poate proteja de dezvoltarea COVID-19.
Cu toate acestea, a fi deficitar în vitamina D vă poate crește susceptibilitatea la infecții și boli generale prin afectarea funcției imune.
Acest lucru este deosebit de îngrijorător, dat fiind faptul că mulți oameni sunt deficienți în vitamina D, în special persoanele în vârstă care prezintă cel mai mare risc de a dezvolta complicații grave legate de COVID-19.
Din aceste motive, este o idee bună ca medicul dumneavoastră să vă testeze nivelurile de vitamina D pentru a determina dacă aveți un deficit în acest nutrient important. Acest lucru este deosebit de important în lunile de iarnă.
În funcție de nivelul sanguin, suplimentarea cu 1.000-4.000 UI de vitamina D pe zi este de obicei suficientă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, cei cu niveluri scăzute din sânge vor necesita adesea doze mult mai mari pentru a-și crește nivelul la un interval optim.
Deși recomandările cu privire la ceea ce constituie un nivel optim de vitamina D variază, majoritatea experților sunt de acord că nivelurile optime de vitamina D se situează între 30-60 ng / mL (75-150 nmol / L).

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vitamine și mineraleToate articolele

Lista vitaminelor esentiale si beneficiile acestora asupra sanatatii noastre

by Natura Vindecătoare

Dati click pe oricare dintre vitaminele de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile acestora, simptomele deficitului si sursele alimentare de unde le puteti asimila.
Vitamina A sau Retinolul
Este utila in tratarea tulburarilor oculare, acneei, afectiunilor cutanate si a infectiilor, precum si accelerarea procesului de vindecare a ranilor. Este benefica pentru prevenirea degenerarii maculare si a cataractei. Ca si carotenoid, va ajuta si la imbunatatirea sanatatii parului.
Vitamina B1 sau Tiamina
Poate preveni bolile cardiace si indigestia, stimuland in acelasi timp metabolismul, circulatia sangelui si dezvoltarea creierului. Aceasta vitamina, impreuna cu vitamina B2 si B3, este esentiala pentru pacientii varstnici care prezinta un risc ridicat de dementa sau boala Alzheimer.
Vitamina B2 sau Riboflavina
Ajuta la tratamentul cataractei, a afectiunilor cutanate si a anemiei, imbunatatind in acelasi timp activitatea metabolica, imunitatea si sistemul nervos.
Vitamina B3 sau Niacina (PP)
Poate reduce slabiciunea, indigestia, migrenele, tulburarile cardiace, hipertensiunea arteriala, colesterolul in sange, diabetul si diareea.
Vitamina B5 sau Acidul pantotenic
Aceasta vitamina este utila in ameliorarea stresului si artritei, poate trata infectiile si nivelurile ridicate ale colesterolului.
Vitamina B6 sau Piridoxamina
Este utila in tratamentul diabetului zaharat, a hemoroizilor, sangerarii menstruale excesive, stres, insomnie. De asemenea este asociata cu reducerea nivelurilor de homocisteina din organism.
Vitamina B7 sau Biotina
Aceasta vitamina poate trata afectiunile legate de piele, imbunatateste metabolismul organismului si stimuleaza sanatatea parului.

Vitamina B9 sau acidul folic
Este un instrument foarte puternic impotriva anemiei, indigestiei, cresterii anormale a creierului, a afectiunilor cutanate si a gutei, in timp ce creste numarul de celule rosii din sange. Aceasta este in principal asociat cu prevenirea defectelor de tub neural si este din ce in ce mai studiat in legatura cu inhibarea nivelurilor de homocisteina, protejand astfel impotriva bolilor coronariene.
Vitamina B12 sau Cianocobalamina
Poate reduce simptomele si efectele secundare ale anemiei, fumatului, sarcinii, tulburarilor hepatice, tulburarilor renale si ulcerului de la nivelul gurii. Cand este combinat cu cantitati adecvate de B6 si acid folic, B12 este esential pentru apararea impotriva diferitelor afectiuni ale inimii, inclusiv a accidentelor vasculare cerebrale.
Vitamina C sau Acidul Ascorbic
Ajuta la tratarea diferitelor afectiuni oculare, cancer, scorbut, raceala, infectii, diabet, stres, colesterol ridicat, boli cardiace, tensiune arteriala crescuta, tulburari renale, sangerari interne si intoxicatie cu plumb, in timp ce intareste sistemul imunitar. In ultimii ani, aceasta a fost asociata si cu prevenirea declinului cognitiv si a bolilor cardiovasculare. Vitamina C este unul dintre cei mai puternici si cei mai importanti antioxidanti din corpul nostru.
Vitamina D
Trateaza rahitismul, artrita, diabetul zaharat si previne osteoporoza si cariile dentare. Este foarte benefica pentru repararea oaselor, stimuleaza imunitatea si scade tensiunea arteriala. Vitamina D a fost legata in mod pozitiv de prevenirea diferitelor tipuri de cancer si a sclerozei multiple la pacientii care sufera de osteoartrita.
Vitamina E sau Tocoferolul
Este adesea folosita pentru ingrijirea pielii datorita proprietatilor anti-imbatranire si ca o modalitate de a imbunatati circulatia sangelui, de a proteja impotriva bolilor cardiace, sterilitatii si disfunctiei cerebrale. De asemenea, amelioreaza simptomele menopauzei, ciclurilor menstruale dureroase si tulburarilor oculare.
Vitamina K
Este o vitamina foarte importanta care impiedica sangerarea interna, obstructia biliara, osteoporoza, fluxul menstrual excesiv si durerea menstruala. Alte beneficii includ capacitatea de a imbunatati coagularea sangelui, metabolismul osos, prevenirea aterosclerozei si a pietrelor la rinichi.
Sursa: www.organicfacts.net

0 comentarii
0 FacebookTwitterPinterestEmail